Bästa Glutamin 2024

Av: Robin Johansson • Senast uppdaterad:
Främja muskeltillväxt, dämpa stress och bekämpa trötthet med någon av dessa högpresterande glutamintillskott.
Glutamin - Bäst i test
Betyg Bild Namn Pris Läs mer
betyg 4,5 Core Glutamine Core Glutamine
Pris
245 kr
Till butik
betyg 4,4 Core Glutamine Caps Core Glutamine Caps
Pris
219 kr
Till butik
betyg 4,3 SmartSupps L-glutamine SmartSupps L-glutamine
Pris
207 kr
Till butik
betyg 4,3 Healthwell Glutamin Pulver Healthwell Glutamin Pulver
Pris
339 kr
Till butik
betyg 3,9 Solgar L-Glutamine Solgar L-Glutamine
Pris
159 kr
Till butik
Se alla testvinnare

Glutamin är en viktig beståndsdel i proteinernas uppsättning och är ett ämne som delvis produceras i våra egna kroppar men också kan intas via kosten. Det är ett av kroppens viktigaste ämnen då det är ansvarigt för ett stort antal processer, inklusive njurarnas funktion, tarmfloran, blodets och nervernas balans och proteinernas uppbyggnad. Utan glutamin kan cellerna inte få tillräckligt med näring för att delas och utvecklas och därför spelar ämnet också en stor roll när det kommer till reparerande av skador och återhämtningen från träning eller sjukdomar, men också för alla former av tillväxt. 

Vi har testat 14 olika glutamintillskott och skrivit recensioner om de 5 som fick högst betyg i vårt test. Vi utsåg Core Glutamine till bäst i testet baserat på de parametrar vi bedömde. På det stora hela var det ett prisvärt pulver helt utan tillsatser.

Kostnord är gratis att använda och kommer alltid att vara det. Tycker du om det vi gör kan du sponsra sidan genom att klicka på en av köplänkarna. Då får vi en liten provision av återförsäljaren om du handlar något. Det gör att vi kan fortsätta upprätthålla korrekt information på sidan och göra fler tester.

De 5 bästa glutamin 2024

  1. Core Glutamine Bästa glutaminpulver: 4,5/5
  2. Core Glutamine Caps Bästa glutaminkapslar: 4,4/5
  3. SmartSupps L-glutamine Bästa billiga glutamin: 4,3/5
  4. Healthwell Glutamin Pulver Bästa glutaminpulvret från fermentering: 4,3/5
  5. Solgar L-Glutamine Bästa veganska glutaminkapslarna: 3,9/5
  1. 1. Bästa glutaminpulver: Core Glutamine

    100 % rent glutaminpulver från svenska Core med höga externa kundbetyg
    4,5
    Innehåll
    4,7/5
    Användning
    4,5/5
    Pris
    4,7/5
    Vårt betyg:
    4,5/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Storlek: 500 g
    • Pris / 10g: 4,90 kr
    • Form: Pulver
    • Veganskt: Ja
    core glutamine 1 core glutamine 2 core glutamine 4 core glutamine 5 core glutamine 3

    Det här är en fantastiskt Glutaminprodukt från Svenskt Kosttillskott som innehåller ett extra högt koncentrat av den rena aminosyran och som är perfekt för dig som tränar hårt och mycket. När du kör riktigt hårda träningspass bidrar detta kosttillskott till den vätskeansamling som sker i musklerna när man kör hårt, och resultaten blir märkbart förbättrade.

    En stor favorit bland träningsfantaster men också människor som i övrigt behöver prestera mycket.

    Har man gått in i en period där man vill sänka kroppsfettet, antingen då man deff-tränar eller helt enkelt vill gå ner i vikt, så är det särskilt viktigt med extra Glutamintillskott då man kan få brist i depåerna.

    Eftersom Core Glutamine är ett pulver tas det lätt upp av kroppen och tillåter dig att öka och sänka dosen precis som du vill. Inför ett hårt pass kan man ta en extra skopa medan man under vilodagarna i stället bör ta en på morgonen och en innan man går och lägger sig.

    Som "bästa glutaminpulver" är Core Glutamin enkel att rekommendera. Rent glutamin till Cores klassiska låga pris. Vi gillar att man själv kan dosera utifrån tycke.

    Fördelar

    • Bästa glutaminpulvret
    • 100% rent glutamin
    • 4,8/5 av användarna

    Nackdelar

    • Det finns ett billigare alternativ i pulverform
    Produkten finns att köpa här:
    245 kr
    245 kr
  2. 2. Bästa glutaminkapslar: Core Glutamine Caps

    Lättsvalt glutamintillskott i kapselform till bra pris
    4,4
    Innehåll
    4,5/5
    Användning
    4,8/5
    Pris
    4,1/5
    Vårt betyg:
    4,4/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Storlek: 180 kaps
    • Pris / 10g: 17,38 kr
    • Form: Kapsel
    • Veganskt: Nej
    core glutamin caps 6 core glutamin caps 1 core glutamin caps 2 core glutamin caps 4 core glutamin caps 5 core glutamin caps 3

    Även det här är en produkt från Svenskt Kosttillskott som främjar muskelpumpandet på ett maximalt sätt och kapslarna har blivit mycket populära bland människor som verkligen gått in för sin styrketräning liksom de som går på dieter. Att underlätta sitt återhämtande efter ett tungt pass är essentiellt för att muskelomfånget och styrkan ska öka, liksom att hitta en bra balans som hjälper kroppsorganens funktioner.

    Med Core Glutamine Caps behöver du inte väga och mäta ditt intag utan kosttillskottet tas enkelt genom att man sväljer tre kapslar på morgonen och tre på kvällen, helst på tom mage och gärna alldeles innan träningspasset om du är på väg till gymmet. En produkt som gör livet lättare och fysiken mer imponerande!

    Att "Core Glutamine Caps" blev testets bästa glutaminkapslar var egentligen ingen överraskning. Denna produktserie ger ständigt valuta för pengarna. Lägg däremot märke till att kapslarna är animaliska.

    Fördelar

    • Bästa glutaminkapslarna
    • Prisvärt
    • 5/5 av användarna

    Nackdelar

    • Ej lämpligt för veganer
    Produkten finns att köpa här:
    219 kr
    219 kr
  3. 3. Bästa billiga glutamin: SmartSupps L-glutamine

    Testets billigaste glutaminpulver direkt från tillverkaren
    4,3
    Innehåll
    4,0/5
    Användning
    4,2/5
    Pris
    4,8/5
    Vårt betyg:
    4,3/5
    Till butiken
    (Gymgrossisten)
    • Storlek: 1000 g
    • Pris / 10g: 2,07 kr
    • Form: Pulver
    • Veganskt: Ja
    smartsupps l glutamine 5 smartsupps l glutamine 1 smartsupps l glutamine 4 smartsupps l glutamine 3 smartsupps l glutamine 2

    Smartsupps L-glutamine är en toppenprodukt i lågprissegmentet som fungerar lika bra som de flesta andra glutamintillskott. Förpackningen består av 1 kilo 100% rent glutaminpulver och kommer direkt från tillverkaren för att kunna sätta ett så lågt pris som möjligt. Detta gör produkten till den kanske mest prisvärda av samtliga glutamintillskott. Smaken är neutral och varje förpackning innehåller cirka 200 portioner. Den rekommenderade dagliga dosen är 1,5 skopa (skopan medföljer) som man tar 2-3 gånger per dag.

    Är du ute efter ett billigt alternativ för att maxa dina glutaminnivåer är Smartsupps L-glutamine rätt val för dig.

    Som "bästa billiga glutamin" klättrade SmartSupps L-glutamine till toppen i testet. Vi gillar att det är ett prisvärt storpacksalternativ. Rent glutamin, ingen smaksättning och inga krusiduller.

    Fördelar

    • Billigaste i testet
    • Storpack
    • Fri från tillsatser

    Nackdelar

    • Finns ej i mindre förpackningar än 1 kg
    Produkten finns att köpa här:
    207 kr
  4. 4. Bästa glutaminpulvret från fermentering: Healthwell Glutamin Pulver

    Glutaminpulver från Healthwell med 100 % rent glutaminsulfat från fermentering
    4,3
    Innehåll
    4,3/5
    Användning
    4,2/5
    Pris
    4,4/5
    Vårt betyg:
    4,3/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Storlek: 600 g
    • Pris / 10g: 5,65 kr
    • Form: Pulver
    • Veganskt: Ja
    healthwell glutamine pulver 1 healthwell glutamine pulver 2 healthwell glutamine pulver 4 healthwell glutamine pulver 5 healthwell glutamine pulver 3

    Den här Healthwellprodukten främjar också musklernas tillväxt men är även utformad att boosta immunförsvaret. Om man är mycket stressad eller tränar hårt kan kroppens försvar ibland försämras tillfälligt då all energi istället måste läggas på prestationen. Med det här pulvret kan du hjälpa din organism på traven och det är enkelt att ta om man blandar det med valfri dryck, särskilt sådan som är baserade på citrus som döljer pulvrets smak.

    När man har ett försämrat immunförsvar yttrar det sig ofta i att man lätt blir förkyld eller får olika infektioner som är svåra att skaka av. Glutamin gör det lättare för kroppens naturliga vapen mot dessa symptom och passar att ta under perioder där man känner sig lite utbränd eller fysiskt utmanad. 

    Healthwell Gltuamin Pulver blev förstahandsvalet inom den spännande kategorin "bästa glutaminpulvret från fermentering". Vi gillar att det säkerställer högsta möjliga biotillgänglighet. Definitivt värt det, även om man, sett till mängden, får betala lite extra.

    Fördelar

    • 100% rent glutamin
    • För immunsystemet
    • 4,5/5 av användarna

    Nackdelar

    • Något dyrare än Cores glutaminpulver
    Produkten finns att köpa här:
    339 kr
    339 kr
  5. 5. Bästa veganska glutaminkapslarna: Solgar L-Glutamine

    Veganska glutaminkapslar som finns i 2 olika storlekar på förpackningen
    3,9
    Innehåll
    4,3/5
    Användning
    4,3/5
    Pris
    3,3/5
    Vårt betyg:
    3,9/5
    Till butiken
    (Svenskt Kosttillskott)
    • Storlek: 50 kaps
    • Pris / 10g: 63,60 kr
    • Form: Kapsel
    • Veganskt: Ja
    solgar glutamine 5 solgar glutamine 1 solgar glutamine 2 solgar glutamine 6 solgar glutamine 4 solgar glutamine 3

    Solgar L-Glutamine är aminosyran glutamin i ren form. Aminosyran är i fri form och tas som kapslar. En kapsel innehåller 500 mg glutamin och tas på tom mage tillsammans med vätska. För att få ut den bästa effekten av glutaminet ska kapseln sväljas hel och innehållet bör inte blandas ut innan det förtäres.

    En förpackning med Solgar L-Glutamine innehåller 50 kapslar. Det betyder att en förpackning räcker i 50 dagar om du tar den rekommenderade dagliga dosen på en kapsel. Den finns också i en förpackning med 250 kapslar som med samma dosering räcker i 250 dagar. Även den större förpackningen innehåller 500 mg glutamin per kapsel. Kapslarna är helt vegetabiliska och de är även lämpliga för veganer som inte alltid får i sig alla de aminosyror kroppen behöver..

    Samtliga som recenserat produkten är nöjda och det gäller både kapslarnas storlek och produktens funktion.

    Som "bästa veganska glutaminkapslarna" står Solgar L-Glutamin för testets naturprodukt. Vi gillar att man får labbtestat glutamin och att kapslarna är helt vegetabiliska. Lätt att rekommendera för dig som vill ha hög kvalitet. Men förbered dig på lite merkostnader.

    Fördelar

    • 100% glutamin 
    • Smidiga veganska kapslar
    • 5/5 av användarna

    Nackdelar

    • Betydligt dyrare än andra glutaminkapslar
    Produkten finns att köpa här:
    159 kr
    159 kr
testvinnarna

Jämför våra 5 testvinnare

Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.

Glutamin Storlek Pris / 10g Form Veganskt Totalbetyg Pris
Core Glutamine 500 g 4,90 kr Pulver Ja Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
245 kr
Core Glutamine Caps 180 kaps 17,38 kr Kapsel Nej Betyg 4,4 / 5
4,4 / 5
Pris från
219 kr
SmartSupps L-glutamine 1000 g 2,07 kr Pulver Ja Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
207 kr
Healthwell Glutamin Pulver 600 g 5,65 kr Pulver Ja Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
339 kr
Solgar L-Glutamine 50 kaps 63,60 kr Kapsel Ja Betyg 3,9 / 5
3,9 / 5
Pris från
159 kr
viktiga faktorer för att välja rätt glutamin

Hur man väljer rätt glutamin

När du funderar på vilket glutamintillskott du ska lägga till i din arsenal bör några viktiga saker finnas på din lista över behov. Här är de viktigaste punkterna att överväga för att hitta den bästa glutaminen:

Innehåll

Många glutamintillskott innehåller andra ingredienser utöver aminosyran, varav de flesta är fyllmedelsföreningar utformade för att fylla upp pulvret och minska kostnaden per portion. Några av de vanligaste av dessa inkluderar:

  • L-valin
  • Inositol
  • L-glutaminsyra
  • Ornitin

Även om det inte nödvändigtvis är skadligt att inkludera några - eller alla - av dessa ytterligare föreningar i ditt glutamintillskott, minskar det mängden glutamin per portion, vilket kan göra det svårare att uppnå effekten eller dagliga dosen du är ute efter .

Leta istället efter ett pulver som endast innehåller l-glutamin.

Pulver eller kapslar

När det kommer till förpackning finns det två alternativ: kapslar och pulver. Medan kapslar kan vara lättare att svälja för vissa människor, har pulver flera fördelar inklusive ökad löslighet, förbättrad smak och fler portioner per behållare jämfört med kapslar. Plus, pulver är i allmänhet billigare än kapslar. Så om du kan hantera det lilla besväret med att blanda ditt kosttillskott med vatten, kan pulver vara det bättre valet.

Pris

Liksom ingredienserna som ingår i kosttillskott, bestäms priset på ett glutaminpulver till stor del av faktorer som inte nödvändigtvis är relaterade till kvalitet. På grund av detta är det möjligt att hitta ett rent glutaminpulver av hög kvalitet för mindre än 200 kr per burk – även när den innehåller 30 portioner. Omvänt är det också möjligt att spendera mycket mer än 200 kr på ett glutamintillskott.

Den goda nyheten är att till skillnad från många andra kosttillskott är billiga glutaminpulver nästan alltid av hög kvalitet. Så även om det är möjligt att hitta ett bra, högkvalitativt, rent pulver till ett rimligt pris, behöver du i allmänhet inte oroa dig för att bli lurad på dina pengar.

Recensioner

Även om priset på ett glutaminpulver är mindre indikativt på renhet och kvalitet än andra kosttillskott, är det fortfarande bra att välja en produkt med positiva recensioner - ännu mer om du spenderar lite mer pengar per portion.

Att läsa recensioner kan ge dig insikt i smaken och effektiviteten av ett pulver, dess blandbarhet i vatten och andra faktorer som kan påverka ditt beslut.

muskelpump

Vad är glutamin bra för?

Glutamin är en av de 20 aminosyrorna, men inte en essentiell aminosyra, och liksom de andra 19 är det viktigt för proteinsyntesen och återhämtning från träning. Även om det är en av glutamins främsta roller, har dess rykte som en idrottares kosttillskott lett till påståenden om att det kan göra mycket mer än så.

Som det visar sig producerar vi mer glutamin än andra aminosyror, och mycket av det lagras i musklerna. Även om träning bryter ut glutamin i blodet, är nivåerna tillräckligt låga för att det i allmänhet inte är en begränsande faktor för återhämtning. Med detta sagt har tillskott visat sig påskynda återhämtningsprocessen.

Men allra vanligast är att använda glutamin för öka styrkan och muskelmassan. Ämnet kan förbättra muskeluthålligheten såväl som styrka och utseende. Genom att kombinera glutamin med något av de bästa bcaa, får man en riktigt bra uppladdning för att prestera på gymmet och kicka igång proteinsyntesen.

glutamin pulver

Nedan följer fem viktiga fördelar med glutamin:

1. Bra för immunsystemet

Glutamin fungerar som en viktig bränslekälla för vårt immunsystem. Efter att L-glutamin har syntetiserats släpps det sedan ut genom våra immunceller. Om du tränar intensivt eller är sjuk/skadad så töms dina glutaminnivåer vilket kan försvaga ditt immunförsvar. Att hjälpa ditt immunförsvar att återhämta sig är en stor anledning till att glutamintillskott kan vara till nytta.

Förutom glutamin kan integreringen av probiotika i din kost spela en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam tarmflora, vilket är vitalt för ett starkt immunförsvar eftersom en stor del av immunsystemet finns i tarmen. Likaså är vitamin D avgörande, inte bara för immunsystemets funktion utan också för att förbättra kroppens förmåga att motstå infektioner och sjukdomar, särskilt under månaderna med mindre solljus. Dessa tillskott tillsammans skapar en kraftfull kombination som kan hjälpa till att skydda och stärka ditt immunförsvar.

2. Hjälper vid återhämtning och prestation

En studie visade att tillskott av glutamin och kolhydrater minskar mängden ammoniak i blodet hos uthållighetsidrottare under lång och ansträngande aktiviteter. Ökad ammoniak i blodet orsakar vanligtvis trötthet, vilket bevisar att det fungerar bra för uthållighetsidrottare när de behöver prestera under längre perioder. För att ytterligare förbättra prestationen och minska trötthet kan idrottare dra nytta av att integrera elektrolyter-tillskott, vilket är avgörande för att upprätthålla vätskebalansen och förhindra utmattning.

Dessutom kan tillskott av beta-alanin bidra till att öka karnosinnivåerna i musklerna, vilket kan fördröja utmattning genom att minska uppbyggnaden av mjölksyra under intensiv träning. Dessa tillskott, tillsammans med glutamin och kolhydrater, erbjuder en kraftfull kombination för att stödja uthållighetsidrottare i deras strävan efter optimal prestation och återhämtning.

3. Viktigt vid metabolisk stress

L-glutamin kan effektivt användas av kroppen exogent och ibland är det till och med nödvändigt. Vissa studier visar att glutamin blir en essentiell aminosyra hos kritiskt sjuka individer. När kroppen är under extrem stress överstiger kravet på glutaminintag kroppens egen förmåga att producera det i nödvändiga mängder. Tillskott kan i dessa fall vara användbart.

4. Sömn

Glutamin kan hjälpa till med sömnen i vissa fall. Personer med katarr eller som har opererats upplever ofta obehag på grund av överdrivet luftflöde genom bihålorna när de sover. Studier har visat att tillskott med glutamin kan hjälpa till att lindra det problemet, särskilt när det kombineras med cetirizin (ett antihistamin).

Även om det inte är en vanlig användning för glutamin, är det en av de få aminosyrorna som direkt kan omvandlas till socker för energi. Detta gör det användbart när du är i en period med högt blodsocker, som före och efter måltider om du är diabetiker.

glutamin mage

5. Mage

Även om glutamins roll som en viktig aminosyra är väl etablerad, spelar den också en betydande roll i tarm och mage. Faktum är att tarmcellerna producerar mer av det än någon annan vävnad i kroppen. Det transporteras till tarmarna via en molekyl som kallas CNTF, som också produceras i tarmen. CNTF och glutamin arbetar tillsammans för att bibehålla integriteten hos tarmens cellväggar och främja läkning. De båda spelar också roller för att stödja de goda bakterierna (floran) i din tarm.

Andra viktiga faktorer för en bra maghälsa är tarmfloran, som kan stärkas med hjälp av probiotika, och stressnivåerna i kroppen.

glutamin viktminskning

6. Viktminskning

Vissa studier har visat att tillsats av glutamin till en viktminskningsdiet kan förbättra resultatet. Hur det gör detta är oklart, men det är möjligt att aminosyran hjälper kroppen att behålla muskelmassan under kalorirestriktion, vilket förhindrar muskelnedbrytning. Förbättringen av tarmhälsan kan även leda till bättre metabolism vilket även det är bra för att gå ner i vikt. Vill man primärt gå ner i vikt finns det bättre viktminskningstillskott att vända sig till.

Dosering

Den allmänt accepterade dosen för glutamintillskott är cirka 10 gram per dag. Detta är den dos som har visat sig förbättra styrkan, muskeluthålligheten och påskynda återhämtningsprocessen.

Även om denna dos har visat sig vara den mest effektiva, är det värt att notera att den säkra gränsen av glutamin ligger någonstans mellan 10 g och 30 g beroende på din vikt. Genom maten får en genomsnittlig person i sig mellan 3 g och 6 g glutamin. 

Som du kan se, beroende på dina träningsvanor, kan din kropp ha eller inte ha ett verkligt glutaminunderskott. Trots det kompletterar många idrottare och motionärer rutinmässigt med glutamin eftersom det tros hjälpa till att återhämta sig och allmänt välbefinnande – även när blod- eller urintester visar normala nivåer.

Jämför med många andra kosttillskott för att bygga muskler, som exempelvis kreatin, är det inte alls lika noga hur mycket glutamin du får i dig. Det viktiga är att få i sig tillräckligt med alla essentiella aminosyror, sedan kommer du sannolikt se en effekt oavsett om du boostar med 5 g eller 10 g glutamin.

glutamin på kvällen

När ska man ta glutamin?

Glutaminmolekylen är för stor för att absorberas helt i tunntarmen; en del av molekylen bryts ner innan den absorberas. De fragment som bryts av är ansvariga för att orsaka sömnighet och sänka blodtrycket. Av denna anledning kan glutamin på natten hjälpa dig att sova bättre och känna mindre tryck i övre bröstet, vilket kan hjälpa dem som lider av nattliga bröstsmärtor relaterade till hjärtsjukdomar.

De fragment som frigörs under morgonen kan också bidra till läkning och återhämtning efter träning. Detta gör morgonen till en potentiell idealisk tidpunkt att ta glutamin för idrottare och de som återhämtar sig från skada. För att maximera fördelarna med att ta glutamin rekommenderar vi att du tar det strax efter ett träningspass, gärna tillsammans med mat.

Brist på glutamin

Att ha brist på glutamin kan leda till följande:

  1. Svagt immunförsvar: Glutamin är avgörande för immunförsvarsfunktionen. När glutaminbrist uppstår kan det leda till nedsatt immunitet och ökad mottaglighet för infektioner.

  2. Försämrad tarmhälsa: Glutamin är en viktig energikälla för cellerna i tarmväggen. Brist kan därmed påverka tarmfunktionen och leda till problem som läckande tarm och andra matsmältningsproblem.

  3. Minskad muskelstyrka och uthållighet: Glutamin är viktig för muskelreparation och återhämtning efter träning. Om kroppen inte får tillräckligt med glutamin, kan det leda till försämrad muskelstyrka och uthållighet.

  4. Ökad trötthet och utmattning: Glutamin är avgörande för energiproduktionen. Brist kan därför leda till känslor av trötthet och utmattning.

  5. Försämrad hjärnfunktion: Glutamin är viktig för kognitiva funktioner, såsom koncentration och minne. Brist kan leda till problem med dessa funktioner.

  6. Sämre sårläkning: Glutamin spelar en viktig roll i sårläkning, speciellt efter kirurgiska ingrepp. Brist kan leda till längre återhämtningsperioder efter operationer och skador.

För att förhindra brist på glutamin är det viktigt att äta en näringsrik kost med tillräckligt med proteiner. Vid vissa tillstånd kan det dock vara nödvändigt med kosttillskott i samråd med läkare. Som alltid, vid misstanke om glutaminbrist eller något annat hälsoproblem, bör du rådfråga en sjukvårdspersonal.

glutamin kapslar

Risker med glutamin

Som en icke-essentiell aminosyra produceras glutamin i kroppen och har vissa risker förknippade med överdriven konsumtion. Medan majoriteten av dessa är förknippade med medicinska tillstånd, är det värt att notera att vissa risker finns även för den friska befolkningen.

Som vi diskuterat tidigare kan tillskott med för mycket glutamin leda till minskade blodsockernivåer, vilket sedan kan leda till komplikationer som ketos, hypoglykemi och illamående. Dessutom kan överskott av ammoniak i kroppen också orsakas av överdriven glutaminkonsumtion.

Biverkningar

Även om glutamin har potential att vara skadligt i för höga doser, är det en till stor del vältolererad aminosyra med få biverkningar när den tas i rimliga portioner.

Glutamin en låg sannolikhet att orsaka biverkningar hos friska individer. Även personer som är överkänsliga mot aminosyror kan tolerera glutamin med minimala problem. De vanligaste biverkningarna i samband med glutamintillskott inkluderar:

  • Illamående
  • Huvudvärk
  • Mag-tarmproblem som kramper

glutamin biverkningar

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Glutamin är ett ämne som både kan produceras av kroppen själv, samtidigt som man kan få i sig det via kosten. Det bästa livsmedlen är de som har höga halter protein, till exempel ägg, mejeriprodukter, kyckling, räkor och kött men det finns också glutamin i vegetabiliska källor som nötter, bönor, rödkål, kale, och rädisor. Många proteindrycker innehåller också extra mycket av aminosyran. Majs och ris har förhållandevis hög andel glutamin i sina proteinsammansättningar men har en ganska låg proteinhalt.

Några av de främsta livsmedlen som innehåller rikliga mängder glutamin är: 

  • egg4Ägg: Ägg är välkänt för dess näringsrika innehåll och även glutamin är en av dessa. 100 g ägg innehåller cirka 0,6 g glutamin.
  • beef3Biff: Biff innehåller rikliga mängder glutamin, närmare 1,2 g per 100 g biff. 
  • tofuTofu: För veganer och vegetarianer är tofu ett bra alternativ för att få i sig glutamin. Det innehåller samma mängd som ägg, 0,6 g glutamin per 100 g tofu. 
  • rice bowlVitt ris: Kombinera din tofu eller biff med vitt ris så har du en måltid full av glutamin. Riset innehåller 0,3 g glutamin per 100 g ris.
  • corn2Majs: Majs vid sidan om din primära proteinkälla ökar måltidens glutamininnehåll ytterligare. Majs innehåller 0,4 g glutamin per 100 g majs. 

Även många träningstillskott innehåller extra tillsatt glutamin.

vanliga frågor om Glutamin

FAQ: Vanliga frågor om glutamin

Kan man överdosera glutamintillskott?

Eftersom våra kroppar består av så stora mängder glutamin är det extremt svårt att överdosera, och det anses därför att vara ett mycket säkert ämne att konsumera som kosttillskott. Det enda egentliga undantaget är individer som lider av nedsatt leverfunktion. Skulle man ändå få i sig väldigt höga halter kan man främst råka ut för magrelaterade problem och eventuellt lätt illamående och huvudvärk.

Vem behöver glutamintillskott?

Glutamin är en av kroppens viktigaste aminosyror och som sådan behövs den av precis alla människor. Som kosttillskott är det särskilt populärt bland styrketränande då det främjar musklernas bibehållande och tillväxt. Det främjar också uthålligheten och konditionen.

Kan glutamintillskott vara farligt?

För de allra flesta är glutamin absolut inte farligt. Speciellt inte med de små doserna som används i kosttillskott. Skulle du däremot ha leverrelaterade problem bör du undvika glutamintillskott. Det kan i värsta fall leda till svåra buksmärtor och gulsot.

Vad är glutamintillskott bra för?

Glutamintillskott används främst för dess effekt på muskeluppbyggnad och återhämtning, men ämnet kan även ha andra hälsofördelar. Några av de viktigaste är:

  • Bra för immunsystemet

  • Hjälper vid återhämtning och prestation

  • Viktigt vid metabolisk stress

Vilka alternativ finns till glutamintillskott?

Förutom att intas som kosttillskott kan faktiskt glutamin produceras till viss grad av kroppen själv vid behov. Ämnet finns såklart också i vissa livsmedel. De bästa alternativen är:

  • egg4Ägg: 100 g ägg innehåller ca 0,6 g glutamin.
  • beef3Biff: 100 g biff innehåller ca 1,2 g glutamin.
  • tofuTofu: 100 g tofu innehåller ca 0,6 g glutamin
  • rice bowlVitt ris: 100 g vitt ris innehåller ca 0,3 g glutamin.
  • corn2Majs: 100 g majs innehåller ca 0,3g glutamin

Vilka andra aminosyror eller tillskott kan jag använda för att förbättra muskelåterhämtning och tillväxt?

Utöver glutamin kan du använda BCAA, EAA, HMB, leucin och proteinpulver för att stödja muskelreparation, tillväxt och återhämtning efter intensiv träning.

glutamin test

Så gjorde vi testet

För att avgöra vilket glutamintillskott som är bäst beställde vi hem 14 produkter från olika tillverkare. De grupperades sedan in i några olika kategorier för att underlätta ditt val. Därefter testades och betygsattes produkterna efter följande kriterier:  

  • Innehåll: Hur mycket glutamin innehåller kosttillskottet? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket onödiga tillsatser? Innehåller det några allergener?
  • Användarvänlighet: Är kapslarna enkla att svälja eller stora och jobbiga? Hur många kapslar per dos och per dag behöver man ta? Om det är ett pulver, är det då lättlösligt i vatten? Hur smakar det?
  • Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per kapsel, dos och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa det här tillskottet?
  • Ursprung & Kvalitet: Var är tillskottet tillverkat? Vem är producenten? Innehåller produkten angiven mängd av alla ämnen?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt med den? Vilket snittbetyg har den fått?

De 5 produkter som fick högst totalbetyg skrev vi recensioner om i den här artikeln.

 

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
76 röster, Betyg: 4.7 / 5
robban 1
Robin Johansson
Kosttillskottsexpert
Utbildning: Linköpings universitet

Robin Johansson är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.

Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.


Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu