FitnessFrank stöds av sidans läsare. När du köper något via länkar på sidan kan vi få en affiliate-provision. Läs mer.

Bästa kreatinet 2021

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskott som används av människor som vill bygga muskelmassa, maximera prestandan och öka styrkan. Vi har granskat och jämfört de bästa kreatintillskotten på den svenska marknaden. Läs vidare om testet nedan och varför vi valde Core Creatine Pro till bäst i vårt test.

Såhär hittar du det bästa kreatinet

Kreatin finns i flera olika former. Pulver är den vanligaste, men även kapslar är populära. Kreatin hittar du som tillskott i följande fyra former:

  • pulverPulver – Den vanligaste och mest populära formen av kreatin. Lätt att dosera och blanda med andra tillskott. Billigt och smidigt alternativ.
  • kapslarKapslar – Kapslar hamnar på andra plats när det gäller popularitet. De innehåller oftast 100 % kreatin i dagsdoser, men de kan också innehålla vitaminer och mineraler som är bra vid träning.
  • flytandeFlytande – Flytande kreatin marknadsförs som med biotillgängligt men det finns inget tydligt konsensus i den frågan och flytande kreatin är både ovanligt och mindre populärt.
  • mixBlandningar – Kreatin finns i flera olika tillskott, från PWO till gainer. Det är vanligt att du får i dig kreatin från flera olika källor utan att du vet det. Kolla nog på dina tillskott, du kanske inte ens behöver köpa kreatin som separat tillskott för att tillgodose dagsbehovet.

Typen av kreatin spelar också roll när du ska köpa kreatintillskott. Det finns mängder av olika kreatintillskott, oftast handlar det om hur kreatinet är bundet och till vilka molekyler. Men det egentligen bara tre former som sälj idag och de är följande:

  • Kreatin monohydrat är idag det absolut vanligaste och mest uppskattade kreatinet, det är också det billigaste. Forskning som har gjorts på kreatin har i majoritet varit på monohydrat och det finns gott om studier som bevisar kreatinets fördelar på träning. Kreatin monohydrat består av 88 % rent kreatin bundet till 12 % vatten.
  • CEE, eller kreatin etyl ester är en nya variant av kreatin som snabbt blivit populär. Denna form av kreatin är dyrare men har visat sig ha en väldigt god upptagningsförmåga. Förmodligen en form av kreatin som kommer att ta över marknaden allt mer.
  • Kreatincitrat är också en ganska vanlig form. Kreatinet är på bundet till citronsyramolekyler vilket tros påskynda upptagningen och ge extra energi till musklerna. Forskningen är än så länge bristfällig här.

Om du hittar beteckningen ”micronized” på förpackningen så betyder det bara att kreatinpartiklarna är väldigt små och lättupptagliga för kroppen. Om du upplever magproblem i samband med kreatin så rekommenderar vi att köpa ett kreatintillskott som är micronized.

Bästa kreatinet - Core Creatine Pro

9,5/10
Core Creatine Pro
Bäst i test
Pris / portion
8,03 kr
Port. / förp.
31
Vikt / förp.
340 g
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • Kreatinblandning
  • Med citrullin-malat
Till Butik
249 kr
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • Kreatinblandning
  • Med citrullin-malat

Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott är ett svenskt kvalitetssäkrat kreatintillskott som till skillnad från många övriga produkter förenar ett flertal olika kreatinkällor för att säkerställa såväl hög effektivitet som snabbt upptag. Detta innebär att man kan vara säker på att få de bästa fördelarna från kreatin utan att behöva riskera att behöva maximera doseringen, drabbas av fysiskt obehag eller tampas med några av de andra problem som är vanligt förekommande vid användandet av ensidiga kreatinprodukter.

  • Unikt mångfacetterad kreatinblandning.
  • Snabbverkande och fungerar utan laddningsfas.
  • Innehåller även l-citrulin som främjar syresättning och prestation.

Det är knappast någon hemlighet att kreatinmarknad är mer eller mindre mättad på produkter. Därför är det spännande att se lite nytänk från Svenskt Kosttillskott. Då det har blivit allt mer populärt att skapa kreatinblandningar så är det spännande att se hur ett helsvenskt företag leder utvecklingen. Med Core Creatine Pro kan man vara säker på att få en både snabbverkande och effektiv kreatinprodukt.

Bästa billiga kreatinet - Core Creatine

9,3/10
Core Creatine
Pris / portion
0,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatinmonohydrat
  • För daglig användning
Till Butik
99 kr
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatinmonohydrat
  • För daglig användning

Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är föregångaren till deras Pro-produkt och även en given klassiker. Då Core Creatine helt och hållet består av kreatinmonohydrat är det på en och samma gång en oerhört beprövad och effektiv produkt. I tider då det blivit allt mer vanligt med kreatinblandningar så har intressant nog även efterfrågan på klassiskt, traditionellt och rent kreatin även ökat. Därför är Core Creatine i ständigt hög efterfrågan.

  • Hundra procent kreatinmonohydrat.
  • Helt utan tillsatser.
  • Det klassiska valet med gedigen vetenskaplig och beprövad effekt

Om vårt test av kreatin

 De fokusområden vi haft när vi gått igenom tillskotten med kreatin är följande:

  • Pris (hur prisvärd är produkten)
  • Innehåll (vad innehåller produkten)
  • Övrigt (leveranstider, varumärke, externa kundbetyg)

Jämför alla kreatin-tillskott i testet

Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna. Du kan scrolla tabellen i sidled för att se all data, men det kan vara enklare att hålla mobilen i liggande läge för att jämföra produkterna.

Kreatin Omdöme Pris Pris / portion Port. / förp. Vikt / förp.
Core Creatine Pro Omdöme
9.5 / 10
Bästa pris
249 kr
Till Butik
8,03 kr 31 340 g
Core Creatine Omdöme
9.3 / 10
Bästa pris
99 kr
Till Butik
0,99 kr 100 500 g
Star Nutrition Creatine Monohydrate Omdöme
9.3 / 10
Bästa pris
99 kr
Till Butik
0,99 kr 100 500 g
GAAM Creatine Monohydrate, 500 g Omdöme
9.3 / 10
Bästa pris
99 kr
Till Butik
0,99 kr 100 500 g
Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat Omdöme
9.3 / 10
Bästa pris
99 kr
Till Butik
0,99 kr 100 500 g
Optimum Nutrition Creatine Powder Omdöme
9.1 / 10
Bästa pris
129 kr
Till Butik
2,05 kr 63 317 g
Star Nutrition Ultimate Creatine Omdöme
9.1 / 10
Bästa pris
159 kr
Till Butik
5,30 kr 30 68 g
GAAM Candy Series Creatine, 500 g Omdöme
9.1 / 10
Bästa pris
99 kr
Till Butik
0,99 kr 100 500 g
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g Omdöme
9.1 / 10
Bästa pris
129 kr
Till Butik
1,29 kr 100 500 g
Body science Pure Creatine Omdöme
9.0 / 10
Bästa pris
149 kr
Till Butik
1,49 kr 100 500 g
Olimp Creatine Xplode Omdöme
8.9 / 10
Bästa pris
349 kr
Till Butik
3,49 kr 100 500 g
Pro Nutrition Creatine Omdöme
8.7 / 10
Bästa pris
189 kr
Till Butik
1,89 kr 100 500 g
Mutant CreaKong Omdöme
8.3 / 10
Bästa pris
189 kr
Till Butik
3,15 kr 60 300 g
Varför lita på FitnessFrank?

FitnessFrank spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare. Vi köper själva in alla produkter vi testar och vi accepterar inte gratis produkter från någon tillverkare. Läs mer

Därför kan du behöva kreatin

Kroppen producerar helt naturligt kreatin. Det blir ungefär 1 gram per dag. Utöver det får vi i oss lite extra via maten. Det blir ungefär lika mycket till, det vill säga att vi landar på ett normalt och naturligt dagsintag av 2 gram, vilket räcker för de flesta. Det finns dock människor som kan behöva extra tillskott av kreatin av olika anledningar. 

  • Veganer och vegetarianer - Det är inte vanligt att lida av kreatinbrist, men om du inte äter animaliska produkter så kan du gynnas extra av att ta kreatintillskott.
  • Sjuka och äldre - Det finns viss forskning som tyder på att människor med minskande muskelmassa till följd av ålder eller sjukdom kan bromsa muskeltappet med kreatin. 
  • Tränande - Både elitidrottare och motionärer kan dra nytta av kreatin. Det vetenskapliga stödet är stort och kreatin är ett av de vanligaste tillskotten som tas av idrottare.

Fördelar med kreatin

Dess funktion i våra kroppar handlar om att ämnet hjälper oss att förvandla lagrad energi till rörelseenergi. För dem som intar en normal blandkost kan man räkna med att kroppen bildar 1-2 gram kreatin per dag.

  • Kreatin tillgodoser behovet av den energiproduktion som behövs när musklerna ska dras samman.
  • Den gör muskeln fuktig och en fuktig muskel har kapacitet att växa
  • Det bygger styrka och muskler, vilket kan hjälpa till när man tränar med vikter.
  • Fördröjer trötthet i musklerna.
  • Man kan uppleva förbättrad snabbhet vid löpning.
  • Ämnet ser till att återhämtningen efter ett motionspass går fortare.
  • Den kan vara fördelaktig vid neuromuskulära sjukdomar, alltså sådana som väsentligt försämrar musklernas funktion.

Eventuella biverkningar av kreatin

Den enda biverkning man hittat vid normalt intag är möjlig viktökning (vilket ofta är anledningen till att ta kreatin). Vid studier har följande biverkningar rapporterats: diarré, magbesvär, trötthet, kramper och även ångest och nervositet. Magbesvär drabbar vissa, då kan du prova att byta märke eller typ av kreatin. Ångest, nervositet och kramper drabbar extremt få.

Frågor och svar om kreatin

Nedan listar vi övriga frågor och svar relaterade till kreatin

Är kreatin klassat som dopingmedel?

Kreatin har ingen påverkan på hormonsystemet, blodet eller andra fysiologiska system och är därför inte klassat som ett dopingmedel. Doping är ett samlingsnamn för hormonpreparat eller läkemedel som ökar muskelmassa och prestation, som exempelvis anabola steroider.

Vad är kreatintillskott?

Kreatin är ett kosttillskott i pulverform uppbyggt på kemisk väg. Det innebär att det är likadana bindningar i det kemiska ämnet kreatin som i det naturliga din kropp bildar via maten. Tar man extra tillskott utöver det vi själva producerar kan halterna bli väsentligt högre än vad man får i sig via maten och det kroppen själv producerar. Det är därför vanligt att idrottare tar extra tillskott för att öka sin prestationsförmåga eller bygga mer muskler. Eftersom det finns naturligt i animaliskt protein kan ett kosttillskott även vara befogat att inta för veganer och vegetarianer eller om man av annan orsak undviker mat från djurriket.

Vad säger forskningen om kreatin?

På grund av att det inte forskats tillräckligt och inga stora vetenskapliga studier har gjorts kan man i dagsläget inte yttra sig om hur stora doser av kreatin under lång tid påverkar kroppens hälsotillstånd. Man vet alltså inte om det är farligt eller inte. Det gäller att använda sitt sunda förnuft. Allt som överdoseras oavsett om det är nyttigt eller ej ger oftast en obalans i kroppen och det i sin tur leder till ohälsa. Det är därför viktigt att använda kosttillskott med måtta och fundera lite extra om det verkligen är vad man behöver. Frågor man bör ställa sig och som idag ännu är obesvarade av vetenskaplig forskning är:

  • Hur njurfunktionen påverkas
  • Hur påverkas kroppen och dess vävnader vid intag under lång tid
  • Kan studier som gjorts på friska atleter översättas till hela vår befolkning
  • Påverkas kroppens förmåga att själv producera kreatin om man plötsligt slutar äta tillskott
  • Kommer vävnaderna där kreatinet lagras att fara illa

Hur får man ett ökat upptag av kreatin?

Det bästa sättet är att ta det tillsammans med kolhydrater av något slag. I en smoothie, tillsammans med en frukt eller i en fruktjuice. Då får man även med sig en hel del nyttiga vitaminer på köpet. Vilket är bra för den allmänna hälsan och bidrar till att man kan träna utan avbrott på grund av förkylningar och virus.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som bildas i våra kroppar ur aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Aminosyror är protein nedbrutet till sina beståndsdelar och därför det ämne som ligger till grund för att det ska kunna byggas muskler i kroppen. Det finns 28 stycken aminosyror. Varav några måste tillföras dagligen med kosten. Ämnet kreatin, som alltså bildas ur tre av aminosyrorna, är en organisk syra med hög kvävehalt. Själva syntesen, alltså kroppens framställning av ämnet, sker i två steg med hjälp av två enzymer. Därefter, i steg tre, kan det finnas ytterligare en reaktion som bildar kreatinfosfat. Så kallad CrP. Detta tredje steg är reversibelt, alltså en kemisk reaktion som kan gå i båda riktningar utan att förlora energi. Ett reversibelt system strävar alltid efter att uppnå jämvikt. I detta fallet med kreatin.

Är det farligt med kreatin?

Kreatin i sig är inte farlig förutsatt att det inte överdoseras, vilket gäller vid all tillförsel av kosttillskott. Det finns dock ingen vetenskaplig undersökning gjord på hög dosering under lång tid. Detta gör att man i nuläget inte kan bedöma om det är skadligt vid intag över en längre tids användning. Både EU:s vetenskapliga kommitté och Norska Vitenskapskomitteen for mattryghet VKM har gjort en riskbedömning för användning av kreatin i kosttillskott.

Dessa expertgrupper anser att:

  • Det förekommer ingen hög risk för att hälsan ska påverkas negativt så länge man är en frisk vuxen människa som tar 3 gram kreatin som kosttillskott under en kort period.
  • Det kan finnas risk att hälsan påverkas negativt vid intag av höga halter även under en kort period.
  • I dagsläget går det inte att bedöma om det ger några försämringar av hälsan vid intag av endast 3 gram kreatin per dag under en längre period, det vill säga under flera år.
  • VKM drar även slutsatsen att barn och ungdomar som äter kosttillskott med 3 gram kreatin om dagen under en kort period kan få negativ påverkan när det gäller deras hälsa.

För övrigt kan man läsa på andra hälsosidor att:

  • Man bör undvika intag av kreatin tillsammans med vissa läkemedel, vätskedrivande medel och antiinflammatoriska medel som ingår i gruppen NSAIDS. Dit hör vanliga smärtstillande såsom ipren, treo och andra liknande preparat, vilket kan vara värt att notera. 

Hur mycket kreatin kan man ta?

Vältränad, elitidrottare, muskelbyggare, vegetarian är det någon skillnad på doseringen?

  • Det dagliga intaget för en normal, frisk person, enligt de studier man gjort, är 3 gram om dagen under en kort tid.
  • Intaget bör ligga runt 5 gram per dag för en normalt idrottande person. Det gäller oavsett om man tränar eller har vilodag.
  • Kreatinet bör intas i pulverform och en ansenlig mängd vatten. 4 glas rekommenderas vid varje dos
  • Det finns inget som tyder på att mer än 5 gram kreatin ger bättre resultat vid prestation. Däremot leder det till att njurarna får jobba extra mycket. De måste nämligen få ut överskottet med urinen så att balansen hela tiden är jämt fördelad. Att anstränga njurarna i onödan kan i förlängningen möjligen ge problem och det finns därför ingen anledning att öka dosen av kreatin för den som tränar och tävlar normalt.
  • Har man riktigt mycket muskelmassa och uppnår en kroppsvikt på minst 85 kg hårt material är situationen möjligen en annan. Då kan man inta en dos på 5 gram vid några tillfällen under dagen. Det gäller för dem som är friska och ligger i hårdträning eller bygger muskler utöver det vanliga. Antalet doser beror på vikt och träningsintensitet och är mycket personlig. Konsultera gärna en kunnig expert på området om du tror dig behöva mer än 5 gram per dag.
  • Det finns en hypotes på att det kan behövas ett intag på ända upp till 6-7 gram per dag för att ligga på maxnivå när man bygger muskler eller utför en sport som kräver hög och intensiv prestationsförmåga. Ibland ännu lite mer, ända upp till 20 gram. Om detta är ett befogat påstående vet vi inte ännu. Inget riktigt stöd kan hittas för denna hypotes.

Kan man få i sig mer kreatin utan att ta tillskott?

Själva ämnet kreatin förekommer helt naturligt i muskler. Därför är det naturligt att hitta det i livsmedel från djurriket men mindre vanligt att hitta det i växtriket, här får man se till att få i sig olika slags protein där aminosyrorna kan förekomma. Äter man kött och fisk kan man däremot vara säker på att man får i sig ämnet. Kreatin finns även som kosttillskott. Oavsett om man idrottar eller ej är det alltid av största vikt att få i sig bra mat. Största källan till kreatin hittar man i fet fisk och rött kött.

Källor och länkar

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
83 röster, Genomsnitt: 4.7 / 5
Senast Uppdaterad: 2021-03-24 10:48:02

Testvinnare - Bästa Kreatin

  • Core Creatine Pro
  • Core Creatine
  • Star Nutrition Creatine Monohydrate
  • GAAM Creatine Monohydrate, 500 g
  • Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat