| Omdöme | Produkt | Pris | Läs mer | |
|---|---|---|---|---|
|
|
Core ZMA |
Bäst pris
199 kr
|
|
|
20%
|
|
Chained Nutrition ZMA Night |
Bäst pris
215 kr
|
|
|
40%
|
|
Fairing ZMA |
Bäst pris
59 kr
|
|
|
|
|
Self Omninutrition Muscle:ZMA |
Bäst pris
199 kr
|
|
|
|
|
Pro Nutrition ZMA Tribulus |
Bäst pris
149 kr
|
Test av de 18 bästa ZMA-tillskotten 2021
Vi har gått igenom de mest populära ZMA-tillskotten på den svenska marknaden. Vinnaren i testet är Core ZMA, som är ett välbalanserat ZMA-tillskott med bra upptagningsförmåga. Kapslarna är lättsvalda och det är ett av de mest prisvärda tillskotten.
Vårt test av de bästa ZMA-tillskotten
I vårt test och jämförelse av de bästa ZMA-tillskotten har vi fokuserat på följande parametrar:
- Innehåll (hur mycket zink, magnesium och vitamin b6 innehåller produkten samt vad för typ av zink och magnesium är det, hur är deras upptagningsförmåga)
- Pris (hur prisvärd är produkten)
- Övrigt (leveranstider, externa kundbetyg, externa tester)
- 4.5 / 5 kundbetyg
- Rik på zink och magnesium
- Bra vid träning
- 4.5 / 5 kundbetyg
- Rik på zink och magnesium
- Bra vid träning
Detta kosttillskott går att köpa i förpackningar om 540, 360 och 180 kapslar. Core ZMA intas innan sänggående för en djup sömn där musklerna får chans att bibehållas och byggas upp. Det är ett populärt kosttillskott för bodybuilders och elitidrottare vars muskler utsätts för starka påfrestningar och på så sätt gör av med mer magnesium. Kosttillskottet innehåller aminosyrabundet zink, magnesium, vitamin B6. En välutvecklad blandning för maximal muskeltillväxt. Recensioner från kunder beskriver en bättre och djupare nattsömn.
- L-teanin för god sömn
- Främjar proteinsyntesen
- Kliniskt testad
- L-teanin för god sömn
- Främjar proteinsyntesen
- Kliniskt testad
- Med vitamin B6
- För en god sömn
- Lättsvalda kapslar
- Med vitamin B6
- För en god sömn
- Lättsvalda kapslar
Detta kosttillskott säljs i förpackningar med 90 kapslar och fungerar utmärkt som en högupptaglig källa till zink och magnesium. Biotillgängligheten är hög och ger återhämtning under natten. Ta 2-3 tabletter innan du lägger dig. Gärna på tom mage för att få ut mest effekt av tillskottet.
- 4.6 / 5 kundbetyg
- Med vitamin B5 och B6
- Reglerar hormonerna
- 4.6 / 5 kundbetyg
- Med vitamin B5 och B6
- Reglerar hormonerna
Detta kosttillskott går att köpa i förpackning om 120 kapslar. Även hos detta kosttillskott ligger fokus på återhämtning för de som tränar hårt. I produktbeskrivningen nämns zink som en viktig faktor för upprätthållandet av normala nivåer av manligt könshormon som bekant är viktigt för muskeltillväxt. Recensioner från kunder vittnar bland annat om förbättrad förmåga att bygga muskler.
- 4.3 / 5 kundbetyg
- Lättsvalda kapslar
- Med örtextrakt
- 4.3 / 5 kundbetyg
- Lättsvalda kapslar
- Med örtextrakt
Detta kosttillskott går att köpa i förpackning om 60 kapslar. Denna produkt kombinerar de traditionella komponenterna i ZMA, nämligen magnesium, zink och vitamin B6 med växten tribulus terrestris. Denna växt har använts i Asien i årtusenden. På svenska kallas den även för Triggarnöt och påverkar människans hormonnivåer och har då effekt på såväl sexlust och muskeltillväxt.
Detta kosttillskott säljs i förpackning med 120 kapslar. Detta ZMA innehåller den vanliga kombinationen av magnesium, zink och vitamin B6, och har sitt fokus på återhämtning. En god natts sömn är idrottarens bästa vän. Recensioner från kunder vittnar om bättre nattsömn.
* Innehåller Magnesiumoxid = sämre upptagningsförmåga än andra magnesiumformer
Köpguide: Att tänka på innan du köper ZMA
ZMA är ett av våra vanligaste kosttillskott och det har ökat rejält i popularitet under det senaste decenniet. På grund av detta har fler och fler tillverkare börjat göra sina egna ZMA-tillskott. Innan du bestämmer dig för ett specifikt tillskott finns det några punkter du bör kolla lite extra på.
Förhållande
En normal dos av ZMA består av ca 450 mg magnesium, 30 mg zink och 10 mg vitamin B6. Om tillskottet avviker mycket från det förhållandet kan det vara en varningsflagg då forskningen på ZMA bygger på det normala förhållandet så effekten blir mera oviss.-
Magnesium
För mycket intag av magnesium kan leda till diarré. FNB rekommenderar att man intar max 350 mg magnesium per dag från kosttillskott. Många tror dock att kroppen har nytta av betydligt mer än så om man tränar hårt då en del magnesium förbrukas vid träning. -
Vegan
Är du vegan bör du se upp med att vissa kapslar tillverkas av gelatin. Om du följer en strikt vegansk diet kan du behöva betala lite extra för ett veganskt ZMA-tillskott. -
Pris
Priset är naturligtvis en avgörande faktor när det kommer till ZMA-tillskott. Se dock upp med att vissa tillverkare har betydligt svagare tabletter som du behöver ta flera av varje dag, så priset per tablett blir lätt lite missvisande.
Vad innehåller ZMA-tillskott?
ZMA-tillskott kan innehålla flera olika näringsämnen, men de viktigaste som alla innehåller är zink, magnesium och vitamin B6.
Zink
För kroppen är grundämnet zink absolut nödvändigt. Även om människans kropp endast innehåller tre till fyra gram totalt så är zink ett väsentligt näringsämne för över tusen olika funktioner. Ämnet används i allt från signalöverföring och uppbyggandet av alla de enzymer kroppen behöver.
Brist på zink
Studier har visat att endast runt 15% av människor får i sig den dagliga rekommenderade mängden zink i sin dagliga kost. Det är siffror som påvisar tydligt hur svårt det är att tillgodose sig Zink endast genom kosten. Rekommendationen är att äta mer baljväxter och att vid behov äta tillskott eller livsmedel som är förstärkta med zink under tillverkningen.
Eftersom zink spelar en kritisk roll i många av kroppens funktioner så kan zinkbrist ge en lång rad symptom, som till exempel:
- Försämrat luktsinne
- Akne
- Munsår
- Minskad aptit
- Nedstämdhet
Symtom vid zinkbrist
På grund av de många olika symptomen zinkbrist kan orsaka är det inte ovanligt att zinkbrist sällan upptäcks hos patienten som söker hjälp i primärvården. Den sökande patienten kan istället få diagnoser som enligt kriterierna har samma eller liknande symptom som zinkbrist. Det innebär att vissa människor inte får bukt med sin brist på zink utan istället får en annan typ av behandling eller läkemedel som förväntas ge positiva resultat för den diagnos patienten felaktigt fått på papper.
Läs mer: Test av bästa zinktillskotten
Magnesium
Grundämnet magnesium är även det ett livsnödvändigt ämne för kroppen även fast det inte används av kroppen i samma utsträckning som just zink. Dess främsta funktion är att hjälpa musklerna att slappna av, se till att hjärtat slår jämnt och bildandet av lång rad enzymer. Vissa undersökningar visar att så många som 15% av alla människor kan lida av magnesiumbrist trots att ämnet är relativt vanligt i livsmedel som kaffe, nötter och vissa grönsaker, fullkornsprodukter och kött, samt att kroppen har lätt att ta upp ämnet. Vi får även i oss magnesium genom vårt dricksvatten - mängden varierar dock beroende på vattnets hårdhet.
Brist på magnesium
Faktorer som stress och ett stort intag av vätskedrivande medel bidrar till att urlaka våra depåer av magnesium. Det är därför en bra idé att dagligen inta mer magnesium än vad kroppen behöver för att kompensera för den magnesiumhalt som inte tas upp av kroppen. Precis som zinkbrist har magnesiumbrist en lista av symtom. Vissa av dessa symptom är väldigt oroväckande och kan påverka personens hälsa otroligt negativt. Här är ett urval av listan av symptom:
- Muskelkramper
- Oregelbunden hjärtrytm
- Migrän
- Darrningar och hämmad tillväxt.
Varför får vi magnesiumbrist?
En relativt ny amerikansk studie visar på att, även om en genomsnittlig person inte har dåliga zink- eller vitamin B6-värden så har de oroväckande dåliga värden av magnesium. Det är något som kan leda till hälsoproblem som migrän, hjärt- och muskelproblem. Orsaken till bristen på magnesium kan vara ett ökat alkoholintag, men även dagens höga konsumtion av mejeriprodukter leder till magnesiumbrist eftersom kalcium väldigt effektivt blockerar kroppens förmåga att ta upp magnesium.
Läs mer: Test av bästa magnesiumtillskotten
Vitamin B6
Vitamin B6 har likt de andra ämnena i ZMA flera uppgifter i kroppen. En av funktionerna är, bland andra, förbränning av lipider (till exempel olika fettsyror) och glukos (socker). Tillsammans med ett par andra aminosyror tillverkar vitaminet ämnet niacin som även det är en del av kroppens sätt att bryta ner och förbränna fett. Det är liksom alla B-vitaminer väsentligt för kroppens normala funktioner. Vitamin B6 spelar en stor roll för kroppens proteinomsättning samt våra nervers funktion.
Brist på vitamin B6
Brist på vitamin B6 kan ge upphov till besvärliga hudförändringar och i sällsynta fall även blodbrist. Vitamin B6 får vi bland annat i oss genom animaliska livsmedel, spannmål. Det är extra viktigt för den som utesluter mjölkprodukter ur sin kost att på annat sätt tillföra vitamin B6.
Effekt på kroppen av ZMA
Ett flertal studier har gjorts kring effekterna av ZMA på elitidrottare. En av studierna utfördes på amerikanska elitidrottare på universitetsnivå år 2000. Även fast studien har ifrågasatts av andra forskare visade den att efter sju veckors användning så hade halten av manligt könshormon och andra tillväxthormoner kraftigt ökat i de atleter som deltagit i studien, jämfört med en kontrollgrupp. Opartiskheten i den studien har ibland ifrågasatts, men även andra studier har visat på liknande resultat.
Sömnrelaterade effekter av ZMA
Magnesiumet i ZMA hjälper musklerna slappna av vid sänggående. Detta kan bidra både till att få en god natts sömn och att musklerna kan repareras och byggas upp efter ett träningspass. Det är detta som gjort att många valt just ZMA för att hjälpa till vid insomningsbesvär efter träning.
När vi utsätter musklerna för hård fysisk ansträngning går det åt mer magnesium och detsamma gäller vid stark mental påfrestning. Tillskott bör dock inte regelbundet användas som ett sömnhjälpmedel och inte ersätta en varierad kost.
Fördelar med ZMA
- Zink stärker immunförsvaret och musklerna. Studier visar att en del av befolkningen inte får i sig tillräckligt med zink i den dagliga kosten.
- Magnesium hjälper till att reglera sömnen och är kritiskt för muskelhälsan. Det hjälper även till med matsmältningen. Många människor lider av magnesiumbrist utan att de ens är medvetna om det. Vid stor fysisk och mental ansträngning dräneras våra depåer snabbare vilket kan påverka människor som tränar hårt.
- Vitamin B6 hjälper till att bryta ner fett i kroppen och har, enligt vissa studier, visat sig leda till ökad energi. Vitamin B6 har en betydande roll vid proteinomsättning och nervernas funktion.
Nackdelar med ZMA
- Att ta för mycket zink och magnesium kan leda till illamående och magproblem.
- Kraftiga överdoseringar av vitamin B6 under lång tid kan ha en negativ inverkan på nervbanor.
- Zink och magnesium kan blockera effekten av viss medicin. Vitamin B6 kan öka besvären av vissa mediciners bieffekter.
Frågor och svar om ZMA
Vad är ZMA?
ZMA är ett av dessa kosttillskott och har funnits på marknaden i många år och säljs under en lång rad olika varumärken. Namnet kommer från de aktiva beståndsdelarna - zink, magnesium och Vitamin b6. Preparatet används ofta av kroppsbyggare och extremidrottare för att hjälpa till att bygga muskler.
ZMA är ett kosttillskott som ska intas innan sänggående för att hjälpa kroppen bygga upp och bibehålla muskler under natten. För att bättre förstå hur ZMA fungerar och verkar i kroppen krävs en närmare förklaring av dess olika beståndsdelar.
Vad innehåller ZMA?
ZMA innehåller 2 mineral och 1 vitamin. Dessa är:
- Zink
- Magnesium
- Vitamin B6
Är ZMA farligt?
ZMA-tillskott är inte farligt att äta. Däremot är vissa känsliga för ett för stort intag av magnesium. Detta kan bland annat leda till en dålig mage med diarré som påföljd.
Vilken tid på dygnet ska man ta ZMA?
Den vanligaste tidpunkten att ta sitt ZMA-tillskott är strax innan man går och lägger sig. En halvtimme upp till en timme innan brukar rekommenderas. Detta eftersom att kosttillskottet kan förbättra sömnen hos vissa.
Hur mycket ZMA ska man ta?
Hur mycket man ska ta skiljer sig åt mellan de olika kosttillskotten. Det enklaste svaret på frågan är att läsa på varje produkt man har beställt.
Källor och länkar
- Magnesium - Livsmedelsverket
- Zink - Livsmedelsverket
- ZMA's effekt på träning - PubMed
Testvinnare - Bästa ZMA
- Core ZMA
- Chained Nutrition ZMA Night
- Fairing ZMA
- Self Omninutrition Muscle:ZMA
- Pro Nutrition ZMA Tribulus
- Puori Mineral M3
- SmartSupps ZMA tabs
- Star Nutrition ZMA Star
- Optimum Nutrition ZMA
Ingen har kommenterat på denna sida ännu