Inositol

För den som vill hjälpa sin ämnesomsättning och sitt centrala nervsystem så är inositol ett ämne som är riktigt intressant. Det kan bildas av kroppen själv men också tas som kosttillskott, oftast i form av kapslar, och har visat sig hjälpa allt från cellhälsa och fettnedbrytning till humör och insulinresistens.

Innehållsförteckning

Vad är inositol?

Inositol är ett sockerbaserat ämne som framförallt bidrar till det centrala nervsystemets funktioner, men det spelar även en roll i andra kroppsliga verksamheter. Det kan bildas av den egna organismen och hos människor är det framförallt i njurarna som detta sker, men även i testiklarna. I en normalfungerande kropp, där dess ägare håller en bra och varierad kostföring, produceras ett par gram varje dag.

Denna kemiska substans hämtar sin "näring" från glukos, och förutom att vara en del av transmissionen av olika signalämnen spelar den också en roll i bland annat reglerande av insulin, nedbrytningen av fetter och cellmembranens upprätthållande. Det är dock dess viktiga funktion i kommunikationen mellan hjärnan och nerverna som fått mest uppmärksamhet, liksom dess effekt på metabolismen.

Själva namnet inositol kommer från två beståndsdelar: grekiskans "ino", vilket betyder "fiber" eller "led" och tillägget "ol" som i vetenskapliga termer betyder att det är en form av alkohol. Faktum är, att inositol är ett slags alkoholsocker som i det här fallet bildas av kroppen självt. En gång i tiden kallade man ämnet för B8 men idag gör man inte längre det eftersom det inte är ett vitamin. Det är dock en nära släkting och samarbetar framförallt med det kluster av vitaminer som brukar kallas "familjen B" och som alla har med ämnesomsättningen att göra.

En kortare genomgång av inositol

Hjälper flera kroppsfunktioner

Eftersom inositol är nära förknippat med familjen B-vitaminer inverkar ämnet på människans metabolism, särskilt när det kommer till att bryta ner fetter och reglera insulinresistensen. Det här leder i sin tur till att ämnet påverkar ett flertal områden och kroppsfunktioner, både rent fysiskt och mentalt.

Viktnedgång

Inositol används som kosttillskott vid viktnedgång och som sådant tas det på tom mage innan måltider. Ämnet hjälper kroppen att bryta ner de fetter som konsumeras, och kan omvandla kolhydrater till glukos, vilket i sin tur främjar ytterligare produktion av inositol. Att ha bra inositol-värden innebär därmed att metabolismen hålls på topp, och i kombination med daglig motion och en varierad kost kan den hjälpa den som vill minska på midjemåttet på traven.

Nedsatt ämnesomsättning

Människor som lider av sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen kan också få hjälp av ett extra tillskott inositol, och inom sjukvården har det bland annat använts vid polycystiskt ovariesyndrom och diabetes. Då inositol kan påverka insulinresistensen positivt bedrivs det för närvarande vidare forskning om hur ämnet kan hjälpa dem som är drabbade.

För ett friskt sinne

mat med kolhydrater

Kroppen kan utvinna inositol från alla former av kolhydrater

Ett annat område där inositol används är vid behandling av psykisk ohälsa, särskilt den som påverkar humöret och som ger känslosvängningar som går upp och ner. Ett klassiskt exempel på det är bipolär, där den som lider växlar mellan hög energi och entusiasm till djup depression. Ett annat är OCD, ångest och panikattacker, som kan komma i form av starka känslor som fullkomligen tar över en människas inre värld. Då inositol är ett sockerämne som till stor del finns i hjärnan kan det hjälpa tillflödet av signalsubstanser som reglerar den allmänna sinnesstämningen och humöret. En slags kontrollant vid den emotionella berg- och dalbanan skulle man kunna säga.

För närvarande pågår det en hel del studier om huruvida inositol skulle kunna ges till barn som lider av ADHD men än så länge har inga definitiva slutsatser dragits. Det verkar som om ämnet fungerar bäst i kombination med andra substanser för önskad effekt, exempelvis Omega 3-fettsyra, och därför är forskare särskilt intresserade av interaktionen med olika komponenter.

Cellernas hälsa

Vid sidan av sina uppgifter att upprätthålla en bra metabolism och ett sunt centralt nervsystem så hjälper inositol också cellerna att hålla sig i god form. Det gör att ämnet ofta ingår i multivitaminer, och tas av många för att helt enkelt vara i gott skick.

Inositol i kosten

Man kan hitta inositol naturligt i olika livsmedel och det kommer ifrån växtvärlden. Den högsta halten finns i följande födoämnen:

  • Färska limabönor
  • Fullkornsbröd
  • Nötter
  • Citrusfrukter (ej citron)

Kroppen kan även utvinna inositol från alla former av kolhydrater då det är ett sockerbaserat ämne, men man bör alltid hålla sig till ett normalt intag.

Vem behöver inositol?

Alla människor behöver sin dagliga inositolproduktion för att metabolismen, cellerna och nervsignalerna ska fungera ordentligt, och i de allra flesta fallen kan kroppen klara av detta på egen hand.

Förutom kroppens egna produktion av inositol så finns det i olika fall skäl till att få i sig lite extra av ämnet. Rent generellt så innehåller vissa drycker som exempelvis choklad och kaffe ämnen som hämmar produktionen och därför kan personer som dricker mycket av dem ha en lägre halt. Människor som urinerar mycket, antingen för att de konsumerar urindrivande livsmedel eller lider av diabetes, kan också få brist på inositol. Har man en aktiv livsstil där man tränar mycket eller har ett fysiskt krävande jobb så kan det också vara bra med ett extra intag.

Som kosttillskott

Det finns ett antal kosttillskott på marknaden som antingen innehåller rent inositol eller produkter som även innehåller olika B-vitaminer. Beroende på viket syfte en person har med sitt intag så kan olika doser rekommenderas och nivåerna kan variera mellan 2 - 18 g om dagen. För en jämn fördelning brukar det vara bäst att ta dem vid två olika tillfällen, exempelvis innan frukost och middag. Lägre doser passar för individer som vill gå ner i vikt, medan psykisk ohälsa ofta kräver högre halter - dock alltid på läkares inrådan.

Finns det risker med inositol?

Över lag så är inositol ett ofarligt ämne som inte har visat problem vid intag, men i vissa fall har biverkningar som till exempel trötthet och illamående rapporterats. Man kan också få lite gaser i magen, precis som när man äter bönor. Det är dock inte fråga om några allvarligare biverkningar.

Som med alla andra kosttillskott så bör man inte ta inositol om man lider av sjukdomar eller är gravid utan en läkares inrådan. Börja alltid med den lägre rekommenderade dosen.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-04-20 10:32:14

Ge din syn på Inositol
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu