Detox - vejen til et bedre liv

Detox er et udtryk, der høres i tide og ofte, og selvom de fleste mennesker har en rimelig fornemmelse af, hvad det er, er der også mange misforståelser. At det handler om oprydning fra forskellige toksiner og affaldsprodukter er relativt velkendt, men hvordan det går, og hvilke metoder, der kan anvendes, er et helt andet kapitel.

Alle mennesker kan gøre en hjertelig rensningskur, og det er noget, de har gjort siden oldtiden. Faste, tage kosttilskud, spise specifikke fødevarer, udføre rensebehandlinger eller blot ændre deres livsstil er bare et par eksempler på detox, og her vil vi dykke ned i dette fascinerende emne. Hvordan en detox fungerer og fungerer, hvilke enkle ændringer du kan foretage i din hverdag, og hvilke produkter der fungerer bedst, og hvorfor er det kun et par spørgsmål, som du kan finde svar på her.

Detox - en kort oversigt

Rengøringsbegrebet har eksisteret så længe som mennesket selv, som du kan se i forskellige kulturer over hele kloden. Traditioner som faste, bacon, rituelle retter og drikkevarer samt meditation og massage har altid været metoder til at opnå fysisk og åndelig renhed, og vi finder dem i vidt forskellige religioner og traditioner, selvom de forskellige overbevisninger generelt kan være radikale. adskilt.

Blandt de mange gamle dokumenter, der har overlevet og handler om rensning, finder vi Hippokrates, også kaldet Fader for medicin, der boede i Grækenland for 2500 år siden. Det, der gjorde ham unik, var, at han var en af ​​de første læger, der officielt hævdede, at kroppens sygdomme ikke nødvendigvis kom fra gudernes og andre overnaturlige væseners forbandelser, men snarere fra deres egen livsstil. Han så en forbindelse mellem ting som diæt og helbred, og instruerede ofte sine patienter om at drikke rent vand, svømme i varme kilder, spise mindre og at træne mere. Romerne overtog disse møller og var også yderst begejstret for spa-behandlinger og svømning, dampbad og at få massagebehandlinger i store badefaciliteter, hvilket senere resulterede i tyrkiske bade, for ikke at nævne saunabadning på nordlige breddegrader.

Længe før Hippokrates, de gamle egyptere engagerede sig i renselsesritualer, der omfattede klyster og specielle drikkevarer, og i fjerne lande som Kina og Indien, er der stadig mange klassiske kurer i traditionel medicin i dag, der er beregnet til at rense leveren og nyrerne fra farlige toksiner, der går tilbage mange gange. årtusinder i tide. Så detox er virkelig ikke nyheder, men en tradition, der har mange tusinder af år på halsen, selvom det blev opfordret til andre ting som rensning, katarsis eller skærsild.

Hvordan renser kroppen sig selv?

Vores kroppe er fantastiske organismer, der tilpasser sig forskellige forhold. Der er mennesker, der lever ved konstante minimumstemperaturer, og andre lever på varme breddegrader, og ting som kost, drikke og levevaner varierer meget fra sted til sted. Indvendigt er vi imidlertid skabt på samme måde, og vores kroppe er konstant i en tilstand af renselse og regenerering. Som en naturlig del af vores liv får vi en masse giftige stoffer, når vi spiser, drikker og indånder, og der er meget, vi spiser, som omdannes til affaldsprodukter i vores krop som en del af den biokemiske fordøjelses- og fordøjelsesproces. Desuden udsættes vores organismer konstant for både interne og eksterne "angreb" såsom stress og bakterier, som yderligere kæmper både på kroppen og vores sind.

De vigtigste organer, der renser alle toksiner, er leveren og nyrerne , konstant i forbindelse med lungerne, hjertet og helblodcirkulationen. For eksempel, hvis du spiser noget, bliver maden opdelt i forskellige komponenter i vores fordøjelsessystem. Vigtige stoffer som proteiner, mineraler og vitaminer optages gennem tarmen ind i blodbanen, som derefter distribueres til, hvor de skal. Samtidig dannes forskellige restprodukter, ofte kaldet slagge, som kroppen skal bortskaffes, hvilket først sker i leveren, hvor mange komponenter nedbrydes og derefter i nyrerne, hvor alt filtreres og skylles ud via urinen. Du kan også indånde og svede toksiner ud for ikke at glemme afføringen.

Mens almindelig mad og drikkevarer primært indeholder gavnlige stoffer, er der også meget, der er giftigt for vores kroppe, ikke mindst ting som alkohol, sukker og konserveringsmidler. Udstødningsgasser og kemikalier findes overalt omkring os, især hvis du bor i byer eller industriområder, og vi får pesticider, miljøgift og andre præparater gennem frugt, grøntsager og korn.

I en vis udstrækning er vores kroppe udstyret til dette og er i stand til at slippe af med mange toksiner, men det kan også være for meget, som vi er forgiftet. Et typisk, men ret ekstremt eksempel, er alkoholforgiftning, hvor leveren simpelthen ikke bryder sammen al forbrugt alkohol, og et andet er narkotikaforgiftning, hvor du muligvis har kombineret to medicin forkert eller taget en overdosis.

Der er også tidspunkter, hvor kroppen selv skaber toksiner, for eksempel hvis du er syg, allergisk, sover dårligt eller er ekstremt stresset, og dette kan manifestere sig som forgiftningssymptomer. Ting som pludselig acne, magtesløshed, dårlig mave og kløe indikerer, at kroppen ikke føler sig godt, og så kan det være klogt at tænke på din diæt og livsstil.

Så hvad er detox?

Ordet detox er faktisk en forkortelse af afgiftning og kan oversættes til afgiftning på simpelt dansk. Selvom det længe har været forbundet med ordet med fravænning af forskellige former for misbrug, er det i dag blevet af større betydning og sigter mod generel sundhed og opbygning af kroppens rensefunktioner. Dette kan være en bestemt kur, som du gennemgår, eller at du for eksempel udskifter den daglige kaffe med mælkebøtte, eller endda at du faste en eller to gange om ugen.

For de uindviede kan det lyde som detox er som en magisk eliksir, som man drikker og straks driver alle giftstoffer væk fra kroppen. Andre mener, at detox-kurer på en eller anden måde isolerer og neutraliserer toksiner som alkohol eller nikotin som modgift eller får dem til at "ikke sidde fast" i celler og organer. Det er sandt, at det ikke findes, selvom det ikke er langt fra sandheden. Detox handler primært om at hjælpe kroppen med at hjælpe sig selv, i den forstand at gøre den mere holdbar, for at styrke immunforsvaret og styrke de mange stofskiftekomponenter.

Lad os tage et meget simpelt eksempel for at illustrere, hvordan detox fungerer. Antag, at du har en fedtplet på et glas. For at fjerne det kan du tage hjælp af dine negle eller en pensel, og selvom det tager et stykke tid, kan du faktisk fjerne pletten helt på bekostning af negle eller pensel, der bliver slidt af skrabe- og skrubbetapen. For ikke at forkæle dine negle kan du i stedet tilføje varmt vand og noget rengøringsmiddel, og på et minut er ikke kun pletten væk, men dine negle og din pensel er stadig i skinnende stand. Detox er vand og vaskemiddel, selvom du og din krop stadig er nødt til at gøre jobbet!

Praktisk set kan du se, hvad der sker, hvis du hjælper kroppen ved at indtage et gavnligt stof, når du ikke har det godt. Mange, især kvinder, lider af urinvejsinfektioner, og hvis de ikke behandles, kan de resultere i, at kroppen ikke er i stand til at tage sig af selve problemet og derfor bliver nødt til at gå til lægen og få en recept på antibiotika. Hvis du i stedet begynder at bombardere infektionen ved at drikke masser af usødet tranebærjuice, kan du overvinde problemet, før det bliver værre. Her har kroppen modtaget hjælp på en meget naturlig måde, og ved at fortsætte med at drikke kan saften forhindre, at problemet opstår igen.

Hvordan går det?

Der er flere måder at hjælpe din krop med at forblive så ren og sund som muligt, og mange gange kan du kombinere dem med hinanden. Når man taler om detox, handler det hovedsageligt om ting, man spiser og drikker, der på en eller anden måde beskytter og hjælper de indre organer, øger stofskiftet og derved fremskynder rensningsprocessen samt bygger på cellernes forsyning med forfriskende og beskyttende vitaminer, mineraler, enzymer og fedt.

Andre måder at rense din krop på er ved at svede, lave klyster, faste, skylle næsen og udføre åndedræts- og meditationsøvelser. Der er også specielle former for massage, der hjælper kroppen på bagagerummet, såvel som gamle traditionelle metoder såsom akupunktur, trykpunkter og kobling. Træning og motion er også en form for detox, da det hjælper kroppen med at holde sig i form , stimulerer stofskiftet og styrker sit eget forsvar.

Valg af livsstil

Nogle gifter er umulige at undgå, når de er omkring os, men hvis du vil hjælpe din krop med at forblive så ren som muligt, skal du altid vælge økologiske fødevarer, undgå sukker arter og konserveringsmidler, ryger ikke eller drikker alkohol og kaffe og undgår både sukker og sødestoffer. Mange mennesker i dag vælger også at undgå stoffer som gluten og laktose, selvom de ikke er allergiske eller intolerante overfor dem.

Tanken bag detox er altid at undgå giftstoffer så meget som muligt, men også at slippe kroppen af ​​med dem, der allerede er inde, især såkaldte gratis stoffer, som vi vil vende tilbage til lidt længere nede. Af den grund kan du lave en ordentlig detoxkur, og der er både færdige pakker, der kan købes, samt måder at lave din egen kur på.

Detoxkurer

detox juice

Forskellige saft og te er almindelige under en detox med drikkevarer

En velprøvet metode til detoxing er at gennemgå en kur. Kuren indebærer forbrug af meget specifikke drikkevarer og fødevarer, såsom te, juice, frugt og grøntsager. Ingredienserne er alle organiske, og intet indeholder de toksiner, der ellers kan findes i almindelige fødevarer . Så meget som muligt skal være i rå eller næsten rå tilstand, og kød og animalske produkter bør helst undgås.

Hærdningen kan vare overalt fra et par dage til et par uger og inkluderer normalt ting som morgen- og aftenkapsler med gavnlige ingredienser, nærende pulver til måltider og te til at ledsage alt. Blandt de bedste stoffer, der er indeholdt i disse kurer, er gurkemeje , citronmelisse, C-vitamin             og ashwagandha samt          mineraler        som zink og magnesium og vegetabilsk proteinpulver , lavet af organiske ærter, havre eller græskarfrø.

En anden variant af en detox-kur er at faste til alt fra en dag til en uge. En drink-fast betyder, at du kun drikker væske i de dage, hvor kuren varer, og det kan omfatte te, frisk juice, ernæringsdrikke og supper. Pointen med en sådan hurtig er ikke at reducere kalorieindtagelsen, skønt mange taber sig midlertidigt i mellemtiden, men at lade fordøjelsesorganerne få hvile og give deres krop et løft med vidunderlige og næringsrige stoffer. Det giver kroppen en chance for at reparere og fornyer sig, og når fasten er afsluttet, føler mange, at de føler sig livsvigtige, og at hud og hår ser friskere ud. Du kan også faste hurtigt, for eksempel en dag om ugen, som også har mange sundhedsmæssige fordele.

Frie radikaler og antioxidanter

En meget vigtig ingrediens i alle detox-kurer er stoffer, der indeholder antioxidanter, det vil sige stoffer, der hjælper kroppen med at bortskaffe alt affald og modvirke frie radikaler. Radikalerne er kemiske stoffer, der dannes, når vi blandt andet stress, røg, inhalerer giftstoffer eller spiser mad, der er frituresteg eller brændt. Denne proces kaldes oxidativ stress og betyder rent kemisk, at elektroner i vores kroppe begynder at skade cellerne på grund af forgiftning, hvilket igen får os til at ældes, blive syge og generelt føle os dårlige. Oxidation er et kendt fænomen, og det mest almindelige, synlige eksempel, som alle ved, er rust.

Denne proces har fået øget opmærksomhed fra forskere, og der er indikationer på, at de nedbrydende virkninger af oxidativt stress på celler er forbundet med mange alvorlige sygdomme, herunder diabetes, kræft, Alzheimers, Parkinsons og endda depression, ADHD og autisme. Man kan også se eksempler på, hvordan oxidativt stress påvirker mennesker udefra: en person, der har levet hårdt med for eksempel rygning, alkohol og fastfood, ser generelt meget ældre og mere udslidt ud end en person, der har levet et renere liv. Eller sammenlign hvordan du ser ud i spejlet efter en dårlig søvn med, hvis du har sovet rigtig godt sidst!

Antioxidanter er de vigtigste fjender for de frie radikaler, og ligesom navnet antyder er deres job at modvirke oxidation. Du kan se dem som den olie, som du kan smøre metaller med for at forhindre dem i at ruste. Tilsætning af antioxidanter giver kroppen en chance for at forsvare sig mod oxidativ stress, og cellerne får uvurderlig beskyttelse.

De vigtigste vitaminer, der er ansvarlige for dette, er C og E, samt selen og riboflavin, og de vigtigste mineraler inkluderer kobber og zink. Der er også nogle biologiske stoffer, der er rige på antioxidanter, såsom anthocyaniner og flavonoider, som findes i frugter og grøntsager, der er blå eller røde samt stoffer, der indeholder citrus, æbler eller te. Et problem, som forskere i dag arbejder intensivt med, er, at der ser ud til at være forskellige typer af frie radikaler og forskellige typer antioxidanter. Med andre ord ser nogle antioxidanter ud til at arbejde imod en bestemt radikal, men ikke mod en anden osv. For at forblive på den sikre side er det derfor en god ide at blande din diæt med mange forskellige typer fødevarer, som også giver et afbalanceret indtag af andre gavnlige stoffer.

Hvor er der antioxidanter?

Du kan finde masser af antioxidanter især i naturen, men der er også nogle fødevarer, der indeholder ekstra høje niveauer. Nogle gode eksempler på let tilgængelige antioxidanter er bær, nødder og frø og dybest set alle grøntsager og frugter. Her er en liste over nogle af de bedste kilder til antioxidanter.

  • Blåbær. En af naturens vigtigste kilder til antioxidanter, og som anses for at modvirke de frie radikaler, der dannes, når vi træner meget, ryger, stresser, soler os eller tager medikamenter.
  • Jordbær. Sød og sindssygt god og fuld af antioxidanter. Jo rødere, jo højere indhold.
  • Gojibær. En varm mad, der er blevet mere og mere populær i de senere år, da bærene sprænger helt med antioxidanter.
  • Nødder. Der er høje niveauer i forskellige slags nødder som mandler, pekannødder, pistacienødder og hasselnødder. Selvom jordnødder er gode, selv om de ikke rigtig tæller som nødder.
  • Rødbeder. I lang tid en populær kilde til jern og fiber, men også så fuld af antioxidanter, at de er et must i sundhedsmæssig sammenhæng.
  • Artiskokker. Dampede eller kogte artiskokker indeholder ikke kun ekstremt mange antioxidanter, de er også en stor kilde til fiber.
  • Grønkålssalat. Selvom alle grøntsager er gode til en detox-diæt, er grønnkål en af ​​de vigtigste kilder til antioxidanter og forskellige vitaminer og mineraler, ikke mindst calcium.
  • Mørk chokolade. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men sandheden er, at lidt mørk chokolade om dagen er meget nyttigt for kroppen. Chokoladen hjælper med at rense blodet, og undersøgelser viser, at folk, der spiser eller drikker mørk chokolade, har en lavere risiko for forskellige hjertesygdomme og kræftsygdomme. Problemet er dog ikke at spise for meget, da chokolade indeholder mange kalorier.

Et godt tip til at få så mange antioxidanter som muligt er at spise grøntsager og frugter i hver farve dagligt, da stofferne bag farverne er forskellige former med antioxidantegenskaber. Som en ekstra bonus får du en hel masse andre nyttige stoffer på denne måde, og derudover er denne type mad god til taljen.

Detox i hverdagen

Du behøver ikke at gennemgå en hel kur for at nyde de mange fordele ved detox, men det er også muligt at give dig selv et afgiftende brud i hverdagen ved at foreslå at udskifte et almindeligt måltid med en ret fuld af antioxidanter, drikke grøn te eller ikke drikke alkohol på hverdage. På denne måde vil det ikke være så dramatisk og meget lettere at følge. Prøv at foretage en enkelt ændring i din hverdag, og nedenfor kan du se nogle forslag til, hvad du kunne gøre. Alle er forskellige, så mens nogle finder det lettere at lave en mini-detox om morgenen, foretrækker andre at erstatte deres sædvanlige hurtige frokost med en ernærings ryster.

Et eksempel på, hvordan man laver en daglig lille detox, ud over at undgå ovennævnte stoffer, er at drikke varmt vand med en halv presset citron hver morgen. Det udløser fordøjelsessystemet og stofskiftet og hjælper kroppen med at slippe af med liggende affaldsprodukter. Denne enkle, lille drik fungerer også let til at hæmme appetitten, og mange mennesker føler, at de får et energioverskud fra det. Andre sorter er også at have i en lille ingefær eller agurk.

Fyld din krop med lækre antioxidanter ved at spise en skål yoghurt lavet på mandelmælk til morgenmad eller toppe den og toppe den med organiske havre, hindbær, blåbær, gojibær og nogle knuste pistacienødder. En eksplosion af godhed og hvad som helst. I stedet for en kop kaffe kan du erstatte den med en kop te, brygget på mælkebøtte eller spinatpulver.

Udskift frokost eller snack med en ernæringserstatning, der specifikt er sammensat til at indeholde antioxidanter af forskellige slags. Drikkes som en ryste eller smoothie og giver en følelse af mætning, der varer. I løbet af dagen kan du også fortsætte med nærende te eller noget godt citronvand.

Lav en god middag med bønne bøffer, masser af salat med en bandage lavet af avocado, hvidløg og citron. Forkæl dig selv med en dessert med chiabudding eller friske bær, eller hvorfor ikke lidt mørk chokolade?

Detox og diæt

At gennemgå en detoxregime eller bevidst indføre flere antioxidanter i dit liv betyder ikke nødvendigvis at tabe sig, selvom det ofte kommer som en naturlig konsekvens. Når du sadler op og vælger at give dig selv en sund kost og et sundt liv, bliver det også ret vanskeligt at fortsætte med hans "dårlige vaner", og med det kommer ofte en mere slank figur. Dog bør sundhed altid være i fokus, da det ikke handler om at tælle kalorier, men snarere indføre flere fordele og ernæring i ens liv.

Behandlinger

Mange mennesker kan lide at supplere deres detox med forskellige behandlinger, hvor kroppen får lov til at hvile og bortskaffe toksiner og frie radikaler yderligere. Du behøver ikke betale for dyre spa-faciliteter eller massage med æteriske olier, selvom de kan være ganske dejlige, men du kan faktisk nøjes med daglige vandreture i den friske luft. Kroppen er glad for at bevæge sig, og noget så enkelt som at bevæge sig regelmæssigt får blodcirkulationen til at gå og med det stofskifte og immunsystemet.