Kosttillskott för håret

Ett vackert hår är något som de flesta både beundrar och önskar åt sig själva. Vare sig man har kort eller långt, rakt eller krulligt, tunt eller tjockt så är det framförallt ett starkt och friskt hår som ger den perfekta looken och för att man ska kunna uppnå det krävs framförallt att man har hälsosamma vanor. Hur mycket man än betalar för dyra schampon och behandlingar så kan de endast ge en viss hjälp då det i grund och botten krävs en god hälsa för att håret ska må bra. 

Att ha ett vackert hår ger en rejäl boost för självförtroendet, vilket i sin tur leder till att livet blir ännu roligare och därför förtjänar det att man behandlar det väl. I den här artikeln går vi igenom några av de bästa kosttillskotten för håret. 

Mängden näringsämnen beror på individen

Att äta väl är en avgörande ingrediens för att man ska må bra. Hur mycket man behöver av exempelvis proteiner och mineraler, vitaminer och fetter beror på ett antal faktorer. Några exempel på det är följande:

  • Storlek: Hur lång man är och hur mycket man väger spelar stor roll för ämnesomsättningen.
  • Ålder: Olika åldrar kräver olika mängder.
  • Aktivitetsnivå: Är man mycket aktiv fysiskt så behöver man mer än om man lever ett stillasittande liv.
  • Hälsotillstånd: Lider man av olika sjukdomar eller brister så behöver man ibland mer eller mindre
  • av vissa ämnen.
  • Ärftlighet: Man ärver håret från sina föräldrar på gott och ont – inte bara kvaliteten och färgen men också om det är torrt eller fett.

Genom en bra och varierad kosthållning, anpassad efter de individuella behoven, så kan man få i sig det mesta av det man behöver men kosttillskott också göra stor skillnad. Det kan röra sig om att man tenderar att få vissa brister eller att man går igenom en extra stressig period, och där kan tillskott ge den där extra kicken som både kroppen och håret behöver. Det finns ett flertal kosttillskott som är specifikt utformade för att främja hår och naglar, och man kan ta dem i olika former som kapslar eller pulver.

Vitaminer för håret

kvinna haller i sitt har

Vitaminer och mineraler hjälper ditt hår att må bra. Kisel och biotin är 2 av de viktigare att känna till.

Om man vill ta kosttillskott specifikt för att främja hårväxten så är det hårsäckarnas produktion som är den främsta måltavlan. Här är det ett antal vitaminer som är avgörande för hur mycket hår som bildas och av vilken kvalitet, men den främsta är biotin. Det är viktigt att hålla i sinnet vad man egentligen vill med sitt hår och om man lider av specifika problem; är det hur snabbt håret växer som man vill påverka, vill man motverka håravfall, eller är det rentav hårets kvalitet som man vill bättra på?

Biotin

Biotin är också känt som H-vitamin eller B7 och är ett ämne som vi hittar naturligt i bland annat äggula, inälvsmat, nötter och soja. Dess huvudfunktion är att omvandla det vi äter och dricker till energi och hjälper kroppen att producera och påverkar också keratinets uppkomst. Lider man av brist på det här ämnet så brukar det synas på just hår, naglar och hud genom till exempel utslag eller håravfall. Människor som lider av alopeci, det vill säga håravfall som ger kala fläckar på huvudet och även kan leda till total skallighet, har ofta låga nivåer av biotin men vad det orsakats av är inte klarlagt. Som kosttillskott stimulerar biotin hårsäckarnas förmåga att producera mer hår, men är också bra för hudens och naglarnas kvalitet.

Över lag så är även många andra vitaminer i familjen B bra för håret. Medan B12 är nödvändigt för hela vår organism så är andra mer specifikt nyttiga för hårväxten, till exempel B5 som påverkar hur starka hårstråna är och i kombination med B9 främjar hur snabbt de växer.

D-vitamin

För nordbor är D-vitamin av alldeles särskilt stor vikt då det här är det ämne som produceras av solljus och som påverkar allt från våra naglar till vårt humör. Det är just på grund av det som både hår och naglar växer snabbare på sommaren, och därför mår man bra av att få i sig lite extra under de mörka vintermånaderna.

C-vitamin

En riktig klassiker för hela kroppen som länge har tagits som kosttillskott för att boosta allt från immunförsvaret till humöret. Även håret behöver C-vitamin och det beror på ett antal anledningar. Först och främst så är det tack vare C-vitamin som kroppen kan ta upp järn, vilket i sin tur är viktigt för hårets hälsa, och fungerar antioxidant. Det här är också ett ämne som är avgörande för att kroppen ska kunna producera tillräckliga mängder med proteinet kollagen, som förutom håret även ger bra kvalitet på huden och de inre organen.

A-vitamin

Det här är ett ämne som påverkar både hur mycket hår man har på skalpen men också hur mycket det glänser, då A-vitamin hjälper huden att behålla sin fuktighet och stimulerar hårsäckarnas produktion.

Mineraler för håret

Även mineraler behöver håret för att må bra. Nedan följer några av de viktigaste. 

Kisel

Grundämnet kisel ligger bakom hur frisk vår hud och starkt vårt skelett är då det främjar bildandet av bindväv, liksom proteiner som kollagen och elastin och det för håret så viktiga ämnet keratin. Om man lider av brist på kiselsyra så syns det på både hårets och naglarnas kvalitet genom att de blir lite spröda och sköra och lätt går av. Som kosttillskott kallas det här ämnet för silicea och återfinns nästan alltid i de produkter som har hår och naglar som specifik måltavla och i vanlig kost hittar man särskilt höga nivåer i vegetabiliska produkter som spenat, nötter, rödbetor, maskrosor och råris.

Zink

Ämnet zink hittas i matvaror som skaldjur, kött, ägg, svarta vinbär, bönor, frön och nötter och är viktigt för att vårt immunförsvar ska fungera och att kroppen ska kunna producera hundratals av viktiga enzymer. Brist på zink påverkar håret både direkt och indirekt; dels så det kan ge upphov till skorv och mjälleksem i skalpen, dels då det påverkar hårväxten och hårets kvalitet. Ett matt och grånande hår är till exempel tecken på zink-brist.

Järn

Järn förknippas framförallt med blodet då detta mineral hjälper kroppen att producera röda jordkroppar och att forsla syre runtom hela systemet. Det här inkluderar även skalpen och håret som mår mycket bättre om cirkulationen fungerar som den ska.

Selen

Ett annat grundämne som är viktigt för kroppen och håret är selen, som bland annat fungerar som en antioxidant men också stimulerar syretillförseln och fungerar som en booster för E-vitamin.

Koppar

Koppar är ett ämne som kroppen behöver mycket lite av men samtidigt gör stor skillnad då det påverkar både huden och hårets kvalitet, liksom är en viktig antioxidant. Förutom att stärka hårstråna så är det också koppar som till stor del är ansvarigt för dess färg, varav brist kan leda till att håret grånar i förtid.

Omega fetter

De livsviktiga Omega fetterna återfinns framförallt i fet fisk som lax, makrill och sardiner men också i nötter och frön. Genom att ha tillräckliga nivåer av framförallt Omega 3 så hjälper man kroppens förmåga att bevara rätt fuktighet, vilket syns på håret då det hålls friskt och fräscht.

Doktor Mikael (känd från bl.a TV4s nyhetsmorgon) går igenom varför vi tappar håret. 

Hur funkar håret?

Hår är ett slags protein som kallas keratin, eller hornämne på vanlig svenska, som bildas i människors och djurs hud från så kallade hårsäckar. Det finns hårsäckar över nästan hela kroppen och fyller funktioner som att till exempel skydda huden, behålla kroppstemperaturen och motverka att man får friktionsskador.

Från exakt samma ämne bildas också våra naglar och det är därför som det finns ett sammanhang mellan hårets och naglarnas hälsa. Har man starka, skinande naglar så brukar man också ha bra kvalitet på håret, men om det uppstår bristningar eller om naglarna blir sköra så är hårstråna också matta och slits lätt. Precis som naglarna växer håret hela tiden, och i genomsnitt brukar man säga att det växer ungefär 1 till 1.5cm i månaden.

Hur mycket hår man har och var på kroppen det växer mest beror på saker som kön och arvsanlag, och det är därför det är vanligare att män har kraftigare hår på bröstet och i ansiktet men också är mer benägna till håravfall. Det här beror framförallt på olika hormoner, men kvinnor kan också få både skägg och bli skalliga, även om det inte är lika vanligt.

De flesta människor har ungefär 100 000 hårsäckar på huvudet och hur håret kommer att vara format, till exempel rakt eller lockigt, beror på hur de är vinklade och formade. När en hårsäck blir sjuk, sliten eller rentav dör slutar den att producera hår, vilket märks genom håravfall eller mycket förtunnat hår. Vad som orsakar detta kan bero på många faktorer, men bland de vanligaste är vitaminbrist, sjukdomar som påverkar hormonbalansen och ärftligheten. Att förlora runt 100 hårstrån om dagen är dock något helt normalt och ingenting att oroa sig för.

Livsstil och hår

Håret påverkas mycket av hur en människa mår och lever. Bor man i ett soligt klimat utsätts håret till exempel för en hel del slitage, samtidigt som ljuset gör att man har bra vitamin D-depåer, vilket är bra för både tillväxten och kvaliteten. Är man vegetarian eller vegan kan man få brister på vissa ämnen som B-vitamin, medan rökning kan påverka hårets kvalitet negativt. Hårets kvalitet påverkas också av hur man behandlar det; om man fönar det mycket eller använder plattänger, om man färgar eller bleker det ofta och om man använder många hårprodukter. Med andra ord så finns det en hel del yttre faktorer som påverkar hur friskt och snyggt hår man har, och det är smart att göra förändringar om man misstänker att man inte är riktigt snäll mot sin kalufs genom den egna livsstilen.

Håret är vad du äter

För att få ett hår som är skinande vackert så gäller det att ta väl hand om sig själv och det innebär att man äter bra kost, dricker mycket vatten, sover gott och motionerar regelbundet. En sund livsstil är inte bara bra för håret utan för både kroppen och knoppen, och håret är verkligen inget undantag.

Även om det framförallt är en varierad kost med mycket grönt som är hemligheten bakom både midjemåttet och hårets kvalitet så finns det vissa matvaror som är särskilt välgörande, till exempel ägg, spenat, fet fisk och nötter. Genom att förse sin organism med alla de ingredienser som kroppen behöver stimulerar man produktionen av de ämnen som i sin tur främjar håret.

Problem med håret: slitage, avfall, förtunning

Håret avslöjar mycket om hur det står till med den allmänna hälsan och det är därför ingen slump att en trött kropp ofta ackompanjeras av ett trött hår. Medan de flesta problem kan lösas genom att man bättrar på sina matvanor och sin livsstil så finns det vissa saker som kan förbättras med hjälp av specifika ämnen. Håravfall, till exempel, är något som plågar både män och kvinnor och enligt många studier så kan det motverkas genom att man satsar på blodcirkulationen genom att ha bra nivåer av järn och kisel.

Om man har ett sprött eller matt hår så är det själva kvaliteten på hårstråna som är problemet, och inte antalet, och det beror på att hårsäckarna inte producerar tillräckligt mycket keratin för att håret ska blir starkt nog. Genom att ta kosttillskott med zink, biotin och omega fetter hjälper man till produktionen av ett starkare och mer skinande hår.

Torr hårbotten, mjäll och eksem är något som drabbar många människor och de kan alla vara symptom på underliggande bister på viktiga ämnen som B-vitamin, E-vitamin, D-vitamin och niacin, men ironiskt nog även fett hår. När man får extrema symptom, till exempel för fett eller för torrt hår, så kan det förvisso bero på så enkla saker som att man tvättar håret för ofta eller för sällan, men också hormonell obalans eller brister.

Yttre behandlingar

Det är viktigt att inse att skönhet kommer inifrån, och för att man ska få ett vackert och friskt hår är det alltid näring som är A och O. Det finns även yttre behandlingar som man kan komplettera med, till exempel regelbundna inpackningar, att man trimmar topparna och vissa hårprodukter som innehåller välgörande oljor. Den stora skillnaden är dock att det i de här fallen handlar om att man ger en rent kosmetisk försköning snarare än att man påverkar kvaliteten på hårstråna, som ju redan vuxit ut hårsäckarna och därmed är ”färdigproducerade”. Man kan likna det vid till exempel mascara, som kan försköna ögonfransarnas utseende men inte ger varken fler, längre eller tjockare fransar. Hemligheten bakom ett vackert hår är med andra ord en frisk allmänhälsa.

Senast Uppdaterad: 2020-01-14 15:34:29

Ge din syn på Kosttillskott för håret
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu