CLA

CLA, eller konjugerad linolsyra, är en fettsyra som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Det är inte ett mirakelpiller som får dig att gå ner flera kilo under natten, men det har visat sig ge några fördelar. För att hjälpa dig att hitta en bra produkt har vi undersökt och jämfört de bästa CLA-tillskotten på marknaden just nu.

Innehållsförteckning

Bästa CLA-Tillskotten i test

CLA kommer i olika former, bland annat tabletter, kapslar och i flytande form och det är en särskilt populär produkt inom fitness-världen. Genom att få i sig högre doser av ämnet i jämförelse med de livsmedel som innehåller det får konsumenten möjlighet att hämma fettbildandet på ett jämt och subtilt sätt. Här följer en lista på några av de populäraste tillskotten.

Nedan går vi igenom några kosttillskott med CLA som vi rekommenderar.

1. Core CLA

9.5/10
Core CLA
Core CLA
Bäst i test
Marknadens starkaste CLA-tillskott, höga betyg från kunderna
Stor dos kan för känsliga personer ge upphov till en orolig mage
Till Butik
99 kr

Ett CLA från som blivit oerhört populärt på sistone. Den består av kapslar med ett högt koncentrat av konjugerad linolsyra, omega 6 och ett flertal olika isomer för både ökad fettförbränning och motverkandet av att kroppen minskar på muskelmassan vid diet. En kapsel innehåller hela 1000mg linolsyra och det rekommenderade intaget är en till frukosten och en till middagen. Tar du den på tom mage kan det ge lite magbesvär.

De som framförallt uppskattar den här produkten är de som tränar hårt och är inne i en period där de vill sänka kroppsfettet så mycket som möjligt, exempelvis inför tävlingar. Under sådana perioder går det att dubbla på intaget. En extra bonus är att många upplever att sötsuget minskar eller försvinner helt, vilket också hjälper mot viktökning. Kommer i förpackningar på antingen 60, 180 eller 360 kapslar.

2. Ultimate CLA, 90 caps

9.4/10
Ultimate CLA, 90 caps
Ultimate CLA, 90 caps
Bra pris, bra kvalitet
Ingen effekt hos vissa
Till Butik
169 kr

En bra och prisvärd CLA produkt från svenska Star Nutrition. Den konjugerade linolsyran är utvunnen ur tistlar och hjälper användaren att minska på fettlagringen i kroppen och skjutsa på förbränningen. Produkten är helt fri från koffein och har som extra effekt att den hämmar hungerkänslorna och kan minska på sötsuget.

Du kan ta upp till tre kapslar om dagen, helst i samband med måltid. Vissa kunder som tagit den här produkten under en tid tycker att den nästan är för aptithämmande medan andra endast tycker att den minskar lite på suget efter mellanmål och sötsaker.

3. GAAM Nutrition Health Series CLA, 100 caps

9.3/10
GAAM Nutrition Health Series CLA, 100 caps
GAAM Nutrition Health Series CLA, 100 caps
Proteinbolagets egna CLA
Stora tabletter
Till Butik
149 kr

Den här produkten består av en förpackning med 100, 200 eller 300 kapslar konjugerad linolsyra för minskad fettlagring och ökad förbränning genom att energi frigörs till musklerna.

Har fått bra recensioner på grund av sitt innehåll men däremot tycker många att kapslarna är så stora att de är svåra att svälja. Fri från stimulanter och mycket prisvärd.

4. Optimum Nutrition CLA, 90 caps

9.1/10
Optimum Nutrition CLA, 90 caps
Optimum Nutrition CLA, 90 caps
Hjälper till med frisättning av fett
Finns billigare alternativ
Till Butik
249 kr

Konjugerad linolsyra som är utvunnen ur tistlar och som här kommer i så kallade softgel kapslar som många tycker är lättare att svälja än vanliga kapslar. Hjälper kroppen att frisätta fett och omvandla den till energi för musklerna, som på så sätt bevarar sin massa även om man bantar.

Kommer i förpackningar på 90 kapslar, och det rekommenderade är 1-2 st till frukost, lunch och middag. Kostar lite mer än andra produkter av samma sort.

5. CLA Thistle & Tan

8.7/10
CLA Thistle & Tan
CLA Thistle & Tan
Med CLA och ekologisk tistelolja
Inte bra för rökare pga betakaroteninnehållet
Till Butik
239 kr

Extrakt utvunnet ur ekologiska tistlar som innehåller koncentrat av konjuerad linoliumolja. Främjar fettförbränning och hudens skönhet, då den också innehåller betakaroten från alger.

En naturlig produkt som bibehåller musklerna även om du går på diet, och med tiden ger fin lyster åt huden. Du kan ta upp till fyra kapslar om dagen, helst jämt fördelade och i samband med måltid. Lämpar sig inte för rökare.

6. Skip CLA 80

Skip CLA 80

En något svagare produkt där varje kapsel innehåller 800mg och som passar personer som vill bli av med lite extra kroppsfett under deffträningsperioder. Man kan ta en kapsel till varje måltid, tre gånger om dagen och på så sätt hålla fettförbränningen på jämn låga.

Näringsvärden
Innehåll per 1 portion
CLA (konjugerad linolsyra) 800 mg
Vegetabilisk olja 200 mg

Om CLA

biffstek

CLA finns bland annat i biff

CLA är en förkortning av den engelska termen för konjugerad linolsyra, conjugated linoleic acid, och tillhör gruppen transfetter. Våra kroppar består av, och behöver, ett antal olika sorters fetter för att kunna existera och de två vanligaste är mättade, det vill säga dem vi får från smör, choklad och bacon, och omättade som vi hittar i avokado, olivolja och nötter. Medan den förstnämnda gruppen, som framförallt är animalisk, anses vara onyttig så uppmuntrar hälsoexperterna oss att äta mer av den andra, till största delen vegetabiliska gruppen.

Transfetter kommer ifrån den andra gruppen, det vill säga omättade fetter, men trots att de kan bildas naturligt så är de i de allra flesta fallen framställda industriellt genom att man härdar dem. De vanligaste livsmedlen som innehåller transfetter är chips, godis och kakor, med andra ord inte de nyttigaste och bland de stora anledningarna till fetma i västvärlden. Det betyder inte att man inte kan njuta av godsaker lite då och då, så länge det är med måtta och inte dagligen.

Läs mer: Allt du behöver veta om den fleromättade fettsyran omega-3

CLA och viktnedgång

Konjugerad linolsyra tillhör med andra ord den nyttiga gruppen fetter som sedan härdats till den mindre nyttiga gruppen transfetter, vilket gör den något motsägelsefull. Så hur har det här med viktnedgång att göra?

För ungefär trettio år sedan så upptäckte några forskare att djur som går på grönbete har mindre tendenser till att få olika cancersjukdomar och att de hade något högre metabolism än de som äter havre. Det här ledde till studier på framförallt möss, där man konstaterade att möss som fick extra konjugerad linolsyra i sin dagliga kost gick ner i vikt utan att ha ändrat på sitt kaloriintag.

Det som var ännu mer lovande, var att det var frågan om fettförbränning och inte ett nedbrytande av muskler, vilket ofta är fallet vid viktnedgång. Vidare såg man att dessa möss celler blev mer resistenta mot cancerceller och att deras blodådror hölls mjuka och friska. Så nu blev det dags att börja ge människor CAL.

Läs mer: Bygg ditt egna hemmagym och gå ner i vikt

Studier och CLA

Core CLA

CLA Sägs kunna främja hälsan

Studier på både möss och människor som fått ta CLA under längre perioder visar att ämnet främjar flera delar av hälsan, inklusive blodådrornas hälsa och midjemåttet. Man har bland annat testat olika försöksgrupper mot varandra, där en fått CLA kapslar och en annan grupp sockerpiller, och uppmuntrat personerna att i övrigt inte ändra på sina levnadsvanor, vare sig träning eller kost. Vid de här försöken har man flera gånger konstaterat att de som fått CLA fått en minskning i sitt kroppsfett, och en marginell total nedgång i vikt.

Trots att det ännu inte gjorts tillräckligt många studier på människor så är teorin bakom denna fettförbränning att den beror på att CLA består av Omega-6, en viktig fettsyra som i dess naturliga skick framförallt hittas i oljor som raps-, solros- och majsolja, men också till viss del i mjölk från kor som fått gå på fri betesgång. I samarbete med Omega-3 har Omega-6 ett stort antal nyttofunktioner, bland annat att reglera immunförsvaret och blodtrycket och behövs dessutom för att bilda och reparera celler.

När försökspersoner har fått ta kosttillskott med CLA så har forskare konstaterat att CLA verkar hämmande på både kroppens fettlagring och bildandet av fett när man äter. Resultatet är att de som tar kosttillskottet sakta men säkert går ner i vikt, utan att för den delen förlora sin muskelmassa, och det är just det som gör syran så attraktiv bland personer som tränar i syfte att bli mer definierade.

 

Smalare men fortfarande stark

För att förstå hur relationen mellan viktnedgång och muskelmassa ser ut är det av avgörande betydelse att göra en liten omväg här. Som alla människor vet så går man ner i vikt när man konsumerar färre kalorier än man förbränner. Det här brukar kallas för kaloriunderskott, och ju fler kalorier som ”fattas” desto mer vikt förlorar man. Här ligger det dock en fara! När kroppen märker att den inte får i sig lika många kalorier som den förbränner kan den få panik och tro att det är frågan om svält.

För att klara av den ankommande hungersnöden ser den först till att göra sig av med de delar som förbrukar mest energi och det råkar vara musklerna. Fettet, som ligger tryggt lagrat, sparas så länge som möjligt då det är den sista energidepån som kroppen kan förlita sig till. Med andra ord blir man svagare, vilket kroppen blir glad för då det innebär att förbränningen sänks och den kan klara sig längre på mindre energi.

Visste du att
Visste du att...
Lågintensiv träning, såsom promenader i snabb takt, är bland de bättre träningsformerna för att bränna fett samtidigt som muskelmassa bibehålls.

För den som vill gå ner i vikt är det här dock inte optimalt, då det ju är fettet man vill bli av med och inte musklerna. Vill man motverka detta kan man träna styrketräning, men då gäller det hela tiden att man får tillräckligt med kalorier för att åtminstone kunna bibehålla de muskler man har. Balansen är A och O och det gäller att man är noga med att hålla kosten i jämvikt med vilka mål man har, oavsett om det är frågan om ökad muskelmassa, minskad vikt eller lägre halt av kroppsfett.

Läs mer: Måltidsersättning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

När man tar CLA så är det just det kombinerade målet av viktminskning men också bibehållen muskelvolym man kan uppnå! Ämnet tillåter kroppen att förlora en del av sitt kroppsfett utan att det påverkar de värdefulla musklerna. Man går ner i vikt i en jämn och långsam takt och även om det inte är frågan om en dramatisk skillnad så kan man efter ett halvår konstatera en viktnedgång på i genomsnitt 2kg, utan att man varken har tränat mer eller ätit mindre. Det är med andra ord själva fettförbränningen som har stimulerats till att bränna lite mer, varje dag.

Är CLA verkligen något att köpa (som kosttillskott)? Se vad Thomas DeLauer, hälsocoach, har att säga om saken. 

Vem passar CLA?

tjock katt med en kaffekopp

Är du överviktig är det framför allt din kost du bör fokusera på att ändra

Har man däremot länge kämpat mot de där extra, få kilona som bara inte vill försvinna, vad man än gör, så kan man se fram emot bra resultat. Det krävs dock lite tålamod då CLA endast bränner lite extra fett under en längre tid, så lite att det knappast märks på vågen till en början. Resultatet kommer smygande men studier visat att det är frågan om en permanent viktnedgång.

För personer som lider av rejäl övervikt så är CLA inte svaret då det här är ett ämne som höjer cellernas fettförbränning på ett mycket subtilt sätt. Har man över 10 kilo att gå ner så är det endast genom kaloriunderskott som det kan uppnås, och det underskottet skapas bäst genom en blandning av fysiska aktiviteter och lägre kaloriintag. Det är alltså inte frågan om ett magiskt elixir som trollar bort alla överflödiga kilon, utan snarare ett supplement till den som redan är på god väg.

Den bästa målgruppen för kosttillskott med CLA är med andra ord personer som tränar regelbundet, äter nyttigt och endast har några kilon till att tappa, samtidigt som de vill underhålla sin redan existerande muskelmassa. Det är just här som nyckeln ligger, då studier visat att personer som håller igång och som tar CLA inte nödvändigtvis går ner särskilt mycket i kroppsvikt men däremot får minskat kroppsfett.

För kroppsbyggare är det här extra intressant, då deras mål ofta är att uppnå en låg kroppsfettshalt då det får muskler att definieras bättre. När en persons muskler syns väl så beror det inte nödvändigtvis på att de fått större och starkare muskelmassa utan snarare att kroppsfettet minskat.

 

Finns det några biverkningar?

Eftersom det inte har forskats tillräckligt mycket och länge om kosttillskott med CLA så är det ännu svårt att med säkerhet säga om det finns några biverkningar eller ej. Det finns vissa indicier som antyder att man kan få ökad risk för inflammationer vid långvarigt bruk och känsliga personer kan uppleva lättare magbesvär, men över lag anses CLA vara fritt från biverkningar.

För dig som deffar

Om du är i en deff-fas där du satsar extra på att minska kroppsfettet och att öka muskelmassan ytterligare så att din kropp får ett riktigt skulpterat och definierat utseende så kan du köpa ett deff-paket där bland annat CLA ingår. Här kombineras uppbyggande, fettförbrännande och energigivande ämnen som kasein-protein, koffein och CLA och man tar de olika produkterna under olika tidpunkter under dagen för optimal träning, mentalt fokus och hämmat fettupptag. Proteinpulvret hjälper dig särskilt mycket under återhämtningen mellan passen och kaseinet ger dig bland annat en förbättrad sömn, vilket också är en oumbärlig del för optimal hälsa. Den rekommenderade tiden för den här typen av paket är 30 dagar.

CLA från livsmedel

Den främsta källan för CLA kommer ifrån ko- och getmjölk, men också kött, där djuren fått äta färskt gräs snare än till exempel hö, och detta naturliga omega-6 rika transfett överlever pastörisering och nedkylning. Man kan alltså få i sig CLA genom att dricka mjölk eller att konsumera andra mejeriprodukter som till exempel yoghurt, smör, ost och keso.

Det finns också torkat kött, så kallat Beef jerky, som är gjort på nötkött och som fungerar som ett mellanmål, med högre doser av CLA. Kom dock ihåg att det här endast gäller produkter från djur som har fått tillgång till grönbete, vilket man brukar kunna läsa om på förpackningen.

Källor och länkar

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-06-10 11:24:16

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
11 röster, Genomsnitt: 4.9 / 5
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu