Jodtabletter - Information vid jodbrist

Jod finns i var och en av de trillioner celler i människokroppen. Det är ansvarigt för produktionen av alla hormoner, hjälper ditt immunförsvar, fungerar som ett cellulärt skydd, bra för hjärnfunktionen, detoxifierande, hjälper sköldkörtelfunktionen och mycket mer. Läs mer om ämnet jod och kolla om du behöver överväga jodtabletter!

Vad är Jod?

jodtabletter i burk

Jodtabletter är ett vanligt kosttillskott i Sverige

Den här artikeln handlar om grundämnet jod. Jod är ett av få icke-metalliska grundämnen. Det tillhör gruppen halogener vilket innebär att i sin grundform är dem dels giftiga och att de reagerar lätt och ofta med andra ämnen och bildar då salter. Av alla halogener är det dock jod som är det minst reaktiva grundämnet. 

Jod finns naturligt i kroppen och den största delen (75 %) i sköldkörteln och i musklerna. Det finns ca 10 % i skelettet och 10 % i huden, de resterande finns i det endokrina systemet, t.ex. i äggstockarna, bröstkörtlarna, prostatan och i det centrala nervsystemet. Den joden som finns i hjärnan är fokuserad till den svarta kärnan som kallas för ”substantia nigra”, vilket för övrigt är den delen som förstörs när man får Parkinsons sjukdom. Jodbrist förekommer hos människor och det är viktigt att få i sig tillräckligt med jod. Framför allt genom sin dagliga kost men även genom jodtabletter. 

Vilka jodtabletter är bäst?

1. Healthwell Jod Kelp

9.8/10
Healthwell Jod Kelp
Healthwell Jod Kelp
Bäst i test
Pris 9.9
Kvalitet 9.6
Funktion 9.9
Totalt 9.8
Till Butik
99 kr

Med det här jodtillskottet har Healthwell framställt en svensk produkt som är baserad på algen kelp som rent naturligt är full av ämnet. Det finns förpackningar med 200, 400 och 600 tabletter och det rekommenderade dagsintaget för en väl fungerande sköldkörtel och ett friskt sinne är en om dagen. En tablett innehåller 200 µg jod, och är framställd genom en sammanpressningsprocess av kokosolja och cellulosa, vilket gör produkten lämplig för veganer. Har fått bra recensioner av användare som upplever att den hjälper att hålla bukkörtelns funktioner i bra balans.

2. Alpha Plus TyroPlus

9.7/10
Alpha Plus TyroPlus
Alpha Plus TyroPlus
Pris 8.5
Kvalitet 9.9
Funktion 9.9
Totalt 9.7
Till Butik
224 kr

Förutom jod så innehåller de här kapslarna även mineralen zink, som är bra för immunförsvaret, och grundämnet selen som behövs för hjärtat, cellerna och humöret. Alpha Plus TyroPlus är med andra ord en kombinationsprodukt som inte bara främjar sköldkörteln med sitt jod utan även hela kroppen och energinivåerna. Och som om det inte räckte med det finns det även B12 och andra B-vitaminer i kapslarna, liksom magnesium, koppar, D3 och E-vitamin som är bra för musklerna och nerverna. En allroundprodukt som tas en till två gånger om dagen, alltid i samband med måltider. Du kan ta upp till två kapslar varje gång, och var och en innehåller blandannat 150 µg jod, 600 µg A-vitamin, 7.5 mg zink och 75mg magnesium, vilka alla bidrar till mer ork och styrka.

Näringsvärden
Innehåll per: 1 kaps
A-vitamin 600 µg
D3-vitamin 10 µg
E-vitamin 13.4 mg
B1-vitamin 3 mg
B2-vitamin 3 mg

3. Great Earth Kelp

9.5/10
Great Earth Kelp
Great Earth Kelp
Pris 9.2
Kvalitet 9.6
Funktion 9.5
Totalt 9.5
Till Butik
89 kr

En vegansk produkt med den helt naturliga brunalgen som källa till jod och som hjälper dig att ha allt från sköldkörteln och huden till dina kognitiva funktioner på topp. Den här varan kommer i tablettform med 150 st per burk, och genom att ta en om dagen får du i dig 225 µg. Tabletterna bör tas i samband med måltid och du får på så sätt i dig mer än dagsbehovet i ett svep för optimal hälsa. Eftersom den här produkten är framställd av helt vegetabiliska källor är den utmärkt för veganer. Kunder som tar Great Earth Kelp säger att de uppskattar att tabletterna är små och därmed lätta att ta, vilket inte alltid är fallet med andra produkter.

Näringsvärden
Innehåll per: 1 portion
Jod 225 µg

4. Helhetshälsa Jodikelp

9.1/10
Helhetshälsa Jodikelp
Helhetshälsa Jodikelp
Pris 9.4
Kvalitet 8.9
Funktion 9.2
Totalt 9.1
Till Butik
139 kr

Kaplsar som framställts genom att man pulveriserat kelp, en jodspäckad alg som lever i salta hav. Med denna certifierade produkt får du i dig 100 µg jod, vilket motsvarar 67 % av ditt dagliga behov. Du kan antingen ta en kapsel om dagen, alltid i samband med måltid, för att sedan komplettera resten från föda eller ta två, exempelvis till frukost och middag. Väljer du det senare alternativet får dig i dig lite mer än dagsbehovet men sprider ut intaget på ett sådant sätt att din sköldkörtel, hud och kognitiva funktion får en jämn och konstant tillförsel. Produkten kommer i brukar om 100 kapslar, är helt vegetabilisk och passar därför både veganer och vegetarianer. Även ett mycket bra alternativ för dig som undviker salt i maten.

Näringsvärden
Innehåll per 1 kaps
Jod 100 µg

5. Better You Premium Kelp/Jod

8.9/10
Better You Premium Kelp/Jod
Better You Premium Kelp/Jod
Pris 9.3
Kvalitet 8.6
Funktion 8.8
Totalt 8.9
Till Butik
129 kr

En naturlig och vegetabilisk produkt från Better You som kommer i burkar om 160 kapslar. Det här kosttillskottet är, förutom jod, berikat med selen som bidrar till cellernas hälsa. Produkten passar veganer då den är helt vegetabilisk och en kapsel täcker hela det rekommenderade dagsintaget om 100 µg jod, vilket främjar de kognitiva funktionerna, huden och sköldkörteln. Du kan periodvis ta det dubbla intaget och om du inte tycker om att svälja kapslar går det lika bra att hälla ut enbart pulvret i lite vätska.

Hur jod påverkar kroppen

Jod är ett av de viktigaste ämnena i vår kropp och den har en rad olika viktiga användningsområden. På ett sätt eller ett annat behöver alla kroppens celler jod för att kunna fungera på ett normalt sätt. Den primära användningen för jod hos människor är att den är en av de viktigaste komponenterna i sköldkörtelhormonet. Det är sköldkörtelhormonet som styr den så kallade cellandningen vilket är den process som får cellerna att andas och håller dem vid liv. Andra viktiga egenskaper är:

  • Jod ansvarar för att producera alla kroppens hormoner.
  • Påverkar kroppens syrekonsumtion och den primära kroppstemperaturen.
  • Jod ökar kroppens försvar mot radioaktivt avfall och tunga giftiga metaller så som bly, kvicksilver och aluminium. 
  • Jod bidrar till att tunntarmen blir bättre på att ta upp kolhydrater.
  • Jod är slemlösande.
  • Jod är viktigt för tillväxten av hår, naglar och tänder. 
  • Tillsammans med enzymerna myeloperoxidas och väteperoxid har jod bakteriedödande egenskaper.

Jodbrist och dess symptom?

Världshälsoorganisationen WHO har uppskattat brist på jod som en av världens största faktor till ”mental retirering” eller intellektuell funktionsnedsättning. Ca 25 % av jordens befolkning lever i en miljö med låg naturlig tillgång på jod och ungefär 75 % av alla vuxna lider av någon form av störning, stor eller liten, som ett resultat av brist på jod. Ofta får vuxna med brist på jod ”endemisk struma”, vilket innebär att sköldkörteln växer. Symtom för detta är bland annat sköra naglar, håravfall, sträv hud, svullen nacke eller utbuktande ögonglober. 

Under 1800-talet och tidigt 1900-tal i Sverige hade vi brist på jod. Detta ledde till att just ”endemisk struma” blev en vanlig folksjukdom i Sverige ända fram till 1920-talet. Då introducerades vanligt bordssalt med tillsatt jod vilket ökade svenskarnas intag av jod vilket minskade sköldkörteln och därmed struman.

Småbarn och foster är extra känsliga mot brist på jod. Framförallt eftersom de inte kan påverka sin kost i samma utsträckning som vuxna människor. I extrema fall kan barn bli drabbade via ett för lågt intag av jod hos modern. Då kan barnet få kretinism. Detta kan leda till begränsad utveckling både fysiskt och psykiskt och kan då få missformat skelett och/eller en utvecklingsstörning. Brist på jod hos modern kan leda till ökad spädbarnsdödlighet. Vanligare och mildare konsekvenser av brist på jod kan bland annat vara någon av följande: viktökning, sämre immunförsvar, torr hud, kalla händer och fötter, förstoppning, håravfall och depression. För att skydda sig mot jodbrst bör man fokusera på att äta en kost som innehåller jod men även tänka på att använda sig av jodtillskott, exempelvis tabletter, om man har svårt att nå upp till det dagliga rekommenderade intaget.

Överdosering, dagsbehov och livsmedel

En överdosering av jod kan rubba sköldkörtelns funktion vilket kan ge hormonella störningar och en onormalt låg ämnesomsättning. Gravida och ammande kvinnor bör vara extra varsamma då stort jodöverskott kan skada fostrets och spädbarnets mentala och fysiska utveckling. För stora mängder jod kan även ge Jod-Basedows sjukdom och Wolff-Chaikoffs effekt. 

Vanligt bordssalt är vårt främsta intag av jod där jodberikat salt innehåller 50 mikrogram jod per gram salt. Att tillsätta jod i salt fungerar så bra att livsmedelsverket uppmanar restaurangbranschen att bara använda jodberikat salt. Andra livsmedel med jod är bland annat fisk och skaldjur, ägg och vissa näringstillskott som innehåller olika algprodukter. 

Genomgång av den jodrika algen Kelp.

Rekommenderat dagligt intag

  • Män: 0,15mg
  • Kvinnor: 0,15mg
  • Gravida: 0,175mg
  • Ammande, 0,2mg
  • Barn:0,04-0,12mg

Jodtillskott som ett komplement?

Om man äter en varierad och sund kost får man i sig det mesta jod du är i behov av genom maten. Men ibland behöver man lite extra tillskott för att klara av vardagen där lite extra mineraler kan vara bra om man exempelvis går på en diet, har mycket allergier eller om man är till vegetarian eller vegan. Då kan det hända att man inte får i sig allt man behöver och jodtabletter kan då göra stor skillnad. Även om man tränar väldigt mycket och hårt kan det behövas extra tillskott.

Det man ska tänka på när man väljer tillskott är att den är anpassad för just det behov man har. I dag finns det mängder av olika tillskott och tabletter. Till exempel så har inte en gravid kvinna och en väldigt aktiv äldre man samma behov av jod vilket man måste ha i åtanke när man väljer rätt tillskott.

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-03-26 10:51:05

Ge din syn på Jodtabletter
Kommentarer
  • Marie

    2019-10-09 (6 månader sen)

    Mkt bra information. Jag blir snurrig av allt jag måste stoppa i mig när jag läser om det. Hur gjorde man på stenåldern? Tack för allt.Marie i Malmö. En salt böna,trots allt,I Sveriges saltfattigaste stad. Trots havet men det vattnet kan man inte dricka.suck!!!

    • Vanja Kristiansen

      2019-10-10 (6 månader sen)

      Helt enig. Mycket bra införmation. Jag har fått diagnosen knöl struma . Och väntar på radioaktiv jod behandling i vården. Skulle tagit jod tillskott tidigare. För så åt vi mera inälvor. Och inälvor har högt selen och jod i sig.