Bästa järntabletterna 2021

Enligt vårdguiden, 1177, är blodbrist på grund av för lite järn ett vanligt förekommande fenomen. Den främsta anledningen är pga att man har förlorat blod, exempelvis vid mens eller har någon sjukdom som ger blödningar. I den här artikeln har vi tagit reda på vilka som är de bästa järntabletterna. Läs mer om testet nedan och ta reda på varför vi valde Healthwell Järn Vital till bäst i test.  

Köpguide: Så väljer du rätt järntabletter

Att välja järntillskott kan vara svårt och det finns många saker att tänka på. Först och främst bör man säkerställa att man verkligen behöver ta järntillskott. Personer som har inte har riklig mens, donerar blod, är vegetarianer eller tränar hårt behöver sällan använda sig av järntillskott. Man kan även testa sig för att se om man har behov av extra järn, till exempel via Werlabs järntest. 

När du väl bestämt dig för att ta järntillskott följer oftast frågan vilket järntillskott ska man välja? Här nedan går vi igenom de viktigaste punkterna:

  • tabletterIntag - Järntillskott finns såväl i kapselform som tuggtabletter och flytande järn. Välj den formen som passar dig bäst. Vissa behöver ett långsamt utsöndrande järn för att optimera järnupptagningen över hela dagen medan andra kanske har svårt att svälja tabletter och därför föredrar flytande järn.
  • doseringDosering - Välj ett tillskott som tillgodoser ditt järnbehov. Klicka här för att se hur mycket järn olika personer behöver.
  • pulverJärnform - Järntillskott säljs med järn uppbundet i olika former. Se därför till att jämföra mängden rent järn istället för mängden järnsulfat, järncitrat eller järnfumarat. Bäst upptag sker genom järnfumarat och järnbisglycinat, men tillskott med järnsulfat är oftare billigare och är tillräckligt bra för många.
  • behovBehov - Ta endast järntabletter om du är säker på att du har järnbrist. Bara för att du känner dig trött och ofta har ont i huvudet betyder det inte att du har järnbrist. Konsultera med en läkare först eller beställ hem ett självtest.
  • bieffekterBiverkningar - Var medveten om att järntillskott kan ge vissa bieffekter och börja därför med lägre doser för att vara på den säkra sidan, om inte läkare har ordinerat annat. Att byta tillskott till en annan järnform kan också minska biverkningar.

Bästa järntabletterna - Healthwell Järn Vital

9,5/10
Healthwell Järn Vital
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
1,21 kr
Järn mg/kr
16,51
  • 5 / 5 kundbetyg
  • Med folsyra och vitamin C
  • Hög upptagningsförmåga
Till Butik
109 kr
  • 5 / 5 kundbetyg
  • Med folsyra och vitamin C
  • Hög upptagningsförmåga

HealthWell från Svenskt Kosttillskott har kommit att bli ett givet val för den hälsomedvetne svensken. Deras unika förmåga att förena hög kvalitet med prisvärdhet har gjort att det är enkelt att integrera deras produkter i vardagen.

  • Innehåller järnfumarat för högt och skonsamt järnupptag.
  • En förutsättning för ett välfungerande immunförsvar.

Järn Vital är särskilt framtaget för att säkerställa högt upptag av järn utan att för den delens skull leda till orolig mage. Då det innehåller järnfumarat så möjliggörs snabbt upptag och hög biotillgänglighet. Då dagsdosen motsvarar en kapsel så blir den dagliga kostnaden ungefär en krona. Därför är det även ett av marknadens mest prisvärda järntillskott.

En dos motsvarar en kapsel och innehåller 20 milligram järn och 12 milligram Vitamin C. Det innebär att en kapsel om dagen täcker hela dagens järnbehov.

Detta är ett väldigt prisvärt järntillskott som kostar dryga 100 kronor kronor per 90 kapslar. Eftersom det räcker med en kapsel om dagen behöver man inte oroa sig för skenande kostnader.

De flesta som väljer Järn Vital reagerar på att det är väldigt skonsamt för magen. Många har tidigare dåliga erfarenheter av andra järntillskott som skapar så väl illamående som magproblem. Det är även väldigt populärt stack vare hög prisvärdhet.

Mest prisvärda järntabletter - Core Iron Caps+

9,3/10
Core Iron Caps+
Järn / kapsel
20 mg
Pris / kapsel
0,88 kr
Järn mg/kr
22,78
  • Uppskattad produkt
  • Med folsyra och vitamin C
  • Lättsvalda
Till Butik
79 kr
  • Uppskattad produkt
  • Med folsyra och vitamin C
  • Lättsvalda

Core Iron Caps+ från Svenskt Kosttillskott har blivit ett givet val för många fysiskt aktiva. Genom att satsa på relativt höga doser av lättupptagliga vitaminer och mineraler har många gjort dem till ett givet val av den dagliga kosthållningen.

  • Innehåller det skonsamma järnfumarat som tas upp väldigt snabbt av kroppen.
  • Innehåller även Vitamin C och Folsyra vilket gör det till en helhetsprodukt för immunförsvaret.

Detta är ett bra val för såväl fysiskt aktiva som de som helt enkelt vill få i sig tillräckligt med järn.  Kombinationen av prisvärdhet och lättupptagligt järn gör det till ett oslagbart val.

Varje enskild kapsel motsvarar en dagsdos. Detta innebär att man i varje burk har ett stort antal dagsdoser, och sällan behöver oroa sig för att man inte ska få i sig tillräckligt med järn. Med ett innehåll motsvarande 20 milligram järn så är man täckt med råge.

Kostnaden för en burk med 90 kapslar understiger 100 kronor. Detta innebär även att dagsdosen är billigare än 1 krona om dagen. Med tanke på att det innehåller järnfumurat är det ett av de mest prisvärda järntillskotten på marknaden.

Precis som de övriga produkterna från Svenskt Kosttillskott så har Core ett högt omdöme bland folk. Särskilt tack vare att det är oerhört skonsamt för magen till skillnad från många andra järntillskott.

Bästa högdoserade järntabletter - Holistic Järn

9,3/10
Holistic Järn
Järn / kapsel
25 mg
Pris / kapsel
1,19 kr
Järn mg/kr
21,01
Till Butik
119 kr

Holistic har under många år legat i täten för svensk folkhälsa. Deras breda utbud av produkter med särskild fokus på naturliga beståndsdelar har blivit en given favorit. Deras järntillskott är knappast något undantag och säkerställer snabbt och effektivt upptag.

  • Innehåller en kombination av järnglukonat och järncitrat för hög biotillgänglighet.
  • Helt fritt från andra vitaminer eller mineraler.

Holistic Järn är ett perfekt val för dig som vill ha ett järntillskott som garanterar högt upptag, och som inte innehåller något annat än rent järn. Då den endast innehåller organiska mineralföreningar så är det en naturlig och hälsosam produkt vars järnkällor i så stor utsträckning som möjligt motsvarar vad man finner i vanlig kost.

Med 25 milligram järn per kapsel så motsvarar 1 kapsel hela dagsbehovet av järn. Och med råge. Detta gör det till ett smidigt val för dig som vill vara säker på att du får den mängd järn som kroppen faktiskt behöver.

Med 100 kapslar per burk så innebär en kostnad på 119 kronor att man inte behöver betala mer än dryga kronan per dag för att på ett fullgott sätt täcka sitt järnbehov.

Holistic har något av en särställning hos många personer, då de endast använder naturliga källor vid framställning av sina produkter. Deras järntillskott upplevs av många vara unikt skonsamt för magen och vara en enkel väg till fullgoda järnnivåer.

Såhär gjorde vi testet av järntabletter

Precis som vanligt har vi testat alla produkter själva och i detta fall har vi utgått från följande parametrar:

  • Upptagningsförmåga: Vilken typ av järn innehåller tillskottet? Innehåller det tillsatser för ökad upptagning?
  • Lättsvaldhet: Är kapslarna små eller stora? Är de svåra att svälja?
  • Pris & Innehåll: Hur mycket järn innehåller varje kapsel? Hur många kapslar är det i förpackningen i förhållande till priset?

Jämför alla järntabletter i testet

  1. 1. Healthwell Järn Vital
    9,5/10
    Healthwell Järn Vital
    Bäst i test
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    1,21 kr
    Järn mg/kr
    16,51
    • 5 / 5 kundbetyg
    • Med folsyra och vitamin C
    • Hög upptagningsförmåga
    Till Butik
    109 kr
    • 5 / 5 kundbetyg
    • Med folsyra och vitamin C
    • Hög upptagningsförmåga
  2. 2. Helhetshälsa Järn Optimal
    9,4/10
    Helhetshälsa Järn Optimal
    Järn / kapsel
    25 mg
    Pris / kapsel
    1,28 kr
    Järn mg/kr
    19,53
    • 5 / 5 kundbetyg
    • 100 % järn
    • Skonsamma vegetabiliska kapslar
    Till Butik
    128 kr
    • 5 / 5 kundbetyg
    • 100 % järn
    • Skonsamma vegetabiliska kapslar
  3. 3. Core Iron Caps+
    9,3/10
    Core Iron Caps+
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    0,88 kr
    Järn mg/kr
    22,78
    • Uppskattad produkt
    • Med folsyra och vitamin C
    • Lättsvalda
    Till Butik
    79 kr
    • Uppskattad produkt
    • Med folsyra och vitamin C
    • Lättsvalda
  4. 4. Protein.se Järntabletter
    9,3/10
    Protein.se Järntabletter
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    1,32 kr
    Järn mg/kr
    15,19
    • 100 % järn
    • Viktig för dopaminproduktion
    • God kundomdömen
    Till Butik
    79 kr
    • 100 % järn
    • Viktig för dopaminproduktion
    • God kundomdömen
  5. 5. Healthwell Järn
    9,2/10
    Healthwell Järn
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    0,88 kr
    Järn mg/kr
    22,78
    • 4.7 / 5 kundbetyg
    • Med vitamin C
    • God biotillgänglighet
    Till Butik
    79 kr
    • 4.7 / 5 kundbetyg
    • Med vitamin C
    • God biotillgänglighet
  6. 6. Alpha Plus Järn Synergi
    8,7/10
    Alpha Plus Järn Synergi
    Järn / kapsel
    12,5 mg
    Pris / kapsel
    1,66 kr
    Järn mg/kr
    7,55
    Till Butik
    149 kr
  7. 7. Hjärtats Järn+ vitamin C Vegan 100 kapslar
    8,1/10
    Hjärtats Järn+ vitamin C Vegan 100 kapslar
    Järn / kapsel
    25 mg
    Pris / kapsel
    0,45 kr
    Järn mg/kr
    55,56
    Till Butik
    45 kr
  8. 8. Vitaprana Iron
    7,9/10
    Vitaprana Iron
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    0,99 kr
    Järn mg/kr
    20,20
    Till Butik
    99 kr
  9. 9. Better You Premium Järn
    7,8/10
    Better You Premium Järn
    Järn / kapsel
    25 mg
    Pris / kapsel
    2,15 kr
    Järn mg/kr
    11,63
    Till Butik
    129 kr
Se alla produkter

Vad är järntabletter bra för?

Järns viktigaste funktion är att det binder syre. I blodet bildar järnet ämnet hemoglobin som transporterar syre till lungorna och till alla cellerna. I våra muskler bildar järn ämnet myoglobin som binder syret. 

Blod med mycket järn är ett friskt blod och höjer kroppens immunförsvar, det minskar risken för stress och gör kroppen mer resistent mot sjukdomar. 

Ju mer järn och hemoglobin det finns i blodet desto mer uthållig blir kroppen och den kan prestera mer och bättre under en längre tid. Det är mycket vanligt att idrottsmän och kvinnor äter livsmedel med ett högt järnintag för att i slutändan kunna få mer syre ut i kroppen och kunna prestera bättre.

Hur vet jag om jag behöver äta järntabletter?

Tydliga tecken på järnbrist är att man har ett stort sug efter salt mat, så som chips, kex eller salt snabbmat. Vid järnbrist är det även vanligt att ens immunförsvar försvagas då blodet inte kan transportera lika mycket syre till kroppen. Detta leder även till att man blir tröttare,  blir lättare andfådd och kan känna sig hängig och ”nere”. Att man får svårt att sova, huvudvärk och blek hy är andra vanliga symptom. 

Barn som har järnbrist visar tecken på hyperaktivitet, har nedsatt korttidsminne, inlärningsproblem och nedsatt IQ samt svårigheter med koordination och fysisk aktivitet. 

Eftersom mat och dryck är vår största källa till järn är människor som äter en annorlunda och/eller en järnfattig kost extra känsliga för järnbrist. Det är ofta veganer och vegetarianer som drabbas då animaliska produkter innehåller mycket järn. Kvinnor med riklig mens är även de i riskzonen eftersom de förlorar mycket järn i själva mensen, likaså människor som tränar hårt då de svettas ut mycket järn samt att kroppen behöver mycket järn för att kunna transportera mer syre ut i blodet.

Vilka livsmedel innehåller mycket järn?

Det finns flera olika järnrika livsmedel, både animaliska och vegetariska. Nedan går vi igenom några av dessa: 

  • Animaliska livsmedel: Livsmedel rikt på järn är inälvs- och blodmat, så som lever och blodpudding. Det är även vanligt förekommande i all animalisk kost så som kött, fisk, fågel och ägg.
  • Vegetariska livsmedel: Bananer, persikor, baljväxter potatis, chlorella och spenat är vegetabiliska livsmedel med högt koncentrat av järn. Dock är svårare för kroppen att ta upp järn från vegetabilier än från kött. C-vitamin kan däremot underlätta för kroppen att ta upp järnet. Vegetarianer rekommenderas således att även få i sig extra vitamin-C.
  • Dryck: Rött vin och vissa sorter mörkt öl innehåller höga halter järn. Tänk dock på att konsumera drycken med måtta eftersom att alkohol påverkar kroppen negativt.
  • Gjutjärnsgrytor: Att laga mycket mat i gjutjärnsgrytor kan även det höja kroppens intag av järn.

Dosering av järn

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Kön/Grupp/Ålder  Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 0-6 år 8 mg
Barn 6-9 år 9 mg
Barn 10-13 år 11 mg
Pojkar 14-17 år 11 mg
Flickor 14-17 år 15 mg
Kvinnor i fertil ålder 15 mg
Övriga vuxna 9 mg


(Källa: Livsmedelsverket)

Gravida kvinnor kan behöva upp till 30mg järn per dag (9) och kan då behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Detta beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.

Frågor och svar om järntabletter

Jag är gravid, behöver jag ta järntabletter?

Ofta brukar man inte rekommendera järntabletter till gravida förrän i mitten på graviditeten när barnet blir mer utvecklat och kräver mer näring. Ta aldrig järntabletter på eget bevåg om din barnmorska inte gjort tester först för att se om du behöver dem. Ett för högt blodvärde kan nämligen leda till fosterdöd eller skador, så varken det låga eller det höga blodvärdet är bra.

Vad har järn för funktion i kroppen?

Järn är ett mineral som är ansvarigt för att transportera syre i dina röda blodkroppar och överföra nervimpulser. Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen är känt som anemi. De flesta får tillräckligt med järn i sig via sin kost men om de inte gör det finns järntabletter tillgängliga. Några av anledningarna till att en person kan behöva få i sig dem är för de tar vissa mediciner, tränar ofta eller är kvinnor.

En vuxen person har ca 4-6 gram järn i kroppen och det mesta, ungefär 75 % av det finns i vårt blod där det bildar ämnet hemoglobin. Ca 5–10 procent finns i myoglobinet i musklerna och resten lagras i lever, mjälte, njurar och i benmärgen. I 1 liter blod finns det ca 500 mg järn. Det mesta av detta finns i de röda blodkropparna även om järn också finns i alla kroppens celler. Röda blodkroppar nybildas i takten 1 procent per dag, till detta krävs det ca 25 mg järn.

Går det att konsumera för mycket järntabletter?

En stor konsumtion av järn i större utsträckning kan vara giftigt. Symptom på järnförgiftning är illamående, diarréer och magsmärtor. För mycket järn kan även påverka bland annat levern.

Spädbarn kan inte reglera järnupptaget på samma sätt som barn och vuxna och är därför extra känsliga för höga intag av järn.

Källor och länkar

Senast Uppdaterad: 2021-04-22 11:23:22

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
105 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5

Testvinnare - Bästa Järntabletter

  • Healthwell Järn Vital
  • Helhetshälsa Järn Optimal
  • Core Iron Caps+
  • Protein.se Järntabletter
  • Healthwell Järn