Hållningsväst

En av de mest underskattade aspekterna av den mänskliga hälsan är en bra hållning. Trots att en stor del av Sveriges befolkning lider av problem med rygg, nacke och axlar så talas det framförallt om hur man sitter, hur man kan träna i förebyggande och rehabiliterande syfte och behandla smärta med olika natur- och läkemedel. Vad många därför glömmer är att något så enkelt som en korrekt kroppsposition i allt man gör kan vara ett av de allra främsta vapnen mot sagda problem. Hur många par fotriktiga skor man än köper och hur ergonomisk soffan än är så är det hållningen som ger de mest påtagliga resultaten på både kort och lång sikt!

En hållningsväst kan först och främst komma till stor hjälp för den som redan lider av värk men även hjälpa människor att undvika skador på arbetsplatsen, gymmet eller i hemmet. Att göra något så till synes simpelt som att gå, stå och sitta rätt kommer att göra enorm skillnad för hela kroppen, vilket dessutom kommer att ha positiva sekundära konsekvenser som exempelvis bättre sömn och koncentrationsförmåga. En god hållning har dessutom alltid associerats med stolthet och gott självförtroende, vilket alltid är attraktivt för en själv och sin omgivning!

Vad är en hållningsväst?

kvinna med hallningsvast

Hållningsvästar har flera fördelar och går att använda vid olika tillfällen

En hållningsväst är en speciellt utformad väst som hjälper bäraren att ha en korrekt kroppshållning i relation till det han eller hon gör. Det kan handla om arbets- eller vardagssysslor, träning eller enkel motion liksom saker som att lyfta barn eller matkassar. Det finns olika modeller som är anpassade efter vad man framförallt behöver hjälp med: är det träningen eller hur man sitter?

Till skillnad från vad många tror så är en hållningsväst varken stor eller bökig; det är verkligen inte frågan om en korsett eller någonting i stil med en flytväst, utan i själva verket liknar den mer en sele. När man sätter den på sig kan man justera dess tryck med hjälp av enkla remmar eller kardborreband och den fungerar så att den drar axlarna bakåt och får bäraren att räta på sig. Man kan kuta med ryggen trots att man har västen på sig, men inte utan resistens och därför hjälper den bäraren att sitta eller stå rakt i alla sammanhang. Hur hårt den sitter beror på hur man själv reglerar remmarna och till en början är det bäst att låta västen sitta relativt löst. Det finns flera olika storlekar och är man osäker på vilken väst som passar ens kropp så är en bra tumregel den storlek man brukar ha i kläder.

Det finns olika modeller som man kan välja mellan beroende på vad vilken slags aktivitet man planerar att syssla med när man har västen på sig. Är det frågan om en enkel väst att ha på sig i vardagen, tänker man använda den under core träningen eller ska den vara assistent under styrkepasset? Eftersom män och kvinnor är lite olika formade och kvinnor dessutom ofta har BH eller tunnare material på sig så finns det också hållningsvästar som är särskilt anpassade efter kvinnliga användare.

Vem behöver en hållningsväst?

Är du inte professionell dansare så är det ganska sannolikt att du kan behöva lite hjälp med hållningen, oavsett om du redan har problem med ryggen eller inte. Att bära en väst några timmar om dagen är ett enkelt sätt att både förebygga och att få bukt på problemen, och ju mer du vänjer dig vid den desto bättre hållning får du med automatik – även när du inte använder den.

För dig som tränar mycket är det oerhört viktigt med en bra hållning och som alla personliga tränare och fysioterapeuter påpekar om och om igen så är formen viktigare än hur hårt man tränar. Det spelar ingen roll hur många kilon man lyfter om man inte gör det på rätt sätt. Springer man med dålig hållning kan det leda till allvarliga problem med ryggen och om man dansar eller tränar aerobics med en krummad rygg kan det leda till slitskador och sträckningar.

Särskilt när det kommer till styrketräning är hållningen extremt viktig då man utsätter specifika muskelgrupper för tunga vikter och dessutom lyfter mycket. Ett mycket vanligt problem är att den som tränar inte håller axlarna nere och avslappnade, och i stället skjuter fram eller lyfter upp dem. Med hjälp av en hållningsväst kan man få ut maximala resultat av sin träning utan att skada sig eller träna fel muskler.

Vidare så är det ganska vanligt att långa människor tenderar att kuta mer än korta och det brukas synas redan i ung ålder. Med tiden kan det leda till ett permanent tillstånd, så är du av den längre modellen är det extra viktigt att du sträcker på dig.

 

En genomgång av ett hållningsbälte

Symtom orsakade av dålig hållning

Om du känner igen dig i ett eller flera av de här symptomen så kan det bero på att din kroppshållning inte är helt rätt. Självfallet finns det även andra anledningar till dem, men i många fall kan de faktiskt avhjälpas med något så enkelt som en rakare rygg eller mer avslappnade axlar:

  • Huvudvärk.
  • Ont i axlar och rygg.
  • Skador vid träning och lyft, särskilt ryggskott och sträckningar.
  • Sömnsvårigheter.
  • Irritabelt humör.

Det finns även andra, mindre vanliga symptom som likaväl är värda att uppmärksamma, som till exempel smärta under revbenet på höger sida. Det här kan bero på flera saker, till exempel gallsten eller gaser, men kan också orsakas av att en nerv kommer på kläm av revbenen om man inte sitter tillräckligt rakryggad. På liknande vis kan en dålig hållning även förhindra matsmältningsorganen och lungorna, liksom motverka en ordentlig blodcirkulation i olika kroppsdelar.

FAQ - Frågor & Svar

Vad är en bra hållning?

Tittar man på balettdansörer i deras vanliga vardag, när de inte står på scenen, så slås man ofta av deras mycket speciella kroppshållning och gångsätt. Anledningen är att de från en tidig ålder drillats hårt i att alltid hålla kroppen i en så korrekt form som möjligt för att undvika skador och slitage. Just klassisk balett är ett fysiskt enormt tufft yrke för kroppen och framförallt leder och skelett får ta mycket stryk. På liknande vis rekommenderas människor som ska stå länge ofta träna i hur man gör det på bästa möjliga vis, till exempel körsångare, vakter och kypare, liksom personer som lyfter en hel del i sitt dagliga liv, exempelvis byggjobbare, sjukpersonal och småbarnsföräldrar.

Äldre generationer, särskilt kvinnor, fick lära sig en bra hållning genom den väl beprövade metoden att gå med en bok som balanserades på huvudet. På så sätt var man tvungen att hålla nacken och ryggraden så raka som möjligt, samt kontrollera hela sin kropp så att den inte vinglade eller stapplade. Balansen och den raka kroppen tränades till max, och med det kom många generationer att få en bra hållning.

Så hur ska man hålla sin kropp? Knepet är att hitta balansen mellan att vara så rakryggad som möjligt, samtidigt som man inte spänner sig någonstans. Huvudet ska vara lyft med rak nacke, axlarna ska vara helt avslappnade men hållna lite bakåt och ryggen ska vara stabil och rak, utan svank. Har man aldrig riktigt stått så här förut kan det kännas lite konstigt eller till och med ansträngande, men man vänjer sig snabbt eftersom det egentligen är den ställning som kroppen mår bäst av. Vill man testa sin hållning så fungerar fortfarande det gamla bok-tricket!

Det som de flesta människor slarvar mest till när det kommer till kroppshållningen är axlarna, och det gäller både dem som sitter mycket och dem som tränar ofta. Oavsett om man är kontorsråtta eller bodybuilder så bör man aldrig glömma axlarna: avslappnade och lätt bakåtvinklade! Detta gäller både under träningspasset och konferensen och med hjälp av en hållningsväst påminns man ständigt om detta!

Vad händer när man har rätt hållning?

Genom att hålla kroppen på det bästa möjliga sättet avlastar man leder och muskler på ett märkbart och positivt sätt. Spännings-värk och slitage motverkas och försvinner, muskler hålls i fin form men är samtidigt avslappnade och särskilt ryggraden får en fristad. De inre organen kan också få jobba ostört då man inte klämmer på dem genom att sitta eller stå på ett felaktigt sätt, och inga nerver kommer i kläm.

En god kroppshållning är också viktig vid fysiska ansträngningar, till exempel om man tränar eller om man ska lyfta något tungt. Vem minns inte hur gamla gympa-lärare tjatade om att man alltid ska lyfta med rak rygg? Det var precis det här de menade! Håller man kroppen på rätt sätt kan man undvika allt från lättare sträckningar till allvarliga ryggskott, och allt som krävs är att man är lite medveten om hur man rör sig.

Skyddar man sig kropp genom en bra hållning så påverkar det inte bara leder och muskler utan förbättrar dessutom den allmänna hälsan, till exempel genom mer kvalitativ sömn, förbättrad blodcirkulation och mindre stress. Att gå omkring med värk hela tiden kan vara nog så jobbigt även mentalt och leda till dåligt humör, bristande koncentrationsförmåga och försämrat minne. Det påverkar i sin tur både det sociala livet och hur man presterar på jobbet och i skolan och blir lätt en ond cykel. Sedan får man inte heller glömma ytterligare ett skäl till att ha en bra kroppshållning: det är snyggt!

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-01-29 13:53:33

Ge din syn på Hållningsväst
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu