Jämför de 34 bästa proteinpulvren 2021

Vi har testat en mängd olika proteinpulver och vinnaren i testet är Core Whey Protein. Det är ett lättblandat pulver med flera olika smaker att välja på. Priset är mycket bra och har en av de högsta "protein per krona". Läs vidare för att se testet och hela vår lista här nedan.

Innehållsförteckning

Vilket är det bästa proteinpulvret?

Några av de faktorer vi tagit i beaktande när vi testade, jämförde och granskade de olika pulvren för att utse det bästa proteinpulvret.

  • Innehållsvärden (proteinhalt, sockerhalt etc. )
  • Proteinet (är det ett fullvärdigt protein, etc..)
  • Priset (hur prisvärt är proteinpulvret)
  • Smaken (hur många smaker finns att välja mellan, finns det några smaker som är riktigt goda etc..)

Nedan följer vår lista över de bästa proteinpulvren:

Filtrera
Specialkost
Proteintyp
Smak
Stäng
Core Whey Protein
Core Whey Protein
Bäst i test

1. Core Whey Protein

9,5/10
Proteinhalt
80%
Pris / kg
159 kr
Protein g/kr
5,03
Sockerhalt
6,5%
  • Det bästa proteinpulvret
  • Många goda smaker
  • 4,4/5 av användarna
Till Butik
159 kr
  • Det bästa proteinpulvret
  • Många goda smaker
  • 4,4/5 av användarna
Läs mer

På förstaplatsen bland proteinpulver har vi valt att placera Core Whey Protein. Det är ett proteinpulver bestående av vassle som finns att få i en mängd olika smaker och som har ett skarpt fokus på att använda svenska råvaror - men det finns många fler anledningar till att Core Whey Protein toppar vår lista.

Många härliga smaker

Det som oundvikligen lockar allra först med Core Whey Protein är att proteinpulvret finns i så ofantligt många smaker. Vad sägs till exempel om jordgubbsmilkshake, banana split med choklad eller kanelbulle? Till julen går det också att få med smak av lussebullar eller pepparkakor. Vissa av smakerna fungerar även riktigt bra i gröt eller yoghurt.

Den som föredrar ett så rent proteinpulver som möjligt, och därmed gärna undviker sötningsmedel, kan dessutom glädja sig åt att Core Whey Protein finns i en neutral, osötad variant.

Innehåll

Proteinet i Core Whey Protein är ett vassleproteinkoncentrat med en proteinhalt på mellan 75-80 %. Fetthalten ligger på 6 % och kolhydratmängden är 7 % där majoriteten kommer från sockerarter, bland annat laktos. Resterande kolhydrater är fibrer. Även en del mineraler finns i proteinet, där kalcium och fosfor finns mest av.

Mjölk från svenska gårdar

Core Whey Protein har tagit fasta på vikten av att deras produkt ska vara så närproducerad som möjligt. Därför används främst mjölk från svenska kor vid tillverkning. Det händer dock att tillgången på svensk mjölk är begränsad och då vänder sig företaget först och främst till något av de andra nordiska länderna och därefter till övriga Europa.

 

Läs mer
Core Casein
Core Casein

2. Core Casein

9,4/10
Proteinhalt
80%
Pris / kg
252 kr
Protein g/kr
3,17
Sockerhalt
3,4%
  • Bästa kaseinproteinet
  • Låglaktos
  • 4,4/5 av användarna
Till Butik
189 kr
  • Bästa kaseinproteinet
  • Låglaktos
  • 4,4/5 av användarna
Läs mer

Core Casein är Cores kaseinvariant men kan även ses som ett blandprotein. Detta eftersom att det egentligen är en blandning av 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein. Smakerna är generellt sett bra. Vissa utav våra testare hade problem med exempelvis banana split då den kändes lite för syntetisk och onaturlig. Andra tyckte den smakade gott. Påsen känns också väl framtagen och zippåsen är enkel att stänga och öppna.

Innehåll

En portion innehåller strax över 21 gram protein och proteinhalten är mellan 80-82 % beroende på vilken smak man väljer. Kolhydratshalten, som ligger på 3,4 gram per 100g, är betydligt lägre än Cores vasslekollega. Priset är något högre än core whey men ligger samtidigt lågt till när man jämför med andra kaseinprotein.

Lovar fler smaker

Smakerna som Core Casein kommer i är begränsade men det betyder inte att de som finns inte smakar gott. Dessutom lovar tillverkaren att proteinpulvret kommer att komma i fler smaker. Den som gillar att göra lite hälsosammare efterrätter kan med fördel använda Core Casein, eftersom kaseinet binder vätska mycket väl. På så vis kan det tillagas till ett utsökt kaseinmousse.

Läs mer
Micro Whey Active
Micro Whey Active

3. Micro Whey Active

9,3/10
Proteinhalt
84%
Pris / kg
160 kr
Protein g/kr
5,26
Sockerhalt
4%
  • Prisvärt storpack
  • Snällt för magen
  • 4,6/5 av användarna
Till Butik
639 kr
  • Prisvärt storpack
  • Snällt för magen
  • 4,6/5 av användarna
Läs mer

Micro Whey Active är ett lättblandat vassleisolat som i stort sett är fritt från laktos och är mer skonsamt mot magen än exempelvis vasslekoncentrat. Pulvret är lättblandat och klumpar sig inte.

Innehåll

En portion innehåller endast 117 kcal. Dessa kalorier består bland annat av 25,2 gram protein, 1,2 gram kolhydrater och 0,9 gram fett.

Mängder av smaker

Det är verkligen inte smakspannet som fattas när du väljer Micro Whey Active. Proteinpulvret finns i hela 11 varianter såsom banan/choklad, mintchoklad, vanilj, jordnötssmör/choklad, skogsbär och givetvis – naturell. Vissa som emellertid har provat naturellsmaken har blivit en aning besvikna på en bitter eftersmak, de slipper dock sötningsmedlen som de andra innehåller.

 

Läs mer
GAAM 100% Whey Premium, 1 kg, Chocolate Dream
GAAM 100% Whey Premium, 1 kg, Chocolate Dream

4. GAAM 100% Whey Premium, 1 kg, Chocolate Dream

9,2/10
Proteinhalt
74%
Pris / kg
129 kr
Protein g/kr
5,74
Sockerhalt
8%
  • Många goda smaker
  • Producerat i Sverige
  • 4/5 av användarna
Till Butik
129 kr
  • Många goda smaker
  • Producerat i Sverige
  • 4/5 av användarna
Läs mer

GAAM Nutrition 100% Whey är proteinbolagets motsvarighet till Core Whey (från svenskt kosttillskott) och Star Nutrition Whey 80 (från gymgrossisten). Produkten innehåller liksom de andra 2 nämnda produkterna vasslekoncentrat. Kundbetygen är höga och även vi gillar produkten. 

Proteinpulvret finns i över 15 smaker. Dessa får alla höga betyg men blueberry vanilla fungerar riktigt bra i en vanliga shake.

Innehåll

En portion, á 33 gram pulver, innehåller 133 kalorier. Dessa består bland annat av 25 gram vassleprotein, 3,5 gram kolhydrater och 2 gram fett. Produkten Kan innehålla spår av ägg och soja.

Läs mer
Self Omninutrition Soy Protein
Self Omninutrition Soy Protein

5. Self Omninutrition Soy Protein

9,1/10
Proteinhalt
91%
Pris / kg
179 kr
Protein g/kr
5,08
Sockerhalt
0,2%
  • 100% vegetabiliskt
  • Fullvärdigt protein
  • 3,5/5 av användarna
Till Butik
179 kr
Till Butik
179 kr
  • 100% vegetabiliskt
  • Fullvärdigt protein
  • 3,5/5 av användarna
Läs mer

Self Omninutrition Soy Protein är ett ypperligt proteinpulver för laktosintoleranta eller vegetarianer då den utesluter animaliskt protein helt och fullt. Sojaproteinisolatet är dessutom helt fritt från fytoöstrogener, vilket gör det till ett fullgott pulver för båda könen. Det tas upp snabbare och gör således gott för din kropp och dina muskler inom kort.

Innehåll

En förpackning innehåller 1 kilo proteinpulver. En portion, á 30 gram, innehåller 113 kalorier. Dessa består av 27,2 gram protein, 0,3 gram kolhydrater och 0,3 gram fett.

Den naturella smaken innehåller enbart sojaproteinisolat medans de smaksatta versionerna innehåller bland annat stevia med.

Smaker

Om du är trött på beska proteinpulver med hösmak, kan din gom bli betydligt mer tillfredsställd och frestad av Self Omninutrition Soy Protein. Den är sötad med stevia, vilket är ett naturligt och nyttigt alternativ till vanligt socker. Dessutom finns pulvret tillgängligt i 4 traditionella smaker som de flesta uppskattar:

  • Jordgubb
  • Choklad
  • Vanilj
  • Naturell

Dessa smaker fungerar bra både i en shake för sig själv eller i matlagning. Prova att baka med det, göra smoothies med det eller strö ovanpå filen eller yoghurten på morgonkvisten. Tänk på att näringsinnehållet kan variera beroende på smak.

Läs mer
Star Nutrition Whey-100
Star Nutrition Whey-100

6. Star Nutrition Whey-100

9,1/10
Proteinhalt
85%
Pris / kg
199 kr
Protein g/kr
4,27
Sockerhalt
1%
Till Butik
199 kr
Self Omninutrition Whey Protein Shake Jordgubb 1 kg
Self Omninutrition Whey Protein Shake Jordgubb 1 kg

7. Self Omninutrition Whey Protein Shake Jordgubb 1 kg

9,1/10
Proteinhalt
75%
Pris / kg
139 kr
Protein g/kr
5,40
Sockerhalt
12%
Till Butik
139 kr
Body science Whey 100%
Body science Whey 100%

8. Body science Whey 100%

9,1/10
Proteinhalt
77%
Pris / kg
159 kr
Protein g/kr
4,84
Sockerhalt
4,3%
Till Butik
159 kr
GAAM 100% Casein Premium, 750 g, Strawberry Dessert
GAAM 100% Casein Premium, 750 g, Strawberry Dessert

9. GAAM 100% Casein Premium, 750 g, Strawberry Dessert

9,1/10
Proteinhalt
77%
Pris / kg
172 kr
Protein g/kr
4,48
Sockerhalt
4%
Till Butik
129 kr
Core Protein Pro
Core Protein Pro

10. Core Protein Pro

9,1/10
Proteinhalt
89%
Pris / kg
318 kr
Protein g/kr
2,80
Sockerhalt
0,1%
Till Butik
254 kr
Star Nutrition Vi värdesätter din integritet
Star Nutrition Vi värdesätter din integritet

11. Star Nutrition Vi värdesätter din integritet

8,9/10
Proteinhalt
73%
Pris / kg
125 kr
Protein g/kr
5,84
Sockerhalt
4,9%
Till Butik
125 kr
Läs mer

Star Nutrition Whey-80 är ett proteintillskott som både smakar bra och har en god löslighet.

Dosering

Det här proteinpulvret består av 100% ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat. Beroende på vilken smak du väljer innehåller 100 gram pulver mellan 379-410 kalorier. Dessa består av 6-8,4 % fett, 4-7,2 % kolhydrater och 73-76 % protein. En påse räcker till ca 27 portioner och rekommendationen för att få maximalt resultat är att ta 3 portioner per dag.

Smaker

Star Nutrition Whey består av över 20 olika smaker, värt att notera är att smaken "Ice Coffee" har ett högt koffeininnehåll.

Läs mer
BioTechUSA Iso Whey Zero lactose free
BioTechUSA Iso Whey Zero lactose free

12. BioTechUSA Iso Whey Zero lactose free

8,9/10
Proteinhalt
84%
Pris / kg
299 kr
Protein g/kr
2,81
Sockerhalt
0,8%
Till Butik
679 kr
Star Nutrition Supreme Casein
Star Nutrition Supreme Casein

13. Star Nutrition Supreme Casein

8,9/10
Proteinhalt
77%
Pris / kg
172 kr
Protein g/kr
4,45
Sockerhalt
1,1%
Till Butik
129 kr
Core Soy Protein
Core Soy Protein

14. Core Soy Protein

8,9/10
Proteinhalt
88%
Pris / kg
179 kr
Protein g/kr
4,93
Sockerhalt
0%
Till Butik
179 kr
Bulk Pure Whey Protein™
Bulk Pure Whey Protein™

15. Bulk Pure Whey Protein™

8,9/10
Proteinhalt
80%
Pris / kg
258 kr
Protein g/kr
3,10
Sockerhalt
5%
Till Butik
129 kr
Star Nutrition Soy Protein Isolate
Star Nutrition Soy Protein Isolate

16. Star Nutrition Soy Protein Isolate

8,8/10
Proteinhalt
82%
Pris / kg
149 kr
Protein g/kr
5,54
Sockerhalt
0,7%
Till Butik
149 kr
100% Whey Gold Standard
100% Whey Gold Standard

17. 100% Whey Gold Standard

8,7/10
Proteinhalt
78%
Pris / kg
332 kr
Protein g/kr
2,36
Sockerhalt
3,9%
Till Butik
299 kr
Läs mer

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard är ett av världens mest sålda proteinpulver. Det är ett vassleblandprotein bestående av mikrofiltrerat vassleproteinisolat, ion-exchanged vassleproteinisolat, ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat och HYDROWHEY - Hydrolyserade vasslepeptider.

Innehåll

1 portion innehåller 113 kalorier. Dessa består främst av 23,9 gram protein, 1,8 gram kolhydrater och 1,1 gram fett.

Priset reflekterar kvaliteten

Den observante ser att priset för 100% Whey Gold Standard ligger ganska högt jämfört med vissa konkurrenter och det har sin naturliga förklaring i ovanstående rubrik. De högteknologiska processerna som går åt för att göra proteinpulvret högkvalitativ och lättupptagligt för kroppen innebär förstås även att kostnaderna för tillverkningen skjuter i höjden. Du får det du betalar för helt enkelt och det är många inom träningsindustrin som ger 100% Whey Gold Standard toppbetyg.

Många smaker att välja mellan

Liksom många andra populära proteinpulver finns 100% Whey Gold i många olika smaker. Cookie & cream, mintchoklad och vit choklad/hallon är endast några av alternativen, vilket gör det enkelt att variera proteindrinkarna.

Läs mer
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, 2,35 kg, Chocolate coconut
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, 2,35 kg, Chocolate coconut

18. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, 2,35 kg, Chocolate coconut

8,7/10
Proteinhalt
73%
Pris / kg
234 kr
Protein g/kr
3,12
Sockerhalt
4,7%
Till Butik
549 kr
Core Ärt- och Havreprotein
Core Ärt- och Havreprotein

19. Core Ärt- och Havreprotein

8,7/10
Proteinhalt
73%
Pris / kg
225 kr
Protein g/kr
3,24
Sockerhalt
0,5%
Till Butik
180 kr
Healthwell Vegan Protein
Healthwell Vegan Protein

20. Healthwell Vegan Protein

8,7/10
Proteinhalt
74%
Pris / kg
374 kr
Protein g/kr
1,98
Sockerhalt
0,5%
Till Butik
299 kr
Star Nutrition Vi värdesätter din integritet
Star Nutrition Vi värdesätter din integritet

21. Star Nutrition Vi värdesätter din integritet

8,7/10
Proteinhalt
76%
Pris / kg
149 kr
Protein g/kr
5,11
Sockerhalt
0,3%
Till Butik
149 kr
Core Egg Protein
Core Egg Protein

22. Core Egg Protein

8,7/10
Proteinhalt
75%
Pris / kg
286 kr
Protein g/kr
2,62
Sockerhalt
1,2%
Till Butik
229 kr
Healthwell Hampaprotein EKO
Healthwell Hampaprotein EKO

23. Healthwell Hampaprotein EKO

8,6/10
Proteinhalt
50%
Pris / kg
298 kr
Protein g/kr
1,68
Sockerhalt
7%
Till Butik
149 kr
Läs mer

I Healthwell Hampaprotein hittar du ett vegetabiliskt proteinpulver som är 100 % naturligt. I pulvret finns det gott om protein, hela 50 %, 10 essentiella fettsyror samt 25 % kostfibrer. Proteinpulvret utvinns ur hampafröet och innehåller en rad andra nyttiga näringsämnen.

Ett mångsidigt proteinpulver

Förutom att vara ekologiskt tillverkat och EU-certifierat är Healthwell Hampaprotein även ett förträffligt pulver som inte bara kan drickas utblandat med vatten eller mjölk – det kan tack vare sin naturliga smak också användas i samband med bakning eller matlagning för att boosta proteininnehållet i den dagliga kosthållningen. Pulvret är dessutom helt fritt från tillsatser. Vegetarianer, laktosintoleranta eller allmänt känsliga personer kan således dra nytta av dess många fördelar.

Vissa kan tycka att det känns lite tråkigt att bara ha tillverkat ett pulver utan smaksättning, och vi hade gärna sett att det hade funnits några olika alternativ att välja mellan. Den naturliga smaken kan dock ha gräsliknande tendenser, så att använda det i matlagningen eller som en del av en smoothie där eftersmaken "späs ut", är att rekommendera.

Ge din kropp en näringsexplosion

En av de riktigt stora fördelarna med Healthwell Hampaprotein, är att det är fullt av nyttigheter som är bra för din kropp. Förutom den höga proteinhalten förser det dig även med zink, järn och magnesium vilket hjälper din kropp att bibehålla både sina nervfunktioner och sina muskelfunktioner. Det förbättrar också ditt immunförsvar.

Läs mer
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard, 450 g, Creamy Vanilla
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard, 450 g, Creamy Vanilla

24. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard, 450 g, Creamy Vanilla

8,5/10
Proteinhalt
75%
Pris / kg
219 kr
Protein g/kr
3,42
Sockerhalt
6%
Till Butik
199 kr
Till Butik
279 kr
Till Butik
349 kr
Läs mer

Optimum Nutrition 100% Casein är ett proteinpulver som innehåller mjölkproteinet kasein, vilket tillför proteinet till kroppen under en längre period. Optimum Nutrition 100% Casein ger därmed en långvarig mättnad samtidigt som det är ett välsmakande proteinpulver.

Innehåll & förpackning

Optimum Nutrition 100% Casein finns i 2 olika förpackningsstorlekar, 908g och 1818g. En portion består av 32 gram pulver, vilket är 110 kalorier. Dessa innehåller 24 gram protein, 3 gram kolhydrater och 0,56 gram fett.

Smaker

Det finns 3 olika smaker att välja mellan, choklad, vanilj och jordgubb. Dessa smakar alla gott och har fått höga betyg av externa parter med.

Läs mer
Better You Ärt & Havreprotein
Better You Ärt & Havreprotein

25. Better You Ärt & Havreprotein

8,5/10
Proteinhalt
85%
Pris / kg
299 kr
Protein g/kr
2,84
Sockerhalt
0%
Till Butik
299 kr
Protein.se proteinpulver
Protein.se proteinpulver

26. Protein.se proteinpulver

8,5/10
Proteinhalt
81%
Pris / kg
291 kr
Protein g/kr
2,79
Sockerhalt
3,7%
Till Butik
349 kr
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

27. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

8,3/10
Proteinhalt
76%
Pris / kg
319 kr
Protein g/kr
2,38
Sockerhalt
1%
Till Butik
511 kr
Swedish Supplements Slow Casein
Swedish Supplements Slow Casein

28. Swedish Supplements Slow Casein

8,3/10
Proteinhalt
80%
Pris / kg
232 kr
Protein g/kr
3,44
Sockerhalt
4%
Till Butik
209 kr
Self Omninutrition Egg White Premium
Self Omninutrition Egg White Premium

29. Self Omninutrition Egg White Premium

8,3/10
Proteinhalt
88%
Pris / kg
399 kr
Protein g/kr
2,21
Sockerhalt
0%
Till Butik
399 kr
Scitec Nutrition Soy Pro
Scitec Nutrition Soy Pro

30. Scitec Nutrition Soy Pro

8,3/10
Proteinhalt
71%
Pris / kg
186 kr
Protein g/kr
3,82
Sockerhalt
18%
Till Butik
169 kr
Self Omninutrition Casein Premium
Self Omninutrition Casein Premium

31. Self Omninutrition Casein Premium

8,3/10
Proteinhalt
92%
Pris / kg
399 kr
Protein g/kr
2,31
Sockerhalt
0%
Till Butik
399 kr
Holistic Vassleprotein
Holistic Vassleprotein

32. Holistic Vassleprotein

7,9/10
Proteinhalt
75%
Pris / kg
359 kr
Protein g/kr
2,10
Sockerhalt
5%
Till Butik
269 kr
Läs mer

Holistic Vassleprotein är ett helsvenskt proteinpulver som har framställts på norrländska gårdar av mjölk från norrländska kor på grönbete.

Innehåll

Det finns 2 storlekar på produkten, 750 gram eller 5000 gram (5 kilo). En portion, á 30 gram, innehåller 122 kalorier och består främst av protein (22,6 gram), kolhydrater (1,5 gram) och fett (1,5 gram). Många proteinpulver är sötade med sötningsmedel och i värsta fall socker för att ge en bättre smak. Med Holistic Vassleprotein kan du vara helt säker på att slippa detta. Istället smaksätts den naturligt. Vaniljsmaken har exempelvis tillsatts äkta vanilj.

God smak

Man skulle kunna tro att ett osötat proteinpulver ger en obehaglig eftersmak, men så är dock inte fallet med Holistic Vassleprotein. Istället är smakerna vanilj och choklad helt i balans och önskar du få en sötare smak, kan du med fördel blanda det med lite mandelmjölk.

Läs mer
Se alla produkter

Såhär väljer du rätt proteinpulver

proteinpulver och vitaminer

Vassle och Kasein är två populära proteintillskott

Här är några generella riktlinjer för att välja rätt proteinpulver baserat på vad du vill åstadkomma:

  1. Bygga muskler - För att bygga muskler ska du välja ett proteinpulver med högt biologiskt värde (ett värde på hur bra kroppen kan ta upp proteinet). Vasslekoncentrat och vassleisolat är de bästa alternativen här.
  2. Gå ner i vikt -  Vill du går ner i vikt ska du välja ett proteinpulver utan tillsatt socker och sötningsmedel från stärkelse (maltodextrin). Du bör även undvika pulver med extra tillsatt BCAA.
  3. Vegatarian eller vegan - Om du är vegetarian eller vegan så ska du naturligtvis undvika de mjölkbaserade varianterna vassle och kasein. De bästa alternativen för dig är protein från soja, ärta och hampa.
  4. Diabetes - Har du diabetes så se till att välja ett proteinpulver utan tillsatt socker. Undvik även proteinpulver med hög andel kolhydrater - sikta på max 10g / portion.
  5. Undvik gastrointestinala problem - Har du problem med magen eller är laktosintolerant bör du undvika proteinpulver som innehåller laktos. Vassleisolat brukar inte vara några problem, men undvik vasslekoncentrat och vasslepulver.
  6. Pris - Håll dig till proteinpulver istället för att köpa färdigblandade proteinshakes. Köp även i storpack då priset per portion blir mycket lägre. 

Läs mer: Långvarigt proteinupptag med kaseinprotein

Läs mer: Äggprotein - Ett laktosfritt proteinpulver

Gör ditt egna blandproteinpulver
Det går enkelt att skapa sitt egna blandproteinpulver genom att mixa själv

Olika sorters proteinpulver

Det finns flera olika sorters proteinpulver att välja mellan. Vissa är veganska/vegetariska, andra riktar sig mot laktosintoleranta och några har fullt fokus på att vara ett fullvärdigt protein med en så hög proteinhalt som möjligt. Nedan går vi närmare in på några av de vanligaste alternativen. 

  • whey proteinVassleprotein: Den vanligaste formen av proteinpulver är helt klart den som är tillverkad på vassle, på engelska kallas det för whey. Vassleprotein kommer från komjölk och är den restprodukt som blir över när man producerar ost. Det tas snabbt upp av kroppen vilket är en bidragande faktor till att det är så populärt. På så sätt ökar du snabbt aminosyrekoncentrationen i blodet efter att du tränat och kan få ut så mycket som möjligt av återuppbyggnadsprocessen. För att få fram olika halter av protein kan man sedan torka och filtrera vasslet.
  • casein protein

    Kaseinprotein: Precis som vassleprotein utvinns kaseinprotein ur mjölk från kon. Den enda skillnaden är att man i detta pulver använder sig av kaseinet i stället för vasslet. Detta typ av proteintillskott är bra att ta innan du går och lägger dig då det tas upp långsammare än vad vassleproteinet gör. Den långsamma upptagningsprocessen bidrar också till att du känner dig mätt längre.

  • eggÄggprotein: Äggproteinpulver delas upp i 2 olika sorter, heläggsproteinpulver och äggviteproteinpulver. Skillnaden är ganska enkel att lista ut då det hörs tydligt på namnet. Heläggsproteinpulvret tillverkas av både äggvitan och äggulan medans äggvitepulvret endast använder äggvitan. Båda alternativen är bra animaliska substitut till människor som är allergiska mot laktos.
  • meatBiffprotein: Den här typen av pulver, med biffprotein, är ganska nytt på marknaden. Det är som namnet antyder baserat på nötkött och har fördelar som en komplett aminosyraprofil samt en hög biotillgänglighet. Biffproteinet har dessutom ett naturligt högt koncentrerat innehåll av BCAA och kreatin. Även detta är ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant då det är fritt från laktos. Priserna brukar dock vara högre än exempelvis vassleproteinpulver.
  • proteinBlandprotein: I denna variant ingår det flera olika sorters proteinkällor, precis som namnet avslöjar. Detta för att uppnå en mer skräddarsydd effekt. En noga utformad blandning av kasein och vassle är det absolut vanligaste blandproteinet. Kaseinet har en långsam upptagningsförmåga och vasslet en snabb, vilket ger en utsöndring som varar längre.

 

En bra genomgång av vassleprotein med en svensk muskelbyggare

Veganska proteinpulver

De senaste åren har det även blivit allt vanligare med vegansk  proteinalternativ som kosttillskott och idag kan du hitta många olika alternativ. Tittar man generellt på veganska alternativ ger de inte en lika bra effekt som källor baserat på klassiska råvaror, såsom exempelvis mjölk. De är i stället tillverkade med vegetabiliskt protein vilket har ett lägre biologiskt värde än om man jämför med proteiner med animaliskt ursprung. De har i vissa fall även ett lågt innehåll eller saknar helt en eller flera aminosyror vilket gör att de inte anses vara fullvärdigt. Nedan följer några av de vanligaste veganska alternativen:

  • soy

    Sojaprotein: Sojaprotein utvinns, precis som det låter, ur sojabönor och är främst framtaget som ett alternativ för de vegetarianer eller veganer som vill variera sitt intag av proteiner. Proteinet har en viss östrogenverkan men det sker endast vid enormt hög konsumption. Priset är normalt sett förmånligt i förhållande till proteinhalten som brukar ligga kring 90-95 %. Sojaproteinpulver är även ett bra alternativ för de som lider av laktosintolerans.

  • hampaprotein2

    Hampaprotein: Hampaprotein är ett bra val av för dig som är vegan. De stora fördelarna är att det naturligt innehåller bra fibrer, fetter, mineraler och vitaminer och är ett fullvärdigt protein. Dock har det några nackdelar. Det har dels en låg proteinhalt på endast 50 % och kostar ganska mycket, precis som de övriga veganska kosttillskotten.

  • green pea

    Ärtprotein: Ett biologiskt värde på 65 gör att detta typ av kosttillskott bör ses som ett komplement till andra proteinkällor, precis som sojaproteinpulver och andra tillskott för veganer. Det består av isolat av ärtprotein och har en proteinhalt på cirka 75-85 %. Det är vanligt att kombinera ärtprotein med risprotein.

  • riceRisprotein: Ett av de dyraste proteinpulvret för veganer på den svenska marknaden just nu är risproteinpulvret. Förutom detta är det dock en riktigt bra proteinkälla. Det är rikt på vitaminer och mineraler och har ett biologiskt värde på ungefär 77. Risken för allergier är låg och det är dessutom snällt mot magen.

Läs mer: Därför ska du ta sojaprotein

Läs mer: Hampaprotein - Ett alternativt, fiberrikt proteinpulver

Gainer

Man som gör squats

Gainer är en av de vanligaste träningstillskotten för att gå upp i vikt

Gainer är en kombinationstillskott av protein och kolhydrater vars främsta syfte är en ökad vikt. Tillskotten brukar innehålla cirka 20-25 procent protein och resterande del kolhydrater. Produkten är vanligtvis billigare än ett vanligt proteinpulver och används främst av gymmande personer som bulkar.

Vill du gå upp i vikt rekommenderar vi gainer, om fokuset istället ligger på muskeltillväxt hade vi istället valt ett proteinpulver.

Läs mer: Öka din muskelmassa med hjälp av gainer

Sammanfattning

  • Det finns många olika varianter på kosttillskott med protein att välja mellan. Det bästa proteinpulvret för dig är något som bara du kan svara på. Dels beror det på vilka begränsningar du har (laktosintolerant, vegan osv) samt vad du är ute efter att uppnå(ökad kroppsvolym eller ökad muskelmassa osv).
  • Det vanligaste proteinpulvret är det som är gjort på vassle
  • Är du laktosintolerant ska satsa på biff-, soja- eller äggproteinpulver. Ett annat alternativ är vassleisolat som innehåller minimaliskt med laktos. 
  • För veganer är ärtprotein, risprotein och hampaprotein bra alternativ men det går även att fundera över proteintillskott gjort på alger (spirulina, chlorella etc)
  • Läs noggrant igenom innehållsförteckningen
  • Försök att få i dig ditt proteinpulver efter träning för ett så maximerat resultat som möjligt.

Vanliga frågor och svar om proteinpulver

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är en typ av kosttillskott med en hög proteinhalt. Pulvret kan blandas med dryck såsom vatten och mjölk eller i en smoothie eller gröt. Det är populärt bland de som gymmar, utövar idrott och motionerar mycket (3) och kommer i en mängd olika varianter. Det är dessutom en av de billigaste proteinkällorna som finns att få tag på och har därför kommit att bli otroligt populärt.

Hur mycket protein behövs?

Hur mycket protein som behövs varierar på vem du frågar. Livsmedelsverkets rekommendation är att 10-20 % av våra dagliga kalorier vi får i oss ska vara protein. Detta ska motsvara ungefär 50-70 gram protein. Vissa studier menar på att man behöver 1,3-1,8 gram protein per kilo kroppsvikt för att bygga muskler.

Vilken tid på dygnet ska proteinpulver tas?

Det finns inget rätt eller fel här utan är helt upp till dig. Vad som rent generellt kan sägas däremot är:

  • Efter ett träningspass är det viktigt att snabbt få i sig protein
  • Vissa har svårt att sova kort efter de ätit och bör således inte ta det innan sänggång

Kan proteinpulver ge några biverkningar?

Generellt sett nej. Så länge du håller dig inom "lagens ramar", inte äter överdrivet mycket eller dricker vassleprotein trots att du är laktosintolerant så ska det inte vara några problem. Läs innehållsförteckningen innan du äter något och ta inte mer än rekommenderat intag. Man kommer långt med ett sunt förnuft helt enkelt.

Läs mer: FitnessFranks test av laktosfria proteinpulver

Vilken effekt ger proteinpulver?

När du tar proteinpulver får du i dig en större mängd protein som tas upp genom din mag- och tarmkanal som sedan höjer aminokoncentrationen i blodet och ökar muskeluppbyggnaden (5). Har du däremot redan fått i dig tillräckligt mycket protein som behövs för ett ultimat muskeluppbyggande kommer proteinpulver inte göra någon skillnad.

Källor och länkar

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2021-01-19 14:36:28

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
104 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5

Testvinnare - Bästa Proteinpulvret

  • Core Whey Protein
  • Core Casein
  • Micro Whey Active
  • GAAM 100% Whey Premium, 1 kg, Chocolate Dream
  • Self Omninutrition Soy Protein
  • Star Nutrition Whey-100
  • Self Omninutrition Whey Protein Shake Jordgubb 1 kg
  • Body science Whey 100%
  • GAAM 100% Casein Premium, 750 g, Strawberry Dessert
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu