Test av de bästa receptfria sömntabletterna 2021

Vi har granskat och jämfört innehållet i de bästa och mest populära receptfria sömntabletterna som går att beställa på nätet. Innehåll såsom GABA, L-Teanin, ashwagandha och ZMA är alla vanligt förekommande i de produkter med i vårt test. Samtliga sägs bidra till en bättre sömn. Läs mer om vårt test nedan, jämför själv och ta reda på vilka sömntabletter som får högst betyg.

Innehållsförteckning

Vilka är de bästa sömntabletterna?

De bästa receptfria sömntabletterna i vår granskning är Core Good Night. Dessa är tillverkade av Svenskt Kosttillskott och innehåller bland annat GABA, ashwagandha och L-Teanin. De faktorer vi valt att fokusera på i vårt test är:

  • Innehållet (vad innehåller produkten)
  • Pris (vad kostar produkten, hur prisvärd är den)
  • Övrigt (leveranstider, lättsvaldhet)

Core Good Night
Core Good Night
Bäst i test

1. Core Good Night

9,7/10
Storlek
90 tabl
Pris / tablett
2,77 kr
Tabletter / dag
3 st
  • 4 / 5 betyg Svenskt Kosttillskott
  • Med magnesium och biotin
  • Rik på vitamin B6
Till Butik
249 kr
  • 4 / 5 betyg Svenskt Kosttillskott
  • Med magnesium och biotin
  • Rik på vitamin B6
Star Nutrition Nootropics Night
Star Nutrition Nootropics Night

2. Star Nutrition Nootropics Night

9,5/10
Storlek
60 tabl
Pris / tablett
3,32 kr
Tabletter / dag
2 st
  • Rik på växtextrakt
  • Högkvalitativ produkt
  • Med ashwagandha
Till Butik
199 kr
  • Rik på växtextrakt
  • Högkvalitativ produkt
  • Med ashwagandha
Holistic SömnBalans
Holistic SömnBalans

3. Holistic SömnBalans

9,4/10
Storlek
60 tabl
Pris / tablett
6,65 kr
Tabletter / dag
3 st
  • Med GABA och L-teanin
  • B6 för återhämtning
  • Populär produkt
Till Butik
399 kr
  • Med GABA och L-teanin
  • B6 för återhämtning
  • Populär produkt
Body science wellness series Deep Sleep ‐ för djupare och bättre sömn
Body science wellness series Deep Sleep ‐ för djupare och bättre sömn

4. Body science wellness series Deep Sleep ‐ för djupare och bättre sömn

9,3/10
Storlek
90 tabl
Pris / tablett
2,21 kr
Tabletter / dag
3 st
  • 4.9 / 5 betyg MM Sports
  • Berikad med GABA
  • Innehåller nyttiga örter
Till Butik
199 kr
  • 4.9 / 5 betyg MM Sports
  • Berikad med GABA
  • Innehåller nyttiga örter
Better You Natt
Better You Natt

5. Better You Natt

9,1/10
Storlek
60 tabl
Pris / tablett
6,32 kr
Tabletter / dag
1 st
  • Rik på GABA
  • Svartpeppar för god upptagning
  • Vegetarisk
Till Butik
379 kr
  • Rik på GABA
  • Svartpeppar för god upptagning
  • Vegetarisk
Läs mer

Better You Natt har en sammansättning av ämnen och örter som är anpassad för att ge bättre sömnkvalitet. Här ingår den bromsande signalsubstansen GABA, som reglerar nervernas funktioner och har en lugnande effekt, L-teanin, som bland annat anses bidra till bättre fokus och lugn, citronmeliss, som verkar lugnande och rogivande, vitamin B6, som hjälper till att styra viktiga funktioner som nervsignaler och ämnesomsättning, och piperin, som gör det lättare för kroppen att ta upp vissa ämnen. Dessutom har man lagt till kamomill, som har lugnande, sömngivande och milt muskelavslappnande egenskaper.

Läs mer
Core ZMA
Core ZMA

6. Core ZMA

8,9/10
Storlek
180 st
Pris / tablett
1,11 kr
Tabletter / dag
3 st
Till Butik
199 kr
Läs mer

Core Good Night innehåller en kombination av örter, vitaminer och mineraler som är kända för sin goda inverkan på muskler och nervsystem. Det rör sig om ashwagandha, som ökar mental balans och motverkar stress, L-teanin, som bidrar till fokus och lugn, GABA, som reglerar nervernas funktioner, citronmeliss, som verkar lugnande och rogivande, havreextrakt, som minskar stress och oro, biotin, som är viktig för ämnesomsättning och neurologiska funktioner, ZMA-bisglycinat, vars sammansättning av zinkmagnesium och vitamin B6 fyller en viktig roll för ämnesomsättning, muskler och nervsystem, och slutligen piperin som gör det lättare för kroppen att ta upp näringsämnen. Tillsammans verkar dessa ämnen för lättare insomning och bättre kvalitet på sömnen. 

Läs mer
Valerina natt
Valerina natt

7. Valerina natt

8,8/10
Storlek
40 tabl
Pris / tablett
1,48 kr
Tabletter / dag
2 st
Till Butik
59 kr
Läs mer

Valerina Natt innehåller valeriana, humle och citronmeliss, som tillsammans verkar lugnande, stressreducerande och främjar god sömn. Det är viktigt att tänka på att valeriana kan påverka effekten av andra läkemedel, och att det därför är av stor betydelse att meddela läkare om att man tar preparat som innehåller denna ört.

Läs mer
Healthwell L-teanin 200
Healthwell L-teanin 200

8. Healthwell L-teanin 200

8,7/10
Storlek
90 tabl
Pris / tablett
1,66 kr
Tabletter / dag
1 st
Till Butik
149 kr
Saframyl Positive Sleep Saffran för naturlig sömn 15 kaps
Saframyl Positive Sleep Saffran för naturlig sömn 15 kaps

9. Saframyl Positive Sleep Saffran för naturlig sömn 15 kaps

8,7/10
Storlek
15 tabl
Pris / tablett
10,40 kr
Tabletter / dag
1 st
Till Butik
156 kr
Läs mer

Saframyl är framtaget för lättare insomning och djupare sömn. Saffranet i produkten bidrar till att bevara känslomässig balans, citronmelissen till lugn och avslappning, och vallmon till förbättrad sömnkvalitet. Vitamin B6 har till uppgift att hjälpa nervsignaler, hormonbalans, tillverkning av röda blodkroppar och ämnesomsättning att fungera.

Läs mer
Upgrit Ren Vila 90 Kapslar
Upgrit Ren Vila 90 Kapslar

10. Upgrit Ren Vila 90 Kapslar

8,6/10
Storlek
90 tabl
Pris / tablett
3,28 kr
Tabletter / dag
3 st
Till Butik
295 kr
Alpha Plus Natt Plus 145 g
Alpha Plus Natt Plus 145 g

11. Alpha Plus Natt Plus 145 g

8,5/10
Storlek
145 g
Pris / tablett
8,30 kr
Tabletter / dag
7,5 ml
Till Butik
249 kr
Great Earth Bedtime 60 kap
Great Earth Bedtime 60 kap

12. Great Earth Bedtime 60 kap

8,5/10
Storlek
60 tabl
Pris / tablett
4,98 kr
Tabletter / dag
1 st
Till Butik
299 kr
Chained Nutrition ZMA Night
Chained Nutrition ZMA Night

13. Chained Nutrition ZMA Night

8,4/10
Storlek
160 tabl
Pris / tablett
1,34 kr
Tabletter / dag
2 st
Till Butik
215 kr
Star Nutrition Ultimate ZMA Night Complex
Star Nutrition Ultimate ZMA Night Complex

14. Star Nutrition Ultimate ZMA Night Complex

8,2/10
Storlek
90 tabl
Pris / tablett
4,43 kr
Tabletter / dag
3 st
Till Butik
399 kr
Se alla produkter

Vad ska man tänka på när man köper receptfria sömntabletter?

  • instructions 1Vad innehåller tabletterna: Innehållet i produkterna är framförallt det viktigaste att kolla upp innan du beställer något. Dessutom bör du på egen hand undersöka de aktiva ämnena, vad de är bra för och om de faktiskt har någon vetenskapligt bevisad effekt. 
  • rashAllergi: Det är oerhört viktigt att du är säker på att du inte är allergisk mot något av de ämnen som finns i produkten. Är du osäker bör du avstå från köpet och kontakta en läkare först.
  • surveyorKundomdömen: Vad säger andra personer som testat produkten? Har den gett någon effekt eller handlade det snarare om bortkastade pengar? 
  • capsuleStorleken: Vissa personer har svårt att svälja tabletter och kapslar då de är för stora. Det kan vara värt att kolla upp detta i förväg om man vanligtvis har problem med att svälja tabletter.

Varför har jag så svårt att sova?

kvinna sover

Orsakerna kan vara flera till varför du har svårt att sova. Försök lista ut vad det är så kan du enklare lösa problemet.

Flera olika faktorer spelar in på vår sömnkvalitet. Några av de kanske vanligaste är: 

  • Sociala medier: En allt vanligare anledning till sömnsvårigheter, framförallt bland ungdomar, är olika former av sociala media. Facebook, Instagram, Twitter, chattar och mejl, där vänner och följare finns över hela världen, innebär uppkoppling tjugofyra timmar om dygnet. Detta stör sömnrytmen, oavsett om man vaknar eller ej. Det blå ljuset från skärmen påminner dessutom om morgonljus och minskar melatoninproduktionen, vilket kan göra det än svårare att sova.
  • Snarkning: Snarkningar är ett problem som inte bara drabbar sömnen hos de personer som själva snarkar utan även andra, som sover i närheten. Sömnkvaliteten blir sämre för såväl snarkaren som personerna runt omkring, eftersom sömnen blir ytligare.
  • Dramatiska händelser: Om man varit med om något dramatiskt som förändrat både livet och vardagen, en naturkatastrof eller olycka, allvarlig sjukdom, våld eller död, saker som man inte vill uppleva igen men är rädd att påminnas om så snart man sluter ögonen, är det svårt att slappna av.
  • Sjukdom: När det är svårt att andas, värker i leder eller något krampar är det svårt att sova. Problem med hjärtat, Parkinsons sjukdom, demens, ångest och depression är exempel på sjukdomar som ofta påverkar sömnkvaliteten, liksom om man behöver gå upp och kissa flera gånger per natt. Även enklare saker som förkylning, hosta eller klåda kan vara störande.
  • Alkohol, nikotin och koffein: En del upplever att det går lättare att somna med alkohol i kroppen, men dessvärre är den sömn man får då ytligare, samtidigt som man sover oroligare, vilket minskar återhämtningen. Dessutom förvärras ofta snarkning när man druckit alkohol, och man vaknar i regel tidigare än annars. Nikotin och koffein kan göra det svårare att somna på kvällen och resultera i att man vaknar flera gånger under natten.
  • Stress: Stress är i grunden något positivt, som kan göra att man presterar bättre, rör sig snabbare och reagerar fortare, men när den pågår under längre tid är adrenalinpåslaget påfrestande för kroppen och gör det svårt att komman ner i varv.
  • Små barn: Under småbarnsåren är det många föräldrar som får sin sömn avbruten flera gånger per natt, en process som i värsta fall kan pågå i flera år. 

Allt fler äter sömntabletter, men vad är riskerna?

Hur kan jag göra för att förbättra min sömnkvalitet?

Om man har problem med sömnen är det första steget att se om det finns något man kan ändra i sin vardag som kan ha en positiv inverkan. 

  • Stressa ner: Försök att minska stressen i livspusslet. Många gånger är det man själv, snarare än omgivningen, som skapar de orimliga krav man försöker leva upp till. Kanske är det okej att be om hjälp med städning, barnhämtning eller handling. Kanske går det att delegera en del av arbetsuppgifterna på jobbet, eller byta jobb helt och hållet. Försök göra en lista över vilka saker i livet som det, med litet vilja och mod, skulle gå att ändra på, och hur.
  • Dämpa aktivitetsnivån: Lugna aktiviteter är bäst de sista två timmarna innan sänggåendet. Påbörja inte något nytt som aktiverar kroppen och hjärnan, utan skriv ner saker som ska kommas ihåg på en lapp, läs en bok, ta ett varmt bad, slut ögonen och tänk trevliga tankar, meditera. Försök undvika det blå skärmljuset. Flera tillverkare har funktioner som gör att man kan byta till varmt ljus, som inte stör melatoninproduktionen på samma sätt. 
  • Skapa en bra sovmiljö: Se till att sängen är en plats där man sover. Det innebär att det ska vara mörkt, tyst och svalt, och att jobbrelaterade uppgifter hålls därifrån. Om det känns stressande att se klockan eller telefonen är det bra att flytta eller vända på dem, och störande ljud utifrån kan blockeras med öronproppar om det behövs. 
  • Motionera mer: Att aktivera sig fysiskt minst 30 minuter per dag gör att man mår bättre, orkar mer och blir trött på ett naturligt sätt, samtidigt som såväl stress, som ångest och depression minskar och det blir lättare att slappna av. 
  • Dela på vaknätterna: När barnet inte längre ammas är det en bra idé att, om möjligt, dela på vaknätterna. Om det är svårt i veckorna, så kan kanske den som tar största ansvaret då istället få sova under helgen. Samma resonemang kan appliceras på om någon är sjuk och behöver hjälp på nätterna. 
  • Pausa sociala medier: Eftersom sociala media ständigt pockar på uppmärksamhet är det bra att stänga av eller sätta telefonen, plattan och datorn i “Stör ej”-läge inför natten, så ljud och ljus blockeras och meddelanden av olika slag inte sätter igång aktiviteter och tankeprocesser. 
  • Försök minska vikten: Om man är överviktig är det vanligare att man snarkar, vilket inte bara påverkar en själv utan även dem runt omkring. Snarkningen leder i sin tur till sämre sömnkvalitet, vilket innebär att det är en god idé att försöka gå ner i vikt om man vill sova bättre. 
  • Använd mindre alkohol, nikotin och koffein: Att sluta med, eller minska, sin användning av nikotin ger bättre kvalitet på sömnen, och samma sak gäller för alkohol, särskilt som alkoholkonsumtion inte helt sällan resulterar i snarkning. Koffein, som finns i kaffe, te, läsk och energidryck, är bra att undvika redan från sex timmar innan man tänker sova. Är man känslig kan det vara bra att minska intaget även under resten av dagen. 

Om man ändå inte kommer tillrätta med sina sömnproblem är nästa steg att ta till professionell hjälp.

Vilka alternativ finns det istället för sömntabletter?

Det finns ett antal olika hjälpmedel som kan fungera om exempelvis kognitiv beteendeterapi inte hjälper . Dessa kan fungera gemensamt eller var för sig.

  • lightLjusterapi: Det finns idag lampor vars ljusspektra efterliknar solens naturliga ljus, och sägs kunna hjälpa till att hålla dygnsrytmen. Vissa har även uppvaknings- och insomningsfunktion, som gör att ljuset gradvis ökas respektive minskas, ungefär som vid soluppgång och solnedgång. 
  • blanketTyngdtäcken: Ett tyngdtäcke är ett täcke med insydda tyngder, i form av kedjor, bollar, glaspärlor eller specialbehandlad textil. Tyngden skapar ett lätt tryck mot kroppen, som är behagligt och signalerar trygghet, vilket sänker mängden av stresshormonet kortisol, frigör må-bra-hormoner som oxytocin och serotonin och ökar mängden av sömnhormonet melatonin i kroppen. 
  • motion sensorSömnsensorer: En sömnsensor lägger man under madrassen. Den mäter och analyserar sömnfaser, andningsuppehåll, puls och rörelsemönster under natten, för att sedan komma med rekommendationer på vad man kan göra för att förbättra sin sömnkvalitet. 
  • electricityAntistress-produkter: Elektroniska produkter för avslappning och stresslindring är också alternativ man kan prova för att sova bättre. De är baserade på funktioner som vibration, värme, ljud och ljus, som bidrar till att man varvar ner och andas lugnare. 
  • kognitiv beteendeterapiKognitiv beteendeterapi: En behandlingsform som visat sig vara effektiv vid sömnproblem är kognitiv beteendeterapi, KBT. Under mötet går beteendeterapeuten igenom dina sömnvanor och lägger fram förslag på hur du kan förbättra dem.  

 

Frågor och svar om sömntabletter & sömn

Nedan kan du läsa svaren på några av de vanligaste frågorna om sömntabletter och sömnproblem

Hur mycket sömn behöver en vuxen människa?

Enligt den samlade expertisen behöver en vuxen människa mellan sex och nio timmars sömn. Inom detta spann skiftar behovet från person till person, och ofta minskar sömnbehovet något med åldern.

När lider man av sömnproblem?

Insomni, som är den medicinska termen för sömnproblem, lider man bara av om man får minst två timmar mindre sömn än sitt normala behov, om det tar mer än fyrtiofem minuter att somna, om man vaknar flera gånger per natt och har svårt att somna om, eller om man vaknar alldeles för tidigt minst tre gånger i veckan och inte kan somna igen.

Är det farligt att inte somna en natt?

Sömnlöshet under en natt eller att missa några timmars sömn någon gång då och då är inte skadligt, det händer alla. Problem uppkommer däremot snabbt vid långvariga sömnproblem då det påverkar både hjärnan och kroppen på ett negativt sätt.

Varför är sömnen så viktig?

Sömnen är viktigt eftersom att kroppen och hjärnan behöver återhämtning. Vilken typ av återhämtning som sker varierar över sömncykelns fem faser. Under den första förlorar man långsamt medvetandet och musklerna slappnar av, för att under fas två gå ner i djupare sömn. I fas tre och fyra är hjärtfrekvens, andningsfrekvens, kroppstemperatur och blodtryck som lägst. Då rensas avfallsämnen ut, hormoner hjälper cellerna att repareras och immunförsvaret aktiveras, och det är även i denna fas som händelser och fakta lagras i långtidsminnet. Denna del av sömnen är den som anses viktigast för den biologiska återhämtningen och påverkar hur mycket energi och ork man har följande dag. Den femte fasen består av REM-sömn, vars namn kommer från engelskans Rapid Eye Movement, det vill säga de snabba ögonrörelser som sker under denna del av sömncykeln. Det är då man drömmer som allra mest, och känslor kopplas till de minnen man har, vilket är helt avgörande för hur man uppfattar dem senare.

Vad händer vid sömnbrist?

När det är svårt att somna, sömnen avbryts gång på gång eller är för ytlig, blir inte kroppens och hjärnans återhämtning tillräcklig, något som visar sig på olika sätt beroende på hur länge problemet pågått. Vid tillfällig sömnbrist kan man känna sig trött och sliten, och kanske ha litet svårt att koncentrera sig dagen därpå. Det är inte farligt, utan något som kroppen är gjord för att kunna hantera. Den kompenserar helt enkelt med den typ av sömn som behövs natten därpå, eller om man tar en tupplur under dagen. 

Vid längre perioder av sömnproblem förvärras dock symptomen. Uppmärksamhet, koncentration och problemlösningsförmåga minskar, och det kan därför bli svårare att prestera på jobbet eller i skolan. Reaktionsförmåga, impulskontroll och tålamod försämras, vilket kan resultera i allt från konflikter till olyckor. Immunförsvaret sätts ner och kroppen blir allt sämre på att försvara sig mot infektioner och reparera skadade celler, något som kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Risken för hjärtproblem, stroke och diabetes ökar också, och i vissa fall kan sömnbristen även leda till övervikt, då de hormoner som reglerar hunger och aptit påverkas och gör att man vill äta mer. Tröttheten kan dessutom utlösa depression eller orkeslöshet som gör att livet känns mörkt och motigt, och där det inte längre finns energi till att träffa vänner eller göra saker man tidigare tyckt om. 

Källor och länkar

1177 - Information om sömnsvårigheter

1177 - Information om hur du kan förbättra din sömn.

NCBI - Information om melationin och dess betydelse för en god sömn.

Healthline - För- och nackdelar med ZMA.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2021-01-05 10:25:40

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
20 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5

Testvinnare - Bästa Sömntabletter

  • Core Good Night
  • Star Nutrition Nootropics Night
  • Holistic SömnBalans
  • Body science wellness series Deep Sleep ‐ för djupare och bättre sömn
  • Better You Natt
  • Core ZMA
  • Valerina natt
  • Healthwell L-teanin 200
  • Saframyl Positive Sleep Saffran för naturlig sömn 15 kaps
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu