Bästa Kaseinet 2024

Av: Robin Johansson • Senast uppdaterad:
Hitta det bästa kaseinpulvret för just dig med hjälp av våra expertrekommendationer.
Kasein - Bäst i test
Betyg Bild Namn Pris Läs mer
betyg 4,7 Core Casein Core Casein
Pris
229 kr
Till butik
betyg 4,5 Body science Casein Body science Casein
Pris
229 kr
Till butik
betyg 4,5 GAAM 100% Casein GAAM 100% Casein
Pris
195 kr
Till butik
betyg 4,2 Star Nutrition Supreme Casein Star Nutrition Supreme Casein
Pris
229 kr
Till butik
betyg 4,1 Optimum Nutrition 100% Casein Optimum Nutrition 100% Casein
Pris
449 kr
Till butik
Se alla testvinnare

Kaseinprotein är ett populärt kosttillskott tillverkat av en biprodukt från ostproduktion. Proteinet är fullvärdigt vilket innebär att det innehåller samtliga essentiella aminosyror som kroppen behöver för att få igång muskelsyntesen. Den kanske största skillnaden mot andra proteinpulver är att kroppen tar upp kaseinproteinet mycket långsammare. Det är därför många muskelbyggare väljer att dricka kaseinpulver precis innan de går och lägger sig.

Vi har testat 22 olika kaseinpulver och bäst av alla blev Core Casein. Det är ett billigt proteinpulver med bra innehåll och riktigt goda smaker. Fortsätt läsa och ta reda på vilka 6 produkter vi rekommenderar.

Kostnord är gratis att använda och kommer alltid att vara det. Tycker du om det vi gör kan du sponsra sidan genom att klicka på en av köplänkarna. Då får vi en liten provision av återförsäljaren om du handlar något. Det gör att vi kan fortsätta upprätthålla korrekt information på sidan och göra fler tester.

De 6 bästa kasein 2024

  1. Core Casein Bäst i test: 4,7/5
  2. Body science Casein ‐ perfekt för nyttig proteinpudding Bästa smaken: 4,5/5
  3. GAAM 100% Casein Premium 750 g Kaseinprotein Bästa billiga: 4,5/5
  4. Star Nutrition Supreme Casein Prisvärt alternativ: 4,2/5
  5. Optimum Nutrition 100% Casein Bästa premium: 4,1/5
  6. Star Nutrition Supreme Night Time Protein Vanilla Bästa för kvällstid: 4,0/5
  1. 1. Bäst i test: Core Casein

    Högkvalitativ, välsmakande och prisvärd proteinrik kaseinprodukt.
    4,7
    Innehåll
    4,7/5
    Smak & Lösning
    4,6/5
    Pris
    4,8/5
    Vårt betyg:
    4,7/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Proteinhalt: 82%
    • Pris / kg: 305 kr
    • Protein g/kr: 2,69
    • Sockerhalt: 3.4%
    IMG 20221025 141035 IMG 20221025 141147 IMG 20221025 141515

    Core Casein imponerar med sin höga proteinhalt på 80g per 100g portion, vilket gör den till ett utmärkt val för de som vill maximera sin muskelåterhämtning och uppbyggnad. Den innehåller också en blandning av mjölkproteinkoncentrat och vassleproteinkoncentrat, vilket ger en bra balans av snabb och långsam frisättning av protein. Dessutom uppskattas att produkten är fri från skadliga tillsatser och allergener, vilket gör den till ett säkert alternativ för de flesta individer.

    Smaken av Core Casein är trevlig och lätt att dricka, med en unik blåbär acai smak. Detta ger en trevlig variation från de mer traditionella smakerna som vanligtvis finns tillgängliga. Användare har också rapporterat att produkten är lätt att blanda med vatten eller mjölk, vilket gör det lätt att konsumera när som helst på dagen. Dessutom kan produkten användas för att göra pudding eller mousse, vilket ger ytterligare flexibilitet i hur den kan konsumeras.

    Med tanke på dess höga kvalitet och positiva recensioner, erbjuder Core Casein ett utmärkt värde för pengarna. Priset på 229 kr per 750 g är konkurrenskraftigt jämfört med andra kaseinprodukter på marknaden, särskilt med tanke på den höga proteinhalten och den unika smaken. Sammantaget är Core Casein ett utmärkt val för de som söker en högkvalitativ, välsmakande och prisvärd kaseinprodukt.

    Fördelar

    • Hög proteinhalt på 80g per 100g
    • Fri från skadliga tillsatser och allergener
    • Trevlig blåbär acai smak
    • Lätt att blanda och konsumera
    • Utmärkt värde för pengarna

    Nackdelar

    • Kan vara för söt för vissa
    • Inte lämplig för laktosintoleranta individer
    Produkten finns att köpa här:
    229 kr
    229 kr
  2. 2. Bästa smaken: Body science Casein

    Högkvalitativt proteinpulver med laktasenzym och prisbelönt smak.
    4,5
    Innehåll
    3,9/5
    Smak & Lösning
    4,9/5
    Pris
    4,7/5
    Vårt betyg:
    4,5/5
    Till butiken
    (MM Sports)
    • Proteinhalt: 78 %
    • Pris / kg: 305 kr
    • Protein g/kr: 2.55
    • Sockerhalt: 6,3 %

    Body Science Casein proteinpulver är ett prisvärt alternativ för dem som letar efter ett kvalitetsprotein för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt. Dess huvudingrediens är mjölkproteinkoncentrat, vilket ger en hög proteinhalt på 74g per 100g. Produkten är även berikad med laktasenzym, vilket gör den lättare att smälta för individer med laktosintolerans. Dock bör individer med laktosintolerans fortfarande rådfråga en dietist eller läkare innan de tar denna produkt.

    En av de mest framträdande fördelarna med Body Science Casein är dess smak. Den har vunnit utmärkelser för sin smak och kommer i flera olika varianter, inklusive Double Chocolate Almond och Vanilla Ice Cream. Vissa användare har dock kommenterat att vissa smaker kan vara för söta, vilket kan vara ett problem för dem som föredrar en mer neutral smakprofil. Trots detta har produkten fått generellt positiva recensioner, med en genomsnittlig betyg på 4,7 av 5.

    Vad gäller värde för pengarna, är Body Science Casein definitivt ett starkt alternativ. Med ett pris på 229 kr för 750 gram, är det jämförbart med andra högkvalitativa kaseinproteinpulver på marknaden. Med tanke på dess höga proteinhalt, prisbelönta smak och tillsats av laktasenzym, ger den definitivt ett bra värde för pengarna.

    Fördelar

    • Hög proteinhalt (74g per 100g)
    • Lätt att smälta med laktasenzym
    • Prisbelönt smak
    • Flertal smakvarianter
    • Bra värde för pengarna

    Nackdelar

    • Vissa smaker kan vara för söta
    • Kan kräva medicinsk rådgivning för laktosintoleranta
    Produkten finns att köpa här:
    229 kr
  3. 3. Bästa billiga: GAAM 100% Casein

    "Mint chocolate är det godaste kaseinet jag testat"
    4,5
    Innehåll
    4,3/5
    Smak & Lösning
    4,4/5
    Pris
    4,7/5
    Vårt betyg:
    4,5/5
    Till butiken
    (Proteinbolaget)
    • Proteinhalt: 77%
    • Pris / kg: 260 kr
    • Protein g/kr: 2,96
    • Sockerhalt: 4%
    IMG 20221025 140023 IMG 20221025 140212 IMG 20221025 140717

    GAAM 100% Casein premium är en av proteinbolagets egna produkter. Det är en mycket populär produkt med ett bra innehåll i flera olika smaker. Produkten består till stor del utav micellärt kasein och proteinhalten på produkten är cirka 77 g per 100 g. Det som utmärker produkten, utöver det exemplariska priset, är att det finns i flera olika spännande smaker. Mint Chocolate och Raspberry & White Chocolate är några av våra favoriter. 

    Är du ute efter ett gott, billigt och framför allt prisvärt kaseinprotein är GAAM 100% Casein premium det bästa alternativet för dig. Vi uppskattade i synnerhet att proteinhalten per krona är den högsta av de kaseinproteinpulver som vi testade. Dessutom bidrar de 11 olika smakerna till att höja helhetsbetyget. 

    Som "bästa billiga kaseinproteinet" var GAAM 100% Casein ett givet val. Det ger 77% rent kaseinprotein utan att kosta mer än nödvändigt. Vi gillar även att de testar nya smakgrepp med många spännande kombinationer.

    Fördelar

    • Mycket prisvärd
    • Fantastiska smakkombinationer
    • 4/5 av användarna

    Nackdelar

    • Vissa smaker är lite för söta
    Produkten finns att köpa här:
    195 kr
  4. 4. Prisvärt alternativ: Star Nutrition Supreme Casein

    Högkvalitativt kaseinprotein med laktasenzym och 25g protein per skopa.
    4,2
    Innehåll
    4,1/5
    Smak & Lösning
    4,1/5
    Pris
    4,3/5
    Vårt betyg:
    4,2/5
    Till butiken
    (Gymgrossisten)
    • Proteinhalt:
    • Pris / kg:
    • Protein g/kr:
    • Sockerhalt:

    Star Nutrition Supreme Casein är ett högkvalitativt kaseinprotein med en krämig konsistens och en imponerande proteinhalt på 25 gram per skopa. Den innehåller också laktasenzym, vilket gör den lämplig för de som är laktosintoleranta. Produkten kommer i flera olika smaker, vilket ger användarna en mängd olika alternativ att välja mellan. Den tjockare konsistensen gör den perfekt att använda som ett mellanmål eller som en kvällsdrink.

    Effekten av Star Nutrition Supreme Casein verkar vara mycket positiv med tanke på dess höga proteininnehåll. Protein är avgörande för muskeluppbyggnad och återhämtning, och med 25 gram per skopa får användaren ett betydande bidrag till sitt dagliga proteinintag. Det faktum att det är ett kaseinprotein betyder också att det frisätts långsamt i kroppen, vilket ger en mer hållbar frisättning av aminosyror och en längre mättnadskänsla.

    Sett till priset, 229 kr, erbjuder Star Nutrition Supreme Casein ett utmärkt värde för pengarna. Med tanke på den höga proteinhalten, de naturliga ingredienserna och den läckra smaken, står den sig väl jämfört med andra liknande produkter på marknaden. Användarrecensioner tyder också på att produkten generellt sett är mycket uppskattad, vilket ytterligare stärker dess värde.

    Fördelar

    • Högkvalitativt kaseinprotein.
    • Lämplig för laktosintoleranta.
    • Finns i flera olika smaker.
    • Hög proteinhalt (25g per skopa).
    • Bra värde för pengarna.

    Nackdelar

    • Tjock konsistens kanske inte passar alla.
    • Saknar variation i näringsinnehåll.
    Produkten finns att köpa här:
    229 kr
  5. 5. Bästa premium: Optimum Nutrition 100% Casein

    Högkvalitativt kaseinprotein med långsamt upptag och bra smak.
    4,1
    Innehåll
    4,7/5
    Smak & Lösning
    4,5/5
    Pris
    3,7/5
    Vårt betyg:
    4,1/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Proteinhalt: 75%
    • Pris / kg: 494 kr
    • Protein g/kr: 1,52
    • Sockerhalt: 6%
    IMG 20221025 141815 IMG 20221025 141830 IMG 20221025 141905 IMG 20221025 141935 IMG 20221025 145702

    Optimum Nutrition 100% Casein är ett högkvalitativt kaseinprotein med långsamt upptag, vilket gör det till en idealisk produkt för att förse musklerna med protein under flera timmar efter intag. Detta bidrar till att motverka muskelnedbrytning och fungerar utmärkt som mellanmålsprotein när det dröjer länge mellan måltiderna, exempelvis före nattsömn eller vid diet. Ingredienserna är av hög kvalitet, inklusive micellärt kasein och naturliga smakämnen. Dock innehåller den även artificiella smakämnen och sötningsmedel, vilket kanske inte passar alla användare.

    Smaken av Optimum Nutrition 100% Casein är riktigt bra, med en chokladsmak som är trevlig och lätt att dricka. Med tanke på dess effektivitet och ingrediensprofil, har produkten fått övervägande positiva recensioner från användare. De flesta nämner att de märker en märkbar skillnad i återhämtning och muskeluppbyggnad efter att ha använt produkten. Några användare nämner dock att de inte gillar konsistensen, vilket kan vara något att tänka på.

    När det kommer till värde för pengarna, ligger Optimum Nutrition 100% Casein på den högre änden av skalan jämfört med andra kaseinprodukter på marknaden. Trots detta, får du en produkt med hög kvalitet och effekt, vilket kan motivera det högre priset. Sammantaget är Optimum Nutrition 100% Casein en utmärkt kaseinprodukt, men kanske inte den mest budgetvänliga.

    Fördelar

    • Högkvalitativt kaseinprotein med långsamt upptag
    • Effektiv för att motverka muskelnedbrytning
    • Innehåller micellärt kasein och naturliga smakämnen
    • Trevlig chokladsmak
    • Övervägande positiva recensioner från användare

    Nackdelar

    • Innehåller artificiella smakämnen och sötningsmedel
    • Konsistensen uppskattas inte av alla användare
    • Högre pris jämfört med andra kaseinprodukter
    Produkten finns att köpa här:
    449 kr
    449 kr
  6. 6. Bästa för kvällstid: Star Nutrition Supreme Night Time Protein

    Högkvalitativt proteinpulver för nattåterhämtning med vaniljsmak.
    4,0
    Innehåll
    4,3/5
    Smak & Lösning
    3,7/5
    Pris
    4,0/5
    Vårt betyg:
    4,0/5
    Till butiken
    (Gymgrossisten)
    • Proteinhalt: 79 %
    • Pris / kg: 1 kr
    • Protein g/kr: 790,00
    • Sockerhalt: 2,5 %

    Star Nutrition Supreme Night Time Protein Vanilla är ett högkvalitativt proteinpulver som är speciellt utformad för att tas innan sänggåendet. Med över 30g protein från både kasein och vassle, är den perfekt för dem som vill öka eller bibehålla sin muskelmassa. Dessutom innehåller detta proteinpulver zink och magnesium, som bidrar till normal proteinsyntes, samt till normal funktion av muskler och nervsystem. Dessa ingredienser gör produkten till ett utmärkt val för de som söker ett proteinpulver av hög kvalitet.

    Smaken av denna produkt är beskriven som krämig och behaglig, vilket gör den lätt att konsumera regelbundet. Detta tillsammans med dess höga proteininnehåll och tillsättning av viktiga mineraler gör produkten mycket effektiv för att stödja återhämtning och muskeluppbyggnad efter träning. Användare har generellt givit positiva recensioner om produkten, vilket indikerar att den är väl mottagen på marknaden.

    Med ett pris på 299 kr är den något dyrare än andra jämförbara produkter på marknaden. Men med tanke på dess höga kvalitet och effektivitet, samt dess unika kombination av ingredienser, kan det sägas att produkten erbjuder gott värde för pengarna. I jämförelse med andra kaseinprodukter på marknaden, står Star Nutrition Supreme Night Time Protein Vanilla starkt som ett högkvalitativt och effektivt alternativ.

    Fördelar

    • Högkvalitativt proteinpulver
    • Innehåller över 30g protein
    • Innehåller zink och magnesium
    • God och krämig smak
    • Stödjer återhämtning och muskeluppbyggnad

    Nackdelar

    • Något dyrare än jämförbara produkter
    • Kan smaka för sött för vissa
    Produkten finns att köpa här:
    299 kr
testvinnarna

Jämför våra 6 testvinnare

Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.

Kasein Proteinhalt Pris / kg Protein g/kr Sockerhalt Totalbetyg Pris
Core Casein 82% 305 kr 2,69 3.4% Betyg 4,7 / 5
4,7 / 5
Pris från
229 kr
Body science Casein ‐ perfekt för nyttig proteinpudding 78 % 305 kr 2.55 6,3 % Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
229 kr
GAAM 100% Casein Premium 750 g Kaseinprotein 77% 260 kr 2,96 4% Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
195 kr
Star Nutrition Supreme Casein Betyg 4,2 / 5
4,2 / 5
Pris från
229 kr
Optimum Nutrition 100% Casein 75% 494 kr 1,52 6% Betyg 4,1 / 5
4,1 / 5
Pris från
449 kr
Star Nutrition Supreme Night Time Protein Vanilla 79 % 1 kr 790,00 2,5 % Betyg 4,0 / 5
4,0 / 5
Pris från
299 kr
viktiga faktorer för att välja rätt kasein

Hur man väljer rätt kasein

Det finns ett stort antal olika kaseiner på marknaden och det är inte enkelt att veta vilket som är bäst. För att du ska bli så nöjd som möjligt med ditt kaseinrprotein bör du fundera kring och kolla upp följande punkter innan du genomför ditt köp.

Typ av kasein

Det finns två huvudsakliga typer av kasein: kaseinat och micellärt kasein. Kaseinat brukar kännas lite tyngre att dricka och absorberas inte lika långsamt som det micellära kaseinet. Skillnaden ligger främst i tillverkningsprocessen där micellärt kasein görs genom en avancerad filtreringsprocess medan kaseinatet framställs genom en kemisk process. Kaseinatet har egentligen inga fördelar gentemot det micellära annat än att det är billigare.

Innehåll

Att läsa på om innehållet i produkten är för de flesta en självklarhet. Det viktigaste att granska, vad gäller kaseintillskotten, är proteinhalt och proteintyp (vissa kan ha en blandning av vassle och kasein och kaseinproteinet kan även skilja sig åt). Det är också helt naturligt att det kommer att finnas både fett och kolhydrater i proteinpulvret. Ett bra kaseinpulver har en fetthalt runt 3 % samt en kolhydratshalt under 5 %.

Smak

Det spelar ingen roll hur bra näringsvärdena är i ditt kaseinprotein om smaken är så dålig att du inte klarar av att få i dig shaken. Smaken är något av det viktigaste när det kommer till proteinpulver överlag (inte bara kaseinprotein). Se till att läsa om vad andra sagt om produkten och hur den smakar innan du väljer ut ett kaseinproteinpulver.

Pris

Eftersom att det finns så många olika sorter att välja mellan kommer vissa naturligt att vara mer prispressade än andra produkter. Detta är något du kan dra fördel utav om du lägger ner den tid det krävs för att hitta de mest prisvärda pulvren. Även en eventuell fraktkostnad bör du kolla upp innan du genomför din beställning. 

Allergener

Är du allergisk mot något? Kosttillskotten produceras oftast i större fabriker som även arbetar med framställning av andra varor. Är du allergisk mot något bör du se så att tillskotten inte innehåller spår av ämnet. Några exempel kan vara ägg, soja, havre eller jordnötter. 

Leveranstider

Att behöva vänta flera veckor på att få hem sina varor kan bli frustrerande. Sverige ligger dock långt fram vad gäller snabba leveranser och de flesta butiker skickar ut din beställning samma dag som du beställer dem. Det kan dock vara värt att dubbelkolla så att dina varor levereras snabbt. 

kasein proteinpulver

Vad är kasein?

Kasein är ett mjölkprotein och utgör 80 % av allt protein i mjölk, resten utgörs av vassle. Vassle är den flytande delen av mjölken och kasein är ostmassan som bildas när mjölken surnar. Det mest populära proteinpulvret brukar vara vassle.

Om du till exempel tänker på hur en keso eller vissa yoghurtar kan se ut när man öppnar den med ett lager vätska ovanpå så är vassle vätskan och kasein resten.

Kaseinprotein görs från skummad mjölk, men först ser man till att avlägsna vasslen. Det som blir kvar tvättas och sedan torkas för att slutligen malas till ett pulver.

Micellärt kasein är den vanligaste typen av kaseinprotein och har en proteinhalt på ca 80 %.

kasein viktnedgång

Fördelar med kasein

Flera studier har gjorts på kaseintillskott med följande signifikanta resultat:

  • Långsam nedbrytning - Den största fördelen med kasein är att kroppen tar längre tid på sig att bryta ner kasein än vassle. Det gör det till ett bra mellanmål eller kvällsmål. Din kropp får då en långvarig och stadig tillgång på protein.
  • Muskellagring - I en studie om idrottare som kompletterar sina dieter med ytterligare protein så har kasein visat sig ge den största fördelen för ökning av proteinsyntesen under en längre tid.
  • Ökad muskelmassa - Flera studier har visat att proteintillskott ökar muskelmassan i kombination med styrketräning. En del av dem visar även på nyttan med ett kontinuerligt intag av protein inte bara i nära anslutning till träning.
  • Proteinsyntesen - Studier har visat att proteinsyntesen efter styrketräning är större när protein intas efter träningen. Dessa studier fann ingen skillnad i nivåer av muskelproteinsyntes mellan vassleprotein och kaseinprotein.
  • Fullvärdigt protein - Kasein innehåller alla essentiella aminosyror du behöver. Det har dessutom ett av de bästa biologiska värdena av alla proteinkällor (ett mått på hur bra kroppen kan ta tillvara på innehållet). Däremot innehåller det mindre BCAA än vassleprotein.
  • Viktnedgång - Tack vare den långsamma nedbrytning gör kasein att du känner dig mätt väldigt länge efter intag. Att äta mat som bryts ned långsamt har visat sig effektivt för att gå ner i vikt. Kaseinprotein finns ibland i vissa måltidsersättningar.

kasein kcal

Hur många kalorier innehåller kasein?

Antalet kalorier i ett kaseinpulver beror såklart på exakt vad det innehåller. Mängden socker och protein kan variera beroende på tillverkningen.

De flesta kaseinen innehåller ungefär 350 kcal per 100 g eller ca 115 kcal per portion.

Kan man använda kasein som laktosintolerant?

Nja, kasein är den form av proteinpulver som oftast innehåller mest laktos. Men dess långsamma matsmältning och höga mättnadsvärde gör det lite mer lättsmält. Är du endast lite känslig mot laktos kan kaseinpulver ändå fungera bra för dig. Den långsamma nedbrytningen gör det även till ett bra proteinpulver för att gå ner i vikt.

Alla mejeriprodukter innehåller en viss mängd laktos, det enda naturliga sockret som finns i mjölk. Mejeriprodukter undviks normalt av personer med fullskalig laktosintolerans, eftersom deras kroppar inte kan tolerera ens små mängder laktos.

Kasein innehåller viss mängd laktos, det är alltså inte laktosfritt. Detta borde dock inte vara ett problem för dig med låg intolerans. Dess långsamma matsmältning gör det snällare mot känsliga personer. Vissa kaseinpulver innehåller även laktas som gör det ännu mer tillgängligt för laktosintoleranta.

Letar du efter ett laktosfritt alternativ kan du antingen välja ett laktosfritt proteinpulver, eller en proteinkälla som inte innehåller någon laktos som till exempel äggprotein.

Ska jag välja kasein eller vassle?

Två proteinpulver som länge har varit de mest populära är kasein och vassle (även kallat whey). Eftersom båda två kommer från mjölk kan man lätt tänka att det inte spelar någon större roll vilket man väljer, men faktum är att de nästan är varandras motsatser.

Vassleprotein har en mycket snabb upptagningsförmåga och bidrar bättre till proteinsyntesen efter träning. Det är också rikare på vissa aminosyror som leucin som till störst del sätter igång proteinsyntesen.

Kaseinprotein har en långsam upptagningsförmåga och är bäst på att motverka muskelnedbrytning emellan träningspassen.

vassle vs kasein

Skärmdump från Foodspring som visar skillnaden i upptagning mellan vassle och kasein


De två varianterna kompletterar varandra och det bästa är att använda både och. Är du inte helt säker på vilket du ska välja och bara har tänkt att köpa ett tillskott är det vassle som är det bättre alternativet.

när man ska ta kasein

Dosering

För att få bästa resultat av din träning är det bäst att ta 1–2 skopor (20–40 gram) högkvalitativt protein som kasein före eller efter ditt träningspass.

Även om det är fördelaktigt att konsumera protein runt träningen, tyder forskning på att ditt totala dagliga proteinintag är en bättre indikator för muskelstyrka och storlek. Så länge du får i dig en optimal mängd protein varje dag, blir tidpunkten mindre viktig.

Det rekommenderade dagliga intaget är ungefär 0,8 gram per kg kroppsvikt. Detta är den uppskattade mängd som behövs för att förhindra en brist – inte vad som är optimalt för kroppssammansättning eller hälsa.

Om du tränar regelbundet kan du behöva två eller till och med tredubbla rekommenderade intaget, alltså 1,6–2,4 gram per kg, för att optimalt stödja muskeltillväxt och återhämtning. För en person som väger 70 kg motsvarar detta 112 - 168 gram protein per dag.

Du kan nå en del av dina dagliga proteinmål genom att konsumera 1–2 skopor (20–40 gram) kaseinprotein före sänggåendet för att minska nedbrytningen av muskelprotein medan du sover.

När det blandas kan kasein vara tjockt, så se till att använda minst 2 dl vatten per skopa och blanda eller skaka det tills det är slätt. Du kan också blanda pulvret med mjölk för extra protein och smak om så önskas.

Förutom proteintillskott kan du optimera muskeluppbyggnaden genom att få i dig tillräckligt med kalorier och protein från näringstäta hela livsmedel som nötter, magert kött, fisk, grönsaker, fullkorn och frukt.

kasein farligt

Finns det några risker med kaseinprotein?

Kasein ett väldigt säkert kosttillskott och få människor får några problem när det tas i så lång tid som 12 månader.

kasein biverkningarMen kasein är inte riktigt så hälsosamt som man en gång trodde. Det innehåller flera olika proteiner som kallas för kaseinmiceller. Micellerna är αs1-, αs2- and beta-kaseiner (A1 and A2) som var och en har sina egna biokemiska egenskaper.

I en studie från 2016 såg man att mjölk som innehåller både A1 och A2 ger större problem med matsmältningen och inflammation i magen än mjölk som bara innehåller A1. Det ökar även tiden det tar för kroppen att bryta ner kaseinet och kan påverka kognitiva funktioner.

Kasein kan även ge kraftfulla symtom med allvarliga magsmärtor och gastrointestinala problem hos personer med hög laktosintolerans.

Eftersom kasein bryts ner långsamt att kroppen kan det leda till problem med gaser i magen, förstoppning och svullen mage.

Man kan även vara allergisk mot kasein. Vanliga symtom vid kaseinallergi är kliande, nysningar, hosta och svullnad i hals och ansikte.

vanliga frågor om Kasein

FAQ: Vanliga frågor om kasein

Nedan följer några av de vanligaste frågorna om kaseinprotein

Vad är kaseinprotein?

Kaseinprotein är ett protein som finns i mjölk och är en långsamt absorberande proteinkälla.

Varför tar man kaseinprotein?

Kaseinprotein tas ofta som ett kosttillskott för att bygga muskler, öka muskelmassa och förbättra återhämtning efter träning.

Hur tar man kaseinprotein?

Kaseinprotein tas vanligtvis i form av pulver, som blandas med vatten eller mjölk i en shaker. Doser varierar beroende på produkt och individuella behov, så det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen.

Är kaseinprotein säkert att ta?

Ja, kaseinprotein är allmänt ansett vara säkert att ta som kosttillskott i rekommenderade doser.

Så gjorde vi testet

Vår undersökning av Kasein strävade efter att hitta det absolut bästa på marknaden. Under detta ingående test gick vi igenom en omfattande granskning där vi utvärderade varje produkt baserat på en rad faktorer. Vårt expertteam undersökte ingredienserna noggrant, provade produkten själva, undersökte effekterna och tog hänsyn till användarrecensioner för att säkerställa att vi ger dig den mest omfattande och rättvisa bedömningen.

  • Ingredienser: Vilka ingredienser innehåller produkten? Är de naturliga, fria från skadliga tillsatser och allergener?
  • Smak: Hur smakar produkten? Är smaken trevlig och lätt att dricka? Finns det ett brett utbud av smaker tillgängliga?
  • Effekt: Vilka är effekterna av produkten? Känner användaren en märkbar skillnad i återhämtning eller muskeluppbyggnad?
  • Användarrecensioner: Vad säger andra om produkten? Är feedbacken övervägande positiv? Vilka är de vanligaste för- och nackdelarna som nämns av användare?
  • Värde för pengarna: Är produkten prisvärd med tanke på dess kvalitet och effekter? Hur står den sig jämfört med andra produkter på marknaden?

Genom att ta hänsyn till var och en av dessa faktorer, har vi kunnat sammanställa en omfattande lista över de bästa Kaseinprodukterna tillgängliga. Vi strävar alltid efter att ge dig den mest pålitliga och opartiska informationen, så att du kan fatta ett välgrundat beslut när det gäller ditt hälsa och välmående.

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
82 röster, Betyg: 4.8 / 5
robban 1
Robin Johansson
Kosttillskottsexpert
Utbildning: Linköpings universitet

Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.

Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.


Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu