Bästa BCAA-tillskotten 2021

Uttrycket BCAA är en förkortning av de engelska orden branched-chain amino acids, i svenskan används även uttrycket förgrenade aminosyror. Som kosttillskott har det blivit allt mer populärt då det förbättrar uthålligheten och fokuset under träningen. BCAA-tillskotten har dessutom oftast blivit berikade med andra ämnen såsom stimulantia och adaptogener för att sticka ut från mängden.  

Vi har jämfört, granskat och testat flera olika populära BCAAs på den svenska marknaden. Här nedan kommer vi gå igenom vårt test av de bästa BCAAs samt dela med oss av viktig information rörande ämnet.

Såhär väljer du bäst BCAA

Innan du vet vilket BCAA-tillskott som är bäst för dig bör du fundera över vad det primära syftet med köpet är. Detta kommer i sin tur påverka vilket innehåll du främst ska fokusera på i ditt BCAA-tillskott. Nedan går vi igenom de viktigaste punkterna att lägga vikt på för att hitta bäst bcaa för dig. 

  • Aminosyraprofilen: Förhållandet mellan de 3 grenade aminosyror är vanligtvis cirka 4 gram leucin för varje gram av valin och isoleucin. Produkterna skiljer sig dock åt här rejält och kan ha förhållande från allt mellan 2:1:1 till 8:1:1. 
  • Övrigt innehåll: Som vi nämnt tidigare i artikeln innehåller vissa bcaa-produkter ämnen utöver bcaa. Dessa kan vara kopplade till att öka prestandan, exempelvis citrulin som förbättrar cirkulationen, beta-alanin som kan öka uthålligheten och koffein som ger dig extra energi. Andra BCAAs innehåller "fettförbrännande ämnen" såsom CLA eller grönt te-extrakt. Slutligen har några BCAA-tillskott tillsats med mikronäringsämnen såsom vitaminer och mineraler. Var alltid uppmärksam på vad produkten innehåller så att du kan välja det bcaa som passar dig bäst. 
  • Kostnad: Kostnaden på bcaa-produkter skiljer sig åt. I vissa fall är det relaterat till att de har andra tillsatta ämnen (koffein, beta-alanin etc.). Det finns dock en stor skillnad i pris mellan produkter som innehåller samma ämnen. Dubbelkolla med andra ord alltid att just den produkt du vill ha är prisvärd och att det inte finns en liknande produkt till ett lägre pris. 

Bästa BCAA-pulver - Core BCAA Powder

9,5/10
Core BCAA Powder
Pris / 100g
74 kr
Förhållande
4:1:1
BCAA / portion
8,1 g
  • Mycket prisvärt BCAA
  • Många goda smaker
  • 4,6/5 av användarna
Till Butik
239 kr
  • Mycket prisvärt BCAA
  • Många goda smaker
  • 4,6/5 av användarna

Core BCAA Powder är ett mycket prisvärt BCAA-pulver med flera olika smaker att välja på. Produkten är vegansk och en skopa medföljer så att du enkelt kan dosera upp rätt mängd. Några av de mer populära smakerna är Fresh Pear, Citrus Lemonade och Natural Citrus Stevia. Känns inte dessa lockande har du 6 andra smaker att välja på. Produktens förhållande mellan L-Leucin och de andra grenade aminosyrorna är 8 till 1.  Pulvret innehåller även B6-vitamin för ännu effektivare metabolisering av aminosyror.

Söker du en prisvärd BCAA med flera olika goda smaker och dessutom med en blixtsnabb leveranstid så är det Core BCAA Powder du ska välja! 

Bästa BCAA-kapslar - Core BCAA Caps

9,3/10
Core BCAA Caps
Pris / 100g
206 kr
Förhållande
8:1:1
BCAA / portion
2,4 g
  • Bästa BCAA-kapslarna
  • Hög leucinhalt
  • 4,8/5 av användarna
Till Butik
99 kr
  • Bästa BCAA-kapslarna
  • Hög leucinhalt
  • 4,8/5 av användarna

Core BCAA Caps är ett högkoncentrerat BCAA-tillskott i kapselform. Kapslarna innehåller hela 2 400 mg aminosyror per portion. Många användare av denna produkt rapporterar hur bra den fungerar och berättar hur de känner sig piggare efter träningspasset. Vissa användare anser även att det är enklare att bära med sig aminosyror i kapselform för att slippa ta med sig mycket pulver till träningen.

Stor valfrihet Du kan välja mellan flera olika smaker, men även olika storlekar när du beställer denna produkt. Produkten levereras i storlekarna 60, 180, eller 360 stycken kapslar, något vi tycker är smidigt eftersom det går att beställa in ett större parti vid behov.


Såhär gjorde vi vårt test av BCAA

Det finns idag flera hundra olika kosttillskott med BCAA. Allt från de vanliga standardprodukterna till de mer speciella med extra tillsatser av allt från koffein till CLA. Det vi främst har valt att fokusera på i vårt test av de bästa BCAA-tillskotten är fäljande:  

  • Innehåll Vad innehåller produkten egentligen? Vi har valt att lägga huvudfokuset av vårt test på att granska BCAA-tillskottens innehåll. Förhållandet mellan aminosyrorna samt om produkten har tillsatts något extra ämne är det primära man bör koncentrera sig på, något som vi även valde att göra.
  • Externa kundbetyg Det är lätt att ha en egen uppfattning om vad man tycker om en produkt. Däremot kan den skilja sig med vad andra tycker och tänker. I sammanställningen av BCAA-tillskotten vi testade valde vi således att även granska vad andra kunder har sagt om produkten. Denna information har sedan vägts inte i vårt slutgiltiga betyg av produkten i fråga.  
  • Pris Priset har en stor påverkan på de flesta ekonomiska beslut man fattar och detsamma gäller vid köp av BCAA-tillskott. Det är dock viktigt att inte bli dumsnål utan att fokusera på att få ut så mycket som möjligt av sina pengar. Det kan exempelvis vara värt att lägga några extra kronor på en BCAA om man även vill ha i beta-alanin i produkten. Vi har fokuserat på att produkten ska vara så prisvärd som möjligt. 

Jämför alla BCAAs i vårt test

  1. 1. Core BCAA Powder
    9,5/10
    Core BCAA Powder
    Bäst i test
    Pris / 100g
    74 kr
    Förhållande
    4:1:1
    BCAA / portion
    8,1 g
    • Mycket prisvärt BCAA
    • Många goda smaker
    • 4,6/5 av användarna
    Till Butik
    239 kr
    • Mycket prisvärt BCAA
    • Många goda smaker
    • 4,6/5 av användarna
  2. 2. Better You BCAA Pulver
    9,5/10
    Better You BCAA Pulver
    Pris / 100g
    145 kr
    Förhållande
    6:1:1
    BCAA / portion
    8 g
    Till Butik
    289 kr
  3. 3. Core BCAA Caps
    9,3/10
    Core BCAA Caps
    Pris / 100g
    206 kr
    Förhållande
    8:1:1
    BCAA / portion
    2,4 g
    • Bästa BCAA-kapslarna
    • Hög leucinhalt
    • 4,8/5 av användarna
    Till Butik
    99 kr
    • Bästa BCAA-kapslarna
    • Hög leucinhalt
    • 4,8/5 av användarna
  4. 4. GAAM Candy Series BCAA, 400 g
    9,3/10
    GAAM Candy Series BCAA, 400 g
    Pris / 100g
    92 kr
    Förhållande
    6:1:1
    BCAA / portion
    8 g
    Till Butik
    199 kr
  5. 5. Scivation Xtend
    9,1/10
    Scivation Xtend
    Pris / 100g
    142 kr
    Förhållande
    2:1:1
    BCAA / portion
    7 g
    • Bra vid diet
    • Med extra glutamin
    • 4,7/5 av användarna
    Till Butik
    299 kr
    • Bra vid diet
    • Med extra glutamin
    • 4,7/5 av användarna
  6. 6. Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1
    9,1/10
    Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1
    Pris / 100g
    125 kr
    Förhållande
    4:1:1
    BCAA / portion
    6 g
    Till Butik
    249 kr
  7. 7. Aldrig Vila BCAA, 500 g
    8,9/10
    Aldrig Vila BCAA, 500 g
    Pris / 100g
    95 kr
    Förhållande
    6:1:1
    BCAA / portion
    8g
    • 90% aminosyror
    • Med tillsatt C-vitamin
    • 4,7/5 av användarna
    Till Butik
    315 kr
    • 90% aminosyror
    • Med tillsatt C-vitamin
    • 4,7/5 av användarna
  8. 8. Star Nutrition Ultimate BCAA
    8,9/10
    Star Nutrition Ultimate BCAA
    Pris / 100g
    78 kr
    Förhållande
    4:1:1
    BCAA / portion
    6,5 g
    • Lättlösligt pulver
    • Sockerfri
    • 4/5 av användarna
    Till Butik
    199 kr
    • Lättlösligt pulver
    • Sockerfri
    • 4/5 av användarna
  9. 9. Mutant BCAA 9.7
    8,5/10
    Mutant BCAA 9.7
    Pris / 100g
    125 kr
    Förhållande
    2:1:1
    BCAA / portion
    7,2 g
    Till Butik
    269 kr
  10. 10. Star Nutrition Supreme Amino BCAA
    8,3/10
    Star Nutrition Supreme Amino BCAA
    Pris / 100g
    191 kr
    Förhållande
    2:1:1
    BCAA / portion
    2,6 g
    Till Butik
    199 kr
Se alla produkter

Vad är BCAA bra för?

De främsta anledningarna varför människor som tränar använder BCAA är på grund av att det förbränner fett, ökar muskeltillväxten samt hjälper till med uthållighet. Framförallt styrketräning påverkas mycket av de förgrenade aminosyrorna, något som vi kommer förklara närmare här.

BCAA fungerar både som en källa för energi samtidigt som det ökar oxidationen av fett, något som innebär att du faktiskt kan träna hårdare och längre än vanligt. Det påverkar både dig som tränar intensivt eller dig som sysslar med uthållighetsträning vilket är ett extra plus i kanten när det gäller detta kosttillskott. De förgrenade aminosyrorna sparar även på glykogenet i kroppen vilket bidrar till ökad prestationsförmåga eftersom glykogen agerar som ”bränsle” när du tränar hårt. Personer som använt tillskottet har dessutom vittnat om bättre återhämtningsförmåga när de har använt BCAA.

Nedan går vi igenom några punkter som BCAA är bra för:

  • Ger dig mer energi under träningspasset som du behöver för att prestera på ett optimalt sätt.
  • Ökar tillväxten av muskelmassa. För att du ska bli starkare krävs det att kroppen ökar i muskelmassa, detta är även den främsta anledningen till varför så många svenskar tränar på gymmet.
  • Du får en ökad proteinsyntes som är mer effektiv jämfört med enbart proteintillskott. Det finns studier som har påvisat en ökning med 650 % av muskeluppbyggnaden när testpersonerna har tagit tillskottet direkt efter träningspasset.
  • Hjälper till när du är helt slut. När du känner dig trött är BCAA ett tillskott som hjälper dig med återhämtningen, lite på samma sätt som exempelvis en proteinbar.
  • De förgrenade aminosyrorna kan användas både före och efter träningspasset för att uppnå maximal effekt.

Frågor och svar gällande BCAA

Vi ska nu besvara några av de vanligaste frågorna gällande BCAA för att du ska få en bättre uppfattning om tillskottet.

Vad innehåller BCAA?

BCAA är som vi tidigare nämnde en förkortning av orden branched-chain amino acids och de består av 100 % protein. Proteinet är uppbygd av hela 20 olika aminosyror som används för olika funktioner i kroppen, bland annat muskeluppbyggnad, immunförsvarets funktion samt reparation av celler.

Aminosyror fungerar inte på samma sätt som traditionella proteintillskott, utan de bryts ned i kroppen mycket snabbare. Effekten blir alltså nästan omedelbar och redan efter några minuter kan du känna effekt av aminosyror vid träning, framförallt de som stimulerar muskeltillväxt och återhämtning.

Hur stor är effekten när du använder BCAA?

Tyvärr finns det inga långtgående studier gällande detta tillskott och det blir därför lite svårare att förklara effekterna. Det finns däremot studier på kortare tidsperioder och där har resultaten visat på en akut ökning av muskeltillväxt i kroppen. Denna tillväxt är även högre än vid användandet av traditionella proteinkällor som mat, proteinbars eller olika pulver.

När ska man använda BCAA?

När det gäller BCAA rekommenderas det att du använder det både före och efter träningspasset eftersom du behöver en viss mängd protein för att uppnå ett så kallat ”tröskelvärde”. Detta värde påverkas av själva syntesen av proteinet. Det kan se lite olika ut, men du kan exempelvis hålla dig till 8-12 gram BCAA för att få ut det mesta ur ditt träningspass. Det gäller även att använda tillskottet direkt i samband med träningen, alltså några minuter innan själva passet påbörjas. Det är också viktigt att du använder det efter passets avslut, men inte för sent utan nästan på en gång efter avslutade repetitioner.

Kan BCAA rekommenderas till alla som tränar?

Alla som behöver ett tillskott av protein bör använda BCAA vid träning, särskilt om målet är att bygga muskelmassa. Det finns däremot undantagsfall, exempelvis graviditet eller medicinska tillstånd. Vid dessa lägen är det alltid bäst att rådfråga läkare innan du använder tillskottet.

Hur ska man blanda BCAA?

Det vanligaste sättet att dosera BCAA är att ta en skopa som är ungefär 12 gram pulver, blanda det i vatten och röra om. Mängden vätska eller vatten är enbart en rekommendation och du kan blanda lite hur du vill, se bara till att det är drickbart och inte klumpar.

Är BCAA bra vid diet?

BCAA bidrar till att öka muskeltillväxten och eftersom dieter bidrar i muskelnedbrytning passar tillskottet utmärkt för dig som äter en väldigt strikt kost. Aminosyran leucin stimulerar proteinsyntesen vilket hjälper kroppen att hämma alla de olika muskelnedbrytande processerna.

Vilka livsmedel innehåller BCAA?

Du hittar BCAA i olika livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölk. Det finns även en del förgrenade aminosyror i växtriket, dock inte alls i lika stor omfattning som de från djurriket. 

Kan man blanda BCAA med andra tillskott?

BCAA kan blandas med flera andra tillskott som exempelvis kreatin, eller l-tyrosin. 

Källor och länkar

 

Senast Uppdaterad: 2021-03-17 11:07:42

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
139 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5

Testvinnare - Bästa BCAA

  • Core BCAA Powder
  • Better You BCAA Pulver
  • Core BCAA Caps
  • GAAM Candy Series BCAA, 400 g
  • Scivation Xtend