Bästa kaseinpulvret 2021

Vad ska man tänka på innan man köper kaseinprotein?

För att du ska bli så nöjd som möjligt med ditt kosttillskott är det en bra idé att fundera och kolla upp följande punkter innan du genomför ditt köp: 

• Innehållet: Att kolla upp innehållet i produkten är för de flesta en självklarhet. Det viktigaste att granska, vad gäller kaseintillskotten, är proteinhalt & proteintyp (vissa kan ha en blandning av vassle och kasein och kaseinproteinet kan även skilja sig åt). 
• Allergener: Är du allergisk mot något? Kosttillskotten produceras oftast i större fabriker som även arbetar med framställning av andra varor. Är du allergisk mot något bör du se så att tillskotten inte innehåller spår av ämnet. Några exempel kan vara ägg, soja, havre eller jordnötter. 
• Prisjämförelse: Eftersom att det finns så många olika sorter att välja mellan kommer vissa naturligt att vara mer prispressade än andra produkter. Detta är något du kan dra fördel utav om du lägger ner den tid det krävs för att hitta de mest prisvärda pulvren. Även en eventuell fraktkostnad bör du kolla upp innan du genomför din beställning. 
• Leveranstider: Att behöva vänta flera veckor på att få hem sina varor kan bli frustrerande. Sverige ligger dock långt fram vad gäller snabba leveranser och de flesta butiker skickar ut din beställning samma dag som du beställer dem. Det kan dock vara värt att dubbelkolla så att dina varor levereras snabbt. 

---

 

Såhär gjorde vi testet

Även om kaseinproteinpulvren vanligtvis inte skiljer sig allt för mycket åt mellan varandra går det att ganska lätt filtrera fram det bästa kaseinproteinet. Ett bra kaseinprotein har ett högt proteininnehåll samt låga fett- och sockervärden. Det blandas lätt i en proteinshake och ska självklart även smaka bra. Nedan går vi in på djupet hur vi valde fram de bästa kaseinproteinpulvren. 

• Proteinhalten: Ett bra kaseinprotein innehåller ungefär 80 % protein. Bland de produkter vi har med i vårt test varierar proteinhalten mellan 71-92 % protein. 
• Övrigt innehåll: Det är helt naturligt att det kommer att finnas både fett och kolhydrater i ditt proteinpulver. Däremot vill du ha låga halter av dessa för att få till ett bra kaseinprotein. En fetthalt runt 3 % samt en kolhydratshalt under 5 % är det vi siktar på i vårt test. 
• Smakerna: Det spelar ingen roll hur bra näringsvärdena är i ditt kaseinprotein om smaken är så dålig att du inte klarar av att få i dig shaken. Smaken är enligt oss något av det viktigaste när det kommer till proteinpulver över lag (inte bara kaseinprotein). Se till att läsa om vad andra sagt om produkten och hur den smakar innan du väljer ut en. Smaken har haft en stor påverkan på hur vi betygsatt produkterna i vårt test. 
• Priset: Självklart ska man vara prismedveten när man köper något. Detta gäller såklart även kaseinprotein. I dessa fall är det kanske inte kilopriset som är det viktiga utan snarare hur mycket protein man får ut för varje spenderad krona. I vårt test har vi sammanfattat samtliga produkters "gram protein per krona" vilket har varit en viktig parameter i vår betygsättning av produkterna. 

Jämför alla kaseinproteinpulver i vårt test

1. 1. Core Casein

   9,7/10

   Proteinhalt

   82%

   Pris / kg

   265 kr

   Protein g/kr

   3,09

   Sockerhalt

   3.4%

   • Bästa kaseinet
   • Många goda smaker
   • 4,4/5 av användarna

   

   Till Butik

   199 kr
   • Bästa kaseinet
   • Många goda smaker
   • 4,4/5 av användarna
2. 2. Star Nutrition Supreme Casein

   9,7/10

   Proteinhalt

   77%

   Pris / kg

   225 kr

   Protein g/kr

   3,42

   Sockerhalt

   1.1%

   • Prisvärt proteinpulver
   • Låg sockerhalt
   • 3,9/5 av användarna

   

   Till Butik

   169 kr
   • Prisvärt proteinpulver
   • Låg sockerhalt
   • 3,9/5 av användarna
3. 3. GAAM 100% Casein Premium, 750 g

   9,5/10

   Proteinhalt

   77%

   Pris / kg

   172 kr

   Protein g/kr

   4,48

   Sockerhalt

   4%

   • Mycket prisvärt
   • Upp till 8 timmars effekt
   • 4/5 av användarna

   

   Till Butik

   129 kr
   • Mycket prisvärt
   • Upp till 8 timmars effekt
   • 4/5 av användarna
4. 4. SmartSupps Casein

   9,5/10

   Proteinhalt

   76%

   Pris / kg

   175 kr

   Protein g/kr

   4,36

   Sockerhalt

   <8%

   

   Till Butik

   349 kr
5. 5. Self Omninutrition Casein Premium

   9,3/10

   Proteinhalt

   92%

   Pris / kg

   499 kr

   Protein g/kr

   1,84

   Sockerhalt

   0%

   • Mycket hög proteinhalt
   • Inget tillsatt socker
   • 3,9/5 av användarna

   

   Till Butik

   499 kr
   • Mycket hög proteinhalt
   • Inget tillsatt socker
   • 3,9/5 av användarna
6. 6. Optimum Nutrition 100% Casein

   9,1/10

   Proteinhalt

   75%

   Pris / kg

   384 kr

   Protein g/kr

   1,95

   Sockerhalt

   6%

   • Micellärt kasein
   • Lättblandat proteinpulver
   • 4,4/5 av användarna

   

   Till Butik

   349 kr
   • Micellärt kasein
   • Lättblandat proteinpulver
   • 4,4/5 av användarna
7. 7. Mutant Micellar Casein, 1,8 kg, Chocolate Milk

   8,7/10

   Proteinhalt

   71%

   Pris / kg

   333 kr

   Protein g/kr

   2,15

   Sockerhalt

   5,7%

   

   Till Butik

   599 kr
8. 8. Swedish Supplements Slow Casein

   8,5/10

   Proteinhalt

   80%

   Pris / kg

   332 kr

   Protein g/kr

   2,41

   Sockerhalt

   4%

   

   Till Butik

   299 kr

Fördelar med kaseinprotein

Flera studier har gjorts på kaseintillskott med följande signifikanta resultat:

• Muskellagring - En studie har visat att hos idrottare som kompletterar sina dieter med ytterligare protein har kasein visat sig ge den största fördelen för ökningar av proteinsyntes under en längre tid.
• Ökad muskelmassa - Vissa studier har visat att proteintillskott (inklusive kaseinprotein) ökar muskelmassan när det paras ihop med styrketräning.
• Proteinsyntesen - Studier har visat att proteinsyntesen efter styrketräning är större när protein intas efter träningen. Dessa studier fann ingen skillnad i nivåer av muskelproteinsyntes mellan vassleprotein och kaseinprotein.
• Fullvärdigt protein - Kasein innehåller alla essentiella aminosyror du behöver.
• Långsam nedbrytning - Kroppen tar längre tid på sig att bryta ner kasein än vassle, vilket gör det till ett bra mellanmål eller kvällsmål. Då får din kropp en långvarig och stadig tillgång på aminosyror.

Läs även: Bästa vassleproteinet 2021

Viktigt att känna till om kasein och proteintillskott

Proteintillskott, inklusive kasein, är säkra att ta och har inte påvisat några negativa hälsoeffekter i studier som gjorts hittills. Den enda riskgruppen är de med njur- eller leversjukdom som bör undvika ett för stort proteinintag. Uppblåst mage eller magproblem kan vara en bieffekt av flera kosttillskott, men det är högst individuellt och går för de flesta över efter att kroppen vant sig. Börja med lite lägre doser till en början eller prova att byta märke om din mage reagerar dåligt på ett visst pulver.

Sammanfattning

Kasein kommer, precis som vassle, från mjölk och den stora skillnaden dem emellan är att kasein bryts ned långsammare. Det gör kasein till ett utmärkt val att ta på en vilodag eller vid läggdags. Kasein är ett underskattat tillskott när det kommer till både viktnedgång och muskelbygge då det för med sig flera goda hälsofördelar och förser kroppen med högkvalitativt protein och aminosyror.

Läs mer: Skillnader mellan olika sorters proteinpulver 

Källor och länkar

• (1) U.S national library of medicine: Protein – Which is Best?

• (2) U.S national library of medicine: The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.

• (3) U.S national library of medicine: Nutrition and muscle protein synthesis: a descriptive review
• (4) U.S national library of medicine: Casein Protein Supplementation in Trained Men and Women: Morning versus Evening

• (5) Science.gov: Casein micelle structure 

   

Testvinnare - Bästa Kaseinprotein

• Core Casein
• Star Nutrition Supreme Casein
• GAAM 100% Casein Premium, 750 g
• SmartSupps Casein
• Self Omninutrition Casein Premium