| Omdöme | Produkt | Beskrivning | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
|
|
Core Whey Protein |
Bästa pris
159 kr
|
|
|
|
|
Core Casein |
Bästa pris
189 kr
|
|
|
|
|
Micro Whey Active |
Bästa pris
639 kr
|
|
|
|
|
GAAM Nutrition 100% Whey Premium, 1 kg, Cookies & Cream |
Bästa pris
159 kr
|
|
|
-28%
|
|
Self Omninutrition Soy Protein, 1 kg, Choklad |
Bästa pris
129 kr
|
Jämför de 39 bästa proteinpulvren
Vi har testat en mängd olika proteinpulver och vinnaren i testet är CORE WHEY PROTEIN. Det är ett bra, lättblandat pulver med flera olika smaker att välja på. Priset är mycket bra och har en av de högsta "protein per krona". Så länge du inte är vegan eller laktosintolerant så rekommenderar vi Core Whey protein. Du kan se testet och hela vår lista här nedan.
Vilket är det bästa proteinpulvret?
Vi har gått igenom och undersökt en mängd olika proteinpulver. Nedan kan du läsa mer om dessa. Några av de faktorer vi utgått ifrån är:
- Innehållsvärden (proteinhalt, sockerhalt etc. )
- Proteinet (är det ett fullvärdigt protein, etc..)
- Priset (hur prisvärt är proteinpulvret)
- Smaken (hur många smaker finns att välja, finns det några smaker som är riktigt goda etc..)
Nedan följer vår lista över de bästa proteinpulvren:
På förstaplatsen bland proteinpulver har vi valt att placera Core Whey Protein. Det är ett proteinpulver bestående av vassle som finns att få i en mängd olika smaker och som har ett skarpt fokus på att använda svenska råvaror - men det finns många fler anledningar till att Core Whey Protein toppar vår lista.
Många härliga smaker
Det som oundvikligen lockar allra först med Core Whey Protein är att proteinpulvret finns i så ofantligt många smaker. Vad sägs till exempel om jordgubbsmilkshake, banana split med choklad eller kanelbulle? Till julen går det också att få med smak av lussebullar eller pepparkakor. Vissa av smakerna fungerar även riktigt bra i gröt eller yoghurt.
Den som föredrar ett så rent proteinpulver som möjligt, och därmed gärna undviker sötningsmedel, kan dessutom glädja sig åt att Core Whey Protein finns i en neutral, osötad variant.
Innehåll
Proteinet i Core Whey Protein är ett vassleproteinkoncentrat med en proteinhalt på mellan 75-80 %. Fetthalten ligger på 6 % och kolhydratmängden är 7 % där majoriteten kommer från sockerarter, bland annat laktos. Resterande kolhydrater är fibrer. Även en del mineraler finns i proteinet, där kalcium och fosfor finns mest av.
Mjölk från svenska gårdar
Core Whey Protein har tagit fasta på vikten av att deras produkt ska vara så närproducerad som möjligt. Därför används främst mjölk från svenska kor vid tillverkning. Det händer dock att tillgången på svensk mjölk är begränsad och då vänder sig företaget först och främst till något av de andra nordiska länderna och därefter till övriga Europa.
Core Casein är Cores kaseinvariant men kan även ses som ett blandprotein. Detta eftersom att det egentligen är en blandning av 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein. Smakerna är generellt sett bra. Vissa utav våra testare hade problem med exempelvis banana split då den kändes lite för syntetisk och onaturlig. Andra tyckte den smakade gott. Påsen känns också väl framtagen och zippåsen är enkel att stänga och öppna.
Innehåll
En portion innehåller strax över 21 gram protein och proteinhalten är mellan 80-82 % beroende på vilken smak man väljer. Kolhydratshalten, som ligger på 3,4 gram per 100g, är betydligt lägre än Cores vasslekollega. Priset är något högre än core whey men ligger samtidigt lågt till när man jämför med andra kaseinprotein.
Lovar fler smaker
Smakerna som Core Casein kommer i är begränsade men det betyder inte att de som finns inte smakar gott. Dessutom lovar tillverkaren att proteinpulvret kommer att komma i fler smaker. Den som gillar att göra lite hälsosammare efterrätter kan med fördel använda Core Casein, eftersom kaseinet binder vätska mycket väl. På så vis kan det tillagas till ett utsökt kaseinmousse.
Micro Whey Active är ett lättblandat vassleisolat som i stort sett är fritt från laktos och är mer skonsamt mot magen än exempelvis vasslekoncentrat. Pulvret är lättblandat och klumpar sig inte.
Innehåll
En portion innehåller endast 117 kcal. Dessa kalorier består bland annat av 25,2 gram protein, 1,2 gram kolhydrater och 0,9 gram fett.
Mängder av smaker
Det är verkligen inte smakspannet som fattas när du väljer Micro Whey Active. Proteinpulvret finns i hela 11 varianter såsom banan/choklad, mintchoklad, vanilj, jordnötssmör/choklad, skogsbär och givetvis – naturell. Vissa som emellertid har provat naturellsmaken har blivit en aning besvikna på en bitter eftersmak, de slipper dock sötningsmedlen som de andra innehåller.
GAAM Nutrition 100% Whey är proteinbolagets motsvarighet till Core Whey (från svenskt kosttillskott) och Star Nutrition Whey 80 (från gymgrossisten). Produkten innehåller liksom de andra 2 nämnda produkterna vasslekoncentrat. Kundbetygen är höga och även vi gillar produkten.
Proteinpulvret finns i över 15 smaker. Dessa får alla höga betyg men blueberry vanilla fungerar riktigt bra i en vanliga shake.
Innehåll
En portion, á 33 gram pulver, innehåller 133 kalorier. Dessa består bland annat av 25 gram vassleprotein, 3,5 gram kolhydrater och 2 gram fett. Produkten Kan innehålla spår av ägg och soja.
Self Omninutrition Soy Protein är ett ypperligt proteinpulver för laktosintoleranta eller vegetarianer då den utesluter animaliskt protein helt och fullt. Sojaproteinisolatet är dessutom helt fritt från fytoöstrogener, vilket gör det till ett fullgott pulver för båda könen. Det tas upp snabbare och gör således gott för din kropp och dina muskler inom kort.
Innehåll
En förpackning innehåller 1 kilo proteinpulver. En portion, á 30 gram, innehåller 113 kalorier. Dessa består av 27,2 gram protein, 0,3 gram kolhydrater och 0,3 gram fett.
Den naturella smaken innehåller enbart sojaproteinisolat medans de smaksatta versionerna innehåller bland annat stevia med.
Smaker
Om du är trött på beska proteinpulver med hösmak, kan din gom bli betydligt mer tillfredsställd och frestad av Self Omninutrition Soy Protein. Den är sötad med stevia, vilket är ett naturligt och nyttigt alternativ till vanligt socker. Dessutom finns pulvret tillgängligt i 4 traditionella smaker som de flesta uppskattar:
- Jordgubb
- Choklad
- Vanilj
- Naturell
Dessa smaker fungerar bra både i en shake för sig själv eller i matlagning. Prova att baka med det, göra smoothies med det eller strö ovanpå filen eller yoghurten på morgonkvisten. Tänk på att näringsinnehållet kan variera beroende på smak.
Star Nutrition Whey-80 är ett proteintillskott som både smakar bra och har en god löslighet.
Dosering
Det här proteinpulvret består av 100% ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat. Beroende på vilken smak du väljer innehåller 100 gram pulver mellan 379-410 kalorier. Dessa består av 6-8,4 % fett, 4-7,2 % kolhydrater och 73-76 % protein. En påse räcker till ca 27 portioner och rekommendationen för att få maximalt resultat är att ta 3 portioner per dag.
Smaker
Star Nutrition Whey består av över 20 olika smaker, värt att notera är att smaken "Ice Coffee" har ett högt koffeininnehåll.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard är ett av världens mest sålda proteinpulver. Det är ett vassleblandprotein bestående av mikrofiltrerat vassleproteinisolat, ion-exchanged vassleproteinisolat, ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat och HYDROWHEY - Hydrolyserade vasslepeptider.
Innehåll
1 portion innehåller 113 kalorier. Dessa består främst av 23,9 gram protein, 1,8 gram kolhydrater och 1,1 gram fett.
Priset reflekterar kvaliteten
Den observante ser att priset för 100% Whey Gold Standard ligger ganska högt jämfört med vissa konkurrenter och det har sin naturliga förklaring i ovanstående rubrik. De högteknologiska processerna som går åt för att göra proteinpulvret högkvalitativ och lättupptagligt för kroppen innebär förstås även att kostnaderna för tillverkningen skjuter i höjden. Du får det du betalar för helt enkelt och det är många inom träningsindustrin som ger 100% Whey Gold Standard toppbetyg.
Många smaker att välja mellan
Liksom många andra populära proteinpulver finns 100% Whey Gold i många olika smaker. Cookie & cream, mintchoklad och vit choklad/hallon är endast några av alternativen, vilket gör det enkelt att variera proteindrinkarna.
I Healthwell Hampaprotein hittar du ett vegetabiliskt proteinpulver som är 100 % naturligt. I pulvret finns det gott om protein, hela 50 %, 10 essentiella fettsyror samt 25 % kostfibrer. Proteinpulvret utvinns ur hampafröet och innehåller en rad andra nyttiga näringsämnen.
Ett mångsidigt proteinpulver
Förutom att vara ekologiskt tillverkat och EU-certifierat är Healthwell Hampaprotein även ett förträffligt pulver som inte bara kan drickas utblandat med vatten eller mjölk – det kan tack vare sin naturliga smak också användas i samband med bakning eller matlagning för att boosta proteininnehållet i den dagliga kosthållningen. Pulvret är dessutom helt fritt från tillsatser. Vegetarianer, laktosintoleranta eller allmänt känsliga personer kan således dra nytta av dess många fördelar.
Vissa kan tycka att det känns lite tråkigt att bara ha tillverkat ett pulver utan smaksättning, och vi hade gärna sett att det hade funnits några olika alternativ att välja mellan. Den naturliga smaken kan dock ha gräsliknande tendenser, så att använda det i matlagningen eller som en del av en smoothie där eftersmaken "späs ut", är att rekommendera.
Ge din kropp en näringsexplosion
En av de riktigt stora fördelarna med Healthwell Hampaprotein, är att det är fullt av nyttigheter som är bra för din kropp. Förutom den höga proteinhalten förser det dig även med zink, järn och magnesium vilket hjälper din kropp att bibehålla både sina nervfunktioner och sina muskelfunktioner. Det förbättrar också ditt immunförsvar.
Optimum Nutrition 100% Casein är ett proteinpulver som innehåller mjölkproteinet kasein, vilket tillför proteinet till kroppen under en längre period. Optimum Nutrition 100% Casein ger därmed en långvarig mättnad samtidigt som det är ett välsmakande proteinpulver.
Innehåll & förpackning
Optimum Nutrition 100% Casein finns i 2 olika förpackningsstorlekar, 908g och 1818g. En portion består av 32 gram pulver, vilket är 110 kalorier. Dessa innehåller 24 gram protein, 3 gram kolhydrater och 0,56 gram fett.
Smaker
Det finns 3 olika smaker att välja mellan, choklad, vanilj och jordgubb. Dessa smakar alla gott och har fått höga betyg av externa parter med.
Holistic Vassleprotein är ett helsvenskt proteinpulver som har framställts på norrländska gårdar av mjölk från norrländska kor på grönbete.
Innehåll
Det finns 2 storlekar på produkten, 750 gram eller 5000 gram (5 kilo). En portion, á 30 gram, innehåller 122 kalorier och består främst av protein (22,6 gram), kolhydrater (1,5 gram) och fett (1,5 gram). Många proteinpulver är sötade med sötningsmedel och i värsta fall socker för att ge en bättre smak. Med Holistic Vassleprotein kan du vara helt säker på att slippa detta. Istället smaksätts den naturligt. Vaniljsmaken har exempelvis tillsatts äkta vanilj.
God smak
Man skulle kunna tro att ett osötat proteinpulver ger en obehaglig eftersmak, men så är dock inte fallet med Holistic Vassleprotein. Istället är smakerna vanilj och choklad helt i balans och önskar du få en sötare smak, kan du med fördel blanda det med lite mandelmjölk.
Self Omninutrition Casein
Self Omninutrition Casein är ett speciellt proteinpulver som lämpar sig extra väl vid sänggåendet för att motverka att musklerna bryts ned. Dock kan den lika gärna intas som mellanmål eller strax före träning om man så vill. Den stora fördelen med Self Omninutrition Casein är den mättnadskänsla som ges och därför tenderar träningsglada personer på diet att tycka särskilt mycket om den. Det är nämligen kaseinet som kommer från mjölkproteinet som bidrar med detta. I mjölkproteinet ingår cirka 80 % kasein och det stannar kvar länge i mag- och tarmkanalen.
För effektiv muskelbyggnad och förhindrande av nedbrytning
Som tidigare nämnt förhindras musklernas nedbrytning vid regelbundet intag av Self Omninutrition Casein, och främjar tydligt uppbyggandet av muskler tack vare det långsamma proteinet och de många aminosyrorna som ingår, vilka fungerar som byggstenar. Anledningen till att man rekommenderas att ta Self Omninutrition Casein nattetid är att musklernas uppbyggnadsprocess är som starkast då. Absorptionstiden i Self Omninutrition Casein är långlivad och hjälper till att bibehålla din muskelmassa under en lång tid. Det lägre priset i jämförelse med många andra proteinpulver är också en anledning till att den fått en given plats på vår lista.
Flexibla användningsområden
Det finns flera användningsområden och möjligheter att inta Self Omninutrition Casein. De flesta skakar en skopa (30 gram) med 2-3 dl vatten eller mjölk, alternativt har det i en smoothie. Men ett tips är också att äta det på havregrynsgröt som kvällsmat, då det skapar ett större proteinintag och hjälper kroppen på traven under sömn. De smaker som proteinpulvret kommer i är 4 stycken och alla är lika mättande och goda.
- Banan och choklad
- Creamy choklad
- Creamy banana
- Vanilj
Ibland kan pulvret i dryck kännas lite kompakt i konsistensen, så därför föredrar många att använda det i matlagningen eller att blanda det med yoghurt eller gröt. Detta är givetvis en smaksak.
| Innehåll per | 1 portion |
| Energi | 110 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Kolhydrat | 0 g |
| Fett | 0.3 g |
Self Omninutrition Egg Protein
Det nästintill fettfria och laktosfria proteinpulvret Self Omninutrition Äggprotein innehåller en hundraprocentig del äggprotein från äggvita. Det är således ett animaliskt protein som boostar muskelmassan och förser folk som idrottar med en bättre och näringsrikare kost. Detta är ett fullvärdigt proteinpulver för laktosintoleranta och människor som är ängsliga för att få i sig för mycket fett. Därför uppskattas det både av personer som vill gynnas av en viktnedgång, såväl som till den muskelbyggande atleten.
Rik på vitaminer och mineraler
Förvisso är det den höga proteinhalten som vi vill komma åt när vi listar Self Omninutrition Äggprotein som vår niondeplatstagare. Men det är ändå mycket värt att tillägga att alla de vitaminer och mineraler som ägg innehåller, tillkommer vid dagligt intag av pulvret och ger din kropp vad den behöver. Detta bidrar till ett större näringsintag än till exempel mjölkprotein, vilket gör att Self Omninutrition Äggprotein är ett mycket lämpligt måltidskomplement. Upptaget sker också vanligtvis i en extra långsam process som stabiliserar aminosyrorna i kroppen samt ger en effektiv muskelbyggnad som håller i sig över tid.
Långsam upptagning ökar valmöjligheten
Eftersom äggprotein har en långsam upptagning om man jämför med vasselprotein, kan den göra nytta närsomhelst på dagen och inte bara bli ett nödvändigt intag direkt efter träning. Ett tips är att dricka det på morgonen eller äta det med yoghurt, fil eller gröt som frukost eller mellanmål, alternativt som en enskild måltid. Samtliga smaker är mycket söta även om inget socker ingår. Denna söta smakförnimmelse gör pulvret också till en given ingrediens i bakning eller matlagning för den som vill få lite krut på lite alldagliga livsmedel och maträtter.
Då Self Omninutrition Äggprotein består helt och fullt av animaliskt protein, är den inte speciellt lämplig för veganer och vegetarianer. Detta är den lilla baksida som finns med produkten, men i övrigt håller den vad den lovar.
| Innehåll per | 1 portion |
| Energi | 106 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Kolhydrat | 0 g |
| Fett | 0 g |
Såhär väljer du rätt proteinpulver
Vassle och Kasein är två populära proteintillskott
För att bli så nöjd som möjligt med ditt köp av proteinpulver gäller kanske främst att tänka på 2 saker:
- Vilken sorts protein vill jag ha i mitt proteinpulver?
- Hur mycket vill jag betala för mitt proteinpulver
För att använda ett så kvalitativt pulver som möjligt gäller det att du jämför olika varianter mot varandra och läser på ordentligt när det gäller innehållet. Ofta hänger kvalitet och pris ihop precis som med så mycket annat. De som är lite billigare brukar innehålla mer socker och fett och mindre protein.
Välj gärna produkter med minst 70 gram protein per 100 gram. Undantag för denna regel finns dock hos vissa av de veganska alternativen som innehåller en mindre andel protein. Exempel på dessa är hampaproteinpulver som ligger runt 50% protein. Dessa pulver innehåller istället extra mycket fibrer.
Förutom att titta på innehållet ska du också fundera över vad det egentligen är du vill få ut av ditt proteinintag. Olika proteinpulver har nämligen olika effekt i form av hur snabbt det tas upp av kroppen. Ett vassleproteinpulver tar man när man vill få i sig "snabbare proteiner" medans kaseinproteinpulver kan användas innan man lägger sig.
Det finns även flera olika varianter av tillskott med olika källor till protein. Utöver ordinarie proteinpulver finns även alternativ såsom chlorella och spirulina.
Olika sorters proteinpulver
Core Vassleprotein finns i mängder med goda smaker
Vassleproteinpulver
Den vanligaste formen av proteinpulver är helt klart den som är tillverkad på vassle, på engelska kallas det för whey. Vassleprotein kommer från komjölk och står för cirka en femtedel av dess protein. Kasein står för de övriga fyra femtedelarna i mjölk. Vasslet är den restprodukt som blir över när man producerar ost. Till ost som tillverkas av mjölk tillsätter man en enzymblandning som kallas för löpe.
Det är löpet som skiljer mjölkfettet och kaseinet från vasslet. För att få fram olika halter av protein kan man sedan torka och filtrera vasslet. Vassle tas snabbt upp av kroppen vilket är en bidragande faktor till att det är så populärt. På så sätt ökar du snabbt aminosyrekoncentrationen i blodet efter att du tränat och kan få ut så mycket som möjligt av återuppbyggnadsprocessen.
Ett vassleproteinpulver som många återförsäljare erbjuder är Whey 80 men även whey 100, som kostar lite mer, är populärt.
Kaseinproteinpulver
Precis som vassleprotein utvinns kaseinprotein ur mjölk från kon. Den enda skillnaden är att man i detta pulver använder sig av kaseinet i stället för vasslet.
Detta typ av proteintillskott är bra att ta innan du går och lägger dig då det tas upp långsammare än vad vassleproteinet gör. Den långsamma upptagningsprocessen bidrar också till att du känner dig mätt längre.
Läs mer: Långvarigt proteinupptag med kaseinprotein
Äggproteinpulver
Äggproteinpulver delas upp i 2 olika sorter:
- Heläggsproteinpulver
- Äggviteproteinpulver
Skillnaden är ganska enkel att lista ut då det hörs tydligt på namnet. Heläggsproteinpulvret tillverkas av både äggvitan och äggulan medans äggvitepulvret endast använder äggvitan. Båda alternativen är bra animaliska substitut till människor som är allergiska mot laktos.
Läs mer: Äggprotein - Ett laktosfritt proteinpulver
Biffproteinpulver
Den här typen av pulver, med biffprotein, är ganska nytt på marknaden. Det är som namnet antyder baserat på nötkött och har fördelar som en komplett aminosyraprofil samt en hög biotillgänglighet.
Biffproteinet har dessutom ett naturligt högt koncentrerat innehåll av BCAA och kreatin. Även detta är ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant då det är fritt från laktos.
Priserna brukar vara högre än vassleproteinpulver men inte allt för mycket.
Blandproteinpulver
I denna variant ingår det flera olika sorters proteinkällor, precis som namnet avslöjar. Detta för att uppnå en mer skräddarsydd effekt. En noga utformad blandning av kasein och vassle är det absolut vanligaste blandproteinet. Kaseinet har en långsam upptagningsförmåga och vasslet en snabb, vilket ger en utsöndring som varar längre.
Veganska proteinpulver
Vegansk kost har blivit allt vanligare bland träningsfolket.
De senaste åren har det även blivit allt vanligare med vegansk proteinalternativ som kosttillskott och idag kan du hitta många olika alternativ. Tittar man generellt på veganska alternativ ger de inte en lika bra effekt som källor baserat på klassiska råvaror, såsom exempelvis mjölk. De är i stället tillverkade med vegetabiliskt protein vilket har ett lägre biologiskt värde än om man jämför med proteiner med animaliskt ursprung. De har i vissa fall även ett lågt innehåll eller saknar helt en eller flera aminosyror vilket gör att de inte anses vara fullvärdigt. Nedan följer en del alternativ på veganska tillskottsalternativ.
Sojaprotein
Sojaprotein utvinns, precis som det låter, ur sojabönor och är främst framtaget som ett alternativ för de vegetarianer eller veganer som vill variera sitt intag av proteiner. Vissa menar på att denna typ har en viss östrogenverkan vilket inte är något du vill få i dig om du är ute efter att bygga muskler. Sojan ger dock inte lika stark verkan som naturligt östrogen. Det innebär ingen nackdel om du endast tar det några gånger i veckan men ska då helst kombineras med andra proteinkällor. Det har dock ofta ett förmånligt pris i förhållande till proteinhalten som brukar ligga kring 90-95 %. Sojaproteinpulver är även ett bra alternativ för de som lider av laktosintolerans, men bör som sagt intas i kombination med andra proteinkällor.
Läs mer: Därför ska du ta sojaprotein
Hampaprotein
Hampaprotein är ett bra val av för dig som är vegan. De stora fördelarna är att det naturligt innehåller bra fibrer, fetter, mineraler och vitaminer och är ett fullvärdigt protein. Dock har det några nackdelar. Det har dels en låg proteinhalt på endast 50 % och kostar ganska mycket, precis som de övriga veganska kosttillskotten.
Läs mer: Hampaprotein - Ett alternativt, fiberrikt proteinpulver
Ärtprotein
Ett biologiskt värde på 65 gör att detta typ av kosttillskott bör ses som ett komplement till andra proteinkällor, precis som sojaproteinpulver och andra tillskott för veganer. Det består av isolat av ärtprotein har en proteinhalt på cirka 75-85 %. Vanligt är att kombinera ärtprotein med risprotein.
Risprotein
Det dyraste proteinpulvret för veganer på den svenska marknaden just nu är risproteinpulvret. Förutom detta är det dock en riktigt bra proteinkälla för veganer. Det är rikt på vitaminer och mineraler och har ett biologiskt värde på ungefär 77. Risken för allergier är låg och det är dessutom snällt mot magen.
Gainer
Gainer är en av de vanligaste träningstillskotten för att gå upp i vikt
Gainer är en kombinationstillskott av protein och kolhydrater vars främsta syfte är en ökad vikt. Tillskotten brukar innehålla cirka 20-25 procent protein och resterande del kolhydrater. Produkten är vanligtvis billigare än ett vanligt proteinpulver och används främst av gymmande personer som bulkar.
Vill du gå upp i vikt rekommenderar vi gainer, om fokuset istället ligger på muskeltillväxt hade vi istället valt ett proteinpulver.
Läs mer: Öka din muskelmassa med hjälp av gainer
Sammanfattning
- Det finns alltså många olika varianter på kosttillskott med protein att välja mellan. Det bästa proteinpulvret för dig är något som bara du kan svara på. Dels beror det på vilka begränsningar du har (laktosintolerant, vegan osv) samt vad du är ute efter att uppnå(ökad kroppsvolym eller ökad muskelmassa osv).
- Det vanligaste proteinpulvret är det som är gjort på vassle
- Är du laktosintolerant ska du till exempel satsa på biff-, soja- eller äggproteinpulver.
- För veganer är ärtprotein, risprotein och hampaprotein bra alternativ men det går även att fundera över proteintillskott gjort på alger (spirulina, chlorella etc)
- Läs noggrant igenom innehållsförteckningen
- Försök att få i dig ditt proteinpulver innan eller efter träning för ett så maximerat resultat som möjligt.
Vanliga frågor och svar om proteinpulver
Vad är proteinpulver?
Proteinpulver är en typ av kosttillskott med en hög proteinhalt. Pulvret kan blandas med dryck såsom vatten och mjölk eller i en smoothie eller gröt. Det är populärt bland de som gymmar, utövar idrott och motionerar mycket (3) och kommer i en mängd olika varianter. Det är dessutom en av de billigaste proteinkällorna som finns att få tag på och har därför kommit att bli otroligt populärt.
Hur mycket protein behövs?
Hur mycket protein som behövs varierar på vem du frågar. Livsmedelsverkets rekommendation är att 10-20 % av våra dagliga kalorier vi får i oss ska vara protein. Detta ska motsvara ungefär 50-70 gram protein. Vissa studier menar på att man behöver 1,3-1,8 gram protein per kilo kroppsvikt för att bygga muskler.
Vilken tid på dygnet ska proteinpulver tas?
Det finns inget rätt eller fel här utan är helt upp till dig. Vad som rent generellt kan sägas däremot är:
- Efter ett träningspass är det viktigt att snabbt få i sig protein
- Vissa har svårt att sova kort efter de ätit och bör således inte ta det innan sänggång
Kan proteinpulver ge några biverkningar?
Generellt sett nej. Så länge du håller dig inom "lagens ramar", inte äter överdrivet mycket eller dricker vassleprotein trots att du är laktosintolerant så ska det inte vara några problem. Läs innehållsförteckningen innan du äter något och ta inte mer än rekommenderat intag. Man kommer långt med ett sunt förnuft helt enkelt.
Vilken effekt ger proteinpulver?
När du tar proteinpulver får du i dig en större mängd protein som tas upp genom din mag- och tarmkanal som sedan höjer aminokoncentrationen i blodet och ökar muskeluppbyggnaden (5). Har du däremot redan fått i dig tillräckligt mycket protein som behövs för ett ultimat muskeluppbyggande kommer proteinpulver inte göra någon skillnad.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu