Stort test av 16 träningsbänkar

Med en träningsbänk hemma kan du utföra mängder med olika övningar. Träningsbänkar används för såväl hantelövningar som träning med skivstång. Du kan även utföra rygg- och magövningar på bänken. Jämför själv och hitta din favoritbänk i vårt stora test.

Innehållsförteckning

Vilken är den bästa träningsbänken?

Det finns mycket billiga träningsbänkar, men tänk på att kontrollera maxvikt och byggkvalitet! Vi har utsett de bästa träningsbänkarna. Här går vi även igenom olika typer av träningsbänkar, några vanliga övningar och saker som du bör tänka på när du ska köpa en träningsbänk. Några faktorer vi valt att fokusera på är: 

  • Kvalitet: Känns bänken stabil och kvalitativ eller vinglig och mer budget?
  • Priset: Är bänken prisvärd? Får man valuta för sina pengar?
  • Funktioner: Går bänken att ställa in i olika lägen? Hur många?

Masterfit Träningsbänk Power Bench
Masterfit Träningsbänk Power Bench
Bäst i test

1. Masterfit Träningsbänk Power Bench

9,3/10
Maxbelastning
400 kg
Dimensioner
134/65/44 cm
Lägesjusteringar
12 st
  • Passar bra till tunga lyft
  • Stabil ram
  • Justerbar i flera lägen
Till Butik
3799 kr
  • Passar bra till tunga lyft
  • Stabil ram
  • Justerbar i flera lägen
Gymstick Fitness Bench
Gymstick Fitness Bench

2. Gymstick Fitness Bench

9,1/10
Maxbelastning
180 kg
Dimensioner
120x63x116 cm
Lägesjusteringar
8 st
  • Perfekt för hemmagymmet
  • Justerbar dyna och ryggstöd
  • Enkel att förvara
Till Butik
1495 kr
  • Perfekt för hemmagymmet
  • Justerbar dyna och ryggstöd
  • Enkel att förvara
Master Fitness Master träningsbänk Silver I
Master Fitness Master träningsbänk Silver I

3. Master Fitness Master träningsbänk Silver I

8,9/10
Maxbelastning
200 kg
Dimensioner
115x50x48 cm
Lägesjusteringar
8 st
  • Ställbart sitt- och ryggstöd
  • Tjock och stabil dyna
  • Lätt att fälla ihop och förvara
Till Butik
1990 kr
  • Ställbart sitt- och ryggstöd
  • Tjock och stabil dyna
  • Lätt att fälla ihop och förvara
FitNord Adjustable bench
FitNord Adjustable bench

4. FitNord Adjustable bench

8,7/10
Maxbelastning
200 kg
Dimensioner
121x39x46 cm
Lägesjusteringar
9 st
  • 5/5 på Trustpilot
  • Passar utmärkt hemma
  • Dyna i konstläder
Till Butik
2610 kr
  • 5/5 på Trustpilot
  • Passar utmärkt hemma
  • Dyna i konstläder
Master Fitness Flat Bench Gold II
Master Fitness Flat Bench Gold II

5. Master Fitness Flat Bench Gold II

8,5/10
Maxbelastning
350 kg
Dimensioner
111x63x44 cm
Lägesjusteringar
0 st
  • Optimal för tunga lyft
  • Riktigt stabil
  • Utmärkt för tung press
Till Butik
2299 kr
  • Optimal för tunga lyft
  • Riktigt stabil
  • Utmärkt för tung press
Master Fitness Master Bench Silver
Master Fitness Master Bench Silver

6. Master Fitness Master Bench Silver

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
180 kg
Dimensioner
125x50x50 cm
Lägesjusteringar
0 st
Till Butik
1290 kr
Master Fitness Träningsbänk
Master Fitness Träningsbänk

7. Master Fitness Träningsbänk

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
200 kg
Dimensioner
125x70x47 cm
Lägesjusteringar
7 st
Till Butik
1290 kr
TITAN LIFE Träningsbänk
TITAN LIFE Träningsbänk

8. TITAN LIFE Träningsbänk

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
300 kg
Dimensioner
110x25x39 cm
Lägesjusteringar
0 st
Till Butik
1235 kr
FitNord Flat bench
FitNord Flat bench

9. FitNord Flat bench

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
300 kg
Dimensioner
110x25x43 cm
Lägesjusteringar
0 st
Till Butik
1955 kr
Abilica Träningsbänk Premium WeightBench
Abilica Träningsbänk Premium WeightBench

10. Abilica Träningsbänk Premium WeightBench

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
750 kg
Dimensioner
110x56x47 cm
Lägesjusteringar
0 st
Till Butik
2490 kr
Abilica Träningsbänk WeightBench 2.0
Abilica Träningsbänk WeightBench 2.0

11. Abilica Träningsbänk WeightBench 2.0

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
160 kg
Dimensioner
123x45x46 cm
Lägesjusteringar
0 st
Till Butik
1299 kr
Abilica Träningsbänk Premium FID Bench 2.0
Abilica Träningsbänk Premium FID Bench 2.0

12. Abilica Träningsbänk Premium FID Bench 2.0

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
250 kg
Dimensioner
150x70x133 cm
Lägesjusteringar
9 st
Till Butik
3490 kr
Inspire Fitness Träningsbänk Folding FLB2
Inspire Fitness Träningsbänk Folding FLB2

13. Inspire Fitness Träningsbänk Folding FLB2

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
225 kg
Dimensioner
130x40x103 cm
Lägesjusteringar
6 st
Till Butik
2990 kr
Master Black Bench III - Fold
Master Black Bench III - Fold

14. Master Black Bench III - Fold

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
250 kg
Dimensioner
141x47x46 cm
Lägesjusteringar
10 st
Till Butik
2786 kr
Finnlo Bio Force Power Bench
Finnlo Bio Force Power Bench

15. Finnlo Bio Force Power Bench

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
150 kg
Dimensioner
120x49x106 cm
Lägesjusteringar
80 grader
Till Butik
2990 kr
Master Fitness Bench X3
Master Fitness Bench X3

16. Master Fitness Bench X3

Ej testad och betygsatt än
Maxbelastning
350 kg
Dimensioner
130x81x82 cm
Lägesjusteringar
85 grader
Till Butik
3989 kr
Se alla produkter
Se utgångna produkter

Olika slags träningsbänkar

Det finns ett stort utbud av träningsbänkar på marknaden. Först och främst har de olika utformning. De vanligaste varianterna är den ställbara och den plana träningsbänken. Det finns även hopfällbara träningsbänkar för dig som vill spara plats. Dessutom finns det specialbänkar så som situpsbänken, ryggträningsbänken, bänkpressbänken och bicepscurlbänken.

Innan du köper en träningsbänk bör du kontrollera vilken vikt den tål. Tänk på att den måste tåla din vikt plus de vikter som du tänker lyfta. En för klen bänk kan innebära livsfara! Satsa på kvalitet och ta med i beräkningarna att både du och dina vikter kommer att bli tyngre med tiden. Vi tycker att ett minimikrav borde vara en bänk som tål 150 kg. Det kan fungera om du är ganska lätt och inte tränar så hårt. Annars rekommenderar vi att du väljer en bänk som tål mycket mer än så.

Ställbar träningsbänk

Den vanligaste typen av träningsbänk både i hemmet och på gymmet. Eftersom ryggstödet kan justeras är denna träningsbänk mycket flexibel och passar för de flesta övningar. Nackdelen med denna typ av träningsbänk är att den har rörliga delar som kommer att slitas med tiden. Dessutom är maxvikten inte lika hög som för en plan träningsbänk i samma prisklass. Därför behöver du satsa på en ställbar bänk hav hög kvalitet.

Plan träningsbänk

traningsbank

En plan träningsbänk fungerar alldeles utmärkt till bänkpressövningar

Om du vill hitta en billig träningsbänk som ändå håller en hög kvalitet kan du leta efter en plan träningsbänk (även kallad fixerad träningsbänk). Eftersom bänken inte kan justeras är alla fogar svetsade vilket ger hög styrka för ett lågt pris. Många övningar kan utföras på en plan träningsbänk, men du kan givetvis inte utföra till exempel lutande hantelpress.

Hopfällbar träningsbänk

Om du har brist på plats hemma kan en hopfällbar träningsbänk vara ett bra val. Tyvärr är många hopfällbara bänkar svagare än både de plana träningsbänkarna och de ställbara träningsbänkarna och maxvikten är lägre. Om du inte lyfter särskilt tungt och om du vill spara plats kan en sådan bänk ändå vara att föredra.

Bänkpressbänk

Detta är en variant av den plana / fixerade träningsbänken. Den främsta skillnaden är att bänkpressbänken har en ställning som du lägger ifrån dig skivstången på. Tack vare säkerhetsstopp kan du lyfta tungt utan att ständigt ha någon som passar.

Situpsbänk

En magträningsbänk eller situpbänk är optimerad för att träna magmusklerna. Lutningen är negativ för att ge största möjliga fokus på magmuskulaturen. Ibland går det att justera bänken till plant läge. Kontrollera så att magträningsbänken har kuddar som du kan låsa fast fötterna i.

Situpsbänk med vikter

Detta är en lite mer avancerad variant av magträningsbänken. Med hjälp av justerbara vikter kan du öka intensiteten i träningen. Denna träningsbänk kan nästan klassas som en träningsmaskin.

Ryggträningsbänk

Det finns plana och lutande ryggträningsbänkar. Du märker främst skillnad i hur intensiv träningen blir. Denna typ av träningsbänk har kuddar för att låsa fast fötterna med.

Bicepscurlbänk

Denna träningsbänk är gjord för en enda typ av övning: bicepscurl. Bänken består av en sittdyna och två bänkar med lutning där du placerar överarmarna. Tack vare lutningen belastar du inte armbågarna och lederna så mycket när du kör bicepscurl.

Träningspartner har mängder med schyssta träningsbänkar av olika kvalitet

Övningar med träningsbänk

Själva träningsbänken är ett mycket enkelt redskap. Trots sin enkelhet kan den hjälpa dig att utföra en stor mängd olika övningar. Vi har sammanställt några av de vanligaste övningarna på träningsbänk:


Hantelpress

Hantelpress är ett bra alternativ till bänkpress med skivstång. Du kan inte lyfta lika tungt med hantlar, men fördelen är att du isolerar rörelserna på varje sida om bröstmuskeln. Det gör att rörelsen blir naturligare jämfört med bänkpress.

Lägg dig på träningsbänken med en hantel i vardera hand. Svanka lite med ryggen och låt rumpa och axlar vila mot bänken under hela övningen. Sträck ut armarna utan att låsa armbågarna. Sänk hantlarna långsamt tills de är i höjd med bröstkorgen. Du ska hålla dem vid sidan av bröstkorgen, inte ovanför den, när du är i bottenläget. Spänn därefter bröstmusklerna och för hantlarna uppåt i en kontrollerad rörelse. Tänk på att hålla tillbaks axlarna. Hantlarna ska röra vid varandra i slutet av rörelsen och – åter igen – du ska inte låsa armbågarna. Andas in när du sänker hantlarna och andas ut i uppåtrörelsen.


Lutande hantelpress

Om du har en träningsbänk som är ställbar kan du ställa in den så att den lutar uppåt. Genom att göra lutande hantelpress belastar du bröstmuskeln i en annan vinkel. Speciellt övre delen av bröstet tränas då lite extra.

Principen är densamma som för hantelpressövningen med skillnaden att bänken lutar. Ställ in lutningen någonstans mellan 15 och 45 grader. Prova dig fram vilken lutning som passar dig bäst. Olika lutning gör att övningen tar olika högt upp på bröstmuskulaturen.

Ta en hantel i varje hand och för dem uppåt mot varandra. Axlarna ska du hålla bakåt under övningen. Fokusera på att spänna bröstmusklerna. För hantlarna tillbaks nedåt till sidan av bröstkorgen i en kontrollerad rörelse och upprepa övningen.


Pullover med hantel

Denna övning kan utföras på både plan och ställbar träningsbänk. Om det är en ställbar bänk ska du ställa in den i plant läge. Med denna övning tränar du triceps, stora bröstmuskeln, breda ryggmuskeln och stora runda muskeln.

Lägg dig på träningsbänken. Greppa en hantel med båda händerna. Sträck upp händerna ovanför huvudet. Sänk hanteln i en kontrollerad rörelse bakom huvudet. Du ska ha en lätt böjning på armbågarna. Återgå till startläget.


Koncentrerad curl

En träningsbänk har en perfekt höjd för att du ska kunna göra en koncentrerad curl. Detta är en hantelövning där du sitter på träningsbänken med särade ben (bägge på ena sidan om bänken). Greppa hanteln med handflatan uppåt. Luta dig lätt framåt men håll ryggen rak. Låt den andra handen vila mot det andra låret. Placera armen som håller i hanteln så att armbågen vilar mot låret. Lyft hanteln till brösthöjd och återgå sedan till utgångläget.


Platt hantelfly

Med en platt träningsbänk kan du utföra en platt hantelfly. Lägg dig på bänken med en hantel i varje hand. Höj hantlarna så att armarna är raka (men inte låsta) och armbågarna pekar utåt. Sänk hantlarna nedåt i en båge. Återvänd upp till startposition. Denna övning tränar bröstmuskulaturen.

FAQ – Vanliga frågor och svar om träningsbänkar

Vad kostar en träningsbänk?

Vad en träningsbänk kostar beror på dess funktioner (t.ex. justerbar, plan eller specialutformad bänk), vilken vikt den tål, kvalitet och tillverkare. De billigaste träningsbänkarna kostar under 1 000 kronor, men är sällan ett bra val. Det finns många bra träningsbänkar i prisintervallet 1 500 till 3 000 kronor. De dyraste träningsbänkarna kostar över 7 000 kronor.

 

Vilken träningsbänk är bäst?

Vilken träningsbänk som är bäst beror på dina behov. Om du är ganska lätt, lyfter små vikter och har ont om plats då kan en hopfällbar träningsbänk vara bäst. Ifall du vill ha full flexibilitet är förmodligen en justerbar träningsbänk av hög kvalitet det bästa valet. Ifall du lyfter mycket tungt men inte vill lägga ut så mycket pengar på din träningsbänk då är en plan/fixerad bänk bäst.

 

Vad finns det för övningar med en träningsbänk?

Det finns mängder med övningar med träningsbänkar. Till de vanligaste övningarna hör diverse hantel- och skivstångsträning. Det går även att utföra mag- och ryggövningar på träningsbänk.

 

Vilken vinkel ska man ha vid lutande hantelpress?

Vinkeln på träningsbänken bör vara mellan 15 och 45 grader vid lutande hantelpress.

 

Vilken vinkel ska man ha vid lutande bänkpress?

Vinkeln på träningsbänken bör vara mellan 30 och 45 grader vid lutande bänkpress.

 

johan karlsson
Johan Karlsson
Expert inom kost och hälsa
Senast Uppdaterad: 2020-10-20 15:04:36

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
12 röster, Genomsnitt: 4.8 / 5

Testvinnare - Bästa Träningsbänk

  • Masterfit Träningsbänk Power Bench
  • Gymstick Fitness Bench
  • Master Fitness Master träningsbänk Silver I
  • FitNord Adjustable bench
  • Master Fitness Flat Bench Gold II
  • Master Fitness Master Bench Silver
  • Master Fitness Träningsbänk
  • TITAN LIFE Träningsbänk
  • FitNord Flat bench
  • Abilica Träningsbänk Premium WeightBench
  • Abilica Träningsbänk WeightBench 2.0
  • Abilica Träningsbänk Premium FID Bench 2.0
  • Inspire Fitness Träningsbänk Folding FLB2
  • Master Black Bench III - Fold
  • Finnlo Bio Force Power Bench
  • Master Fitness Bench X3
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu