Test av de bästa magnesiumtillskotten 2021

Vi har testat och jämfört magnesiumtillskott och bäst i vårt test blev Healthwell Super Magnesium. Det är magnesiumtabletter som består av 3 olika sorters magnesium, är skonsamt för magen och där tillräckligt med magnesium finns i en tablett vilket gör att man endast behöver äta en om dagen. 

Läs mer om testet nedan och jämför själv bland de bästa magnesiumtillskotten.

Innehållsförteckning

Vilket är det bästa magnesiumtillskottet?

I vårt test av de bästa magnesiumtillskotten har vi fokuserat på följande:

  • Innehåll - Vad för magnesium innehåller tillskottet, hur mycket innehåller det, behöver man äta fler än 1 tablett per dag?
  • Pris - Hur mycket kostar produkten per tablett/dos?
  • Kvalitet - Hur fungerar dem, vad säger övriga användare som testat produkten, vad vet vi om varumärket?

Filtrera
Typ av magnesium
Stäng
Healthwell Super Magnesium
Healthwell Super Magnesium
Bäst i test

1. Healthwell Super Magnesium

9,5/10
Mg / Kapsel
240 mg
Pris / kapsel
1,69 kr
Upptagning
A
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Högdoserat tillskott
  • God biotillgänglighet
Till Butik
169 kr
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Högdoserat tillskott
  • God biotillgänglighet
Läs mer

Vegetabiliska kapslar från Healthwell som innehåller tre olika sorters magnesium för maximalt upptag av det muskelavslappnande mineralet. Med magnesiumcitrat, magnesiumglukonat och magnesiumbisglycinat får konsumenten i sig sitt maximala behov med enbart en kapsel om dagen, utan att behöva drabbas av magproblem. Förpackningen kommer med 100st kapslar och de bör tas i samband med måltid, gärna kvällstid på grund av tillskottets avslappnande inverkan.

De som tar den här produkten upplever att de inte längre får de typiska kramper som uppstår när kroppen inte har en jämn elektrolytbalans, exempelvis vid hård träning. Genom den höga dosen om 240 mg per kapsel får kroppen precis det den behöver, och tillskottet tas upp mycket lätt tack vare sin höga biotillgänglighet.

Läs mer
Core Magnesium Citrat+
Core Magnesium Citrat+

2. Core Magnesium Citrat+

9,4/10
Mg / Kapsel
140 mg
Pris / kapsel
0,99 kr
Upptagning
A
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Hög upptagningsförmåga
  • Magnesium av citrat och glukonat
Till Butik
99 kr
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Hög upptagningsförmåga
  • Magnesium av citrat och glukonat
Läs mer

Den här produkten från Core innehåller två olika typer av magnesium: magnesiumcitrat och magnesiumglukonat, och har en dos om 140 mg per kapsel.

Varje förpackning innehåller 100st kapslar och den rekommenderade dagsdosen är en i samband med måltid. Eftersom varje kapsel innehåller halva dagsbehovet så går det att fördubbla intaget vid behov.

Användare av Core Magnesium Citrat+ nämner bland annat att de blivit av med kramper/myrkrypningar i benen under nattetid och att tillskottet fungerar bra.

Läs mer
Healthwell Magnesium 800
Healthwell Magnesium 800

3. Healthwell Magnesium 800

9,3/10
Mg / Kapsel
Pris / kapsel
Upptagning
Till Butik
99 kr
Healthwell Magnesium Bisglycinat
Healthwell Magnesium Bisglycinat

4. Healthwell Magnesium Bisglycinat

9,3/10
Mg / Kapsel
100 mg
Pris / kapsel
1,32 kr
Upptagning
A
  • Populär produkt
  • Lättsvalda kapslar
  • Magvänlig
Till Butik
119 kr
  • Populär produkt
  • Lättsvalda kapslar
  • Magvänlig
Läs mer

Högupptagligt magnesium från Healthwell som är särskilt milt mot magen. I förpackningar om 90 kapslar får användaren i sig 100mg per styck, vilket motsvarar ungefär en tredjedel av dagsbehovet. Av den anledningen går det att öka till två om dagen, och kapslarna tas bäst i samband med middagen.

Kunder som tar den här produkten uppskattar särskilt att de blir av med de typiska benkramper som magnesiumbrist kan orsaka om natten. Då kapslarna har ett relativt lågt innehåll klarar magen av dem bättre än andra magnesiumtillskott, även om vissa gärna sett att de varit lite starkare. En avslappnande produkt som fungerar bra för personer som lever aktivt eller på annat sätt behöver få i sig extra magnesium.

Läs mer
Holistic Magnesium 120 mg
Holistic Magnesium 120 mg

5. Holistic Magnesium 120 mg

9,1/10
Mg / Kapsel
120 mg
Pris / kapsel
1,19 kr
Upptagning
A
  • 5 / 5 kundbetyg
  • Prisvärt tillskott
  • 100 % magnesium
Till Butik
119 kr
Till Butik
119 kr
  • 5 / 5 kundbetyg
  • Prisvärt tillskott
  • 100 % magnesium
Läs mer

En unik, organisk produkt som innehåller 120mg rent, kelaterat magnesium per kapsel. Då kapslarna är tillverkade av tall-cellulosa är de helt vegetabiliska och kan tas av veganer.

Just det här magnesiumtillskottet är tillverkat från helt naturliga och organiska källor av mineralet, vilket för att det tas upp extra lätt av kroppen. Av den anledningen behövs inte lika stora doser som vid andra produkter och och användare tycker att det hjälper märkbart mot kramper och spända muskler. Börja med att ta en kapsel om dagen, gärna till middagen, och öka successivt till max fyra vid behov. Varje burk innehåller 100 kapslar.

Läs mer
Great Earth Super Magnesium
Great Earth Super Magnesium

6. Great Earth Super Magnesium

8,8/10
Mg / Kapsel
375 mg
Pris / kapsel
1,26 kr
Upptagning
B
Till Butik
126 kr
Läs mer

Med den här produkten satsar tillverkaren Great Earth på ett magnesiumtillskott som tas upp extra lätt av matsmältningsorganen. Med hjälp av svartpepparextrakt och gurkmeja är Super Magnesium en lättabsorberad tablett som söker sitt mål för maximalt tillgodogörande.

Varje förpackning innehåller 100 tabletter med ett högt koncentrat magnesium: hela 375 mg, vilket täcker dagsbehovet med råge. En om dagen i samband med måltid hjälper kroppen att slappna av och motverkar pirr i benen och muskelkramper. Bland de många magnesiumtillskott som finns på marknaden är det här ett av de mest populära, och användare upplever både färre spänningar och bättre sömn. Den enda kritiken är att tabletterna är ganska stora.

Läs mer
Helhetshälsa Magnesium Optimal
Helhetshälsa Magnesium Optimal

7. Helhetshälsa Magnesium Optimal

8,8/10
Mg / Kapsel
125 mg
Pris / kapsel
2,14 kr
Upptagning
A
  • Vegansk
  • 1-2 kapslar om dagen
  • 4.5 / 5 kundbetyg
Till Butik
214 kr
Till Butik
215 kr
  • Vegansk
  • 1-2 kapslar om dagen
  • 4.5 / 5 kundbetyg
Läs mer

Magnesiumtillskott från Helhetskänsla som motverkar trötthet och kramper. Varje förpackning har 200 kapslar som var och en innehåller 125mg av mineralet, lite mer än en tredjedel av dagsbehovet. Kapslarna är helt vegetabiliska då de är tillverkade av naturlig cellulosa och är registrerat av Vegan Society som en lämplig produkt för veganer. Innehåller tre olika typer av magnesium: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiumsuccinat.

Kunder som tar de här kapslarna tycker att de hjälper dem att slappna av om natten och att de motverkar pirrande och kramper i benen, vilket höjer sömnkvaliteten. Den rekommenderade dagsdosen är en kapsel en eller två gånger om dagen i samband med måltid. Har fått lite kritik för att produkten luktar lätt mögel, men det är helt naturligt för den här typen av tillskott.

Läs mer
Puori Mineral M3
Puori Mineral M3

8. Puori Mineral M3

8,7/10
Mg / Kapsel
225 mg
Pris / kapsel
1,58 kr
Upptagning
A
Till Butik
189 kr
Star Nutrition Ultimate Magnesium
Star Nutrition Ultimate Magnesium

9. Star Nutrition Ultimate Magnesium

8,6/10
Mg / Kapsel
118 mg
Pris / kapsel
0,79 kr
Upptagning
A
Till Butik
71 kr
Läs mer

Star nutrition är gymgrossistens egna märke med kosttillskottsrelaterade produkter. Kosttillskotten håller vanligtvis hög kvalitet till ett bra pris. Detta gäller även för deras magnesiumprodukt. Star Nutrition Ultimate Magnesium innehåller 90 kapslar per burk och 2 kapslar (vilket är det rekommenderade dagliga intaget) innehåller 235 mg kelerat magnesium.

Viktigt att tänka på att produkten är tillverkad i en lokal där även sojalecitin, mjölk, och fisk (omega-3) hanteras, och kan därför innehålla spår därav.

Läs mer
Gevita Magnesium 100 st
Gevita Magnesium 100 st

10. Gevita Magnesium 100 st

8,5/10
Mg / Kapsel
250 mg
Pris / kapsel
0,62 kr
Upptagning
C
Till Butik
62 kr
Elexir Pharma Magnesium
Elexir Pharma Magnesium

11. Elexir Pharma Magnesium

8,5/10
Mg / Kapsel
375 mg
Pris / kapsel
1,08 kr
Upptagning
B
Till Butik
129 kr
Matters Magnesium Complex
Matters Magnesium Complex

12. Matters Magnesium Complex

8,3/10
Mg / Kapsel
100 mg
Pris / kapsel
1,83 kr
Upptagning
A
Till Butik
219 kr
Healthwell Magnesiumtaurat
Healthwell Magnesiumtaurat

13. Healthwell Magnesiumtaurat

8,2/10
Mg / Kapsel
750 mg
Pris / kapsel
1,88 kr
Upptagning
A
Till Butik
169 kr
Se alla produkter

Vilken typ av magnesium ska jag välja?

När du väl har bestämt dig för att köpa magnesiumtillskott upptäcker du snart att det finns en mängd olika sorter att välja på. Beroende på vad du är ute efter för effekt rekommenderas olika typer. Nedan följer en lista på de vanligaste magnesiumtyperna man kan köpa och vilka fördelar var och en har:

  • lugnandeMagnesiumcitrat: Den här formen är mest känd för sina lugnande effekter. Passar bra för mental avslappning eller för att reglera sömnen. Magnesiumcitrat är en av de former som absorberas bäst av kroppen. 
  • träningsvärkMagnesiummalat: Innehåller äppelsyra som i vetenskapliga studier setts förbättra uthålligheten. Lindrar även träningsvärk och har setts ge positiva effekter hos personer med fibromyalgi.
  • förstoppningMagnesiumoxid: Magnesiumoxid är en av de former av magnesium som inte tas upp särskilt bra i kroppen. Dock fungerar den väldigt bra mot förstoppning i och med att den har en laxerande effekt.
  • oljaMagnesiumklorid: Formen av magnesium som absorberas allra bäst av kroppen. Kommer vanligtvis i form av kroppsolja eller spray. Används vanligtvis för sin smärtstillande och anti-inflammatoriska verkan.
  • sömnMagnesiumbisglycinat: Snällare mot magen än många av dom andra magnesiumformerna. Mycket bra upptagningsförmåga. I en mindre studie har det visat sig att glycin (-bisglycinat) kan få människor att somna lättare.

Varför behöver vi magnesium?

trött katt

Magnesiumbrist kan leda till orkeslöshet

Magnesium används vanligen för att behandla högt blodtryck, låg glukostolerans, preeklampsi, eklampsi, hjärtinfarkt, premenstruellt syndrom och symptom på neural excitation. Genom att ständigt se till att ha rätt mängd magnesium i blodsystemet kan man även bekämpa depression och ADHD. Människor som lider av kroniska sjukdomar, såsom multipel skleros, fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom kompletterar ofta sin medicinering med magnesiumtillskott för att minska påverkan som magnesiumbrist kan ha på kroppens övergripande hälsa.

Det finns en hel del forskning om magnesium som framkommit under de senaste åren. Magnesium är väl känt för sina laxerande och antacida egenskaper, men viss forskning tyder även på att magnesium skulle kunna öka träningseffektiviteten, förhindra hörselnedsättning, stoppa njursten, och minska sömnproblem.

Har du koll på blodtrycket?
Läs mer: Bästa blodtrycksmätarna till ditt hem 2021

Visste du att
Visste du att...
... magnesium används till hundratals olika funktioner av kroppen och är en viktig del för bland annat benhälsan, hjärtat, nervsystemet, hormonregleringen samt för avslappning och aktivering av muskelvävnad.

Hälsofördelar med magnesium

  • Kan ge märkbara effekter med att sänka blodtrycket.
  • Små minskningar i symtom på astma.
  • Ökningar i aerob träningskapacitet och intensitet.
  • Mycket märkbara effekter på nivåer av muskelsyresättningen.
  • Små minskningar av symptom relaterade till migrän.
  • Ökningar i bentäthet.
  • Förbättra mängd och kvalitet på sömnen.
  • Lindrar förkylning hos barn.

 

En video som går igenom 9 anledningar till att ta magnesiumtillskott

Dosering

Dagsbehovet skiljer sig beroende på hur stor du är samt mellan könen. Det finns även olika riktlinjer för rätt magnesiumdosering beroende på vem du pratar med. Rekommenderat dagligt intag, eller RDI, för magnesium i Sverige är enligt Livsmedelsverket:

Kön/Grupp/Ålder RDI
Spädbarn 6-11 månader 80 mg
Barn 1-2 år 85 mg
Barn 2-5 år 120 mg
Barn 6-9 år 200 mg
Barn 10-13 år 280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg
Män och pojkar över 14 år 350 mg


RDI-talet utformades för att vara det lägsta belopp för att förhindra tydliga symptom på brist men inte nödvändigtvis det optimala för dina individuella behov. Vissa forskare tror att dessa skulle vara alltför låga som startdos för att exempelvis korrigera ett större underskott. Det är då bättre att gå upp till runt 600 mg per dag.

Magnesiumtillskott bör tas dagligen tillsammans med en måltid.

Vilka livsmedel innehåller mycket magnesium?

Det finns flera olika sorters livsmedel som innehåller magnesium. Nedan går vi igenom några av dem: 

  • paranoetterParanötter: Innehåller är mycket rika på magnesium. Det räcker med cirka 50 gram paranötter för att få i dig det dagliga rekommenderade intaget. 
  • oatHavre: En skål fiberhavregrynsgröt är något av de enklaste sätten att få i sig rikliga mängder med magnesium. 100 gram ångpreparerade fiberhavregryn ger dig cirka 50% av RDI. 
  • spinachSpenat: Supernyttigt, veganskt och, enligt många, även supergott. 100 gram färsk spenat innehåller cirka 25% av RDI för magnesium.  
  • cacaoKakao: 100 gram kakaopulver innehåller över 100% av RDI för magnesium. Tänk dock på att livsmedlet är väldigt kaloririkt! 

Magnesiumbrist

ben och fötter

Magnesiumbrist kan leda till benskörhet.

Magnesiumbrist är ganska ovanligt i Sverige men förekommer om man inte får i sig en varierad kost eller utesluter vissa råvaror som exempelvis kött. Det är även vanligt att styrketränare och äldre människor äter extra magnesium tack vare dess påverkan på musklerna. 

Den bästa lösningen för människor med magnesiumbrist är att ändra om sina kostvanor helt, men till en början, kan även magnesiumtillskott vara ett alternativ för att snabbt fylla på magnesiumnivåerna.

Bieffekter av magnesiumbrist

Bieffekter vid magnesiumbrist kan vara många och röra sig om allt från kramp i benen vid träning, pirr i benen/krypningar i benen till förstoppningar. Symptomen kan även vara milda till inga alls vilket då gör det svårt att upptäcka. Människor som har sömnproblem, huvudvärk, bröstsmärtor, epilepsi, depression och kroniska trötthetssyndrom är några som kan vara i i riskzonen för magnesiumbrist. Dåliga bantningsmetoder och brist på motion är också faktorer som kan utsätta dig för magnesiumbrist.

Magnesiumbrist kan påverka dig på flera områden i ditt liv som är avgörande för dina huvudsakliga vardagsfunktioner som exempelvis produktivitet och energinivåer. Om du är en idrottsman bör du särskilt överväga att kontrollera att du har rätt mängd magnesium i ditt system för att reglera kroppen på rätt sätt för de fysiska aktiviteter som du deltar i.

Vanliga frågor och svar om magnesium

Vad är magnesium?

Magnesium är ett lättillgängligt mineral som naturligt förekommer i våra kroppar. Det är ansvarigt för att bistå kroppens över 300 enzymsystem med att utföra en mångfald av biokemiska processer som upprätthåller saker såsom proteinsyntes och muskel- och nervfunktion. Det spelar även en avgörande roll i den friska funktionen av människans benstomme, metabolism och hjärta. Våra celler använder dessutom magnesium för att slutföra överföringen av joner från kalcium och kalium över cellväggarna. Det främjar en sund funktion av muskelkontraktion och behåller ett hälsosamt hjärtslag.

Kan magnesiumbrist leda till benskörhet?

Ja magnesiumbrist kan faktiskt kopplas till benskörhet. Att det land som dricker mest mjölk i världen även har störst frekvens av benskörhet talar för sig själv om att mjölk inte klarar av att själv tillför kroppen kalciumet det behöver.

Det är bisköldkörteln som reglerar upptaget av kalcium, D-vitamin och fosfor. Ett lågt värde i kroppen ökar upptagningsförmågan och vice versa i ett negativt feedbacksystem. Paradoxen är att en magnesiumbrist blockerar körteln helt från att utsöndra hormoner samtidigt som ett ökat intag av kalcium får kroppen att ytterligare minska upptaget av magnesium då det negativa feedbacksystemet går i baklås. Desto mer kalcium som tillsätts desto mindre kan kroppen använda vid magnesiumbrist!

Att kalciumbrist enbart kan behandlas med ett extra kalciumtillskott är därför helt missvisande. Här är magnesiumtillskott istället mer behjälpligt.

Källor och länkar

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2021-01-17 21:14:22

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
130 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Magnesiumtabletter

  • Healthwell Super Magnesium
  • Core Magnesium Citrat+
  • Healthwell Magnesium 800
  • Healthwell Magnesium Bisglycinat
  • Holistic Magnesium 120 mg
  • Great Earth Super Magnesium
  • Helhetshälsa Magnesium Optimal
  • Puori Mineral M3
  • Star Nutrition Ultimate Magnesium
Kommentera
Kommentarer
  • Gunilla Krusell

    2019-11-24 (14 månader sen)

    Superbra! Sover bättre. blodtrycket är mer stabilt.. Mindre stressad. Helt enkelt så mår jag väldigt bra av magnesium. Mvh Gunilla Krusell.