Test av bästa kapslarna med Omega-3

Vi har testat och jämfört Omega-3 kapslar och Core Omega-3+ var bäst i vårt test. Det är en fiskoljekapsel som innehåller en hög andel EPA och DHA. Priset är bra och eftersom de är högdoserade räcker det vanligtvis med 1 kapsel om dagen. Läs mer om vårt test och jämför själv bland 10 olika omega 3 kapslar.

Innehållsförteckning

Vilken är den bästa Omega-3-kapseln?

I vårt egna test har vi lyft fram 10 bra kapslar med omega-3. Bland annat kollar vi på priser, kvalitet, leveranstider hos försäljarna och vad andra människor skriver och tycker om produkterna. Majoriteten av de vi valt får bra betyg och rekommenderas av oss. Nedan följer lite utförligare vad vi har testat:

  • Innehåll: Hur mycket Omega 3 innehåller tillskottet? Hur mycket omega 3 innehåller varje kaspel? 
  • Kapslarna: Är kapslarna små eller stora? Är de lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta varje dag?
  • Pris: Vad kostar paketet och vad kostar det per mängd omega 3?

Core Omega-3+
Core Omega-3+
Bäst i test

Core Omega-3+

9.5/10
Kostnad / dag
2,48 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
149 kr
Läs mer

På första plats i vår jämförelse av de fem bästa Omega-3 produkterna hittar vi Core Omega-3+. Anledningen till detta är delvis priset, men även alla de olika fördelarna som att det är en extra högkoncentrerad fiskolja som innehåller 60 % omega-3.

Denna produkt är en av de billigare i vår lista, något som givetvis ökar placeringen. Core Omega-3+ innehåller även Vitamin E för att hålla längre då vitaminet fungerar antioxidativt.

Fördelar med Core Omega-3+

Först och främst levereras produkten i kapselform vilket är ett enkelt sätt att få i sig omega-3. Du bör ta det i samband med en måltid, dock högst 1-2 kapsel per dag. En positiv anledning till att välja den här produkten är att eftersmaken inte är fiskig vilket många andra brukar vara (läs: fiskrapar).

Läs mer
Healthwell Omega-3 Plus
Healthwell Omega-3 Plus

Healthwell Omega-3 Plus

9.3/10
Kostnad / dag
2,32 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
139 kr
Läs mer

Healthwell Omega-3 Plus är ännu en omega-3-kapsel av hög kvalitet. Innehåller fiskolja, Vitamin E samt fettsyrorna DHA och EPA som finns i omega-3. Varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja. Den innehåller en hög andel omega-3, hela 60 %. Jämfört med liknande produkter är detta upp till dubbelt så mycket omega-3, något som underlättar på så sätt att man slipper äta många kapslar varje dag för att få i sig tillräcklig mängd.

Doseringsförslaget är 1-2 kapslar dagligen, samt att det rekommenderas att du äter dem i samband med en måltid. Utöver detta ska produkten förvaras torrt, svalt och utan påverkan av direkt solljus.

Healthwell har lanserat flera olika tillskott och de har alla fått höga betyg i olika recensioner. Detsamma gäller denna produkt.

Läs mer
Healthwell Omega-3 Fiskolja
Healthwell Omega-3 Fiskolja

Healthwell Omega-3 Fiskolja

9.2/10
Kostnad / dag
3,30 kr
Kapslar / dag
4
EPA : DHA
3:2
Till Butik
99 kr
Läs mer

Healthwell Omega-3 Fiskolja är en prisvärd produkt med 120 kapslar per burk och där varje burk kostar 99 kronor. Innehållet är rikt på EPA och DHA samt har tillsats med vitamin E.

Det primära fokuset med just den här produkten är att fisken är upphämtad från kalla vatten, något som sägs öka kvaliteten på oljan. Dessutom är fiskoljan  certifierad av Friend of the Sea som är en organisation som gör oberoende kontroller av livsmedel, kosttillskott och vattenbruk.

Allt som allt rekommenderar vi Healthwell Omega-3 Fiskolja om du inte är vegetarian/vegan eller av annan anledning inte kan få i dig omega-3 via fisk. En nackdel med produkten är att varje kapsel innehåller ganska lite EPA/DHA per kapsel och man behöver således äta fler än av vissa andra kosttillskott.

Läs mer
Arctic Omega-3
Arctic Omega-3

Arctic Omega-3

9.1/10
Kostnad / dag
6,90 kr
Kapslar / dag
6
EPA : DHA
3:2
Till Butik
69 kr
Läs mer

Arctic Omega-3 består av djuphavsfisk vilket innebär hög kvalitet och renhet. Även extra Vitamin E har tillsats i produkten. Vitaminet skyddar oljan och förhindrar att det förhärskar och bidrar således till en ökad hållbarhet. Precis som namnet avslöjar härstammar fiskoljan i denna produkt från arktisk fisk vilket resulterar i en väldigt ren och högkvalitativ olja.

Arctic Omega-3 rekommenderas två gånger dagligen i samband med måltid. Du kan ta 3 kapslar per måltid och det är även bra om du använder rikligt med vatten när du sväljer dem.

Positivt med denna produkt är att den saknar eftersmak av fisk vilket vi givetvis tycker är ett stort plus.

Läs mer
Puori Omega O3
Puori Omega O3

Puori Omega O3

8.9/10
Kostnad / dag
6,23 kr
Kapslar / dag
3
EPA : DHA
5:2
Till Butik
249 kr
Läs mer

Puori är en produkt från Danmark som tidigare hette Pure Pharma. Företaget arbetar hårt med att upprätthålla en miljömedveten strategi och image. Puori Omega 03 är en utmärkt produkt med ett av de högsta EPA-nivåerna av alla kapslar. Tyvärr är den lite dyrare än många andra alternativ vi kollat närmare på. Detta kan eventuellt vara relaterat till att den är certifierad och testad av det oberoende laboratoriet IFOS. IFOS är en förkortning av International Fish Oil Standards och där tilldelades Puori Omega 03 fem stjärnor av fem möjliga.

Fiskoljan i Puori Omega 03 utvinns av både ansjovis och sardiner. En stor fördel gentemot de andra produkterna som vi valt ut är att koncentrationshalten av Omega-3 är 74 %. Det finns även antioxidanter i oljan som kallas tokoferoler, dessa bidrar till en längre hållbarhet.

Ta 3-6 kapslar per dag, i samband med måltid.

Läs mer
Holistic Omega-3 Algolja
Holistic Omega-3 Algolja

Holistic Omega-3 Algolja

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
7,97 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
239 kr
Helhetshälsa AlgOmega3
Helhetshälsa AlgOmega3

Helhetshälsa AlgOmega3

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
8,30 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
249 kr
Ultimate Omega-3, 90 caps, 60% 1000mg

Ultimate Omega-3, 90 caps, 60% 1000mg

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
3,31 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
149 kr
Omega-3 Forte, 132 kapslar

Omega-3 Forte, 132 kapslar

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
2,86 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
189 kr
Elexir Pharma Omega-3 Forte
Elexir Pharma Omega-3 Forte

Elexir Pharma Omega-3 Forte

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
2,11 kr
Kapslar / dag
2
EPA :DHA
2:1
Till Butik
139 kr

Läs mer om Omega-3

Omega 3 är en grupp fleromättade fettsyror. Det finns tre olika fettsyror i omega 3 som är relevanta när det kommer till mänsklig fysiologi: a-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). ALA finns i vegetabiliska oljor som exempelvis rapsolja och linfröolja, och EPA och DHA finns i marina oljor, såsom algolja och fet fisk. Omega 3 är viktigt för metabolismen.

ALA innehåller 18 kolatomer och 3 dubbelbindningar, EPA innehåller 20 kolatomer och 5 dubbelbindningar och DHA innehåller 22 kolatomer och 6 dubbelbindningar. Kroppens förmåga att omvandra ALA till EPA och DHA minskar med åldern, likt andra av kroppens funktioner. Omega 3 finns i bland annat linfröolor, valnötter, rapsolja, ätbara frön, salviafröolja, algolja, hampolja etc. Det finns också i mindre mängder i vissa animaliska produkter såsom viss sorts fisk, ägg och kyckling.

Visste du att
Visste du att...
... människor kan inte själva bilda omega 3 i kroppen, däremot kan de ombilda ALA (en kortare omega-3-fettsyra) till EPA och från EPA till DHA.

Däremot är mängden omega 3 från vegetabiliska livsmedel mycket högre än den från animaliska källor, vilket gör att det är att föredra att äta de vegetabiliska livsmedlen om man ämnar få i sig så mycket omega 3 som möjligt. Dagligt intag av omega 3 täcks av 1-2 matskedar rapsolja eller linfröolja per dag, eller 1-2 matskedar krossade linfrön.

Det går också att få i sig dagligt intag genom algtillskott. Algerna innehåller både EPA och DHA, vilket är samma ämnen som finns i fisk, men genom att äta algerna (istället för fisken som ätit samma alger) blir det mycket effektivare att få i sig omega 3.

 Omega 3 räknas till gruppen fleromättade fettsyror. Fettsyrorna finns i olika längder och kan omvandlas i kroppen. De två vanligaste omega-3-fettsyrorna som brukar pratas om är EPA och DHA. Anledningen till att omega 3 är viktigt att få i sig beror på att kroppen inte kan bilda det själv, och måste därför få i sig livsmedel innehållandes fettsyran. Funktionen omega 3 fyller är bland annat att bygga och reparera celler, reglera blodtryck, reglera njurarnas funktion och ser till så att immunförsvaret fungerar. Det minskar dessutom risken för blodproppar genom att minska blodets levringsförmåga. Omega 3 är livsnödvändigt för foster och barn för att de ska kunna växa och utvecklas.

Flera hälsofördelar

Omega 3

Omega-3 tillskott brukar oftast ha en gul genomskinlig färg på kapslarna

Det finns många olika hälsofördelar med att äta omega 3. Det anses bland annat förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, stärka immunförsvaret, hindra inflammation, gör så att de kognitiva funktionerna fungerar. Hos foster är omega 3 viktigt för att bygga upp det centrala nervsystemet. Det finns dock inga entydiga studier som gjorts som påvisar att omega 3 har vissa specifika effekter. 

Brist på omega-3

Brist på omega 3 kan leda till bland annat torr eller knottrig hud, eksem, sprickor i huden på häl och händer, torrt hår, torra ögon, mjäll, håravfall, allergier, sänkt immunförsvar och hjärt- och kärlsjukdomar. Om bristen pågått länge kan man även få symptom som koncentrationssvårigheter, men de första symptomen som visar sig är alltid eksem och liknande. För att förebygga omega 3-brist kan man se till att äta mat rik på omega 3 eller äta tillskott med omega 3 i, till exempel algtillskott.

Skillnaden mellan omega-3 och omega-6

Både omega 3 och omega 6 är viktiga fleromättade fetter. När det gäller intag av dessa fettsyror sägs det vara bäst att ha större intag av omega 3 än av omega 6. I stenålderskost är proportionerna 1:1, medan i vanlig svensk standardkost kan proportionerna vara uppemot 1:5. Man behöver sällan tänka aktivt på att få i sig en viss mängd av de båda fettsyrorna, utan det räcker ofta med att se till att äta mer omega 3 och mindre omega 6.

Om intaget av omega 6 är högre kan det hända att fettsyrorna hamnar i obalans då de båda vill ombildas till olika signalämnen, varpå omega 6 får övertaget. Det leder till att fler signalämnen bildas från omega 6 än från omega 3, vilket kan bli ett problem då omega 3 är bättre för att till exempel dämpa inflammation, motverka blodproppar, lindra smärta, stärka immunförsvaret etc.

En video som går igenom skillnaderna mellan Omega-3 och Omega-6

Livsmedel innehållandes omega 3

linfron

Linfröolja innehåller väldigt mycket omega-3

Omega 3 finns i bland annat valnötter, rapsolja, matolja, linfröolja, vissa alger, fet fisk, linfrön, hampafrön, mjölkfritt margarin, sojaolja, ål, majonnäs med en fetthalt på 80%. Det finns även i mindre mängd i bland annat vetegroddsolja, flytande margarin, hollandaisesås, vinägrettdressing med en fetthalt på 65%, etc. 

  • Den största mängden omega 3 finns i linfröolja, där mängden är 52,3 gram per 100 gram. 1-2 matskedar per dag motsvarar det dagliga rekommenderade intaget av omega 3. Det dagliga intaget går också att få i sig genom krossade linfrön, även där är det 1-2 msk per dag som är rekommenderat dagligt intag. Större intag än så rekommenderas ej då det kan frigöras cyanid från linfrön om stora mängder äts vid ett och samma tillfälle. 
  • Omega 3 finns i många olika nötter, däribland cashewnötter, hasselnötter, jordnötter, paranötter, pekannötter, pistaschnötter, sötmandel och valnötter. Mängden omega 3 är mellan 6,88 gram och 0,1 gram per 100 gram. Högst är innehållet i valnötter där omega 3 utgör cirka 7%. 
  • De oljor som innehåller mest omega 3 är linfröolja, rapsolja, sojaolja, valnötsolja, olivolja och majsolja. I linfröolja består innehållet till 57% av omega 3, i rapsolja 10%, i sojaolja 7%, i valnötsolja 5% och i olivolja samt majsolja 1% vardera.
  • I avokado finns det både omega 3 och omega 6, och kvoten är 1:12. Med andra ord innehåller avokado en viss mängd omega 3 men om man äter avokado i syfte att få i sig omega 3 är kanske inte just detta livsmedel det optimala. Det finns andra livsmedel som har större mängd omega 3 samt mindre mängd omega 6. Dock anses avokado vara nyttigt av flera andra skäl, såsom dess innehåll av folat, niacin, Vitamin E, Vitamin K och kalium. Avokado innehåller även en mindre mängd av Vitamin A, tiamin, riboflavin, Vitamin C, fosfor, järn, kalcium, magnesium och zink. Omega 3-mängden i avokado är 0,2 gram per 100 gram, och mängden omega 6 är 2,4 gram per 100 gram. 
  • Mängden omega 3 i mandlar är väldigt lågt, och mängden omega 6 är väldigt hög. Kvoten mellan omega 3- och omega 6 ligger på 1:26,3. Per 100 gram är mängden omega 3 0,4 gram och omega 6 är 10,5 gram. Andra näringsämnen som finns i mandlar är bland annat folat, B1, B2, B3, Vitamin E, fosfor, järn, kalcium, kalium, magnesium och zink. Det finns även en mindre mängd av Vitamin A, B6 och selen.
  • Omega 3 och omega 6 finns i rapsolja och kvoten är 1:2,2. Per 100 gram rapsolja utgör omega-3 8,5% och omega-6 18,8%. Det är det fjärde mest omega-3-rika livsmedlet. Förutom omega 3 och omega 6 innehåller rapsolja även Vitamin E och Vitamin K. 
  • I linfrön finns både omega 3 och omega 6. Kvoten är 1:0,3. Det är det näst mest omega-3-rika livsmedlet. Linfrön är bra just för att mängden omega 3 överstiger mängden omega 6, vilket skapar en bra balans mellan fettsyrorna. Per 100 gram linfrön utgör omega 3 22,8 gram och omega 6 är 5,9 gram. Förutom omega 3 och 6 innehåller linfrön även folat, B1, B2, B3, B6, fosfor, järn, kalcium, kalium, magnesium och zink. Det finns också mindre mängder av Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K och selen. 

Om man ser ur näringssynpunkt är dock vegetabiliska livsmedel överlägset bättre när det gäller att få i sig omega-3-fettsyror, på grund av att dess halter är högre. Det går att få i sig omega 3 både genom vegetabiliska livsmedel såsom linfröolja (det mest omega-3-rika livsmedlet), linfrön, mandlar, alger, hasselnötter, valnötter etc. På grund av växande problem med utfiskning av vatten och allvarliga miljögifter i vatten är det inte alltid så hälsosamt att äta fisk, vilket gör det till ett alternativ att äta omega 3 från vegetabiliska källor istället. 

Valnötter är ett supersmart och nyttigt val!

I valnötter finns både omega 3 och omega 6. Kvoten mellan omega 3 och omega 6 är 1:4,7, och är ett av de livsmedel som innehåller mest av båda fettsyrorna. Valnötter är en bra källa för både omega 3 och omega 6 på grund av sin höga mängd av ämnena.

Per 100 gram är det 6,8 gram omega 3 och 31,8 gram omega 6 i valnötter. Andra näringsämnen som finns i stora mängder i valnötter är bland annat folat, B1, B2, B6, Vitamin E, fosfor, järn, kalcium, kalium, magnesium och zink. I mindre mängder finns dessutom Vitamin A, B3, Vitamin C, jod och selen.

Intag från alger

Omega 3 från alger innehåller både EPA och DHA, vilket är samma fettsyror som finns i fet fisk. Fördelen med att äta omega 3 från alger är, förutom dess höga halter av omega 3, att man slipper få i sig olika miljögifter som annars finns i fångad fisk. Det är vanligt att folk inte får i sig tillräckligt stora mängder omega 3 genom kosten, vilket gör att algtillskott med omega 3 kan vara fördelaktigt. Att äta omega 3 från alger är dessutom bättre för miljön med tanke på att man går direkt till näringskällan istället för att låta fiskar äta algerna och sedan äta fisken. I och med att utfiskning av sjöar och hav blir ett allt större och allvarligare problem blir det också nödvändigt med ett alternativ. Algerna som finns att köpa i form av tillskott odlas i slutna system som har höga krav på kvalitet och renhet, vilket innebär att man inte behöver oroa sig för olika miljögifter som finns i hav och sjöar. Produkterna är helt växtbaserade.

Omega 3 i olivolja

I olivolja finns det en mindre mängd omega 3 och en större mängd omega 6. Kvoten ligger på 1:11,6. Per 100 gram olivolja är 0,7 gram omega 3 och 8,1 gram omega 6. Förutom omega 3 och 6 innehåller olivolja även Vitamin E och Vitamin K. Om man vill ha en så omega-3-rik olja som möjligt finns det andra alternativ än olivolja, såsom rapsolja eller linfröolja.

Rekommenderat dagligt intag av omega 3

Enligt Livsmedelsverket bör mellan 5-10 procent av vår dagliga energi fås genom fleromättade fetter, där en procentenhet rekommenderas komma från omega 3. Det motsvarar mellan 2,5-3 gram omega-3 per dag. Det är mängden som finns i till exempel 1-2 matskedar rapsolja eller 1-2 matskedar linfröolja.

Omega 3 i quinoa

Det finns extremt små mängder omega 3 i quinoa. Per hundra gram quinoa är 0,1 gram omega 3 och 0,9 gram omega 6. Om man letar efter ett omega-3-rikt livsmedel är därför inte just quinoa det som bör utgöra basfödan. Quinoa som kokats i salt innehåller dock en viss del andra näringsämnen, såsom folat, fosfor, jod, järn, kalium, magnesium, natrium och zink. Mindre mängder finns av B1, B2, B3, B6, Vitamin E, Vitamin K, kalcium och selen.

Intag om man är vegan

hasselnotter

Hasselnötter innehåller omega-3 - Däremot brukar linfrön vara en bättre frökälla

Det är inga konstigheter med att få i sig omega 3 som vegan om man äter mat innehållandes exempelvis olja, nötter, frön, grönsaker, vetegroddar etc. Dagligt intag täcks genom 1-2 matskedar krossade linfrön eller linfröolja per dag. Om man har svårt att få i sig tillräckligt med omega 3 eller har en kropp som har svårt att ta upp omega 3 kan man äta tillskott med omega 3.

För veganer finns det växtbaserade omega-3-tillskott baserade på alger. Dessa alger innehåller samma omega-3-fettsyror som fet fisk, vilket gör det till en bra ersättning. Det finns omega 3 i en stor mängd olika livsmedel, varav de flesta är vegetabiliska. Bland annat finns det i olika nötter, frön, oljor, alger etc. Störst mängd går att få i sig genom linfrö, linfröolja, valnötter, paranötter, hasselnötter, mandel, sojaolja, pumpafrön, sesamfrön, tahini, etc.

Ett omega 3-tillskott som finns på marknaden just nu är ett tillskott baserat på alger. Algerna odlas i ett labb vilket innebär att det sker under kontrollerade former. Algerna innehåller både EPA och DHA. Detta är exakt samma omega-3-fettsyror som finns i fisk, anledningen till att det går att få i sig fettsyrorna genom fisk är just för att fiskarna ätit samma slags alger. Det blir därför ett mer miljömedvetet sätt att få i sig omega 3 på genom att äta alger direkt istället för att äta fisk. Man slipper då dessutom oroa sig för miljögifter och dylikt som finns i vattnet där fiskarna bor.

Gelatinfri omega 3

Om man vill äta omega 3-kapslar men inte vill äta gelatin finns det gelatinfria omega-3-tillskott. Bland annat finns det ett algtillskott som är helt vegetabiliskt och som passar sig bra för folk som inte vill äta gelatin, eller animalier av olika skäl. Den största tillverkaren av omega-3-tillskott baserat på alger är Simrisalg, som har sin hemvist på Österlen i Sverige.

De odlar alger i labb och skapar unika och naturliga omega 3 kosttillskott och livsmedel. Detta i sin tur skapar både hälsa och välmående för såväl människor, djur och planeten vi lever på. Algodling har blivit en modern form av lantbruk, och alger är ett av de mest grundläggande ämnena vi har på vår planet då det är det som är ursprunget till fotosyntesen och allt liv. Alger innehåller en mängd olika ämnen som är viktiga för både människors och djurs hälsa. En alg som blivit populär på sistone är chlorella, där 3 gram chlorella innehåller 100mg omega-3.

I och med att fiskolja är en begränsad resurs som en dag kommer ta slut med tanke på hur vatten sedan lång tid tillbaka har utfiskats samt alla de klimatförändringar och -problem som kommer av det, blir det nödvändigt med ett alternativ. Många fiskoljeproducenter har varit tvungna att skära ner sin produktion på grund av miljöeffekterna som har uppstått på grund av det.

Utfiskningen är både ett miljöproblem och ett socialt problem, då utfiskningen leder till att tillgången på olika marina livsmiljöer minskar och gör så att människor som lever i fattigdom eller i svältdrabbade länder påverkas extremt mycket då deras kuster blir tömda på fisk. Detta gör att deras tillgång till både mat och jobb försvinner. Därför är det viktigt att se på hållbarhet när man pratar om omega 3 och de alternativ som finns och väljer algolja: för människorna, för djuren och för miljön.

Omega 3 för barn

För att foster och barn ska utvecklas behöver de få i sig omega 3 och omega 6. Foster får i sig det genom den gravida personens kropp, ammande barn får i sig det genom bröstmjölk och ätande barn får i sig det genom kosten.

En rapport från 2000 visar att ett intag av DHA under de första fyra månaderna kan ge bättre minne och problemlösningsförmåga för barnet vid 18 månaders ålder.

Huruvida tillskott med omega 3 bör ges till barn är omdiskuterat: vissa studier visar på att det ökar sannolikheten för att barnet ska få allergier medan andra studier menar att det gynnar barnets utveckling. Vad som faktiskt gäller är oklart.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-05-27 15:25:35

Ge din syn på Omega 3
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu