Kosttillskott för lederna

Lider du av smärta i stelhet i lederna så är du inte ensam. Det här är ett av de absolut vanligaste problemen bland människor i alla åldrar, och kan bero på ett flertal faktorer. Lederna utsätts ständigt för påfrestningar och saker som ålder, vikt och yrke kan påverka deras hälsa, men även specifika sjukdomar och arvsanlag.

Beroende på vad som orsakar dina problem så finns det en hel del sätt att lindra eller till och med läka lederna på som övningar eller kosttillskott, och här kan du läsa om både förebyggande och behandlande metoder. Leder som inte fungerar som de gör kan leda till många problem, både praktiskt och mentalt, och därför är det viktigt att ge dem den uppmärksamhet de förtjänar.

Innehållsförteckning

Bästa kosttillskotten för lederna

Nedan går vi igenom 5 av våra favoritkosttillskott som hjälper lederna. Bland annat betygsätter vi tillskotten baserat på:

  • Innehållsförteckningen
  • Priser
  • Kvalitet

1. Core Collagen Pro

9.5/10
Core Collagen Pro
Core Collagen Pro
Bäst i test
Skyhöga användarbetyg
Kan fastna i dricksglas som blir svårdiskade
Till Butik
299 kr

För många människor upplevs tabletter och kapslar som svåra att svälja och därför har Core framställt ett högvärdigt och mycket populärt pulver för ledernas hälsa. Här förenas några av de allra viktigaste ingredienserna för att stärka och bygga upp bindväv, brosk och hud, bland annat MSM, hydrolyserat kollagen, kondroitin och C-vitamin för ett maximalt upptag.

Ytterligare en fördel med att ta pulver är att det är enkelt att kontrollera sitt dagsintag noggrant, och den här produkten tas i form av en skopa om dagen, helst innan frukost. Det går bra att öka dosen till två om dagen, och då bör man ta den andra innan middagen. Core Collagen Pro kommer i påsar om antingen 240, 680 eller 1700 g, har citronsmak och är enkelt att blanda ut i vatten eller en smoothie. Eftersom pulvret kan fastna på glasets sidor är det bäst att skölja ur det direkt efter bruk.

Kunder som redan köpt produkten tycker att den är mycket bra och att smaken är fräsch. Efter några veckors användande noterar de märkbara resultat i form av bättre återhämtning efter träningspass, mindre värk i lederna och fin kvalitet på hud, hår och naglar.

2. Core Joints

9.5/10
Core Joints
Core Joints
Kosttillskott speciellt framtaget för lederna
Ganska högt pris
Till Butik
199 kr

En kombinationsprodukt för ledernas välmående bestående av kapslar som tas två gånger om dagen. Här förenas ett antal ingredienser som alla främjar ledhälsan på olika vis, bland annat genom att motverka slitage och stärka allmäntillståndet. Passar särskilt för människor som utsätter sin kropp för påfrestningar.

Core Joints innehåller bland annat kollagen och kondroitin som stärker och bygger upp brosk, bindväv och dessutom är bra för hud och hår. Ämnet MSM underlättar upptaget av B-vitamin och stimulerar kollagenproduktionen, och nyponextrakt är fullt av välgörande C-vitamin som också bygger upp leder och brosk, liksom främjar immunförsvaret och är en stark antioxidant.

Det här är en produkt som är fullproppad med nyttiga ämnen och passar därför särskilt bra för människor som ligger i riskzonen för att slita ut sina leder, exempelvis de som tränar hårt eller har påfrestande yrken. Användare tycker att produkten är bra, men att det tar lite tid innan dess effekter kommer och att man bör ta maxdosen för att verkligen märka skillnad. För bästa resultat bör man ta den på tom mage innan frukost och middag.

3. Healthwell Inflamin Premium

9.3/10
Healthwell Inflamin Premium
Healthwell Inflamin Premium
Framtagen för att minska inflammationer
Ganska dyr produkt med få kundrecensioner
Till Butik
349 kr

Ledvärk orsakas i de allra flesta fallen av inflammationer, och därför är den här produkten från Heathwell framställd för att motverka just dem. Här förenas fyra mycket antioxidativa ingredienser: C-vitamin från nyponpulver, gurkmeja, ingefära och Boswellia som alla attackerar problemet på sina egna, unika sätt. Genom att ta två kapslar innan frukosten och två innan middagen skapar du ett jämt flöde av ett naturligt skydd mot ledinflammation och den smärta som den leder till.

Allteftersom inflammationen avtar ökar din rörelseförmåga, vilket är en viktig del i behandlingen av vanliga ledsjukdomar som artros och reumatism, liksom värk från träning och påfrestande arbete.

4. MedicineGarden Curamin

9.1/10
MedicineGarden Curamin
MedicineGarden Curamin
Två komplex i en kapsel
Finns likvärdiga produkter till lägre pris
Till Butik
398 kr

En produkt som har två huvudfunktioner: att stärka immunförsvaret och att främja ledhälsan genom ökad rörlighet och styrka. MedicineGarden Curamin består av kapslar som innehåller höga koncentrat av gurkmeja och Boswelliasyra som båda är dokumenterat antioxidativa, och som därmed motverkar den oxidativa stress som bryter ner kroppens celler. Här är det lederna som är i fokus, men även kroppens allmänna försvar påverkas mycket positivt av produktens ingredienser.

Kapslarna bör tas på tom mage innan frukost och middag, och efter en intensivare inledningsperiod på upp till fyra veckor, där du bör ta två om dagen, räcker det i fortsättningen med en. För en bättre allmänhälsa och friskare leder.

5. Healthwell Gurkmeja Premium

8.9/10
Healthwell Gurkmeja Premium
Healthwell Gurkmeja Premium
Högdoserad gurkmejaextrakt
Innehåller enbart gurkmeja, andra produkter kan vara effektivare
Till Butik
249 kr

Gurkmeja Premium från Healthwell är en naturlig och ekologisk produkt i kapselform som är framställd för att motverka inflammationer och främja ledhälsan. Genom sin höga halt av det starkt antioxidativa ämnet curcumin som gurkmeja innehåller hjälper du din kropp att bekämpa inflammationer och hålla dig frisk i alla lägen. Särskilt leder men också många andra delar av kroppen kan utsättas för inflammation, och inom traditionell ayurveda är det här viktiga ingredienser för dess motståndskraft. Produkten innehåller även svartpepparextrakt som snabbar på upptaget.

De som använder Gurkmeja Premium säger att den fungerar bra mot ledvärk och krånglande magar. Varje förpackning innehåller 60, 120 eller 180 kapslar och den rekommenderade dagsdosen är två om dagen, en före frukost och en före middag.

 

Lite om leder

Den mänskliga kroppen har 360 leder och även om de finns olika sorter så är deras gemensamma funktion att möjliggöra rörelseförmågan. Ta till exempel en arm; den har en led uppe vid axeln, en vid armbågen, en vid handleden och ett flertal via handen ut till fingertopparna. Hade lederna inte funnit där hade armen och fingrarna varit helt stela, och det hade inte varit möjligt att göra saker som att hålla, lyfta, vrida och vinka.

Lederna är alla de ställen där olika skelettdelar möts och genom ett intrikat system av brosk, senor, ligament och muskler hålls allt samman och saker som böjningar, vridningar, sparkar och steg tillåts. Det innebär att dessa ”mötespunkter” hela tiden befinner sig i rörelse och därmed också utsätts för påfrestningar.

Olika typer av ledproblem

ont i knät

Ont i lederna kan ställa till med många besvär

Ledproblem kan uppstå på grund av sjukdom eller skada, men också ärftlighet och livsstilsrelaterade saker som stillasittande, rökning och övervikt. Till de vanligaste ledsjukdomarna hör

  • Artros – brosket som skyddar benen i lederna från att gnugga mot varandra bryts ner och orsakar smärta
  • Gikt – en sjukdom som orsakas av för höga nivåer av urinsyra i kroppen och som orsakar smärtsamma inflammationer i lederna.
  • Ledgångsreumatism – stelhet, svullnader och smärta i lederna orsakad av inflammation
  • Diabetes – en försämrad blodcirkulation kan få lederna att värka
  • Inflammationer – om du belastar lederna genom att exempelvis ha på dig fel slags skor när du går eller springer kan de bli inflammerade och värka
  • Infektioner – vid olika virussjukdomar och skador händer det att lederna blir infekterade

Det finns också många andra ledsjukdomar och dessutom en rad olika skador som kan ge problem. Träning som är för hård eller övningar som inte utförs korrekt kan ge smärta och svullnader, liksom kyla och yttre trauman. Kosten spelar också en stor roll och det finns olika typer av livsmedel som antingen kan förvärra eller förbättra ledproblemen. Ett ämne som det forskas en hel del om är också relationen mellan mental ohälsa och värk i lederna. Stress, sömnlöshet och depression kan dels leda till spänningar i kroppen men också påskynda nedbrytningen av cellerna genom så kallad oxidativ stress och ett sänkt immunförsvar.

Riskgrupper

Precis alla människor kan drabbas av ledproblem men vissa löper högre risk än andra. Artros är till exempel vanligare från medelåldern och uppåt, medan människor som har mycket stillasittande jobb ofta får problem med rygg och nacke. Personer som utför upprepade rörelser i specifika kropps-ställningar, exempelvis frisörer och kassapersonal, får ofta problem med armar och axlar. Tränar man hårt utan att värma upp är man mer benägen till led- och muskelskador, och alla människor blir känsligare med åldern. Ytterligare en riskfaktor är övervikt: ju mer en människa väger desto mer belastas lederna, särskilt höfterna, knäna och fotlederna.

Kosttillskott för lederna

Vi är det vi äter och genom att hålla en bra och balanserad kostföring hjälper vi våra kroppar att hålla sig så friska som möjligt. Vid ledproblem finns det också specifika livsmedel och kosttillskott som är särskilt verksamma men också viss mat och dryck som bör undvikas. Framförallt är det anti-inflammatoriska ämnen som kroppen behöver för att motverka smärta i lederna och det finns vitaminer och mineraler som stimulerar allt från blodcirkulationen till bildandet av brosk och starka senor.

Gurkmeja

Ett gammalt beprövat ämne mot ledsmärta är gurkmeja som är en asiatisk krydda utvunnen från växten med samma namn. Det är gurkmejans starkt anti-inflammatoriska egenskaper som gör den så bra mot ledvärk, och den används också mot inflammationer i huden och matsmältningsproblem. För att få dra nytta av dess effekter är det dock viktigt att inte använda den vara som du hittar i livsmedelsbutiker, utan att istället ta den i ren pulverform, gärna i kombination med piperin/svartpeppar som förstärker upptaget.

Läs mer: Vilken gurkmeja är bäst?

Glukosamin

När brosket i dina leder bryts ner så försvinner den isolerande och dämpande effekt som det har för våra ben när du går och rör på sig. Det innebär att benen nu gnids mot varandra, vilket kan göra mycket ont. Glukosamin är en av komponenterna i broskets uppbyggande, och har sedan länge tagits för att hjälpa processen på traven. Ämnet utvinns ofta ur skaldjur och tas vanligtvis i tablettform.

Läs mer: Vem behöver glukosamin-kosttillskott?

Kollagen

Kollagen är ett av de främsta proteinerna för vår hud, ligamenten, brosket, håret och lederna och kan tas som ett kosttillskott i bland annat tablett-, pulver- och vätskeform. Hela 70% av kroppens protein består av just kollagen men det bryts sakta men säkert ner med åldern. Nedbrytningen påskyndas ytterligare av saker som sol, stress, rökning och alkohol. Det tar några månader för kollagentillskottets välgörande effekter att märkas, men till dem hör starkare naglar, fylligare hud och friskare leder.'

Läs mer: Bästa kollagenpulver och kapslar

Kondroitin

Ytterligare ett ämne som är viktigt för broskbildandet, och som ofta tas i kombination med glukosamin. Kondroitin finns i både människor och djur och är viktigt för ledernas hälsa, men meningarna är delade bland forskare när det kommer hur mycket det verkligen hjälper. Vid olika studier så har det rapporterats att patienter med till exempel knäartros upplever en viss smärtstillande effekt, men att det endast rör sig om runt 20% av fallen. Däremot så har mer lovande resultat vad gäller nybildandet av kollagen visats, och därför kan det här vara ett ämne som fungerar särskilt bra i förebyggande syfte.

Hyaluronsyra

Under senare år så har det talats allt mer om hyaluronsyra men framförallt i samband med skönhetsprodukter då ämnet återfuktar huden och motverkar rynkor. Faktum är dock att hyaluronsyra också är mycket viktigt för lederna, då det är en komponent i bildandet av den vätska som håller brosket och vävnaderna smorda och fuktiga. Reducerar smärta och hjälper viktiga leder som knän och fingrar att behålla sin rörlighet.

Boswellia

Ett mindre känt kosttillskott för ledhälsan kommer ifrån det indiska rökelseträdet Boswellia serrata. Här finns en slags syra som länge har använts inom traditionell medicin för att hålla blodsockernivåerna jämna, men som också har visat sig motverka smärta och underlätta ledernas rörlighet. Inom ayurveda används det här ämnet ofta i kombination med gurkmeja.

MSM

Enligt många ett mirakelmedel mot just ledbesvär. Bakom förkortningen döljer sig den längre, vetenskapliga benämningen metylsulfonylmetan, men i vardagligt tal kan man också kalla det för organiskt svavel. Ämnet utvinns ur alger och tas upp särskilt bra i kombination med C-vitamin, och har som sin huvudsakliga funktion att bygga upp kroppens olika vävnader. Vid studier har människor med ledproblem som artros upplevt ett flertal positiva effekter av MSM, inklusive minskad smärta och stelhet, ökad rörlighet och snabbare återhämtning. Lederna får med andra ord hjälp från flera håll, och det underlättar dessutom för den som lider att kunna motionera, vilket i sin tur förbättrar ledernas tillstånd.

Läs mer: Test av MSM-pulver

Omega 3

En av de nyttigaste fettsyrorna som ofta tas i form av fiskleverolja och som har anti-inflammatorisk effekt på lederna. Många forskare menar att människor inte får i sig en bra balans mellan Omega 3 och Omega 6, där den sistnämnda fettsyran ökar på inflammationer i kroppen. Ett regelbundet intag av Omega 3 kan ha fördelaktiga resultat på människor med ledproblem som reumatism, men är också bra för hjärtat och kärlen, liksom mot eksem och astma.

Läs mer: FitnessFrank testar Omega 3

C-vitamin

Gamla, hederliga C-vitamin är ett ämne som återkommer i många sammanhang, och det beror inte minst på dess immunförhöjande och anti-inflammatoriska verkan. Genom att bibehålla bra nivåer av vitamin C hjälper du kroppen att ständigt vara redo och hålla sig frisk. Specifikt för ledbesvär så är C-vitamin bra då det ofta är infektioner och inflammationer som är bovarna i dramat.

Läs mer: Allt du behöver veta om C-vitamin

D-vitamin

Särskilt i mörka, skandinaviska länder talas det mycket om D-vitamin, då det är ett ämne som människan framförallt får i sig genom att vistas i solljus. Brist kan leda till problem med skelettet, vävnaderna och den mentala hälsan och studier har visat att personer som får i sig tillräckligt med D vitamin tenderar att löpa lägre risk för vissa ledsjukdomar. Det finns dock ännu inga klara slutsatser, då människor i soligare länder också har andra kostvanor och lever i högre temperaturer, vilket kan främja led-hälsan avsevärt.

Läs mer: Fördelar med D-vitamin

Nyponpulver

Nyponpulver kan lätt blandas ner i frukostmueslin eller i en smoothie, och ger en välkommen boost av C-vitamin och motverkar inflammationer. Mycket populärt kosttillskott hos människor med exempelvis artrit och artros, samt personer som vill stärka immunförsvaret lite extra. Nypon innehåller något som kallas galaktolipider och som är ett slags fett som skyddar kroppen på flera olika sätt. När det kommer till just inflammerade leder kan de bromsa tillförseln av vita blodkroppar och med det hindra svullnaden, vilket hämmar smärtan.

Läs mer: Nyponpulver bäst i test

Grönt te

Ett av de mest naturliga sätten att bekämpa cellernas nedbrytande, inflammationer och ledvärk på är att dricka grönt te regelbundet. Den här typen av te innehåller ett ämne som heter katechin och som är en mycket stark antioxidant, och det pågår studier inom många olika fält när det kommer till just detta ämne. Förutom att bekämpa de inflammationer som får lederna att göra ont så kan grönt te också hjälpa människor att gå ner i vikt, stimulera blodcirkulationen och stärka immunförsvaret.

Ingefära

Liksom gurkmeja så har ingefära länge använts inom folkmedicin för att motverka inflammationer och magproblem. Det här är ett naturämne som särskilt rekommenderas för människor som lider av artros, då dess höga halt av anti-inflammatoriska gingeroler är särskilt välgörande.

Läs mer: Ingefärans positiva egenskaper

Förebygga ledproblem

Ju starkare muskler och normalare kroppsvikt en människa har, desto mindre belastas lederna. Av den anledningen är det viktigt att vara rädd om sin kropp och försöka hålla den i så fin form som möjligt. Det första rådet som exempelvis artroslidande brukar få är att gå ner fem kilo, och människor som lyckas minska på midjemåttet upplever ofta en markant skillnad. Du kan prova på det här själv: ta två förpackningar med 1 kg mjöl eller socker och gå upp för en trappa eller spring runt kvarteret: du kommer snabbt känna hur stor skillnad bara ett par kilon gör.Styrketräning är också ett fantastiskt sätt att hålla lederna i toppform på. Det beror framförallt på att starka muskler dämpar den påfrestning som lederna drabbas av, och de hjälper även kroppen i allmänhet att vara i bättre form. Människor som tränar regelbundet brukar väga mindre och få bättre blodcirkulation och har dessutom en tendens att röra mer på sig i vardagen.

Andra behandlingsmetoder

Enkelt uttryckt så är hemligheten bakom behandlingen av alla former av ledsmärta följande mantra: avlastning, inte belastning. Det är därför som det till exempel är bättre att simma än att springa om man vill lindra sina problem genom träning, och varför viktnedgång är A och O. Genom sjukgymnastik och stöd för knän och armbågar kan en hel del av belastningen avhjälpas, men det finns också hjälp att få via akupunktur, laserbehandlingar, ultraljud och värmebehandlingar. Ofta är det en kombination av flera saker som hjälper, och därför är det bra att prova på vad som funkar eller inte, så länge det inte kan vara skadligt.

 

Senast Uppdaterad: 2020-06-01 11:03:52

Ge din syn på Kosttillskott för lederna
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu