Stor jämförelse av de 10 bästa foam rollers 2021

Köpguide: Så hittar du bästa foam rollern

Att bestämma vilken foam roller som är bäst är kanske inte så lätt som du tror, men det är viktigt. Genom att välja rätt foam roller säkerställer du att du får ut maximal effektivitet och användbarhet. Känns inte foam rollern bra kommer du inte att använda den, och en foam roller som inte används är inte till mycket nytta. Här är de viktigaste egenskaperna man bör kolla på vid köp av foam roller:

1. Densitet

Den viktigaste egenskapen hos en foam roller är nog densiteten. Alltså hur kompakt skummaterialet är eller hur mycket det ger efter/fjädrar vid tryck. Man brukar sortera foam rollers i tre olika kategorier:

• Mjuka - Mjuka foam rollers fjädrar mycket. Dessa går inte lika mycket på djupet i musklerna och passar för de som har känsliga muskler eller bara vill ha en mildare massage.
• Mellan -  Universella foam rollers som fungerar både för massage och träning. Tillräckliga hårda för djup massage men ger fortfarande efter en del. Fungerar bra som träningsredskap vid yoga och pilates.
• Fasta - Fasta foam rollers är de bästa för massage som verkligen går på djupet. Bästa alternativ för dig som verkligen går in för träningen eller för dig som bara vill ha en lite hårdare massage.

2. Storlek och form

Det finns många olika storlekar och former på foam rollers. De flesta har den tradionella formen av en stor rund cylinder, men det finns även längre, kortare, tjockare och smalare:

• Standard - En standard foam roller är ca 90 cm lång och 15 cm i diameter. Tack vare längden är den här storleken optimal för core-övningar och pilates där du ligger längs med foam rollern.
• Kortare längd - Samma diameter som en standard foam roller men mycket kortare, ca 30 cm lång. Perfekt för att ta med sig på yogaövningarna eller till gymmet. Gör det även enklare att träffa mindre muskelgrupper rätt.
• Gropar och pucklar - En foam roller med speciellt utformade gropar och pucklar för att träffa triggerpunkter. Den bästa foam rollern för dig som vill ha en bra massage.
• Mini - En miniroller är en liten foam roller som används för djup massage på triggerpunkter. Väldigt smidig att ha med sig i väskan.
• Vibrerande - På senare tid har även vibrerande foam rollers slagit marknaden med storm. Perfekt för att värma upp, aktivera eller återhämta dina muskler. Effektivare än en vanlig foam roller, men kostar lite mer.

3. Konstruktion

Alla foam roller är inte konstruerade på samma sätt. Det är framförallt skummaterialet som skiljer dem åt. Nedan går vi igenom skillnaden mellan de vanligaste skummaterialen som används:

• Öppna celler - Budgetmodellen av skum. Oftast billigare i inköp, men med betydligt kortare livslängd. Ungefär samma material som ett liggunderlag. Vi rekommenderar att du satsar på en modell med stänga celler som EPP eller EVA.
• EPP-skum - En bra kombination av hållbarhet och pris. Väldigt versatil och passar för i stort sett allt du kan tänkas vilja göra med en foam roller. Bra för såväl motionären som eliten.
• EVA-skum - Extremt hög kvalitet med mycket bra hållbarhet. Oftast typen som finns tillgängliga på gym och yogastudior. Kommer dock med den högsta prislappen.

Nedan hittar du våra 2 testvinnare av de 10 foam rollers som vi jämfört och testat. Vill du veta mer om våra tester? Klicka på länken.

Jämför alla foam rollers i testet

Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna. Du kan scrolla tabellen i sidled för att se all data, men det kan vara enklare att hålla mobilen i liggande läge för att jämföra produkterna.

Viktigt att tänka på vid användning av foam rollers

• Förvaring: På grund av de material som foam rollers tillverkas av är de ofta mycket tåliga mot fukt och vatten men däremot inte mot sol och torka. Förvara därför rollern mörkt och svalt så att den inte torkar ut och håller så länge som möjligt.
• Pressa inte: När du kommer åt en punkt som gör ont så var helt stilla tills värken går bort. Om kroppen känner att den onda punkten blir ”attackerad” så upplever den det som något negativt, med konsekvens att musklerna ofta blir hårda och mer sammandragna. Var helt stilla på den onda punkten så kommer värken långsamt gå bort.
• Hårdhet: Är du helt ny så börja med en mjuk foam roller för att undvika onödig smärta. Större rollers har mer yta och trycker därför mindre specifikt och det kan vara skönt om man inte är helt säker på hur och var man ska trycka.
• Renlighet: En foam roller kan tvättas men var noga med att inte använda för varmt vatten då det kan få den att krympa eller skrumpna ihop.
• Ta det lugnt: ”Foam rolling” ska ske lugnt och sansat och inte snabbt och stressat. Dels då behandlingen blir mer effektiv om man tar det långsamt, dels då kroppen bör vara stabil och rörelserna kontrollerade så att man inte orsakar mer skada än nytta.
• Lyssna på kroppen: Det är skillnad på smärta och smärta. Om du rollar och upplever nån slags skön smärta så är det bara att fortsätta men om det gör ont på ett skarpt och obehagligt sätt bör du sluta med en gång; kanske värken beror på en regelrätt skada i stället för lite vanlig träningsvärk eller spänningar.

Olika behandlingar med foam rollers

En foam roller kan användas i många olika syften och passar alla typer av människor. Tränar man hårt och regelbundet kan den till exempel användas för uppvärmning och återhämtning, har man problem med nacke och rygg kan man lindra symptomen med rollern och om man har värk någonstans kan man behandla den genom att rolla.

Här kommer några exempel på behandlingar med foam roller för olika sorters problem och tillfällen. När du kommer åt precis den punkt som gör ont bör du vara helt stilla och låta det onda gå bort innan du fortsätter rulla.

Läs mer: Såhär går en hälsoundersökning online till

För löpare

Den som springer ofta får inte sällan värk i ben och höfter. Det beror på att just de partierna belastas mer än resten av kroppen, särskilt om man tränar hårt eller kanske har skadat sig genom att inte ha varit tillräckligt uppvärmd innan en runda. En suverän behandling med en foam roller är att börja med de stora musklerna på lårens baksida och vaderna där man helt enkelt sitter på rullen. Genom att stödja sig med händerna på golvet bakom sig kan man sedan långsamt rulla fram och tillbaka, och sedan vända på sig och göra samma sak. Man kan också lägga sig sidledes och rulla utmed benens sidor och höften, med det gör oftast ondare så ta det försiktigt.

Nacke och rygg

Bland de vanligaste problemen för både dem som tränar och inte motionerar alls är värk och spänningar i rygg och nacke. Orsakerna är ofta att man antingen suttit för länge i en viss position, eller att man överansträngt lederna och musklerna i just de partierna. Börja med att lägga dig på golvet och vila nacken mot rullen. Genom att manipulera kroppen med fötterna kan du sedan rulla upp och ner i sakta gemak, och du kommer snart känna en skön värme genomsyra partierna. Sträck armarna rakt ovanför huvudet för att komma åt vid och under skuldrorna, och ta pauser så fort du kommer på de mest värkande punkterna. Om du är rutinerad kan du också använda en roller med små utstående peggar för att komma åt de mest specifika triggerpunkterna.

Läs mer: Spikmattans fördelar för nacken och ryggen

Styrketränare

Om du tränar mycket på gym är det sannolikt att du då och då får träningsvärk i olika muskelgrupper. Ge dig själv en helkroppsbehandling som en del av återhämtningen och börja med benen och arbeta dig uppåt. Vill du enbart komma åt armmusklerna kan du lägga rollern på ett bord och endast trycka på med överkroppen.

Många som styrketränar tycker också att det är skönt att köra en foam rolling-session innan träningspasset för att mjuka upp och värma leder och muskler ordentligt.

Läs mer: Träna hemma - Den stora guiden

Läs mer: Förbättra sömnkvaliteten med ett tyngdtäcke

Källor och länkar

• U.S national library of medicine: The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review.
• U.S national library of medicine: A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery.
• Davidaston.se: Foam roller som behandling?
• FrontiersIn - Metaanalys av studier gjorda på foam rollers och deras effekt på återhämtning och prestation.

Testvinnare - Bästa Foam roller

• Flowlife Foam roller
• Iron Gym Trigger Point Roller
• Casall Foam Roll Large
• Abilica Massage FoamRoller Mini
• Iron Gym Massage Roller