Jämför de bästa kosttillskotten med Beta Alanin 2020

Beta Alanin är en av de 20 aminosyror som utgör de viktiga byggklossarna för proteinets existens. Vi har jämfört flera av de mest populära beta alanin-tillskotten på den svenska marknaden. Läs mer om testet nedan och se vilken som blev bäst i test 2020.

Innehållsförteckning

TEST: Bästa Beta Alanintillskotten

De faktorer vi valt att fokusera på i vårt test för att ta fram det bästa tillskottet med beta alanin är:

  • Priset: (hur prisvärd är produkten?)
  • Innehållet: (innehåller produkten något mer än beta alanin?)
  • Externa tester: (vad för betyg har produkterna fått från andra tester?)

Filtrera
Form
Stäng
Core Beta Alanine
Core Beta Alanine
Bäst i test

1. Core Beta Alanine

9,5/10
Storlek
200 g
Pris / 100g
49,50 kr
Form
Pulver
Till Butik
99 kr
Läs mer

En av de populäraste produkterna bland dem som tränar högintensivt och satsar stort på sina muskler och sin uthållighet. Det här är ett pulver som enkelt blandas i valfri vätska och den kan tas både innan träningspasset och under återhämtningsfasen. Här får du en neutral smak med 100 % beta alanin och du kan ta det med fördel i kombination med kreatin.

Kunderna tycker om det här pulvret av flera anledningar, inte minst då det ger en märkbar känsla av styrka och power under träningen och är lätt att blanda ut. Många upplever ett visst pirr eller stickningar i kroppen vilket till en början kan verka märkligt men som snart bidrar till ökad energi och kraft. Ett motiverande och prestationshöjande pulver.

Läs mer
Star Nutrition Beta-alanine
Star Nutrition Beta-alanine

2. Star Nutrition Beta-alanine

9,1/10
Storlek
320 g
Pris / 100g
46,56 kr
Form
Pulver
Till Butik
149 kr
Läs mer

En av de mest prisvärda produkterna med 320 g i varje förpackning, vilket innebär 100 portioner. Du får i dig 3.2 g av aminosyran per skopa och du kan ta upp till två om dagen. Ska du träna är det bäst att göra det ungefär en timme innan du kör igång för ökad uthållighet och styrka. Höjer mjölksyratröskeln vilket gör att den här produkten från svenska Star Nutrition passar alla som gillar att ge max vid varje träningstillfälle. Innehåller inte koffein.

Bland dem som köpt den här produkten så uppskattas den för det pirr som den ger och som förhöjer prestationsförmågan under bland annat crossfit, styrke- och konditionsträning. Lätt att blanda ut och väldigt snäll mot plånboken.

Läs mer
Fairing Beta Alanin
Fairing Beta Alanin

3. Fairing Beta Alanin

8,9/10
Storlek
400 g
Pris / 100g
79,50 kr
Form
Pulver
Till Butik
318 kr
Läs mer

En prestationshöjande produkt från svenska Fairing som räcker länge; en burk innehåller hela 160 portioner. Passar alla typer av träningsformer men är särskilt inriktad för dem som sysslar med fysiska aktiviteter som ibland kan hämmas av tillflödet av mjölksyra. Höjer uthålligheten och styrkenivån och den rekommenderade dosen är en halv till en hel skopa på tom mage minst en halvtimme innan träningen. Uppskattad både för sin effektivitet och prisvärdhet.

Läs mer
M-Nutrition Pure Beta-alanine
M-Nutrition Pure Beta-alanine

4. M-Nutrition Pure Beta-alanine

8,7/10
Storlek
300 g
Pris / 100g
76,33 kr
Form
Pulver
Till Butik
229 kr
Läs mer

Ren beta-alanin från finska M-Nutrition som tas enkelt i pulverform inför träningssessionerna. Uppskattad då den ökar tåligheten mot mjölksyra, vilket kan vara hämmande under hårda styrkepass och konditionsträning. Pulvret är helt smakfritt och kan blandas med vatten och ger snabba resultat. Börja helst med en lägre dos om du inte gillar de typiska stickningar som beta alanin ofta ger. Fri från både laktos och gluten.

Läs mer
Self Omninutrition Pure Beta-Alanine
Self Omninutrition Pure Beta-Alanine

5. Self Omninutrition Pure Beta-Alanine

Ej testad och betygsatt än
Storlek
200 g
Pris / 100g
49,50 kr
Form
Pulver
Till Butik
99 kr
Viterna Beta Alanine Powder, 400 g
Viterna Beta Alanine Powder, 400 g

6. Viterna Beta Alanine Powder, 400 g

Ej testad och betygsatt än
Storlek
400 g
Pris / 100g
57,25 kr
Form
Pulver
Till Butik
229 kr
Olimp Beta-Alanine Xplode
Olimp Beta-Alanine Xplode

7. Olimp Beta-Alanine Xplode

Ej testad och betygsatt än
Storlek
420 g
Pris / 100g
63,81 kr
Form
Pulver
Till Butik
268 kr
Scitec Nutrition Beta Alanine, 150 caps
Scitec Nutrition Beta Alanine, 150 caps

8. Scitec Nutrition Beta Alanine, 150 caps

Ej testad och betygsatt än
Storlek
150 kaps
Pris / 100g
140,83 kr
Form
Kapslar
Till Butik
169 kr
BioTechUSA Beta Alanine, 90 caps
BioTechUSA Beta Alanine, 90 caps

9. BioTechUSA Beta Alanine, 90 caps

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 kaps
Pris / 100g
198,89 kr
Form
Kapslar
Till Butik
179 kr
BioTechUSA Beta Alanine, 300 g
BioTechUSA Beta Alanine, 300 g

10. BioTechUSA Beta Alanine, 300 g

Ej testad och betygsatt än
Storlek
300 g
Pris / 100g
76 kr
Form
Pulver
Till Butik
229 kr
Olimp Sports Nutrition Beta Alanine Carno Rush
Olimp Sports Nutrition Beta Alanine Carno Rush

11. Olimp Sports Nutrition Beta Alanine Carno Rush

Ej testad och betygsatt än
Storlek
80 kaps
Pris / 100g
161,25 kr
Form
Kapslar
Till Butik
129 kr
Body science Beta-Alanine
Body science Beta-Alanine

12. Body science Beta-Alanine

Ej testad och betygsatt än
Storlek
400 g
Pris / 100g
49,75 kr
Form
Pulver
Till Butik
199 kr
Strength Beta-Alanine, 180 g
Strength Beta-Alanine, 180 g

13. Strength Beta-Alanine, 180 g

Ej testad och betygsatt än
Storlek
180 g
Pris / 100g
82,78 kr
Form
Pulver
Till Butik
149 kr
Swedish Supplements Beta-Alanine Magnum, 120 caps
Swedish Supplements Beta-Alanine Magnum, 120 caps

14. Swedish Supplements Beta-Alanine Magnum, 120 caps

Ej testad och betygsatt än
Storlek
120 kaps
Pris / 100g
108,33 kr
Form
Kapslar
Till Butik
169 kr
Bulk Beta Alanin
Bulk Beta Alanin

15. Bulk Beta Alanin

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 g
Pris / 100g
65,00 kr
Form
Pulver
Till Butik
65 kr
Thorne Research Inc. Beta Alanine-SR
Thorne Research Inc. Beta Alanine-SR

16. Thorne Research Inc. Beta Alanine-SR

Ej testad och betygsatt än
Storlek
120 kaps
Pris / 100g
1081,25 kr
Form
Kapslar
Till Butik
519 kr
Se alla produkter
Se utgångna produkter

Core Beta Alanine Caps

Core Beta Alanine Caps

För dig som vill få ett riktigt bra pirr i kroppen för ökad styrka och uthållighet under träningen men samtidigt tycker att det är jobbigt att blanda ut pulver varje dag. I förpackningar om 120, 240 eller 360 kapslar kan du enkelt få i dig beta alanin som ger dig det där lilla extra inför passet men också under återhämtningen. Innehåller 3.2 g per kapsel och du kan ta upp till 4 om dagen.

Uppskattad produkt just för att den är så enkel att ta men vissa tycker sig inte riktigt märka dess effekt. Passar däremot inte personer som tycker att det är svårt eller obehagligt att svälja kapslar.

Näringsvärden
Innehåll per: 1 portion
Beta alanin 3.2 g

Beta Alanin och fitness

En muskulos man pa gymmet

Beta Alanin kan ge dig extra energi vid styrketräning

För dem som tränar mycket är Beta Alanin ett av favorittillskotten då det är just den här aminosyran som ökar prestationsförmågan och hjälper till i uppbyggandet av starka muskler och vävnader. Ämnet motverkar också tröttheten och mjölksyran som naturligt uppstår då man utsätter kroppen för hårda påfrestningar, som att lyfta tungt eller att springa långt, och särskilt personer som sysslar med högintensiva aktiviteter och träningsformer brukar ta högre mängder Beta Alanin.

Alla typer av träning kan bli bättre med Beta Alanin som kosttillskott och det är särskilt vid hårda pass och intervallträning som man får ut det mesta av den. Under senare år har det blivit extremt populärt med kortare men intensivare pass, som HIIT och Tabata, då forskning har bevisat att de ger lika bra, om inte bättre, resultat än de längre och klassiska.

Läs mer:

Många som tränar gillar också att variera sina träningsformer, och det rekommenderas alltid av experterna då kroppen lätt vänjer sig och resultatet så att säga planar ut. Vill man bli en riktigt bra löpare så bör man till exempel köra olika pass under veckans lopp, och det är vid intervallträningen som Beta Alanin passar särskilt väl då det är vid sådana tillfällen man lätt får känningar av mjölksyra.

Vid olika tillfällen har man också testat hur kosttillskott med Beta Alanin påverkar olika försöksgrupper som styrketränar och här har man klart konstaterat att det huvudsakligen är den där extra prestationen som den har särskild effekt på. Man har till exempel följt personer som tränar regelbundet på det klassiska sättet, med upprepade övningar i 3, 4 set om 8 till 12 repetitioner där de sista repen är riktigt tunga att utföra. Efter att man gett försökspersonerna en dos Beta Alanin alldeles innan träningen upptäckte man att de orkade i genomsnitt 2 till 3 extra reps, och det är just det som är så karaktäristiskt för ämnet.

Trots sin prestationshöjande egenskap är syran inte klassificerad som ett dopingämne och då den har mycket låg toxicitet behöver man inte oroa sig för att dosera för högt. Om man börjar känna av de dokumenterade biverkningarna som stickande och domnande är det bara att minska på dosen så går de bort.

Om Beta Alanin

Beta Alanins främsta uppgift är att hålla hjärnan och musklerna i så bra form som möjligt, och det beror på att den är en beståndsdel i en neuropeptid som kallas karnosin som alla djur, inklusive människan, har att tacka för att den bildar den livsnödvändiga hjärn- och muskelvävnaden. Karnosin är också ansvarigt för att motverka den mjölksyra man kan känna i musklerna när man tar i rejält.

Det innebär att Beta Alanin är särskilt intressant för de forskare som sysslar med både mentala och fysiska prestationer och ämnet är populärt som ett kosttillskott bland atleter och de som har fysiskt och/eller psykiskt krävande arbeten. Eftersom människors vävnader bryts ner med åldern är det här också ett särskilt intressant ämne när det kommer till hur man kan motverka åldrandeprocessen.

Vem behöver extra Beta Alanin?

en man som gymmar

Beta Alanin används bl.a av personer som gymmar

Eftersom man får i sig Beta Alanin naturligt genom att kroppen producerar ämnet med hjälp en normal kosthållning så är det här inte ett ämne man behöver ta om man lever ett relativt lugnt liv. Om man tränar ett par gånger i veckan så räcker den vanliga kosten för att aminosyrans nivåer skall vara tillräckliga. Däremot så behöver individer som tränar mycket ämnet om de vill prestera fullt ut, och det är just därför som det är så populärt bland elitidrottare. Forskning har visat att personer som tränar högintensivt och som ofta sysslar med intervallträning särskilt påverkas positivt av denna aminosyra.

Andra grupper som kan behöva extra Beta Alanin är veganer och vegetarianer då de över lag får i sig mindre mängder av aminosyran. Trots att den finns i vissa växter så är det inte alla som äter tillräckligt många champinjoner eller sparrisar om dagen för att det skall räcka, och därför kan ett mindre tillskott vara lämpligt.

Två faktorer som avgör hur mycket Beta Alanin en människa har i sig är kön och ålder. Över lag så har kvinnor lägre halter än män, och ju äldre man är desto mindre har man. Just därför kan det vara en god idé att ta tillskott och om man dessutom bestämmer sig för att träna mer är det ett perfekt tillfälle att öka på doseringen.

Vem ska inte ta Beta Alanin?

Trots att Beta Alanin har låg toxicitet så finns det vissa riskgrupper som inte bör ta det i form av kosttillskott. Framförallt gravida eller ammande kvinnor bör undvika ämnet, liksom personer som lider av specifika hälsoproblem. Personer som har problem med hjärtat bör hålla sig till den normala mängd man producerar själv genom en normal kostföring.

Det finns också indicier på att höga doser Beta Alanin kan påverka effekten av vissa läkemedel, särskilt dem som har med hjärta och blodtryck att göra, men också om man tar potenshöjande medikament. Man bör alltid konsultera en läkare innan man börjar ta tillskott och det är även viktigt att dosera rätt och vara medveten om hur ämnet kan påverka den som tar det.

Hur mycket behöver man?

Beroende på saker som kön, ålder, vikt och allmän form behöver de flesta vuxna människor ungefär 2-5 gram om dagen. Om man tänker träna hårt bör man börja med att lägga på ett extra gram, eller lite mindre, och sedan öka dosen allteftersom. Ett bra alternativ är att ta mindre doser flera gånger om dagen så att man får en jämn fördelning och det hjälper också kroppen att vänja sig vid den ökade mängden.

Vad händer vid överdosering?

kvinna som kliar pa armen

Tar man mycket Beta Alanin kan det klia lite smått på kroppen

Till skillnad från andra ämnen så är Beta Alanin inte farligt i för stora mängder men det finns vissa biverkningar som är mycket specifika. Den allra vanligaste och mest typiska för aminosyran är domningar och stickningar i till exempel händerna eller i ansiktet. Rent vetenskapligt kallas detta för parestesi, och olika individer upplever tillståndet på olika sätt; medan vissa tycker att det känns som en hetta tycker andra att det påminner mer om att det kliar eller att något kryper på huden.

Det kan också verka som att en kroppsdel har somnat, och även om detta kan bero på andra orsaker så är det en dokumenterad biverkning av för mycket Beta Alanin. De goda nyheterna är att det är en ofarlig företeelse, även om den kan uppfattas som obehaglig av den som drabbats. Man brukar rekommendera att de som tar kosttillskott med Beta Alanin helst inte gör det på kvällen då detta är en energi- och styrkegivande aminosyra och att det i sällsynta fall kan påverka sömnen.

 

Brist på Beta Alanin

Man brukar inte tala om direkt Beta Alanin-brist men ämnet en viktig beståndsdel i det redan nämnda karnosinet som är en del av bildandet av muskel- och hjärnvävnad. Har man långvarig brist på detta ämne kan det leda till allvarliga konsekvenser då musklerna och hjärnan inte kan prestera som de ska, och i allmänhet leder bristen till trötthet och darrningar.

Det är vanligare att veganer har mindre muskelmassa just på grund av att de inte får i sig tillräckligt mycket Beta Alanin via sin föda då det är så specifika växter som innehåller ämnet.

Beta Alanin i kosten

tonfisk och brocollisalad

Tonfisk innehåller en hel del Beta Alanin

Muskelbyggare sätter ofta i sig stora mängder kycklingbröst och det beror dels på att det är en köttsort med lite fett och mycket protein, men också då kyckling innehåller höga mängder Beta Alanin, vilket främjar muskelvävnadernas tillväxt.

Föredrar man kalkon går det också bra då denna fågel innehåller höga mängder.

Det finns Beta Alanin i fläsk- och nötkött, särskilt i de delar som har lägre fetthalt och om man gillar fisk innehåller framförallt makrill, lax, strömming och tonfisk extra höga halter av ämnet.

För vegetarianer och veganer är finns det också naturliga källor för Beta Alanin, inte minst sojabönor som man antingen kan äta rostade eller konsumera i form av olika sojaprodukter, men också i färsk sparris, champinjoner, krasse och spirulina.

 

 

En genomgång av aminosyran Beta Alanin

Vidare studier

chemistry 575651 640

Viss forskning pekar på att Beta Alanin kan minska känslor av oro och stress

Eftersom Beta Alanin är en viktig beståndsdel i utvecklandet och uppbyggandet av muskler och hjärna finns det ett stort intresse för dess effekter när det kommer till åldrande och förhöjandet av immunförsvaret. Än så länge har inga slutgiltiga forskningsresultat publicerats men det finns en teori om att man skulle kunna använda ämnet för att bromsa den naturliga nedbrytning av hjärn- och muskelvävnad som kommer med åldrandet.

Då hjärtat är en muskel – den viktigaste av alla – skulle det också innebära att ämnet främjar våra två viktigaste organ, hjärna och hjärta, och det verkar också som att denna aminosyra kan fungera som en antioxidant. Ung, smart och stark, med andra ord!

Då Beta Alanin märkbart påverkar prestationsförmågan är många forskare idag sysselsatta med att försöka hitta vilka andra områden detta skulle kunna användas i. I den amerikanska armén har man till exempel gjort experiment på hur soldater fungerar med höjda mängder av aminosyran i omlopp, och man har bland annat konstaterat att de orkar mer rent fysiskt men också att de verkar tänka bättre och mer koncentrerat i stressade situationer.

Det tycks finnas ett samband mellan Beta Alanin och ångest, och trots att ämnet har en sporrande effekt tycks det minska känslor av oro och stress.

Vidare håller man på med syran inom cancerforskning, då det tycks motverka tumörers utveckling, särskilt när det kommer till bröstcancer. Det finns också indicier att ämnet kan hjälpa hjärnans återhämtningsprocess vid skador, vilket även kan innebära att det kan motverka själva åldrandeprocessen. Än så länge har man inga avgörande resultat men det är en intressant utveckling väl värd att följa.

 Källor & länkar

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-10-15 14:55:36

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
130 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Beta-Alanin

  • Core Beta Alanine
  • Star Nutrition Beta-alanine
  • Fairing Beta Alanin
  • M-Nutrition Pure Beta-alanine
  • Self Omninutrition Pure Beta-Alanine
  • Viterna Beta Alanine Powder, 400 g
  • Olimp Beta-Alanine Xplode
  • Scitec Nutrition Beta Alanine, 150 caps
  • BioTechUSA Beta Alanine, 90 caps
  • BioTechUSA Beta Alanine, 300 g
  • Olimp Sports Nutrition Beta Alanine Carno Rush
  • Body science Beta-Alanine
  • Strength Beta-Alanine, 180 g
  • Swedish Supplements Beta-Alanine Magnum, 120 caps
  • Bulk Beta Alanin
  • Thorne Research Inc. Beta Alanine-SR
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu