Test & jämförelse av de 11 bästa kosttillskotten med biotin

Vilket är det bästa biotin-tillskottet?

Vi har granskat och jämfört en mängd olika faktorer i vårt test, några punkter vi fokuserat på är:

• Innehållet (vad innehåller produkten)
• Pris (hur prisvärd är produkten)
• Övrigt (leveranstider, externa betyg)

Läs mer om biotin

Biotin, kallas även för vitamin B7, är ett ämne som främjar hud och hårtillväxt samtidigt som det bidrar till bättre energiomsättning och förbättrad kvalité på både ögon och lever.

De flesta som tar biotin gör det för skönhetens skull och faktum är att det förr i tiden till och med kallades vitamin H för att det ansågs vara så pass bra för just hår och hud. Biotin kan tas som enskilt kosttillskott men ingår även som en del i andra preparat.

Så upptäcktes biotin

Biotinet upptäcktes 1924 som tillväxtfaktor hos mikroorganismer. Den fick då namnet Bios II som är en av två växtfaktorer. De övriga två fick heta vitamin H och co-enzym R. Dock tog det inte så lång tid förrän man förstod att alla dessa tre var ett och samma ämne.

Biotin i tabletter som kosttillskott

Om du märker att du börjar få spruckna naglar, livlöst hår och en trist hy, bör du testa en kur med biotin. En varierad kost ger ca 40 mikrogram biotin och den dagliga rekommenderade dosen ligger, enligt forskare, runt den siffran. Normalt brukar maten ge oss den dosen så ett kosttillskott är mer för skönhetens skull - dvs för den som vill ha ett starkare hår och en vackrare hy m.m.

Tänk dock på att den allra bästa effekten får man om man äter en balanserad kost där rätt mängd biotin och övriga vitaminer och mineraler m.m ingår. Att endast lita till kosttillskott är inte en bra rekommendation, vilket förmodligen de flesta vet. Det är också viktigt att poängtera att man alltid bör rådfråga läkare om man ammar, är gravid eller sjuk, innan man lägger till med kosttillskott.

När biotinets effekt uteblir

Tänk på att höga mängder intag av vitamin B5 kan ställa till det så att biotinet minskar i kroppen istället. Även folk som konsumerar mycket alkohol eller råa ägg kan få problem med biotinet. Om man får höga insulindoser så kan det också rekommenderas att man tar extra tillskott i form av biotin.

Vad händer vid biotinbrist?

Det är mycket ovanligt att man inte får i sig tillräckligt med biotin eftersom det både finns i maten och tillverkas av våra egna tarmbakterier i magen. Om man emellertid skulle ha oturen att få brist på biotin så märks detta genom att man ofta drabbas av håravfall, sömnsvårigheter, trötthet, torra ögon, sprickor i mungiporna, svullen tunga, torr och fjällig hud samt depression. När biotinbrist inträffar så är det oftast för att man lider av någon sjukdom i övrigt som gör att kroppen har svårt att ta upp biotinet eller att tillverka det själv i tarmarna. Vanligtvis kan man drabbas om man äter långa antibiotikakurer, får intravenös föda eller går igenom svåra och långa medicinska behandlingar av olika slag som också påverkar tarmfloran.

Var alltid försiktig med att ta för mycket antibiotika då det kan ta flera månader för tarmen att återhämta sig. Penicillin bör endast tas om man inte har något annat val. Speciellt barn som genomgår kurer med antibiotika riskerar att få viss biotinbrist, likaså äldre, anorektiker, rökare och epileptiker. Även överstressade människor ligger mer i riskzonen än andra. Biotinbrist och dess symptom liknar i mångt och mycket samma symptom man får när man har brist på vitamin B1.

För att hjälpa tarmen att må bättre kan man använda sig av probiotika-tillskott.

Det man ska tänka på då är att äta extra mycket av gröna grönsaker, havregryn, äggulor och vetegryn samt kycklinglever, öljäst, sojaprodukter och nötter för att ge kroppen en extra biotinboost, och för de som vill få i sig ämnet naturligt via kosten, är dessa råvaror viktiga att hålla utkik efter i matvarubutikerna. De flesta kosttillskott av biotin brukar innehålla från ca 45 mikrogram och uppåt, vilket är mer än välbehövligt. Dock finns inga kända biverkningar om man tar extra mycket biotin så man kan vanligtvis inta en större dos om man vill, såvida den inte är överdriven. Ät dock inte äggvitan rå eftersom den innehåller ett ämne som hämmar biotinet i gulan. Mer om detta längre ned i artikeln.

Sammanfattning

Biotinet är en del av de många B-vitaminerna som alla har sina fördelar på organismen. Det är mycket ovanligt att inte få i sig tillräckligt med biotin, eftersom de finns i många livsmedel och tillverkas dessutom på egen hand i tarmarna. Biotin är vattenlösligt och är det ämne man bör få i sig om man vill ha tjockare hår, snyggare naglar eller en jämn och slät hy. Ett stort intag av biotin har ännu inte bevisats ge negativa påföljder men som alla andra ämnen och livsmedel så ska man akta sig för att få i sig en alltför stor dos då man egentligen inte vet vad som kan hända.

I dagsläget går det att hitta produkter med en mycket stor mängd biotin, bl.a i vitamingodis och vissa drycker, men experter menar att dessa även kan innehålla skadliga ämnen som för mycket socker. Biotin kan annars köpas som ekologiskt kosttillskott i många butiker på nätet eller i fysiska mataffärer och är i så fall ett bättre alternativ till de sötare exemplen som just beskrivits.

Källor och länkar

• "Biotin" - Livsmedelsverket 
• "Biotin är livsviktigt vid graviditet" - PubMed
• "Hur vitaminer och mineraler påverkar håravfall" - PubMed

 

Testvinnare - Bästa Biotin

• Healthwell Biotin 500
• Healthwell Biotin 5000
• Priorin
• Pharma Nord Bio B-komplex
• Great Earth Vitamin B7
• Solgar Biotin
• Healthwell Biotin 10000
• Solgar Biotin 5000 ug
• Thorne Research Inc. Biotin-8
• WellAware Health Biotin Beauty Minitabletter 240 st
• Better You Biotin 5000