Chinsstång

Många människor tycker att träningsmaskiner helt enkelt är för dyra eller för stora att få plats med hemma. Mellan löpband, träningscyklar och trappmaskiner kan det säkert vara svårt att spara upp tillräckligt med pengar och utrymme för att skaffa ett heltäckande hemmagym. Det finns dock alternativ till dessa dyra otympliga maskinerna och ett av de bättre alternativen är en chinsstång

I den här artikeln kommer vi gå igenom vad en chinsstång är, hur den fungerar, vilka övningar man kan göra samt så har vi testat 5 populära chinsstänger.

Innehållsförteckning

TEST: Bästa chinsstången

1. Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

9.5/10
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar
Bäst i test
Prisvärd, enkel att montera
Handtagen snurrar på stången
Till Butik
399 kr

Uppskattad chinsstång då den är enkel att sätta upp men också snabbt kan monteras ner mellan varven. Den här chinsstången kan även användas på golvet för exempelvis armhävningar, och ger därför en bra allroundworkout för hela kroppen.

Kommer med monteringsverktyg och instruktioner, kan sättas upp i dörrkarmar mellan 60-80 cm och klarar en kroppsvikt på upp till 100 kg. Vissa användare gillar inte att handtagen roterar.

2. Chin Up Bar, Black

9.3/10
Chin Up Bar, Black
Chin Up Bar, Black
Liten och smidig
Mindre versatil
Till Butik
349 kr

Den enklaste formen av chinsstång som enbart betstår av en stång som du lätt monterar upp i dörrkarmar mellan 60 - 90 cm. Egentligen allt du behöver för att kunna göra övningar, men då den inte har många greppvarianter tycker vissa att den blir lite ensidig.

Av den anledningen passar den bäst i kombination med andra träningsredskap om du vill träna hela överkroppen. Kan även användas för ryggstretch och klarar upp till 100 kg.

3. Abilica DoorGym

9.1/10
Abilica DoorGym
Abilica DoorGym
Tränar hela överkroppen
Tveksam konstruktion
Till Butik
399 kr

Den här stången har blivit populär då den har så många olika möjligheter och även kan användas på golvet. I uppmonterad version kan du göra chin ups med flera grepp, liksom träna ryggen och armarna. Sätter du ner den på golvet kan du göra olika slags armhävningar.

Den här prisvärda produkten passar dörröppningar på upp till 90 cm, är helt utan skruvar och kan därför tas ner mellan passen. Vissa tycker att den är lite svårmonterad och skev och då den inte har skruvar är det extra viktigt att sätta upp den helt korrekt.

4. Iron Gym Extreme Plus

8.9/10
Iron Gym Extreme Plus
Iron Gym Extreme Plus
Ultimata överkroppstränaren
Betydligt dyrare än konkurrenterna
Till Butik
799 kr

En av de mest versatila produkterna av sitt slag men också den dyraste. För den som verkligen vill satsa på sin träning då den har ett flertal grepp- och monteringsmöjligheter och med det kan ge hela överkroppens alla muskler rejäl träning. Kommer med en instruktionsvideo och kan användas för en räckvidd mellan 60 - 90 cm.

5. Iron Gym Chin Up Bar

8.7/10
Iron Gym Chin Up Bar
Iron Gym Chin Up Bar
Enkel och robust
Inget extra
Till Butik
299 kr

En klassisk modell som består av en enkel, rak stång som du sätter upp i en dörröppning. Produkten kommer med monteringsfästen och är lätt att montera. Kan justeras inom måtten 63-90 cm och klarar upp till 100 kg.

Om chinsstänger

kille gor pull ups

Pull-ups är en bra övning för att träna överkroppen

Att just pull-ups är så populära beror framförallt på deras effektivitet. Det här är en av de bästa övningarna för muskulaturen i överkroppen och vid sidan av armhävningar och situps ingår de i alla seriösa träningsrutiner, oavsett om det gäller styrketräning eller allmänt underhåll. Man använder dem inom militär- och brandkårsträning och bland atleter och bodybuilders, men de kan också genomföras av ”vanligt” folk som gillar att hålla sig i form. Genom att skaffa sig en chinsstång går det alldeles utomordentligt att köra dessa fantastiska övningar i hemmet, och resultaten kommer att både synas och kännas på kort tid. Att man dessutom kan träna på många olika sätt gör stången till en av de mest versatila och oumbärliga verktygen för den som vill få fina och starka muskler.

Moderna chinsstänger

Nu för tiden finns det ett stort antal chinsstänger som passar olika behov men de är alla så väl genomtänkta att de är enkla installera i sitt hem. De största skillnaderna ligger i designen, då vissa redskap består av endast en stång medan andra är utformade så att de har ett antal stänger och handräcken som pekar olika håll, så att den som tränar kan utföra ett antal olika övningsvarianter. Tanken är dock alltid att man ska kunna använda dem hemma, vilket passar särskilt bra för dem som har ett pressat schema och inte alltid hinner ta sig till gymmet så ofta som de skulle vilja.

Accessoarer som hjälper

Det finns också accessoarer som gör träningen med chinsstång lättare och bekvämare, och om man verkligen vill satsa på den här typen av övning så är följande bra alternativ:

  • Träningshandskar: Gör övningarna skonsammare mot händerna och motverkar att det bildas valkar.
  • Gummiband: Det finns särskilt utformade gummiband med olika resistens som är särskilt bra för nybörjade, då man kan ta dem till hjälp för att ge avlastning.
  • Tyngdväst eller -bälte: För den som vill höja träningsnivån så finns det västar och bälten där man kan sätta fast olika tyngder som ger extra svårighetsgrad förutom den egna kroppsvikten.

Genomgång av hur man kommer igång med pull-ups. 

Visste du att
Tips
Ta hjälp av ett gummiband i början om du inte klarar av att göra en pull-up.

Olika övningar

En man gor pull ups

Man kan använda chinsstången till olika övningar

Den mest klassiska formen av chins innebär att man håller i stången med handflatorna bortvända från sig. Händerna ska vara snett placerade över huvudet, strax utanför axlarnas vidd, och sedan lyfter man kroppen hela vägen tills hakan kommer strax ovanför stången. Benen kan man antingen låta hänga rakt ner eller ha dem böjda, och när man sänker sig efter lyften bör man gå hela vägen ner tills armarna är helt utsträckta. Övningen gör att ryggmusklerna får sig en rejäl genomkörare, särskilt runt skulderbladen, men utför man den med handflatorna emot sig så blir det framförallt biceps som får den främsta träningen. Formen är alltid viktigare än antalet reps man gör eller hur tungt man lyfter, så tänk alltid på att utföra rörelsen hela vägen och inte bara halvvägs!

Som redan nämnts så finns det chinsstänger med räcken som pekar åt olika håll och även de ger en variation vad gäller muskelgrupperna som tränas. Har man endast en enda rak stång så kan man ändå göra ett flertal övningar, till exempel genom att ha olika bredd mellan händerna, att ha benen nedåt eller sträckta framåt, att lyfta sig med huvudet framför eller bakom stången liksom att hålla stången med båda händerna om vardera sidan, tätt intill varandra, och sedan lyfta sig med huvudet växlande till höger eller vänster om den. Den allra svåraste formen av chins är en variant där man lyfter sig upp snabbt, klappar händerna och sedan tar tag i stången igen.

Förutom rygg-, nack- och armmuskulaturen så kan man också använda en chinstång för magmusklerna. Man håller helt enkelt i stången med raka armar och lyfter sedan sina knän eller hela benen åt olika håll: framåt böjda, framåt stäckta, sidledes eller omväxlande.

Ytterligare ett sätt att använda chinstången på är inom crossfit där man kombinerar styrka och kondition. Ett exempel på en sådan övning är hoppande chins, där man gör hopp och knäböj mellan varje rep, eller HIIT och Tabata övningarna som går ut på att man gör så många reps som möjligt under ett visst antal sekunder, med kort vila emellan. Innan man ger sig in på sådana övningar är det dock viktigt att få in tekniken ordentligt så att man har full kontroll över sin kropp och inte skadar sig.

Vissa chinsstänger är tillverkade så att de enkelt hakas på en dörrkarm och med det lätt kan avlägsnas. Det gör att man också använda dem ståendes på golvet för olika typer av armhävningar.

Tips för nybörjare

Har du försökt dig på chins och inte ens klarat av ett endaste lyft? Oroa dig inte, det händer alla i början! Att bemästra den här typen av övning kräver lite tålamod men alla kan klara av den.

Det första som man bör jobba på inför sina chins är att ha en viss grundmuskulatur i överkroppen. Genom att regelbundet göra armhävningar, biceps curls och ryggövningar kan man bygga upp en styrka och uthållighet som kommer väl till pass.

Gummiband kan också komma till enormt stor hjälp för den som vill börja göra chins då de tillverkas med olika resistens som man helt enkelt fäster på stången och sedan ställer sig på med knäna eller fötterna, beroende på remmens längd. På så sätt avlastar man en stor del av den egna kroppstyngden, och kan genomföra sina första chins. Allteftersom man blir starkare kan man byta ut banden mot exemplar med mindre motstånd, tills man helt avlägsnar dem och lyfter helt själv.

En sak som många upplever som ganska svårt är att göra hela rörelsen hela vägen ut, och i stället väljer att göra många snabba och korta lyft halvvägs i stället. Även om det också innebär att man tränar musklerna så är det inte alls lika effektivt som hela lyft.

Grepp

Hur man håller i chinstången påverkar vilka muskler man tränar, och inom styrketräning brukar man vara mycket noga med hur man greppar en stång. Man kan till exempel greppa dem med alla fingrar och handflatan emot sig eller ifrån sig, eller med tummen runt på andra sidan. Har man en stång med framåtpekande handtag så kan man också göra så kallade hammargrepp där armbågarna pekar framåt istället för mot sidorna eller nedåt.

Om man tränar med en PT så brukar han eller hon vara mycket noga med att påpeka skillnaderna och hur man greppar påverkar träningsresultaten på ett avgörande sätt. Likaså är kroppshållningen och den allmänna tekniken viktig för att man ska få så bra träning som möjligt.

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-06-30 14:18:41

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
10 röster, Genomsnitt: 5 / 5
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu