Test och jämförelse av det bästa kreatinet 2020

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskott som används av människor som vill bygga muskelmassa, maximera prestandan och öka styrkan. Vi har granskat och jämfört de bästa kreatintillskotten på den svenska marknaden. Läs vidare om testet nedan och varför vi valde Core Creatine Pro till bäst i vårt test.

Innehållsförteckning

Om vårt test av de bästa kreatintillskotten

 De fokusområden vi haft när vi gått igenom tillskotten med kreatin är följande:

  • Pris (hur prisvärd är produkten)
  • Innehåll (vad innehåller produkten)
  • Övrigt (leveranstider, varumärke, externa kundbetyg)

Core Creatine Pro
Core Creatine Pro
Bäst i test

1. Core Creatine Pro

9,5/10
Pris / portion
6,42 kr
Port. / förp.
31
Vikt / förp.
340 g
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • Kreatinblandning
  • Med citrullin-malat
Till Butik
199 kr
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • Kreatinblandning
  • Med citrullin-malat
Läs mer

Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott är ett svenskt kvalitetssäkrat kreatintillskott som till skillnad från många övriga produkter förenar ett flertal olika kreatinkällor för att säkerställa såväl hög effektivitet som snabbt upptag. Detta innebär att man kan vara säker på att få de bästa fördelarna från kreatin utan att behöva riskera att behöva maximera doseringen, drabbas av fysiskt obehag eller tampas med några av de andra problem som är vanligt förekommande vid användandet av ensidiga kreatinprodukter.

  • Unikt mångfacetterad kreatinblandning.
  • Snabbverkande och fungerar utan laddningsfas.
  • Innehåller även l-citrulin som främjar syresättning och prestation.

Det är knappast någon hemlighet att kreatinmarknad är mer eller mindre mättad på produkter. Därför är det spännande att se lite nytänk från Svenskt Kosttillskott. Då det har blivit allt mer populärt att skapa kreatinblandningar så är det spännande att se hur ett helsvenskt företag leder utvecklingen. Med Core Creatine Pro kan man vara säker på att få en både snabbverkande och effektiv kreatinprodukt.

Läs mer
Core Creatine
Core Creatine

2. Core Creatine

9,3/10
Pris / portion
0,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatinmonohydrat
  • För daglig användning
Till Butik
99 kr
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatinmonohydrat
  • För daglig användning
Läs mer

Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är föregångaren till deras Pro-produkt och även en given klassiker. Då Core Creatine helt och hållet består av kreatinmonohydrat är det på en och samma gång en oerhört beprövad och effektiv produkt. I tider då det blivit allt mer vanligt med kreatinblandningar så har intressant nog även efterfrågan på klassiskt, traditionellt och rent kreatin även ökat. Därför är Core Creatine i ständigt hög efterfrågan.

  • Hundra procent kreatinmonohydrat.
  • Helt utan tillsatser.
  • Det klassiska valet med gedigen vetenskaplig och beprövad effekt.

Det är numera väl känt att kreatin främjar såväl kroppens förmåga att aktivera musklerna som den allmänna prestationsförmågan. Därför är det inte särskilt konstigt att det hör till ett av världens allra mest använda kosttillskott bland fysiskt aktiva personer oavsett nivå. Även om det traditionellt sett har kommit att förknippas med muskelbygge så är dess fördelar minst lika påtagliga inom sporter och idrottsgrenar där konditionsträning hamnar i första rummet.

Läs mer
Star Nutrition Creatine Monohydrate
Star Nutrition Creatine Monohydrate

3. Star Nutrition Creatine Monohydrate

9,3/10
Pris / portion
0,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
  • 4.5 / 5 användarbetyg
  • Lätt att blanda
  • Räcker länge
Till Butik
99 kr
  • 4.5 / 5 användarbetyg
  • Lätt att blanda
  • Räcker länge
GAAM Creatine Monohydrate, 500 g
GAAM Creatine Monohydrate, 500 g

4. GAAM Creatine Monohydrate, 500 g

9,3/10
Pris / portion
0,79 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
  • 5 / 5 användarbetyg
  • Populär produkt
  • Snabb leverans
Till Butik
79 kr
  • 5 / 5 användarbetyg
  • Populär produkt
  • Snabb leverans
Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition Creatine Powder

5. Optimum Nutrition Creatine Powder

9,1/10
Pris / portion
2,05 kr
Port. / förp.
63
Vikt / förp.
317 g
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatin
  • Tas upp snabbt
Till Butik
129 kr
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatin
  • Tas upp snabbt
Läs mer

Optimum Nutrition har länge varit synonymt med kvalitativa och pålitliga kosttillskott där man helt enkelt vet vad man får. Deras Creatine Powder är något utav en modern klassiker och innehåller inget annat än kreatinmonohydrat. Som ett givet val för fysiskt aktiva personer som vill prestera på högsta möjliga nivå och även säkerställa riktigt effektiv återhämtning så är Creatine Powder ett riktigt bra alternativ.

  • 99% kreatinmonohydrat.
  • Helt utan verksamma tillsatser.
  • Vetenskapligt bevisad effekt på träningsresultaten.

Få ämnen har studerats så noggrant som just kreatin. Det är unikt i sin förmåga att möjliggöra prestationer på hög nivå och samtidigt vidhålla hög säkerhetsprofil. Därför är det ett av världens mest använda kosttillskott och är numera populärt bland såväl professionella atleter som glada amatörer. Creatine Powder från Optimum Nutrition är därför bevisat gynnsam för dig som tränar.

Läs mer
Star Nutrition Ultimate Creatine
Star Nutrition Ultimate Creatine

6. Star Nutrition Ultimate Creatine

9,1/10
Pris / portion
5,30 kr
Port. / förp.
30
Vikt / förp.
68 g
Till Butik
159 kr
Olimp Creatine Xplode
Olimp Creatine Xplode

7. Olimp Creatine Xplode

8,9/10
Pris / portion
2,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
299 kr
Läs mer

Olimp är en relativt ny aktör på marknaden för kosttillskott men har för många blivit ett förstahandsval då de storsatsat på unikt verksamma produkter. Deras Creatine Xplode är inget undantag, utan är ett resultat utav en lång utvecklingsprocess. På marknaden för kreatinblandningar sticker produkten till och med ut ur mängden då den består av hela sex olika sorts kreatinformer. Detta säkerställer unikt snabbt upptag och riktigt hög effektivitet.

  • Består av hela sex olika kreatinformer.
  • Unikt mångfacetterad kreatinblandning som främjar uthållighet, energi och styrka.
  • Särskilt utformad för att främja musklernas upptag av kreatin.
  • Innehåller kreatinmalat, kreatinetylester, kreatinalfaketoglutarat, kreatinpyruvat och kreatincitrat.

Ingen annan kreatinprodukt kan mäta sig med Creatine Xplode när det kommer till det stora antalet kreatinkällor. Detta gör det till en perfekt produkt för dig som endera inte får effekt av klassiskt kreatin, eller dig som får effektiv kombinerat med fysiska obehag.

Läs mer
Pro Nutrition Creatine
Pro Nutrition Creatine

8. Pro Nutrition Creatine

8,7/10
Pris / portion
1,89 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
189 kr
Läs mer

Populära Pro Nutrition är ett givet val bland personer som vill ha produkter som har bevisat effekt när det kommer till muskeltillväxt och prestationsförmåga. Deras Creatine är en produkt som är lika okomplicerad som den är verksam. Den innehåller inget annat än kreatinmonohydrat, vilket gör att den har ett gediget forskningsunderlag när det kommer till bevisad effekt. Därför är den populär bland personer som vill ha en klassisk kreatinprodukt som helt enkelt fungerar.

  • Består helt och hållet av kreatinmonohydrat.
  • Klassisk kreatinform med bevisat gynnsam effekt på muskeltillväxt och prestationsförmåga.
  • Perfekt för dig som vill undvika kreatinblandningar med oklar effekt.

Som en av de mer populära klassiska kreatinprodukter är Pro Nutrition Creatine ett beprövat och säkert val för dig som vill ha ett kreatin som fungerar. Inga andra kreatinformer har så omfattande dokumenterad effekt som just kreatinmonohydrat.

Läs mer
GAAM Candy Series Creatine, 500 g, Sour Pops
GAAM Candy Series Creatine, 500 g, Sour Pops

9. GAAM Candy Series Creatine, 500 g, Sour Pops

Ej testad och betygsatt än
Pris / portion
0,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
99 kr
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g

10. BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g

Ej testad och betygsatt än
Pris / portion
1,29 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
129 kr
Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat
Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat

11. Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat

Ej testad och betygsatt än
Pris / portion
0,99 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
99 kr
Body science Pure Creatine
Body science Pure Creatine

12. Body science Pure Creatine

Ej testad och betygsatt än
Pris / portion
1,49 kr
Port. / förp.
100
Vikt / förp.
500 g
Till Butik
149 kr
Mutant CreaKong
Mutant CreaKong

13. Mutant CreaKong

Ej testad och betygsatt än
Pris / portion
3,15 kr
Port. / förp.
60
Vikt / förp.
300 g
Till Butik
189 kr
Se alla produkter

Läs mer om kreatin

 Kreatin är ett kosttillskott som används i över 70 år av olika grupper i samhället. Men är det verkligen fritt fram att använda? Vilka forskningsrapporter finns det? Är det farligt eller är det helt ofarligt? Är det dopingklassat? Vill du veta vad som gäller? Här har vi sammanställt flera av de vanligaste frågorna och ger dig klara besked om vad som gäller just kreatin.

Vad är kreatin?

Kund Väljer Kreatin i Affär

Kreatin är ett ämne som bildas i våra kroppar ur aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Aminosyror är protein nedbrutet till sina beståndsdelar och därför det ämne som ligger till grund för att det ska kunna byggas muskler i kroppen. Det finns 28 stycken aminosyror. Varav några måste tillföras dagligen med kosten. Ämnet kreatin, som alltså bildas ur tre av aminosyrorna, är en organisk syra med hög kvävehalt. Själva syntesen, alltså kroppens framställning av ämnet, sker i två steg med hjälp av två enzymer. Därefter, i steg tre, kan det finnas ytterligare en reaktion som bildar kreatinfosfat. Så kallad CrP. Detta tredje steg är reversibelt, alltså en kemisk reaktion som kan gå i båda riktningar utan att förlora energi. Ett reversibelt system strävar alltid efter att uppnå jämvikt. I detta fallet med kreatin. (1)

Vad gör kreatin i kroppen?

Dess funktion i våra kroppar handlar om att ämnet hjälper oss att förvandla lagrad energi till rörelseenergi. För dem som intar en normal blandkost kan man räkna med att kroppen bildar 1-2 gram kreatin per dag.(2)

  • Kreatin tillgodoser behovet av den energiproduktion som behövs när musklerna ska dras samman.
  • Den gör muskeln fuktig och en fuktig muskel har kapacitet att växa
  • Det bygger styrka och muskler, vilket kan hjälpa till när man tränar med vikter.
  • Fördröjer trötthet i musklerna.
  • Man kan uppleva förbättrad snabbhet vid löpning.
  • Ämnet ser till att återhämtningen efter ett motionspass går fortare.
  • Den kan vara fördelaktig vid neuromuskulära sjukdomar, alltså sådana som väsentligt försämrar musklernas funktion.

Vilken kost innehåller mycket kreatin?

Själva ämnet kreatin förekommer helt naturligt i muskler. Därför är det naturligt att hitta det i livsmedel från djurriket men mindre vanligt att hitta det i växtriket, här får man se till att få i sig olika slags protein där aminosyrorna kan förekomma. Äter man kött och fisk kan man däremot vara säker på att man får i sig ämnet. Kreatin finns även som kosttillskott. Oavsett om man idrottar eller ej är det alltid av största vikt att få i sig bra mat från sin föda.Största källan till Kreatin hittar man i fet fisk och rött kött, här listat i g/kg. (3)

  • Sill 6,5g/kg
  • Fläsk 5g/kg
  • Lax 4,5g/kg
  • Biff 4,5g/kg
  • Tonfisk 4g/kg
  • Torsk 3g/kg

Vilka tar extra kreatin och varför?

Kroppen producerar helt naturligt kreatin. Det blir ungefär 1 gram per dag. Utöver det får vi i oss lite extra via maten. Det blir ungefär lika mycket, det vill säga att vi landar på ett normalt och naturligt dagsintag av 2 gram, vilket räcker för de flesta. Det finns dock människor som kan behöva extra tillskott av kreatin av olika anledningar. 

  • Människor som av olika anledningar valt bort att äta produkter från djurriket - de kan på kemisk väg behöva ersätta det de inte får i sig genom sin kost
  • Människor som har någon form av muskelbesvär - det har visat sig att muskelstyrkan förbättras en aning vid intag och gjort vardagen enklare
  • Elitidrottare - inför en tävling eller större prestation kan kreatin hjälpa till att öka prestationsförmåga och kapacitet.
  • Muskelbyggare - att bygga stor mängd muskler innebär ett högre behov av att förvandla lagrad energi till rörelseenergi

Kreatin hjälper dig prestera bättre, bl.a. i din löpträning

Vilka andra grupper kan ha nytta av kreatin?

Kreatin är ett naturligt ämne som ökar muskelmassan. Hos äldre personer har man sett en positiv effekt vid intag av kosttillskottet kreatin i samband med ökad motion. Det skulle därför kunna förhindra sarkopeni, vilket det kallas när man förlorar muskelmassa i högre takt än förväntat. Dock har inga vetenskapliga studier gjorts. Man har även sett en del positiva resultat på människor med: (5)

  • Myastenia gravis - svaghet i skelettmuskelatur
  • Parkinsons
  • Altzhemers - här tror man att det kan vara bra med kreatin
  • Återhämtning efter operation 
  • Hjärt- och kärlproblematik - kreatin har en förmåga att sänka triglycerider och kolesterol
  • Ögonsjukdomar - vid sjukdom med progressiv sammandragning av synfältet. Så kallad gyrat atrofi koroid, vilken kan sätta sig i åderhinna och näthinna. En låg dos kreatin på 1,5 g per dag visade sig efter ett år ha stabiliserat tillståndet.
  • Människor med genetiska sjukdomar - de får lättare att behålla och balansera nivåerna av kreatinfosfat

Behöver utsatta grupper ta extra kreatin?

Alla som går på någon form av medicinering bör alltid rådgöra med sin läkare innan de börjar med kosttillskott. Det gäller alla slags tillskott och inte bara kreatin. När det gäller andra känsliga grupper såsom barn, gravida, foster och äldre människor, finns det inga vetenskapliga studier gjorda som visar att de skulle behöva ta extra tillskott av kreatin. (6) Däremot har man, som sagts tidigare, sett samband när det gäller äldre människor och deras muskelmassa. Detta såklart i kombination med motion, vilket ju är en förutsättning för att man ska kunna tillgodogöra sig effekten vid intag av kreatin.

Hur mycket kreatin kan man ta?

Vältränad, elitidrottare, muskelbyggare, vegetarian är det någon skillnad på doseringen?

  • Det dagliga intaget för en normal, frisk person, enligt de studier man gjort, är 3 gram om dagen under en kort tid.
  • Intaget bör ligga runt 5 gram per dag för en normalt idrottande person. Det gäller oavsett om man tränar eller har vilodag.
  • Kreatinet bör intas i pulverform och en ansenlig mängd vatten. 4 glas rekommenderas vid varje dos
  • Det finns inget som tyder på att mer än 5 gram kreatin ger bättre resultat vid prestation. Däremot leder det till att njurarna får jobba extra mycket. De måste nämligen få ut överskottet med urinen så att balansen hela tiden är jämt fördelad. Att anstränga njurarna i onödan kan i förlängningen möjligen ge problem och det finns därför ingen anledning att öka dosen av kreatin för den som tränar och tävlar normalt.(7)
  • Har man riktigt mycket muskelmassa och uppnår en kroppsvikt på minst 85 kg hårt material är situationen möjligen en annan. Då kan man inta en dos på 5 gram vid några tillfällen under dagen. Det gäller för dem som är friska och ligger i hårdträning eller bygger muskler utöver det vanliga. Antalet doser beror på vikt och träningsintensitet och är mycket personlig. Konsultera gärna en kunnig expert på området om du tror dig behöva mer än 5 gram per dag.(8)
  • Det finns en hypotes på att det kan behövas ett intag på ända upp till 6-7 gram per dag för att ligga på maxnivå när man bygger muskler eller utför en sport som kräver hög och intensiv prestationsförmåga. Ibland ännu lite mer, ända upp till 20 gram. Om detta är ett befogat påstående vet vi inte ännu. Inget riktigt stöd kan hittas för denna hypotes.

Bieffekter vid för hög dosering

Den enda biverkning man hittat vid normalt intag är möjlig viktökning. Vi olika mängder och intensitet av överdosering har man kunnat känna av följande: (9)

  • Diarre
  • Magbesvär
  • Trötthet
  • Ångest
  • Nervositet
  • Förhöjda värden på levern
  • Kramper
  • Myopatier, sjukdom i muskelvävnad

Är det farligt med kreatin?

Kreatin i sig är inte farlig förutsatt att det inte överdoseras, vilket gäller vid all tillförsel av kosttillskott. Det finns dock ingen vetenskaplig undersökning gjord på hög dosering under lång tid. Detta gör att man i nuläget inte kan bedöma om det är skadligt vid intag över en längre tids användning. Både EU:s vetenskapliga kommitté och Norska Vitenskapskomitteen for mattryghet VKM har gjort en riskbedömning för användning av kreatin i kosttillskott. (10)

Dessa expertgrupper anser att:

  • Det förekommer ingen hög risk för att hälsan ska påverkas negativt så länge man är en frisk vuxen människa som tar 3 gram kreatin som kosttillskott under en kort period.
  • Det kan finnas risk att hälsan påverkas negativt vid intag av höga halter även under en kort period.
  • I dagsläget går det inte att bedöma om det ger några försämringar av hälsan vid intag av endast 3 gram kreatin per dag under en längre period, det vill säga under flera år.
  • VKM drar även slutsatsen att barn och ungdomar som äter kosttillskott med 3 gram kreatin om dagen under en kort period kan få negativ påverkan när det gäller deras hälsa.

För övrigt kan man läsa på andra hälsosidor att:

  • Man bör undvika intag av kreatin tillsammans med vissa läkemedel, vätskedrivande medel och antiinflammatoriska medel som ingår i gruppen NSAIDS. Dit hör vanliga smärtstillande såsom ipren, treo och andra liknande preparat, vilket kan vara värt att notera.  (11)

Hur får man ett ökat upptag av kreatin?

Det bästa sättet är att ta det tillsammans med kolhydrater av något slag. I en smoothie, tillsammans med en frukt eller i en fruktjuice. Då får man även med sig en hel del nyttiga vitaminer på köpet. Vilket är bra för den allmänna hälsan och bidrar till att man kan träna utan avbrott på grund av förkylningar och virus. (12)

Finns det andra frågor man bör ställa sig?

På grund av att det inte forskats tillräckligt och inga stora vetenskapliga studier har gjorts kan man i dagsläget inte yttra sig om hur stora doser av kreatin under lång tid påverkar kroppens hälsotillstånd. Man vet alltså inte om det är farligt eller inte. Det gäller att använda sitt sunda förnuft. Allt som överdoseras oavsett om det är nyttigt eller ej ger oftast en obalans i kroppen och det i sin tur leder till ohälsa. Det är därför viktigt att använda kosttillskott med måtta och fundera lite extra om det verkligen är vad man behöver. Frågor man bör ställa sig och som idag ännu är obesvarade av vetenskaplig forskning är: (13)

  • Hur njurfunktionen påverkas
  • Hur påverkas kroppen och dess vävnader vid intag under lång tid
  • Kan studier som gjorts på friska atleter översättas till hela vår befolkning
  • Påverkas kroppens förmåga att själv producera kreatin om man plötsligt slutar äta tillskott
  • Kommer vävnaderna där kreatinet lagras att fara illa

Sammanfattning

Kreatin är ett effektivt kosttillskott med kraftfulla fördelar för både vardagsmotionärer, atleter och för dem som vill bygga upp sin hälsa på olika områden. Det finns indikationer på att det stödjer hjärnans kapacitet, bekämpar neurologiska sjukdomar, ökar förmågan att träna och accelererar muskelbildning. Det är ett av världens mest använda kosttillskott och har mycket få kända biverkningar. Den enda är möjlig viktuppgång. (14) Vilken kan vara en gåva för många och likaledes något oönskat för andra. Exempelvis dem som ska kvala in i olika viktgrupper vid tävlingar och därför måste undvika att öka i vikt inför ett sådant tillfälle. Men med alla dessa fördelar som det kan innebära att inta lite extra kreatin i sitt liv kan det vara väl värt att prova vad det skulle göra för just en själv personligen.

Övriga frågor och svar om kreatin

Nedan listar vi övriga frågor och svar relaterade till kreatin

Är kreatin klassat som dopingmedel?

Kreatin har ingen påverkan på hormonsystemet, blodet eller andra fysiologiska system och är därför inte klassat som ett dopingmedel. Doping är ett samlingsnamn för hormonpreparat eller läkemedel som ökar muskelmassa och prestation, som exempelvis anabola steroider.

Vad är kreatintillskott?

Kreatin är ett kosttillskott i pulverform uppbyggt på kemisk väg. Det innebär att det är likadana bindningar i det kemiska ämnet kreatin som i det naturliga din kropp bildar via maten. Tar man extra tillskott utöver det vi själva producerar kan halterna bli väsentligt högre än vad man får i sig via maten och det kroppen själv producerar. Det är därför vanligt att idrottare tar extra tillskott för att öka sin prestationsförmåga eller bygga mer muskler. Eftersom det finns naturligt i animaliskt protein kan ett kosttillskott även vara befogat att inta för veganer och vegetarianer eller om man av annan orsak undviker mat från djurriket.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-10-15 14:30:34

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
83 röster, Genomsnitt: 4.7 / 5

Testvinnare - Bästa Kreatin

  • Core Creatine Pro
  • Core Creatine
  • Star Nutrition Creatine Monohydrate
  • GAAM Creatine Monohydrate, 500 g
  • Optimum Nutrition Creatine Powder
  • Star Nutrition Ultimate Creatine
  • Olimp Creatine Xplode
  • Pro Nutrition Creatine
  • GAAM Candy Series Creatine, 500 g, Sour Pops
  • BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g
  • Body science Creatine Monohydrate ‐ Rent kreatinmonohydrat
  • Body science Pure Creatine
  • Mutant CreaKong
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu