GABA - för god sömn och lugna nerver

GABA är den rejält förenklade förkortningen för gammaaminosmörsyra, som på engelska heter Gamma-Amino Butyric Acid och som är en av hjärnans och nervernas bästa vänner. I artikeln nedan kommer vi att gå in närmare på GABA, vad det är och hur det påverkar kroppen. Vi kommer även att lista de, enligt oss, 5 bästa kosttillskotten med GABA.

Innehållsförteckning

Bästa kosttillskotten med GABA

Som ett extra tillskott har GABA framförallt lugnande effekter och är mycket bra för människor som lider av sömnproblem, känner sig hängiga eller lite nervösa. Det går däremot att få i sig för mycket GABA, så konsultera en läkare innan användning och sluta eller minska genast intaget om du märker symptom som en ökad puls eller andfåddhet.

Då GABA leder till bättre sömn är det en god idé att ta medlet på kvällen och det brukar räcka med att man tar kosttillskottet en gång om dagen. De här produkterna främjar precis det lugn och den kvalitativa sömnen som alla människor behöver.

 

1. Healthwell GABA 500

9.5/10
Healthwell GABA 500
Healthwell GABA 500
Bäst i test
Enormt prisvärd, höga kundrecensioner, svensktillverkad
Vissa vill inte kombinera med vitamin B6
Till Butik
139 kr

Vår favorit när det gäller nerver och livsenergi är denna produkt från Healthwell som inte bara innehåller en extra hög dos GABA utan även vitamin B6, som är ett fantastiskt ämne mot utmattning, allmän trötthet och som ser till att hormonerna hålls i balans. Kombinationen gör allt för att hålla nervsystemet i tipptoppform, ger en känsla av lugn och harmoni och främjar god och kvalitativ sömn.

Helt vegetabiliskt

Kapslarna är tillverkade i Sverige och är helt vegetabiliska, så produkten passar alldeles utmärkt för vegetarianer och veganer. En eller två kapslar innan man går och lägger sig är en perfekt dos för en vuxen, normalaktiv individ, och det är alltid att föredra att man börjar med den lägre dosen.

2. Core Good Night

9.3/10
Core Good Night
Core Good Night
Oerhört prisvärd, många positiva kundrecensioner
Köp healthwell GABA 500 om du endast är ute efter GABA
Till Butik
249 kr

Kapslar från Core Good night innehåller ett antal ämnen utöver GABA för att främja sömnens kvalitet och kvantitet, motverka stress och oro liksom höja kroppens allmänhälsa. Den är rik på antioxidanter som motverkar cellernas nedbrytning, B6 som är särskilt bra mot utmattning och zink, magnesium och biotin som främjar immunförsvaret och det centrala nervsystemet. Innehåller även örten Ashwagandha som sedan länge används för att motverka oro och rastlöshet och sänker blodsockernivåerna i blodet.

Produkten kommer i burkar om 90 kapslar och det rekommenderade intaget är 1- 3 kapslar max en timme innan du går och lägger dig. Tack vare piperin, svartpepparextrakt, tas ämnena extra lätt upp av kroppen. Passar alla typer av människor och hjälper även musklernas återhämtning mellan tunga träningspass.

De som tagit de här kapslarna under en tid upplever i de allra flesta fallen att de inte endast känner sig lugnare och somnar lättare, utan även att de sover djupare och inte vaknar lika ofta om nätterna. Ger ett skönt lugn vid läggdags och en känsla av att vara pigg och utvilad vid uppvaknandet. Vissa tycker sig inte märka någon skillnad. Det är alltid bäst att börja med den lägre dosen och öka successivt.

3. Thorne PharmaGABA-100

9.1/10
Thorne PharmaGABA-100
Thorne PharmaGABA-100
100 mg GABA per dos
Finns billigare alternativ
Till Butik
379 kr

Ett helt naturligt kosttillskott särskilt utformat för att ge bra sömn och lugna nerver med allt vad det innebär. Många människor lider av stressymptom och oroskänslor och bland det första som drabbas är det sömnens kvalitet. Får man inte sova ordentligt presterar man sämre, vilket i sin tur kan leda till ytterligare oro, och så vidare.

Utvilad och lugn

Genom att ta mellan en och tre kapslar om dagen ger man sina nerver en extra dos om 100mg/kapsel, vilket hjälper dem att skapa en balanserad ro i kropp och själ. Produkten lämpar sig särskilt bra för personer som går igenom en tillfällig tid av stress och obalans och känner att de inte lyckas bli av med sina oroskänslor av sig själva.

4. Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-teanin

8.9/10
Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-teanin
Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-teanin
Snabbt och mer effektivt upptag
Vissa föredrar kapslar istället för vätska
Till Butik
379 kr

För den som lider av sömnsvårigheter men inte tycker om att svälja tabletter eller kapslar så är den här produkten idealisk då den kommer i flytande form. Med ett innehåll av GABA, som hämnar nervsignalernas framfart, och L-teanin som främjar känslor av välbehag, får du precis det du behöver för en god och ostörd sömn.

Produkten innehåller 250mg GABA och 100mg L-teanin, och varje flaska innehåller 50ml. Du tar vätskan på tom mage så att den tas upp ordentligt av kroppen, och den rekommenderade dagsdosen är att trycka 2-4 gånger på pumpen och spraya direkt på tungan. För optimalt resultat bör du låta vätskan ligga på din tunga i cirka en halv minut innan du sväljer, och efter ungefär 20-30 minuter börjar lugnet långsamt att infinna sig.

Vad tycker kunderna?

Förutom fördelarna med att ta det här medlet i vätskeform, så påpekas det lugn som uppstår efter intag och som sedan håller natten igenom. Personer som lider av stress och oro vaknar lätt om nätterna och har sedan svårt att somna om då tankarna börjar rulla runt i hjärnan. Genom att ta de här dropparna hämmas de impulser som får oron att komma, och sömnen blir mer konstant och djup.

5. Better You Natt

8.7/10
Better You Natt
Better You Natt
En mix av flera olika ämnen som förbättrar sömnen
Blandade kundrecensioner, ganska dyr
Till Butik
379 kr

Svensktillverkade Better You Natt är ett veganskt kosttillskott med 60 kapslar per burk som är särskilt framställda för att främja en god, kvalitativ sömn. Kapslarna innehåller 250mg GABA, som är en grundläggande hämmare av överaktiva nervimpulser och hjälper därmed till att hålla stress och oro borta.

Vidare innehåller produkten L-teanin som bland annat ligger bakom produktionen av olika lyckohormoner, liksom kamomill som har en allmänt lugnande effekt på kropp och sinne. Genom att ta 1-2 kapslar innan du går och lägger dig infinner sig snart det lugn du behöver för att kunna sova gott.

Vad tycker kunderna?

Den här produkten får blandade recensioner av sina kunder. Vissa tycker att den fungerar utmärkt och andra inte alls. Några upplever att känslan som infinner sig inte är lugnande utan mer som att vara lätt berusad och dåsig.

Lä mer om GABA

Hjärnan skickar ständigt signaler till olika delar av våra kroppar för att de skall göra saker, till exempel hålla i saker, gå, äta och tala men också att tänka, minnas och resonera. Allt detta styrs genom elektriska impulser som skickas i hög hastighet och medan vissa är medvetna, som att lyssna uppmärksamt eller att utföra en bicepscurl, är andra omedvetna, som hjärtats slag. smärta när man skadar sig eller oro då man känner sig stressad.

För att signalerna skall skickas precis dit de ska finns den hämmande substansen GABA, vars främsta uppgift är att se till att nerverna inte överreagerar eller att intilliggande nervceller aktiveras av signalen. Det är som när man kommer hem och sätter på en lampa – det är ju en specifik ljuskälla som skall tändas och inte alla i rummet eller i hela huset! Skulle det hända på en gång kan till och med en propp gå, och på ett liknande vis kan hjärnan och nerverna få en kortslutning om det inte finns tillräckligt höga GABA-nivåer som kan bromsa signalernas framfart.

När GABA inte fungerar

huvud och hjaerna

GABA hjälper bland annat hjärnan att fungera ordentligt

Det finns vissa faktorer som kan få GABA att inte fungera ordentligt, och därmed tillåta att fel eller för många nerver aktiveras okontrollerat. Det resulterar framförallt i neurologiska problem och kan bland annat påverka minnet, då det är GABA som ser till att det finns en koppling mellan lång- och korttidsminnet. En frisk människas hjärna minns både det som hände för länge sedan och det som hände nyligen, medan en skadad eller undernärd sådan kan ha allvarliga minnesförluster eller endast komma ihåg saker som hände för länge sedan. Om GABA nivåerna är låga kan man också uppleva oro och sömnlöshet, då nerverna går på högvarv, vilket i sin tur kan leda till olika hälsoproblem.

Läs mer: Bästa receptfria sömntabletterna

För närvarande pågår det forskning om hur GABA som kosttillskott skulle kunna hjälpa människor som lider av epilepsi och okontrollerade spasmer, då dessa tillstånd har med ”elektriska snedtändningar” i hjärnan att göra, och att nerverna helt enkelt blir plötsligt överstimulerade. Även personer med kronisk smärta kan dra fördelar av ämnet, inklusive menssmärtor, liksom de som lider av extrem överaktivitet och koncentrationsbrist, som i fall av ADHD.

Träning och GABA

Forskare har sedan länge gjort en koppling mellan träning och det mentala välbefinnandet, och idag vet man att regelbunden motion kan motverka och till och med bota allvarliga hälsoproblem både fysiskt och psykiskt. Att jogga, dansa, simma eller styrketräna har till exempel visat sig vara en mer potent behandlingsform mot depression än konventionell psykofarmaka, och människor som till och med motionerar så lite som några gånger i veckan löper lägre risk för demenssjukdomar och stress.

Läs mer: Träna hemma: Den stora guiden

Medan kända signalsubstanser som serotonin och dopamin alla utlöses av fysisk aktivitet och ger individen känslor av välbehag så är det inte lika känt att även GABA produktionen påverkas positivt, och därför är en kombination av träning och GABA stimulerande mat och kosttillskott en optimal lösning för den som lider av brist. Neurologer har liknat träning och GABA vid ett slags naturligt ångestdämpande, då dess effekter är nästan identiska med dem som kommer från etablerade läkemedel.

Träning handlar också lika mycket om återhämtning som om själva träningstillfället, då det är under vilan som kroppen reparerar och stärker sina muskler och leder. Att sova gott och att känna sig rofylld ger därför tillfälle till den nödvändiga rehabilitering som alla behöver för att kunna uppnå maximala resultat med sin träning, oavsett om det handlar om kondition eller styrka.

Visste du att
Visste du att...
GABA kan fungera effektivt som ett naturligt avslappnande medel och dess effekter kan ses inom 1 timme efter dess administrering. Effekten inducerar avkoppling och dämpar även ångest. Dessutom skulle GABA-intag kunna minska stresskänslor.

Symptom på GABA-brist

Eftersom GABA påverkar ett flertal neurologiska funktioner i kroppen så leder brist på ämnet till ett stort antal symptom. Ett av de vanligaste är sömnbrist då för lite GABA innebär att för starka signaler skickas ut och därmed leder till hyperaktivitet, vilket i sin tur yttrar sig som oro och rastlöshet. Man kan helt enkelt inte uppnå det tillstånd av lugn och ro som behövs både för att man ska kunna somna men också för att sedan sova natten igenom.

Sover man dåligt så kan det snabbt leda till att en hel kedja av andra negativa symptom uppstår, som till exempel ännu mera stress och oro, ångest och depression. Man handlar i en ond cykel och hela ens vardagsliv påverkas; man blir otålig och okoncentrerad, tappar lätt humöret, presterar sämre och hela tiden upplever en ökad frustration. Som en helt naturlig följd sover man därför ännu sämre, och så där håller det sedan på.

Läs mer: 6 hälsofördelar med konditionsträning

En annan konsekvens av brist på GABA yttrar sig i ett mer fysiskt symptom och det är värk i muskler men också huvudet. Det blir som att det skickas för många och för starka smärtsignaler, varav den som drabbas lider av till exempel regelbunden huvudvärk, svårare menssmärtor eller överdriven träningsvärk, vilket kan verka mycket hämmande på ens livskvalitet.

Information om GABA i videoformat

Alkohol & GABA

En av GABA produktionens värsta fiender är alkohol och även om forskare ännu inte helt klarlagt mekanismen bakom det hela så verkar det som om ämnet konkurrerar ut den naturliga produktionen. Det ser ut som att alkoholen imiterar syrans effekt, och att det är därför man kan få minnesluckor eller spasmer vid ett för stort intag då nerverna blir ”immuna” då de utsätts. Resultatet blir helt enkelt att kroppen hämmas för mycket av GABA och i långa loppet kan det leda till väldigt negativa konsekvenser.

Sekundära effekter

Förutom att hjälpa till med avkoppling och sömn, så har GABA också ett antal sekundära effekter som det för närvarande pågår en hel del forskning och studier om. Det finns till exempel indicier på att människor som har högt blodtryck får sänkta nivåer om de tar GABA-tillskott, men ännu vet man inte om det beror direkt på tillskottet eller om det sker då man sover bättre tack vare det, vilket i sin tur leder till sänkt blodtryck.

Läs mer: Bästa blodtrycksmätaren för att kolla upp sitt blodtryck

På liknande vis tycks människor som tar tillskottet kunna hantera stress bättre, liksom återhämta sig från stressfulla situationer, vilket åter igen kan bero på att GABA-intaget får dem att sova bättre och ha ett stabilare humör.

Frågor och svar om GABA

Nedan finner du frågor och svar som kommer in till vår mail om GABA

Vad är GABA?

Signalerna som kommer ut från hjärnan till kroppen gör det tack vare så kallade signalsubstanser. De kan beskrivas som olika kemiska ämnen och elektriska impulser som ger de avsiktade rektionerna, och det är lika viktigt att de stimuleras som att de hämmas. Nyckelordet är balans! Om kroppen får för många stress-signaler, till exempel, så upplevs det som en obehaglig oro eller till och med panik medan en lagom mängd leder till stimulans och ett skönt eggande, vilket i sin tur kan kanaliseras och leda till bra resultat när man skriver prov eller när man tränar. Med andra ord så kan stress antingen vara nyttig eller farlig, och det beror på hur många och hur starka stress-signaler kroppen laddats med och skickar ut.

GABA är en förkortning av det vetenskapliga namnet gammaaminosmörsyra, fast på engelska där ämnet heter gamma-aminobutyric acid. Det här är ett ämne vars funktion är att verka hämmande på signalsubstansernas receptorer, och det är involverat i ett antal områden när det kommer till den mänskliga organismen, inte minst minnet och sömnen. En människa som lider av minnesluckor, till exempel då de har varit med om något traumatiskt eller druckit för mycket alkohol, har ofta fått oregelbundenhet i sina GABA-nivåer och om tillståndet pågår för länge kan det leda till permanenta problem. Andra hälsoaspekter som påverkas av hur väl GABA kan hämma vissa signalsubstanser är saker som smärta vid mens, epilepsi och överaktivitet och studier visar att även den allmänna metabolismen till viss del beror på ämnet. De följande är några av de kroppsliga funktioner som påverkas av hur mycket eller hur lite GABA man har:

  • Sömn
  • Humör
  • Aptit och förbränning
  • Oro
  • Muskelkontroll
  • Blodtryck
  • Immunförsvaret

Hur får man i sig GABA?

GABA är ett ämne som produceras av och i hjärnan och det är en helt naturlig process som alla människor har, så länge de är fysiskt friska och håller en hälsosam livsföring. Vissa livsmedel stimulerar produktionen mer än andra och det är framförallt vegetabiliska källor som är de bästa, bland annat bönor, linser, nötter, frön, bär, broccoli, kakao och potatis men även i kefir, skaldjur och vissa fisksorter. Som alltid så är den bästa kosten den som är varierad och så naturlig som möjlig då det ger en välgörande balans som kroppen sedan kan dra nytta av. Det är därför viktigt att förstå att de här livsmedlen inte producerar GABA direkt, utan snarare sätter fart på hjärnans produktion av ämnet.

Att ta GABA som kosttillskott lämpar sig särskilt för personer som av olika anledningar inte producerar tillräckliga mängder, till exempel vid stressiga situationer eller hård träning. Utsätter man kroppen och hjärnan för hårt arbete ökar också behovet av många ämnen och då kan det vara välgörande med en liten extra injektion, dock alltid som ett komplement och aldrig som en ersättning. Vila är A och O för både människor och djur, och utan den kan man inte prestera så mycket som man vill och behöver.

När och hur ska man ta GABA?

Eftersom GABA tillskott framförallt ger en lugnande och rogivande effekt brukar man rekommendera intaget till kvällstid innan man går och lägger sig. Du kan även ta tillskottet under dagen, men många upplever då att de blir lite trötta och småsömniga. Börja alltid med den lägsta dosen och testa dig fram till en bra nivå som ger den ro du behöver.

GABA-tillskott tas i de allra flesta fallen som kapslar och ofta i kombination med andra ämnen, som till exempel B6 vitamin eller L-teanin, men det finns även droppar som särskilt passar dem som antingen inte tycker om att svälja piller eller vill findosera sitt intag.

Vad händer om man får för mycket GABA?

Precis som med allt annat i livet så är måttlighet den gyllene regeln. Man kan få i sig för mycket av det goda, och det leder till oönskade resultat, vilket i fallet med GABA innebär saker som trötthet, särskilt om morgnarna, illamående eller en allmän svaghetskänsla i kroppen. Av den här anledningen så bör man helst inte ta tillskott om man redan går på mediciner eller tar andra tillskott mot depression eller trötthet, eller om man lider av specifika neurologiska sjukdomar. Konsultera alltid en läkare innan du börjar med ett visst tillskott, särskilt om du har problem med hälsan, genomgår en viss medicinering eller är gravid.

Vad påverkar GABA negativt?

Eftersom GABA är en signalsubstans och påverkar en människas minne, temperament och känslotillstånd är det ett ämne som påverkar det centrala nervsystemet. Typiska motverkande substanser som saboterar halten av GABA i kroppen är alkohol och olika droger, vilket inte minst är märkbart både vid tillfällig berusning eller långvarigt missbruk då både motorik och minne försämras på ett mycket påtagligt vis.

Man kan också få försämrade värden av en bristfällig kosthållning och om man inte tränar regelbundet.

Kan man få biverkningar?

GABA är ansvarigt för att nervsignalerna inte skall gå för snabbt eller sprida sig till fel ställen och typiska symptom på att man har för höga nivåer av ämnet är hjärtklappning, andfåddhet och en känsla av hyperaktivitet.

Ta det därför alltid lugnt när du börjar ta kosttillskott och börja gärna med en mycket låg dos som du gradvis kan öka på lite grann.

Källor och länkar

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-06-25 14:23:58

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
139 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5
Kommentera
Kommentarer
  • Anahata Camel

    2020-02-26 (4 månader sen)

    Hej!
    Kan man få ont i magen av GABA ?
    Ska man ta det med maten eller spelar ingen roll.?
    Jag är väldigt aktiv i träning och har ADHD
    Vad rekommenderar du när det gäller doseringen och vart kan jag få köpa det bästa av GABA

    • Jonas

      2020-03-26 (4 månader sen)

      Hejsan Anahata,

      Man kan få ont i magen av GABA, detta sker främst vid höga doser. Vid höga doser kan man även känna sig illamående. För vissa som tar mer GABA än vad som är rekommenderat kan det dessutom resultera i omvänd effekt, dvs att eventuella sömnproblem och känslor kring oro ökar.

      Vi rekommenderar alltid att hålla sig till den rekommenderade dosen för att undvika detta.

      Angående din ADHD och dosering hade jag främst rekommenderat att rådfråga med en läkare för att vara säker på att du får i dig en dos som passar just dig. I övrigt gäller våra vanliga riktlinjer, dvs att aldrig överskrida rekommenderad dos som ska stå på förpackningen. Utöver detta menar vi på att det är bättre att börja med en låg dos (om rekommendationen är 2 tabletter kan det vara bättre att börja med en). Detta minskar eventuella risker.

      Angående din sista fråga gällande vart man kan köpa det bästa GABA-tillskottet brukar vi vända oss till svenskt kosttillskott.

      De har många olika GABA-tillskott och en blixtsnabb leverans. Även gymgrossisten och vissa apotek hara GABA-tabletter.

      Vänliga Hälsningar
      Jonas
      Kundtjänst
      FitnessFrank