Test: Bästa järntillskotten 2020

Vilket är egentligen det bästa järntillskottet? Vi har gått igenom och testat några av de mest populära järntabletterna på den svenska marknaden och vinnaren i testet är Healthwell Järn Vital

Vilket järntillskott ska man välja?

Att välja järntillskott kan vara svårt och en person med en vanlig kost behöver troligtvis inte ett extra intag av järn. Men personer som har riktigt mens, donerar blod, undviker animaliska produkter eller tränar hårt kan verkligen ha behov av extra järn. Speciellt om man lider av trötthet, dåligt immunförsvar eller andra biverkningar för järnbrist.

Att tänka på när man väljer tillskott är att välja ett tillskott som är rätt för just en själv. Om man väljer ett järntillskott med vegetabiliskt järn istället för animaliskt (om man är vegan t.ex.) bör man se till att få i sig tillräckligt c-vitaminer för att kunna ta upp allt järn. Om man är osäker på ifall man behöver järntabletter eller vilken sort man ska ta är det alltid bäst att konsultera med sin läkare.

 

Test av järntabletter

Precis som vanligt har vi testat alla produkter själva och i detta fall har vi utgått från följande parametrar när vi gjort vårat test:

  • Upptagningsförmåga: Vilken typ av järn innehåller tillskottet? Innehåller det extra C-vitamin eller andra ämnen som bidrar till ökad upptagning?
  • Lättsvaldhet: Är kapslarna matta eller blanka? Hur lätta är dem att svälja?
  • Pris & Innehåll: Hur mycket järn innehåller varje kapsel? Hur många kapslar är det i förpackningen i förhållande till priset?

1. Healthwell Järn Vital

9.5/10
Healthwell Järn Vital
Healthwell Järn Vital
Bäst i test
Skonsam för magen
Kan upplevas som lite svårsvald
Till Butik
109 kr

HealthWell från Svenskt Kosttillskott har kommit att bli ett givet val för den hälsomedvetne svensken. Deras unika förmåga att förena hög kvalitet med prisvärdhet har gjort att det är enkelt att integrera deras produkter i vardagen.

  • Innehåller järnfumarat för högt och skonsamt järnupptag.
  • En förutsättning för ett välfungerande immunförsvar.

Järn Vital är särskilt framtaget för att säkerställa högt upptag av järn utan att för den delens skull leda till orolig mage. Då det innehåller järnfumarat så möjliggörs snabbt upptag och hög biotillgänglighet. Då dagsdosen motsvarar en kapsel så blir den dagliga kostnaden ungefär en krona. Därför är det även ett av marknadens mest prisvärda järntillskott.

Portion och dagsdos

En dos motsvarar en kapsel och innehåller 20 milligram järn och 12 milligram Vitamin C. Det innebär att en kapsel om dagen täcker hela dagens järnbehov.

Kostnad

Detta är ett väldigt prisvärt järntillskott som kostar dryga 100 kronor kronor per 90 kapslar. Eftersom det räcker med en kapsel om dagen behöver man inte oroa sig för skenande kostnader.

Vad säger folk?

De flesta som väljer Järn Vital reagerar på att det är väldigt skonsamt för magen. Många har tidigare dåliga erfarenheter av andra järntillskott som skapar så väl illamående som magproblem. Det är även väldigt populärt stack vare hög prisvärdhet.

2. Core Iron Caps+

9.3/10
Core Iron Caps+
Core Iron Caps+
Snabb upptagningsförmåga
Behövs helst kombineras med måltid
Till Butik
79 kr

Varumärket Core från Svenskt Tillskott har blivit ett givet val för många fysiskt aktiva. Genom att satsa på relativt sett höga doser av lättupptagliga vitaminer och mineraler har många gjort dem till ett givet val av den dagliga kosthållningen.

  • Innehåller det skonsamma järnfumarat som tas upp väldigt snabbt av kroppen.
  • Innehåller även Vitamin C och Folsyra vilket gör det till en helhetsprodukt för immunförsvaret.

Detta är ett bra val såväl fysiskt aktiva som de som helt enkelt vill se till att få i sig tillräckligt med järn.  Kombinationen av prisvärdhet och lättupptagligt järn gör det till ett oslagbart val.

Portion och dagsdos

Varje enskild kapsel motsvarar en dagsdos. Detta innebär att man i varje burk har ett stort antal dagsdoser, och sällan behöver oroa sig för att man inte ska få i sig tillräckligt med järn. Med ett innehåll motsvarande 20 milligram järn så är man täckt med råge.

Kostnad

Kostnaden för en burk med 90 kapslar understiger 100 kronor. Detta innebär även att dagsdosen är billigare än 1 krona om dagen. Med tanke på att det innehåller järnfumurat är det ett av de mest prisvärda järntillskotten på marknaden.

Vad säger folk?

Precis som de övriga produkterna från Svenskt Kosttillskott så har Core ett högt omdöme bland folk. Särskilt tack vare att det är oerhört skonsamt för magen till skillnad från många andra järntillskott.

3. Healthwell Järn

9.2/10
Healthwell Järn
Healthwell Järn
Skonsam för magen
Kan upplevas som något svårsvald
Till Butik
79 kr

Med produktserien HealthWell har Svenskt Tillskott lanserat ett heltäckande utbud av praktiska tillskot. Omsorgsfull tillverkning och noggrann sammansättning har blivit deras kännetecken. Med ett ständigt växande utbud så har de blivit ett bra val för alla som vill ha enkla och praktiska kosttillskott som helt enkelt fungerar.

  • Skonsam variant av järn som inte irriterar magen.
  • Viktigt för immunförsvarets fortsatta funktion.

HealthWell Järn säkerställer att man med en kapsel per dag ger sin kropp den mängd järn som den behöver. Då de innehåller järnfumurat så behöver man inte oroa sig för att kroppen ska bli upprörd. Tvärt om är man garanterad snabbt och effektiv upptag.

Portion och dagsdos

Varje enskild kapsel innehåller hela 20 milligram järn vilket motsvarar 143% av det dagliga rekommenderade intaget. I kombination med 12 milligram vitamin C så är man helgarderad när det kommer till järnbehovet.

Kostnad

Som en del av HealthWells förmånliga prissättning så kostar 90 kapslar inte mer än 79 kronor. Detta innebär att man täcker sitt dagliga behov av järn för dryga 87 öre per dag. Ett väldigt förmånligt pris.

Vad säger folk?

Många rekommenderar denna produkt om man tidigare haft haft problem med järntillskott. Den sägs vara ovanligt skonsam och lätt för kroppen att tillgodo göra sig. Prissättningen är också väldigt uppskattad.

Näringsvärden
Innehåll per 1 portion
Järn 20 mg
Vitamin C 12 mg

4. Alpha Plus Järn Synergi

9.1/10
Alpha Plus Järn Synergi
Alpha Plus Järn Synergi
Extra tillsatt C-vitamin och spenat
Dyrast i vårt test
Till Butik
149 kr

Svenska företaget Alpha Plus har sedan 1980-talet varit en ledande aktör på marknaden för kosttillskott till såväl privatpersoner som hälsobranschen. Med Järn Synergi har de nu lanserat en praktisk helhetslösning för alla som vill ha en helhetslösning för att säkerställa rätt järnnivåer.

  • Innehåller en väldigt mild variant av järn som inte påverkar magen.
  • Innehåller Vitamin C och spenatpulver vilket främjar upptaget och effekten av järn.

Den unika sammansättningen säkerställer ett avsevärt bättre upptag än många andra konkurrerande produkter. Namnet synergi anspelar även på den synergieffekt som säkerställs av ingredienserna, vilket leder till avsevärt mycket bättre effekt.

Portion och dagsdos

En kapsel motsvarar 80 milligram järn och 250 milligram spenatpulver. Detta leder till att man med en endaste kapsel täcker merparten av det dagliga behovet av järn.

Kostnad

Prismässigt så ligger Järn Synergi snäppet över motsvarande produkter. Men den unika sammansättningen som främjar upptag gör att produkten på det stora hela är värt priset. Med en kostnad motsvarande 149 per burk med 90 kapslar så är det trots allt ett pris värt att jämföra.

Vad säger folk?

De som väljer Järn Synergi gör det ofta för att kombinationen av järn, spenatpulver, C-vitamin, B12 och folsyra tillsammans skapar rätt förutsättningar för hög biotillgänglighet. Därför upplever många bättre effekt än med kosttillskott som bara innehåller järn.

Näringsvärden
Innehåll per: 1 portion
C-vitamin 80 mg
Folsyra (kalcium-L-metylfolat) 100 µg
B12-vitamin (metylkobalamin) 100 µg
Järn 12.5 mg
spenatpulver 250 mg

5. Holistic Järn

8.9/10
Holistic Järn
Holistic Järn
Fritt från andra vitaminer och mineraler
Något dyr
Till Butik
119 kr

Holistic har under många år legat i täten för svensk folkhälsa. Deras breda utbud av produkter med särskild fokus på naturliga beståndsdelar har blivit en given favorit. Deras järntillskott är knappast något undantag och säkerställer snabbt och effektivt upptag.

  • Innehåller en kombination av järnglukonat och järncitrat för hög biotillgänglighet.
  • Helt fritt från andra vitaminer eller mineraler.

Holistic Järn är ett perfekt val för dig som vill ha ett järntillskott som garanterar högt upptag, och som inte innehåller något annat än rent järn. Då den endast innehåller organiska mineralföreningar så är det en naturlig och hälsosam produkt vars järnkällor i så stor utsträckning som möjligt motsvarar vad man finner i vanlig kost.

Portion och dagsdos

Med 25 milligram järn per kapsel så motsvarar 1 kapsel hela dagsbehovet av järn. Och med råge. Detta gör det till ett smidigt val för dig som vill vara säker på att du får den mängd järn som kroppen faktiskt behöver.

Kostnad

Med 100 kapslar per burk så innebär en kostnad på 119 kronor att man inte behöver betala mer än dryga kronan per dag för att på ett fullgott sätt täcka sitt järnbehov.

Vad säger folk?

Holistic har något av en särställning hos många personer, då de endast använder naturliga källor vid framställning av sina produkter. Deras järntillskott upplevs av många vara unikt skonsamt för magen och vara en enkel väg till fullgoda järnnivåer.

Näringsvärden
Innehåll per 1 kaps
Järn 25 mg

Vad är järn?

Järn är ett mineral som är ansvarigt för att transportera syre i dina röda blodkroppar och överföra nervimpulser. Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen är känt som anemi. De flesta får tillräckligt med järn från sin kost men mm de inte gör det finns järntabletter tillgängliga. Några av anledningarna till att en person kan behöva få i sig dem är för de tar vissa mediciner, tränar ofta eller är kvinnor.

Järn är ett metalliskt grundämne, det är det fjärde vanligaste grundämnet i jordskorpan. Järn är dock väldigt ovanligt i ren form och oftast finns det bundet till något annat ämne så som svavel, syre eller nickel. Jordens inre består till 70 % av en järn-nickel blandning. Eftersom järn är så vanligt förekommande så är järn ett sådant ämne som människan alltid har brukat.

Över hela jorden lärde sig människor var man kunde finna järn och hur man skulle behandla det för att kunna skapa bland annat verktyg, vapen, smycken och mycket mer. Att människan lärde sig utnyttja järn är en av de enskilt viktigaste händelserna i vår historia och vi kallad den tiden för Järnåldern och den pågick mellan ca 500 före Kristus till ca 1050 efter Kristus.

Järn är även vanligt förekommande i kroppen, en vuxen person har ca 4-6 gram i kroppen och det mesta, ungefär 75 % av det finns i vårt blod där det bildar ämnet hemoglobin. Ca 5–10 procent finns i myoglobinet i musklerna och resten lagras i lever, mjälte, njurar och i benmärgen. I 1 liter blod finns det ca 500 mg järn. Det mesta av detta finns i de röda blodkropparna även om järn också finns i alla kroppens celler. Röda blodkroppar nybildas i takten 1 procent per dag, till detta krävs det ca 25 mg järn.

 

Bildar hemoglobin och myoglobin

Järns viktigaste funktion är att det binder syre. I blodet bildar som sagt järnet ämnet hemoglobin som transporterar syre till lungorna och till alla cellerna. I våra muskler bildar järn ämnet myoglobin som binder syret. 

Blod med mycket järn (är därmed mycket syrerikt) är ett friskt blod och höjer kroppens immunförsvar, det minskar risken för stress och gör kroppen mer resistent mot sjukdomar. 

Ju mer järn och hemoglobin det finns i blodet desto mer uthållig blir kroppen och den kan prestera mer och bättre under en längre tid. Det är mycket vanligt att idrottsmän och kvinnor äter livsmedel med ett högt järnintag för att i slutändan kunna få mer syre ut i kroppen och kunna prestera bättre.

 

Järnbrist och dess symptom

jarntabletter

Järntabletter är framför allt vanligt att kvinnor tar

Att ha brist på järn i kroppen är en vanlig förekommande åkomma. Tydliga tecken på detta är att man har ett stort sug efter salt mat, så som chips, kex eller salt snabbmat. Vid järnbrist är det även vanligt att ens immunförsvar försvagas då blodet inte kan transportera lika mycket syre till kroppen. Detta leder även till att man blir tröttare, man blir lättare andfådd och kan känna sig hängig och ”nere”. Att man får svårt att sova, huvudvärk och blek hy är andra vanliga symptom. 

Barn som har järnbrist visar tecken på hyperaktivitet, har nedsatt korttidsminne, inlärningsproblem och nedsatt IQ samt svårigheter med koordination och fysiskt aktivitet. 

Eftersom mat och dryck är vår största källa till järn är människor som äter en annorlunda och/eller en järnfattig kost extra känsliga för järnbrist. Det är ofta veganer och vegetarianer som drabbas då animaliska produkter innehåller mycket järn. Kvinnor med riklig mens är även de i riskzonen eftersom de förlorar mycket järn i själva mensen, likaså människor som tränar väldigt hårt då de svettas ut väldigt mycket järn samt att kroppen behöver mycket järn för att kunna transportera mer syre ut i blodet.

 

En informationsvideo på svenska som går igenom järnbrist

Järnöverskott

En stor konsumtion av järn i större utsträckning kan vara giftigt. Symptom på järnförgiftning är illamående, diarréer och magsmärtor. För mycket järn kan även påverka bland annat levern. Spädbarn kan inte reglera järnupptaget på samma sätt som barn och vuxna och är därför extra känsliga för höga intag av järn.

 

Järn i livsmedel

De livsmedel som innehåller mest järn är inälvs- och blodmat, så som lever och blodpudding. Det är även vanligt förekommande i all animalisk kost så som kött, fisk, fågel och ägg. Bananer, persikor, baljväxter potatis, chlorella och spenat är vegetabiliska livsmedel med högt koncentrat av järn.

Det är lättare för kroppen att ta upp järn från kött än från vegetabilisk mat. Därför kan det vara bra att äta C-vitamin samtidigt eftersom det hjälper kroppen att ta upp järnet från maten. Livsmedel som innehåller mycket av detta vitamin är bland annat citrusfrukter, gul paprika, brysselkål och svarta vinbär.

Stort alkoholintag ökar upptaget av järn. Dessutom innehåller rött vin och vissa sorter mörkt öl höga halter järn. Att konsumera stora mängder alkohol påverkar dock kroppen negativt på många andra sätt och är därför inget att rekommendera. Att laga mycket mat i gjutjärnsgrytor kan höja kroppens intag av järn. Vanligt dricksvatten kan vara mer mindre berikat med järn. Om man dricker vatten med mycket järn, vanligtvis i vanligt mineralvatten, kan det hjälpa kroppen att lagra järn. 

 

Vad ska man tänka på om man är gravid?

Det här med kosttillskott kan ibland vara lite klurigt att förstå sig på. Många menar att de är oumbärliga medans både myndigheter och erfarna personer påstår att man ska ta dem med måtta. Detta varierar naturligtvis från person till person och om man vet med sig att man har brist på något så bör man göra ett intag av vitaminer, mineraler eller kanske några järntabletter om det behövs. Järnbrist vid graviditet kan dock förekomma.

Järntabletter eller inte

Att få i sig tillräckligt med järn är viktigt och något som en del slarvar med. Även de som äter helt rätt och vanligtvis borde få i sig det dagliga behovet, kan råka ut för järnbrist. Så kan exempelvis vara fallet för gravida kvinnor, eftersom järnvärdet kan bli för lågt efter en tid. Det är mycket viktigt att få i sig järnberikad kost under alla de nio månaderna som graviditeten är igång, men det betyder inte att man måste äta järntabletter från dag 1. Tala med din barnmorska för att få råd som just du blir hjälpt av.

Vad sker i blodet vid graviditet?

En kvinnas blodvolym ökar markant under graviditeten - från 4 L till 4,5 vid 20 veckors havandeskap och ytterligare till 5,2 vid 40 veckor. Det är för att syreupptagningen ska omfatta både kvinnan och barnet. Barnet tar en stor del av järninnehållet i hemoglobinet och därför kan mamman få järnbrist. Ca en tredjedel går åt till barnets kroppsförråd och det måste givetvis ersättas med järnrik mat eller järntabletter så att mamman inte känner sig orkeslös och får fysiska besvär. Tips på bra järnrik mat är rött kött, ärtor och blodpudding och äter du mycket C-vitamin tillsammans med den maten så förbättras järnupptaget, medans olika drycker som te, kaffe, mjölk och läsk, bidrar till negativ upptagningsförmåga.

Rekommendationer för gravida

Ofta brukar man inte rekommendera järntabletter till gravida förrän i mitten på graviditeten när barnet blir mer utvecklat och kräver mer näring. Ta aldrig järntabletter på eget bevåg om din barnmorska inte gjort tester först för att se om du behöver dem. Ett för högt blodvärde kan nämligen leda till fosterdöd eller skador, så varken det låga eller det höga blodvärdet är bra.

Ett vanligt läkemedel som ofta skrivs ut till gravida personer och folk med järnbrist som blodgivare, är Duroferon. Det köps dock receptfritt på Apoteket och klassas som ett långverkande läkemedel.
Ett tips är att aldrig laborera själv med olika järntabletter eller andra kosttillskott när du är gravid, för man vet aldrig vad som kan hända och hur fostret kan påverkas.

Dosering

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Kön/Grupp/Ålder Rekommenderat dagligt intag

  • Spädbarn och barn under 6 år: 8 milligram
  • Barn 6-9 år: 9 milligram
  • Barn 10-13 år: 11 milligram
  • Pojkar 14-17 år: 11 milligram
  • Flickor 14-17 år: 15 milligram
  • Kvinnor i fertil ålder: 15 milligram
  • Övriga vuxna: 9 milligram

(Källa: Livsmedelsverket)

Gravida kvinnor kan behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Detta beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför i vissa fall rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.

 

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-03-11 13:09:28

Ge din syn på Järntabletter
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu