Bästa foam rollers 2020
| Omdöme | Produkt | Beskrivning | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
|
|
Casall Foam Roll Large |
Bästa pris
599 kr
|
|
|
|
|
Casall Foam Roll Small |
Bästa pris
299 kr
|
|
|
|
|
Abilica Trigger FoamRoller Pro |
Bästa pris
579 kr
|
|
|
|
|
Abilica Massage FoamRoller Mini |
Bästa pris
249 kr
|
|
|
|
|
GAIAM Restore Textured Foam Roller |
Bästa pris
399 kr
|
Foam roller
I motsats till vad många tror så är återhämtningen en av de viktigaste delarna av träning. Det är just under perioden mellan passen som kroppens leder och muskler får tillfälle att reparera och bygga upp sig så att de sedan är redo för nästa träningstillfälle. Av den anledningen är saker som bra kost och vila av avgörande betydelse om man vill bli starkare och undvika skador, och genom att skaffa en bra foam roller kan man också komma åt punkter som känns stela eller värker.
Oavsett om du är styrketränare eller löpare, simmare eller kontorsråtta så är det skönt och avkopplande för både kropp och sinne att ge sig själv en behandling med foam roller och det finns massor med bra och enkla övningar att utföra. Du kan använda den som en del av din stretchrutin eller uppvärmning, för att motverka eller behandla värk och skador och för att ge dig själv en effektiv genomkörare.
Test: 5 bästa Foam rollers
Nedan går vi igenom några av de bättre och mer kvalitativa foam rollers som finns ute på marknaden idag. Dessa går att beställa hem via nätet och levereras inom 1-2 dagar.
1. Casall Foam Roll Large
Denna foam roller från Casall är utformad för att kunna användas av både den mer och den mindre erfarne idrottaren. Vare sig den används för att stretcha ut kroppen efter en lång arbetsdag eller om den används av en elitidrottare som vill höja sin prestation kommer denna produkt att passa mycket väl. Rollern är utformad för att kunna användas på flera platser på kroppen, framförallt större kroppsdelar, så som ben och rygg.
Minimal vikt
Precis som den lilla foam rollern från Casall är även den stora rollern lätt och väger endast 0,7 kg. Detta gör att du på ett enkelt sätt kan frakta den dit du vill använda den. Casalls foam rollers produceras i ett väl prövat material som är anpassat för aktivitet och belastning. Materialet är slitstarkt och tåligt. Minimera dock exponeringen för solljus eftersom detta kan påverka produktens hållbarhet.
Längre/bredare än den mindre varianten
Precis som den mindre modellen från Casall är foam rollern 15 cm i diameter. Denna diameter har framtagits för att kunna användas på flera kroppsdelar, och kunna placeras under såväl höft som rygg utan att skapa skadande belastning på någon del av kroppen. Längden är hela 91 cm, vilket möjliggör att den kan användas under stora kroppsdelar såväl som under båda armarna eller benen samtidigt.
Fri frakt
Fri frakt erbjuds när du köper foam rollern!
2. Casall Foam Roll Small
Med denna foam roller från Casall i storlek small kommer du att kunna tänja ut din kropp på ett optimalt sätt. Eftersom rullen inte har några stora taggar passar den alla delar av kroppen och såväl nybörjare som mer erfarna idrottare och atleter.
Användning av foam rollern kommer att leda till mer effektiv träning. I takt med att rörligheten ökar kommer dessutom musklerna att bli ännu starkare. Med större rörelseomfång och mindre stela muskler kommer du att kunna använda dina musklers fulla potential.
Foam rollern hjälper kroppen att:
- Fungera mer effektivt
- Öka kroppsrörligheten
- Maximera muskelfunktionen.
Välj en roller tillverkad av rätt material
Foam rollern finns från flera olika leverantörer och tillverkare, men just denna foam roller är en av de bästa produkterna på marknaden. Materialet i denna produkt är anpassat efter just den här typen av belastning och aktivitet. Storleken är utformad för att passa de flesta kroppsdelarna. Med en längd på 31 cm och en diameter på 15 cm har produkten framtagits för att kunna användas på ett så säkert och bekvämt sätt som möjligt.
En fördel med den lilla foam rollern är att produkten är lätt och smidig att frakta mellan olika träningsanläggningar och hemmet. Den väger endast 0,26 kg vilket gör att du kan ta med den var du vill!
3. Abilica Trigger FoamRoller Pro
Abilica är ett klassiskt företag som erbjuder mängder av olika idrottsredskap. Utbudet är stort och innehåller produkter inom styrketräning, yoga och pilates. Kunskapen kring olika idrotter och dess träningsredskap har lett till framtagning av produkter med bra hållfasthet och funktionalitet, anpassade till just din träning.
Foam rollern från Abilica är framtagen för att kunna användas av mer erfarna idrottare som vet hur man skall använda detta verktyg på bästa sätt. Upphöjningarna och taggarna på ytan kommer påverka strukturer som ligger djupt inne i vävnaden. Resultatet blir ännu bättre och än mer långvarigt! Tack vare den unika utformningen fungerar foam rollern som en form av akupunktur där man kan träffa känsliga punkter som är källan till spänningar i exempelvis höft eller rygg.
Regelbunden användning gör susen
Genom att kontinuerligt använda dig av din foam roller kommer du att få en mjukare och mer smidig kropp. Du kommer att få en ökad cirkulation i vävnader och muskler, vilket leder till att de både byggs upp och återhämtar sig snabbare.
Produkten är 14 cm i diameter och 38 cm lång. Denna storlek gör att man utan problem kan packa sin foam roller när man skall bege sig på äventyr, till gymmet eller jobbet. Bäst resultat nås nämligen vid kontinuerligt användande, inte bara när man är på gymmet och skall ha ett träningspass utan även när man till exempel kommer hem efter en lång dag på jobbet.
Läcker design
Just nu finns foam rollern från Abilica i en mycket snygg utformning, med svart utsida och röd insida. Nu får du också fri leverans om du köper en foam roller på hemsidan.
4. Abilica Massage FoamRoller Mini
Äntligen är Abilicas senaste tillskott här, Abilica Massage FoamRoller Mini!
Idag är foam rollers nästan ett måste för den som tränar och nu har Abilica tagit fram en masserande foam roller i portabelt format som får plats nästan överallt. Med sin lätta vikt och ett handtag som man kan ta bort så är det väldigt smidigt att alltid ha foam rollern redo i träningsväskan.
Dina muskler och leder kommer att tacka dig
Abilica Massage FoamRoller Mini är en roller i miniformat, utformad som en lite kavel. Med sin rätt hårda yta och sitt unika mönster så är det ett utmärkt verktyg för att mjuka upp muskler och leder. Rollers överlag har blivit väldigt populära tack vare ett skonsamt och enkelt utförande som vem som helst kan använda.
Istället för att vända sig till sjukgymnaster så använder man rollers i förebyggande syfte och studier visar att dem som använder rollers blir mindre skadade över tid. Förutom att förebygga skador så används Abilica Massage FoamRoller Mini till massage för kroppens alla delar.
Abilica Massage FoamRoller Mini har flera fördelar som exempelvis:
- Specialframtagen struktur på ytan
- Väldigt portabel, själva handtaget kan man ta bort
- Minskar skador och träningsvärk
- Snygg design
Ytterligare fördelar med Ablica FoamRoller
Förutom att massera muskler och leder så är Abilica FoamRoller Massage Mini ett bra verktyg mot stress då studier visar att genom att massera muskler så utsöndrar kroppen kortisol vilket gör oss mer fridfulla. Rollern är också användbar innan själva träningen, för att mjuka upp musklerna och lederna och förbereda kroppen inför ett träningspass.
Abilica Massage FoamRoller Mini passar naturligtvis också den som inte tränar utan vill mjuka upp sina stela muskler och leder eller varför inte använda den mot stress? Oavsett så är Abilica Massage FoamRoller Mini väldigt användbar för dem flesta och med ett lågt pris är den ett måste för den som vill må bra.
5. GAIAM Restore Textured Foam Roller
GAIAM Restore Texture Foam Roller är en så kallad trigger point rulle som används för att trigga punkter på isolerade muskler och man använder sin egen kroppsvikt för att massera. Rollern är i ett smidigt och litet format som gör att det blir lättare att komma åt de spända musklerna i armarna, benen, rygg och skuldror. Tack vare att ytan är mönstrad masseras musklerna vilket främjar blodflödet.
GAIAM Restore Texture Foam Roller är perfekt att använda innan eller efter träningen för att göra musklerna mjuka. Vid användandet av denna foam roller återhämtar musklerna sig betydligt fortare efter att ha tränat hårt.
Du får en Foam Roller med:
- Knottrig yta som masserar och förebygger
- En skumrulle i ett litet format, storleken är 12 tum
- En 15-minuters DVD följer med som beskriver lämpliga övningar
- Foam Rollern är helt fri från miljöfarliga och skadliga ftalater så som DEHP, BBP, DBP, DNOP och DIDP
Kommer åt speciella punkter
Det som är allra viktigast efter ett träningspass är att kroppen får återhämta sig. Under tidsperioden mellan träningspassen som muskler och leder bygger upp och repareras för att vara redo inför nästa tillfälle för träning. Därför är det viktigt att äta rätt och att vila upp sig. Det har en stor betydelse för att kroppen ska bli starkare och och helas. Med hjälp av en foam roller som exempelvis GAIAM Restore Texture Foam Roller går det att komma åt de speciella punkter som värker eller känns stela.
Det har ingen betydelse om man löper, styrketränar, simmar eller helt enkelt sitter vid ett skrivborddagarna i ända. Då är det riktigt avkopplande och skönt för både sinnet och framför allt för kroppen att få en behandling av en foam roller. Fördelen är att man själv kan behandla sig med sin skumrulle med hjälp av sin kropp och enklar övningar. En foam roller är perfekt att använda som ett hjälpmedel inför en uppvärmning eller stretchning. För att behandla eller förebygga skador och värk, samt ge sig själv en genomkörare som är effektiv.
Att ha i åtanken
- Förvaring: Materialet i skumrullen är vanligtvis tåligt mot vatten och fukt, men däremot klarar den inte av torka och sol. Förvaringsplatsen för sin foam roller bör vara sval och mörk så att den förhindras att uttorkas, vilket gör att den kommer hålla länge.
- Pressa inte: När rullen används och man kommer åt en öm punkt så rulla inte, utan var helt stilla tills värken har försvunnit. Kroppen går i försvar om man pressar med sin foam roller på den punkten som gör ont, vilket gör att musklerna drar ihop sig och blir hårda.
- Hårdhet: Nybörjare bör börja med en lite mjukare foam roller eftersom ovana gör att man får en smärta som är onödig.
Att tänka på
- Förvaring: På grund av de material som foam rollers tillverkas av är de ofta mycket tåliga mot fukt och vatten men däremot inte mot sol och torka. Förvara därför rollern mörkt och svalt så att den inte torkar ut och håller så länge som möjligt.
- Pressa inte: När du kommer åt en punkt som gör ont så var helt stilla tills värken går bort. Om kroppen känner att den onda punkten blir ”attackerad” så upplever den det som något negativt, med konsekvens att musklerna ofta blir hårda och mer sammandragna. Var helt stilla på den onda punkten så kommer värken långsamt gå bort.
- Hårdhet: Är du helt ny så börja med en mjuk foam roller för att undvika onödig smärta. Större rollers har mer yta och trycker därför mindre specifikt och det kan vara skönt om man inte är helt säker på hur och var man ska trycka.
- Renlighet: En foam roller kan tvättas men var noga med att inte använda för varmt vatten då det kan få den att krympa eller skrumpna ihop.
- Ta det lugnt: ”Foam rolling” ska ske lugnt och sansat och inte snabbt och stressat. Dels då behandlingen blir mer effektiv om man tar det långsamt, dels då kroppen bör vara stabil och rörelserna kontrollerade så att man inte orsakar mer skada än nytta.
- Lyssna på kroppen: Det är skillnad på smärta och smärta. Om du rollar och upplever nån slags skön smärta så är det bara att fortsätta men om det gör ont på ett skarpt och obehagligt sätt bör du sluta med en gång; kanske värken beror på en regelrätt skada i stället för lite vanlig träningsvärk eller spänningar.
Lite historia
Även om foam rollern kan synas vara en relativt ny produkt så har olika typer av behandlingar med rullning används sedan 1980-talet. Det började i USA då en fysioterapeut lärde dansare att använda rullar för att kunna massera sig själva mellan passen och föreställningarna så att de alltid skulle vara i toppform. Principen var exakt den samma som idag och metoden blev snabbt mycket populär bland dansarna som kunde ta med sig rullarna överallt och ge sig själva sköna behandlingar.
Under det följande årtiondet spred sig rullarna till gym och blev även populära i hem och på arbetsplatser. Det finns ju knappt en människa som inte har värk i kroppen någon gång under livet, och då rullandet görs enkelt på egen hand är det en praktisk lösning med snabba resultat. Idag är rullar ett vanligt tillbehör bland både personliga tränare och sjukgymnaster och det finns en myriad av instruktioner att hämta på nätet om vilka de bästa metoderna är.
Olika behandlingar för olika syften
En foam roller kan användas i många olika syften och passar alla typer av människor. Tränar man hårt och regelbundet kan den till exempel användas för uppvärmning och återhämtning, har man problem med nacke och rygg kan man lindra symptomen med rollern och om man har värk någonstans kan man behandla den genom att rolla.
Här kommer några exempel på behandlingar med foam roller för olika sorters problem och tillfällen. När du kommer åt precis den punkt som gör ont bör du vara helt stilla och låta det onda gå bort innan du fortsätter rulla.
För löpare
Den som springer ofta får inte sällan värk i ben och höfter. Det beror på att just de partierna belastas mer än resten av kroppen, särskilt om man tränar hårt eller kanske har skadat sig genom att inte ha varit tillräckligt uppvärmd innan en runda. En suverän behandling med en foam roller är att börja med de stora musklerna på lårens baksida och vaderna där man helt enkelt sitter på rullen och genom att stödja sig med händerna på golvet bakom sig långsamt rulla fram och tillbaka, och sedan vända på sig och göra samma sak. Man kan också lägga sig sidledes och rulla utmed benens sidor och höften, med det gör ofta ondare så ta det försiktigt.
Nacke och rygg
Bland de vanligaste problemen för både dem som tränar och inte motionerar alls är värk och spänningar i rygg och nacke. Orsakerna är ofta att man antingen suttit för länge i en viss position, eller att man överansträngt lederna och musklerna i just de partierna. Börja med att lägga dig på golvet och vila nacken mot rullen. Genom att manipulera kroppen med fötterna kan du sedan rulla upp och ner i sakta gemak, och du kommer snart känna en skön värme genomsyra partierna. Sträck armarna rakt ovanför huvudet för att komma åt vid och under skuldrorna, och ta pauser så fort du kommer på de mest värkande punkterna. Om du är rutinerad kan du också använda en roller med små utstående peggar för att komma åt de mest specifika triggerpunkterna.
Styrketränare
Om du tränar mycket på gym är det sannolikt att du då och då får träningsvärk i olika muskelgrupper. Ge dig själv en helkroppsbehandling som en del av återhämtningen och börja med benen och arbeta dig uppåt. Vill du enbart komma åt armmusklerna kan du lägga rollern på ett bord och endast trycka på med överkroppen. Många som styrketränar tycker också att det är skönt att köra en foam rolling-session innan träningspasset för att mjuka upp och värma leder och muskler ordentligt.
Mini rollers
En skön liten behandling under fikapausen på jobbet eller hemma i TV-soffan är möjlig med en mini-roller som man lätt får med sig i väskan. Dessa rollers är ofta lite hårdare än de större modellerna och har olika former så att man kan komma åt specifika partier. Det är också vanligt att de har löstagbara handtag så att man kan rulla över muskler och leder genom att styra dem med händerna, snarare än att sitta eller ligga på rollern. Lätt och enkelt!
Andra användningsområden
Foam Rollers har flera olika användningsområden, bland annat som stretching
Man kan också använda sin foam roller på andra sätt än uppvärmning och smärtbehandling. Ett populärt sätt är under träning då rollern kan fungera som en motbalans eller ett stöd. Lägg dig på golvet med magen nedåt och fötterna på rollern och gör sedan armhävningar. Skaffa ett snyggt sexpack då du kan träna magmusklerna genom att göra plankan eller att rulla upp och ner. Lägg dig med rollern under rumpan och gör situps eller ben-lyft.
Rollern kan bli en del av din stretchrutin genom att du sträcker ut lederna med stöd mot rollern. Rulla långsamt över armar och ben och känn hur kroppen stretchar skönt och varmt eftersom blodcirkulationen samtidigt främjas.
Vissa typer av foam rollers passar också utmärkt för vattengympa då de flyter och därmed kan användas som motvikt. Träna benen genom att hålla i rollern och sparka framåt i bassängen, eller tryck den neråt för resistensträning för armarna. Du kan till och med göra situps genom att lägga benen över foam rollern.
Sömnen kan också underlättas och förbättras tack vare en foam roller. Ibland kan man ha så ont att det är svårt att logga i vissa positioner och då kan rullen komma till undsättning genom att man exempelvis placerar den under knäet, korsryggen eller nacken eller mellan benen i sidoläge.
Vad är en foam roller?
En foam roller ser ut som en avlång tub eller rulle som ofta är tillverkad av material som EVA-skum, polyetylen och/eller skumgummi. Storlekarna varierar rejält och därför kan man ha de större varianterna på gymmet eller hemma medan mindre modeller får plats i väskan och kan följa med överallt. Rollern kan vara mjuk, medelhård eller hård och vilken typ man använder beror på hur aggressiv behandling man vill ha. Är man mycket van vid en foam roller är det vanligt att vilja använda en hårdare modell medan personer som är nybörjare eller har mycket ont föredrar mjukare varianter. Det finns också modeller med räfflor och knoppar som är särskilt utformade att komma åt specifika triggerpunkter.
Hur funkar den?
Principen bakom en foam roller är att man behandlar olika värkande kroppsdelar genom att trycka på dem med sin egen kroppsvikt. När man ligger på rullen ger den motstånd av varierande grad beroende på hur hård den är, och genom att rulla fram och tillbaka masseras det onda partiet. Det finns många metoder att tillämpa och man kan komma åt olika partier som till exempel ben- och armmuskler, rygg och nacke liksom mindre delar som fingrar och tår.
När man rullar sin kropp på en foam roller så stimuleras även blodcirkulationen, vilket är viktigt om man behöver reparera en skada eller värma upp ett visst parti. När blodflödet ökar vid en viss led eller muskel påskyndar det återhämtningen och det upplevs som mycket skönt.
Ingen har kommenterat på denna sida ännu