Test: Vilket är det bästa aminosyra-tillskottet 2021?

Aminosyror är livets byggstenar. Utifrån ett vetenskapligt perspektiv är de en organisk förening innehållande både en karboxyl- (-COOH) och en aminogrupp (-NH2). Aminosyror binds samman för att bilda långa kedjor kända som proteiner. I träningssammanhang har det blivit allt mer vanligt med tillskott av aminosyror utöver det vanliga proteinpulvret. Vi har jämfört och granskat några av de bästa kosttillskotten med aminosyror i den här artikeln.

Såhär hittar du det bästa kosttillskottet med aminosyror

Innan du avfyrar köpknappen av din beställning bör du ha kännedom om ett par faktorer som hjälper dig att hitta det bästa aminosyratillskottet. Dessa punkter berör bland annat hur man ska tänka kring innehåll, pris och externa kundbetyg. Nedan går vi igenom dessa i detalj: 

  • Innehåll: Innehållet är utan tvekan det viktigaste att kolla upp innan du beställer en vara. Du bör även ha en grundförståelse över vad varje enskild aminosyra är bra för och på vilket sätt det hjälper kroppen. Det finns proteinogena aminosyror (proteinformande) samt icke-proteinogena aminosyror. Är det muskeltillväxt du främst är ute efter bör du välja ett aminosyratillskott med proteinogena aminosyror. Dessa tillskott brukar vara de vanligaste att köpa och kallas BCAAs och EAAs. Tänk på att i de flesta EAA-tillskotten ingår även aminosyrorna från BCAAs. Vår rekommendation blir att köpa EAA framför BCAA. 
  • Pris: Prisskillnaderna mellan de olika produkterna kanske du redan själv har uppmärksammat. Det tål dock att nämnas igen. Se alltid över om det finns någon annan produkt med samma innehåll men och till ett lägre pris. Välj sedan den billigaste.
  • Externa kundbetyg: De kundbetyg som andra personer skrivit om är alltid guld värt att kolla upp innan man avgör vilken produkt man ska köpa. Produkten kanske smakar vedervärdigt eller också skriver personer att de fått bieffekter av produkten (eller kanske inga effekter alls). Lägg någon minut på att läsa på om vad andra kunder sagt om produkten innan för att få en bra överblick över vad folk tycker om produkten. Chansen är stor att du tycker likadant som den stora massan.

Bästa BCAA - Core BCAA Powder

9,5/10
Core BCAA Powder
Aminosyror
4 st
Pris / kg
598 kr
Socker
0 g
Till Butik
239 kr

BCAA är det mest populära aminosyratillskottet som inte bara hjälper musklerna genom att hämma den naturliga nedbrytningen vid träning utan även främjar återuppbyggandet av musklerna.

Core BCAA är ett pulver med flera fantastiska smaker, till exempel päron, hallon, grapefrukt, cola, vattenmelon och sur skumtomte, som kan tas såval innan, under som efter träningen. Med sitt höga koncentrat av aminosyror får cellerna den boost som behövs för att bygga upp en hälsosam och stärkande proteinhalt i kroppen. Produkten tas mycket enkelt med hjälp av en skopa, och det rekommenderade dagsintaget är en skopa innan och en efter träningstillfället, blandat i ett glas vatten eller sportdryck.

Kunderna älskar den här produkten och påpekar hur den både ger resultat och smakar gott. Vår testpanel håller med kunderna och Core BCAA är den överlägsna segraren som bästa BCAA-tillskottet, både vad gäller innehåll och smak. Dock ska väl tilläggas att olika smaker får lite varierade recensioner men det stora utbudet gör det lätt att hitta en favorit.

Bästa EAA - Core EAA Powder

9,3/10
Core EAA Powder
Aminosyror
10 st
Pris / kg
623 kr
Socker
0 g
Till Butik
249 kr

Kosttillskott med essentiella aminosyror, eller EAA som det förkortas till, är vanligtvis en kombination av de nio olika essentiella aminosyrorna som kroppen inte kan producera på egen hand utan behöver intas från mat eller tillskott. De inkluderar leucin, isoleucin, valin, histidin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin och tryptofan.

Core EAA Powder är, precis som Cores BCAA-pulver ett utmärkt högkvalitativt EAA-tillskott till bra pris. Produkten består utav alla de 9 essentiella aminosyrorna och har dessutom berikats med L-glycin samt vitamin B-6. Produkten får höga betyg inte bara av oss utan även från majoriteten av kunderna som själva betygsatt produkten. Det finns 3 olika smaker att välja på, Sura Colanappar, jordgubbsdryck och karibiska frukter. En förpackning innehåller 400 gram pulver och det rekommenderade intaget per omgång är 1 skopa/11 gram pulver vilket innebär cirka 36 portioner per burk. 

Det finns ett par andra alternativ som är likvärdiga detta EAA-tillskott, både vad gäller kvalitet och pris. Den snabba leveranstiden samt att smakerna är riktigt bra gör dock att vi väljer Core EAA Powder till det bästa EAA-tillskottet. 

Godaste aminosyratillskottet - GAAM Candy Series EAA, 400 g

9,2/10
GAAM Candy Series EAA, 400 g
Aminosyror
12 st
Pris / kg
373 kr
Socker
0 g
Till Butik
149 kr

Om du letar efter det godaste aminosyratillskottet så är det utan tvekan Proteinbolagets "Candy Series" från varumärket GAAM du söker. 

GAAM Candy Series är, som namnet antyder, en produktserie inom aminosyratillskott där smaken har givits högsta prioritet och där det är godis man valt att fokusera på. Aminosyratillskotten finns både som EAA och BCAA och kommer tillsammans i fler än 10 olika smaker där det är svårt att bli besviken på någon utav dem. Deras BCAA har en 6:1:1 relation mellan de 3 aminosyrorna. Produkten har även berikats med glutamin och vitamin B6. GAAMs EAA-tillskott innehåller 12 olika aminosyror där L-leucin står för den största andelen av dem. Både deras EAA och BCAA är prisvärda och väl värda pengarna.  Båda produkterna är helt glutenfri och innehåller dessutom inga spår av ägg,&nbspgelatin, laktos mjölk , mjölkprotein nötter palmolja, socker eller soja.

 

Bästa aminosyrokapslar - Self Omninutrition Essential Amino, 100 tabs

9,1/10
Self Omninutrition Essential Amino, 100 tabs
Aminosyror
11 st
Pris / kg
1966 kr
Socker
0 g
Till Butik
199 kr

Har du svårt för att få i dig smaksatta aminosyratillskott som kommer i olika söta och sura smaker borde du istället fundera på om tillskott i kapselform är ett bättre alternativ för dig. 

Self Omninutrition Essential Amino är ett kosttillskott fullt med aminosyror men även vitaminer och mineraler. Produkten innehåller över 10 aminosyror, där bland annat BCAA, tryptofan och tyrosin återfinns. Vad gäller vitaminer och mineraler innehåller produkten Vitamin B1, Niacin, Vitamin B12, Magnesium, Zink och Vitamin B6. Produkten går att köpa i 2 olika förpackningar, 100 kapslar eller 400 kapslar. Produkten har ett bra pris och kapslarna går lätt att svälja ner tillsammans med ett glas vatten eller dylikt. Är det kapslar du är ute efter råder vi dig att prova Self Omninutrition Essential Amino. 


Såhär gjorde vi testet av kosttillskott med aminosyror

Aminosyratillskott kommer i många olika former och är avsedda för olika ändamål. Vissa tillskott består endast utav ett par olika aminosyror, exempelvis bcaa, som många använder sig av innan de går och tränar. Detta då de för vissa har en viss uppiggande effekt. Vidare finns det aminosyratillskott med samtliga aminosyror som syftar till att öka muskelsyntesen. Dessa tillskott brukar istället användas efter ett träningspass vid återuppbyggandet av muskelmassan. Vi har undersökt vad folk tycker är viktigast när de ska välja aminosyratillskott och sen vägt in mer vetenskapliga parametrar som näringsämnen och aminosyraprofil och sedan valt att fokusera på dessa punkter när vi jämförde de olika kosttillskotten i testet. Slutligen har vi valt att endast inkludera de proteinogena aminosyratillskotten, dvs de vars främsta uppgift är att arbeta med muskeltillväxt.

  • Aminosyraprofilen: Vilka aminosyror innehåller produkten och hur ser förhållandet ut mellan de olika ämnena? 
  • Syfte: Vilket är det primära syftet med aminosyratillskottet?
  • Smak: Många tycker att smaken är väldigt viktig och kan inte tänka sig att använda ett tillskott de inte tycker smakar bra. Vi har baserat smakbetygen på egna tester samt på vad andra kunder har skrivit om produkten i fråga. 
  • Priset: Hur prisvärd är produkten och hur står sig priset i förhållande till andra liknande produkter?
  • Externa kundbetyg: Vad har andra konsumenter och tester sagt och skrivit om produkten?

 Dessa faktorer har vi sedan summerat för att komma fram till vårt slutbetyg av varje enskilt kosttillskott. 

Jämför alla kosttillskott med aminosyror

  1. 1. Core BCAA Powder
    9,5/10
    Core BCAA Powder
    Bäst i test
    Aminosyror
    4 st
    Pris / kg
    598 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    239 kr
  2. 2. Core EAA Powder
    9,3/10
    Core EAA Powder
    Aminosyror
    10 st
    Pris / kg
    623 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    249 kr
  3. 3. Scivation Xtend
    9,2/10
    Scivation Xtend
    Aminosyror
    5 st
    Pris / kg
    748 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    299 kr
    Till Butik
    299 kr
    Till Butik
    299 kr
  4. 4. GAAM Candy Series EAA, 400 g
    9,2/10
    GAAM Candy Series EAA, 400 g
    Aminosyror
    12 st
    Pris / kg
    373 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    149 kr
  5. 5. Self Omninutrition Essential Amino, 100 tabs
    9,1/10
    Self Omninutrition Essential Amino, 100 tabs
    Aminosyror
    11 st
    Pris / kg
    1966 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    199 kr
  6. 6. BSN Amino X
    8,4/10
    BSN Amino X
    Aminosyror
    6 st
    Pris / kg
    494 kr
    Socker
    1 g
    Till Butik
    215 kr
  7. 7. Aldrig Vila BCAA, 500 g
    7,7/10
    Aldrig Vila BCAA, 500 g
    Aminosyror
    7 st
    Pris / kg
    630 kr
    Socker
    0 g
    Till Butik
    315 kr
    Till Butik
    320 kr
Se alla produkter

Vad är de essentiella aminosyrorna bra för?

Samtliga 9 essentiella aminosyror har flera viktiga funktioner som de bidrar med till kroppen. Nedan sammanfattar vi dessa:

  • Fenylalanin: Fenylalanin är en föregångare för tyrosin, dopamin, adrenalin och noradrenalin. Aminosyran spelar en viktig roll vid strukturering och funktionen av proteiner samt enzymer. Den hjälper även till vid bildandet av andra aminosyror.  Personer som tar kosttillskott med fenylalanin gör det bland annat för att behandla depressioner, ADHD, parkinsons sjukdom samt för att få hjälp med att gå ner i vikt.
  • Valin: Valin är en av de tre grenade aminosyrorna. Den hjälper till att få fart på muskelbyggnad och regenerering av vävnader. Detta ämne är väsentligt för energiproduktionen. Valin kan också till viss del behandla undernäring som uppstått av drogmissbruk.
  • Treonin: Detta ämne är en stor del av det centrala nervsystemet och påverkar vår psykiska hälsa. Den som har brist på treonin kan därför drabbas av neurologisk dysfunktion. Ämnet hjälper till med matsmältning, vår magtarmfunktion och kroppens bildande av kollagen, elastin samt tandemalj. Treonin är även en viktig komponent i fettmetabolismen. Aminosyran används bland annat vid behandling av MS och ALS.
  • Tryptofan: Detta är en företrädare till serotonin som påverkar ditt humör och din aptit. Tryptofan är dock mest känd för att orsaka sömnighet. Detta ämne behövs för att bibehålla kvävebalansen. Tryptofan används även för att behandla sömnlöshet, sömnapné, depression, ångest, ADHD, tourettes, rökavvänjning, premenstruell dysforisk störning samt tandgnissling.
  • Metionin: Metionin är essentiell för avgiftning och ämnesomsättning. Förutom detta är metionin behövlig för vävnadstillväxt såväl som upptagning av mineralerna zink och selen. Det här ämnet ser till att skydda din kropp från skador som orsakats av joniserande strålning. Det kan också förhindra leverskador från paracetamolförgiftning samt avlägsna farliga ämnen, exempelvis tungmetaller.
  • Leucin: Leucin är precis som valin en av de grenade aminosyrorna. Den är nödvändig för muskelreparation och proteinsyntes. Dessutom producerar aminosyran tillväxthormoner, påskyndar sårläkning och reglerar blodsockernivån. 
  • Isoleucin: Isoleucin är den tredje grenade aminosyran. Den är involverad i muskelmetabolism och förekommer i stor utsträckning i muskelvävnaden. Ämnet är viktigt för vårt immunförsvar, energireglering samt tillverkning av hemoglobin. Isoleucin håller blodsockernivån i schack, ökar din uthållighet och snabbar på läkning av skadade muskler.
  • Lysin: Lysin är viktig för vår energiproduktion samt tillverkning av elastin och kollagen. Även absorption av kalcium, hormon- och enzymproduktion förbättras av lysin.Ämnet har fördelen att behandla munsår, reducera ångest samt påskynda sårläkning genom tillverkning av kollagen.
  • Histidin: Histidin är ett basiskt ämne som hjälper till att producera histamin, vilket  gynnar matsmältning, immunförsvar, sexuella funktioner m.m. Den gör så att du bevarar den skyddande barriär som omger dina nervceller, myelinhöljet. Histidin används som medicin mot sår, allergier reumatism och anemi.

Vilken mat innehåller mycket aminosyror?

De flesta av de aminosyror vi behöver kan vi få i oss genom vår kost. Beroende på din livsstil och tillgängligheten på specifik mat kan det ibland vara en utmaning att konsumera rätt mängd och sort som behövs för att upprätthålla dina aminosyranivåer på ett plan. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket aminosyror är bland annat följande:

  • meat2Rött kött - Magert kött, särskilt rött kött som nötkött, är fullt av aminosyror. Det kan också vara värt att nämna att magert kött i allmänhet har en högre proteinhalt än fetare alternativ. Överväg olika sorter som kalv, vilt eller mer exotiska val som älg för att hålla kosten spännande. Rött kött innehåller även mycket zink och järn.
  • clown fishFågel och fisk - Fågel och fisk är båda fullpackade med aminosyror. Kyckling- och kalkonbröst är populära exempel när det kommer till fågelalternativen. På fisksidan har vi istället exempelvis tonfisk, lax eller hälleflundra som alla är mycket rika på aminosyror. Genom att äta fågel får du dessutom även i dig mycket magnesium.
  • fried eggÄgg - Ägg har en fantastisk aminosyraprofil och är verkligen ett superbra livsmedel på så många plan. Jag tänker på allt från pris till smak samt hur många olika rätter och alternativ man kan preparera ägg på. Den flytande äggvitan ger dessutom mer eller mindre rent protein med en mycket liten andel fett och kolhydrater. Äggvitan anses av många vara den gyllene standarden för protein.
  • yoghurt2Ost och yoghurt är även de bra källor till protein. Sorterna som har en låg fetthalt ger i allmänhet mer protein per gram och kan således vara ett bra alternativ om det är främst proteinet du är ute efter. Keso/Kvarg är även det ett bra alternativ och har under de senaste åren blivit oerhört populärt bland styrketränare. Dels på grund av att det innehåller mycket protein och ganska små mängder kalorier, dels eftersom att det är så enkelt att få i sig och inte behöver någon direkt tillredning.
  • jamVassleprotein är en mejeriproteinkälla, innehållande ett fullt spektrum av aminosyror. Detta är även det mest köpta proteinpulvret då det är ett fullvärdigt protein innehållandes alla essentiella aminosyror.
  • plantVegetariska alternativ - Soja, quinoa, linser och olika sorters bönor är alla bra exempel på vegetariska alternativ fulla av olika sorters aminosyror.

 

Källor och länkar

  • centrumforidrottsforskning.se: Aminosyror ökar träningseffekten
  • GIH: The Swedish school of sports and health science: En studie som visar på hur viktig aminosyran leucin är vid muskeluppbyggnad.
  • Livsmedelsverket: Aminosyror i livsmedel

 

Frågor och svar om aminosyratillskott

Vad är aminosyror?

En aminosyra är en organisk molekyl som hjälper kroppen och musklerna att bygga upp sig. Det är således en av kroppens essentiella byggstenar. Vissa kan vi tillverka själva och vissa måste vi få i oss via den mat vi äter. Totalt finns det 20 stycken aminosyror. 

Vilka essentiella aminosyror finns det?

  • Arginin
  • Histidin
  • Fenylanalin
  • Isoleuicin
  • Leusin
  • Lysin
  • Metionin
  • Treonin
  • Tryptofan
  • Valin

Vilka icke-essentiella aminosyror finns det?

Vilka är de mest populära aminosyratillskotten?

De aminosyratillskotten som är mest populära och har egenskaper som är muskelfrämjande, är EAA och BCAA. Om du väljer EAA får du alla de viktiga aminosyrorna och om du väljer BCAA kan du förvänta dig tre stycken aminosyror: leucin, valin och isoleucin som alla har egenskaper som bygger upp och stärker musklerna.

Senast Uppdaterad: 2021-03-23 09:47:44

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
87 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5

Testvinnare - Bästa Aminosyror

  • Core BCAA Powder
  • Core EAA Powder
  • Scivation Xtend
  • GAAM Candy Series EAA, 400 g
  • Self Omninutrition Essential Amino, 100 tabs