Bästa ZMA 2021

ZMA är ett kosttillskott som består av zink, magnesium och vitamin B6. Det används för att förbättra muskelåterhämtningen, ge bättre sömnkvalitet samt för att öka uthålligheten. Detta gör ZMA till ett populärt tillskott bland idrottare, kroppsbyggare och fitnessentusiaster. Men alla ZMA-tillskott är inte lika bra och därför har vi gått igenom och testat de mest populära ZMA-tillskotten för att se vilka som håller måttet.

Vinnaren i testet är Core ZMA, som är ett välbalanserat ZMA-tillskott med bra upptagningsförmåga. Kapslarna är lättsvalda och det är ett av de mest prisvärda tillskotten.

Om vårt test av ZMA

Till en början kanske de olika ZMA-tillskotten inte ser ut att skilja sig så mycket, men för att du ska bli nöjd med ditt köp behöver du först fundera på vad du vill få ut av ditt ZMA-tillskott. Är det en snabbare återhämtning efter träningen eller en förbättrad nattsömn som är ditt huvudfokus?

I vårt test av ZMA-tillskotten har vi fokuserat på följande:

  • Innehåll: Hur mycket zink, magnesium och vitamin B6 innehåller tillskottet? Är du ute efter en förbättrad sömn bör du välja ett ZMA-tillskott med högre halt av magnesium, men tänk på att vissa lätt blir dåliga i magen av för mycket magnesium. Många tillskott innehåller även andra verksamma ämnen som påverkar effekten.
  • Pris: Precis som allt du köper spelar såklart priset en stor roll. Tänk på att de olika burkarna innehåller olika antal tabletter och av vissa ska man ta flera tabletter varje gång. För att underlätta för dig har vi sammanställt priset per portion.
  • Funktion: Vissa ZMA är anpassade för att bygga muskler och snabbare återhämtning efter träningen medan andra riktar in sig främst mot bättre sömn. Se till att välja ett kosttillskott som är utformat för det du är ute efter. 
  • Övrigt: Många ZMA-kapslar är tillverkade av gelatin, vilket inte lämpar sig särskilt bra om du är vegan. Vissa ZMA-tillskott har även en mycket större miljöpåverkan då de tillverkas utomlands i fabriker med sämre miljökrav än de vi har i Sverige.

Slutligen har vi slagit ihop alla olika punkter till ett totalbetyg och korat vinnare i kategorierna Bäst för återhämtning, Bäst för sömnen samt Bästa billiga tillskottet.

Bästa ZMA för återhämtning - Core ZMA

9,7/10
Core ZMA
Pris / portion
2,21 kr
Magnesium (DRI)
71 %
Zink (DRI)
130 %
Vitamin B6 (DRI)
521 %
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Rik på zink och magnesium
  • Bra vid träning
Till Butik
199 kr
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Rik på zink och magnesium
  • Bra vid träning

Detta kosttillskott går att köpa i förpackningar om 540, 360 och 180 kapslar. Core ZMA intas innan sänggående för en djup sömn där musklerna får chans att bibehållas och byggas upp. Det är ett populärt kosttillskott för bodybuilders och elitidrottare vars muskler utsätts för starka påfrestningar och på så sätt gör av med mer magnesium. Kosttillskottet innehåller aminosyrabundet zink, magnesium, vitamin B6. En välutvecklad blandning för maximal muskeltillväxt. Recensioner från kunder beskriver en bättre och djupare nattsömn.

Bästa ZMA för bättre sömn - Chained Nutrition ZMA Night

9,5/10
Chained Nutrition ZMA Night
Pris / portion
2,69 kr
Magnesium (DRI)
133 %
Zink (DRI)
222 %
Vitamin B6 (DRI)
286 %
  • L-teanin för god sömn
  • Främjar proteinsyntesen
  • Kliniskt testad
Till Butik
215 kr
  • L-teanin för god sömn
  • Främjar proteinsyntesen
  • Kliniskt testad

Bästa billiga ZMA - Self Omninutrition Muscle:ZMA

9,3/10
Self Omninutrition Muscle:ZMA
Pris / portion
1,66 kr
Magnesium (DRI)
34 %
Zink (DRI)
100 %
Vitamin B6 (DRI)
250 %
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Med vitamin B5 och B6
  • Reglerar hormonerna
Till Butik
199 kr
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Med vitamin B5 och B6
  • Reglerar hormonerna

Detta kosttillskott går att köpa i förpackning om 120 kapslar. Även hos detta kosttillskott ligger fokus på återhämtning för de som tränar hårt. I produktbeskrivningen nämns zink som en viktig faktor för upprätthållandet av normala nivåer av manligt könshormon som bekant är viktigt för muskeltillväxt. Recensioner från kunder vittnar bland annat om förbättrad förmåga att bygga muskler.

 

Jämför alla ZMA i testet

  1. 1. Core ZMA
    9,7/10
    Core ZMA
    Bäst i test
    Pris / portion
    2,21 kr
    Magnesium (DRI)
    71 %
    Zink (DRI)
    130 %
    Vitamin B6 (DRI)
    521 %
    • 4.5 / 5 kundbetyg
    • Rik på zink och magnesium
    • Bra vid träning
    Till Butik
    199 kr
    • 4.5 / 5 kundbetyg
    • Rik på zink och magnesium
    • Bra vid träning
  2. 2. Chained Nutrition ZMA Night
    9,5/10
    Chained Nutrition ZMA Night
    Pris / portion
    2,69 kr
    Magnesium (DRI)
    133 %
    Zink (DRI)
    222 %
    Vitamin B6 (DRI)
    286 %
    • L-teanin för god sömn
    • Främjar proteinsyntesen
    • Kliniskt testad
    Till Butik
    215 kr
    • L-teanin för god sömn
    • Främjar proteinsyntesen
    • Kliniskt testad
  3. 3. Body science ZMA
    9,4/10
    Body science ZMA
    Pris / portion
    3,00 kr
    Magnesium (DRI)
    120 %
    Zink (DRI)
    250 %
    Vitamin B6 (DRI)
    750 %
    Till Butik
    99 kr
  4. 4. Self Omninutrition Muscle:ZMA
    9,3/10
    Self Omninutrition Muscle:ZMA
    Pris / portion
    1,66 kr
    Magnesium (DRI)
    34 %
    Zink (DRI)
    100 %
    Vitamin B6 (DRI)
    250 %
    • 4.6 / 5 kundbetyg
    • Med vitamin B5 och B6
    • Reglerar hormonerna
    Till Butik
    199 kr
    • 4.6 / 5 kundbetyg
    • Med vitamin B5 och B6
    • Reglerar hormonerna
  5. 5. Pro Nutrition ZMA Tribulus
    9,1/10
    Pro Nutrition ZMA Tribulus
    Pris / portion
    2,48 kr
    Magnesium (DRI)
    20 %
    Zink (DRI)
    50 %
    Vitamin B6 (DRI)
    123 %
    • 4.3 / 5 kundbetyg
    • Lättsvalda kapslar
    • Med örtextrakt
    Till Butik
    149 kr
    • 4.3 / 5 kundbetyg
    • Lättsvalda kapslar
    • Med örtextrakt
  6. 6. Puori Mineral M3
    8,7/10
    Puori Mineral M3
    Pris / portion
    4,73 kr
    Magnesium (DRI)
    60 %
    Zink (DRI)
    80 %
    Vitamin B6 (DRI)
    571 %
    Till Butik
    189 kr
  7. 7. SmartSupps ZMA tabs
    8,6/10
    SmartSupps ZMA tabs
    Pris / portion
    1,86 kr
    Magnesium (DRI)
    66 % *
    Zink (DRI)
    200 %
    Vitamin B6 (DRI)
    214 %
    Till Butik
    279 kr
  8. 8. Star Nutrition ZMA Star
    8,5/10
    Star Nutrition ZMA Star
    Pris / portion
    1,77 kr
    Magnesium (DRI)
    33 %
    Zink (DRI)
    220 %
    Vitamin B6 (DRI)
    300 %
    Till Butik
    159 kr
  9. 9. Optimum Nutrition ZMA
    8,4/10
    Optimum Nutrition ZMA
    Pris / portion
    2,21 kr
    Magnesium (DRI)
    40 %
    Zink (DRI)
    100 %
    Vitamin B6 (DRI)
    250 %
    Till Butik
    199 kr
  10. 10. GAAM Health Series ZMA, 100 caps
    8,4/10
    GAAM Health Series ZMA, 100 caps
    Pris / portion
    2,24 kr
    Magnesium (DRI)
    66 %
    Zink (DRI)
    250 %
    Vitamin B6 (DRI)
    700 %
    Till Butik
    74 kr
  11. 11. Delta Nutrition ZMA+ Night System
    8,2/10
    Delta Nutrition ZMA+ Night System
    Pris / portion
    3,98 kr
    Magnesium (DRI)
    67 %
    Zink (DRI)
    150 %
    Vitamin B6 (DRI)
    680 %
    Till Butik
    179 kr
  12. 12. Physical Advancement Labs ZMAA-Rx
    8,1/10
    Physical Advancement Labs ZMAA-Rx
    Pris / portion
    3,73 kr
    Magnesium (DRI)
    110 %
    Zink (DRI)
    240 %
    Vitamin B6 (DRI)
    429 %
    Till Butik
    149 kr
  13. 13. Swedish Supplements ZMA, 120 caps
    8,0/10
    Swedish Supplements ZMA, 120 caps
    Pris / portion
    3,82 kr
    Magnesium (DRI)
    67 %
    Zink (DRI)
    220 %
    Vitamin B6 (DRI)
    286 %
    Till Butik
    229 kr
  14. 14. Mutant Core Series ZM8+
    7,8/10
    Mutant Core Series ZM8+
    Pris / portion
    4,42 kr
    Magnesium (DRI)
    80 %
    Zink (DRI)
    200 %
    Vitamin B6 (DRI)
    572 %
    Till Butik
    199 kr
  15. 15. Elit Nutrition ELIT ZMA
    7,7/10
    Elit Nutrition ELIT ZMA
    Pris / portion
    5,63 kr
    Magnesium (DRI)
    120 %
    Zink (DRI)
    300 %
    Vitamin B6 (DRI)
    750 %
    Till Butik
    169 kr
  16. 16. Green Nutrition ZMA Caps
    7,6/10
    Green Nutrition ZMA Caps
    Pris / portion
    8,30 kr
    Magnesium (DRI)
    120 %
    Zink (DRI)
    300 %
    Vitamin B6 (DRI)
    714 %
    Till Butik
    249 kr
  17. 17. Prime Nutrition ZMA 90 caps
    7,5/10
    Prime Nutrition ZMA 90 caps
    Pris / portion
    3,53 kr
    Magnesium (DRI)
    106 %
    Zink (DRI)
    150 %
    Vitamin B6 (DRI)
    714 %
    Till Butik
    159 kr
  18. 18. Fairing ZMA
    7,1/10
    Fairing ZMA
    Pris / portion
    2,42 kr
    Magnesium (DRI)
    80 %
    Zink (DRI)
    200 %
    Vitamin B6 (DRI)
    500 %
    • Med vitamin B6
    • För en god sömn
    • Lättsvalda kapslar
    Till Butik
    109 kr
    • Med vitamin B6
    • För en god sömn
    • Lättsvalda kapslar
Se alla produkter

* Innehåller Magnesiumoxid = sämre upptagningsförmåga än andra magnesiumformer

Såhär hittar du bästa ZMA-tillskottet

ZMA  är ett av våra vanligaste kosttillskott och det har ökat rejält i popularitet under det senaste decenniet. På grund av detta har fler och fler tillverkare börjat göra sina egna ZMA-tillskott. Innan du bestämmer dig för ett specifikt tillskott finns det några punkter du bör kolla lite extra på.

  • ratio

    Förhållande

    En normal dos av ZMA består av ca 450 mg magnesium, 30 mg zink och 10 mg vitamin B6. Om tillskottet avviker mycket från det förhållandet kan det vara en varningsflagg då forskningen på ZMA bygger på det normala förhållandet så effekten blir mera oviss.
  • mage

    Magnesium

    För mycket intag av magnesium kan leda till diarré. FNB rekommenderar att man intar max 350 mg magnesium per dag från kosttillskott. Många tror dock att kroppen har nytta av betydligt mer än så om man tränar hårt då en del magnesium förbrukas vid träning.
  • vegan

    Vegan

    Är du vegan bör du se upp med att vissa kapslar tillverkas av gelatin. Om du följer en strikt vegansk diet kan du behöva betala lite extra för ett veganskt ZMA-tillskott.
  • prislapp

    Pris

    Priset är naturligtvis en avgörande faktor när det kommer till ZMA-tillskott. Se dock upp med att vissa tillverkare har betydligt svagare tabletter som du behöver ta flera av varje dag, så priset per tablett blir lätt lite missvisande. 

Varför ska man ta ZMA-tillskott?

ZMA används främst för att öka testosteronnivåer, hjälpa till med återhämtning efter träning, förbättra sömnkvalitén och för att bygga muskler. Huruvida ZMA verkligen fungerar har diskuterats flitigt och en del forskning har gjorts på ämnet.

En studie kring effekterna av ZMA på elitidrottare visade att efter sju veckors användning så hade halten av manligt könshormon och andra tillväxthormoner kraftigt ökat i de atleter som deltagit i studien.

Desto mer forskning har gjorts på de respektive beståndsdelarna, zink, magnesium och vitamin B6, med betydligt säkrare resultat.

Fördelar med ZMA

  • Zink stärker immunförsvaret och musklerna. Studier visar att en del av befolkningen inte får i sig tillräckligt med zink i den dagliga kosten.
  • Magnesium hjälper till att reglera sömnen och är kritiskt för muskelhälsan. Det hjälper även till med matsmältningen. Många människor lider av magnesiumbrist utan att de ens är medvetna om det. Vid stor fysisk och mental ansträngning dräneras våra depåer snabbare vilket kan påverka människor som tränar hårt.
  • Vitamin B6 hjälper till att bryta ner fett i kroppen och har, enligt vissa studier, visat sig leda till ökad energi. Vitamin B6 har en betydande roll vid proteinomsättning och nervernas funktion.

Nackdelar med ZMA

  • Att ta för mycket zink och magnesium kan leda till illamående och magproblem.
  • Kraftiga överdoseringar av vitamin B6 under lång tid kan ha en negativ inverkan på nervbanor.
  • Zink och magnesium kan blockera effekten av viss medicin. Vitamin B6 kan öka besvären av vissa mediciners bieffekter.

Frågor och svar om ZMA

Vad är ZMA?

ZMA är ett kosttillskott som ska intas innan sänggående för att hjälpa kroppen bygga upp och bibehålla muskler under natten. För att bättre förstå hur ZMA fungerar och verkar i kroppen krävs en närmare förklaring av dess olika beståndsdelar. ZMA​har funnits på marknaden i många år och säljs under en lång rad olika varumärken. Namnet kommer från de aktiva beståndsdelarna - zink, magnesium och ​vitamin b6. Preparatet används ofta av kroppsbyggare och extremidrottare för att hjälpa till med muskeluppbyggnaden.

Vad innehåller ZMA?

ZMA-tillskott kan innehålla flera olika näringsämnen, men de viktigaste som alla innehåller är zink, magnesium och vitamin B6. 

Zink

För kroppen är grundämnet zink absolut nödvändigt. Även om människans kropp endast innehåller tre till fyra gram totalt så är zink ett väsentligt näringsämne för över tusen olika funktioner. Ämnet används i allt från signalöverföring och uppbyggandet av alla de enzymer kroppen behöver.

Brist på zink kan bland annat leda till försämrat luktsinne, akne, munsår, minskad aptit och nedstämdhet.

Magnesium

Magnesium är även det ett livsnödvändigt ämne för kroppen även fast det inte används av kroppen i samma utsträckning som just zink. Dess främsta funktion är att hjälpa musklerna att slappna av, se till att hjärtat slår jämnt och bildandet av lång rad enzymer. Vissa undersökningar visar att så många som 15% av alla människor kan lida av magnesiumbrist trots att ämnet är relativt vanligt i diverse livsmedel.

Brist på magnesium kan bland annat leda till muskelkramper, oregelbunden hjärtrytm, migrän

Vitamin B6

Vitamin B6 har likt de andra ämnena i ZMA flera uppgifter i kroppen. En av funktionerna är, bland andra, förbränning av lipider och glukos. Tillsammans med ett par andra aminosyror tillverkar vitaminet ämnet niacin som även det är en del av kroppens sätt att bryta ner och förbränna fett. Vitamin B6 spelar också en stor roll för kroppens proteinomsättning samt våra nervers funktion.

Brist på vitamin B6 kan leda till besvärliga hudförändringar och i sällsynta fall även blodbrist.

Är ZMA farligt?

ZMA-tillskott är inte farligt att äta. Däremot är vissa känsliga för ett för stort intag av magnesium. Detta kan bland annat leda till en dålig mage med diarré som påföljd. 

Vilken tid på dygnet ska man ta ZMA?

Den vanligaste tidpunkten att ta sitt ZMA-tillskott är strax innan man går och lägger sig. En halvtimme upp till en timme innan brukar rekommenderas. Detta eftersom att kosttillskottet kan förbättra sömnen hos vissa. 

Hur mycket ZMA ska man ta?

Hur mycket man ska ta skiljer sig åt mellan de olika kosttillskotten. Det enklaste svaret på frågan är att läsa på varje produkt man har beställt. 

Källor och länkar

Senast Uppdaterad: 2021-03-09 09:42:37

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
32 röster, Genomsnitt: 4.7 / 5

Testvinnare - Bästa ZMA

  • Core ZMA
  • Chained Nutrition ZMA Night
  • Body science ZMA
  • Self Omninutrition Muscle:ZMA
  • Pro Nutrition ZMA Tribulus