Balanceplader

Balance plader (eller balance bestyrelser som de også kaldes) er et værktøj, der kan forbedre din balance træning, og det koster ikke meget at købe. En balance plade kan, som navnet antyder, hjælpe dig med at træne din balance og koordination. Derudover kan det hjælpe dig med at træne dine muskler gennem statisk træning.  En anden fordel ved balancering plader er, at de er små og nemme at tage med.

Vi vil se på, hvad balance plader/balance bestyrelser er, hvordan de bruges, og hvordan man finder en passende model at købe.

Hvad er en balance plade?

En balance plade er et lille træningsudstyr, der bruges i sportstræning til at træne koordination og balance. Den mest populære variant ser ud som en disk med en lille sfære under den. Den mest almindeligt er, at du står på balancepladen og forsøger at holde balancen, så kanterne af pladen ikke rør gulvet.

Balanceplader bruges ofte til rehabilitering af sportsskader og andre lidelser. Balance pladen hjælper med at opbygge alle de små muskler og led i benet, så de gør det arbejde som de skal.

Balance pladen kan med fordel anvendes til et forebyggende formål. Især hvis du spiller sport som boldsport, cykling, hockey, skiløb, skøjteløb og lignende sport, hvor du bruger dine ben intensivt. Ved hjælp af en balance plade reducerer du risikoen for skader og øger nøjagtigheden af dine muskler.

Ældre mennesker kan også drage fordel af at bruge en denne. Muskler og led svækkes over tid, men dette kan bremses og forsinkes ved hjælp af motion. Ved at træne på en balance plade forbedres ikke kun muskler, men også følelsen af balance, som forhindrer unødvendige ulykker, der kan forårsage skade.

Forskellige typer af balance plader

balanceplade

Der er mange forskellige typer af balanceplader

Der er en bred vifte af balance plader online. Nogle er virkelig dyre og er lavet til professionelle. Faktisk, en balance bord behøver ikke at koste så meget, men du undgå de billigste varianter.

Der findes flere forskellige typer af balancerings tavler på markedet. Forskellene ligger i alt fra størrelse og form til hældningsvinkel og fremstillingsmateriale.

Wobble Board- rund plade med fast kugle

Denne balance plade har en halv kugle/kuppel under pladen, som du forsøger at balancere på. Dette er den mest almindeligt type af balance plader der sælges i Skandinavien. Materialet er som regel plastik, men der er også balance plader i metal og træ.

Rocker Board- gyngende plade

Rocking balance boards består af en flad plade, der er afrundet nedenfor. Din opgave er at balancere på det og holde det lige. Du kan svinge sidelæns eller drejepladen og svinge frem og tilbage. Den mest almindeligt form er rektangulær, men der er også runde rocker boards. Denne balance plade passer ekstra godt til ældre mennesker, fordi det ikke kræver så god en balance som et wobble Board.

Rulleplade – gynge rullende balance plade

Rullende balanceplader ligner Rocking balance boards (rocker Board), men i stedet for en solid afrunding, er der under den en bevægelig cylinder der gør det lidt sværere. Hvis du surfer eller snowboarder, kan denne type af balanceplade være perfekt til at træne balancen og følelsen!

Justerbar balanceplade

Der er balanceplader, der er justerbare. Ved at justere højden, kan du variere sværhedsgraden. Jo højere den er hævede, jo sværere vil det være at balancere.

Fordele ved at bruge en balanceplade

En balanceplade er perfekt for at forbedre din atletiske præstationer, men også hverdagsaktiviteter. Her er fire grunde til, at balance bestyrelser er gode.

  • Forbedre din balance og finemotoriske færdigheder - Balancen spiller en vigtig rolle i alt, hvad vi gør for hverdagen. Forbedring af dette kan gøre d bedre i forskellige sammenhænge. Hvis du spiller sport er det især nyttigt at have en god balance. Det øger din præcision og dine finmotoriske færdigheder i alt, hvad du gør. For eksempel kan en fodboldspiller, der træner med en balanceplade, opleve en bedre præcision i spil.
  • Forbedret reaktionsevne - Reaktionsevnen er en refleks, der kan trænes. Ved at bruge en balanceplade regelmæssigt, kan du skærpe dine sanser og reducere reaktionstid. Hurtigere reflekser kan hjælpe dig med at blive bedre i sport, men også til hverdag.
  • Hurtigere heling af skade - Ved at træne med en balanceplade hjælper du musklerne, der stabiliserer de større muskelgrupper til at udvikling. Det forhindrer skader og fremmer helbredelse, hvis du er ramt af en skade.
  • Udjævning af ubalancer - Hvis du træner i fitnesscenter og de fleste bruger vægte, kan en balanceplade hjælpe dig til at udligne eventuelle ubalancer i din krop. Dette vil øge din nøjagtighed, hvilket kan føre til forbedret ydeevne efter noget tid.

En række sundhedsmæssige fordele ved at bruge balanceplade på kontoret

Sådan vælger du den rigtige balance plade

Sværhedsgraden varierer mellem forskellige balance plader. Hvis du lige er startet ud, ønsker du måske at teste en wobble board (rund balanceplade med sfære under, den mest udbredte variant på markedet). Når din balance er bedre, kan du fortsætte med lidt mere krævende boards.

Vælg venligst en balance plade med en lidt større diameter, hvis du er nybegynder. De er lettere at holde balancen på. Så når din evne forbedres, kan du købe mindre og mindre balanceplader for at øge sværhedsgraden gradvist.

Sikkert brug

For de fleste mennesker er det relativt risikofrit at bruge en balance. Vi ønsker stadig at dele nogle sikkerhedstips, det kan være en god ting at huske på, når du arbejder ud med en balance plade.

  1. Brug sko, der giver dig et stabilt greb om underlaget, så du ikke glider af brættet.
  2. Sørg for, at der ikke er mange ting omkring det sted, hvor du bruger din balance plade. Nogle vælger at have en form for motionsmåtte som underlag.
  3. Hvis du er lidt ældre og bruger en balanceplade, eller hvis du lider af osteoporose, det kan være en god idé at bruge beskyttende tøj.
  4. Der er ikke noget problem for børn at bruge en balanceplade. Giv dem de rigtige anvisninger og vær glad for at se efter dem, når de bruger balancepladen.

Kan en balanceplade give en bedre styrke i maven og ryggen?

Balanceplader er meget gode som et supplement til andre øvelser af mave og ryg. Det aktiverer alle vigtige muskler, herunder stabiliserende muskler omkring maven og i ryggen.

Er balance brædder godt for at tabe sig ?

Du brænder ikke meget kalorier ved blot at bruge en balanceplade. Men, der er en indirekte effekt på fedt stofskifte. Ved hjælp af en balanceplade kan du gradvist øge sværhedsgraden af andet træning. Det giver dig mulighed for at få bedre præcision, kan tage mere og dermed forbrænde flere kalorier.

Er balance brædder skadelige for knæ og fødder?

Nej. Balanceplader er fantastiske til at styrke knæ og ankler. Hvis du har knæproblemer eller problemer med dine ankler, bør du stadig konsultere din læge eller fysioterapeut, så du kan få hjælp til at gøre de øvelser, du mest gavner af.

Er dyrere balance plader bedre?

Der er en stor variation i prisen mellem forskellige producenter. Dybest set er de fleste balance plader ganske enkle konstruktioner. Du behøver ikke at sætte en formue på at få en god balance plade. Start med de ønskede funktioner. Undgå de billigste fabrikanter for at finde en kvalitet, der er god nok.

Sidst redigeret: 2020-02-13 13:52:21