Test av bästa kapslarna med Omega-3

Vi har testat och jämfört Omega-3 kapslar och Core Omega-3+ var bäst i vårt test. Det är en fiskoljekapsel som innehåller en hög andel EPA och DHA. Priset är bra och eftersom de är högdoserade räcker det vanligtvis med 1 kapsel om dagen. Läs mer om vårt test och jämför själv bland 11 olika omega 3 kapslar.

Innehållsförteckning

Vilken är den bästa Omega-3-kapseln?

I vårt egna test har vi lyft fram 11 bra kapslar med omega-3. Bland annat kollar vi på priser, kvalitet, leveranstider hos försäljarna och vad andra människor skriver och tycker om produkterna. Majoriteten av de vi valt får bra betyg och rekommenderas av oss. Nedan följer lite utförligare vad vi har testat:

  • Innehåll: Hur mycket Omega 3 innehåller tillskottet? Hur mycket omega 3 innehåller varje kaspel? 
  • Kapslarna: Är kapslarna små eller stora? Är de lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta varje dag?
  • Pris: Vad kostar paketet och vad kostar det per mängd omega 3?

Core Omega-3+
Core Omega-3+
Bäst i test

1. Core Omega-3+

9,5/10
Kostnad / dag
2,48 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
  • 60 % omega-3
  • Mycket bra kundbetyg
  • Lång hållbarhetstid
Till Butik
149 kr
  • 60 % omega-3
  • Mycket bra kundbetyg
  • Lång hållbarhetstid
Läs mer

På första plats i vår jämförelse av de fem bästa Omega-3 produkterna hittar vi Core Omega-3+. Anledningen till detta är delvis priset, men även alla de olika fördelarna som att det är en extra högkoncentrerad fiskolja som innehåller 60 % omega-3.

Denna produkt är en av de billigare i vår lista, något som givetvis ökar placeringen. Core Omega-3+ innehåller även Vitamin E för att hålla längre då vitaminet fungerar antioxidativt.

Fördelar med Core Omega-3+

Först och främst levereras produkten i kapselform vilket är ett enkelt sätt att få i sig omega-3. Du bör ta det i samband med en måltid, dock högst 1-2 kapsel per dag. En positiv anledning till att välja den här produkten är att eftersmaken inte är fiskig vilket många andra brukar vara (läs: fiskrapar).

Läs mer
Healthwell Omega-3 Plus
Healthwell Omega-3 Plus

2. Healthwell Omega-3 Plus

9,3/10
Kostnad / dag
2,32 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
  • 60 % omega-3
  • Höga kundbetyg
  • Lättsvalda kapslar
Till Butik
139 kr
  • 60 % omega-3
  • Höga kundbetyg
  • Lättsvalda kapslar
Läs mer

Healthwell Omega-3 Plus är ännu en omega-3-kapsel av hög kvalitet. Innehåller fiskolja, Vitamin E samt fettsyrorna DHA och EPA som finns i omega-3. Varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja. Den innehåller en hög andel omega-3, hela 60 %. Jämfört med liknande produkter är detta upp till dubbelt så mycket omega-3, något som underlättar på så sätt att man slipper äta många kapslar varje dag för att få i sig tillräcklig mängd.

Doseringsförslaget är 1-2 kapslar dagligen, samt att det rekommenderas att du äter dem i samband med en måltid. Utöver detta ska produkten förvaras torrt, svalt och utan påverkan av direkt solljus.

Healthwell har lanserat flera olika tillskott och de har alla fått höga betyg i olika recensioner. Detsamma gäller denna produkt.

Läs mer
Healthwell Omega-3 Fiskolja
Healthwell Omega-3 Fiskolja

3. Healthwell Omega-3 Fiskolja

9,2/10
Kostnad / dag
3,30 kr
Kapslar / dag
4
EPA : DHA
3:2
  • Mycket prisvärd
  • 35 % Omega-3
  • Hög halt EPA och DHA
Till Butik
99 kr
  • Mycket prisvärd
  • 35 % Omega-3
  • Hög halt EPA och DHA
Läs mer

Healthwell Omega-3 Fiskolja är en prisvärd produkt med 120 kapslar per burk och där varje burk kostar 99 kronor. Innehållet är rikt på EPA och DHA samt har tillsats med vitamin E.

Det primära fokuset med just den här produkten är att fisken är upphämtad från kalla vatten, något som sägs öka kvaliteten på oljan. Dessutom är fiskoljan  certifierad av Friend of the Sea som är en organisation som gör oberoende kontroller av livsmedel, kosttillskott och vattenbruk.

Allt som allt rekommenderar vi Healthwell Omega-3 Fiskolja om du inte är vegetarian/vegan eller av annan anledning inte kan få i dig omega-3 via fisk. En nackdel med produkten är att varje kapsel innehåller ganska lite EPA/DHA per kapsel och man behöver således äta fler än av vissa andra kosttillskott.

Läs mer
Star Nutrition Ultimate Omega-3
Star Nutrition Ultimate Omega-3

4. Star Nutrition Ultimate Omega-3

9,2/10
Kostnad / dag
3,31 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
149 kr
Arctic Omega-3
Arctic Omega-3

5. Arctic Omega-3

9,1/10
Kostnad / dag
12,90 kr
Kapslar / dag
6
EPA : DHA
3:2
  • Tillsatt vitamin E
  • För hjärt- och kärlhälsa
  • Märkt Hållbart Fiske
Till Butik
129 kr
  • Tillsatt vitamin E
  • För hjärt- och kärlhälsa
  • Märkt Hållbart Fiske
Läs mer

Arctic Omega-3 består av djuphavsfisk vilket innebär hög kvalitet och renhet. Även extra Vitamin E har tillsats i produkten. Vitaminet skyddar oljan och förhindrar att det förhärskar och bidrar således till en ökad hållbarhet. Precis som namnet avslöjar härstammar fiskoljan i denna produkt från arktisk fisk vilket resulterar i en väldigt ren och högkvalitativ olja.

Arctic Omega-3 rekommenderas två gånger dagligen i samband med måltid. Du kan ta 3 kapslar per måltid och det är även bra om du använder rikligt med vatten när du sväljer dem.

Positivt med denna produkt är att den saknar eftersmak av fisk vilket vi givetvis tycker är ett stort plus.

Läs mer
Puori Omega O3
Puori Omega O3

6. Puori Omega O3

8,9/10
Kostnad / dag
6,23 kr
Kapslar / dag
3
EPA : DHA
5:2
  • 74 % Omega-3
  • 5/5 i många tester
  • Bra hållbarhetstid
Till Butik
249 kr
  • 74 % Omega-3
  • 5/5 i många tester
  • Bra hållbarhetstid
Läs mer

Puori är en produkt från Danmark som tidigare hette Pure Pharma. Företaget arbetar hårt med att upprätthålla en miljömedveten strategi och image. Puori Omega 03 är en utmärkt produkt med ett av de högsta EPA-nivåerna av alla kapslar. Tyvärr är den lite dyrare än många andra alternativ vi kollat närmare på. Detta kan eventuellt vara relaterat till att den är certifierad och testad av det oberoende laboratoriet IFOS. IFOS är en förkortning av International Fish Oil Standards och där tilldelades Puori Omega 03 fem stjärnor av fem möjliga.

Fiskoljan i Puori Omega 03 utvinns av både ansjovis och sardiner. En stor fördel gentemot de andra produkterna som vi valt ut är att koncentrationshalten av Omega-3 är 74 %. Det finns även antioxidanter i oljan som kallas tokoferoler, dessa bidrar till en längre hållbarhet.

Ta 3-6 kapslar per dag, i samband med måltid.

Läs mer
Holistic Omega-3 Algolja
Holistic Omega-3 Algolja

7. Holistic Omega-3 Algolja

8,7/10
Kostnad / dag
7,97 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
239 kr
Helhetshälsa AlgOmega3
Helhetshälsa AlgOmega3

8. Helhetshälsa AlgOmega3

8,6/10
Kostnad / dag
8,30 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
249 kr
Pharbio Omega-3 Forte
Pharbio Omega-3 Forte

9. Pharbio Omega-3 Forte

8,4/10
Kostnad / dag
3,86 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
255 kr
Elexir Pharma Omega-3 Forte
Elexir Pharma Omega-3 Forte

10. Elexir Pharma Omega-3 Forte

8,1/10
Kostnad / dag
2,11 kr
Kapslar / dag
2
EPA :DHA
2:1
Till Butik
139 kr
Great Earth Omega 3 Vegan
Great Earth Omega 3 Vegan

11. Great Earth Omega 3 Vegan

8,1/10
Kostnad / dag
3,53 kr
Kapslar / dag
1
EPA : DHA
1:2
Till Butik
212 kr
Se alla produkter

Köpguide: så väljer du rätt omega-3

Det är inte enkelt att avgöra vilket kosttillskott som är bäst. När det kommer till omega-3 så finns det flera punkter att jämföra och undersöka.

  • omegaRätt omega-3 – Omega-3 är ett samlingsnamn, det finns olika fettsyror med olika egenskaper. Du vill åt EPA och DHA. De fettsyrorna kan kroppen ta hand om direkt utan att behöva konvertera om. Leta därför efter kosttillskott med hög koncentration av EPA och DHA.
  • balanceKoncentration – Olika tillverkare anger andelen omega-3 på lite olika sätt. En produkt som bara anger mängden omega-3 per kapsel, och inte EPA och DHA är svår att kvalitetssäkra. Eftersom att det är EPA och DHA som du är ute efter så vill du ha så hög koncentration av EPA och DHA som möjligt, totalmängden omega-3 per kapsel spelar därför mindre roll.
  • certificationKvalitet – Ett bra kosttillskott ska ha blivit testat eller certifierat för att säkerställa att innehållet stämmer med innehållsförteckningen. Miljövänligt fiske är också en märkning som vi letar efter och värdesätter. En bra produkt ska ha tillverkats på ett hållbart och naturligt sätt.
  • calendarBäst-före-datum – Något man sällan tänker på är att kosttillskott kan bli dåliga. Ofta håller de ganska länge, men när det kommer till omrge-3 så kan de härskna och bli dåliga. Ett bra omega-3-tillskott ska innehålla antioxidanter som motverkar detta.
  • vitaminsÖvriga tillsatser – Det är vanligt att omega-3-tillskott innehåller vitaminer som D och E. Det här är en bra sak, då får du i dig flera nyttigheter på en och samma gång. Ett bra omega-3-tillskott kan täcka upp för ditt D-vitaminbehov också.
  • x markUndvik omega-6, -9 och växtbaserad omega-3 – Omega-6 konkurrerar med omega-3 (som vi beskriver närmre nedan) och det är mycket vanligare att vi får i oss tillräckliga mängder i vår normala kost. Omega-9 är inte en essentiell fettsyra, kroppen tillverkar den alltså själv och behöver inte tas som tillskott. Omega-3 från växtriket består av fettsyran ALA och vi går in närmre nedan på varför du ska undvika ALA i tillskott.

Hälsofrämjande effekter av omega-3

Det är alltså livsnödvändigt att regelbundet få i sig omega-3. Men det är också hälsosamt av flera anledningar att få i sig mer än minimalt för att överleva. Omega-3 reglerar bland annat blodtrycket, bibehåller njurfunktionen och upprätthåller ett friskt immunförsvar. EPA hjälper också till att hålla kognitiva funktioner och humör i skick. EPA hjälper kroppen att tillverka signalsubstanser som behövs för att motverka depression. Gemensamt för alla typer av omega-3-fettsyror är  att de skyddar cellerna från skador som kan uppkomma om man har ett för högt intag av skadliga fetter - t ex transfetter. Följande hälsoeffekter kan knytas till omega-3. Det vetenskapliga stödet för de olika punkterna varierar dock, men studier på omega-3 är omfattande och har bedrivits länge.

  • fetmaÖvervikt - Kan reducera symtom och besvär kopplade till metaboliska sjukdomar såsom övervikt, fetma, höga blodfetter och insulinresistens.
  • diabetesDiabetes - Kan både minska risken att drabbas av autoimmuna sjukdomar som typ 1-diabetes och MS, samt bromsa förloppet och lindra symtomen vid redan uppkomna autoimmuna sjukdomar.
  • hjärnhälsaPsykiska sjukdomar - Potentiellt positiv effekt på psykiatriska sjukdomar som bipolaritet och schizofreni, med färre humörsvängningar och minskad aggressivitet.
  • cancerCancer - Kan verka förebyggande mot cancer - i synnerhet vissa specifika sorter som t ex tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer. Vissa studier pekar på att de med optimalt intag av Omega-3 löper 55% mindre risk att drabbas av cancer i tjocktarmen.
  • sömnSömn - Förbättrad sömn och sömnkvalitet, vilket i sin tur för med sig en rad positiva effekter på hälsan som helhet.
  • menstrual cycleMenstruation - Minskade besvär och smärtor kopplade till menstruation. Många studier visar att kvinnor med ett tillräckligt intag av Omega-3 får lindrigare menssmärtor, och att vissa t o m upplever bättre effekt av Omega-3 än av läkemedel med Ibuprofen.
  • hälsaSkelett och muskler- Kan ha stärkande effekt på skelett, muskler och leder vilket eventuellt kan minska risken för osteoporos (benskörhet), artrit och övriga ledsmärtor.

Så doserar du rätt

För att få i sig tillräckligt med omega-3 bör du inta ungefär 3 gram omega-3-fett per dag, eller 1 % av ditt totala energiintag. Den mängden får du i en portion fet fisk, en matsked nyttig olja eller en tablett omega-3-tillskott. En varierad och balanserad kost täcker det grundläggande behovet av omega-3.

Bra exempel på naturliga källor till omega-3

  • Fet fisk som lax, strömming, makrill, ål och sill
  • Skaldjur
  • Valnötter
  • Linfrön, chiafrön och sojabönor
  • Kål och spenat
  • Rapsolja (även matfetter tillverkade av rapsolja)
  • Alger
  • Vissa animalier som kött, mejeriprodukter samt ägg som berikats med Omega-3

Är man vegetarian eller vegan kan tillskott vara direkt nödvändigt, eftersom uteslutandet av fisk och skaldjur i stort sett eliminerar intaget av de viktiga DHA- och EPA-syrorna. Tillskott finns att köpa på både apotek, i livsmedelsaffärer samt i hälsokostaffärer och på naturvårdsapotek, såväl på nätet som i fysiska butiker. Det är emellertid viktigt att man väljer ett tillskott av hög kvalitet och med bra sammansättning av såväl de olika sorterna av Omega-3, men också Omega-6. Känner man sig osäker på vilket tillskott man ska välja, är det alltid bra att fråga butikspersonal om råd och produkttips.

Risker med för högt intag av omega-3 och 6

För friska personer som äter en balanserad kost och som inte tillför extra Omega-3 via tillskott bedöms risken för att överdosera vara mycket liten. Allvarliga biverkningar är således inte något att oroa sig för.

Blodförtunnande - Omega-3 påverkar blodets förmåga att koagulera, något som i regel är bra. Men om du äter blodförtunnande medicin eller ska opereras så är det bra att konsultera läkare huruvida omega-3-tillskott ska uteslutas eller inte.

Obalans mellan omega-6 och omega-3 - En möjlig risk med ett för högt intag av Omega-6 och en obalans i förhållandet till Omega-3, är att drabbas av olika typer av inflammatoriska tillstånd. Eksem, astma, allergier samt autoimmuna sjukdomar är alla exempel på kroniska inflammationer som i vissa studier kopplas samman med överdrivet intag av just Omega-6. Bakgrunden till detta tros vara att Omega-6 bidrar till ökad produktion av inflammatoriska ämnen, som således konkurrerar ut tillverkningen av antiinflammatoriska ämnen som Omega-3 ansvarar för.


 

Vanliga frågor om omega-3

När ska jag ta omega-3?

Omega-3 ska tas i samband med måltid, det är för att kroppen har lättare att ta upp näringen i omega-3 då. Om du vill optimera upptaget så ska du ta omega-3-tillskottet tillsammans med nyttiga fetter.

Behöver jag omega-3-tillskott?

Det är ovanligt att ha brist på omega-3 och om du äter en balanserad och varierad kost så är det osannolikt att du är i behov av extra omega-3. Däremot visar studier på flera hälsofördelar av extra tillskott av omega-3. 

Kan det vara farligt att ta omega-3?

Biverkningarna av omega-3 är vanligtvis relativt milda. Det kan vara dålig andedräkt, illaluktande svett, huvudvärk, illamående och diarré. I stora mängder kan omega-3 ha blodförtunnande egenskaper och viss koppling finns till högre risk för prostata cancer.

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn för en grupp essentiella fettsyror som fyller en rad olika uppgifter i kroppen. De är livsviktiga för att framför allt bygga och reparera celler i kroppen. Benämningen essentiell innebär att Omega-3 måste intas utifrån, genom mat eller som tillskott, till skillnad från andra fetter som kroppen kan omvandla från kolhydrater och protein.

Omega-3 är ett så kallat fleromättat fett som består av både långa och korta fettsyror, där moderfettsyran heter alfa-linolensyra (ALA) och är en medellång fettsyra. De vanligaste långa fettsyrorna brukar benämnas EPA och DHA. Det är vanligt att du kan läsa dessa förkortningar på innehållsförteckningar eller i artiklar på engelska. Då vet du att det handlar om fettsyrar och omega-3. ALA återfinns främst i vegetabilier som linfrön, kål, sojabönor och valnötter. DHA och EPA hittar du främst i animaliska produkter som vissa skaldjur men i högst koncentration i fet fisk som makrill och lax.

Behöver jag omega-6?

Omega-6 är ett annat släkte av essentiella fettsyror, som också de fyller livsviktiga funktioner för vår hälsa och välbefinnande. Omega-6 förekommer främst i vegetabiliska oljor, och på grund av hur dagens moderna kosthållning ser ut är det oftast mycket enklare att få i sig tillräckligt med Omega-6 än vad det är att uppfylla behovet av Omega-3. Sett till hur de bägge fettsyrorna samspelar och balanserar varandra kan detta bli problematiskt.

Kortfattat kan man säga att Omega-3 verkar genom att till viss del hämma effekterna av Omega-6, som vid överdrivet intag kan göra mer skada för kroppen än nytta. En optimal balans, mellan Omega-3 och Omega-6 bedöms ligga på 1:1 med utrymme upp till 5:1, och då alltid till fördel för Omega-3. Det bästa är alltså att få i sig lika mängder Omega-3 som Omega-6, alternativt upp till 5 gånger mer Omega-3 än Omega-6.

Som ett resultat av hur dagens västerländska kost oftast ser ut, med mycket processade vegetabiliska oljor i en hel del livsmedel, har dock förhållandet mellan de bägge fettsyrorna hamnat i obalans. Det är därför i regel viktigare att få i sig omega-3 än omega-6.

Hur vet jag om jag har brist på omega-3?

Brist på omega-3 är inte svåra att upptäcka, men de kan vara svåra att härleda till just omega-3. De liknar nämligen de symtom som vanligen uppstår vi brist på vitaminer, mineraler eller andra näringsämnen. Några av de vanligaste symtomen är följande:

  • Torr och fjällade hud

  • Kliande och torr hårbotten

  • Sköra naglar som skivar sig, viker sig och går av

  • Eksem

  • Rinnande, torra ögon samt försämrad syn

  • Försämrad koncentrationsförmåga

  • Försämrat minne

  • Inflammatoriska tillstånd

Källor och länkar

  • Harvard Medical School - Sammanfattning av fördelarna med Omega-6.
  • Livsmedelsverket - Information om fleromättat fett, omega-3 och omega-6.
  • NCBI - Studie på fleromättat fett och diabetes.
  • NCBI - Studie på sömn, fiskkonsumtion och allmänhälsa.
  • PubMed - Studie på fleromättat fett, DHA och hjärnhälsa.
  • PubMed - Metastudie på DHA och depression.
  • PubMed - Fallstudie på Omega-3 och hjärt-kärlsjukdom.
  • PubMed - Studie på Omega-3 och psykisk sjukdom.
robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-12-17 11:45:03

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
104 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Omega 3

  • Core Omega-3+
  • Healthwell Omega-3 Plus
  • Healthwell Omega-3 Fiskolja
  • Star Nutrition Ultimate Omega-3
  • Arctic Omega-3
  • Puori Omega O3
  • Holistic Omega-3 Algolja
  • Helhetshälsa AlgOmega3
  • Pharbio Omega-3 Forte
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu