Topp 18 bästa skivstänger

Skivstången är ett av de enklaste men ändå mest användbara redskapen för styrketräning. Den spar tid genom att den gör det möjligt att träna flera muskelgrupper samtidigt. Medan fitnessföretagen ständigt släpper nya tekniska lösningar och avancerade träningsmaskiner är skivstången alltjämt den obestridda kungen i gymvärlden.

Vi har testat 18 olika skivstänger och vinnaren i testet blev Abilica Skivstång 200cm.

Innehållsförteckning

Test: Vilken är den bästa skivstången?

Vi har gått igenom och testat de mest populära skivstängerna och utgått från följande:

  • Kvalitet: Känns stången robust? Är den tillverkat av bra material?
  • Längd: Hur lång är skivstången?
  • Maxvikt: Hur hög vikt klarar skivstången av? 

Därefter har vi även vägt in priset för att komma fram till ett helhetsbetyg. Se resultatet och jämför själv.

Abilica Skivstång 200cm
Abilica Skivstång 200cm
Bäst i test

1. Abilica Skivstång 200cm

9,5/10
Vikt
15 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
250 kg
Längd
200 cm
Till Butik
1699 kr
Master Int Skivstång - Gold
Master Int Skivstång - Gold

2. Master Int Skivstång - Gold

9,3/10
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
650 kg
Längd
220 cm
Till Butik
3490 kr
Master Int Skivstång - Silver
Master Int Skivstång - Silver

3. Master Int Skivstång - Silver

9,3/10
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
650 kg
Längd
220 cm
Till Butik
2190 kr
Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg

4. Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg

8,9/10
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
375 kg
Längd
220 cm
Till Butik
1289 kr
Abilica Skivstång 200cm 25mm
Abilica Skivstång 200cm 25mm

5. Abilica Skivstång 200cm 25mm

8,9/10
Vikt
7,7 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
120 kg
Längd
200 cm
Till Butik
599 kr
Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås
Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås

6. Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås

Ej testad och betygsatt än
Vikt
7 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
120 kg
Längd
85 cm
Till Butik
650 kr
Master Curlstång 25 mm spinlock
Master Curlstång 25 mm spinlock

7. Master Curlstång 25 mm spinlock

Ej testad och betygsatt än
Vikt
5 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
150 kg
Längd
120 cm
Till Butik
329 kr
Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg
Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg

8. Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg

Ej testad och betygsatt än
Vikt
10 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
160 kg
Längd
88 cm
Till Butik
1400 kr
Hammer Barbell 198cm
Hammer Barbell 198cm

9. Hammer Barbell 198cm

Ej testad och betygsatt än
Vikt
11.5 kg
Diameter viktskiva
30 mm
Maxbelastning
200 kg
Längd
198 cm
Till Butik
605 kr
Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men
Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men

10. Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men

Ej testad och betygsatt än
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
1500 kg
Längd
220 cm
Till Butik
10915 kr
Internationell skivstång
Internationell skivstång

11. Internationell skivstång

Ej testad och betygsatt än
Vikt
20 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
320 kg
Längd
220 cm
Till Butik
2185 kr
Master Skivstång 25 mm 170 cm
Master Skivstång 25 mm 170 cm

12. Master Skivstång 25 mm 170 cm

Ej testad och betygsatt än
Vikt
6.5 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
120 kg
Längd
170 cm
Till Butik
480 kr
Lady skivstång
Lady skivstång

13. Lady skivstång

Ej testad och betygsatt än
Vikt
13 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
320 kg
Längd
153 cm
Till Butik
1225 kr
Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång
Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång

14. Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång

Ej testad och betygsatt än
Vikt
2.5 kg
Diameter viktskiva
30 mm
Maxbelastning
100 kg
Längd
140 cm
Till Butik
649 kr
Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm
Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm

15. Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm

Ej testad och betygsatt än
Vikt
20.5 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
350 kg
Längd
142 cm
Till Butik
1990 kr
Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg
Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg

16. Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg

Ej testad och betygsatt än
Vikt
15 kg
Diameter viktskiva
50 mm
Maxbelastning
680 kg
Längd
201 cm
Till Butik
3489 kr
Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set
Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set

17. Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set

Ej testad och betygsatt än
Vikt
6 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
80 kg
Längd
140 cm
Till Butik
999 kr
Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set
Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set

18. Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set

Ej testad och betygsatt än
Vikt
1.8 kg
Diameter viktskiva
25 mm
Maxbelastning
75 kg
Längd
150 cm
Till Butik
899 kr
Se alla produkter
Se utgångna produkter

Så väljer du rätt skivstång för din träning

För att veta vilken skivstång som är bäst måste du först bestämma vad syftet med din träning är. Är målet stora muskler eller är du ute efter uthållighet för att klara en stressig vardag? Kanske håller du på med en viss sport som behöver balans eller explosivitet.

Olympiska skivstänger och trap-bar är perfekta för att bygga muskelmassa och styrka. Om du vill göra isoleringsövningar för att träna dina biceps och triceps kommer du att ha nytta av en curl-stång. Cardio-stänger är bra för dig som deltar i grupprogram med syfte att öka din uthållighet och stabilitet.

Typer av skivstänger

Det finns flera typer av skivstänger. Vilken skivstång som är bäst beror på vad som är ditt syfte med träningen.

  • Olympisk skivstång: Varje gym av rang har minst ett par olympiska skivstänger, eller internationell skivstång som den också kallas. Denna typ av skivstång är 220 cm lång, har 50 mm diameter på viktskivornas hål och väger normalt 20 kg. Olympiska skivstänger används för sammansatta rörelser som marklyft, squat, bänkpress och axelpress. De har fått sitt namn från olympisk tyngdlyftning där idrottare tävlar i ryck och stöt. Vikten justeras med viktskivor.
  • master curlstang silver

    En curlstång är vanligtvis böjd vid greppositionen

    Curlstång: En curlstång är kortare än en olympisk skivstång och är vanligtvis krökt på två ställen. Denna typ av skivstång används för bicepsövningar. Den böjda formen gör det lättare att göra curls eller triceps-extension utan att utsätta handlederna och armbågen för onödig belastning. Ibland kommer curlstänger med fasta vikter, men det vanligaste är att du själv kan justera vikten.
  • Cardio-stång: Cardio-stänger är lättare skivstänger som används i gruppträningsprogram. De har fast vikt och deras funktion är att förbättra uthålligheten. De används i intervallträning och aerobisk träning snarare än för styrka.
  • Trap-bar / Hex bar: Även om du kanske inte anser detta vara en skivstång vid första anblicken, är en trap-bar en uppskattad medlem ur skivstångsfamiljen. En trap-stång väger lika mycket som en vanlig olympisk skivstång. Den är konstruerad så att du kan kliva in i en sexkantig form och utföra marklyft utan att behöva oroa dig för ryggens nedre del. På grund av formen kallas trap bar även för hex bar. Med en trap-stång är det som om du böjer knäna för att plocka upp ett par hinkar som står på vardera sida av dig.
  • Tricepsstång: En lite mindre skivstång som har två lodräta grepp. Med hjälp av dessa kan du lättare träna dina triceps. Längden brukar ligga på runt 80 till 120 cm och vikten är normalt sett 7 till 10 kg.
  • Swiss bar: Kallas även för multi-grip bar. Detta är en kort skivstång med flera olika grepp som gör att du kan använda skivstången på flera olika sätt. Bland annat gör den att du kan få en naturligare vinkel på axlarna i vissa övningar. Det finns Swiss bars i olika former och utföranden.
  • Skolstång: Smala skivstänger med en ytterdiameter på 25 mm brukar kallas för skolstänger. Längden brukar ligga på 150 till 220 cm och vikten är vanligtvis 6 till 10 kg. De har sällan lager och tål långt ifrån så mycket vikt som de olympiska skivstängerna.

Träna med skivstång

Genom att träna med skivstång skär du ner på den tid du måste tillbringa på gymmet. Eftersom skivstången används för sammansatta övningar (det vill säga övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt) behöver du inte lägga lika mycket tid på att träna varje muskel separat. När du till exempel kör marklyft tränar du dina sätesmuskler, knäsenor, lårmuskler, rygg, och i mindre grad axlar och armar. Med några få sets med en och samma övning tränar du alla dessa muskler samtidigt.

En studie från University of Texas visade att sammansatta övningar, såsom exempelvis skivstångs-squat, ger bättre resultat än träning i maskin. Studien visade att träning med skivstång kan göra att kroppen producerar mer testosteron jämfört med när du använder träningsmaskin. Testosteron är som bekant det hormon som ger muskeltillväxt och styrka.

Bättre koppling mellan hjärna och muskler

En annan viktig fördel med skivstångsträning är att du engagerar hjärnan i din styrketräning. Du stärker därmed kopplingen mellan sinne och muskler. Vi kan ta marklyft som exempel. Vid marklyft måste du vara extra fokuserad på att hålla ryggen i ett neutralt läge för att förhindra rundning, vilket kan leda till skada. För att uppnå detta måste du fokusera på de muskelgrupper som ska utföra det tyngsta arbetet. Denna sinne-muskel-koppling har stor betydelse för alla som behöver prestera atletiskt. Idrottare som kan lära sig att använda rätt muskler i sina funktionella rörelser presterar bättre.

Ingen falsk känsla av trygghet

Skivstång och andra fria vikter har också fördelen att du slipper den falska känsla av trygghet som träning i maskiner ger. Genom att du tvingas fokusera på dina övningar när du använder skivstången kan effekten faktiskt bli att risken för skador minskar jämfört med att träna i maskin.

Vanliga övningar

De mest kända skivstångsövningarna är marklyft, squat, bänkpress och axelpress. Med marklyftet tränar du dina ben och rygg. Med Squat-övningar tränar du dina ben och sätesmuskler. Bänkpress är det vanligaste sättet att träna bröstmuskulaturen på. När du kör axelpress tränar du dina axlar, triceps och övre rygg. Som bonus gör alla dessa övningar att du får bra magträning i och med att du spänner magmuskulaturen för att hålla resten av din kropp stabil.

En genomgång av marklyft

Tips för att träna med skivstång

Även om skivstången i grund och botten är ett enkelt redskap krävs koncentration och träning för att utföra övningarna korrekt. Självklart vill du undvika skador. Tvärt emot vad många tror är det dock ofta säkrare att träna med skivstång än i maskin eftersom du minskar att träna med onaturliga rörelser.

För att träna bra med skivstång bör du se till att hålla bålen stabil. Kom ihåg att andas efter varje repetition så att du syresätter musklerna. Börja alltid med minsta möjliga vikt. På så vis kan du ta dig igenom varje rörelse på ett säkert sätt.

Det är inte alls fel att träna helt utan vikter i början. Först när du har behärskat tekniken bör du gradvis lägga på vikter. Läs på om hur varje övning ska göras och dra dig inte från att fråga någon som är mer erfaren.Med detta sagt bör du inte bli alls känna dig avskräckt från skivstångsträning. Det är ett av de bästa träningsredskapen oavsett om målet är att bygga muskler eller förbättra styrkan i samband med annat idrottande.

FAQ – Vanliga frågor och svar om skivstänger

Vilken skivstång ska jag köpa för hemmet?

Om du vet att du bara kommer att lyfta lätta vikter kan det räcka med en billigare och lite mindre stång, en så kallad skolstång. Ifall du tar träningen på fullt allvar är en olympisk skivstång rätt val.

 

Jag har börjat träna med skivstång. När kan jag lägga på mer vikt?

Du bör alltid rådgöra med en kunnig och certifierad tränare för att få rätt träningsråd. Tumregeln är att om du kan utföra flera sets med 10 repetitioner kan du öka vikten så länge som du kan lyfta den nya vikten samma antal gånger. Du bör vara försiktig när du börjar och långsamt öka mängden vikter.

 

Hur börjar jag träna med skivstång?

Hitta en professionell tränare som kan hjälpa dig i början. Var noga med detaljerna så att du övar in rätt teknik. Om du frågar folk på gymmet får du säkert olika svar beroende på vem du frågar. Fel råd kan leda till skador.

 

Vad är ett marklyft och hur utför jag det?

Marklyft är en övning där du böjer knäna från stående läge och sträcker dig ner för att ta tag i och lyfta skivstången samtidigt som du säkrar din rygg i ett neutralt läge. Ryggraden ska hållas i dess naturliga krökning, nästan rak, samtidigt som du är försiktig så att du inte rundar den nedre delen av ryggen. Tryck ifrån med benen och lyft stången. Dina höfter fungerar som ”gångjärn” så att du hamnar i stående position. Övningen slutar med den motsatta rörelsen, så att skivstången kan falla till golvet på ett kontrollerat sätt.

 

Kan skivstångsövningar hjälpa mig att gå ner i vikt?

Absolut. Det går åt mycket energi för sammansatta rörelser och om du följer ett program med tillräcklig intensitet kan du tappa lika mycket, om inte mer vikt, som om du bara gjorde cardio-övningar. Det går även utmärkt att träna intervallträning med skivstång.

 

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-10-19 15:25:33

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
23 röster, Genomsnitt: 3.9 / 5

Testvinnare - Bästa Skivstång

  • Abilica Skivstång 200cm
  • Master Int Skivstång - Gold
  • Master Int Skivstång - Silver
  • Master Skivstång 50 mm 220 cm 375 kg
  • Abilica Skivstång 200cm 25mm
  • Abilica Tricepsstång 25mm 7 kg med lås
  • Master Curlstång 25 mm spinlock
  • Abilica Tricepsstång 50 mm 10 kg
  • Hammer Barbell 198cm
  • Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar, NxG - 20 kg, men
  • Internationell skivstång
  • Master Skivstång 25 mm 170 cm
  • Lady skivstång
  • Gymstick 20 kg pump set inkl. skivstång
  • Master Fitness Skivstång Hexbar 50 mm
  • Tiguar Internationell Skivstång, 15 kg
  • Iron Gym 23kg Adjustable All In One Curl Bar Set
  • Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu