Bästa chinsstången 2021

Att just pull-ups är så populära beror framförallt på deras effektivitet. Det här är en av de bästa övningarna för muskulaturen i överkroppen och vid sidan av armhävningar och situps ingår de i alla seriösa träningsrutiner, oavsett om det gäller styrketräning eller allmänt underhåll. Man använder dem inom militär- och brandkårsträning och bland atleter och bodybuilders, men de kan också genomföras av ”vanligt” folk som gillar att hålla sig i form. Genom att skaffa sig en chinsstång går det alldeles utomordentligt att köra dessa fantastiska övningar i hemmet, och resultaten kommer att både synas och kännas på kort tid.

Vi har jämfört 8 populära stänger. Läs mer om testet nedan och se vilken vi valde ut till bäst i vårt test 2021.

Innehållsförteckning

Vilken är den bästa chinsstången?

När vi jämförde de 8 chinsstängerna var det ett par parametrar vi fokuserade extra mycket på. Dessa var: 

  • Kvalitet & stabilitet: Kändes stången stabil och högkvalitativ när man använde den eller skakig, svår att montera upp och som att den lätt kunde gå sönder?
  • Prisbilden: Vad kostade produkten och hur prisvärd kändes den i jämförelse med de andra produkterna?
  • Funktionalitet: Var det bara en rak stång eller en med flera olika greppalternativ som kunde träna fler muskelgrupper?

Abilica DoorGym
Abilica DoorGym
Bäst i test

1. Abilica DoorGym

9,7/10
Maxvikt
100 kg
Grepp
4 st
Döröppning
60 - 90 cm
  • Bra kombination av grepp
  • Sköna, stabila grepp
Till Butik
399 kr
  • Bra kombination av grepp
  • Sköna, stabila grepp
Läs mer

Den här stången har blivit populär då den har så många olika möjligheter och även kan användas på golvet. I uppmonterad version kan du göra chin ups med flera grepp, liksom träna ryggen och armarna. Sätter du ner den på golvet kan du göra olika slags armhävningar.

Den här prisvärda produkten passar dörröppningar på upp till 90 cm, är helt utan skruvar och kan därför tas ner mellan passen. Vissa tycker att den är lite svårmonterad och skev och då den inte har skruvar är det extra viktigt att sätta upp den helt korrekt.

Läs mer
Iron Gym Express ‐ Total Upper Body Workout Bar
Iron Gym Express ‐ Total Upper Body Workout Bar

2. Iron Gym Express ‐ Total Upper Body Workout Bar

9,5/10
Maxvikt
100 kg
Grepp
4 st
Dörröppning
60 - 80 cm
  • Enkel konstruktion
  • Flera greppalternativ
Till Butik
349 kr
  • Enkel konstruktion
  • Flera greppalternativ
Läs mer

Uppskattad chinsstång då den är enkel att sätta upp men också snabbt kan monteras ner mellan varven. Den här chinsstången kan även användas på golvet för exempelvis armhävningar, och ger därför en bra allroundworkout för hela kroppen.

Kommer med monteringsverktyg och instruktioner, kan sättas upp i dörrkarmar mellan 60-80 cm och klarar en kroppsvikt på upp till 100 kg. Vissa användare gillar inte att handtagen roterar.

Läs mer
Casall Sports Prod Chin Up Bar
Casall Sports Prod Chin Up Bar

3. Casall Sports Prod Chin Up Bar

9,3/10
Maxvikt
100 kg
Grepp
1 st
Döröppning
70 - 95 cm
  • Fästs enkelt i dörrkarmen
  • Okomplicerad konstruktion
Till Butik
399 kr
  • Fästs enkelt i dörrkarmen
  • Okomplicerad konstruktion
Läs mer

Den enklaste formen av chinsstång som enbart betstår av en stång som du lätt monterar upp i dörrkarmar mellan 60 - 90 cm. Egentligen allt du behöver för att kunna göra övningar, men då den inte har många greppvarianter tycker vissa att den blir lite ensidig.

Av den anledningen passar den bäst i kombination med andra träningsredskap om du vill träna hela överkroppen. Kan även användas för ryggstretch och klarar upp till 100 kg.

Läs mer
Abilica DoorGym Advanced
Abilica DoorGym Advanced

4. Abilica DoorGym Advanced

9,0/10
Maxvikt
100 kg
Grepp
6 st
Dörröppning
60 - 90 cm
Till Butik
699 kr
Iron Gym Extreme Plus
Iron Gym Extreme Plus

5. Iron Gym Extreme Plus

8,9/10
Max vikt
100 kg
Grepp
6 st
Döröppning
60 - 90 cm
  • Många greppalternativ
  • Effektiv överkroppsträning
Till Butik
799 kr
  • Många greppalternativ
  • Effektiv överkroppsträning
Läs mer

En av de mest versatila produkterna av sitt slag men också den dyraste. För den som verkligen vill satsa på sin träning då den har ett flertal grepp- och monteringsmöjligheter och med det kan ge hela överkroppens alla muskler rejäl träning. Kommer med en instruktionsvideo och kan användas för en räckvidd mellan 60 - 90 cm.

Läs mer
Iron Gym Chin Up Bar
Iron Gym Chin Up Bar

6. Iron Gym Chin Up Bar

8,7/10
Maxvikt
100 kg
Grepp
1st
Dörröppning
63 - 90 cm
  • Bra greppträning
  • Stabila fästen
Till Butik
299 kr
  • Bra greppträning
  • Stabila fästen
Läs mer

En klassisk modell som består av en enkel, rak stång som du sätter upp i en dörröppning. Produkten kommer med monteringsfästen och är lätt att montera. Kan justeras inom måtten 63-90 cm och klarar upp till 100 kg.

Läs mer
Master Chin Up Silver
Master Chin Up Silver

7. Master Chin Up Silver

8,6/10
Maxvikt
150 kg
Grepp
1 st
Dörröppning
-
Till Butik
1245 kr
Master Chinup bar
Master Chinup bar

8. Master Chinup bar

8,4/10
Maxvikt
-
Grepp
1 st
Dörröppning
63 - 93 cm
Till Butik
198 kr
Se alla produkter

Vad ska man tänka på innan man köper en chinsstång?

Trots att en chinsstång är ett av de mer basala och enklare redskapen finns det några faktorer och punkter du bör ha kollat upp och tänkt igenom innan du väljer en. De viktigaste punkterna är: 

  • Bredden på din dörr: Innan du väljer en stång bör du ha kollat upp vart du tänkt placera den. Därefter behöver du mäta bredden på dörröppningen för att sedan jämföra det med produkten. Går den att ställa in så att den sitter hårt och stadigt eller är den för lång/kort? 
  • Påmonterad eller portabel: Vissa chinsstänger skruvar man fast i dörrkarmen. Dessa är mer stabila men gör dels märken i dörrkarmen, dels är de inte lika enkla och flexibla att ta ner om du skulle vilja byta plats i framtiden. De portabla stängarna hålls vanligtvis fast genom att man skruvar ut dem tills att de skapar ett tryck mot karmen. Trycket blir stabilt och säkert så länge man tar i lite när man skruvar på dem. Båda varianterna är bra och fungerar väl så välj den du tror är mest lämplig för dig. 

Oavsett vilken typ du föredrar skiljer sig prisbilden en hel del. Tror du att du kommer att använda stången mycket känns det dumt att inte lägga någon hundralapp extra för att få en riktigt högkvalitativ och stabil chinsstång. 

 

Olika övningar med hjälp av din chinsstång

Det går att använda chinsstången på flera olika sätt och de olika övningarna tränar olika muskelgrupper. 

Pull-up/Chins 

pull upsDen mest klassiska formen av chins innebär att man håller i stången med handflatorna bortvända från sig. Händerna ska vara snett placerade över huvudet, strax utanför axlarnas vidd, och sedan lyfter man kroppen hela vägen tills hakan kommer strax ovanför stången. Benen kan man antingen låta hänga rakt ner eller ha dem böjda, och när man sänker sig efter lyften bör man gå långsamt hela vägen ner tills armarna är helt utsträckta. Övningen gör att ryggmusklerna får sig en rejäl genomkörare, särskilt runt skulderbladen

Chin-up/Omvända chins 

omvanda chinsSamma övning och rörelser som pull-ups men där skillnaden är att du har handflatorna emot dig samt inte håller lika brett mellan greppen. Denna övning tränar dina biceps i större utsträckning och har mindre fokus på ryggen. Precis som den andra övningen är det viktigt att ha en kontrollerad rörelse både på väg upp och ner. 

Hängande benlyft

hangande benlyftHåll i stången med raka armar och för, under kontrollerad rörelse, benen upp mot magen så att din kropp ser ut som "bokstaven L". En enklare variant av denna är att endast föra upp sina knän istället för benen/fötterna. 

Crosstrainingsövningar

Ytterligare ett sätt att använda chinstången på är inom crossfit där man kombinerar styrka och kondition. Ett exempel på en sådan övning är hoppande chins, där man gör hopp och knäböj mellan varje rep, eller HIIT och Tabata övningarna som går ut på att man gör så många reps som möjligt under ett visst antal sekunder, med kort vila emellan. Innan man ger sig in på sådana övningar är det dock viktigt att få in tekniken ordentligt så att man har full kontroll över sin kropp och inte skadar sig.

Ha fokus på ett kontrollerat utförande

Utförandet är alltid viktigare än antalet reps man gör eller hur tungt man lyfter, så tänk alltid på att utföra rörelsen hela vägen och inte bara halvvägs. Det är även viktigt, som tidigare nämnts, att utföra hela övningen under kontroll. Se till så att tempot både vid upplyftet och nedsänkningen går ungefär lika snabbt. 

Accessoarer som hjälper

Det finns också accessoarer som gör träningen med chinsstång lättare och bekvämare, och om man verkligen vill satsa på den här typen av övning så är följande bra alternativ:

  • Träningshandskar: Gör övningarna skonsammare mot händerna och motverkar att det bildas valkar.
  • Gummiband: Det finns särskilt utformade gummiband med olika resistens som är särskilt bra för nybörjade, då man kan ta dem till hjälp för att ge avlastning.
  • Tyngdväst eller -bälte: För den som vill höja träningsnivån så finns det västar och bälten där man kan sätta fast olika tyngder som ger extra svårighetsgrad förutom den egna kroppsvikten.

Tips för nybörjare

Har du försökt dig på chins och inte ens klarat av ett endaste lyft? Oroa dig inte, det händer alla i början! Att bemästra den här typen av övning kräver lite tålamod men alla kan klara av den. Dessa knep hjälper dig att, efter ett tag, orka med ett fullständigt lyft.

  • Bygg upp din grundmuskulatur: Det första som man bör jobba på inför sina chins är att ha en viss grundmuskulatur i överkroppen. Genom att regelbundet göra armhävningar, biceps curls och ryggövningar kan man bygga upp en styrka och uthållighet som kommer väl till pass.
  • Ta hjälp av ett gummiband: Gummiband kan också komma till enormt stor hjälp för den som vill börja göra chins då de tillverkas med olika resistens som man helt enkelt fäster på stången och sedan ställer sig på med knäna eller fötterna, beroende på remmens längd. På så sätt avlastar man en stor del av den egna kroppstyngden, och kan genomföra sina första chins. Allteftersom man blir starkare kan man byta ut banden mot exemplar med mindre motstånd, tills man helt avlägsnar dem och lyfter helt själv.
  • Börja med att sänka ner dig från greppet: Ett knep som rekommenderas om man inte orkar gå hela vägen upp och sedan ner är att ställa sig på en stol och ha själva upplyftet som utgångsposition. Därefter sänker man ner sig långsamt och kontrollerat tills att armarna är helt utsträckta. Upprepa ett par gånger tills du inte orkar mer.  

Genomgång av hur man kommer igång med pull-ups. 

Frågor och svar om chinsstänger

Vad för chinsstänger finns det?

Nu för tiden finns det ett stort antal chinsstänger som passar olika behov men de är alla så väl genomtänkta att de är enkla installera i sitt hem. De största skillnaderna ligger i designen, då vissa redskap består av endast en stång medan andra är utformade så att de har ett antal stänger och handräcken som pekar olika håll, så att den som tränar kan utföra ett antal olika övningsvarianter. Tanken är dock alltid att man ska kunna använda dem hemma, vilket passar särskilt bra för dem som har ett pressat schema och inte alltid hinner ta sig till gymmet så ofta som de skulle vilja.

Källor och länkar

  • NCBI - Fördelar med chins enligt en studie som jämfört chin-ups med lat-pulldowns
  • NCBI - Studie som påvisar vikten av träning för att förebygga och undvika ryggsmärta
  • MtnTactical - Information om hur du kan gå vidare med din träning om du är på en platå
johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2021-01-12 10:22:10

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
15 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa Chinsstång

  • Abilica DoorGym
  • Iron Gym Express ‐ Total Upper Body Workout Bar
  • Casall Sports Prod Chin Up Bar
  • Abilica DoorGym Advanced
  • Iron Gym Extreme Plus
  • Iron Gym Chin Up Bar
  • Master Chin Up Silver
  • Master Chinup bar
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu