Test av de bästa laktosfria proteinpulvren

Vi har jämfört och testat laktosfria proteinpulver och vår testvinnare är Core Soy Protein. Det är ett vegetabiliskt proteinpulver med ett högt proteininnehåll till bra pris som dessutom även tidigare fått bra betyg från andra tester och kundrecensioner.

Innehållsförteckning

Vilket är det bästa laktosfria proteinpulvret?

Vi har granskat, testat och jämfört flera olika laktosfria proteinpulver, både vegetabiliska och animaliska. Här nedan kan du se utefter vilka parametrar vi har bedömt varje täcke:

  • Proteininnehåll: Hur mycket protein innehåller varje påse totalt och per 100 gram? Hur ser aminosyraprofilen ut? Är det ett fullvärdigt proteinpulver?
  • Smak: Hur smakar proteinpulvret? Finns det flera olika smaker att välja på?
  • Övrigt: Hur står sig priset mot övriga pulver? Vad innehåller pulvret förutom protein, mycket socker? Vitaminer, mineraler?

 
Här nedan kan du läsa en utförlig beskrivning om varje proteinpulver och resultatet från vårt test.

Self Omninutrition Soy Protein
Self Omninutrition Soy Protein
Bäst i test

1. Self Omninutrition Soy Protein

9,7/10
Proteinhalt
91%
Pris / kg
143 kr
Protein g/kr
6,36
Sockerhalt
0,2%
  • Bästa laktosfria proteinpulvret
  • 100% vegitabiliskt
  • 3,5/5 av användarna
Till Butik
143 kr
  • Bästa laktosfria proteinpulvret
  • 100% vegitabiliskt
  • 3,5/5 av användarna
Core Soy Protein
Core Soy Protein

2. Core Soy Protein

9,5/10
Proteinhalt
88%
Pris / kg
198 kr
Protein g/kr
4,45
Sockerhalt
0%
  • Prisvärt alternativ
  • Hög proteinhalt
  • 3,9/5 av användarna
Till Butik
99 kr
  • Prisvärt alternativ
  • Hög proteinhalt
  • 3,9/5 av användarna
Läs mer

Ett sojaproteinpulver från Svenskt Kosttillskotts varumärke Core. Det är helt fritt från kolhydrater, socker och laktos och är dessutom nästan helt fritt från fett (0,1 gram per portion). Proteinhalten är mycket hög, hela 89 %. Vidare är det berikat med en mängd vitaminer och mineraler, bland annat vitamin b12. Proteinpulvret finns i dagsläget i två olika smaker, choklad och vanilj och är 100 % vegetabiliskt.  Varje förpackning innehåller 500 gram pulver och kostar 99 kronor.

Vi, liksom många andra, gillar produkten skarpt. Den fungerar att ta själv i en shake men rekommenderas att istället användas i en smoothie eller en matsked i gröten. Till nackdelen hör att den ibland kan vara krånglig att blanda ihop utan att den ska klumpa sig samt att via har svårt för smakerna.

 

Läs mer
Healthwell Hampaprotein EKO
Healthwell Hampaprotein EKO

3. Healthwell Hampaprotein EKO

9,3/10
Proteinhalt
50%
Pris / kg
298 kr
Protein g/kr
1,68
Sockerhalt
7%
  • Bästa hampaproteinet
  • Rik på omega 3
  • 4,6/5 av användarna
Till Butik
149 kr
  • Bästa hampaproteinet
  • Rik på omega 3
  • 4,6/5 av användarna
Läs mer

Healthwells hampaprotein EKO erbjuder ett bra pulver av hög kvalitet och till ett rimligt pris. Deras pulver är fritt från tillsatser, har en neutral smak och innehåller cirka 50 % protein. Utöver protein innehåller det även vitaminer & mineraler, såsom järn, zink och magnesium. Hampan odlas i enlighet med ekologisk certifiering inom EU.

En förpackning väger 500 gram och kostar cirka 150 kronor. Det är inte billigt för ett proteinpulver men ett bra pris om man jämför mot andra hampaproteinpulver.

Läs mer
Pro Nutrition 100% Beef Protein
Pro Nutrition 100% Beef Protein

4. Pro Nutrition 100% Beef Protein

9,1/10
Proteinhalt
85%
Pris / kg
227 kr
Protein g/kr
3,75
Sockerhalt
0%
  • Fullvärdigt protein
  • Hög andel BCAA
  • 4,1/5 av användarna
Till Butik
499 kr
  • Fullvärdigt protein
  • Hög andel BCAA
  • 4,1/5 av användarna
Core Egg Protein
Core Egg Protein

5. Core Egg Protein

8,9/10
Proteinhalt
75%
Pris / kg
323 kr
Protein g/kr
2,33
Sockerhalt
1,2%
  • Naturligt laktosfritt
  • Äggvitepulver med låg fetthalt
  • 3,6/5 av användarna
Till Butik
129 kr
  • Naturligt laktosfritt
  • Äggvitepulver med låg fetthalt
  • 3,6/5 av användarna
Holistic Ärtprotein
Holistic Ärtprotein

6. Holistic Ärtprotein

8,7/10
Proteinhalt
83%
Pris / kg
338 kr
Protein g/kr
2,45
Sockerhalt
0%
Till Butik
169 kr
Läs mer

Holistic erbjuder ett bra ekologiskt ärtprotein från kanadensiska gula ärtor. Påsen, på 500 gram har en proteinhalt på cirka 83 %. Den innehåller inget socker och endast 1,4 % kolhydrater samt 3 % fett. En portion innehåller 137 kalorier.

Smaken är mild vilket gör att den passar bra in i allt från shaken till bakning och matlagning, däremot finns det bara en smak att välja på, naturell. Till det positiva kan nämnas att anledningen till att det inte finns fler smaker är för att pulvret inte innehåller några som helst tillsatser utan enbart proteinisolat från ärtorna.

Den är helt GMO-fri, vegansk och laktosfri. En förpackning väger 500 gram och kostar cirka 170 kronor.  

Läs mer
Self Omninutrition Egg White Premium
Self Omninutrition Egg White Premium

7. Self Omninutrition Egg White Premium

Ej testad och betygsatt än
Proteinhalt
88%
Pris / kg
399 kr
Protein g/kr
2,21
Sockerhalt
0%
Till Butik
399 kr
Star Nutrition Soy Protein Isolate
Star Nutrition Soy Protein Isolate

8. Star Nutrition Soy Protein Isolate

Ej testad och betygsatt än
Proteinhalt
84%
Pris / kg
199 kr
Protein g/kr
4,23
Sockerhalt
1,4%
Till Butik
199 kr

Olika laktosfria proteinpulver

Det finns många olika laktosfria proteinpulver tillgängliga med källor från ärter, hampa, brunt ris, tranbär, soja, ägg och andra livsmedel. Nedan följer ett par olika exempel.

Sojaprotein

Sojaprotein, som vanligtvis finns som sojaproteinisolat, är en högkvalitativ proteinkälla. Sojaproteinpulver görs genom att separera sojaproteinet från sojabönorna och lämnar pulvret "nästan kolhydrat och fettfritt" samt innehåller upp till 95 procent protein. En rapport från Columbia University förklarar att soja kan bidra till att bekämpa hjärtsjukdomar, osteoporos och vissa typer av cancer (8). Soja är en utmärkt källa till protein om du är vegetarian. Vissa forskare är emellertid bekymrade över den höga fytoöstrogenhalten som finns i sojaproteiner, vilket kan ha effekt på vår hälsa.

Ärtprotein

Även detta alternativ är helt laktosfritt. Ärtprotein tillverkas av gula ärtor, de torkade sorterna du kan använda för att exempelvis göra soppa. Liksom soja finns ärtprotein som ett ärteproteinisolat, vilket innebär att det har bearbetats för att isolera proteinet från kolhydraterna och fettet som finns i hela ärtan. Det anses vara ett komplett protein, eftersom det innehåller alla de aminosyror du behöver. Dess balans av aminosyror är däremot inte lika fördelaktig som vassle eller soja.

Ärtproteinpulver är bland de mest hypoallergena av alla proteinpulver eftersom det inte innehåller gluten eller mjölk. Det är också lätt i magen och orsakar inte uppblåsthet, en vanlig bieffekt av många andra proteinpulver. Oavsett om du är allergisk eller känslig för gluten eller mjölkprodukter, eller om du bara letar efter ett hälsosamt, växtbaserat proteinpulver är ärtprotein ett bra alternativ. Muskler är inte den enda delen av din kropp som dra nytta av ärtprotein, det hjälper också med viktminskning, reglerar blodsockret och är bra för blodtrycket (10).

Hampaprotein

Som namnet antyder kommer hampaprotein från hampfrön. Om du vill öka ditt proteinintag från en naturlig och vegansk källa kan hampaproteinpulver vara det perfekta valet för dig. Det är inte bara rikt på protein utan också även laddat med friska omega-fettsyror och fibrer (11). Något som inte vanligtvis finns i andra proteinpulver. Det slutar inte där - hampa har också visat sig ha positiva effekter på immunsystemet (12).

Hampa är ett distinkt variant av Cannabis sativa-växten, som kan odlas för att maximera fibrerna i plantans stjälk eller fröproduktion. Hampa har knappa eller till och med inga mätbara nivåer av den psykoaktiva föreningen THC (13). Hampfrön är kraftfullt när det gäller protein med minst 20 aminosyror, inklusive de essentiella aminosyrorna. Detta gör det till ett utmärkt alternativ till mjölkbaserat protein. Hampaproteinpulver kan ibland orsaka mild diarré, men det bästa sättet att undvika detta är att börja med en låg dos (en tesked) och öka långsamt. 

Äggprotein

De flesta människor är medvetna om att ägg är en lättillgänglig proteinkälla. Det är därför inte förvånande att äggproteinpulver existerar. Äggproteinpulver har varit ett populärt kosttillskott bland hälsoentusiaster och var det även innan vassle- eller kaseinproteinpulver blev populära. Det ger ett högkvalitativt protein, speciellt om det enbart tillverkas av äggvitor. De innehåller då inte äggulan vilket minskar fetthalten och kolesterolet drastiskt (15,16). En skopa ger cirka 24 gram protein, fyra gånger den mängd som finns i ett helt ägg. Äggprotein anses vara en näst intill perfekt proteinkälla eftersom dess aminosyraprofil är mer eller mindre optimal för kroppen. Det har utsetts till en av de främsta proteinkällor på grund av dess otroliga biotillgänglighet.

Biffprotein

Nötköttprotein, eller biffprotein som det också kallas, härrör från det magra nötköttet av gräsmatade kor snarare än mjölken från dem. Om vi skulle fråga nutritionister att lista de bästa dietetiska proteinkällorna skulle biffprotein troligtvis ligga i topp. Nötkött innehåller alla nio nödvändiga aminosyror som krävs för att bygga muskler, vilket gör den till ett mycket bra alternativ för kroppsbyggare. biffproteinpulver kommer från alla typer av nötkreatur, vilket ger en omfattande aminosyraprofil som stöder muskelåterhämtning och tillväxt. Det innehåller även mängder av vitaminer och mineraler (17). De flesta köttproteinpulver är isolerade(isolatprotein), vilket innebär att de är praktiskt taget fria från fett, kolesterol, laktos och kolhydrater.

Så länge du inte följer en vegansk eller vegetarisk kost, är biffproteinpulver ett bra laktosfritt alternativ.

Laktosintolerans och proteinpulver

Vassle är en mycket högkvalitativ proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror och absorberas snabbt efter att du har druckit det. Men eftersom vassle kommer från mjölk, har det ofta högt laktosinnehåll, vilket gör det olämpligt för laktosintoleranta personer (4). Om du är laktosintolerant och ändå väljer att förtära vassleprotein så bör du endast använda vassleisolat och undvik vasslekoncentrat eller pulver som är gjorda av en blandning av isolat och koncentrat. Detta eftersom att isolat innehåller mycket mindre laktos (5).

 

vassleprotein komposition

Det är stor skillnad på laktoshalten mellan olika sorters vassleproteiner

 

Att uppleva minskad matsmältning som ett resultat av att konsumera laktos betyder också att du kan absorbera färre friska proteiner, vitaminer och mineraler än normalt. Det rekommenderas också att använda ett laktasenzymtillskott innan du dricker vassleprotein, för att minimera eventuella negativa biverkningar och öka absorptionen av näringsämnen(6). Detta fungerar

En video där vi får följa en laktosintolerant muskelbyggare och vad han äter under en dag

 

Sammanfattning

Om du är laktosintolerant, är den goda nyheten att det finns gott om alternativ där ute om du letar efter ett proteinpulver som inte tar kål på din mage. Bland de vegetabiliska alternativen finns bland annat ärtprotein och hampaprotein. Om du hellre föredrar animaliska produkter fungerar äggprotein utmärkt men även biffprotein.

Frågor och svar om laktosfria proteinpulver

Nedan har vi samlat vanliga frågor som handlar om laktosfria proteinpulver

Vad är laktosintolerans?

Laktos är en sockerform som finns i mjölkprodukter. Laktosintolerans är ett tillstånd där din kropp inte kan smälta laktosen (1). I praktiken upplever du en kostkänslighet för mjölk och mjölkprodukter. Många människor drabbas av obekväma symtom inom några timmar efter att ha konsumerat produkter innehållandes laktos. Dessa inkluderar uppblåst mage, gaser, buksmärta, diarré, illamående och kräkning (2). Det finns olika nivåer av laktosintolerans. Varje individ klarar laktos i en viss mängd (3). Någon kan dricka ett helt glas med mjölk utan problem medan andra människor knappt klarar av någonting alls.

Källor och referenser

  1. Lactose intolerance, U.S. National Library of Medicine, Genetics Home Reference, Your Guide to Understanding Genetic Conditions, 2 oktober 2018.
  2. Symptoms & Causes of Lactose Intolerance, U.S. Department of Health and Human Services, NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, februari 2018.
  3. Diet and lactose intolerance, Nutrition Education Materials Online, "NEMO", mars 2018.
  4. Silanikove, Nissim, Gabriel Leitner, and Uzi Merin. “The Interrelationships between Lactose Intolerance and the Modern Dairy Industry: Global Perspectives in Evolutional and Historical Backgrounds.” Nutrients 7.9 (2015): 7312–7331. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  5. Hoffman, Jay R., and Michael J. Falvo. “Protein – Which Is Best?” Journal of Sports Science & Medicine 3.3 (2004): 118–130. Print.
  6. LCT gene, U.S. National Library of Medicine, Genetics Home Reference, Your Guide to Understanding Genetic Conditions, oktober 2018.

  7. Living with lactose intolerance, U.S. National Library of Medicine, Pubmed Health, 17 Juni, 2015.
  8. Montgomery, Kristen S. “Soy Protein.” The Journal of Perinatal Education 12.3 (2003): 42–45. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  9. Babault, Nicolas et al. “Pea Proteins Oral Supplementation Promotes Muscle Thickness Gains during Resistance Training: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial vs. Whey Protein.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 12 (2015): 3. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  10. https://www.fda.gov/downloads/Food/IngredientsPackagingLabeling/GRAS/NoticeInventory/ucm492913.pdf
  11. Phil Chilibeck, The Benefits of Hemp Protein Supplementation During Resistance Training, University of Saskatchewan, fecember 2015.
  12. Rodriguez-Leyva, Delfin, and Grant N Pierce. “The Cardiac and Haemostatic Effects of Dietary Hempseed.” Nutrition & Metabolism 7 (2010): 32. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  13. Low THC Hemp Seed Food, Queensland Health, februari 2018
  14. Joy, Jordan M et al. “The Effects of 8 Weeks of Whey or Rice Protein Supplementation on Body Composition and Exercise Performance.” Nutrition Journal 12 (2013): 86. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  15. Miranda, Jose M. et al. “Egg and Egg-Derived Foods: Effects on Human Health and Use as Functional Foods.” Nutrients 7.1 (2015): 706–729. PMC. Web. 7 oktober 2018.
  16. Biology of Eggs, Std. Egg Products Training, 1 juli 2016.
  17. Ground Beef Calculator, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release.
  18. Cranberry juice consumption lowers markers of cardiometabolic risk, including blood pressure and circulating C-reactive protein, triglyceride, and glucose concentrations in adults. Beltsville Human Nutrition Research Center, Agricultural Research Service, USDA, Beltsville, MD. 22 april 2015.

 

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-09-29 10:41:03

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
131 röster, Genomsnitt: 4.4 / 5

Testvinnare - Bästa Laktosfritt proteinpulver

  • Self Omninutrition Soy Protein
  • Core Soy Protein
  • Healthwell Hampaprotein EKO
  • Pro Nutrition 100% Beef Protein
  • Core Egg Protein
  • Holistic Ärtprotein
  • Self Omninutrition Egg White Premium
  • Star Nutrition Soy Protein Isolate
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu