Test av bästa kapslarna med Omega-3

Vi har testat och jämfört Omega-3 kapslar och Core Omega-3+ var bäst i vårt test. Det är en fiskoljekapsel som innehåller en hög andel EPA och DHA. Priset är bra och eftersom de är högdoserade räcker det vanligtvis med 1 kapsel om dagen. Läs mer om vårt test och jämför själv bland 11 olika omega 3 kapslar.

Innehållsförteckning

Vilken är den bästa Omega-3-kapseln?

I vårt egna test har vi lyft fram 11 bra kapslar med omega-3. Bland annat kollar vi på priser, kvalitet, leveranstider hos försäljarna och vad andra människor skriver och tycker om produkterna. Majoriteten av de vi valt får bra betyg och rekommenderas av oss. Nedan följer lite utförligare vad vi har testat:

  • Innehåll: Hur mycket Omega 3 innehåller tillskottet? Hur mycket omega 3 innehåller varje kaspel? 
  • Kapslarna: Är kapslarna små eller stora? Är de lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta varje dag?
  • Pris: Vad kostar paketet och vad kostar det per mängd omega 3?

Core Omega-3+
Core Omega-3+
Bäst i test

1. Core Omega-3+

9,5/10
Kostnad / dag
2,48 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
149 kr
Läs mer

På första plats i vår jämförelse av de fem bästa Omega-3 produkterna hittar vi Core Omega-3+. Anledningen till detta är delvis priset, men även alla de olika fördelarna som att det är en extra högkoncentrerad fiskolja som innehåller 60 % omega-3.

Denna produkt är en av de billigare i vår lista, något som givetvis ökar placeringen. Core Omega-3+ innehåller även Vitamin E för att hålla längre då vitaminet fungerar antioxidativt.

Fördelar med Core Omega-3+

Först och främst levereras produkten i kapselform vilket är ett enkelt sätt att få i sig omega-3. Du bör ta det i samband med en måltid, dock högst 1-2 kapsel per dag. En positiv anledning till att välja den här produkten är att eftersmaken inte är fiskig vilket många andra brukar vara (läs: fiskrapar).

Läs mer
Healthwell Omega-3 Plus
Healthwell Omega-3 Plus

2. Healthwell Omega-3 Plus

9,3/10
Kostnad / dag
2,32 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
139 kr
Läs mer

Healthwell Omega-3 Plus är ännu en omega-3-kapsel av hög kvalitet. Innehåller fiskolja, Vitamin E samt fettsyrorna DHA och EPA som finns i omega-3. Varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja. Den innehåller en hög andel omega-3, hela 60 %. Jämfört med liknande produkter är detta upp till dubbelt så mycket omega-3, något som underlättar på så sätt att man slipper äta många kapslar varje dag för att få i sig tillräcklig mängd.

Doseringsförslaget är 1-2 kapslar dagligen, samt att det rekommenderas att du äter dem i samband med en måltid. Utöver detta ska produkten förvaras torrt, svalt och utan påverkan av direkt solljus.

Healthwell har lanserat flera olika tillskott och de har alla fått höga betyg i olika recensioner. Detsamma gäller denna produkt.

Läs mer
Healthwell Omega-3 Fiskolja
Healthwell Omega-3 Fiskolja

3. Healthwell Omega-3 Fiskolja

9,2/10
Kostnad / dag
3,30 kr
Kapslar / dag
4
EPA : DHA
3:2
Till Butik
99 kr
Läs mer

Healthwell Omega-3 Fiskolja är en prisvärd produkt med 120 kapslar per burk och där varje burk kostar 99 kronor. Innehållet är rikt på EPA och DHA samt har tillsats med vitamin E.

Det primära fokuset med just den här produkten är att fisken är upphämtad från kalla vatten, något som sägs öka kvaliteten på oljan. Dessutom är fiskoljan  certifierad av Friend of the Sea som är en organisation som gör oberoende kontroller av livsmedel, kosttillskott och vattenbruk.

Allt som allt rekommenderar vi Healthwell Omega-3 Fiskolja om du inte är vegetarian/vegan eller av annan anledning inte kan få i dig omega-3 via fisk. En nackdel med produkten är att varje kapsel innehåller ganska lite EPA/DHA per kapsel och man behöver således äta fler än av vissa andra kosttillskott.

Läs mer
Arctic Omega-3
Arctic Omega-3

4. Arctic Omega-3

9,1/10
Kostnad / dag
6,90 kr
Kapslar / dag
6
EPA : DHA
3:2
Till Butik
69 kr
Läs mer

Arctic Omega-3 består av djuphavsfisk vilket innebär hög kvalitet och renhet. Även extra Vitamin E har tillsats i produkten. Vitaminet skyddar oljan och förhindrar att det förhärskar och bidrar således till en ökad hållbarhet. Precis som namnet avslöjar härstammar fiskoljan i denna produkt från arktisk fisk vilket resulterar i en väldigt ren och högkvalitativ olja.

Arctic Omega-3 rekommenderas två gånger dagligen i samband med måltid. Du kan ta 3 kapslar per måltid och det är även bra om du använder rikligt med vatten när du sväljer dem.

Positivt med denna produkt är att den saknar eftersmak av fisk vilket vi givetvis tycker är ett stort plus.

Läs mer
Puori Omega O3
Puori Omega O3

5. Puori Omega O3

8,9/10
Kostnad / dag
6,23 kr
Kapslar / dag
3
EPA : DHA
5:2
Till Butik
249 kr
Läs mer

Puori är en produkt från Danmark som tidigare hette Pure Pharma. Företaget arbetar hårt med att upprätthålla en miljömedveten strategi och image. Puori Omega 03 är en utmärkt produkt med ett av de högsta EPA-nivåerna av alla kapslar. Tyvärr är den lite dyrare än många andra alternativ vi kollat närmare på. Detta kan eventuellt vara relaterat till att den är certifierad och testad av det oberoende laboratoriet IFOS. IFOS är en förkortning av International Fish Oil Standards och där tilldelades Puori Omega 03 fem stjärnor av fem möjliga.

Fiskoljan i Puori Omega 03 utvinns av både ansjovis och sardiner. En stor fördel gentemot de andra produkterna som vi valt ut är att koncentrationshalten av Omega-3 är 74 %. Det finns även antioxidanter i oljan som kallas tokoferoler, dessa bidrar till en längre hållbarhet.

Ta 3-6 kapslar per dag, i samband med måltid.

Läs mer
Holistic Omega-3 Algolja
Holistic Omega-3 Algolja

6. Holistic Omega-3 Algolja

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
7,97 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
239 kr
Helhetshälsa AlgOmega3
Helhetshälsa AlgOmega3

7. Helhetshälsa AlgOmega3

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
8,30 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
1:2
Till Butik
249 kr
Star Nutrition Ultimate Omega-3
Star Nutrition Ultimate Omega-3

8. Star Nutrition Ultimate Omega-3

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
3,31 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
149 kr
Pharbio Omega-3 Forte
Pharbio Omega-3 Forte

9. Pharbio Omega-3 Forte

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
2,42 kr
Kapslar / dag
2
EPA : DHA
3:2
Till Butik
160 kr
Elexir Pharma Omega-3 Forte
Elexir Pharma Omega-3 Forte

10. Elexir Pharma Omega-3 Forte

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
2,11 kr
Kapslar / dag
2
EPA :DHA
2:1
Till Butik
139 kr
Great Earth Omega 3 Vegan
Great Earth Omega 3 Vegan

11. Great Earth Omega 3 Vegan

Ej testad och betygsatt än
Kostnad / dag
4,15 kr
Kapslar / dag
1
EPA : DHA
1:2
Till Butik
249 kr
Se alla produkter

Bra källor till Omega-3

Det bästa och mest naturliga sättet att få i sig tillräckligt med Omega-3 är via kosten. Rekommenderat dagligt intag för en person i vuxen ålder ligger enligt Livsmedelsverket på omkring 2,5-3 gram Omega-3-fett, vilket motsvarar ungefär 1-2 msk rapsolja eller en normalstor portion lax(14). Äter man en bra och varierad kost är det i regel inga större problem att komma upp i den rekommenderade dosen, vilket också är anledningen till varför Livsmedelsverket generellt sett inte rekommenderar att man tar tillskott av Omega-3.

Följande livsmedel är rika på Omega-3 och bör med fördel inkluderas i kosten:

  • makrilfisk

    Makrill är en bra källa till omega-3-fetter. Dessa går enkelt att köpa på burk i tomatsås och kan ätas som ett mellanmål.

    Fet fisk som lax, strömming, makrill, ål och sill
  • Skaldjur
  • Valnötter
  • Linfrön, chiafrön och sojabönor
  • Kål och spenat
  • Rapsolja (även matfetter tillverkade av rapsolja)
  • Alger
  • Vissa animalier som kött, mejeriprodukter samt ägg som berikats med Omega-3

Trots Livsmedelsverkets allmänna rekommendation om en balanserad och varierad kost, kan tillskott av Omega-3 naturligtvis vara bra om man vet med sig att man inte får i sig tillräckligt mycket av ovanstående livsmedel. Bl a rekommenderas dagligt tillskott på 200 mg DHA till gravida som inte äter fisk(15).

Är man vegetarian eller vegan kan tillskott vara direkt nödvändigt, eftersom uteslutandet av fisk och skaldjur i stort sett eliminerar intaget av de viktiga DHA- och EPA-syrorna. Tillskott finns att köpa på både apotek, i livsmedelsaffärer samt i hälsokostaffärer och på naturvårdsapotek, såväl på nätet som i fysiska butiker. Det är emellertid viktigt att man väljer ett tillskott av hög kvalitet och med bra sammansättning av såväl de olika sorterna av Omega-3, men också Omega-6. Känner man sig osäker på vilket tillskott man ska välja, är det alltid bra att fråga butikspersonal om råd och produkttips.

Brist på Omega-3: Här är de vanligaste symtomen

Flera av symtomen som beror på ett underskott av Omega-3 kan vara av ganska diffus karaktär och därför också svåra att upptäcka - eller åtminstone att härleda till en brist på just Omega-3. Många av dem är nämligen snarlika symtom vanliga för andra brister och sjukdomar, varför det kan vara knepigt att förstå orsaken till varför man mår som man gör.  Här följer några av de vanligaste bristsymtomen kopplade till Omega-3 - väl värda att lägga på minnet och vara uppmärksam inför.

  • Torr och fnasig hud
  • Kliande och torr hårbotten
  • Sköra naglar som skivar sig, viker sig och går av
  • Eksem
  • Rinnande, torra ögon samt försämrad syn
  • Försämrad koncentrationsförmåga
  • Försämrat minne
  • Inflammatoriska tillstånd

Vad är Omega-3?

fet fisk skaldjur med omega 3

Äter du en varierad kost med fet fisk, rapsolja och nötter/frön kommer du att få i dig tillräckligt med omega-3

Omega-3 är ett samlingsnamn för en grupp essentiella fettsyror som bl a är livsviktiga för kroppens förmåga att såväl bygga nya celler, som att reparera gamla. Inom denna grupp återfinns ett flertal olika långa och korta fettsyror, vilka alla ansvarar för olika funktioner i kroppen. Benämningen essentiella innebär dels att dessa fettsyror är livsviktiga för liv och hälsa, men det betyder också att det är fettsyror som kroppen inte kan tillverka av sig själv. För att uppfylla kroppens behov av Omega-3 måste vi alltså tillföra ämnet utifrån - allra helst via kosten, men annars med hjälp av tillskott om man har svårt att komma upp i tillräckliga mängder enbart via den föda man stoppar i sig.

Förutom att främja cellförnyelse och cellreparation, kan man på Livsmedelsverkets hemsida läsa att Omega-3 är viktigt för vårt immunförsvar, för njurarnas funktion och för att hålla blodtrycket på en jämn och hälsosam nivå(1). Vidare kan Omega-3 även bidra till att minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom de hälsosamma fettsyrorna förhindrar att blodet levras på ett sätt som i värsta fall kan ge upphov till blodproppar.

Olika typer av Omega-3

Följande tre fleromättade fettsyror är de man främst syftar på när man talar om Omega-3:

  • ALA / Alfa-linolensyra
  • DHA / Dokosahexaensyra
  • EPA / Eikosapentaensyra

Moderfettsyran av dessa tre är ALA - en medellång fettsyra som återfinns främst i vegetabilier som t ex linfrön, kål, sojabönor och valnötter. DHA och EPA är i sin tur de vanligaste långa fettsyrorna, som till skillnad från ALA istället finns i högst koncentrationer i vissa animalier - och då framförallt i fet fisk och vissa skaldjur.

Läs mer: Sojaproteinpulver - Ett veganskt superprotein!

För att optimera kroppens upptag av Omega-3 bör man främst se till att få i sig tillräckligt mycket av de långkedjiga fettsyrorna - DHA och EPA. Detta eftersom kroppen inte kan tillgodogöra sig alla hälsofördelar av ALA utan att först omvandla dem till DHA eller EPA. Utan en sådan konvertering blir ALA-fettsyran endast en energikälla som lagras och förbrukas likt andra typer av fetter. Kroppen har en viss förmåga att själv omvandla ALA, men dessvärre är konverteringsgraden så pass låg att det inte räcker till för att tillgodose det dagliga behovet.

DHA-syra fyller många viktiga funktioner i kroppen, men är särskilt betydelsefull för synen, huden, utvecklingen av hjärnanhos foster och små barn, samt för hjärnans funktioner i vuxen ålder(2). Det finns en hel del forskning som visar att brist på DHA tidigt i livet kan leda till inlärningssvårigheter, psykosociala beteendeproblem samt neuropsykiatriska funktionshinder som ADHD(3). För lågt intag senare i livet höjer istället risken för försämrad hjärnfunktion samt insjuknande i Alzheimers sjukdom.

Den tredje sorten - EPA-syran - spelar även den en stor roll för människans kognitiva funktioner, men också för humöret och sinnesstämningen. Med hjälp av EPA kan kroppen bl a tillverka signalsubstanser som hjälper till att motverka såväl depression och depressionssymptom(4). Det kan också inflammatoriska tillstånd som på längre sikt kan leda till en rad sjukdomar om de lämnas obehandlade.

Läs mer: Rosenrot kan minska depressioner

Gemensamt för alla typer av omega-3-fettsyror är  att de dels skyddar cellerna från skador som kan uppkomma om man har ett för högt intag av skadliga fetter - t ex transfetter - men också att de reparerar sådana redan uppkomna skador i cellernas lipidskikt. Högt kolesterol, hjärtinfarkt, hjärtflimmer, åderförfettning samt högt blodtryck kan samtliga kopplas till farliga fetter i cellernas lipidskikt – varför ett tillräckligt intag av Omega-3 effektivt minskar risken att drabbas av detta(5).

Ytterligare hälsofrämjande effekter av Omega-3

  • Kan reducera symtom och besvär kopplade till metaboliska sjukdomar såsom övervikt, fetma, höga blodfetter och insulinresistens(6).
  • Kan både minska risken att drabbas av autoimmuna sjukdomar som typ 1-diabetes och MS, samt bromsa förloppet och lindra symtomen vid redan uppkomna autoimmuna sjukdomar(7).
  • Potentiellt positiv effekt på psykiatriska sjukdomar som bipolaritet och schizofreni, med färre humörsvängningar och minskad aggressivitet(8).
  • Kan verka förebyggande mot cancer - i synnerhet vissa specifika sorter som t ex tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer.Vissa studier pekar på att de med optimalt intag av Omega-3 löper 55% mindre risk att drabbas av cancer i tjocktarmen(9).
  • Förbättrad sömn och sömnkvalitet, vilket i sin tur för med sig en rad positiva effekter på hälsan som helhet(10).
  • Minskade besvär och smärtor kopplade till menstruation. Många studier visar att kvinnor med ett tillräckligt intag av Omega-3 får lindrigare menssmärtor, och att vissa t o m upplever bättre effekt av Omega-3 än av läkemedel med Ibuprofen(11).
  • Kan ha stärkande effekt på skelett, muskler och leder vilket eventuellt kan minska risken för osteoporos (benskörhet), artrit och övriga ledsmärtor(12).

Förhållandet mellan Omega-3 och Omega-6

Omega-6 är ett annat släkte av essentiella fettsyror, som också de fyller en livsviktig funktion för vår fysiska hälsa och vårt välbefinnande. Omega-6 förekommer främst i vegetabiliska oljor, och på grund av hur dagens moderna kosthållning ser ut är det oftast mycket enklare att få i sig tillräckligt med Omega-6, än vad det är att uppfylla behovet av Omega-3. Sett till hur de bägge fettsyrorna samspelar och balanserar varandra kan detta bli problematiskt.

Kortfattat kan man säga att Omega-3 verkar genom att till viss del hämma effekterna av Omega-6 - som vid överdrivet intag kan göra mer skada för kroppen än nytta. En optimal balans, mellan Omega-3 och Omega-6 bedöms ligga på 1:1 med utrymme upp till 5:1, och då alltid till fördel för Omega-3. Det bästa är alltså att få i sig lika mängder Omega-3 som Omega-6, alternativt upp till 5 gånger mer Omega-3 än Omega-6.

Som ett resultat av hur dagens västerländska kost oftast ser ut, med mycket processade vegetabiliska oljor i en hel del livsmedel, har dock förhållandet de bägge fettsyrorna emellan hamnat i obalans och ration mellan Omega-3 och Omega-6 i en normal västerländsk diet ligger snarare till favör för Omega-6.

En video som går igenom skillnaderna mellan Omega-3 och Omega-6

Risker med för högt omega-6-intag

En möjlig risk med ett för högt intag av Omega-6 och en obalans i förhållandet till Omega-3, är att drabbas av olika typer av inflammatoriska tillstånd. Eksem, astma, allergier samt autoimmuna sjukdomar är alla exempel på kroniska inflammationer som i vissa studier kopplas samman med överdrivet intag av just Omega-6. Bakgrunden till detta tros vara att Omega-6 bidrar till ökad produktion av inflammatoriska ämnen, som således konkurrerar ut tillverkningen av antiinflammatoriska ämnen som Omega-3 ansvarar för.

Obalansen kan orsaka störningar i immunsystemet och skapa en grogrund för inflammationer. Viktigt att poängtera är dock att forskningen kring eventuella negativa effekter av Omega-6 på många håll går isär, och att det ännu inte är helt bevisat huruvida farhågorna stämmer eller inte - något som bl a Harvard Medical School rapporterat om(13).

Läs mer: Gurkmejan och dess antiinflammatoriska egenskaper

Risker vid för högt intag

Livsnödvändiga nyttigheter till trots kan det förstås likväl bli för mycket av det goda - så även med Omega-3. För friska personer som äter en balanserad kost och som inte tillför extra Omega-3 via tillskott, bedöms risken för att överdosera vara mycket liten. Allvarliga biverkningar är således inte något de flesta behöver oroa sig för.

Ska man däremot genomgå en operation, eller äter blodförtunnande medel, kan det vara bra att rådgöra med sin läkare kring kosttillskott med Omega-3. Detta eftersom fettsyrorna påverkar blodets förmåga att koagulera - vilket ur många hänseenden förstås är en skyddande egenskap - men som eventuellt kan vara bra att uppmärksamma i kombination med andra blodförtunnande ämnen.

Vad säger forskningen om tillskott med Omega-3?

Omega 3-kapslar

Omega-3 tillskott brukar oftast ha en gul genomskinlig färg på kapslarna

Forskningen om Omega-3 har på senare år lett till att ett antal tidigare bergsäkra övertygelser om ämnets betydelse för människokroppen och hur det bör tillföras, har ifrågasatts och fått ge plats åt nya rön och nya upptäckter. Kosttillskott med Omega-3 är sedan ett några år tillbaka riktiga storsäljare och olika sorters kapslar och flytande fiskolja respektive fiskleverolja återfinns i många svenska hem. Men många gånger tar folk dessa tillskott utan att egentligen reflektera över om man kanske faktiskt redan fyller sitt dagliga behov med hjälp av den föda man stoppar i sig. Tillskott med Omega-3 ska - likt alla andra typer av kosttillskott - inte användas som ett substitut för en näringsriktig och balanserad kost, utan som ett komplement om man av olika skäl har svårt att komma upp i de mängder kroppen behöver. Just därför kan exempelvis veganer och vegetarianer vara hjälpta av tillskott för att få en extra boost av de essentiella fettsyrorna.

Vidare går forskningen om Omega-3 isär, där vissa studier menar att positiva effekter av tillskott i allra högsta grad är vetenskapligt bevisade - bl a vad gäller barns läsförståelse som en studie vid Sahlgrenska akademin lyfter fram(16). Andra är av åsikten att kapslar eller flytande Omega-3 i princip varken gör till eller från(17). Oavsett vilka studier man själv väljer att tro på, är det alltid viktigast att komma ihåg att ett tillskott endast är just ett tillskott - och att tillräckligt intag via maten är det man i första hand bör fokusera på.

En summering: Omega-3 spelar en nyckelroll för liv, hälsa och välmående

Avslutningsvis kan vi med en hel del fakta och forskning i ryggen, konstatera att ämnet Omega-3 ur många hänseenden fyller en högst livsviktig funktion för såväl fysisk, som mental och känslomässig hälsa. Tillräckligt intag och möjlighet för kroppen att tillgodogöra sig de essentiella fettsyrorna som ingår i Omega-3, är av stor betydelse livet igenom - från fosterstadie och spädbarnstid, till barn, tonår, vuxen ålder samt ålderdom. Intag av Omega-3 via kosten är alltid att föredra - exempelvis genom att äta fet fisk - men tillskott kan vara ett bra komplement och en hjälp för att tillföra kroppen de mängder den behöver för att växa, utvecklas och bibehålla en god hälsa.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-09-29 14:58:33

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
103 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Omega 3

  • Core Omega-3+
  • Healthwell Omega-3 Plus
  • Healthwell Omega-3 Fiskolja
  • Arctic Omega-3
  • Puori Omega O3
  • Holistic Omega-3 Algolja
  • Helhetshälsa AlgOmega3
  • Star Nutrition Ultimate Omega-3
  • Pharbio Omega-3 Forte
  • Elexir Pharma Omega-3 Forte
  • Great Earth Omega 3 Vegan
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu