Test och jämförelse av E-vitamintillskott

Vi har kollat närmare på E-vitamintillskotten på den svenska marknaden. Vinnaren i vårt test blev Core Vitamin E. Det är prisvärda E-vitamintabletter där en tablett täcker det rekommenderade dagliga intaget av E-vitamin. Tänk dock på att kapselskalet är tillverkat av bovint gelatin och är således inte gångbart hos veganer. De bör istället välja Healthwell Vitamin-E där kapseln är vegetabilisk.

Innehållsförteckning

Vilket är det bästa E-vitamintillskottet?

Vid vår granskning av E-vitamintillskotten fokuserade och bedömde vi framför allt:

  • Innehållet (vad innehöll produkten)
  • Priset (vad kostade produkten, hur prisvärd var den)
  • Övrigt (hur känt är varumärket, hur snabbt skickades produkten, vad skrev externa parter om produkten)

Core Vitamin E
Core Vitamin E
Bäst i test

1. Core Vitamin E

9,5/10
Storlek
90 tabl
E-Vitamin
133 mg
Pris / tablett
1,43 kr
Till Butik
129 kr
Healthwell Vitamin E
Healthwell Vitamin E

2. Healthwell Vitamin E

9,3/10
Storlek
60 tabl
E-Vitamin
268 mg
Pris / tablett
2,15 kr
Till Butik
129 kr
Helhetshälsa E-vitamin
Helhetshälsa E-vitamin

3. Helhetshälsa E-vitamin

9,1/10
Storlek
100 tabl
E-Vitamin
50 mg
Pris / tablett
1,89 kr
Till Butik
189 kr
Holistic E-Vitamin
Holistic E-Vitamin

4. Holistic E-Vitamin

9,1/10
Storlek
30 tabl
E-Vitamin
268 mg
Pris / tablett
5,83 kr
Till Butik
175 kr
Great Earth E-vitamin
Great Earth E-vitamin

5. Great Earth E-vitamin

8,9/10
Storlek
60 tabl
E-Vitamin
268 mg
Pris / tablett
3,32 kr
Till Butik
199 kr
Alpha Plus E-vitamin 400IE
Alpha Plus E-vitamin 400IE

6. Alpha Plus E-vitamin 400IE

8,7/10
Storlek
60 tabl
E-Vitamin
271 mg
Pris / tablett
4,32 kr
Till Butik
259 kr
Solgar Vitamin E 268 mg
Solgar Vitamin E 268 mg

7. Solgar Vitamin E 268 mg

Ej testad och betygsatt än
Storlek
50 tabl
E-Vitamin
268 mg
Pris / tablett
3,98 kr
Till Butik
199 kr
Healthwell Vitamin E Flytande
Healthwell Vitamin E Flytande

8. Healthwell Vitamin E Flytande

Ej testad och betygsatt än
Storlek
50 ml
E-Vitamin
106 mg
Pris / tablett
1,19 kr
Till Butik
149 kr
Pharma Nord Bio-E
Pharma Nord Bio-E

9. Pharma Nord Bio-E

Ej testad och betygsatt än
Storlek
60 tabl
E-Vitamin
134 mg
Pris / tablett
2,15 kr
Till Butik
129 kr
Bulk Vitamin E Softgels 400 IE
Bulk Vitamin E Softgels 400 IE

10. Bulk Vitamin E Softgels 400 IE

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabl
E-Vitamin
268 mg
Pris / tablett
1,10 kr
Till Butik
99 kr
Apoteket Selen+E-vitamin
Apoteket Selen+E-vitamin

11. Apoteket Selen+E-vitamin

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
E-Vitamin
20 mg
Pris / tablett
0,59 kr
Till Butik
59 kr
Bättre Hälsa E-Vitamin Green Line 134 mg/200 IE 100 kapslar
Bättre Hälsa E-Vitamin Green Line 134 mg/200 IE 100 kapslar

12. Bättre Hälsa E-Vitamin Green Line 134 mg/200 IE 100 kapslar

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
E-Vitamin
134 mg
Pris / tablett
2,37 kr
Till Butik
237 kr
Solgar Flytande Vitamin E 59 ml
Solgar Flytande Vitamin E 59 ml

13. Solgar Flytande Vitamin E 59 ml

Ej testad och betygsatt än
Storlek
59 ml
E-Vitamin
118 mg
Pris / tablett
1,43 kr
Till Butik
169 kr
WellAware Health Selen + E Vitamin 180 minitabletter
WellAware Health Selen + E Vitamin 180 minitabletter

14. WellAware Health Selen + E Vitamin 180 minitabletter

Ej testad och betygsatt än
Storlek
180 tabl
E-Vitamin
12 mg
Pris / tablett
0,51 kr
Till Butik
92 kr
Thorne Research Inc. Ultimate-E
Thorne Research Inc. Ultimate-E

15. Thorne Research Inc. Ultimate-E

Ej testad och betygsatt än
Storlek
60 tabl
E-Vitamin
333 mg
Pris / tablett
10,15 kr
Till Butik
609 kr
Se alla produkter

Ska man ta tillskott av E-vitamin eller inte?

kvinna haller i pokal

Köp alltid kosttillskott från välkända butiker där man vet att kvalitén på produkterna är hög

Eftersom brist är så pass ovanligt, finns ingen stående, allmän rekommendation hos Livsmedelsverket att man bör ta tillskott av E-vitamin. Istället framhålls vikten av en nyttig och hälsosam kost. Bra knep för att tillgodose sitt dagliga behov av denna viktiga antioxidant kan t ex vara att byta ut den vanliga isbergssalladen mot babyspenat eller grönkål, att strössla en matsked torrostade solrosfrön över frukostfilen, välja fullkornsprodukter framför produkter bakade med vitt mjöl samt att äta ägg och havregrynsgröt då och då. Vegetabiliska oljor är också en utmärkt källa till vitamin E, och kan enkelt inkluderas i t ex salladsdressingar eller annan matlagning.

Läs mer: Test av bästa äggproteinpulvren 2020

Vad säger forskningen om E-vitamintillskott?

Vitamin E är ett intressant ämne att forska om och studier har utförts i syfte att både försöka påvisa ytterligare positiva och hälsofrämjande effekter, samt för att framhålla riskerna med ett för högt intag.

Internationella studier har gjorts med förhoppning om att kunna visa att intag av E-vitamin kan ha positiv effekt på sjukdomar som cancer, högt blodtryck och till det associerade följdsjukdomar i hjärta och kärl. Även undersökningar kring om E-vitamin kan hjälpa vid nedsatt fertilitet har gjorts (1). Ännu har några vetenskapliga bevis dock inte kunnat fastställas, och det finns således inga belägg för att tillskott med E-vitamin skulle ha någon annan hälsofrämjande effekt än för just E-vitaminbrist.

Vänder man på frågan och istället undersöker eventuella negativa följder av E-vitamintillskott, finns det däremot lite mer substans bland forskningsresultaten. Bland annat finns ett antal studier som visar på ett samband mellan för högt intag av E-vitamin och ökad dödlighet (2). Det är förstås viktigt att nämna att detta är högst ovanligt, liksom överskott av vitamin E överhuvudtaget. Att vara medveten om det är naturligtvis bra, men det är ingenting man i regel behöver oroa sig för.

Informationsvideo om Vitamin-E som kosttillskott. Fördelar och nackdelar

Läs mer om E-vitamin

E-vitamin är egentligen inte bara ett vitamin, utan består faktiskt av åtta olika beståndsdelar - fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. Var och en av dessa åtta har egna unika biologiska funktioner och spelar en egen viktig roll, men samtliga fungerar i synergi med varandra och alla åtta behövs således för att bilda ett fullgott och komplett vitamin E. I råvaror med naturlig förekomst av E-vitamin, finns alltid samtliga tokoferoler och tokotrienoler representerade - riktigt E-vitamin är med andra ord alltid komplett. Bland kosttillskott innehållande syntetiskt vitamin E är det däremot tyvärr många sorter som enbart innehåller en eller ett par tokoferoler eller tokotrienoler.

Komplett E-vitamin består av:

  • d-alfa-tokoferol
  • d-beta-tokoferol
  • d-gamma-tokoferol
  • d-delta-tokoferol
  • d-alfa-tokotrienol
  • d-beta-tokotrienol
  • d-gamma-tokotrienol
  • d-delta-tokotrienol

Vad är vitamin E bra för?

kvinna smetar in sig med hudkräm

E-vitamin används i många hudkrämer

E-vitamin tenderar att hamna något i skymundan av de lite mer välkända vitaminerna B, C och D - men dess vitala betydelse för kroppen är icke desto mindre viktig. E-vitamin är en mycket effektiv antioxidant vars huvudsakliga verkningsområde främst är att skydda och hjälpa till att reparera skadade celler (3). Detta görs genom att E-vitamin förhindrar att de fleromättade fettsyrorna - vars uppgift är att bygga upp och stärka lipidskikten i cellmembranen - bryts ned och således gör kroppens celler sårbara för skada och nedbrytning. Vitamin E är ett så kallas fettlösligt vitamin, vilket innebär att det behöver fett för att tas upp i kroppen. Fettlösliga vitaminer - E, A, D och K - lagras i kroppens lever och övriga vävnader, där det bildas ett reservlager för kroppen att ta av om en vitaminbrist skulle uppstå.

Läs mer: Info och bästa kosttillskotten med vitamin-D

Hur fungerar E-vitaminet i kroppen?

Vitamin E behöver finnas i varje cellväggs membran, där det i nära samverkan med vitamin C verkar för att skydda de fleromättade fettsyrorna Omega-3 och Omega-6 från att härskna och oxidera. Fleromättade fettsyror är så kallade essentiella fettsyror, och är således livsnödvändiga för att kroppen ska kunna fungera och utvecklas normalt. En av de viktigaste uppgifterna för fleromättade fettsyror är att reparera skadade celler, samt att skapa nya - och för det behövs vitamin E. Det fettlösliga E-vitaminet skyddar också mot fria radikaler, ser till att de viktiga röda blodkropparna inte utsätts för oxidation samt bidrar till att de vita blodkropparna och därmed också immunsystemet upprätthålls.

Motverkar oxidativ stress

E-vitamin spelar som nämnts en viktig roll i att försvara kroppens celler och vävnader mot fria radikaler. Fria radikaler är alltså de syreradikaler som kroppen inte kan ta hand om, och som således skapar ett överskott. Det kan antingen röra sig om syreradikaler som kroppen själv har producerat, eller som har kommit in i kroppen utifrån - exempelvis genom cigarettrök. Tas överskottet av fria radikaler inte om hand, riskerar man ett läge som kallas för oxidativ stress - vilket innebär att celler och organ skadas och bryts ned av den kemiska obalansen som uppstår när kroppen har ett överskott av syreradikaler (4). De fria radikalerna angriper framförallt de essentiella fettsyrorna i cellernas yttre skikt, påskyndar härskningsprocessen av dessa och skadar så småningom även själva cellen. Oxidativ stress kan liknas vid hur rost uppstår på en bil - där skadlig oxidering främjar cellernas åldrande.

Det viktigaste och mest effektiva skyddet mot oxidativ stress är antioxidanter - däribland vitamin E (5). Precis som namnet antyder, verkar antioxidanter genom att fånga upp de fria syreradikalerna, oskadliggöra göra dem och på så vis motverka att kroppens vävnader och organ utsätts för oxidativ stress.

Därför är det viktigt med både tokoferoler och tokotrienoler

Som tidigare nämnts är det få kosttillskott på marknaden som faktiskt innehåller E-vitamin i dess fulla spektrum, med alla 8 olika sorter. Några produkter finns det dock, och det är dessa man ska sikta in sig på om man ska ta tillskott av vitamin E.

Risken med att ta kosttillskott där en eller flera av tokoferolerna och tokotrienolerna saknas, är dels att de hälsofrämjande funktionerna av de övriga riskerar att försämras, men också att effekten av vitamin E som helhet kan bli mindre. Många E-vitamintillskott innehåller endast den mest kända beståndsdelen - d-alfatokoferol - vilken förstås spelar en viktig roll i sig, men missar man de övriga sju sorterna går man också miste om viktiga funktioner kopplade till dem. Bland annat har studier visat att tokotrienolerna kan minska risken för Alzheimers sjukdom (8), har högre antioxidativ effekt, kan förhindra utveckling av förhöjt blodtryck samt är av stor betydelse för fostrets utveckling under en graviditet. Det är alltså oerhört viktigt att få i sig samtliga åtta typer av E-vitamin, helst via den mat man stoppar i sig - men annars genom att välja ett komplett och högkvalitativt tillskott.

Symptom vid E-vitaminbrist

Vitamin E-brist är som tidigare nämnts mycket ovanligt, och faktiskt ingenting som påvisats hos friska och välmående individer. Extremt fettsnål kost samt vissa sjukdomstillstånd som kroniskt påverkar kroppens förmåga att absorbera fett, kan dock leda till att kroppens behov av E-vitamin inte riktigt uppfylls. Brist kan i vissa fall också hittas hos spädbarn som fötts alltför tidigt.

Men ovanligheten till trots, är det naturligtvis bra att veta om vilka symtom som kan associeras med E-vitaminbrist - så att man lättare kan uppmärksamma och känna igen dem. De vanligaste symtomen på Vitamin E-brist är:

  • Anemi - blodbrist/för lågt antal röda blodkroppar
  • Hudskador och för tidiga ålderstecken
  • Muskelskador och försvagade muskler
  • Nedsatt immunförsvar, vilket kan visa sig i att man ofta blir sjuk
  • Dålig matsmältning - problem med magen.
  • Försämrad funktion i nervsystemet

Viktigt att känna till är att ovanstående symtom också kan uppstå av andra orsaker än just E-vitaminbrist. Känner man av ett eller flera av dessa problem är det därför alltid bäst att rådfråga en läkare som kan hjälpa till att hitta roten till problemen, snarare än att börja självmedicinera med kosttillskott av vitamin E. Det finns nämligen en risk för överdosering om man tillsätter extra E-vitamin, utan att man faktiskt har en brist.

Viktigt att tänka på för att undvika överdosering

På senare år har det blivit alltmer populärt att stoppa i sig kosttillskott av olika slag, och hemma hos många svenskar står vitamin- och mineralburkarna på rad hemma i badrumsskåpet. Att komplettera med kosttillskott har snarare blivit mer regel än undantag, när det egentligen borde vara tvärtom - kanske i synnerhet när det gäller fettlösliga vitaminer som just E-vitamin.

Bästa sättet att få i sig och tillgodogöra sig alla för kroppen nödvändiga näringsämnen, är först och främst att äta varierad och bra mat. Gör man det, finns normalt sett inget behov av att ta extra tillskott. Somliga vitaminer, mineraler och andra essentiella ämnen kan vara svårare att få i sig tillräckligt av än andra, men eftersom E-vitamin i regel inte är ett av dem - finns risken att man istället överdoserar om man tar kosttillskott. Anledningen till detta är att fettlösliga ämnen lagras som en slags depå i kroppen - främst i levern - till skillnad från de vattenlösliga ämnena som istället sköljs ut med urinen och således lämnar systemet.

Lyckligtvis är överdosering av E-vitamin även det ovanligt, precis som brist. Besvär som kan kopplas samman med för högt intag av vitamin E är bl a illamående och diaréer (främst hos personer med redan känslig mage) samt huvudvärk.

 Läs mer: Hampaprotein - Nyttigt proteinpulver fullt av fibrer

Bästa kosten med E-vitamin

Förutom att vara en viktig antioxidant, är E-vitamin också en av totalt 13 olika essentiella vitaminer - alltså sådana vitaminer som kroppen inte själv kan producera. Vitamin E måste därför tillföras kroppen via kosten, alternativt med hjälp av kosttillskott om ett bristtillstånd skulle uppstå. Följande livsmedel är de absolut bästa källorna till E-vitamin:

  • En öppen avokado

    Avokado innehåller en mängd nyttigheter, bland annat vitamin-E

    Mandlar och nötter
  • Broccoli
  • Brysselkål
  • Vegetabiliska oljor som solros-, soja-, raps- och vetegroddsolja
  • Margarin
  • Havregryn
  • Ägg
  • Fullkornsprodukter
  • Avokado
  • Gröna bladväxter som t ex grönkål och spenat
  • Kosttillskott av chlorella

Äter man en välbalanserad och näringsrik kost med regelbundna inslag av ovanstående livsmedel, är det för de allra flesta inget problem att få i sig tillräckligt med E-vitamin. Brist är ovanligt, men kan uppstå om man t ex äter en alltför fettfattig kost, eftersom just fett är nödvändigt för kroppens upptag av vitaminet. Saknas fett, passerar det viktiga ämnet bara igenom och ut via tarmen och alla de goda nyttigheterna går förlorade.

Rekommenderat intag av vitamin-E

Likt andra vitaminer, mineraler och övriga viktiga näringsämnen varierar förstås det dagliga behovet utifrån ålder och kön. Livsmedelsverket rekommenderar följande mängder för respektive kategori (6):

  • Spädbarn (under 1 år): 3 mg
  • Barn 2-5 år: 5 mg
  • Barn 6-9 år: 6 mg
  • Flickor 10-13 år: 7 mg
  • Pojkar 10-13 år: 8 mg
  • Kvinnor: 8 mg
  • Gravida kvinnor: 10 mg
  • Ammande kvinnor: 11 mg
  • Män: 10 mg

Det rekommenderade dagliga behovet är som synes detsamma för både flickor och pojkar upp till ungefär 10 års ålder. Därefter bör pojkar få i sig något större mängder E-vitamin, liksom gravida och ammande kvinnor som får ett ökat behov under en begränsad period.

Ett rekommenderat dagligt maxintag på 300 milligram E-vitamin från kosttillskott är satt av EU’s myndighet för livsmedelssäkerhet - EFSA (7). Det finns alltså en god marginal mellan den lägsta nödvändiga gränsen, och den högsta rekommenderade.

Summering

Sammanfattningsvis är vitamin E en kraftfull antioxidant och en av tretton essentiella vitaminer vi måste tillföra kroppen utifrån. E-vitamin är framförallt viktigt för att förhindra att de fleromättade fettsyrorna i cellernas membran härsknar och oxiderar, vilket i sin tur bidrar till att cellerna åldras snabbare och så småningom dör. Ytterligare hälsofördelar med vitamin E är att ämnet upprätthåller nivåerna av såväl röda som vita blodkroppar, stärker immunsystemet, verkar positivt på huden samt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Brist på E-vitamin är lyckligtvis väldigt sällsynt - främst eftersom det är ett fettlösligt ämne som lagras och ackumuleras i kroppen. Kosttillskott med syntetiskt E-vitamin är därför sällan nödvändigt, men kan vara bra om man äter väldigt fettsnålt eller har en nedsatt förmåga att absorbera just fett. Se upp med mängden dock - ett överskott av E-vitamin kan ha negativa hälsoeffekter, varför det är allra bäst att satsa på lagom och naturliga mängder via kosten.

 
robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-10-15 14:59:31

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
147 röster, Genomsnitt: 4.3 / 5

Testvinnare - Bästa E-Vitamin

  • Core Vitamin E
  • Healthwell Vitamin E
  • Helhetshälsa E-vitamin
  • Holistic E-Vitamin
  • Great Earth E-vitamin
  • Alpha Plus E-vitamin 400IE
  • Solgar Vitamin E 268 mg
  • Healthwell Vitamin E Flytande
  • Pharma Nord Bio-E
  • Bulk Vitamin E Softgels 400 IE
  • Apoteket Selen+E-vitamin
  • Bättre Hälsa E-Vitamin Green Line 134 mg/200 IE 100 kapslar
  • Solgar Flytande Vitamin E 59 ml
  • WellAware Health Selen + E Vitamin 180 minitabletter
  • Thorne Research Inc. Ultimate-E
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu