Bästa Omega-3 2021

Omega-3-fettsyror är oerhört viktiga för din hälsa och att äta livsmedel, som exempelvis fet fisk eller linfröolja, som är rika på omega-3 är det bästa sättet att få i sig tillräckligt. Om du däremot inte äter dessa livsmedel så ofta bör du överväga att köpa omega-3 kapslar. Det finns dock hundratals olika omega-3-tillskott tillgängliga så vilka ska man egentligen köpa? Vi har testat och jämfört Omega-3 kapslar och Core Omega-3+ var bäst i vårt test. Det är en fiskoljekapsel som innehåller en hög andel EPA och DHA. Priset är bra och eftersom de är högdoserade räcker det vanligtvis med 1 kapsel om dagen. Läs mer om vårt test och jämför själv bland 11 olika omega 3 kapslar.

Köpguide: så hittar du bästa omega-3

Det är inte enkelt att avgöra vilket kosttillskott som är bäst. När det kommer till omega-3 så finns det flera punkter att jämföra och undersöka.

  • omegaRätt omega-3 – Omega-3 är ett samlingsnamn, det finns olika fettsyror med olika egenskaper. Du vill åt EPA och DHA. De fettsyrorna kan kroppen ta hand om direkt utan att behöva konvertera om. Leta därför efter kosttillskott med hög koncentration av EPA och DHA.
  • balanceKoncentration – Olika tillverkare anger andelen omega-3 på lite olika sätt. En produkt som bara anger mängden omega-3 per kapsel, och inte EPA och DHA är svår att kvalitetssäkra. Eftersom att det är EPA och DHA som du är ute efter så vill du ha så hög koncentration av EPA och DHA som möjligt, totalmängden omega-3 per kapsel spelar därför mindre roll.
  • certificationKvalitet – Ett bra kosttillskott ska ha blivit testat eller certifierat för att säkerställa att innehållet stämmer med innehållsförteckningen. Miljövänligt fiske är också en märkning som vi letar efter och värdesätter. En bra produkt ska ha tillverkats på ett hållbart och naturligt sätt.
  • calendarBäst-före-datum – Något man sällan tänker på är att kosttillskott kan bli dåliga. Ofta håller de ganska länge, men när det kommer till omrge-3 så kan de härskna och bli dåliga. Ett bra omega-3-tillskott ska innehålla antioxidanter som motverkar detta.
  • vitaminsÖvriga tillsatser – Det är vanligt att omega-3-tillskott innehåller vitaminer som D och E. Det här är en bra sak, då får du i dig flera nyttigheter på en och samma gång. Ett bra omega-3-tillskott kan täcka upp för ditt D-vitaminbehov också.
  • x markUndvik omega-6, -9 och växtbaserad omega-3 – Omega-6 konkurrerar med omega-3 (som vi beskriver närmre nedan) och det är mycket vanligare att vi får i oss tillräckliga mängder i vår normala kost. Omega-9 är inte en essentiell fettsyra, kroppen tillverkar den alltså själv och behöver inte tas som tillskott. Omega-3 från växtriket består av fettsyran ALA och vi går in närmre nedan på varför du ska undvika ALA i tillskott.

Bäst i test Omega-3 - Core Omega-3+

9,5/10
Core Omega-3+
Kostnad / dag
2,48 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
  • 60 % omega-3
  • Mycket bra kundbetyg
  • Lång hållbarhetstid
Till Butik
149 kr
  • 60 % omega-3
  • Mycket bra kundbetyg
  • Lång hållbarhetstid

På första plats i vår jämförelse av de fem bästa Omega-3 produkterna hittar vi Core Omega-3+. Anledningen till detta är delvis priset, men även alla de olika fördelarna som att det är en extra högkoncentrerad fiskolja som innehåller 60 % omega-3.

Denna produkt är en av de billigare i vår lista, något som givetvis ökar placeringen. Core Omega-3+ innehåller även Vitamin E för att hålla längre då vitaminet fungerar antioxidativt.

Först och främst levereras produkten i kapselform vilket är ett enkelt sätt att få i sig omega-3. Du bör ta det i samband med en måltid, dock högst 1-2 kapsel per dag. En positiv anledning till att välja den här produkten är att eftersmaken inte är fiskig vilket många andra brukar vara (läs: fiskrapar).

Bästa premium Omega-3 - Puori Omega O3

9,4/10
Puori Omega O3
Kostnad / dag
6,23 kr
Kapslar / dag
3
EPA : DHA
5:2
  • 74 % Omega-3
  • 5/5 i många tester
  • Bra hållbarhetstid
Till Butik
249 kr
  • 74 % Omega-3
  • 5/5 i många tester
  • Bra hållbarhetstid

Puori är en produkt från Danmark som tidigare hette Pure Pharma. Företaget arbetar hårt med att upprätthålla en miljömedveten strategi och image. Puori Omega 03 är en utmärkt produkt med ett av de högsta EPA-nivåerna av alla kapslar. Tyvärr är den lite dyrare än många andra alternativ vi kollat närmare på. Detta kan eventuellt vara relaterat till att den är certifierad och testad av det oberoende laboratoriet IFOS. IFOS är en förkortning av International Fish Oil Standards och där tilldelades Puori Omega 03 fem stjärnor av fem möjliga.

Fiskoljan i Puori Omega 03 utvinns av både ansjovis och sardiner. En stor fördel gentemot de andra produkterna som vi valt ut är att koncentrationshalten av Omega-3 är 74 %. Det finns även antioxidanter i oljan som kallas tokoferoler, dessa bidrar till en längre hållbarhet.

Ta 3-6 kapslar per dag, i samband med måltid.

Bästa billiga Omega-3 - Elexir Pharma Omega-3 Forte

9,3/10
Elexir Pharma Omega-3 Forte
Kostnad / dag
1,58 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
2:1
Till Butik
104 kr


 

Om vårt test av omega-3

I vårt egna test har vi lyft fram 11 bra kapslar med omega-3. Bland annat kollar vi på priser, kvalitet, leveranstider hos försäljarna och vad andra människor skriver och tycker om produkterna. Majoriteten av de vi valt får bra betyg och rekommenderas av oss. Nedan följer lite utförligare vad vi har testat:

  • Innehåll: Hur mycket Omega 3 innehåller tillskottet? Hur mycket omega 3 innehåller varje kaspel? 
  • Kapslarna: Är kapslarna små eller stora? Är de lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta varje dag?
  • Pris: Vad kostar paketet och vad kostar det per mängd omega 3?

 

Jämför alla omega-3 kapslar i testet

  1. 1. Core Omega-3+
    9,5/10
    Core Omega-3+
    Bäst i test
    Kostnad / dag
    2,48 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    3:2
    • 60 % omega-3
    • Mycket bra kundbetyg
    • Lång hållbarhetstid
    Till Butik
    149 kr
    • 60 % omega-3
    • Mycket bra kundbetyg
    • Lång hållbarhetstid
  2. 2. Puori Omega O3
    9,4/10
    Puori Omega O3
    Kostnad / dag
    6,23 kr
    Kapslar / dag
    3
    EPA : DHA
    5:2
    • 74 % Omega-3
    • 5/5 i många tester
    • Bra hållbarhetstid
    Till Butik
    249 kr
    • 74 % Omega-3
    • 5/5 i många tester
    • Bra hållbarhetstid
  3. 3. Elexir Pharma Omega-3 Forte
    9,3/10
    Elexir Pharma Omega-3 Forte
    Kostnad / dag
    1,58 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    2:1
    Till Butik
    104 kr
  4. 4. Healthwell Omega-3 Plus
    9,1/10
    Healthwell Omega-3 Plus
    Kostnad / dag
    2,32 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    3:2
    • 60 % omega-3
    • Höga kundbetyg
    • Lättsvalda kapslar
    Till Butik
    139 kr
    • 60 % omega-3
    • Höga kundbetyg
    • Lättsvalda kapslar
  5. 5. Star Nutrition Ultimate Omega-3
    9,0/10
    Star Nutrition Ultimate Omega-3
    Kostnad / dag
    3,31 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    3:2
    Till Butik
    149 kr
  6. 6. Healthwell Omega-3 Fiskolja
    8,9/10
    Healthwell Omega-3 Fiskolja
    Kostnad / dag
    3,30 kr
    Kapslar / dag
    4
    EPA : DHA
    3:2
    • Mycket prisvärd
    • 35 % Omega-3
    • Hög halt EPA och DHA
    Till Butik
    99 kr
    • Mycket prisvärd
    • 35 % Omega-3
    • Hög halt EPA och DHA
  7. 7. Arctic Omega-3
    8,7/10
    Arctic Omega-3
    Kostnad / dag
    12,90 kr
    Kapslar / dag
    6
    EPA : DHA
    3:2
    • Tillsatt vitamin E
    • För hjärt- och kärlhälsa
    • Märkt Hållbart Fiske
    Till Butik
    129 kr
    • Tillsatt vitamin E
    • För hjärt- och kärlhälsa
    • Märkt Hållbart Fiske
  8. 8. Holistic Omega-3 Algolja
    8,7/10
    Holistic Omega-3 Algolja
    Kostnad / dag
    7,63 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    1:2
    Till Butik
    229 kr
  9. 9. Helhetshälsa AlgOmega3
    8,6/10
    Helhetshälsa AlgOmega3
    Kostnad / dag
    8,17 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    1:2
    Till Butik
    245 kr
  10. 10. Pharbio Omega-3 Forte
    8,4/10
    Pharbio Omega-3 Forte
    Kostnad / dag
    2,03 kr
    Kapslar / dag
    2
    EPA : DHA
    3:2
    Till Butik
    134 kr
  11. 11. Great Earth Omega 3 Vegan
    8,1/10
    Great Earth Omega 3 Vegan
    Kostnad / dag
    4,15 kr
    Kapslar / dag
    1
    EPA : DHA
    1:2
    Till Butik
    249 kr
Se alla produkter

Vad är omega 3 bra för?

Det är alltså livsnödvändigt att regelbundet få i sig omega-3. Men det är också hälsosamt av flera anledningar att få i sig mer än minimalt för att överleva. Omega-3 reglerar bland annat blodtrycket, bibehåller njurfunktionen och upprätthåller ett friskt immunförsvar. EPA hjälper också till att hålla kognitiva funktioner och humör i skick. EPA hjälper kroppen att tillverka signalsubstanser som behövs för att motverka depression.

Gemensamt för alla typer av omega-3-fettsyror är  att de skyddar cellerna från skador som kan uppkomma om man har ett för högt intag av skadliga fetter - t ex transfetter. Följande hälsoeffekter kan knytas till omega-3. Det vetenskapliga stödet för de olika punkterna varierar dock, men studier på omega-3 är omfattande och har bedrivits länge.

  • fetmaÖvervikt - Kan reducera symtom och besvär kopplade till metaboliska sjukdomar såsom övervikt, fetma, höga blodfetter och insulinresistens.
  • diabetesDiabetes - Kan både minska risken att drabbas av autoimmuna sjukdomar som typ 1-diabetes och MS, samt bromsa förloppet och lindra symtomen vid redan uppkomna autoimmuna sjukdomar.
  • hjärnhälsaPsykiska sjukdomar - Potentiellt positiv effekt på psykiatriska sjukdomar som bipolaritet och schizofreni, med färre humörsvängningar och minskad aggressivitet.
  • cancerCancer - Kan verka förebyggande mot cancer - i synnerhet vissa specifika sorter som t ex tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer. Vissa studier pekar på att de med optimalt intag av Omega-3 löper 55% mindre risk att drabbas av cancer i tjocktarmen.
  • sömnSömn - Förbättrad sömn och sömnkvalitet, vilket i sin tur för med sig en rad positiva effekter på hälsan som helhet.
  • menstrual cycleMenstruation - Minskade besvär och smärtor kopplade till menstruation. Många studier visar att kvinnor med ett tillräckligt intag av Omega-3 får lindrigare menssmärtor, och att vissa t o m upplever bättre effekt av Omega-3 än av läkemedel med Ibuprofen.
  • hälsaSkelett och muskler- Kan ha stärkande effekt på skelett, muskler och leder vilket eventuellt kan minska risken för osteoporos (benskörhet), artrit och övriga ledsmärtor.

Dosering av omega-3

För att få i sig tillräckligt med omega-3 bör du inta ungefär 3 gram omega-3-fett per dag, eller 1 % av ditt totala energiintag. Den mängden får du i en portion fet fisk, en matsked nyttig olja eller en tablett omega-3-tillskott. En varierad och balanserad kost täcker det grundläggande behovet av omega-3.

Bra exempel på naturliga källor till omega-3

  • Fet fisk och skaldjur
  • Valnötter
  • Linfrön, chiafrön och sojabönor
  • Kål och spenat
  • Rapsolja (även matfetter tillverkade av rapsolja)

Är man vegetarian eller vegan kan tillskott vara direkt nödvändigt, eftersom uteslutandet av fisk och skaldjur i stort sett eliminerar intaget av de viktiga DHA- och EPA-syrorna. Tillskott finns att köpa på både apotek, i livsmedelsaffärer samt i hälsokostaffärer och på naturvårdsapotek, såväl på nätet som i fysiska butiker. Det är emellertid viktigt att man väljer ett tillskott av hög kvalitet och med bra sammansättning av såväl de olika sorterna av Omega-3, men också Omega-6. Känner man sig osäker på vilket tillskott man ska välja, är det alltid bra att fråga butikspersonal om råd och produkttips.

Risker med för högt intag av omega-3

För friska personer som äter en balanserad kost och som inte tillför extra Omega-3 via tillskott bedöms risken för att överdosera vara mycket liten. Allvarliga biverkningar är således inte något att oroa sig för.

  • Blodförtunnande - Omega-3 påverkar blodets förmåga att koagulera, något som i regel är bra. Men om du äter blodförtunnande medicin eller ska opereras så är det bra att konsultera läkare huruvida omega-3-tillskott ska uteslutas eller inte.
  • Obalans mellan omega-6 och omega-3 - En möjlig risk med ett för högt intag av Omega-6 och en obalans i förhållandet till Omega-3, är att drabbas av olika typer av inflammatoriska tillstånd. Eksem, astma, allergier samt autoimmuna sjukdomar är alla exempel på kroniska inflammationer som i vissa studier kopplas samman med överdrivet intag av just Omega-6. Bakgrunden till detta tros vara att Omega-6 bidrar till ökad produktion av inflammatoriska ämnen, som således konkurrerar ut tillverkningen av antiinflammatoriska ämnen som Omega-3 ansvarar för.

Vanliga frågor om omega-3

När ska jag ta omega-3?

Omega-3 ska tas i samband med måltid, det är för att kroppen har lättare att ta upp näringen i omega-3 då. Om du vill optimera upptaget så ska du ta omega-3-tillskottet tillsammans med nyttiga fetter.

Behöver jag omega-3-tillskott?

Det är ovanligt att ha brist på omega-3 och om du äter en balanserad och varierad kost så är det osannolikt att du är i behov av extra omega-3. Däremot visar studier på flera hälsofördelar av extra tillskott av omega-3. 

Kan det vara farligt att ta omega-3?

Biverkningarna av omega-3 är vanligtvis relativt milda. Det kan vara dålig andedräkt, illaluktande svett, huvudvärk, illamående och diarré. I stora mängder kan omega-3 ha blodförtunnande egenskaper och viss koppling finns till högre risk för prostata cancer.

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn för en grupp essentiella fettsyror som fyller en rad olika uppgifter i kroppen. De är livsviktiga för att framför allt bygga och reparera celler i kroppen. Benämningen essentiell innebär att Omega-3 måste intas utifrån, genom mat eller som tillskott, till skillnad från andra fetter som kroppen kan omvandla från kolhydrater och protein.

Omega-3 är ett så kallat fleromättat fett som består av både långa och korta fettsyror, där moderfettsyran heter alfa-linolensyra (ALA) och är en medellång fettsyra. De vanligaste långa fettsyrorna brukar benämnas EPA och DHA. Det är vanligt att du kan läsa dessa förkortningar på innehållsförteckningar eller i artiklar på engelska. Då vet du att det handlar om fettsyrar och omega-3. ALA återfinns främst i vegetabilier som linfrön, kål, sojabönor och valnötter. DHA och EPA hittar du främst i animaliska produkter som vissa skaldjur men i högst koncentration i fet fisk som makrill och lax.

Behöver jag omega-6?

Omega-6 är ett annat släkte av essentiella fettsyror, som också de fyller livsviktiga funktioner för vår hälsa och välbefinnande. Omega-6 förekommer främst i vegetabiliska oljor, och på grund av hur dagens moderna kosthållning ser ut är det oftast mycket enklare att få i sig tillräckligt med Omega-6 än vad det är att uppfylla behovet av Omega-3. Sett till hur de bägge fettsyrorna samspelar och balanserar varandra kan detta bli problematiskt.

Kortfattat kan man säga att Omega-3 verkar genom att till viss del hämma effekterna av Omega-6, som vid överdrivet intag kan göra mer skada för kroppen än nytta. En optimal balans, mellan Omega-3 och Omega-6 bedöms ligga på 1:1 med utrymme upp till 5:1, och då alltid till fördel för Omega-3. Det bästa är alltså att få i sig lika mängder Omega-3 som Omega-6, alternativt upp till 5 gånger mer Omega-3 än Omega-6.

Som ett resultat av hur dagens västerländska kost oftast ser ut, med mycket processade vegetabiliska oljor i en hel del livsmedel, har dock förhållandet mellan de bägge fettsyrorna hamnat i obalans. Det är därför i regel viktigare att få i sig omega-3 än omega-6.

Hur vet jag om jag har brist på omega-3?

Brist på omega-3 är inte svåra att upptäcka, men de kan vara svåra att härleda till just omega-3. De liknar nämligen de symtom som vanligen uppstår vi brist på vitaminer, mineraler eller andra näringsämnen. Några av de vanligaste symtomen är följande:

  • Torr och fjällade hud

  • Kliande och torr hårbotten

  • Sköra naglar som skivar sig, viker sig och går av

  • Eksem

  • Rinnande, torra ögon samt försämrad syn

  • Försämrad koncentrationsförmåga

  • Försämrat minne

  • Inflammatoriska tillstånd

Källor och länkar

  • Livsmedelsverket - Information om fleromättat fett, omega-3 och omega-6.
  • PubMed - Studie på fleromättat fett, DHA och hjärnhälsa.
  • PubMed - Fallstudie på Omega-3 och hjärt-kärlsjukdom.
Senast Uppdaterad: 2021-04-22 13:41:59

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
104 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Omega 3

  • Core Omega-3+
  • Puori Omega O3
  • Elexir Pharma Omega-3 Forte
  • Healthwell Omega-3 Plus
  • Star Nutrition Ultimate Omega-3