8 Hälsofördelar med konditionsträning

Genom alla tider har människor rört på sig för att må bra och förbättra sin hälsa. Människokroppen är nämligen designad för att leva ett liv i rörelse och därför behöver kroppen arbeta fysiskt för att fungera optimalt. Detta är något som forskarna varit eniga om under en längre tid. Konditionsträning är en utav de bättre träningsformer för detta ändamål. Nedan går vi igenom 6 hälsofördelar med konditionsträningen.

Innehållsförteckning

Hälsofördelar med konditionsträning

Fördelarna för din hälsa är många om du konditionstränar regelbundet. Mängder av studier inom ämnet har genomförts som samtliga pekar påpositiva effekter.

Några av fördelarna för hälsan som forskarna har kommit fram till är:

  • Energi till din kropp - Genom att regelbundet träna din kondition får du mer energi till din kropp, samtidigt som du dessutom blir mer uthållig och orkar mer. Detta speciellt i samband med fysisk aktivitet. Du får inte bara mer energi till kroppen utan får dessutom bättre sömn vilket minskar din trötthet.
  • fet kvinna

    Konditionsträning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt

    Förhindrar vissa sjukdomar - Genom att konditionsträna kan du avvärja hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom finns det stora chanser att även stoppa sjukdomar som diabetes, cancer, hög kolesterolhalt och sjuklig fetma. Detta eftersom den här typen av träning stärker både ditt hjärta och dina lungor. Det räcker med att till exempel gå en promenad i rask takt eller jogga regelbundet. Dessutom förstärks ditt immunförsvar.
  • Håller koll på vikten - Vikten är a och o för att du ska må bra. I och med att du tränar din kondition kan du förbränna ett stort antal kalorier vid varje träningstillfälle, vilket gör att du går ner i vikt. Du har dessutom lättare för att behålla din vikt du är nöjd med.
  • Motverkar depression och stressnivåer - Konditionsträning motverkar depression och ser till att de positiva effekterna håller sig kvar en längre tid. Dessutom minskar din stressnivå, vilket gör att du känner dig lugnare och kan ta till dig av vad livet erbjuder på ett bättre sätt.
  • Förbättrar ditt minne - Konditionsträning förbättrar ditt minne. Detta gör träningsformen utmärkt för äldre människor eftersom volymförlusten av hippocampus ökar med åldern. Hippocampus är en del av limbiska systemet i hjärnan och gör att man kan lokalisera sig vart man är och ta emot impulser från våra sinnes- och känselorgan, samt jobbar som en kopplingsstation som förbinder associationsbanor mellan olika delar i våra hjärnor.
  • Starkare skelett & muskler - Skelettet blir starkare av konditionsträning och gör att risken för att man ska drabbas av benskörhet minskar. Samtidigt som dina muskler blir starkare.
  • Sänker blodtrycket - och blodtrycket sänks så förebyggs också risken att få inflammationer av olika slag.
  • Ökar din blodcirkulation - Blodcirkulationen ökar av konditionsträning vilket bland annat innebär att näringstillförseln till kroppens celler förbättras.

Vad är konditionsträning?

Att träna din kondition innebär att du utför en aktivitet som kräver att du använder stora muskelgrupper i din kropp. Detta ska du göra regelbundet och på ett oavbrutet sätt för att höja hjärtfrekvensen. Detta i sin tur innebär att du tränar och stärker upp din hjärtmuskulatur. Några av de vanligaste former av konditionsträning är att gå raska promenader, cykla, jogga/löpa, aerobics och rodd. Det går även utmärkt att förbättra sin kondition genom sportaktiviteter såsom fotboll, tennis eller padelsport. Tycker man att det är jobbigt att ge sig ut för att löpa kan ett löpband vara ett alternativ.

Läs mer: Bästa padelracket 2020

en man som loper

Löpning har en positiv effekt på hjärtat

Effekter på hjärtat

Att träna din kondition kan egentligen ses som att du styrketränar din absolut mest betydelsefulla muskel, nämligen ditt hjärta. För att du ska må bra och förbättra hälsan gäller det att ditt hjärta får jobba. Ditt hjärta kommer att bli bättre på att pumpa runt blodet på färre slag som annars hade krävt mer ansträngning av hjärtat.

För att uttrycka det enkelt: ju bättre kondition du får, desto effektivare blir ditt hjärta. Rent medicinskt kan man säga att kondition är ett sätt för kroppen att mäta kroppens färdighet att transportera och ta upp syre i människokroppen.

Läs mer:

Kom igång med konditionsträningen

Det gäller att börja träna i en lugn takt. Detta kan du göra genom att röra på dig cirka 30-45 minuter tre till fem dagar i veckan. Undvika att anstränga dig för mycket i början för att undvika att överanstränga dig och framför allt för att det inte ska bli tråkigt. Blir det tråkigt är det lätt att du tappar lusten till att fortsätta.

Det räcker med att börja ta en cykeltur runt kvarteret och sätta upp mål med små delmål, som gör det lättare att klara av det stora målet på sikt. Vilket gör att du blir peppad och framför allt känner att du kan lyckas med något. Dessutom bör du fundera över hur din kosthållning ser ut.

När din kondition förbättras kan du långsamt öka träningstakten. Istället för att gå fort kan du jogga i ett lugnt tempo. Joggar eller springer du redan i en takt du är nöjd med kan du istället öka tiden på ditt träningspass.

Ett bra sätt att komma igång med träningen är att träna hemma. Läs mer om det här: Den stora guiden om att träna hemma

Sandra Friberg ger 10 bra tips hur man får träningen att bli av.

Variation är viktigt

Under tiden som du konditionstränar är det viktigt att variera dina träningspass. Det är nämligen så att kroppen vänjer sig vid de rörelsemönster, intensitet och belastning som den blir utsatt för. Därför är det viktigt att kroppen får nya utmaningar genom omväxling i dina övningar. Ett bra exempel på variation kan vara att du istället för att går/joggar/springer runt ett motionsspår istället letar upp en backe som du går uppför ett par gånger.

Läs mer: Aktivitetsarmband snabbar på träningsresultaten

Källor

Healthline.com: Healthline skriver i sin artikel "13 Benefits of Aerobic Exercise: Why Cardio Fitness Is Important" om många av de hälsofördelarna man får från konditionsträning. De hänvisar i artikeln till relevanta forskningsrapporter.

1177: Vårdguiden 1177 skriver i sin artikel "Rörelse är livsviktigt" en mängd olika fördelar med konditionsträning.

US National Library of Medicine: Kardiovaskulära effekter och fördelar med träning