Kre-alkalyn är en typ av kreatin men är samtidigt en kvalitativt bättre variant som kosttillskott av ett flertal anledningar. Den främsta har med magen att göra, då många som tar kreatin upplever problem som diarré, kramper och svullenhet.
Läs merFitnessFrank.com - Information, produkttester och bästa priserna
Kosttillskott är olika livsmedel som används för att komplettera den vanliga kosten och kan innehålla till exempel protein, kolhydrater, fett, mineraler och vitaminer. De används bland annat av personer som inte får i sig tillräckligt med näring genom maten, men kanske framförallt bland idrottare och muskelbyggare då behovet av protein och vissa mineraler ökar kraftigt vid hård träning. Vidare kan vissa tillskott användas när man försöker gå upp i vikt, men det finns även produkter som kan användas vid viktnedgång.
Eftersom det finns så ofantligt många olika sorters kosttillskott så betyder det såklart även att dessa används till en mängd olika saker, men det är framförallt för att bygga muskler och optimera din träning vi kommer att fokusera på här. Detta utesluter inte det faktum att vi även kommer att kika på övriga ämnen. Hela syftet med FitnessFrank.com är att ge dig en helhetsupplevelse vad gäller näringstillskott utöver din vanliga diet.
Läs mer: Om FitnessFrank
Det är viktigt att ha i åtanke att kosttillskott i första hand bör ses som ett komplement till din vanliga kost. Detta innebär bland annat att man inte ska byta ut sina vanliga måltider eller ändra sina matvanor om de redan från början är bra. Att få i sig ordentligt med vanlig mat och sedan, vid behov, ta en proteinshake eller liknande kan däremot hjälpa din kropps muskelbyggnad ordentligt.
Läs mer hos 1177: Bra att veta om näring
Vad ska man tänka på innan man köper kosttillskott?
Vi hjälper dig att hitta rätt i djungeln av kosttillskott som finns tillgängliga på marknaden
Det finns idag en uppsjö av olika sorters kosttillskott på marknaden. Detta gör det givetvis svårt att veta vilket tillskott som är bra att köpa, vad skillnaden är mellan dem och om de verkligen fungerar. Vi kommer här att hjälpa dig genom djungeln av olika sorter, tillverkare och återförsäljare. Vi listar näringsvärden, popularitet, recensioner och priser. Allt för att hjälpa dig med att hitta den produkt som passar dig och din kropp bäst när du funderar på att göra ett tillskottsinköp. Det är viktigt att förstå att det ger mer för din träning om du får i dig rätt produkter. Därför bör du aldrig stressa när du väljer vad för produkt som du har tänkt köpa. Istället kan en bra början vara att kika in här hos oss och grotta ner dig i informationen och rekommendationerna vi har att erbjuda. Detta kan även hjälpa dig att hitta det bästa priset på den produkt du slutligen känner passar dig bäst.
Tänk alltid på att följa Livsmedelverkets rekommendationer för kosttillskottsdoseringar.
Vilka är de bästa kosttillskotten?
Eftersom det finns en mängd olika träningsformer och varje människas kropp är unik måste man tänka på vad som är bäst vid just sin egen träning. Rent generellt kan man säga att inför ett träningspass kan man använda någon form av prestationshöjare eller PWO (pre-workout). Sen under själva träningspasset kan det behövas extra energi genom exempelvis en sportdryck eller BCAA. Efter träningspasset börjar kroppen bygga upp dina muskler och då behövs förutom vila även protein som musklerna behöver för att kunna växa. Då kan man till exempel använda sig av ett proteinpulver eller en proteinbar. Istället för att fråga sig själv vilket det bästa kosttillskottet är ska man leta upp det som är mest lämpat för just dig och din kropp. Du behöver även veta vad det är du är ute efter. Om man ska fokusera på priset eller gå helhjärtat på kvaliteten. En bra början, innan man bestämmer sig för vilken prisklass man väljer att köra på, kan vara att kolla upp vad skillnaden faktiskt är mellan vissa produkter där priset skiljer sig.
För många är inte bara kvaliteten på ett kosttillskott en viktig faktor utan även priset avgör. Foto: Riksbanken.se
För säg att du har två likvärdiga proteinpulver där priset skiljer sig åt markant. Då vill du såklart ha valuta för de extra pengar du lägger på det dyrare alternativet. Men med kosttillskott så behöver inte ett dyrt alternativ innebära att det är bättre än en billigare produkt. Som vi kanske alla förstår så är det inte bara själva innehållet i påsen som kostar pengar för försäljarna. Precis som med kläder och många andra varor så har märket en stor betydelse. Vissa märken kanske försöker utstråla sig som att vara högkvalitetsprodukter och tar därför ett högre pris trots att innehållet på kosttillskottet inte alls är så värst bra. För att summera upp detta kan nämnas att du bör alltid undersöka innehållsförteckningen innan du väljer vad du ska köpa. En billig variant av ett tillskott skulle kunna vara lika bra som ett dyrare alternativ. I vissa fall kanske det billigare alternativet till och med är bättre.
Utöver proteinpulver som kanske främst fokuserar på hjälpa till vid muskeluppbyggnad så lämpar sig andra produkter bra vid viktnedgång. Det går även att hitta olika vitamin- och mineraltillskott som rekommenderas för personer som lider brist av det då de exempelvis kan ha svårt att få i sig vissa vitaminer eller mineraler från den vanliga kosten. Vidare finns det en mängd tillskott som innehåller både proteiner och vitaminer/mineraler. Ett exempel på detta är chlorella. Magnesiumbrist kan med andra ord lösas med ett magnesiumtillskott precis som att ett kromtillskott hjälper till när du har brist på krom. Det finns även tillskott som lindrar symtomen vid stress, trötthet, ledvärk och hjärt- och kärlsjukdomar.
Läs mer: Minska din trötthet med hjälp av magnesiumtillskott
Kosttillskott vid styrketräning
Ett av de vanligaste användningsområdena som kosttillskott brukas inom är vid styrketräning. Anledning till detta är helt enkelt att när man vill bygga muskler behöver kroppen extra näring, bland annat i form av proteiner. För att få i sig de extra proteiner som krävs tar många personer proteintillskott. Detta eftersom att det är enkelt att få i sig dessa proteiner utifrån ett tidsperspektiv mot att stå och laga mat 7 gånger om dagen. Vid styrketräning kan det även vara bra att bulka upp sig. Man vill ”bli stor” som det så fint heter. I dessa fall krävs det inte bara proteiner utan snarare mer kalorier. För vissa människor kan det vara svårt att ligga på ett kaloriöverskott eftersom att man har problem med att äta tillräckligt. Man är för mätt helt enkelt.
Gainer är ett bra alternativ när man ska bygga muskler
I dessa fall kan det vara ett bra alternativ att använda sig av en gainer eller liknande. En gainer finns vanligtvis i pulverform som späds ut med vatten eller mjölk. Gainern innehåller bland annat kolhydrater och proteiner och används för att öka kaloriintaget. Det som gör det så bra är att man alltid kan ha med sig en shake med gainer och så fort man känner att magen tål lite mer mat så har man då en kaloridryck redo att förtäras. Det är dessutom betydligt mycket enklare att dricka upp en gainer istället för att lassa upp ännu en måltid kyckling och ris. Det finns även mängder av personer som tränar för att gå ner i vikt och strävar efter en effektiv fettförbränning. För det området finns det också olika sorters produkter. Slutsatsen är att kosttillskott inte är begränsat till proteiner utan finns i mängder olika former och typer innehållandes minst lika många olika näringsämnen.
Tänk på att kolla regler för kosttillskott och doping om du tränar på elitnivå.
Andra former av kosttillskott
Självklart är det inte bara människor som tränar och går på gym som använder sig av kosttillskott. Det finns mängder av olika typer av preparat med säkert lika många olika syften. Vissa tillskott, exempelvis koffeintabletter, används som ett substitut till kaffe med likvärdiga användningsområden. Du kanske inte tycker att kaffe är gott helt enkelt men fortfarande vill känna av koffeinets uppiggande effekter för att hantera arbetsdagen på ett bättre sätt. Eller också vill du bli lite mer alert inför storstädningen. Koffeintillskott har med andra ord flera användningsområden, inte bara för att prestera bättre på gymträningen.
Under vinterhalvåret ser vi i Sverige solen allt färre timmar i jämförelse mot sommaren. Det är mörkt och kan ibland kännas lite mer dystert, många svenskar upplever, pga för få soltimmar, brist på D-vitamin. Därför är det många som passar på att köpa D-vitamintillskott under den här tiden av året. Tillskottet kommer vanligtvis som tabletter och man tar normalt sett 1-3 tabletter om dagen beroende på hur starka tabletterna är och hur mycket man behöver få i sig. Även olika vitamintillskott med flera olika vitaminer har blivit populärt att äta, gärna i samband med övrig måltid. Vilken som är bästa multivitamin varierar dock på vad för vitaminer du har brist på samt om du är man eller kvinna. Detta eftersom att flera tillverkare av kosttillskott har börjat producera multivitamintabletter specifikt anpassade för kvinnor, respektive män.
På ålderns höst är det allt fler som får problem med lederna. Ett populärt tillskott här är kollagen som kan hjälpa vid bland annat just ledbesvär. Detta finns normalt sett i pulverform. Utöver kollagen finns även MSM-Pulver vid liknande besvär som innehåller rikliga mängder av kollagen.
Slutligen skulle jag även kort vilja nämna cbd olja. Detta är ett kost- eller hälsokost där många människor har olika åsikter kring om det bör förbjudas eller inte. Vissa menar dessutom på att oljan helt saknar verkningsområden och endast fungerar som placebo. Den andra sidan menar att cbd-oljan kan hjälpa med en rad olika sjukdomstillstånd inom en rad olika områden. Inte minst sägs det fungera mot vissa depressioner.
Läkemedelsverket gick nyligen ut med ny information gällande CBD-oljor där oljor som innehåller THC är narkotikaklassade. Tidigare har det varit lagligt att köpa och sälja oljor med en THC-halt som inte överstiger 0,2%. Detta gäller alltså inte längre utan oljorna behöver vara helt THC-fri.
Vad är skillnaden mellan kosttillskott och hälsokost?
Den största skillnaden mellan kosttillskott och hälsokost är syftet med intaget. Kosttillskott är vanligtvis främst lämpat till människor som antingen vill gå upp eller ner i vikt medans hälsokost snarare handlar om att få i sig rätt saker så nyttigt som möjligt. Vidare handlar hälsokost och mycket oftare om speciella naturliga produkter som vanligtvis inte ingår i den ordinarie kosten. Ett exempel på detta kan vara acaipulver. Detta är ett pulver som kommer från ett ganska så ovanligt bär men som innehåller en mängd olika nyttigheter.
Ett annat mycket populärt hälsokostpulver är nyponpulver. Anledningen till dess popularitet är dels för det höga innehållet av C-vitamin, samt eftersom att det har visat sig vara bra för den generella ledhälsan. Vidare visar även forskning på att det kan sänka kolesterolnivåerna hos människor.
Även solstrålning finns det "skydd emot" i form av hälsokost. Betakaroten hjälper dig att bli solbrun men lindrar även mot soleksem. Vissa människor menar på att de har det svårare att bli solbränd och får en gyllenbrun färg på hyn istället för att bli röd och svullen som så oftast annars sker.
