Stort test av de 15 bästa järntabletterna 2020

Vilka är egentligen de bästa järntabletterna? Vi har gått igenom och testat några av de mest populära kosttillskotten på den svenska marknaden och vinnaren i testet är Healthwell Järn Vital

Innehållsförteckning

Test av järntabletter

Precis som vanligt har vi testat alla produkter själva och i detta fall har vi utgått från följande parametrar när vi gjort vårat test:

  • Upptagningsförmåga: Vilken typ av järn innehåller tillskottet? Innehåller det extra C-vitamin eller andra ämnen som bidrar till ökad upptagning?
  • Lättsvaldhet: Är kapslarna matta eller blanka? Hur lätta är dem att svälja?
  • Pris & Innehåll: Hur mycket järn innehåller varje kapsel? Hur många kapslar är det i förpackningen i förhållande till priset?

Healthwell Järn Vital
Healthwell Järn Vital
Bäst i test

Healthwell Järn Vital

9,5/10
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
1,21 kr
Järn mg/kr
16,51
Till Butik
109 kr
Läs mer
Skonsam för magen
Kan upplevas som lite svårsvald

HealthWell från Svenskt Kosttillskott har kommit att bli ett givet val för den hälsomedvetne svensken. Deras unika förmåga att förena hög kvalitet med prisvärdhet har gjort att det är enkelt att integrera deras produkter i vardagen.

  • Innehåller järnfumarat för högt och skonsamt järnupptag.
  • En förutsättning för ett välfungerande immunförsvar.

Järn Vital är särskilt framtaget för att säkerställa högt upptag av järn utan att för den delens skull leda till orolig mage. Då det innehåller järnfumarat så möjliggörs snabbt upptag och hög biotillgänglighet. Då dagsdosen motsvarar en kapsel så blir den dagliga kostnaden ungefär en krona. Därför är det även ett av marknadens mest prisvärda järntillskott.

Portion och dagsdos

En dos motsvarar en kapsel och innehåller 20 milligram järn och 12 milligram Vitamin C. Det innebär att en kapsel om dagen täcker hela dagens järnbehov.

Kostnad

Detta är ett väldigt prisvärt järntillskott som kostar dryga 100 kronor kronor per 90 kapslar. Eftersom det räcker med en kapsel om dagen behöver man inte oroa sig för skenande kostnader.

Vad säger folk?

De flesta som väljer Järn Vital reagerar på att det är väldigt skonsamt för magen. Många har tidigare dåliga erfarenheter av andra järntillskott som skapar så väl illamående som magproblem. Det är även väldigt populärt stack vare hög prisvärdhet.

Läs mer
Järn Optimal, 100 kapslar
Järn Optimal, 100 kapslar

Järn Optimal, 100 kapslar

9,3/10
Järn / kapsel
25 mg
Pris / kapsel
1,29 kr
Järn mg/kr
19,38
Till Butik
129 kr
Core Iron Caps+
Core Iron Caps+

Core Iron Caps+

9,3/10
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
0,88 kr
Järn mg/kr
22,78
Till Butik
79 kr
Läs mer
Snabb upptagningsförmåga
Behövs helst kombineras med måltid

Varumärket Core från Svenskt Tillskott har blivit ett givet val för många fysiskt aktiva. Genom att satsa på relativt sett höga doser av lättupptagliga vitaminer och mineraler har många gjort dem till ett givet val av den dagliga kosthållningen.

  • Innehåller det skonsamma järnfumarat som tas upp väldigt snabbt av kroppen.
  • Innehåller även Vitamin C och Folsyra vilket gör det till en helhetsprodukt för immunförsvaret.

Detta är ett bra val såväl fysiskt aktiva som de som helt enkelt vill se till att få i sig tillräckligt med järn.  Kombinationen av prisvärdhet och lättupptagligt järn gör det till ett oslagbart val.

Portion och dagsdos

Varje enskild kapsel motsvarar en dagsdos. Detta innebär att man i varje burk har ett stort antal dagsdoser, och sällan behöver oroa sig för att man inte ska få i sig tillräckligt med järn. Med ett innehåll motsvarande 20 milligram järn så är man täckt med råge.

Kostnad

Kostnaden för en burk med 90 kapslar understiger 100 kronor. Detta innebär även att dagsdosen är billigare än 1 krona om dagen. Med tanke på att det innehåller järnfumurat är det ett av de mest prisvärda järntillskotten på marknaden.

Vad säger folk?

Precis som de övriga produkterna från Svenskt Kosttillskott så har Core ett högt omdöme bland folk. Särskilt tack vare att det är oerhört skonsamt för magen till skillnad från många andra järntillskott.

Läs mer
protein se jarnkapslar
Protein.se Järntabletter

Protein.se Järntabletter

9,3/10
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
1,32 kr
Järn mg/kr
15,19
Till Butik
79 kr
Healthwell Järn
Healthwell Järn

Healthwell Järn

9,2/10
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
0,88 kr
Järn mg/kr
22,78
Till Butik
79 kr
Läs mer
Skonsam för magen
Kan upplevas som något svårsvald

Med produktserien HealthWell har Svenskt Tillskott lanserat ett heltäckande utbud av praktiska tillskot. Omsorgsfull tillverkning och noggrann sammansättning har blivit deras kännetecken. Med ett ständigt växande utbud så har de blivit ett bra val för alla som vill ha enkla och praktiska kosttillskott som helt enkelt fungerar.

  • Skonsam variant av järn som inte irriterar magen.
  • Viktigt för immunförsvarets fortsatta funktion.

HealthWell Järn säkerställer att man med en kapsel per dag ger sin kropp den mängd järn som den behöver. Då de innehåller järnfumurat så behöver man inte oroa sig för att kroppen ska bli upprörd. Tvärt om är man garanterad snabbt och effektiv upptag.

Portion och dagsdos

Varje enskild kapsel innehåller hela 20 milligram järn vilket motsvarar 143% av det dagliga rekommenderade intaget. I kombination med 12 milligram vitamin C så är man helgarderad när det kommer till järnbehovet.

Kostnad

Som en del av HealthWells förmånliga prissättning så kostar 90 kapslar inte mer än 79 kronor. Detta innebär att man täcker sitt dagliga behov av järn för dryga 87 öre per dag. Ett väldigt förmånligt pris.

Vad säger folk?

Många rekommenderar denna produkt om man tidigare haft haft problem med järntillskott. Den sägs vara ovanligt skonsam och lätt för kroppen att tillgodo göra sig. Prissättningen är också väldigt uppskattad.

Läs mer
Holistic Järn
Holistic Järn

Holistic Järn

8,9/10
Järn / kapsel
25 mg
Pris / kapsel
1,19 kr
Järn mg/kr
21,01
Till Butik
119 kr
Läs mer
Fritt från andra vitaminer och mineraler
Något dyr

Holistic har under många år legat i täten för svensk folkhälsa. Deras breda utbud av produkter med särskild fokus på naturliga beståndsdelar har blivit en given favorit. Deras järntillskott är knappast något undantag och säkerställer snabbt och effektivt upptag.

  • Innehåller en kombination av järnglukonat och järncitrat för hög biotillgänglighet.
  • Helt fritt från andra vitaminer eller mineraler.

Holistic Järn är ett perfekt val för dig som vill ha ett järntillskott som garanterar högt upptag, och som inte innehåller något annat än rent järn. Då den endast innehåller organiska mineralföreningar så är det en naturlig och hälsosam produkt vars järnkällor i så stor utsträckning som möjligt motsvarar vad man finner i vanlig kost.

Portion och dagsdos

Med 25 milligram järn per kapsel så motsvarar 1 kapsel hela dagsbehovet av järn. Och med råge. Detta gör det till ett smidigt val för dig som vill vara säker på att du får den mängd järn som kroppen faktiskt behöver.

Kostnad

Med 100 kapslar per burk så innebär en kostnad på 119 kronor att man inte behöver betala mer än dryga kronan per dag för att på ett fullgott sätt täcka sitt järnbehov.

Vad säger folk?

Holistic har något av en särställning hos många personer, då de endast använder naturliga källor vid framställning av sina produkter. Deras järntillskott upplevs av många vara unikt skonsamt för magen och vara en enkel väg till fullgoda järnnivåer.

Läs mer
Alpha Plus Järn Synergi
Alpha Plus Järn Synergi

Alpha Plus Järn Synergi

8,7/10
Järn / kapsel
12,5 mg
Pris / kapsel
1,66 kr
Järn mg/kr
7,55
Till Butik
149 kr
Läs mer
Extra tillsatt C-vitamin och spenat
Dyrast i vårt test

Svenska företaget Alpha Plus har sedan 1980-talet varit en ledande aktör på marknaden för kosttillskott till såväl privatpersoner som hälsobranschen. Med Järn Synergi har de nu lanserat en praktisk helhetslösning för alla som vill ha en helhetslösning för att säkerställa rätt järnnivåer.

  • Innehåller en väldigt mild variant av järn som inte påverkar magen.
  • Innehåller Vitamin C och spenatpulver vilket främjar upptaget och effekten av järn.

Den unika sammansättningen säkerställer ett avsevärt bättre upptag än många andra konkurrerande produkter. Namnet synergi anspelar även på den synergieffekt som säkerställs av ingredienserna, vilket leder till avsevärt mycket bättre effekt.

Portion och dagsdos

En kapsel motsvarar 80 milligram järn och 250 milligram spenatpulver. Detta leder till att man med en endaste kapsel täcker merparten av det dagliga behovet av järn.

Kostnad

Prismässigt så ligger Järn Synergi snäppet över motsvarande produkter. Men den unika sammansättningen som främjar upptag gör att produkten på det stora hela är värt priset. Med en kostnad motsvarande 149 per burk med 90 kapslar så är det trots allt ett pris värt att jämföra.

Vad säger folk?

De som väljer Järn Synergi gör det ofta för att kombinationen av järn, spenatpulver, C-vitamin, B12 och folsyra tillsammans skapar rätt förutsättningar för hög biotillgänglighet. Därför upplever många bättre effekt än med kosttillskott som bara innehåller järn.

Läs mer
Hemofer Järntillskott 60 st
Hemofer Järntillskott 60 st

Hemofer Järntillskott 60 st

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
9 mg
Pris / kapsel
0,78 kr
Järn mg/kr
11,49
Till Butik
47 kr
MittVal Kvinna 100 st
MittVal Kvinna 100 st

MittVal Kvinna 100 st

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
7,5 mg
Pris / kapsel
0,79 kr
Järn mg/kr
9,49
Till Butik
79 kr
SiderAL Forte
SiderAL Forte

SiderAL Forte

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
30 mg
Pris / kapsel
9,30 kr
Järn mg/kr
3,23
Till Butik
279 kr
Apoteket Järn tablett
Apoteket Järn tablett

Apoteket Järn tablett

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
10 mg
Pris / kapsel
0,55 kr
Järn mg/kr
18,18
Till Butik
55 kr
Gevita Järn & c-vitamin 90 st
Gevita Järn & c-vitamin 90 st

Gevita Järn & c-vitamin 90 st

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
14 mg
Pris / kapsel
0,99 kr
Järn mg/kr
14,16
Till Butik
89 kr
Hjärtats Järn+ vitamin C Vegan
Hjärtats Järn+ vitamin C Vegan

Hjärtats Järn+ vitamin C Vegan

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
25 mg
Pris / kapsel
0,77 kr
Järn mg/kr
32,47
Till Butik
77 kr
Iron, 20mg, 100 caps
Iron, 20mg, 100 caps

Iron, 20mg, 100 caps

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
0,99 kr
Järn mg/kr
20,20
Till Butik
99 kr
Premium Järn, 60 kaps
Premium Järn, 60 kaps

Premium Järn, 60 kaps

Ej testad och betygsatt än
Järn / kapsel
25 mg
Pris / kapsel
2,15 kr
Järn mg/kr
11,63
Till Butik
129 kr
Se alla produkter

Vilket järntillskott ska man välja?

Att välja järntillskott kan vara svårt och en person med en vanlig kost behöver troligtvis inte ta kosttillskott. Men personer som har riklig mens, donerar blod, undviker animaliska produkter eller tränar hårt kan ha ett ökat behöv av järntabletter. Speciellt om man lider av trötthet, dåligt immunförsvar eller andra biverkningar relaterade till järnbrist.

Något att tänka på när man väljer tillskott är att välja ett som fungerar för än själv. Några exempel på det är följande:

  • Har man svårt att svälja stora tabletter/kapslar bör man fokusera på mindre och mer lättsvalda tabletter eller kapslar.
  • Vissa kapslar är inte vegetariska. Undvik detta om du är vegan/vegetarian.
  • Olika tillskott innehåller olika mängd med järn. Konsultera med en läkare hur mycket extra du behöver.

Läs mer om järn

Järn är ett mineral som är ansvarigt för att transportera syre i dina röda blodkroppar och överföra nervimpulser. Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen är känt som anemi. De flesta får tillräckligt med järn i sig via sin kost men om de inte gör det finns järntabletter tillgängliga. Några av anledningarna till att en person kan behöva få i sig dem är för de tar vissa mediciner, tränar ofta eller är kvinnor.

En vuxen person har ca 4-6 gram järn i kroppen och det mesta, ungefär 75 % av det finns i vårt blod där det bildar ämnet hemoglobin. Ca 5–10 procent finns i myoglobinet i musklerna och resten lagras i lever, mjälte, njurar och i benmärgen. I 1 liter blod finns det ca 500 mg järn. Det mesta av detta finns i de röda blodkropparna även om järn också finns i alla kroppens celler. Röda blodkroppar nybildas i takten 1 procent per dag, till detta krävs det ca 25 mg järn.

Positiva effekter på vår kropp

Järns viktigaste funktion är att det binder syre. I blodet bildar som sagt järnet ämnet hemoglobin som transporterar syre till lungorna och till alla cellerna. I våra muskler bildar järn ämnet myoglobin som binder syret. 

Blod med mycket järn (är därmed mycket syrerikt) är ett friskt blod och höjer kroppens immunförsvar, det minskar risken för stress och gör kroppen mer resistent mot sjukdomar. 

Ju mer järn och hemoglobin det finns i blodet desto mer uthållig blir kroppen och den kan prestera mer och bättre under en längre tid. Det är mycket vanligt att idrottsmän och kvinnor äter livsmedel med ett högt järnintag för att i slutändan kunna få mer syre ut i kroppen och kunna prestera bättre.

Järnbrist och dess symptom

jarntabletter

Järntabletter är framför allt vanligt att kvinnor tar

Tydliga tecken på järnbrist är att man har ett stort sug efter salt mat, så som chips, kex eller salt snabbmat. Vid järnbrist är det även vanligt att ens immunförsvar försvagas då blodet inte kan transportera lika mycket syre till kroppen. Detta leder även till att man blir tröttare,  blir lättare andfådd och kan känna sig hängig och ”nere”. Att man får svårt att sova, huvudvärk och blek hy är andra vanliga symptom. 

Barn som har järnbrist visar tecken på hyperaktivitet, har nedsatt korttidsminne, inlärningsproblem och nedsatt IQ samt svårigheter med koordination och fysiskt aktivitet. 

Eftersom mat och dryck är vår största källa till järn är människor som äter en annorlunda och/eller en järnfattig kost extra känsliga för järnbrist. Det är ofta veganer och vegetarianer som drabbas då animaliska produkter innehåller mycket järn. Kvinnor med riklig mens är även de i riskzonen eftersom de förlorar mycket järn i själva mensen, likaså människor som tränar hårt då de svettas ut mycket järn samt att kroppen behöver mycket järn för att kunna transportera mer syre ut i blodet.

 

En informationsvideo som går igenom järnbrist

Järnöverskott

En stor konsumtion av järn i större utsträckning kan vara giftigt. Symptom på järnförgiftning är illamående, diarréer och magsmärtor. För mycket järn kan även påverka bland annat levern. Spädbarn kan inte reglera järnupptaget på samma sätt som barn och vuxna och är därför extra känsliga för höga intag av järn.

 

Järn i livsmedel

Livsmedel rikt på järn är inälvs- och blodmat, så som lever och blodpudding. Det är även vanligt förekommande i all animalisk kost så som kött, fisk, fågel och ägg. Bananer, persikor, baljväxter potatis, chlorella och spenat är vegetabiliska livsmedel med högt koncentrat av järn.

Det är lättare för kroppen att ta upp järn från kött än från vegetabilisk mat. C-vitamin underlättar däremot för kroppen att ta upp järnet. Vegetarianer och veganer rekommenderas således att även få i sig extra vitamin-C. Livsmedel som innehåller mycket av detta vitamin är bland annat citrusfrukter, gul paprika, brysselkål och svarta vinbär.

Rött vin och vissa sorter mörkt öl innehåller höga halter järn. Tänk dock på att konsumera drycken med måtta eftersom att alkohol påverkar kroppen negativt.

Att laga mycket mat i gjutjärnsgrytor kan även det höja kroppens intag av järn.

 

Vad sker i blodet vid graviditet?

En kvinnas blodvolym ökar markant under graviditeten - från 4 L till 4,5 vid 20 veckors havandeskap och ytterligare till 5,2 vid 40 veckor. Det är för att syreupptagningen ska omfatta både kvinnan och barnet. Barnet tar en stor del av järninnehållet i hemoglobinet och därför kan mamman få järnbrist.

Ca en tredjedel går åt till barnets kroppsförråd och det måste givetvis ersättas med järnrik mat eller järntabletter så att mamman inte känner sig orkeslös och får fysiska besvär. Tips på bra järnrik mat är rött kött, ärtor och blodpudding.

Rekommendationer för gravida

Ofta brukar man inte rekommendera järntabletter till gravida förrän i mitten på graviditeten när barnet blir mer utvecklat och kräver mer näring. Ta aldrig järntabletter på eget bevåg om din barnmorska inte gjort tester först för att se om du behöver dem. Ett för högt blodvärde kan nämligen leda till fosterdöd eller skador, så varken det låga eller det höga blodvärdet är bra.

Ett vanligt läkemedel som ofta skrivs ut till gravida personer och folk med järnbrist som blodgivare, är Duroferon. Det köps dock receptfritt på Apoteket och klassas som ett långverkande läkemedel.

Ett tips är att aldrig laborera själv med olika järntabletter eller andra kosttillskott när du är gravid, för man vet aldrig vad som kan hända och hur fostret kan påverkas.

Dosering

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Kön/Grupp/Ålder Rekommenderat dagligt intag

  • Spädbarn och barn under 6 år: 8 milligram
  • Barn 6-9 år: 9 milligram
  • Barn 10-13 år: 11 milligram
  • Pojkar 14-17 år: 11 milligram
  • Flickor 14-17 år: 15 milligram
  • Kvinnor i fertil ålder: 15 milligram
  • Övriga vuxna: 9 milligram

(Källa: Livsmedelsverket)

Gravida kvinnor kan behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Detta beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför i vissa fall rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.

Källor och länkar

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-06-24 15:07:31

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
102 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu