Bästa D-Vitamin 2021

När kalla och mörka dagar begränsar tiden i solen under vinterhalvåret begränsas mängden d-vitamin som kroppen kan producera med hjälp av solen. Då brist på d-vitamin kan kännetecknas vid en extrem trötthet vänder sig därför många människor till d-vitamintabletter som hjälp.

Vi har testat 12 vitamintabletter och vinnaren i testet är Healthwell Vitamin D3 5000 IE. Läs vidare vad du ska tänka på när du väljer d-vitamintillskott, hur vi gjorde vårt test och se alla testvinnande d-vitamintabletter.

Såhär hittar du bästa D-vitamin-tillskottet

  • instructionsLäs innehållsförteckningen: När det kommer till att köpa d-vitamin är det viktigt att tänka på att alltid läsa innehållsförteckningen så man ser koncentrationen av D-vitamin och även andra tillsatser som kan förekomma. De flesta tillskotten innehåller till exempel gelatin vilket inte lämpar sig för veganer. Men det finns även d-vitamintabletter för vegetarianer och veganer, ett bra exempel på detta är Healthwell D-vitamin Vegan.
  • brand awarenessVarumärkeskännedom: För att vara på den säkra sidan bör man alltid köpa kosttillskott från en välkänd återförsäljare som till exempel Svenskt Kosttillskott eller Gymgrossisten. Därtill bör man välja ett kosttillskott från en välkänd tillverkare som exempelvis Healthwell, Holistic eller Puori.
  • olive oilOljor: Om man vill jämföra olika d-vitamintillskott bör man inte bara titta på hur stor mängd d-vitamin de innehåller utan man borde även titta på dess upptagningsförmåga. D-vitamin är fettlösligt och bör intas tillsammans med någon form av fett. Därför har vissa tillverkare tillsatt olja i tabletterna för att optimera upptagningsförmågan.
  • affordablePriset: När det kommer till priset på kosttillskott så kan det skilja väldigt mycket mellan olika tillverkare och återförsäljare. Se därför till att kolla upp hur många tabletter en burk innehåller och hur många tabletter som behöver intas per dag i relation till priset på burken.

Bäst i test D-vitamin - Healthwell Vitamin D3 5000 IE

9,5/10
Healthwell Vitamin D3 5000 IE
Storlek
120 st
IE / kapsel
5000 IE
Pris / kapsel
1,24 kr
  • 4.9 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Reglerar kalcium
  • Från fårull
Till Butik
149 kr
  • 4.9 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Reglerar kalcium
  • Från fårull

Healthwell är Svensk Kosttillskotts eget varumärke som tillverkar en mängd olika produkter. Dessa brukar samtliga vara av bra kvalitet samt till ett mycket förmånligt pris. Detta är anledningarna till att vi sätter dem på förstaplatsen på vår lista över de bästa D-vitamintabletterna.

Varje burk innehåller 120 kapslar och det finns 2 olika kapslar att välja mellan. En som innehåller 2500 IE och en annan som innehåller 5000 IE. En tablett räcker av båda i normalfallet. Har du d-vitaminbrist behöver du rådfråga med en läkare hur mycket D-vitamin du behöver få i dig men vi rekommenderar inte själva att överstiga 5000 IE per dag. Med det sagt räcker en burk i cirka 4 månaders tid.

Priset ligger på 99 kronor/burk för den förstnämnda samt 149 kronor/burk för den sistnämnda. Detta ger då en totalkostnad om cirka 1 krona per dag.

Tabletterna tillverkas naturligt och vitaminet, bestående av Vitamin D3 kommer från fårull. Tabletterna är mycket lättupptagliga för kroppen och storleken på tabletten är liten vilket underlättar när man ska svälja dem. Summa summarum ger vi dem ett högt betyg. Tänk dock på att det i nuläget endast är Svensk Kosttillskott som säljer dem.  Värt att tänka på är att dessa inte fungerar för veganer.

Bästa billiga D-vitamin - Body science D-vitamin

8,1/10
Body science D-vitamin
Storlek
100 st
IE / kapsel
2000 IE
Pris / kapsel
0,69 kr
Till Butik
69 kr

Body science D-vitamin är kanske det mest prisvärda D-vitamintillskottet på marknaden. Billig och prisvärd produkt från Body Science. Innehåller 100 kapslar som var och en med råga tillgodoser dagsbehovet. Kapslarna är ganska små och väldigt lätta att svälja. Varje burk innehåller 100 st kapslar. Dessa består av 4000 IE/ 50 µg vitamin D3, vilket är den form kroppen enklas tar upp. Det räcker med en kapsel per dag för att täcka upp dagsdosen. Till skillnad från exempelvis Healthwell Vitamin D3 så saknar produkten dock MCT-olja som gör att produkten enklare tas upp. Se därför alltid till att du tar tabletterna i samband med en fettrik måltid. 

Bästa flytande D-vitamin - Thorne D-vitamin flytande 500 IE

8,2/10
Thorne D-vitamin flytande 500 IE
Storlek
59 ml
IE / kapsel
500 IE
Pris / kapsel
1,60 kr
Till Butik
189 kr

Thorne erbjuder ett flytande D-vitamintillskott perfekt lämpat för dig som ogillar att svälja tabletter eller kapslar. Varje droppe innehåller cirka 500 IE/ 6,25 µg D-vitamin och rekommendationen är att ta mellan 1 och 6 droppar per dag. men du kan ta upp till sex droppar per dag. Produkten innehåller, utöver D-vitamin, naturligt konserveringsmedel i form av E-vitamin (tokoferoler) samt en fettsyra (medellånga triglycerider) som hjälper till med upptaget av D-vitaminet. En flaska består av 30 ml vätska och räcker i cirka 6 månaders tid. Det är med andra ord ett prisvärt alternativ till övriga D-vitamintillskott. 

Bästa lågdoserade D-vitamin - Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg 100 st

7,7/10
Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg 100 st
Storlek
100 st
IE / kapsel
800 IE
Pris / kapsel
0,65 kr
Till Butik
65 kr

Är du ute efter lågdoserade D-vitamintillskott är Hjärtats egna D-vitamintabletter ett bra alternativ att se över. Varje tablett består av 20 µg / 800 IE D-vitamin och varje burk innehåller 100 stycken tabletter. produkten lämpar sig väl till dig som inte har någon direkt brist på vitaminet men som vill underhålla nivåerna under vinterhalvåret. Priset är bra då varje tablett endast kostar 65 öre styck. 

Såhär gjorde vi vårt test av D-vitamin

Även om det kan vara svårt att hitta rätt produkt finns utmärkta D-vitamin-tillskott för nästan alla behov. Till ytan kanske de flesta tillskotten ser likadana ut fast innehållet skiljer sig åt. För att utvärdera tillskotten med D-vitamin har vi valt att fokusera på följande i vårt test:

  • Hur mycket D-vitamin innehåller produkten?
  • Hur koncentrerat är D-vitamin-tillskottet?
  • Är biotillgängligheten bra?
  • Innehåller det konstgjorda tillsatser och fyllnadsämnen?
  • Har tillverkaren gott rykte med bra standard för kvalitet och renhet?
  • Hur prisvärd är produkten?

Vi har satt ett betyg från 1-10 för dessa punkter och sedan sammanställt testvinnare i följande kategorier: Bäst i testBästa billigaBästa flytande samt bästa lågdoserade.

Vill du själv jämföra bland D-vitamin-tillskotten som vi har testat kan du enkelt göra det i vår lista längre ner på sidan för att hitta det bästa tillskottet för just dig.

Jämför alla D-vitamin i testet

  1. 1. Healthwell Vitamin D3 5000 IE
    9,5/10
    Healthwell Vitamin D3 5000 IE
    Bäst i test
    Storlek
    120 st
    IE / kapsel
    5000 IE
    Pris / kapsel
    1,24 kr
    • 4.9 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Reglerar kalcium
    • Från fårull
    Till Butik
    149 kr
    • 4.9 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Reglerar kalcium
    • Från fårull
  2. 2. Core Vitamin D3 5000 IE+
    9,3/10
    Core Vitamin D3 5000 IE+
    Storlek
    120 st
    IE / kapsel
    5000 IE
    Pris / kapsel
    1,16 kr
    • 4.7 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Högdoserat tillskott
    • Räcker med en kaps/dagen
    Till Butik
    139 kr
    • 4.7 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Högdoserat tillskott
    • Räcker med en kaps/dagen
  3. 3. Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE
    9,2/10
    Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE
    Storlek
    100 st
    IE / kapsel
    3000 IE
    Pris / kapsel
    1,69 kr
    • 4 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Med MCT-olja
    • Små, lättsvalda kapslar
    Till Butik
    169 kr
    • 4 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Med MCT-olja
    • Små, lättsvalda kapslar
  4. 4. Better You Vitamin D3
    8,9/10
    Better You Vitamin D3
    Storlek
    90 st
    IE / kapsel
    4000 IE
    Pris / kapsel
    2,21 kr
    • 5 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Med kokosolja
    • Lättsvalda tabletter
    Till Butik
    199 kr
    • 5 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Med kokosolja
    • Lättsvalda tabletter
  5. 5. Holistic D3-vitamin 5000 IE
    8,8/10
    Holistic D3-vitamin 5000 IE
    Storlek
    90 st
    IE / kapsel
    5000 IE
    Pris / kapsel
    2,10 kr
    • 5 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Högdoserat tillskott
    • D3 i form av kolekalciferol
    Till Butik
    189 kr
    • 5 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
    • Högdoserat tillskott
    • D3 i form av kolekalciferol
  6. 6. Puori Vitamin D3
    8,5/10
    Puori Vitamin D3
    Storlek
    120 st
    IE / kapsel
    2500 IE
    Pris / kapsel
    0,99 kr
    Till Butik
    119 kr
  7. 7. Thorne D-vitamin flytande 500 IE
    8,2/10
    Thorne D-vitamin flytande 500 IE
    Storlek
    59 ml
    IE / kapsel
    500 IE
    Pris / kapsel
    1,60 kr
    Till Butik
    189 kr
  8. 8. Bulk Vitamin D3 Tabletter 100μg (4000IU)
    8,1/10
    Bulk Vitamin D3 Tabletter 100μg (4000IU)
    Storlek
    90 st
    IE / kapsel
    5000 IE
    Pris / kapsel
    0,88 kr
    Till Butik
    79 kr
  9. 9. Body science D-vitamin
    8,1/10
    Body science D-vitamin
    Storlek
    100 st
    IE / kapsel
    2000 IE
    Pris / kapsel
    0,69 kr
    Till Butik
    69 kr
  10. 10. Elexir Pharma Vitamin D3
    7,8/10
    Elexir Pharma Vitamin D3
    Storlek
    180 st
    IE / kapsel
    2500 IE
    Pris / kapsel
    0,72 kr
    Till Butik
    129 kr
  11. 11. Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg 100 st
    7,7/10
    Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg 100 st
    Storlek
    100 st
    IE / kapsel
    800 IE
    Pris / kapsel
    0,65 kr
    Till Butik
    65 kr
Se alla produkter

Behöver jag D-vitamin-tillskott?

  • Spädbarn som ammar: Bröstmjölk innehåller nästan alla vitaminer och mineraler som små barn behöver, men tyvärr inte D-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar att nyfödda fram till 2 års ålder får 10 mcg D-vitamin per dag i form av D-vitamin-droppar.
  • Låg exponering av solljus: Arbetar du nattskift eller täcker huden av religiösa skäl så får du förmodligen inte den solexponering du behöver för att skapa D-vitamin. Även människor som bor i kallare klimat som här i Sverige kan få för lite solljus under vintermånaderna.
  • Äldre personer: Äldre personer som tillbringar mycket av sin tid inomhus kan vara i riskzonen för för lågt intag av D-vitamin. Många äldre personer som kommer in till vården med höftbensfrakturer har visat sig ha låga nivåer av D-vitamin.
  • Mörkhyade: Mörkare hudtoner innehåller mer melanin, vilket kan minska mängden D-vitamin som huden tillverkar från solen. Man har dock inte kommer fram till om detta har några hälsokonsekvenser eller inte. 
  • Fetma: Att ha ett BMI på 30 eller över är förknippat med lägre nivåer av D-vitamin. Individer som har genomgått "gastrisk bypass"-operation kan också behöva mer D-vitamin.

Vad händer vid brist på D-vitamin

Om man har drabbats av brist på D-vitamin finns det en mängd olika symtom som kan visa sig. Dessa symtom är ofta även förknippade med andra sjukdomar vilket kan göra det svårt att få en diagnos om just brist på D-vitamin. Misstänker man att man lider av D-vitaminbrist kan man själv kontakta sjukvården för att göra en bedömning och för att kunna få ett receptbelagt tillskott för att öka upp nivåerna av D-vitamin igen. 

Det är väldigt vanligt att svenskar lider av D-vitaminbrist eftersom att största källan till denna vitamin är solen. Under vinterhalvåret får inte de som bor så högt upp på norra halvklotet så mycket sol och dagsljus och det är därför svårt att tillgodose behovet. 

Symtom vid brist på D-vitamin 

Det allra vanligaste och starkaste symptomet som man kan känna av är en enorm trötthet. Tröttheten kan också utvecklas till en djupare depression där man känner sig nedstämd och totalt orkeslös. Till det kommer också humörsvängningar och att man ofta kan uppleva känslor som ilska och irritation.

Man kan också få en allmän värk i så väl skelett som muskler och leder. Det kan vara värk som sätter sig i ländryggen, bäckenet och lårbenet eller skuldran, överarmen, höfter och lår. Smärtan kan bli så intensiv att det medför stora problem för den drabbade att utföra vardagliga sysslor och man kan till och med få problem med att ta sig fram obehindrat till fots. 

Andra kroppsliga symtom som kan yttra sig är att man sover oroligt, svettas mer trots mindre ansträngning och håravfall men också att man oftare blir sjuk. Vid brist på D-vitamin så försämras immunförsvaret vilket gör att man lättare drabbas av olika sjukdomar, så väl förkylningar som influensa och ofta är det mer långdraget än vanligt då kroppen har svårare att hantera detta och bli frisk igen.

Läs mer: Topp 5 Bästa receptfria sömntabletterna

Dosering av D-vitamin

Den rekommenderade dagliga intaget för D-vitamin är för närvarande 400-800 IE / dag (1 IE = 0,025 µg), men detta är för lågt för vuxna. Den säkra övre gränsen enligt Livsmedelsverket är 4 000 IE / dag. Forskning tyder dock på att den sanna säkra övre gränsen är 10 000 IE / dag. För måttligt tillskott är en 1000-2000 IE -dos av D3-vitamin tillräcklig för att tillgodose behoven hos de flesta människor. Detta är det lägsta effektiva dosintervallet. Högre doser, baserat på kroppsvikt, ligger i intervallet 20-80 µg / kg dagligen

D3-vitamin-tillskott rekommenderas framför D2-tillskott, eftersom D3 används mer effektivt i kroppen. D-vitamin ska tas dagligen, med mat eller fettkälla, som exempelvis fiskolja.

Det är mycket ovanligt att man överdoserar D-vitamin men om det skulle ske kan man känna sig illamående och få sämre matlust.

Vilken mat innehåller D-vitamin?

Även om solen är vår främsta källa till att få i sig D-vitamin finns det ett par olika livsmedelskällor som innehåller höga mängder av ämnet. Några av dessa är: 

  • Fet fiskFet fisk: Fet fisk är en utmärkt källa för D-vitamin. Makrill, lax, sill, öring och sardin är exempel på feta fiskar. Är du osäker, fråga i fiskhandeln. Enligt Livsmedelsverket är abborren den fisk som ger mest D-vitamin per portion. Andra listor säger att ål är den bästa fisken i detta avseende. Slutligen får vi heller inte glömma bort gösen som även den innehåller rikliga mängder D-vitamin.
  • egg2Ägg: Ett kokt ägg innehåller 3,33 µg D-vitamin och ett stekt ägg 3,67 µg. Det är främst äggulan som är innehållsrik på vitaminet. Ägget är dessutom rikt på flera andra olika vitaminer såsom vitamin A, vitamin B2, vitamin E, vitamin K2 samt vissa mineraler, där selen, fosfor, jod, zink och järn är de vanligaste. 
  • milkMjölk: Mjölken i Sverige är vanligtvis berikad med D-vitamin, vilket gör den till en enkel källa för att snabbt få i sig lite extra. 100gram (cirka 1 dl) innehåller 1 µg D-vitamin. 
  • chanterelleKantareller: Svenska skogens guld, kantarellen, innehåller höga halter av D-vitamin.  Äter du 100 gram stuvade kantareller får du i dig mer än µg D-vitamin.  

Frågor och svar om D-vitamin

Vad är D-vitamin?

Vitamin D är en förening som klassificeras som ett essentiellt vitamin som härleder sitt namn från att upptäckas strax efter vitaminerna A, B och vitamin C. Det visades ursprungligen vara en beståndsdel i torskleverolja. Det är ett av de 24 mikronäringsämnen som är kritiskt för mänsklig överlevnad. Solen är den viktigaste naturliga källan till näringsämnet men vitamin D finns också naturligt i bland annat fisk och ägg. D-vitamin är viktigt för god övergripande hälsa och för starka och hälsosamma ben. Det är också en viktig faktor för att se till att muskler, hjärta, lungor och hjärna fungerar bra och att din kropp kan bekämpa infektioner.

Kroppen kan tillverka sitt eget D-vitamin när du utsätter din hud för sol. Vitamin D måste omvandlas av din kropp innan det kan användas. När det är klart använder kroppen det för att hantera mängden kalcium i blodet, benen och tarmen. Det används också för att hjälpa celler i kroppen att kunna kommunicera.

Läs mer: Bästa betakarotentabletter för solbränna och mot soleksem

Vad gör jag om jag tror jag har D-vitaminbrist?

Är man orolig över att man lider av brist på D-vitamin så ska man uppsöka en läkare. Då kontrolleras nivåerna av olika vitaminer och ämnen i kroppen via ett enkelt blodprov. På så sätt kan man lätt ta till åtgärder för att bygga upp vitaminerna till rätt nivå igen. Det man själv kan göra för att inte drabbas av D-vitaminbrist är att försöka vara ute så mycket som möjligt i dagsljus och inte heller ha heltäckande kläder på sig när man väl är ute. Under vintern vill man gärna klä på sig lite mer men man kan åtminstone låta ansiktet njuta av solens sken. 

Vad är D-vitamin bra för?

Vad som gör vitamin D unikt jämfört med andra vitaminer är att när kroppen får sitt D-vitamin blir det först ett hormon. Detta hormon kallas ibland kalcitriol. Att få rätt mängd D-vitamin i sig beror inte fullt ut på maten du äter. För att få tillräckligt med D-vitamin behöver du utsätta din hud för solljus regelbundet och du kan också behöva ta D-vitamintillskott eller fokusera på att få i dig livsmedel med höga D-vitaminvärden. Detta gör att det är mer komplext att få rätt mängd i sig regelbundet.

D-vitamin är mycket viktigt för starka ben. Kalcium och fosfor är viktiga för att utveckla strukturen och styrkan på dina ben och du behöver vitamin D för att absorbera dessa mineraler. Även om du äter mat som innehåller mycket kalcium och fosfor, kan kroppen inte absorbera dem utan tillräckligt med vitamin D. D-vitamin är också viktigt för allmän hälsa och forskare upptäcker nu att D-vitamin kan vara viktigt av många andra orsaker utanför god benhälsa. Vissa funktioner som vitamin D hjälper till med är: 

  • Immunsystemet - vilket hjälper dig att bekämpa infektioner
  • Muskelfunktionen
  • Kardiovaskulär funktion - för ett hälsosamt hjärta och blodcirkulation
  • Andningsorganen - för friska lungor och luftvägar
  • Hjärnutvecklingen

Källor och länkar

Senast Uppdaterad: 2021-03-31 12:10:04

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
113 röster, Genomsnitt: 4.4 / 5

Testvinnare - Bästa D-Vitamin

  • Healthwell Vitamin D3 5000 IE
  • Core Vitamin D3 5000 IE+
  • Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE
  • Better You Vitamin D3
  • Holistic D3-vitamin 5000 IE