Ont i ryggen: orsaker, behandling, hjälpmedel och förebyggande

Ryggont är tyvärr något som drabbar mer än hälften av alla människor någon gång i livet och det kan bero på en rad olika anledningar. Oavsett hur värken har uppstått så kan just ont i ryggen påverka hela den lidandes liv då det förhindrar rörelseförmågan och kan orsaka många sekundära problem som sömnsvårigheter och stress. Det kan till och med vara svårt att sitta vid ryggont och därmed blir enkla saker som att arbeta eller äta ett rent elände, för att inte tala om att bära eller träna.

Innehållsförteckning

Om du är en av de många personer som fått ont i ryggen så är det säkert en klen tröst att det är så många som drabbas, men däremot så finns det ett flertal sätt att bli återställd på. Med lite kunskap och tålamod så kan faktiskt de flesta fallen botas eller åtminstone bättras rejält, och till och med i svåra fall behöver du inte tappa hoppet. Genom en bra träningsregim och kunskap om saker som kroppshållning och lyft kan du dessutom undvika framtida problem med ryggen.

Varför ryggont?

man med ont i ryggen

Stress, dålig sitthållning och tunga lyft kan alla leda till ryggproblem

Våra ryggar tar mycket stryk under livets gång, inte minst då de är stommen för hela kroppen. Få uppgifter utförs utan att ryggen på något vis är inblandad och till och med när vi sover påverkas den av saker som sovställningar och madrasser. Ryggens anatomi består av muskler, senor och nerver och, viktigast av allt, den komplicerade men samtidigt fascinerande ryggraden som håller i allt. Att just ryggen värker då och då är därför inte särskilt förvånande men likaså är det oerhört påfrestande för den som drabbats.

I de allra flesta fallen brukar värk i ryggen sitta på några specifika ställen. Det gör antingen ont högt uppe, alldeles vid nacken, mellan skuldrorna och runt axlarna. Det kan också göra ont längre ner i den så kallade ländryggen. Smärtan kan vara skarp och akut eller mer dov och molande, och medan viss värk kommer och går är annan mer eller mindre permanent.

De vanligaste orsakerna till ryggont är:

  • man sitter vid skrivbord och har ont i ryggen

    Det är mycket vanligt att personer med ett stillasittande kontorsarbete får ont i ryggen.

    Påfrestningar: Tunga lyft, plötsliga rörelser, icke-ergonomiska skor eller en fel utförd övning på gymmet – det finns många anledningar till att man kan skada både muskler och ryggraden. Det kan komma förslitningar med tiden, kanske om man har ett påfrestande jobb, eller plötsligt då man gör en förhastad sidorörelse. För att motverka dessa problem är det viktigt att bygga upp starka ryggmuskler och att se till att man står, går och sitter så korrekt som möjligt.
  • Ryggskott: Ett oerhört smärtsamt och handikappande tillstånd som kommer plötsligt, ofta vid lyft. Från en sekund till en annan får man en skarp smärta och det tycks vara omöjligt att räta ut ryggen normalt. Vid ryggskott är det rörelse som är en av de främsta lösningarna, även om det känns onaturligt vid tillfället. Att promenera, stretcha på rätt sätt, träna och gå på behandlingar är alla effektiva metoder och för att underlätta rörelseförmågan kan man ta tillfälligt smärtstillande medel.
  • Skador: Om ryggen utsatts för smällar och slag, exempelvis vid fall eller om man varit med om en olycka så kan kotor i ryggraden skadas, musklerfibrer brista eller nerver komma i kläm. Ganska vanligt bland idrottare och rehabiliteringen kan vara långvarig då skadan först måste läka ordentligt innan man börjar stärka ryggen med träning och sjukgymnastik.
  • Sjukdomar: Vissa hälsoproblem kan leda till ryggont då kroppen befinner sig i ett för ryggen påfrestande tillstånd, som till exempel vid skolios då ryggraden blivit sned. Artros i till exempel ländryggen är relativt vanligt och behandlas bäst med specifika övningar som ibland underlättas med smärtstillande medel.
  • Ischias: Ett vanligt och smärtsamt problem är ischias-nerven som ibland kan bli påfrestad och komma i kläm och yttrar sig som en ”strålande” värk som sitter långt ner och går ut i benen. Behandlas med en kombination av stretching, träning och ibland medicinering men är det riktigt illa finns det även kirurgiska lösningar.

Ryggont och graviditet

Att gå omkring med en ständigt växande mage leder ibland till ryggont dels då kroppen hamnar i lite obalans, dels då det kan vara svårt att sitta och ligga i bekväma ställningar. Så kallad foglossningsvärk orsakas av att bäckenbenet sakta men säkert vidgar sig inför förlossningen kan också ge symptom, särskilt i ryggens nedre del. Här är det bäst att kombinera träning med en bra kroppshållning och att byta sitt- och liggställningar regelbundet.

Ryggont och mental ohälsa

Stress är tyvärr en realitet i vårt samhälle och drabbar människor i alla åldrar. Under senare år har mycket forskning bedrivits om psykisk ohälsa och dess fysiska yttringar och det finns en hel del som tyder på att ryggont i vissa fall kan orsakas av just detta. Vad som ofta händer är att en individ som inte mår bra mentalt ofta spänner sig, rör på sig mindre eller sover dåligt vilket i sin tur leder till att ryggen utsätts för påfrestningar.

Ibland kan även ångest leda till att man projicerar sina inre problem på fysiska yttringar, varav en lättare värk förstoras onödigt eller till och med att man inbillar sig smärta. För att få bukt på stressrelaterad ryggvärk krävs både att man behandlar de emotionella och fysiska problemen, och att tala med en psykolog eller en terapeut kan vara till stor hjälp. Vissa upplever att meditation och mindfulness fungerar bra för att motverka stress och oro, medan andra föredrar lugnande téer, bastubad eller massage.

Följder av ryggont

När ryggen värker så kan ibland en hel dominoeffekt sätta igång då den som har ont inte vill eller kan röra sig som vanligt. Det här kan få konsekvenser för resten av kroppen och ge problem som egentligen inte hade uppstått om inte ryggen krånglat. Ett klassiskt exempel är sömnsvårigheter då den som drabbats inte kan lägga sig i en position som känns bekväm, eller vaknar av att han eller hon i sömnen hamnat i en smärtsam position.

Ett annat exempel är huvudvärk, då den värkande ryggen ger spänningar och en hel del stress, vilket i sin tur leder till att det gör ont i knoppen. Går man stelt eller lite snett på grund av sin värk kan det också leda till smärtor i höfter eller axlarna. Av dessa anledningar är ryggont extra problematiskt och kan behöva attackeras från flera olika fronter.

Hur behandlas ryggont?

Det finns många sätt att behandla ryggont på, allt från enkla saker man gör hemma till att gå till doktorn. En lång varmdusch eller ett härligt bubbelbad kan lindra en trött och värkande rygg, likaså en mjukgörande massage eller några enkla stretchövningar men om det handlar om en svårare skada kan professionell hjälp behövas. När det kommer till att rehabilitera en rygg genom träning och stretchövningar så är det viktigt att inte börja för tidigt då en ryggskada ibland behöver läka innan man utsätter sig rygg för vidare påfrestningar. Vilken behandling som fungerar bäst beror alltså helt på den underliggande orsaken, och ibland kan man behöva ta röntgen för att få en klar bild över problemet, särskilt om läkaren misstänker att ryggraden är boven i dramat.

Sjukgymnastik

En sjukgymnast hjälper dig inte bara att få bukt på dina ryggproblem utan också lära dig olika bra tekniker och övningar för att undvika framtida problem. Att ha en bra träningsrutin, exempelvis att stretcha, göra ben-, höft- och rygglyft, armhävningar och dips är en bra och mycket effektiv metod för att både förebygga problem och att rehabilitera sig efter en skada.

Genomgång av några övningar vid ryggont

Hjälpmedel

Du kan skaffa diverse hjälpmedel som kan lindra och förebygga ryggont, och ett av de populäraste är ett stödförband som ger stöd och skydd åt en värkande ländrygg. De här skydden fungerar lite grann som en korsett och hjälper bäraren att ha en rak hållning samtidigt som de fungerar både avlastande och värmande. Även populära bland människor som tränar mycket lyft och styrka.

Ett annat hjälpmedel är en så kallad foam roller som ser ut som en tjock bassängnudel och som man kan rulla ryggen på. Fungerar som massage och om man vill så kan man skaffa en modell med räfflor eller piggar som sedan kan trycka på punkter som är särskilt ömma. Det finns också så kallade rygg-stretchers som ser ut som ryggstöd som man lägger sig på och med den kan sträcka ut ryggen skönt.

Under de senaste åren har det också blivit populärt med så kallade spikmattor: tunna mattor med hundratals små piggar som får igång blodcirkulationen i ryggen och stimulerar nerver och muskler. Fungerar också avslappnande, vilket kan motverka den stress och de spänningar som ofta upplevs vid ryggont.

Förutom hjälpmedel som de redan nämnda så är det också viktigt att se över sin omgivning i hemmet och på jobbet för att se vad som kan orsaka rådande eller framtida problem. Sover du på en bra madrass och använder du en anatomiskt korrekt huvudkudde? Sitter du bra på jobbet? Kan din chef skaffa arbetsbord som tillåter den anställde att omväxlande stå och sitta? Byter du ställning när du sitter framför datorn eller Tv:n tillräckligt ofta? Små förändringar kan leda till förvånande stora resultat!

Läkemedel

Ibland kan smärtstillande medel ge den som lider av ryggont en viss lindring och möjliggöra en kvalitativ sömn och rörelser i vardagen. Vissa ryggproblem som ryggskott motverkas bäst av att man rör på sig men många undviker att gå och röra på sig då det gör för ont och då kan läkemedel hjälpa. Har man drabbats av kramper i ryggmuskulaturen kan muskelavslappnande vara till stor hjälp, liksom yttre medel som värmande krämer som man smörjer in där det värker.

Operation

Vissa ryggbesvär orsakas av allvarligare underliggande problem som endast kan avhjälpas med kirurgi. Särskilt skador i ryggraden som till exempel diskbråck kan avhjälpas med operationer, men i allmänhet brukar läkare se det som en sista utväg då det finns så mycket annat att göra innan man hamnar där.

Träning

Det absolut mest effektiva sättet att undvika ryggproblem är att träna, träna, träna. Genom att stärka sina ryggmuskler, men också axlarna, benen, rumpan och magen ger man sin kropp en slags naturligt korsett som avlastar påfrestningar på ryggraden och skyddar från yttre skador. Muskler är kompakta och förutom att göra sina ägare starka så bildar de fasta ”kuddar” runt ben, senor och nerver, vilket kan utgöra den stora skillnaden vid fall eller tyngre lyft. Har du inte vilja eller möjlighet att gå till ett gym kan du skaffa hem redskap som underlättar ryggmuskelträning, till exempel en så kallad chin bar som enkelt kan monteras upp i en dörröppning, några hantlar och ett gummiband för resistens.

Att träna fel kan däremot leda till mer skada än nytta och därför ska man alltid ta hjälp från experterna när man vill sätta igång. Alla gym har instruktörer som kan visa hur olika maskiner och tillbehör fungerar, och sjukgymnaster kan visa bra övningar och sträckrörelser att göra hemma eller på jobbet. Förutom muskelträning på gym så finns det också andra bra aktiviteter för ryggen som simning och vattengympa, medan dans och bollsporter kan förvärra problemen då de består av snabba och sneda rörelser.

Yoga och Pilates är också bra träningsformer för ryggen då de ökar kroppens mobilitet, balans och styrka. Att bli mjuk och vig skyddar bra mot ryggproblem, och ju stadigare man står och går desto mindre risk för konstiga vridningar, vinklingar och fall – alla vanliga orsaker till ryggont.

Alternativa metoder

Många människor som lider av ryggont upplever att det finns vissa metoder som kan komplettera de mer kliniska eller traditionella behandlingsmetoderna, och här hittar vi saker som kosttillskott, akupunktur och reiki. Särskilt akupunktur har blivit en allt mer accepterad metod, men det debatteras fortfarande om denna antika behandling mer handlar om tillfällig smärtlindring än om permanenta resultat. Vissa anser att olika oljor och örter värkar smärthämmande, till exempel johannesört och lavendel, medan många tycker att mindfulness är ett bra sätt att reducera spänningar som leder till värk.

Att förebygga ryggont

Ett smart sätt att undvika problem med ryggen är att vidta vissa åtgärder som även hjälper om man är på väg att återhämta sig från en ryggskada. Självfallet finns det aldrig några garantier, men genom att följa de nedanstående tipsen kan mycket värk och frustration förebyggas.

  • Lär dig att lyfta: En rak rygg är hemligheten bakom både lätta och tunga lyft. Böj i stället på knäna om du behöver nå något lågt och om du måste luta dig framåt är det alltid bäst att hålla ryggraden så rak som möjligt för att tyngden ska fördelas väl.
  • Konsten att stå rätt: Människor som av olika anledningar måste stå rakt upp och ner i många timmar, till exempel då de sjunger i kör eller står i givakt, får ofta lära sig hur man ska ”stå rätt” för att inte få värk. Att ha en rak, stolt hållning och avslappnade axlar är A och O och även om det kan kännas lite ansträngt till en början så lönar det sig i det långa loppet.
  • Träna ryggmusklerna: En av de vanligaste misstagen som till och med styrketränare begår är att inte ge tillräcklig uppmärksamhet åt sin ländrygg. Biceps, sexpack och skulpterade axlar i all ära – blir det vajsing på ryggen så riskerar du att gå omkring som en hundraåring. Du kan göra enkla ryggövningar i hemmet, till exempel att ligga på golvet med näsan nedåt och sedan lyfta överkroppen 3x10 gånger, alltid med rak rygg och stadiga rörelser.
  • Fotriktiga skor: Särskilt kvinnor ignorerar ofta det välkända faktum att fel skor kan ge ryggproblem. Ha för all del ett par snygga klackar till fest men försök att hålla dig till ergonomiska skor till vardags och när du går långa promenader. Om du går och springer mycket så är det bra att inte stöta i med hälarna utan istället lägga tyngdvikten i mitten, något framåt.
  • Fastna inte: Att sitta stilla mycket eller att ständigt utföra repetitiva rörelser kan leda till en hel del problem, inte minst med ryggen. Försök att ställa dig upp och gå omkring minst en gång i timmen, ändra position när du ligger eller sitter och variera mellan olika fysiska aktiviteter – din rygg kommer att vara evigt tacksam!
robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-05-05 12:48:47

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
18 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Ont i ryggen: orsaker, behandling, hjälpmedel och förebyggande

  • Beurer Digital TENS/EMS EM 49
  • Linnex Stick
  • Back on Track Ryggbälte Smal Front
  • Virtufit Foam Roller 33 cm
  • Tempur Transit Svankstöd
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu