Topp 22 bästa skivstänger

Skivstången är ett av de enklaste men ändå mest användbara redskapen för styrketräning. Den spar tid genom att den gör det möjligt att träna flera muskelgrupper samtidigt. Medan fitnessföretagen ständigt släpper nya tekniska lösningar och avancerade träningsmaskiner är skivstången alltjämt den obestridda kungen i gymvärlden. Vi har testat 22 olika skivstänger och vinnaren i testet blev Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg.

Så hittar du bästa skivstången

För att veta vilken skivstång som är bäst måste du först bestämma vad syftet med din träning är. Är målet stora muskler eller är du ute efter uthållighet för att klara en stressig vardag? Kanske håller du på med en viss sport som behöver balans eller explosivitet.

Olympiska skivstänger och trap-bar är perfekta för att bygga muskelmassa och styrka. Om du vill göra isoleringsövningar för att träna dina biceps och triceps kommer du att ha nytta av en curl-stång. Cardio-stänger är bra för dig som deltar i grupprogram med syfte att öka din uthållighet och stabilitet.

Nedan kommer en genomgång av olika typer av skivstänger så du kan se vilken sort som passar dig bäst:

  • Olympisk skivstång: Varje gym av rang har minst ett par olympiska skivstänger, eller internationell skivstång som den också kallas. Denna typ av skivstång är 220 cm lång, har 50 mm diameter på viktskivornas hål och väger normalt 20 kg. Olympiska skivstänger används för sammansatta rörelser som marklyft, squat, bänkpress och axelpress. De har fått sitt namn från olympisk tyngdlyftning där idrottare tävlar i ryck och stöt. Vikten justeras med viktskivor.
  • Curlstång: En curlstång är kortare än en olympisk skivstång och är vanligtvis krökt på två ställen. Denna typ av skivstång används för bicepsövningar. Den böjda formen gör det lättare att göra curls eller triceps-extension utan att utsätta handlederna och armbågen för onödig belastning. Ibland kommer curlstänger med fasta vikter, men det vanligaste är att du själv kan justera vikten.
  • Cardio-stång: Cardio-stänger är lättare skivstänger som används i gruppträningsprogram. De har fast vikt och deras funktion är att förbättra uthålligheten. De används i intervallträning och aerobisk träning snarare än för styrka.
  • Trap-bar / Hex bar: Även om du kanske inte anser detta vara en skivstång vid första anblicken, är en trap-bar en uppskattad medlem ur skivstångsfamiljen. En trap-stång väger lika mycket som en vanlig olympisk skivstång. Den är konstruerad så att du kan kliva in i en sexkantig form och utföra marklyft utan att behöva oroa dig för ryggens nedre del. På grund av formen kallas trap bar även för hex bar. Med en trap-stång är det som om du böjer knäna för att plocka upp ett par hinkar som står på vardera sida av dig.
  • Tricepsstång: En lite mindre skivstång som har två lodräta grepp. Med hjälp av dessa kan du lättare träna dina triceps. Längden brukar ligga på runt 80 till 120 cm och vikten är normalt sett 7 till 10 kg.
  • Swiss bar: Kallas även för multi-grip bar. Detta är en kort skivstång med flera olika grepp som gör att du kan använda skivstången på flera olika sätt. Bland annat gör den att du kan få en naturligare vinkel på axlarna i vissa övningar. Det finns Swiss bars i olika former och utföranden.
  • Skolstång: Smala skivstänger med en ytterdiameter på 25 mm brukar kallas för skolstänger. Längden brukar ligga på 150 till 220 cm och vikten är vanligtvis 6 till 10 kg. De har sällan lager och tål långt ifrån så mycket vikt som de olympiska skivstängerna.

Bäst i test skivstång - Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg

9,7/10
Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
375 kg
Längd
220 cm
Till Butik
1490 kr

Bästa premium skivstången - Master Int Skivstång - Silver

9,5/10
Master Int Skivstång - Silver
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
650 kg
Längd
220 cm
Till Butik
2490 kr

Bästa billiga skivstången - Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång

8,0/10
Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång
Vikt
2.5 kg
Diameter viktskiva
30 mm
Maxbelastning
100 kg
Längd
140 cm
Till Butik
749 kr

 

Bästa curlstången - FitNord Curlstång 120 cm (Ez-Bar)

9,1/10
FitNord Curlstång 120 cm (Ez-Bar)
Vikt
8,5 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
200 kg
Längd
120 cm
Till Butik
890 kr


 

Om vårt test av skivstänger

Vi har gått igenom och testat de mest populära skivstängerna och utgått från följande:

  • Kvalitet: Känns stången robust? Är den tillverkat av bra material?
  • Längd: Hur lång är skivstången?
  • Maxvikt: Hur hög vikt klarar skivstången av? 

Därefter har vi även vägt in priset för att komma fram till ett helhetsbetyg. Se resultatet och jämför själv.

 

Jämför alla skivstänger i testet

  1. 1. Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
    9,7/10
    Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
    Bäst i test
    Vikt
    20 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    375 kg
    Längd
    220 cm
    Till Butik
    1490 kr
  2. 2. Master Int Skivstång - Silver
    9,5/10
    Master Int Skivstång - Silver
    Vikt
    20 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    650 kg
    Längd
    220 cm
    Till Butik
    2490 kr
  3. 3. Master Int Skivstång - Gold
    9,3/10
    Master Int Skivstång - Gold
    Vikt
    20 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    650 kg
    Längd
    220 cm
    Till Butik
    3490 kr
  4. 4. FitNord Curlstång 120 cm (Ez-Bar)
    9,1/10
    FitNord Curlstång 120 cm (Ez-Bar)
    Vikt
    8,5 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    200 kg
    Längd
    120 cm
    Till Butik
    890 kr
  5. 5. Abilica Skivstång 200cm 25mm
    8,9/10
    Abilica Skivstång 200cm 25mm
    Vikt
    7,7 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    120 kg
    Längd
    200 cm
    Till Butik
    699 kr
  6. 6. Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås
    8,9/10
    Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås
    Vikt
    7 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    120 kg
    Längd
    85 cm
    Till Butik
    650 kr
  7. 7. Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg
    8,9/10
    Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg
    Vikt
    10 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    160 kg
    Längd
    88 cm
    Till Butik
    1400 kr
  8. 8. Abilica Skivstång 200cm
    8,7/10
    Abilica Skivstång 200cm
    Vikt
    15 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    250 kg
    Längd
    200 cm
    Till Butik
    1699 kr
  9. 9. Master Curlstång 25 mm spinlock
    8,7/10
    Master Curlstång 25 mm spinlock
    Vikt
    5 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    150 kg
    Längd
    120 cm
    Till Butik
    453 kr
  10. 10. Hammer Barbell 198cm
    8,6/10
    Hammer Barbell 198cm
    Vikt
    11.5 kg
    Diameter viktskiva
    30 mm
    Maxbelastning
    200 kg
    Längd
    198 cm
    Till Butik
    605 kr
  11. 11. Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men
    8,5/10
    Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men
    Vikt
    20 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    1500 kg
    Längd
    220 cm
    Till Butik
    10915 kr
  12. 12. Internationell skivstång
    8,4/10
    Internationell skivstång
    Vikt
    20 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    320 kg
    Längd
    220 cm
    Till Butik
    2185 kr
  13. 13. Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set
    8,4/10
    Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set
    Vikt
    6 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    80 kg
    Längd
    140 cm
    Till Butik
    1179 kr
  14. 14. Master Skivstång 25 mm 170 cm
    8,2/10
    Master Skivstång 25 mm 170 cm
    Vikt
    6.5 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    120 kg
    Längd
    170 cm
    Till Butik
    480 kr
  15. 15. Lady skivstång
    8,2/10
    Lady skivstång
    Vikt
    13 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    320 kg
    Längd
    153 cm
    Till Butik
    1225 kr
  16. 16. Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång
    8,0/10
    Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång
    Vikt
    2.5 kg
    Diameter viktskiva
    30 mm
    Maxbelastning
    100 kg
    Längd
    140 cm
    Till Butik
    749 kr
  17. 17. Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg
    7,9/10
    Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg
    Vikt
    15 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    680 kg
    Längd
    201 cm
    Till Butik
    3489 kr
  18. 18. Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set
    7,9/10
    Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set
    Vikt
    1.8 kg
    Diameter viktskiva
    25 mm
    Maxbelastning
    75 kg
    Längd
    150 cm
    Till Butik
    899 kr
  19. 19. Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm
    7,7/10
    Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm
    Vikt
    20.5 kg
    Diameter viktskiva
    50 mm
    Maxbelastning
    350 kg
    Längd
    142 cm
    Till Butik
    2190 kr
Se alla produkter

Fördelar med skivstång

Genom att träna med skivstång skär du ner på den tid du måste tillbringa på gymmet. Eftersom skivstången används för sammansatta övningar (det vill säga övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt) behöver du inte lägga lika mycket tid på att träna varje muskel separat. När du till exempel kör marklyft tränar du dina sätesmuskler, knäsenor, lårmuskler, rygg, och i mindre grad axlar och armar. Med några få sets med en och samma övning tränar du alla dessa muskler samtidigt.

En studie från University of Texas visade att sammansatta övningar, såsom exempelvis skivstångs-squat, ger bättre resultat än träning i maskin. Studien visade att träning med skivstång kan göra att kroppen producerar mer testosteron jämfört med när du använder träningsmaskin. Testosteron är som bekant det hormon som ger muskeltillväxt och styrka.

Bättre koppling mellan hjärna och muskler

En annan viktig fördel med skivstångsträning är att du engagerar hjärnan i din styrketräning. Du stärker därmed kopplingen mellan sinne och muskler. Vi kan ta marklyft som exempel. Vid marklyft måste du vara extra fokuserad på att hålla ryggen i ett neutralt läge för att förhindra rundning, vilket kan leda till skada. För att uppnå detta måste du fokusera på de muskelgrupper som ska utföra det tyngsta arbetet. Denna sinne-muskel-koppling har stor betydelse för alla som behöver prestera atletiskt. Idrottare som kan lära sig att använda rätt muskler i sina funktionella rörelser presterar bättre.

Ingen falsk känsla av trygghet

Skivstång och andra fria vikter har också fördelen att du slipper den falska känsla av trygghet som träning i maskiner ger. Genom att du tvingas fokusera på dina övningar när du använder skivstången kan effekten faktiskt bli att risken för skador minskar jämfört med att träna i maskin.

Tips för att träna med skivstång

Även om skivstången i grund och botten är ett enkelt redskap krävs koncentration och träning för att utföra övningarna korrekt. Självklart vill du undvika skador. Tvärt emot vad många tror är det dock ofta säkrare att träna med skivstång än i maskin eftersom du minskar att träna med onaturliga rörelser.

För att träna bra med skivstång bör du se till att hålla bålen stabil. Kom ihåg att andas efter varje repetition så att du syresätter musklerna. Börja alltid med minsta möjliga vikt. På så vis kan du ta dig igenom varje rörelse på ett säkert sätt.

Det är inte alls fel att träna helt utan vikter i början. Först när du har behärskat tekniken bör du gradvis lägga på vikter. Läs på om hur varje övning ska göras och dra dig inte från att fråga någon som är mer erfaren.Med detta sagt bör du inte bli alls känna dig avskräckt från skivstångsträning. Det är ett av de bästa träningsredskapen oavsett om målet är att bygga muskler eller förbättra styrkan i samband med annat idrottande.

FAQ – Vanliga frågor och svar om skivstänger

Vilken skivstång ska jag köpa för hemmet?

Om du vet att du bara kommer att lyfta lätta vikter kan det räcka med en billigare och lite mindre stång, en så kallad skolstång. Ifall du tar träningen på fullt allvar är en olympisk skivstång rätt val.

 

Jag har börjat träna med skivstång. När kan jag lägga på mer vikt?

Du bör alltid rådgöra med en kunnig och certifierad tränare för att få rätt träningsråd. Tumregeln är att om du kan utföra flera sets med 10 repetitioner kan du öka vikten så länge som du kan lyfta den nya vikten samma antal gånger. Du bör vara försiktig när du börjar och långsamt öka mängden vikter.

 

Hur börjar jag träna med skivstång?

Hitta en professionell tränare som kan hjälpa dig i början. Var noga med detaljerna så att du övar in rätt teknik. Om du frågar folk på gymmet får du säkert olika svar beroende på vem du frågar. Fel råd kan leda till skador.

 

Vad är ett marklyft och hur utför jag det?

Marklyft är en övning där du böjer knäna från stående läge och sträcker dig ner för att ta tag i och lyfta skivstången samtidigt som du säkrar din rygg i ett neutralt läge. Ryggraden ska hållas i dess naturliga krökning, nästan rak, samtidigt som du är försiktig så att du inte rundar den nedre delen av ryggen. Tryck ifrån med benen och lyft stången. Dina höfter fungerar som ”gångjärn” så att du hamnar i stående position. Övningen slutar med den motsatta rörelsen, så att skivstången kan falla till golvet på ett kontrollerat sätt.

 

Kan skivstångsövningar hjälpa mig att gå ner i vikt?

Absolut. Det går åt mycket energi för sammansatta rörelser och om du följer ett program med tillräcklig intensitet kan du tappa lika mycket, om inte mer vikt, som om du bara gjorde cardio-övningar. Det går även utmärkt att träna intervallträning med skivstång.

 

Källor och länkar

  • NCBI - Skillnader mellan olika typer av stänger för marklyft, där rak visar mest aktivering i biceps.
  • NSCA - Djupgående information om styrketräning.
  • NIH - Vikten av mind-muscle-connection vid styrketräning.
Senast Uppdaterad: 2021-04-19 13:22:19

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
23 röster, Genomsnitt: 3.9 / 5

Testvinnare - Bästa Skivstång

  • Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
  • Master Int Skivstång - Silver
  • Master Int Skivstång - Gold
  • FitNord Curlstång 120 cm (Ez-Bar)
  • Abilica Skivstång 200cm 25mm