Aktivitetsarmband

Om det är något som har revolutionerat vardagsträningen mer än något annat under de senaste åren så är det aktivitetsarmbandet. Från att endast ha kunnat mäta promenaderna med en liten stegräknare kan vi numera inte bara räkna hur mycket och långt vi går utan även hur vi sover, äter och tränar i övrigt. Det finns ett stort utbud aktivitetsarmband av varierande kostnader och funktioner och här ska vi ta en titt på vad armbanden kan göra och vilken modell som passar dig bäst.

Innehållsförteckning

Aktivitetsarmband bäst i test

Nedan går vi igenom några av de bästa aktivitetsarmbanden som finns att köpa i de flesta fysiska butiker och online. Några av de punkter vi fokuserat på i vårt test är:

  • Prisvärdhet
  • Funktioner
  • Användarvänlighet

1. Xiaomi Mi Band 4 Aktivitetsarmband

9.7/10
Xiaomi Mi Band 4
Xiaomi Mi Band 4 Aktivitetsarmband
Bäst i test
Otroligt prisvärd, bra batteritid, många funktioner
Måste sätta igång aktiviteter manuellt
Till Butik
499 kr

Ett av marknadens mest prisvärda aktivitetsarmband kommer från Xiaomi som här har gjort en produkt som passar många. Stegräknare, pulsmätare, klocka och väderrapporter; det här armbandet har mycket att erbjuda och kan till och med användas i upp till 50 m djupt vatten. Motiverar användaren att prestera mer och har mycket information att delge.

Armbandet kan användas för sig självt eller genom att kopplas till en app som enkelt laddas ner på mobilen. Om du bara använder armbandet så kan du se tiden och antalet steg du tagit på displayen, och med touchschreenteknologi kan du ställa in den på sex sorters motion: utomhuslöpning, inomhuslöpning, cykling, gång, simning och allmän träning, exempelvis på gym. Du kan också sätta väckarklocka eller timer, använda tidtagarurfunktionen liksom mäta din puls i tid och otid, och du kan dessutom få veta väderprognosen. Alla notifikationer sker med vibrationer som endast du upplever.

Laddar du ner appen så kan du få ytterligare information, exempelvis hur mycket du förbränt, vilket roligt nog också presenteras i hur mycket det motsvarar i mat, hur intensivt du tränat, hur väl du sovit och var du gått eller sprungit med hjälp av GPS. Det går också att koppla appen till Xiaomis badrumsvåg så att du kan följa dina framsteg vad gäller vikt, muskelmassa och invärtes ålder.

Vad tycker användarna?

En av de mest utmärkande fördelarna med det här armbandet är dess batteritid. Till skillnad från många andra märken och modeller räcker det med att ladda det ungefär en gång i månaden, kanske två om du har pulsmätningen på hela tiden. Däremot registrerar armbandet inte dina aktiviteter med automatik - de måste du själv klicka på innan du kör igång. En annan skillnad är att appen som kommer till inte är riktigt lika snäll som andra, utan gärna påpekar vad du borde bättra eller om du behöver gå ner i vikt, men det upplever många användare som motiverande.

2. Garmin Vivofit 4

9.5/10
Garmin Vivofit 4
Garmin Vivofit 4
Lågt pris, lättläst display
Har få funktioner
Till Butik
899 kr

Ett aktivitetsarmband med ett helt års batteritid som bland annat mäter steg, aktivitetsnivå, tid och ger väderleksrapporter. Registrerar vissa vanliga aktiviteter med automatik, exempelvis löpning, simning och promenader. Armbandet är vattentätt och har en enkel färgdisplay som är lätt att läsa, och det finns dessutom en funktion som kan hjälpa dig att hitta din mobil om du har lagt den ifrån dig.

Armbandet i sig är ganska brett och sitter därför bra, och det går att hitta i olika färger och mönster. Displayen har en backlight-funktion som är bra under vissa ljusförhållanden, och allt sköts med en enkel knapp som sitter nedanför den. En av anledningarna till att batteriet håller så länge är att armbandet inte är konstant kopplat till mobilen, utan uppdateras när du själv vill.

Vad tycker användarna?

Kunderna som använder det här aktivitetsarmbandet uppskattar att det är så enkelt och användarvänligt, och hyllar dess långa batteridrift. Det enda egentliga klagomålet är att de gärna också hade sett en pulsmätarfunktion. En bra produkt för att hålla koll på grundkonditionen.

3. AS 97 Aktivitetsmätare

9.1/10
AS 97 Aktivitetsmätare
AS 97 Aktivitetsmätare
Mäter sömnkvalitet, sitter bra på armen
Lite dyrt mot vad man får
Till Butik
799 kr

Ett aktivitetsarmband som kopplas med mobilen via Bluetooth och som håller koll på dina rutiner, din sömn och om du har inkommande meddelanden. Det här är en liten allroundapparat som kan användas både av människor som vill hålla ett öga på sin allmänhälsa och dem som tränar regelbundet och vill mäta sina resultat.

Appen som laddas ner för att mäta aktivitetsarmbandet heter HealthManager och här registreras information om hur många steg du tar dagligen, hur långt du går och hur aktiv du är under dygnets timmar. Den kan också läsa av dina rörelser när du sover, och med det ser du inte bara hur många timmar du sovit men också hur länge du befunnigt dig i djup sömn och om du vaknat under nattens gång.

Förutom de funktioner som har med rörelse och sömn att göra så ger det här armbandet också notifikationer om meddelanden från Messenger och WhatsApp och med hjälp av vibrationer kan den dessutom väcka dig utan att störa din omgivning.

Vad tycker användarna?

Användare uppskattar armbandets långa batteritid på cirka två veckor och faktumet att det sitter bra på armen och kan mäta pulsen. Mindre positivt är att det inte mäter olika former av motion och att det kan vara lite svårt att klura ut hur allt fungerar.

4. Denver BFH-16

8.9/10
Denver BFH 16
Denver BFH-16
Mycket prisvärd, läser automatiskt av om du springer/vandrar
Inte lika hög kvalitet som andra armband
Till Butik
399 kr

Ett tåligt aktivitetsarmband som klarar av väder och vind och som kan mäta din puls under både vila och aktiviteter. Tack vare en stor färgdisplay är det lätt att läsa av sina resultat och grundfunktionerna består av stegräkning, klocka och datum. När du synkar armbandet med en app på mobilen kan du vidare se hur långt du har gått, hur många kalorier du förbränt och hur väl du har sovit. Armbandet är också programmerat att automatiskt läsa av om du springer eller vandrar, och kan göra en enkel blodtryckskontroll som dock enbart är indikativ och inte medicinsk.

Några av de mer tekniska finesserna med det här ekonomiska aktivitetsarmbandet är att det kan väcka dig genom att vibrera. Det kan också låta dig veta om du har inkommande samtal eller meddelanden och om du har iPhone berättar det också vem som ringer. Dessutom har armbandet en fjärrutlösare för din mobils kamera, vilket är särskilt bra om du vill ta ett foto på dig själv och vännerna utan att det blir en typisk selfie.

Vad tycker användarna?

Användare uppskattar armbandets och appens funktioner men däremot har det fått en hel del kritik för själva kvaliteten. Är man inte försiktig går remmen eller USB porten lätt sönder när man tar av sig det och appen går inte alltid att synkronisera helt lätt.

5. Beurer Activity Sensor AS80

Beurer Activity Sensor AS80

Ett mycket enkelt aktivitetsarmband som har precis de grundfunktioner som de flesta söker: steg- och kaloriräkning, klocka och mätning av sömn. Till skillnad från många andra modeller så har det här armbandet sin display på tvären, vilket gör det mycket enklare att läsa av då det tillåter större siffor och bokstäver. Det gör att armbandet lämpar sig för äldre personer som tycker stt det är svårt att läsa mindre displayer och inte vill använda för komplicerade mekanismer. Armbandet lämpar sig inte för simning men klarar av stänk, och har en minnesfunktion på upp till 30 dagar och 7 nätter.

Vad tycker användarna?

Som aktivitetsarmband gör AS80 precis det den lovar men inte så mycket mer därtill. Precis som andra modeller så kan det kopplas till mobilen via Bluetooth, och appen som laddas ner låter användaren se sina resultat och sätta vissa mål som till exempel antal steg per dag.

Enligt kunder som använder det här armbandet så är det ungefär som att ha en vanlig stegräknare i armbandsform. Inte en produkt för gadgets-fans eller de som vill ha långa och detaljerade analyser av sina dags- och träningsrutiner med andra ord.

Uppackning av Xiaomi Mi Band 4

Tips

De flesta aktivitetsarmband är inställda på att sitta på din aktiva arm, det vill säga den vänstra om du är högerhänt eller tvärtom. Det beror på att de flesta brukar använda den aktiva armen mer än den inaktiva, till exempel när de skriver, handarbetar, talar i telefonen, plockar saker från hyllor eller spelar bollsporter, vilket kan resultera i att armbandet läser av dessa rörelser som steg. Skulle det vara så att du är högerhänt men ändå vill bära aktivitetsarmbandet på höger arm så brukar du kunna ändra på inställningarna och med det tar sensorerna med det i beräkningen.

Det är inte skrivet i sten! Hur bra ett aktivitetsarmband än är så är det inte likvärdigt med att gå till ett laboratorium eller en doktor för att mäta sina värden. Däremot kan du med stor behållning använda armbandet som en bra indikator över dina resultat, din sömn och din träning.
Var noga med batteritiden! Vissa armband håller i blott några dagar medan andra har batterier för flera månader. Om det inte gör dig något att ladda ofta så är det inget att ta med i beräkningen men om du av någon anledning har begränsade möjligheter att göra det bör du välja en modell med långt batteriliv.

Variera dina mål. Om du har ett armband som låter dig sätta mål så försök att inte fastna på ett enda, utan tillåt gärna lite variation: en vecka ska du bränna ett visst antal dagliga kalorier, en annan ska du gå 11 000 steg varje dag och ytterligare en annan ska du träna minst fyra dagar. Det är kul och utmanande att sätta mål och fungerar mycket motiverande.

Läs mer

Viktigt att tänka på

en man taenker

Tänk igenom vad du behöver för funktioner innan du köper ditt aktivitetsarmband

Om du har bestämt dig för att skaffa dig ett aktivitetsarmband så finns det vissa saker som du bör ta med i beräkningen för att få rätt modell. Den egna budgeten spelar naturligtvis roll men också varför du vill ha ett. Vill du mäta dina simningsresultat så bör du skaffa en vattentät modell men om du inte kommer att befinna dig i vatten är det en onödig funktion. Andra faktorer som spelar roll är om du vill ha en display där du kan se hur många steg du tagit eller om du föredrar att se stegräknaren enbart i appen för att inte bli stressad.

Har du några vänner, familjemedlemmar eller kollegor som också vill komma i form kan det vara en kul idé att alla skaffar sig samma modell och sedan jämför sina resultat varje vecka eller månad. Gör det till en tävling där vinnaren blir bjuden på ett biobesök eller slipper diska tills nästa tillfälle.

Just motivation är det som brister för många, så med lite positivt grupptryck kan alla få den där extra lilla pushen som är så välbehövlig.

 

Om aktivitetsarmband

Oavsett om du är en lugn vardagsmotionär eller en stentuff gymfantast så har aktivitetsarmband massor att erbjuda, och de flesta som prövar på dem brukar sedan ha svårt att sluta. Genom att ge dig själv och din omgivning utmaningar och att hålla bra koll på dina dagliga rutiner kan du uppnå en bättre fysisk och mental hälsa än aldrig förr! Studier har visat att människor som skaffar sig ett aktivitetsarmband faktiskt ökar på sin motion rejält, och det är något som verkligen lönar sig i det långa loppet.

Vad är ett aktivitetsarmband?

Precis som namnet antyder så bärs ett aktivitetsarmband runt handleden som en klocka och så länge det är laddat så kan det läsa av dina rörelser (eller brist på dem), mäta din puls och hjälpa dig att komma ihåg saker som att dricka rätt, sträcka på benen eller äta bra mat. Vissa modeller är extremt enkla med endast ett par funktioner, till exempel att räkna steg och fungera som en klocka. Andra är mer avancerade och tar även pulsen på dig, läser av hur länge och hur väl du sover och hur ofta du rör på dig under dagen.

Alla aktivitetsarmband har en app som du laddar ner på mobilen, plattan eller datorn och genom att koppla dem via Bluetooth kan du sedan läsa av dina resultat allteftersom och jämföra dem med tidigare dagar och veckor. Du kan läsa mer om de olika funktionerna här nedan men de vanligaste är:

  •     Stegräknare
  •     Sömn
  •     Distans
  •     Tid
  •     Kaloriförbränning

Till skillnad av vad vissa tror så är det egentligen inte armbandet som gör jobbet utan en liten apparat som sitter i det. För att vara så tåliga som möjligt och hålla apparaten ordentligt på plats är armbandet oftast tillverkat av ett tjockt gummi, men det finns även armband som är gjorda i andra material. Det finns ett stort antal färger och mönster, och många har även fick- eller halsbandsalternativ om de inte kan eller vill bära ett armband.

När batteriet behöver laddas tar man ut sensorn från sin plats och sätter det i en särskild laddare som man sedan kan sätta i ett vanligt eluttag, i datorn eller en power bank.

De vanligaste funktionerna

aktivitetsarmband

Aktivitetsarmbanden har flera olika funktioner

Då aktivitetsarmbandet är en utveckling av den gamla stegräknaren så är det fortfarande detta som är huvudsyftet och som delas av alla modeller. Du kan sätta mål, till exempel 10 000 steg om dagen, som du sedan kan öka på allteftersom. Ju mer du går desto bättre och enligt många studier är det bra för vuxna människor att gå 15 000 steg per dag. Enkla förändringar i vardagsrutinerna, som att gå till jobbet eller att ta trapporna i stället för hissen, har visat sig ha enorma resultat på längre sikt.

Vissa armband börjar vibrera, som en liten gratulationsfanfar, varje gång du uppfyllt din dagliga kvot av steg och det har en mycket motiverande effekt. Det finns också en rad andra funktioner som är vanliga bland den här typen av armband, och vilka som anses vara viktigast beror på vilka mål en person har och varför de skaffat det i första taget.

 

Kaloriförbränning

För den som vill gå upp eller ner i vikt, eller bara är intresserade i allmänhet, så är antalet kalorier som förbrukas av avgörande betydelse. När du ställer in armbandet för den första gången får du ställa in saker som din längd, vikt och ålder och sedan beräknas hur mycket du förbränner om dagen. Till det kommer eventuella fysiska aktiviteter och på slutet av dagen kan du se på ett ungefär hur mycket du gjort av med.

Vissa appar har en plan för viktförändringar, där du kan sätta ett mål och ange vilken tidsperiod det bör uppnås på. Appen räknar ut vilken nivå din dagsförbränning bör ligga på och om du loggar allt du konsumerar kan du se om du ligger under eller över din kaloriförbrukning. Även om just ditt armbands app inte har en funktion där du loggar det du konsumerar finns det många andra på nätet som du kan dra nytta av för att nå din idealvikt.

Läs mer:

Sömn

en man som sover

Vissa aktivitetsarmband kan känna av och mäta kvaliteten på din sömn

Beroende på vilken sömn det handlar om, till exempel REM eller djupsömn, så befinner sig din kropp i olika lägen vad gäller rörelser eller puls och det här kan aktivitetsarmbandet läsa av – i alla fall på ett ungefär. Att sova gott är extremt viktigt för allas hälsa, både den fysiska och den mentala, och sömnbrist har kopplats till allt från oro och koncentrationsproblem till hjärtsjukdom, diabetes och demens. En människa som inte får sova ordentligt blir med andra ord inte bara trött och grinig, utan kan dessutom drabbas av svåra hälsoproblem.

Vissa människor upplever det som stressande att ha en apparat på sig som mäter deras sömn, och om du är en av dem är det inte värre än att du tar av dig armbandet nattetid. Om det inte gör dig något så kan du få värdefull information om dina sömnvanor och om så behövs göra vissa förändringar för att höja kvaliteten, till exempel att ha mer regelbundna sovvanor och att ha ett svalt och mörkt sovrum. Många förstår inte varför de känner sig mycket trötta hela tiden och här kan aktivitetsarmbandet visa om sömnen rubbas ofta under nattens lopp.

Läs mer: Receptfria sömntabletter som ger resultat

 

Puls

Om ditt aktivitetsarmband kan mäta din puls så är det bra att börja med att göra en mätning i vilande läge, exempelvis när du precis vaknat eller när du känner dig riktigt lugn. Att ha koll på sin vilopuls säger mycket om den allmänna konditionen, och en vuxen människa brukar ligga på runt 60 - 90 slag i minuten. Ju starkare hjärta en person har desto färre slag i minuten behöver det slå för att pumpa runt blodet i ådrorna och därför är pulsen en bra indikator för det generella hälsotillståndet.

En pulsmätare kan vara igång dygnet runt för den som vill se när hjärtat jobbar minst och mest, men det tar mer på batteriet än om den endast används vid vissa tillfällen, till exempel under olika träningspass. Med hjälp av pulsmätaren kan du också få information om vilken nivå du tränar på och om du behöver ta i lite mer eller kanske sakta ner på farten.

Visste du att
Ut och spring!
Många studier pekar på att löpträning fungerar minst lika bra mot depressioner som depressionsmediciner.

Fysiska aktiviteter

Medan många aktivitetsarmband är förprogrammerade att läsa av vad du sysslar med så kräver andra att du anger träningsformen manuellt. Löpning, vandring och cykling, styrketräning, simning och dans – olika aktiviteter bränner olika och tränar vitt skilda muskler. Även här kan du sätta mål, till exempel att du ska träna fem gånger i veckan i minst en halvtimme. Precis som med stegen så upplever många att det är motiverande att sätta vissa mål att arbeta mot, och känns det extra tungt så kan man lova sig själv en liten belöning om man klarar av dem.

Förutom regelrätt träning så kan ett aktivitetsarmband också hålla lite koll på om du sitter stilla för mycket. Funktionen kan stängas av men väljer man att ha den på så får man en liten ”varning” om man inte avverkat några hundra steg på en timme. Forskning har visat att stillasittande i princip är lika hälsovådligt som rökning och fetma, och en så enkel sak som att gå omkring litegrann varje timme kan ha mycket positiva resultat.

Distans

Genom att beräkna hur långt du gått, sprungit eller cyklat kan aktivitetsarmbandet ge dig information som du sedan kan använda för att öka dina mål eller helt enkelt ta reda på avstånd. Vissa armband kan koppas till telefonens GPS och då blir beräkningen ännu mer exakt och du kan till och med se på kartan var du har varit.

Klocka

Många armband har klockor och de kan även ställas in att vibrera vid speciella tidpunkter som när man måste vakna eller som en belöning för att man uppnått ett visst mål för dagen. Avancerade modeller har också saker som stoppur eller timer, vilket är särskilt bra vid intervallträning.

Övriga funktioner

Många aktivitetsarmband är utformade för att fylla en rad andra funktioner än de som har med träningen att göra. Det finns till exempel armband som låter dig veta när du fått ett meddelande på mobilen, ger dig väderrapporter eller låter dig byta musiken du lyssnar på under träningens gång. Vissa appar har också en sektion där du kan logga allt du äter och dricker så att du kan jämföra ditt kaloriintag med din förbrukning.

Tillbehör

Vissa tillverkare av aktivitetsarmband har även badrums-vågar som samarbetar med appen du har laddat ner. Genom att mäta ditt kroppsfett, muskelmassa och ben ger vågen bra, kompletterande information som du sedan kan jämföra med dina aktiviteter. Bara för att du inte har gått ner i vikt så innebär det inte nödvändigtvis att du inte förlorat kroppsfett utan kan i själva verket bero på att du har lagt på dig extra muskelmassa.

Även om du inte skaffar en våg i samma linje som armbandet så kan du manuellt logga in din vikt i appen, så att du kan se om dina aktiviteter har lönat sig eller om det är dags att öka på dem.

Källor

  • clinicalcorrelations.org: I en artikel på clinicalcorrelations.org gick man igenom ett antal studier som kollade samband mellan aktivitetsarmband och förbättrade träningsresultat. Resultatet visade på att de inte fann några signifikanta förbättringsresultat människor, som använde aktivitetsarmband, hade på sin träning.  
  • m3.idg.se: Flertalet artiklar med information om aktivitetsarmband
robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-06-29 09:52:08

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
10 röster, Genomsnitt: 5 / 5
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu