Bästa kosttillskotten med aminosyror

Aminosyror är livets byggstenar. Utifrån ett vetenskapligt perspektiv är de en organisk förening innehållande både en karboxyl- (-COOH) och en aminogrupp (-NH2). Aminosyror binds samman för att bilda långa kedjor kända som proteiner. I träningssammanhang har det blivit allt mer vanligt med tillskott av aminosyror utöver det vanliga proteinpulvret. Vi har listat några

Innehållsförteckning

Bästa kosttillskotten med aminosyror

1. Core BCAA Powder

9.5/10
Core BCAA Powder
Core BCAA Powder
Bäst i test
Jättehöga betyg från användarna, bra pris
Vissa användare tycker smakerna är för söta
Till Butik
239 kr

En mycket populär produkt som hjälper musklerna på två sätt genom att dels hämma den naturliga nedbrytningen vid träning, dels främja uppbyggandet. Ett pulver med flera fantastiska smaker, till exempel päron, hallon, grapefrukt, cola, vattenmelon och en Sur Skumtomte som kan tas innan, under eller efter träningen. Med sitt höga koncentrat av aminosyror får cellerna den boost som behövs för att bygga upp en hälsosam och stärkande proteinhalt i kroppen. Produkten tas mycket enkelt med hjälp av en skopa, och det rekommenderade dagsintaget är en skopa innan och en efter träningstillfället, blandat i ett glas vatten eller sportdryck.

Kunderna älskar den här produkten och påpekar hur den både ger resultat och smakar gott. Olika smaker får lite varierade recensioner men det stora utbudet gör det lätt att hitta en favorit.

2. Core EAA Powder

9.3/10
Core EAA Powder
Core EAA Powder
Bästa kosttillskottet med EAA
Endast 3 olika smaker
Till Butik
249 kr

Det här populära pulvret innehåller grenade aminsyror, särskilt Leucin, som hjälper muskelbyggande och förhindrar nedbrytning vid tunga pass. I burkar om antingen 400 eller 800 g kan du välja mellan olika smaker som Sura Cola Nappar, Jordgubb och Karibiska Frukter. Drick en skopa uppblandad i ett glas vatten innan träningen och en efter, och hjälp på så sätt din kropp att både bibehålla och bygga upp din muskelmassa. Under vilodagarna räcker det med en portion.

Produkten har fått mycket bra recensioner på grund av dess höga halter av aminosyror och goda smak. Vissa kunder har påpekat att den kan vara lite svårupplöslig och rekommenderar därför att man använder en shaker.

3. Scivation Xtend

9.2/10
Scivation Xtend
Scivation Xtend
Xtend är socker-, kalori- och koffeinfri
Lite dyr
Till Butik
299 kr
Till Butik
299 kr
Till Butik
299 kr

Xtend från Scivation innehåller de aminosyror du verkligen behöver före, under och efter träningen! BCAA + Glutamin och prestationshöjande L-Citrulline! Oerhört populär!

  • Snabb och effektiv återhämtning
  • Ökar såväl fysisk som mental energinivå
  • Ger bättre blodgenomströmning
  • Bättre pump
  • Ökad muskelvolym
  • Bättre uthållighet
  • Xtend är socker-, kalori- och koffeinfri

Xtend är med sina läskande smaker och optimala innehåll utan tvekan ett av de mest populära aminosyratillskotten på marknaden!

Xtend består av en perfekt mix av aminosyror som verkar antikatabolt och energigivande under och efter träningen. Den avancerade formulan innehåller grenade essentiella aminosyror i förhållandet 2:1:1 (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), i kombination med Glutamin, Citrullin Malat, och Vitamin B6.

Produkten är i princip kalori- och sockerfri och därför perfekt för dig som vill hålla formen!

Xtend är uppiggande såväl fysisk som psykisk trots att den är fri från koffein.

OBS: Vikten på Xtend kan variera pga smakessenser, men antalet doseringar är densamma. 

Doseringsanvisning: Blanda en skopa, ~13 g, med 2-3 dl vatten. Intag under träning. Under träningsfria dagar kan Xtend intas vid behov.

4. BSN Amino X

8.4/10
BSN Amino X
BSN Amino X
Främjar proteinsyntes och anabolism
Finns billigare val med liknande effekter
Till Butik
215 kr

Under årens lopp har BSN försett oss med en mängd nya muskelbyggande produkter. I vårt eviga sökande efter spännande och innovativa produkter har vi nu utvecklat det senaste tillskottet med BSN:s efterlängtade inträde på marknaden av grenade aminosyror med Amino X – det första lättlösliga och snabba BCAA-preparatet för uthållighet och återhämtning. 

Amino X har framställts för att stödja: 

  • Proteinsyntes/anabolism 
  • Resyntes av glykogen 
  • Insulinkänslighet 
  • Antikatabolism/muskelsparande effekt 
  • Återhämtning efter träningspass 
  • Muskeluthållighet 
  • Motståndskraft mot muskeltrötthet 


Amino X egenskaper:

  • Världens första lättlösliga snabba aminosyraprodukt 
  • 10 g mikroniserade antikatabola aminosyror per portion 
  • 0 g socker per portion 
  • 500 IE D-vitamin per portion 
  • Koffeinfritt. Kan användas när som helst, dag eller natt 
  • Blandas helt och hållet (inga klumpar) 

5. Aldrig Vila BCAA, 500 g, Sweet Lemon

7.7/10
Aldrig Vila BCAA, 500 g, Sweet Lemon
Aldrig Vila BCAA, 500 g, Sweet Lemon
Flera goda smaker, bra betyg från kunder
Priset
Till Butik
315 kr
Till Butik
320 kr

Aldrig Vila BCAA är en relativt ny produkt som fått mycket uppmärksamhet på sistone.

Med en smak som får dig att längta till intagen så hjälper denna BCAA med en 6:1:1 ratio ska kunna möjliggöra muskeltillväxt och ska kunna minska muskelnedbrytningen. Den är även berikad med andra ingredienser så som L-glycin, L-alanin, L-lysin, vitamin C, betain och vitamin B6 för att öka upptaget av övriga aminosyror.

Ett bra val men något dyr.

Läs mer om aminosyror

En aminosyra är en organisk molekyl som hjälper kroppen att bygga upp sig. Det är således en av kroppens essentiella byggstenar. Vissa kan vi tillverka själva och vissa måste vi få i oss med hjälp av andra organismer eller på konstgjort vis. Med andra organismer menar vi genom födan. Det finns 20 vanliga aminosyror som existerar i proteiner och de kan man få i sig både via maten men också om man köper kosttillskott. Om man skulle ta ett tillskott på aminosyror är det främst för att påverka musklerna genom att förhindra nedbrytning, påskynda återhämtningen samt att stärka muskeluppbyggnaden.

Aminosyrorna stimulerar också vävnaderna och hjälper dessa att reparera sig, så ett kosttillskott i form av aminosyror för idrottare, är något som i en del fall rekommenderas. Aminosyror kan dock tas av alla människor i en extra dos om man tror sig få för lite via kosten.

Aminosyrornas koder

Alla aminosyror kännetecknas av ett namn och framförallt en kod. Dels har de en kod med tre bokstäver och dels en kod med en enda bokstav. Den sistnämnda koden är till för att beskriva den kedja av aminosyror när man talar om en peptid eller protein.

 

En man som tränar bröstet

Styrketräning är både roligt och givande, men tänk på att rätt kost är ett måste för att se kroppsliga resultat

Essentiella aminosyror

De aminosyror som vi kan tillverka själva är:

Aminosyrornas olika funktioner i kroppen

en glad kvinna

Aminosyrorna har olika användningsområden på kroppen. Tryptofan kan exempelvis mildra depressioner.

Alla dessa syror bidrar med något och nu ska vi beskriva vad det är de är så bra på. Alanin bidrar till ökat immunförsvar och minskar riks för njursten samtidigt som den sänker blodsockret. Arginin är särskilt bra för män och ökar antalet spermier samtidigt som den är ett bra frö till den sexuella aktiviteten. Den påskyndar även läkning av sår och bygger upp muskelvävnaden. Asparagin främjar kondition och uthålligheten och bryter ned kolhydrater samtidigt som den skyddar levern.

Cystein är bra mot eksem och psoriasis och är också särskilt effektiv för hår, hud och naglar samt lindrar håravfall. Gamma ökar blodcirkulationen. Glutamin lindrar trötthet och deppighet och gör en piggare. Den minskar också sötsuget och hjälper till att bygga upp musklerna och påskyndar sårläkning. Glycin är mycket bra för det centrala nervsystemet.

Histidin främjar leder och senor och kan motverka ledgångsreumatism. Samtidigt lindrar den stress. Karnitin påverkar fettförbränningen positivt och är bra om man vill gå ned i vikt. Leucin förbättrar immunsystemet och ökar konditionen samtidigt som den driver bort skadlig ammoniak ur kroppen. Lycin är istället mycket bra för fertiliteten och kan lindra virus som herpes. Metioninet sänker kolesterolet i kroppen. Ornitinet bygger upp muskelmassan och samarbetar mycket bra med den andra aminosyran arginin.

Om man behöver ett naturligt antidepressivt medel, kan man med fördel ta aminosyran fenylalanin. Den dämpar också aptiten. Proline aminosyra förbättrar förmågan att lära sig saker och bidrar även till sårläkning. Serine har smärtlindrande egenskaper. Taurin stärker hjärtat och transporterar bort farliga fetter ur kroppen. Treonin hjälper kroppen att ta upp mer protein. Tryptofan lindrar ångest och depression och ingår ofta i sömnmedel. Tyrosinet ökar sexlusten, minskar aptiten och bygger upp ett glatt humör. 

Populära kosttillskott med aminosyror

De aminosyratillskotten som är mest populära och har egenskaper som verkligen är muskelfrämjande, är EAA och BCAA. Om du väljer EAA får du alla de viktiga åtta syrorna och om du väljer BCAA kan du förvänta dig tre stycken aminosyror: leucin, valin och isoleucin som alla har egenskaper som bygger upp och stärker musklerna.

Om vi skulle jämföra en vanlig proteindryck med ett intag av BCAA, kan vi tala om att upptaget av de aminosyror som finns i proteindrycken, upptas efter ca 4 timmar och innehåller en kalorimängd på 120 Kcal. Om man dricker BCAA blandat med vatten direkt efter träning, tas dessa aminosyror upp direkt och innehåller heller inga kalorier.

BCAA och EAA som vi nyss har skrivit om, lämpar sig för alla människor som tränar regelbundet och hårt men du behöver dock inte träna extremt hårt för att behöva dem. De som dricker BCAA brukar känna sig mindre trötta och slutkörda efter ett träningspass och man känner även att man återhämtar sig betydligt snabbare än vid intag av protein eller vanlig kost. Därför är det bra att dricka aminosyror av denna sort om man tränar ofta, exempelvis varje eller varannan dag.

Läs mer: Bästa kostillskotten för att bygga muskler

 

Mat som innehåller mycket aminosyror

De flesta av de aminosyror vi behöver kan vi få i oss genom vår kost. Beroende på din livsstil och tillgängligheten på specifik mat kan det ibland vara en utmaning att konsumera rätt mängd och sort som behövs för att upprätthålla dina aminosyranivåer på ett plan. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket aminosyror är bland annat följande:

  • Rött kött - Magert kött, särskilt rött kött som nötkött, är fullt av aminosyror. Det kan också vara värt att nämna att magert kött i allmänhet har en högre proteinhalt än fetare alternativ. Överväg olika sorter som kalv, vilt eller mer exotiska val som älg för att hålla kosten spännande. Rött kött innehåller även mycket zink och järn.
  • Fågel och fisk - Fågel och fisk är båda fullpackade med aminosyror. Kyckling- och kalkonbröst är populära exempel när det kommer till fågelalternativen. På fisksidan har vi istället exempelvis tonfisk, lax eller hälleflundra som alla är mycket rika på aminosyror. Genom att äta fågel får du dessutom även i dig mycket magnesium.
  • Ägg - Ägg har en fantastisk aminosyraprofil och är verkligen ett superbra livsmedel på så många plan. Jag tänker på allt från pris till smak samt hur många olika rätter och alternativ man kan preparera ägg på. Den flytande äggvitan ger dessutom mer eller mindre rent protein med en mycket liten andel fett och kolhydrater. Äggvitan anses av många vara den gyllene standarden för protein.
  • Vassleprotein är en mejeriproteinkälla, innehållande ett fullt spektrum av aminosyror. Detta är även det mest köpta proteinpulvret då det är ett fullvärdigt protein innehållandes alla essentiella aminosyror.
  • Ost och yoghurt är även de bra källor till protein. Sorterna som har en låg fetthalt ger i allmänhet mer protein per gram och kan således vara ett bra alternativ om det är främst proteinet du är ute efter. Keso/Kvarg är även det ett bra alternativ och har under de senaste åren blivit oerhört populärt bland styrketränare. Dels på grund av att det innehåller mycket protein och ganska små mängder kalorier, dels eftersom att det är så enkelt att få i sig och inte behöver någon direkt tillredning.
  • Vegetariska alternativ - Soja, quinoa, linser och olika sorters bönor är alla bra exempel på vegetariska alternativ fulla av olika sorters aminosyror.

 

Källor och länkar

  • centrumforidrottsforskning.se: Aminosyror ökar träningseffekten
  • GIH: The Swedish school of sports and health science: En studie som visar på hur viktig aminosyran leucin är vid muskeluppbyggnad.
  • Livsmedelsverket: Aminosyror i livsmedel

 

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-10-19 15:20:51

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
87 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5

Testvinnare - Bästa Aminosyror

  • Core BCAA Powder
  • Core EAA Powder
  • Scivation Xtend
  • BSN Amino X
  • Aldrig Vila BCAA, 500 g, Sweet Lemon
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu