Test av de bästa kaliumtillskotten 2020

Vi har granskat och jämfört kaliumtillskott på den svenska marknaden. Healthwell Kalium 750 blev bäst i vårt test. Det är ett prisvärda kaliumtabletter baserat på kaliumcitrat omsluten i en vegetabilisk tablett. Varje förpackning innehåller 100 tabletter och kostar 99 kronor. Läs mer om vårt test nedan och jämför kaliumtillskotten själv.

Innehållsförteckning

Om vårt test

I vårt test av kaliumtillskott har vi gått igenom en mängd olika faktorer som påverkat betygsättningen. Vi har dessutom valt att exkludera kosttillskott som innehåller andra ämnen utöver kalium. Några av de viktigaste faktorerna i testet var:

  • Innehåll - (kvalitet & mängd)
  • Pris - (hur prisvärd produkten är)
  • Övrigt (externa omdömen, lätta att svälja)

Healthwell Kalium 750
Healthwell Kalium 750
Bäst i test

Healthwell Kalium 750

9.5/10
Pris / tablett
0,99 kr
Tabletter / dag
1 - 3
Kalium / tablett
166 mg
Till Butik
99 kr
Core Kalium Complex
Core Kalium Complex

Core Kalium Complex

9.3/10
Pris / tablett
0,83 kr
Tabletter / dag
2
Kalium / tablett
250 mg
Till Butik
99 kr
Kalium Optimal, 100 kapslar

Kalium Optimal, 100 kapslar

9.1/10
Pris / tablett
1,09 kr
Tabletter / dag
2
Kalium / tablett
288 mg
Till Butik
109 kr
Better You Premium Kalium
Better You Premium Kalium

Better You Premium Kalium

9.1/10
Pris / tablett
1,29 kr
Tabletter / dag
2
Kalium / tablett
150 mg
Till Butik
129 kr
Great Earth Kalium
Great Earth Kalium

Great Earth Kalium

9.0/10
Pris / tablett
0,95 kr
Tabletter / dag
4
Kalium / tablett
100 mg
Till Butik
95 kr
Holistic Kalium
Holistic Kalium

Holistic Kalium

8.8/10
Pris / tablett
1,25 kr
Tabletter / dag
2 - 4
Kalium / tablett
250 mg
Till Butik
125 kr
Solgar Potassium
Solgar Potassium

Solgar Potassium

7.7/10
Pris / tablett
1,00 kr
Tabletter / dag
1 - 4
Kalium / tablett
99 mg
Till Butik
100 kr
body science kalium
Body Science Kalium

Body Science Kalium

Ej testad och betygsatt än
Pris / tablett
0,69 kr
Tabletter / dag
2
Kalium / tablett
180 mg
Till Butik
69 kr

Vad är kalium?

Kalium är ett grundämne som har atomnummer 19 och går under bokstaven K i det periodiska systemet. Namnet kalium kommer från det arabiska ordet al-qalyah och betyder ungefär aska från plantor. En äldre teknisk term på kalium är potassium (av pottaska) och det är det namnet som fortfarande används på engelska för att beskriva grundämnet. Det tillhör gruppen alkalimetaller och är vanligt förekommande i naturen, i sin grundform uppträder den som en silvergrå, blank, mjuk men solid metal, men oftast är det bundet till salt och finns då oftast i havet. Efter lithium är det den näst lättaste metallen och har faktiskt en densitet som är lägre än vatten. Detta ger kalium den, bland metaller, ovanliga egenskapen att den flyter.

Kalium finns även i oss människor. En vuxen person har ungefär 150-250 gram kalium i kroppen och en överhängande majoritet av allt kalium vi får i oss är genom den vanliga kosten. Det finns dock många människor som har problem med att få i sig tillräckligt med kalium. Dessa kan då behöva använda sig av kosttillskott eller närmare bestämt ett kaliumtillskott. Detta kan vara dels från specifika kaliumtabletter men det finns även en hel del olika kosttillskott med innehåll av flertalet mineraler i en så kallad multimineraltablett. Under en vanlig dag får vi i oss mellan 2-5 gram kalium. Ungefär 98 % av allt kalium i kroppen finns inne i våra celler och de utgör ungefär 4-5% av alla mineraler i vår kropp. Vår kropp är väldigt bra på att ta upp kalium och hela 90 % av kaliumet kan kroppen ta till vara på. Resten försvinner som slaggprodukter i till exempel svett eller urin. Blodet innehåller 16–22 mg/100 ml kalium och de röda blodkropparna innehåller 420 mg/100 ml.

Vad är det bra för?

Kalium har tillsammans med natrium en väldigt viktig funktion i vår kropp där de samarbetar i något som kallas natrium-kaliumpumpen. Deras främsta egenskap är att de justerar vätskebalansen i kroppen. Natrium-kaliumpumpen reglerar och kontrollerar även transporten av näring in och ut i cellerna. 
Andra egenskaper som kalium har är att:

  • Det hjälper till att omvandla glukos till glykogen.
  • Det finns med i njurarnas process att reglera syra-bas balansen i kroppen.
  • Kalium stimulerar levern och reglerar hjärtrytmen. (Läs mer: Kosttillskott för hjärtat)
  • Kalium är även viktigt som ett alkaliskt (basbildande) ämne för att upprätthålla likvärdig syra/basbalans i blodet och vävnaderna och skyddar på det sättet kroppens organ och vävnader från att bli skadade på grund av de blir ”översyrade”.
  • Det fyller en viktig funktion när det gäller att kontrollera aktiviteten hos hjärta, muskler, nervsystem och nästan varje cell i kroppen. Studier utförda i Storbritannien har visat att en kost med högt kaliuminnehåll och ett lågt natriuminnehåll har en normaliserande inverkan på blodtrycket hos personer med förhöjt blodtryck. Kalium utvidgar blodkärlen och sänker därmed blodtrycket. Rätt kaliumbalans är väldigt viktigt för att hjärtats rytm ska bibehållas och för att hjärtskador ska undvikas.

Har du ett högt blodtryck eller tror att du har det är det alltid en bra idé att kolla upp det. Detta kan göras antingen genom att boka besök hos din läkare eller genom att köpa en blodtrycksmätare. Du jämföra blodtrycksmätare på blodtrycksmatare.nu.

Kaliumbrist och överskott

kaliumtabletter

Kaliumtabletter används vid kaliumbrist och finns även i multimineraltabletter

Brist på kalium kallas hypokalemi och onormalt höga värden kallas hyperkalemi. Brist på kalium är väldigt ovanligt men kan uppstå till exempel vid långvariga diarréer, överanvändande av vätskedrivande läkemedel eller om man äter allt för mycket energidrivande kost. Kaliumbrist leder till trötthet, muskelsvaghet och rubbningar av hjärtrytmen. Kaliumbrist kan även leda till depression och förvirring. 

Kalium är, som tidigare nämnts enklast att få i sig genom mat eller kaliumtillskott. Banan och avokado har väldigt höga halter av kalium och så har även spenat. Andra livsmedel som innehåller mycket kalium är mjölkprodukter, nypon, sojabönor, andra sorters bönor, nötter och frön, vetegroddar, torrjäst, kålväxter, kelp, kakao och te. Även i frukt, bär, spannmål, övriga grönsaker, potatis och rotfrukter kan du hitta kalium.

Bästa sättet att få reda på om man har kaliumbrist är genom ett blodprov. Läs mer på 1177 Vårdguiden

Kan man då få i sig för mycket kalium?

Man kan få i sig för mycket kalium om man till exempel under lång tid har ätit mat med väldigt högt kaliuminnehåll eller om man har ätit kaliumtillskott utan att egentligen ha haft behovet för det. Ett sådant överintag kan påverka hjärtrytmen hos människor med nedsatt njurfunktion.

I väldigt ovanliga fall kan ett väldigt högt intag leda till hyperkalemi som är ett livsfarligt tillstånd som orsakar störningar och oregelbunden hjärtrytm vilket i sin tur kan utgöra en risk för hjärtstillestånd.

 

En video på engelska som går igenom Kalium

Dosering

När man ska välja kaliumtillskott så får man vara noga med att välja rätt för det finns lite olika varianter att välja mellan. Kalium-karbonat, kalium-citrat och kalium-aspartat till exempel har alla en hög upptagningsförmåga och är därför att föredra. Kalium-oxid är kroppen inte så bra på att ta upp och rekommenderas således inte.

En annan viktig detalj när man letar efter tillskott är den faktiska mängden kalium i varje tablett. Ofta kan det stå att en produkt innehåller 200mg kalium-citerat. Detta betyder inte att man kommer få i sig 200mg kalium eftersom det även finns ”citrat” i tabletten. Den faktiska kaliummängden i kalium-citrat är 22 %, vilket innebär att 200 mg kalium-citrat innehåller 44 mg kalium.
Ett minskat intag av mat och ökat vätskeintag påverkar kroppens mineralbalans. Så därför kan personer som tränar väldigt hårt eller går på något sorts diet behöva äta extra kaliumrik mat eller ta ett kaliumtillskott för att balansera upp detta.

Nedan följer en lista på rekommenderat intag av kalium:

  • Kön/Grupp/Ålder Rekommenderat dagligt intag
  • Spädbarn 6-11 månader 1,1 gram
  • Barn 12-23 månader 1,4 gram
  • Barn 2-5 år 1,8 gram
  • Barn 6-9 år 2,0 gram
  • Flickor 10-13 år 2,9 gram
  • Pojkar 10-13 år 3,3 gram
  • Kvinnor och flickor över 14 år 3,1 gram
  • Män och pojkar över 14 år 3,5 gram
  • Gravida och ammande 3,1 gram 
johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-06-03 13:48:48

Ge din syn på Kaliumtabletter
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu