GABA - för god sömn och lugna nerver

GABA är den rejält förenklade förkortningen för gammaaminosmörsyra, som på engelska heter Gamma-Amino Butyric Acid och som är en av hjärnans och nervernas bästa vänner. Hjärnan skickar ständigt signaler till olika delar av våra kroppar för att de skall göra saker, till exempel hålla i saker, gå, äta och tala men också att tänka, minnas och resonera. Allt detta styrs genom elektriska impulser som skickas i hög hastighet och medan vissa är medvetna, som att lyssna uppmärksamt eller att utföra en bicepscurl, är andra omedvetna, som hjärtats slag. smärta när man skadar sig eller oro då man känner sig stressad.

För att signalerna skall skickas precis dit de ska finns den hämmande substansen GABA, vars främsta uppgift är att se till att nerverna inte överreagerar eller att intilliggande nervceller aktiveras av signalen. Det är som när man kommer hem och sätter på en lampa – det är ju en specifik ljuskälla som skall tändas och inte alla i rummet eller i hela huset! Skulle det hända på en gång kan till och med en propp gå, och på ett liknande vis kan hjärnan och nerverna få en kortslutning om det inte finns tillräckligt höga GABA-nivåer som kan bromsa signalernas framfart.

GABA som kosttillskott

Som ett extra tillskott har GABA framförallt lugnande effekter och är mycket bra för människor som lider av sömnproblem, känner sig hängiga eller lite nervösa. Man kan dock få för mycket av det goda så konsultera en läkare innan användning och sluta eller minska genast intaget om du märker symptom som en ökad puls eller andfåddhet.

Då GABA leder till bättre sömn är det en god idé att ta medlet på kvällen och det brukar räcka med att man tar kosttillskottet en gång om dagen. De här produkterna främjar precis det lugn och den kvalitativa sömnen som alla människor behöver.

1. Healthwell GABA 500

Vår favorit när det gäller nerver och livsenergi är denna produkt från Healthwell som inte bara innehåller en extra hög dos GABA utan även vitamin B6, som är ett fantastiskt ämne mot utmattning, allmän trötthet och som ser till att hormonerna hålls i balans. Kombinationen gör allt för att hålla nervsystemet i tipptoppform, ger en känsla av lugn och harmoni och främjar god och kvalitativ sömn.

Helt vegetabiliskt

Kapslarna är tillverkade i Sverige och är helt vegetabiliska, så produkten passar alldeles utmärkt för vegetarianer och veganer. En eller två kapslar innan man går och lägger sig är en perfekt dos för en vuxen, normalaktiv individ, och det är alltid att föredra att man börjar med den lägre dosen. 

Till Butik
139 kr

2. Thorne PharmaGABA-100

Ett helt naturligt kosttillskott särskilt utformat för att ge bra sömn och lugna nerver med allt vad det innebär. Många människor lider av stressymptom och oroskänslor och bland det första som drabbas är det sömnens kvalitet. Får man inte sova ordentligt presterar man sämre, vilket i sin tur kan leda till ytterligare oro, och så vidare.

Utvilad och lugn

Genom att ta mellan en och tre kapslar om dagen ger man sina nerver en extra dos om 100mg/kapsel, vilket hjälper dem att skapa en balanserad ro i kropp och själ. Produkten lämpar sig särskilt bra för personer som går igenom en tillfällig tid av stress och obalans och känner att de inte lyckas bli av med sina oroskänslor av sig själva. 

Till Butik
379 kr

3. Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-teanin

En smart produkt som kommer i form av en pumpflaska och som kombinerar GABA med L-teanin, ett vegetabiliskt ämne som bland annat ger grönt te dess unika smak och som också verkar nervlugnande. Pumpen gör det också lätt att dosera enligt eget behov.

Lätt att ta

Det här är en produkt som lämpar sig extremt bra för människor som inte gillar att ta tabletter eller kapslar. Allt man behöver göra är att pumpa tillskottet på tungan 2-4 gånger och sedan hålla det i minnen i ungefär en halv minut. Ta helst Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-teanin en halvtimme innan måltid och den bästa tidpunkten för människor med sömnproblem är framemot kvällen för en god natts sömn. 

 

När GABA inte fungerar

huvud och hjaerna

GABA hjälper bland annat hjärnan att fungera ordentligt

Det finns vissa faktorer som kan få GABA att inte fungera ordentligt, och därmed tillåta att fel eller för många nerver aktiveras okontrollerat. Det resulterar framförallt i neurologiska problem och kan bland annat påverka minnet, då det är GABA som ser till att det finns en koppling mellan lång- och korttidsminnet. En frisk människas hjärna minns både det som hände för länge sedan och det som hände nyligen, medan en skadad eller undernärd sådan kan ha allvarliga minnesförluster eller endast komma ihåg saker som hände för länge sedan. Om GABA nivåerna är låga kan man också uppleva oro och sömnlöshet, då nerverna går på högvarv, vilket i sin tur kan leda till olika hälsoproblem.

För närvarande pågår det forskning om hur GABA som kosttillskott skulle kunna hjälpa människor som lider av epilepsi och okontrollerade spasmer, då dessa tillstånd har med ”elektriska snedtändningar” i hjärnan att göra, och att nerverna helt enkelt blir plötsligt överstimulerade. Även personer med kronisk smärta kan dra fördelar av ämnet, inklusive menssmärtor, liksom de som lider av extrem överaktivitet och koncentrationsbrist, som i fall av ADHD.

Träning och GABA

Forskare har sedan länge gjort en koppling mellan träning och det mentala välbefinnandet, och idag vet man att regelbunden motion kan motverka och till och med bota allvarliga hälsoproblem både fysiskt och psykiskt. Att jogga, dansa, simma eller styrketräna har till exempel visat sig vara en mer potent behandlingsform mot depression än konventionell psykofarmaka, och människor som till och med motionerar så lite som några gånger i veckan löper lägre risk för demenssjukdomar och stress.

Medan kända signalsubstanser som serotonin och dopamin alla utlöses av fysisk aktivitet och ger individen känslor av välbehag så är det inte lika känt att även GABA produktionen påverkas positivt, och därför är en kombination av träning och GABA stimulerande mat och kosttillskott en optimal lösning för den som lider av brist. Neurologer har liknat träning och GABA vid ett slags naturligt ångestdämpande, då dess effekter är nästan identiska med dem som kommer från etablerade läkemedel.

Träning handlar också lika mycket om återhämtning som om själva träningstillfället, då det är under vilan som kroppen reparerar och stärker sina muskler och leder. Att sova gott och att känna sig rofylld ger därför tillfälle till den nödvändiga rehabilitering som alla behöver för att kunna uppnå maximala resultat med sin träning, oavsett om det handlar om kondition eller styrka.

Symptom på GABA-brist

Eftersom GABA påverkar ett flertal neurologiska funktioner i kroppen så leder brist på ämnet till ett stort antal symptom. Ett av de vanligaste är sömnbrist då för lite GABA innebär att för starka signaler skickas ut och därmed leder till hyperaktivitet, vilket i sin tur yttrar sig som oro och rastlöshet. Man kan helt enkelt inte uppnå det tillstånd av lugn och ro som behövs både för att man ska kunna somna men också för att sedan sova natten igenom.

Sover man dåligt så kan det snabbt leda till att en hel kedja av andra negativa symptom uppstår, som till exempel ännu mera stress och oro, ångest och depression. Man handlar i en ond cykel och hela ens vardagsliv påverkas; man blir otålig och okoncentrerad, tappar lätt humöret, presterar sämre och hela tiden upplever en ökad frustration. Som en helt naturlig följd sover man därför ännu sämre, och så där håller det sedan på.

En annan konsekvens av brist på GABA yttrar sig i ett mer fysiskt symptom och det är värk i muskler men också huvudet. Det blir som att det skickas för många och för starka smärtsignaler, varav den som drabbas lider av till exempel regelbunden huvudvärk, svårare menssmärtor eller överdriven träningsvärk, vilket kan verka mycket hämmande på ens livskvalitet.

Information om GABA i videoformat

Alkohol & GABA

En av GABA produktionens värsta fiender är alkohol och även om forskare ännu inte helt klarlagt mekanismen bakom det hela så verkar det som om ämnet konkurrerar ut den naturliga produktionen. Det ser ut som att alkoholen imiterar syrans effekt, och att det är därför man kan få minnesluckor eller spasmer vid ett för stort intag då nerverna blir ”immuna” då de utsätts. Resultatet blir helt enkelt att kroppen hämmas för mycket av GABA och i långa loppet kan det leda till väldigt negativa konsekvenser.

Sekundära effekter

Förutom att hjälpa till med avkoppling och sömn, så har GABA också ett antal sekundära effekter som det för närvarande pågår en hel del forskning och studier om. Det finns till exempel indicier på att människor som har högt blodtryck får sänkta nivåer om de tar GABA-tillskott, men ännu vet man inte om det beror direkt på tillskottet eller om det sker då man sover bättre tack vare det, vilket i sin tur leder till sänkt blodtryck. På liknande vis tycks människor som tar tillskottet kunna hantera stress bättre, liksom återhämta sig från stressfulla situationer, vilket åter igen kan bero på att GABA-intaget får dem att sova bättre och ha ett stabilare humör.

Frågor & svar

Vad är GABA?

Signalerna som kommer ut från hjärnan till kroppen gör det tack vare så kallade signalsubstanser. De kan beskrivas som olika kemiska ämnen och elektriska impulser som ger de avsiktade rektionerna, och det är lika viktigt att de stimuleras som att de hämmas. Nyckelordet är balans! Om kroppen får för många stress-signaler, till exempel, så upplevs det som en obehaglig oro eller till och med panik medan en lagom mängd leder till stimulans och ett skönt eggande, vilket i sin tur kan kanaliseras och leda till bra resultat när man skriver prov eller när man tränar. Med andra ord så kan stress antingen vara nyttig eller farlig, och det beror på hur många och hur starka stress-signaler kroppen laddats med och skickar ut.

GABA är en förkortning av det vetenskapliga namnet gammaaminosmörsyra, fast på engelska där ämnet heter gamma-aminobutyric acid. Det här är ett ämne vars funktion är att verka hämmande på signalsubstansernas receptorer, och det är involverat i ett antal områden när det kommer till den mänskliga organismen, inte minst minnet och sömnen. En människa som lider av minnesluckor, till exempel då de har varit med om något traumatiskt eller druckit för mycket alkohol, har ofta fått oregelbundenhet i sina GABA-nivåer och om tillståndet pågår för länge kan det leda till permanenta problem. Andra hälsoaspekter som påverkas av hur väl GABA kan hämma vissa signalsubstanser är saker som smärta vid mens, epilepsi och överaktivitet och studier visar att även den allmänna metabolismen till viss del beror på ämnet. De följande är några av de kroppsliga funktioner som påverkas av hur mycket eller hur lite GABA man har:

  • Sömn
  • Humör
  • Aptit och förbränning
  • Oro
  • Muskelkontroll
  • Blodtryck
  • Immunförsvaret

Hur får man i sig GABA?

GABA är ett ämne som produceras av och i hjärnan och det är en helt naturlig process som alla människor har, så länge de är fysiskt friska och håller en hälsosam livsföring. Vissa livsmedel stimulerar produktionen mer än andra och det är framförallt vegetabiliska källor som är de bästa, bland annat bönor, linser, nötter, frön, bär, broccoli, kakao och potatis men även i kefir, skaldjur och vissa fisksorter. Som alltid så är den bästa kosten den som är varierad och så naturlig som möjlig då det ger en välgörande balans som kroppen sedan kan dra nytta av. Det är därför viktigt att förstå att de här livsmedlen inte producerar GABA direkt, utan snarare sätter fart på hjärnans produktion av ämnet.

Att ta GABA som kosttillskott lämpar sig särskilt för personer som av olika anledningar inte producerar tillräckliga mängder, till exempel vid stressiga situationer eller hård träning. Utsätter man kroppen och hjärnan för hårt arbete ökar också behovet av många ämnen och då kan det vara välgörande med en liten extra injektion, dock alltid som ett komplement och aldrig som en ersättning. Vila är A och O för både människor och djur, och utan den kan man inte prestera så mycket som man vill och behöver.

När och hur ska man ta GABA?

Eftersom GABA tillskott framförallt ger en lugnande och rogivande effekt brukar man rekommendera intaget till kvällstid innan man går och lägger sig. Du kan även ta tillskottet under dagen, men många upplever då att de blir lite trötta och småsömniga. Börja alltid med den lägsta dosen och testa dig fram till en bra nivå som ger den ro du behöver.

GABA-tillskott tas i de allra flesta fallen som kapslar och ofta i kombination med andra ämnen, som till exempel B6 vitamin eller L-teanin, men det finns även droppar som särskilt passar dem som antingen inte tycker om att svälja piller eller vill findosera sitt intag.

Vad händer om man får för mycket GABA?

Precis som med allt annat i livet så är måttlighet den gyllene regeln. Man kan få i sig för mycket av det goda, och det leder till oönskade resultat, vilket i fallet med GABA innebär saker som trötthet, särskilt om morgnarna, illamående eller en allmän svaghetskänsla i kroppen. Av den här anledningen så bör man helst inte ta tillskott om man redan går på mediciner eller tar andra tillskott mot depression eller trötthet, eller om man lider av specifika neurologiska sjukdomar. Konsultera alltid en läkare innan du börjar med ett visst tillskott, särskilt om du har problem med hälsan, genomgår en viss medicinering eller är gravid.

Vad påverkar GABA negativt?

Eftersom GABA är en signalsubstans och påverkar en människas minne, temperament och känslotillstånd är det ett ämne som påverkar det centrala nervsystemet. Typiska motverkande substanser som saboterar halten av GABA i kroppen är alkohol och olika droger, vilket inte minst är märkbart både vid tillfällig berusning eller långvarigt missbruk då både motorik och minne försämras på ett mycket påtagligt vis.

Man kan också få försämrade värden av en bristfällig kosthållning och om man inte tränar regelbundet.

Kan man få biverkningar?

GABA är ansvarigt för att nervsignalerna inte skall gå för snabbt eller sprida sig till fel ställen och typiska symptom på att man har för höga nivåer av ämnet är hjärtklappning, andfåddhet och en känsla av hyperaktivitet.

Ta det därför alltid lugnt när du börjar ta kosttillskott och börja gärna med en mycket låg dos som du gradvis kan öka på lite grann.

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-01-29 13:55:00

Ge din syn på GABA
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu