Stor jämförelse av de 14 bästa kosttillskotten med C-vitamin

I över ett halvt sekel har människor tagit C-vitamintillskott för att förhindra och behandla förkylning. Vi har testat, granskat och jämfört en mängd olika tillskott. Läs mer om testet nedan och se varför vi valde Healthwell Vitamin C som det bästa kosttillskottet.

Innehållsförteckning

Vilket C-vitamintillskott är bäst?

De parametrar vi fokuserat på i vårt test av C-vitamintillskott är följande:

  • Innehåll (vad innehåller kosttillskottet, hur är upptagningsförmågan)
  • Pris (hur prisvärd är produkten)
  • Övrigt (vad säger externa kunder om produkten, hur snabb är leveranstiden)

Filtrera
Typ
Healthwell Vitamin C
Healthwell Vitamin C
Bäst i test

Healthwell Vitamin C

9,5/10
Storlek
100 tabl
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
0,89 kr
Till Butik
89 kr
Läs mer
Högkvalitativt C-vitamin till bra pris
Finns mer högkoncentrerade tabletter

En mycket ren produkt i förpackningar om 100, 200 eller 300 kapslar. Här har man satsat på att framställa det hälsogivande, antioxidativa och immunboostande vitaminet direkt från Moder Jord genom att använda nyponpulver och citrusbioflavonoider i portioner om 500 g dagligen. En helt vegetabilisk kapsel som därför gör produkten utmärkt för veganer.

Produkten får bra recensioner från dem som prövat den, men vissa har anmärkt på att de tycker att kapslarna är lite svåra att svälja. Som vitamintillskott för att främja kollagenproduktionen, immunsystemet och allmänhälsan får den dock enbart positiv kritik.

Läs mer
Core Vitamin C 1000+
Core Vitamin C 1000+

Core Vitamin C 1000+

9,3/10
Storlek
90 tabl
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
1,43 kr
Till Butik
129 kr
Läs mer
Mindre än 1kr / dag
Vissa tycker 1250% DRI är för mycket

Extra högdoserade tabletter som passar för människor som lever mycket aktivt, tränar regelbundet eller befinner sig i influensatider då immunförsvaret behöver stärkas så mycket som möjligt. Burken kommer i tre olika storlekar: 90, 180 eller 270 tabletter och den rekommenderade dosen är en om dagen, helst i kombination med måltid.

Det här är en produkt som är utformad att tas under särskilt pressade perioder eller om man går igenom en förkylning eller annan sjukdom då man känner sig lite hängig. Ett plus är att den också stimulerar kollagenproduktionen och därmed ger en finare hy, och att den är rik på antioxidanter då den dessutom innehåller 50 g flavonoider. Vissa tycker att tabletterna kan vara svåra att svälja, men å andra sida uppskattar många att detta är ett nyttigare och mer effektivt alternativ till klassiska brustabletter.

Läs mer
Helhetshälsa C-Vitamin
Helhetshälsa C-Vitamin

Helhetshälsa C-Vitamin

9,2/10
Storlek
100 kaps
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
1,65 kr
Till Butik
165 kr
Läs mer
Med tillsatt kaclium
Lite dyrt

Kapslar med C-vitamin som kommer i förpackningar om 100 st och som har en halt på 500 mg. Det här är en produkt för den som vill hålla ett bra allmäntillstånd utan några om och men. En tablett om dagen räcker gott och väl för att dagsbehovet ska täckas men om du känner dig lite trött och slukörd eller vill skydda dig från virussjukdomar som förkylning och influensa kan du boosta immunsystemet genom att ta en dubbel dos. Ta tabletterna vid två olika tillfällen för ett heltäckande skydd.

Tabletterna innehåller även 50 m kalcium, vilket är bra för tänderna och skelettet, och vitaminet är även bra för den som lider av järnbrist då just C-vitamin underlättar upptaget av denna mineral. En bra allroundprodukt för en bättre hälsa i allmänhet.

Läs mer
Healthwell Vitamin C Pulver
Healthwell Vitamin C Pulver

Healthwell Vitamin C Pulver

9,1/10
Storlek
250 g
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
0,68 kr
Till Butik
169 kr
Läs mer
Bästa C-vitamin i pulverform
Lite smaklös men inte äcklig

Den här immunförhöjande produkten från Healthwell innehåller C-vitamin i pulverform, vilket är ett utomordentligt alternativ för dem som inte gillar tabletter eller kapslar. Varje förpackning innehåller antingen 250, 500 eller 1000 g och den rekommenderade dagliga dosen är 1 ml/1 g om dagen, vilket ger dig 1000 mg. Eftersom produkten inte kommer med en skopa för närvarande kan du antingen använda ett kryddmått eller en köksvåg, och du kan sedan blanda produkten i vilken dryck som helst, inklusive vatten. Ha dock inte pulvret i varma drycker då det bryter ner vitaminet.

Kunder som har använt den här produkten tycker att den är enkel men kanske lite smaklös. Vissa tycker ocksa att den löser upp sig dåligt men att mängden pulver samtidigt är så pass liten att det inte gör någonting. Flera rekommenderar att börja dagen med en liten tesked av pulvret.

Läs mer
Solgar Vitamin C 500 mg
Solgar Vitamin C 500 mg

Solgar Vitamin C 500 mg

8,7/10
Storlek
100 kaps
mg / kaps
500 mg
Pris / portion
1,53 kr
Till Butik
153 kr
Läs mer
500mg rent C-vitamin per tablett
Något dyrt

En rent igenom vegetabilisk produkt som därmed passar utmärkt för veganer. En burk innehåller 100 kapslar, och var och en innehåller 500mg, vilket är den rekommenderade dagsdosen. Innehåller inte salt, socker eller stärkelse.

En bra och effektiv produkt för den som vill stärka sitt immunförsvar i allmänhet och motverka den oxidativa stress som orsakas av stress, sömnsvårigheter och föroreningar. Främjar pigghet och energi.

Läs mer
Vitamin C Pulver | Ren Askorbinsyra
Vitamin C Pulver | Ren Askorbinsyra

Vitamin C Pulver | Ren Askorbinsyra

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 g
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
0,27 kr
Till Butik
27 kr
Vitamin C tabletter 1000 mg
Vitamin C tabletter 1000 mg

Vitamin C tabletter 1000 mg

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabl
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
0,57 kr
Till Butik
51 kr
Hjärtats Vitamin C Granatäpple/Lime 20 st
Hjärtats Vitamin C Granatäpple/Lime 20 st

Hjärtats Vitamin C Granatäpple/Lime 20 st

Ej testad och betygsatt än
Storlek
20 tabl
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
1,45 kr
Till Butik
29 kr
Holistic C-Vitamin Bioflav
Holistic C-Vitamin Bioflav

Holistic C-Vitamin Bioflav

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabs
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
1,77 kr
Till Butik
159 kr
Apoteket C-vitamin
Apoteket C-vitamin

Apoteket C-vitamin

Ej testad och betygsatt än
Storlek
20 tabl
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
1,15 kr
Till Butik
23 kr
Vitamin-C, 20 brustabletter
Vitamin-C, 20 brustabletter

Vitamin-C, 20 brustabletter

Ej testad och betygsatt än
Storlek
20 tabl
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
1,45 kr
Till Butik
29 kr
Vitamin C, 100 caps
Vitamin C, 100 caps

Vitamin C, 100 caps

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 kaps
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
0,99 kr
Till Butik
99 kr
C-vitamin Komplex, 120 tabletter
C-vitamin Komplex, 120 tabletter

C-vitamin Komplex, 120 tabletter

Ej testad och betygsatt än
Storlek
120 tabl
mg / kapsel
500 mg
Pris / portion
1,33 kr
Till Butik
159 kr
Great Earth C-vitamin Complex 1000
Great Earth C-vitamin Complex 1000

Great Earth C-vitamin Complex 1000

Ej testad och betygsatt än
Storlek
60 kaps
mg / kapsel
1000 mg
Pris / portion
2,98 kr
Till Butik
179 kr
Se alla produkter

Läs mer om C-vitamin

C-vitamin, eller askorbinsyra som det även kallas, tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer och har en viktig funktion som antioxidant. Forskning om c-vitamin fick sitt stora genombrott under första hälften av 1900-talet och 1937 tilldelades Norman  Harworth Nobelpriset i kemi för sitt arbete med att kartlägga askorbinsyrans struktur. Han delade priset med Paul Karrer som även han forskade om vitaminer.

Albert Szent- Györgyi fick medicinpriset samma år för sin forskning om askorbinsyrans biologiska funktioner. Linus Pauling, amerikansk kemist och den enda som ensam fått Nobelpriset två gånger förespråkade högt C-vitaminintag som ett skydd mot både cancer och förkylning. Denna del av hans forskning fick dock stark kritik då dessa påståenden ansågs dåligt vetenskapligt underbyggda.

Läs mer: Öka träningseffektiviteten med magnesiumtillskott

Visste du att
Visste du att...
C-vitamin inte kan förebygga förkylning, trots att många tror det. Det kan dock hjälpa dig att bli frisk snabbare.

Fördelar med C-vitamin

C-vitaminet har flera fördelar på kroppen, några av dessa är:

  • Påskyndar läkningen: Vitamin C påskyndar läkningen vid sår, skadade slemhinnor och skadat tandkött.
  • Viktig roll vid kollagenbildandet: C-vitamin har en viktig roll vid bildandet av fiberproteinet kollagen, en av de aminosyror som används vid uppbyggandet av kollagenet, hydroxiprolin, bildas enbart om c-vitamin finns närvarande.
  • Bra för immunförsvaret: Vitamin C är en av de vitaminer som ditt immunförsvar behöver för att kunna fungera optimalt.
  • Kan indirekt sänka blodtrycket: Liksom vitamin B3 kan vitamin C ha verkan genom att avlägsna överskott av kolesterol från blodet för att göra det tunnare och därmed ge ett lägre blodtryck.
  • Ökar fettförbränningen: Du bränner 30 procent mer fett under ett träningspass om du har fått i dig tillräcklig mängd av vitamin C, jämfört med om du ligger på minus, enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition. Lever och njurar behöver vitamin c för att kunna producera tillräckligt stor mängd av aminosyran karnitin som behövs för att ombilda kroppsfett till energi.

C-vitaminbrist

Brist på C-vitamin kan leda till svaghet, trötthet och irritation. Om man har allvarlig brist på C-vitamin kan det dessutom leda till Skörbjugg. Bristsjukdomen gör att man får blödande och inflammerande tandkött, lätt får blåmärken, försämrad sårläkning och känslighet för infektioner. Förr i tiden var det vanligt att speciellt sjömän och soldater fick symtom på eller fullt utvecklad skörbjugg. Detta berodde bland annat på svårigheten för dem att få tag i färsk mat.

Andra studier har visat att C-vitamin minskar kroppens nivåer av proteinet fibrinogen, som hjälper blodet att levra sig. Även detta skulle alltså kunna ge ett minskat blodtryck. Utöver C-vitamin kan även acaipulver, vetegräs och taurin hjälpa till att minska blodtrycket.

 

RDI - Rekommenderat dagligt intag

Barn 6-9 år

40

Barn 10-13 år

50

Vuxna

75

Gravida

85

Ammande

100

Källa: Livsmedelsverket

Vid extrem träning är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med C-vitamin. Ett dagligt intag på 200 mg C-vitamin i tillägg till det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning.

 

kvinna som roker

Rökare kan behöva extra tillskott av c-vitamin

Det finns också ett antal andra grupper som bör öka på sitt C-vitamin över den ordinerade nivån, dessa är:

  • Rökare och passiva ”rökare”: Studier visar genomgående att rökare har lägre plasma och leukocyt vitamin C-nivåer än icke-rökare. Detta beror delvis på en ökad oxidativ stress. Slutsatsen blir att rökare behöver minst 35 mg mer C-vitamin per dag än icke-rökare. Exponering för passiv rökning minskar också C-vitamin nivåerna.
  • Spädbarn: Spädbarn får i sig en tillräcklig mängd C-vitamin via bröstmjölken, men ofta ges de uppvärmd bröstmjölk eller vanlig komjölk via nappflaska. Eftersom c-vitaminer snabbt förstörs vid uppvärmning löper de därmed en ökad risk för C-vitaminbrist.
  • Individer med begränsad variation av kosten: Även om frukt och grönsaker är de bästa källorna till vitamin C, har många andra livsmedel små mängder av detta näringsämne. Således kan, genom en varierad kost, de flesta människor uppfylla behovet av C-vitaminer eller åtminstone få tillräckligt för att förhindra skörbjugg. Av erfarenhet vet man att vissa grupper av individer inte äter en tillräckligt varierande kost eller tillräckligt med färsk frukt. Dessa är fattiga äldre som lagar sin mat själva; personer som missbrukar alkohol eller narkotika. Personer med psykisk sjukdom. Individer inom dessa grupper kan oftast inte erhålla tillräcklig mängd C-vitamin.
  • Människor som lider av allvarliga sjukdomar samt vissa kroniska sjukdomar: Vissa medicinska tillstånd kan minska absorptionen av C-vitamin och / eller öka den mängd som behövs av kroppen. Människor med svåra inälvs- eller tarm-sjukdomar eller individer som lider av kakexi, det vill säga svår utmärgling och vissa cancerpatienter kan ha ökad risk för C-vitaminbrist. Låg C-vitaminkoncentration kan också förekomma hos patienter med njurcancer i slutstadiet vid kronisk hemodialys.

 

Hur påverkar c-vitamin din hälsa?

  • kvinna ler

    C-Vitamin påverkar den mänskliga hälsan på flera olika plan

    På grund av sin funktion som en antioxidant och dess roll i immunfunktion har C-vitamin blivit använt som ett medel för att förebygga och / eller behandla många hälsorelaterade betingelser. Här fokuserar vi på tre sjukdomar och störningar där vitamin C kan spela en roll: cancer (inklusive förebyggande och behandling), kardiovaskulär sjukdom, åldersrelaterad maculadegeneration (AMD) och katarakt.
  • De flesta fall-kontrollstudier har funnit en inverterad associering mellan C-vitamin intag och cancer i lunga, bröst, kolon eller rektum, magen, munhålan, struphuvudet eller svalget, och matstrupen. Plasmakoncentrationer av C-vitamin är också lägre hos personer med cancer än hos individer i kontrollgrupperna. Bland annat detta har lett till att flera stora internationella långtidsstudier med kontrollgrupper har utförts. Ingen av dessas studier har dock kunnat påvisa att ett ökat intag av c-vitamin har lett till minskad risk för cancer.
  • Det är osäkert om kompletterande C-vitamin och andra antioxidanter kan interagera med kemoterapi och / eller strålning. Därför bör personer som genomgår dessa procedurer samråda med sin onkolog innan de tar C-vitamin eller andra antioxidanttillskott, särskilt vid höga doser.
  • Bevis från många epidemiologiska studier tyder på att höga intag av frukt och grönsaker är förknippade med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Denna förening kan delvis hänföras till antioxidantinnehållet i dessa livsmedel, eftersom oxidativ skada, inklusive oxidativ modifiering av lågdensitetslipoproteiner, är en viktig orsak till hjärt-kärlsjukdom. Förutom dess antioxidantegenskaper har C-vitamin visat sig minska monocytadhäftning till endotelet, förbättra endotelberoende kväveoxidproduktion och vasodilation och reducera vaskulär mjukcells-apoptos, vilket förhindrar plackinstabilitet vid ateroskleros.
  • Trots att försöksdata tyder på en möjlig fördel, ger resultaten i de flesta försök inte övertygande bevis för att vitamin C-tillskott ger skydd mot kardiovaskulär sjukdom eller minskar dess morbiditet eller mortalitet. Men som diskuteras i avsnittet för cancerförebyggande, begränsas kliniska studier av vitamin C till att plasma- och vävnadskoncentrationer av C-vitamin strikt kontrolleras hos människor. Om patienternas vitamin C-nivåer redan var nära mättnad vid studietillskott, skulle tillskott förväntas ha gjort liten eller ingen skillnad i de uppmätta resultaten.
  • Åldersrelaterad makuladegenerering (AMD) och katarakt AMD och katarakt är två av de främsta orsakerna till synförlust hos äldre individer. Oxidativ stress kan bidra till etiologin hos båda tillstånden. Således har forskare antagit att C-vitamin och andra antioxidanter spelar en roll i utvecklingen och/eller behandlingen av dessa sjukdomar.
  • Sammanfattningsvis indikerar den för närvarande tillgängliga forskningen inte bevis att C-vitamin, ensamt eller med andra antioxidanter, påverkar risken för att utveckla AMD, även om vissa bevis tyder på att AREDS-formuleringarna kan sakta AMD-progression hos personer med hög risk att utveckla avancerad AMD.

Effekt mot vanlig förkylning

På 1970-talet föreslog Linus Pauling att C-vitamin framgångsrikt kunde behandla och / eller förhindra förkylning. Resultaten av efterföljande kontrollerade studier har varit inkonsekventa, vilket resulterar i förvirring och kontrovers, även om det allmänna intresset för ämnet förblir högt

Sammantaget föreslår forskningen hittills, att regelbundna intag av C-vitamin i doser på minst 200 mg per dag inte minskar förekomsten av förkylning i den allmänna befolkningen, men sådana intag kan vara till hjälp för personer som utsätter sig för extrem fysisk träning eller kalla miljöer och de med marginell C-status, till exempel äldre och kroniska rökare. Användningen av vitamin C-tillskott kan förkorta tiden för förkylningen och förbättra symtomsvärdet hos allmänheten, möjligen på grund av anti-histamin effekten av hög dos vitamin C. Att ta C-vitamin efter att förkylningssymtom uppkommit verkar dock inte vara till någon nytta.

 

Hälsorisker från överdrivet intag av vitamin C

Det vanligaste problemet vid högt intag av C-vitamin är problem med matsmältningen. I allmänhet uppstår inte dessa problem från att äta livsmedel som innehåller C-vitamin, utan snarare från C-vitamin-tillskott.

Det är troligt att du upplever matsmältningsbesvär om du konsumerar mer än 2 000 mg på en gång. De vanligaste matsmältningssymtomen vid överdrivet C-vitaminintag är diarré och illamående.

Överdrivet intag har också rapporterats leda till sura uppstötningar, även om detta inte stöds av någon forskning. 

Om du upplever matsmältningsproblem för att du tar för mycket C-vitamin kan du helt enkelt minska dosen av ditt c-vitamin kosttillskott eller undvika C-vitamintillskott helt.

Kost som innehåller vitamin C

Speciellt rikt på c-vitaminer är potatis, grönsaker och citrusfrukter, men även vissa animala produkter som lever och binjurar. Andra bra C-vitaminkällor är nypon, bär (särskilt svarta vinbär), paprika, jordgubbar,  nässlor, olika typer av kål, spenat och guava.

Nypon, i form av nyponpulver har blivit allt mer populärt på grund av den enorma mängd c-vitamin och övriga nyttigheter det innehåller. 

C-vitamin börjar förlora sin styrka så fort det exponeras för luft, värme och ljus. Vid kokning och stekning förstörs det. Det bästa sättet att få i sig det via kosten är alltså att äta färsk frukt och färska grönsaker.

Källor och länkar

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-06-25 09:59:52

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
83 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5
Kommentera
Kommentarer
  • Ulrika Åslund

    2019-11-16 (8 månader sen)

    Vill hitta bästa c vitamin sodium ascorbate, vilken är det i Sverige?

    • Kosttillskottguiden

      2019-11-25 (8 månader sen)

      Hej Ulrika,

      Jag har tyvärr dålig koll på c-vitamintillskott med fokus på just natriumaskorbat. Däremot innehåller exempelvis dessa tabletter det: https://alpha-plus.se/produkter/liposomal-c-vitamin-250-ml

      Och Alpha Plus är ett bra varumärke. Det skulle med andra ord kunna vara något för dig att kika närmare på,

      Hälsningar
      Kalle J
      Kundtjänst