Bästa magnesium tillskott 2021

Magnesium är ett viktigt mineral som ansvarar för många processer i kroppen, inklusive reglering av muskler och nervfunktioner, blodsockernivåer, blodtryck och framställning av protein, ben och DNA. 

Vi har testat och jämfört magnesiumtillskott och bäst i vårt test blev Healthwell Super Magnesium. Det är magnesiumtabletter som består av 3 olika sorters magnesium, är skonsamt för magen och där tillräckligt med magnesium finns i en tablett vilket gör att man endast behöver äta en om dagen. Läs mer om testet nedan och jämför själv bland de bästa magnesiumtillskotten.

Såhär väljer du bäst magnesium

När du väl har bestämt dig för att köpa magnesiumtillskott upptäcker du snart att det finns en mängd olika sorter att välja på. Beroende på vad du är ute efter för effekt rekommenderas olika typer. Nedan följer en lista på de vanligaste magnesiumtyperna man kan köpa och vilka fördelar var och en har:

  • lugnandeMagnesiumcitrat: Den här formen är mest känd för sina lugnande effekter. Passar bra för mental avslappning eller för att reglera sömnen. Magnesiumcitrat är en av de former som absorberas bäst av kroppen. 
  • träningsvärkMagnesiummalat: Innehåller äppelsyra som i vetenskapliga studier setts förbättra uthålligheten. Lindrar även träningsvärk och har setts ge positiva effekter hos personer med fibromyalgi.
  • förstoppningMagnesiumoxid: Magnesiumoxid är en av de former av magnesium som inte tas upp särskilt bra i kroppen. Dock fungerar den väldigt bra mot förstoppning i och med att den har en laxerande effekt.
  • oljaMagnesiumklorid: Formen av magnesium som absorberas allra bäst av kroppen. Kommer vanligtvis i form av kroppsolja eller spray. Används vanligtvis för sin smärtstillande och antiinflammatoriska verkan.
  • sömnMagnesiumbisglycinat: Snällare mot magen än många av dom andra magnesiumformerna. Mycket bra upptagningsförmåga. I en mindre studie har det visat sig att glycin (-bisglycinat) kan få människor att somna lättare.

Bäst i test magnesium - Healthwell Super Magnesium

9,5/10
Healthwell Super Magnesium
Mg / Kapsel
240 mg
Pris / kapsel
1,69 kr
Upptagning
A
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Högdoserat tillskott
  • God biotillgänglighet
Till Butik
169 kr
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Högdoserat tillskott
  • God biotillgänglighet

Vegetabiliska kapslar från Healthwell som innehåller tre olika sorters magnesium för maximalt upptag av det muskelavslappnande mineralet. Med magnesiumcitrat, magnesiumglukonat och magnesiumbisglycinat får konsumenten i sig sitt maximala behov med enbart en kapsel om dagen, utan att behöva drabbas av magproblem. Förpackningen kommer med 100st kapslar och de bör tas i samband med måltid, gärna kvällstid på grund av tillskottets avslappnande inverkan.

De som tar den här produkten upplever att de inte längre får de typiska kramper som uppstår när kroppen inte har en jämn elektrolytbalans, exempelvis vid hård träning. Genom den höga dosen om 240 mg per kapsel får kroppen precis det den behöver, och tillskottet tas upp mycket lätt tack vare sin höga biotillgänglighet.

Bäst i högdoserade magnesium - Great Earth Super Magnesium

9,4/10
Great Earth Super Magnesium
Mg / Kapsel
375 mg
Pris / kapsel
1,26 kr
Upptagning
B
Till Butik
126 kr

Med den här produkten satsar tillverkaren Great Earth på ett magnesiumtillskott som tas upp extra lätt av matsmältningsorganen. Med hjälp av svartpepparextrakt och gurkmeja är Super Magnesium en lättabsorberad tablett som söker sitt mål för maximalt tillgodogörande.

Varje förpackning innehåller 100 tabletter med ett högt koncentrat magnesium: hela 375 mg, vilket täcker dagsbehovet med råge. En om dagen i samband med måltid hjälper kroppen att slappna av och motverkar pirr i benen och muskelkramper. Bland de många magnesiumtillskott som finns på marknaden är det här ett av de mest populära, och användare upplever både färre spänningar och bättre sömn. Den enda kritiken är att tabletterna är ganska stora.

Bästa lågdoserade magnesium - Core Magnesium Citrat+

9,4/10
Core Magnesium Citrat+
Mg / Kapsel
140 mg
Pris / kapsel
0,99 kr
Upptagning
A
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Hög upptagningsförmåga
  • Magnesium av citrat och glukonat
Till Butik
99 kr
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Hög upptagningsförmåga
  • Magnesium av citrat och glukonat

Den här produkten från Core innehåller två olika typer av magnesium: magnesiumcitrat och magnesiumglukonat, och har en dos om 140 mg per kapsel.

Varje förpackning innehåller 100st kapslar och den rekommenderade dagsdosen är en i samband med måltid. Eftersom varje kapsel innehåller halva dagsbehovet så går det att fördubbla intaget vid behov.

Användare av Core Magnesium Citrat+ nämner bland annat att de blivit av med kramper/myrkrypningar i benen under nattetid och att tillskottet fungerar bra.

Detta fokuserade vi på i vårt test av magnesiumtillskott

I vårt test av de bästa magnesiumtillskotten har vi fokuserat på följande:

  • Innehåll - Vad för magnesium innehåller tillskottet, hur mycket innehåller det, behöver man äta fler än 1 tablett per dag?
  • Pris - Hur mycket kostar produkten per tablett/dos?
  • Kvalitet - Hur fungerar dem, vad säger övriga användare som testat produkten, vad vet vi om varumärket?

 Jämför alla magnesiumtillskott i testet

Filtrera
Typ av magnesium
Stäng
  1. 1. Healthwell Super Magnesium
    9,5/10
    Healthwell Super Magnesium
    Bäst i test
    Mg / Kapsel
    240 mg
    Pris / kapsel
    1,69 kr
    Upptagning
    A
    • 4.6 / 5 kundbetyg
    • Högdoserat tillskott
    • God biotillgänglighet
    Till Butik
    169 kr
    • 4.6 / 5 kundbetyg
    • Högdoserat tillskott
    • God biotillgänglighet
  2. 2. Great Earth Super Magnesium
    9,4/10
    Great Earth Super Magnesium
    Mg / Kapsel
    375 mg
    Pris / kapsel
    1,26 kr
    Upptagning
    B
    Till Butik
    126 kr
  3. 3. Core Magnesium Citrat+
    9,4/10
    Core Magnesium Citrat+
    Mg / Kapsel
    140 mg
    Pris / kapsel
    0,99 kr
    Upptagning
    A
    • 4.5 / 5 kundbetyg
    • Hög upptagningsförmåga
    • Magnesium av citrat och glukonat
    Till Butik
    99 kr
    • 4.5 / 5 kundbetyg
    • Hög upptagningsförmåga
    • Magnesium av citrat och glukonat
  4. 4. Healthwell Magnesium 800
    9,3/10
    Healthwell Magnesium 800
    Mg / Kapsel
    Pris / kapsel
    Upptagning
    Till Butik
    99 kr
  5. 5. Healthwell Magnesium Bisglycinat
    9,3/10
    Healthwell Magnesium Bisglycinat
    Mg / Kapsel
    100 mg
    Pris / kapsel
    1,32 kr
    Upptagning
    A
    • Populär produkt
    • Lättsvalda kapslar
    • Magvänlig
    Till Butik
    119 kr
    • Populär produkt
    • Lättsvalda kapslar
    • Magvänlig
  6. 6. Holistic Magnesium 120 mg
    9,1/10
    Holistic Magnesium 120 mg
    Mg / Kapsel
    120 mg
    Pris / kapsel
    1,15 kr
    Upptagning
    A
    • 5 / 5 kundbetyg
    • Prisvärt tillskott
    • 100 % magnesium
    Till Butik
    115 kr
    Till Butik
    119 kr
    • 5 / 5 kundbetyg
    • Prisvärt tillskott
    • 100 % magnesium
  7. 7. Helhetshälsa Magnesium Optimal
    8,8/10
    Helhetshälsa Magnesium Optimal
    Mg / Kapsel
    125 mg
    Pris / kapsel
    1,71 kr
    Upptagning
    A
    • Vegansk
    • 1-2 kapslar om dagen
    • 4.5 / 5 kundbetyg
    Till Butik
    171 kr
    Till Butik
    215 kr
    • Vegansk
    • 1-2 kapslar om dagen
    • 4.5 / 5 kundbetyg
  8. 8. Puori Mineral M3
    8,7/10
    Puori Mineral M3
    Mg / Kapsel
    225 mg
    Pris / kapsel
    1,58 kr
    Upptagning
    A
    Till Butik
    189 kr
  9. 9. Star Nutrition Ultimate Magnesium
    8,6/10
    Star Nutrition Ultimate Magnesium
    Mg / Kapsel
    118 mg
    Pris / kapsel
    0,99 kr
    Upptagning
    A
    Till Butik
    89 kr
  10. 10. Elexir Pharma Magnesium
    8,5/10
    Elexir Pharma Magnesium
    Mg / Kapsel
    375 mg
    Pris / kapsel
    1,08 kr
    Upptagning
    B
    Till Butik
    129 kr
  11. 11. Matters Magnesium Complex
    8,3/10
    Matters Magnesium Complex
    Mg / Kapsel
    100 mg
    Pris / kapsel
    1,83 kr
    Upptagning
    A
    Till Butik
    219 kr
  12. 12. Healthwell Magnesiumtaurat
    8,2/10
    Healthwell Magnesiumtaurat
    Mg / Kapsel
    750 mg
    Pris / kapsel
    1,88 kr
    Upptagning
    A
    Till Butik
    169 kr
Se alla produkter

Varför behöver vi magnesium?

trött katt

Magnesiumbrist kan leda till orkeslöshet

Magnesium används vanligen för att behandla högt blodtryck, låg glukostolerans, preeklampsi, eklampsi, hjärtinfarkt, premenstruellt syndrom och symptom på neural excitation. Genom att ständigt se till att ha rätt mängd magnesium i blodsystemet kan man även bekämpa depression och ADHD. Människor som lider av kroniska sjukdomar, såsom multipel skleros, fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom kompletterar ofta sin medicinering med magnesiumtillskott för att minska påverkan som magnesiumbrist kan ha på kroppens övergripande hälsa.

Det finns en hel del forskning om magnesium som framkommit under de senaste åren. Magnesium är väl känt för sina laxerande och antacida egenskaper, men viss forskning tyder även på att magnesium skulle kunna öka träningseffektiviteten, förhindra hörselnedsättning, stoppa njursten, och minska sömnproblem.

Har du koll på blodtrycket?
Läs mer: Bästa blodtrycksmätarna till ditt hem 2021

Visste du att
Visste du att...
... magnesium används till hundratals olika funktioner av kroppen och är en viktig del för bland annat benhälsan, hjärtat, nervsystemet, hormonregleringen samt för avslappning och aktivering av muskelvävnad.

Hälsofördelar med magnesium

  • Kan ge märkbara effekter med att sänka blodtrycket.
  • Små minskningar i symtom på astma.
  • Ökningar i aerob träningskapacitet och intensitet.
  • Mycket märkbara effekter på nivåer av muskelsyresättningen.
  • Små minskningar av symptom relaterade till migrän.
  • Ökningar i bentäthet.
  • Förbättra mängd och kvalitet på sömnen.
  • Lindrar förkylning hos barn.

 

En video som går igenom 9 anledningar till att ta magnesiumtillskott

Dosering

Dagsbehovet skiljer sig beroende på hur stor du är samt mellan könen. Det finns även olika riktlinjer för rätt magnesiumdosering beroende på vem du pratar med. Rekommenderat dagligt intag, eller RDI, för magnesium i Sverige är enligt Livsmedelsverket:

Kön/Grupp/Ålder RDI
Spädbarn 6-11 månader 80 mg
Barn 1-2 år 85 mg
Barn 2-5 år 120 mg
Barn 6-9 år 200 mg
Barn 10-13 år 280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg
Män och pojkar över 14 år 350 mg


RDI-talet utformades för att vara det lägsta belopp för att förhindra tydliga symptom på brist men inte nödvändigtvis det optimala för dina individuella behov. Vissa forskare tror att dessa skulle vara alltför låga som startdos för att exempelvis korrigera ett större underskott. Det är då bättre att gå upp till runt 600 mg per dag.

Magnesiumtillskott bör tas dagligen tillsammans med en måltid.

Vilka livsmedel innehåller mycket magnesium?

Det finns flera olika sorters livsmedel som innehåller magnesium. Nedan går vi igenom några av dem: 

  • paranoetterParanötter: Innehåller är mycket rika på magnesium. Det räcker med cirka 50 gram paranötter för att få i dig det dagliga rekommenderade intaget. 
  • oatHavre: En skål fiberhavregrynsgröt är något av de enklaste sätten att få i sig rikliga mängder med magnesium. 100 gram ångpreparerade fiberhavregryn ger dig cirka 50% av RDI. 
  • spinachSpenat: Supernyttigt, veganskt och, enligt många, även supergott. 100 gram färsk spenat innehåller cirka 25% av RDI för magnesium.  
  • cacaoKakao: 100 gram kakaopulver innehåller över 100% av RDI för magnesium. Tänk dock på att livsmedlet är väldigt kaloririkt! 

Magnesiumbrist

ben och fötter

Magnesiumbrist kan leda till benskörhet.

Magnesiumbrist är ganska ovanligt i Sverige men förekommer om man inte får i sig en varierad kost eller utesluter vissa råvaror som exempelvis kött. Det är även vanligt att styrketränare och äldre människor äter extra magnesium tack vare dess påverkan på musklerna. 

Den bästa lösningen för människor med magnesiumbrist är att ändra om sina kostvanor helt, men till en början, kan även magnesiumtillskott vara ett alternativ för att snabbt fylla på magnesiumnivåerna.

Bieffekter av magnesiumbrist

Bieffekter vid magnesiumbrist kan vara många och röra sig om allt från kramp i benen vid träning, pirr i benen/krypningar i benen till förstoppningar. Symptomen kan även vara milda till inga alls vilket då gör det svårt att upptäcka. Människor som har sömnproblem, huvudvärk, bröstsmärtor, epilepsi, depression och kroniska trötthetssyndrom är några som kan vara i i riskzonen för magnesiumbrist. Dåliga bantningsmetoder och brist på motion är också faktorer som kan utsätta dig för magnesiumbrist.

Magnesiumbrist kan påverka dig på flera områden i ditt liv som är avgörande för dina huvudsakliga vardagsfunktioner som exempelvis produktivitet och energinivåer. Om du är en idrottsman bör du särskilt överväga att kontrollera att du har rätt mängd magnesium i ditt system för att reglera kroppen på rätt sätt för de fysiska aktiviteter som du deltar i.

Vanliga frågor och svar om magnesium

Vad är magnesium?

Magnesium är ett lättillgängligt mineral som naturligt förekommer i våra kroppar. Det är ansvarigt för att bistå kroppens över 300 enzymsystem med att utföra en mångfald av biokemiska processer som upprätthåller saker såsom proteinsyntes och muskel- och nervfunktion. Det spelar även en avgörande roll i den friska funktionen av människans benstomme, metabolism och hjärta. Våra celler använder dessutom magnesium för att slutföra överföringen av joner från kalcium och kalium över cellväggarna. Det främjar en sund funktion av muskelkontraktion och behåller ett hälsosamt hjärtslag.

Kan magnesiumbrist leda till benskörhet?

Ja magnesiumbrist kan faktiskt kopplas till benskörhet. Att det land som dricker mest mjölk i världen även har störst frekvens av benskörhet talar för sig själv om att mjölk inte klarar av att själv tillför kroppen kalciumet det behöver.

Det är bisköldkörteln som reglerar upptaget av kalcium, D-vitamin och fosfor. Ett lågt värde i kroppen ökar upptagningsförmågan och vice versa i ett negativt feedbacksystem. Paradoxen är att en magnesiumbrist blockerar körteln helt från att utsöndra hormoner samtidigt som ett ökat intag av kalcium får kroppen att ytterligare minska upptaget av magnesium då det negativa feedbacksystemet går i baklås. Desto mer kalcium som tillsätts desto mindre kan kroppen använda vid magnesiumbrist!

Att kalciumbrist enbart kan behandlas med ett extra kalciumtillskott är därför helt missvisande. Här är magnesiumtillskott istället mer behjälpligt.

Källor och länkar

Senast Uppdaterad: 2021-04-19 14:32:08

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
130 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Magnesiumtabletter

  • Healthwell Super Magnesium
  • Great Earth Super Magnesium
  • Core Magnesium Citrat+
  • Healthwell Magnesium 800
  • Healthwell Magnesium Bisglycinat