Test och jämförelse av de bästa Vitamin B12-tillskotten

Vi har jämfört och granskat 14 av de bästa vitamin-b12-tillskotten. Vinnaren i testet är Healthwells Vitamin B12. Det är ett veganskt kosttillskott med 500 µg B12 i varje kapsel. Produkten är mycket prisvärd och levereras snabbt. Läs mer om testet nedan och jämför själv bland de produkter vi testat.

Innehållsförteckning

Om vårt test

Några av de områden vi fokuserade på när vi granskade vitamin b12-tillskotten var följande:

  • Innehåll (var kapslarna veganska, hur mycket b12 innehöll varje kapsel)
  • Pris (hur prisvärd var produkten)
  • Övrigt (leveranstider, externa kundbetyg)

Healthwell Vitamin B12 1000
Healthwell Vitamin B12 1000
Bäst i test

Healthwell Vitamin B12 1000

9,5/10
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
0,99 kr
Till Butik
99 kr
Healthwell Vitamin B12
Healthwell Vitamin B12

Healthwell Vitamin B12

9,3/10
Storlek
100 tabl
Mängd B12
500 µg
Pris / tablett
0,79 kr
Till Butik
79 kr
Great Earth Vitamin B12 1000 mcg Vegan
Great Earth Vitamin B12 1000 mcg Vegan

Great Earth Vitamin B12 1000 mcg Vegan

9,1/10
Storlek
60 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,82 kr
Till Butik
109 kr
Holistic B12
Holistic B12

Holistic B12

8,9/10
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,65 kr
Till Butik
165 kr
Better You Premium Vitamin B12
Better You Premium Vitamin B12

Better You Premium Vitamin B12

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,99 kr
Till Butik
179 kr
Solgar Vitamin B12 1000 mcg
Solgar Vitamin B12 1000 mcg

Solgar Vitamin B12 1000 mcg

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,59 kr
Till Butik
159 kr
Elexir Pharma Vitamin B-12 Vegansk
Elexir Pharma Vitamin B-12 Vegansk

Elexir Pharma Vitamin B-12 Vegansk

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,69 kr
Till Butik
169 kr
OmniVegan OmniVegan B12 1000 µg
OmniVegan OmniVegan B12 1000 µg

OmniVegan OmniVegan B12 1000 µg

Ej testad och betygsatt än
Storlek
120 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,58 kr
Till Butik
189 kr
Vitaprana Vitamin B12
Vitaprana Vitamin B12

Vitaprana Vitamin B12

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
0,89 kr
Till Butik
89 kr
Star Nutrition B12
Star Nutrition B12

Star Nutrition B12

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabl
Mängd B12
100 µg
Pris / tablett
0,88 kr
Till Butik
79 kr
Twinlab B12 Dots
Twinlab B12 Dots

Twinlab B12 Dots

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
Mängd B12
500 µg
Pris / tablett
0,99 kr
Till Butik
99 kr
Bulk Vitamin B12 tabletter 1000 mcg
Bulk Vitamin B12 tabletter 1000 mcg

Bulk Vitamin B12 tabletter 1000 mcg

Ej testad och betygsatt än
Storlek
60 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
1,15 kr
Till Butik
69 kr
Bethover B-12 Vitamin 100 st
Bethover B-12 Vitamin 100 st

Bethover B-12 Vitamin 100 st

Ej testad och betygsatt än
Storlek
100 tabl
Mängd B12
1000 µg
Pris / tablett
0,99 kr
Till Butik
99 kr
Helhetshälsa B12-vitamin 90 kapslar
Helhetshälsa B12-vitamin 90 kapslar

Helhetshälsa B12-vitamin 90 kapslar

Ej testad och betygsatt än
Storlek
90 tabl
Mängd B12
500 µg
Pris / tablett
1,83 kr
Till Butik
165 kr
Se alla produkter
Se utgångna produkter

Vem behöver extra B12

vegansk mat

Äter du vegansk mat bör du se över ditt vitamin b12-intag

Det finns ett par exempel på personer som löper särskilt hög risk för att drabbas av brist på B12.

  • Veganer: Mycket av B12-vitaminet finns i animaliska produkter, något som gör det problematiskt för veganer. Veganer är den kategori som har störst risk att drabbas av vitamin b-12 och flera aktörer rekommenderar dagligt intag av B-12-kosttillskott.
  • Äldre människor: Med åren har kroppen svårare för att ta upp B12 från det de äter.
  • Specifika sjukdomar: Vissa sjukdomar kan leda till att kroppen får det svårare eller helt tappar förmågan att ta upp B12 från kosten. Magkatarr och Crohns sjukdom är typiska sådana men också allmänna problem med mage och tarmar då vitaminen tas upp i tunntarmen som måste vara frisk och fungera normalt.
  • Operation: Även personer som genomgått operationer där delar av tarmen tagits bort kan få brist.
  • Diabetiker: Diabetiker som behandlar sin typ II-diabeter med metformin har en ökad risk av att drabbas av malabsorption av vitamin B12.

Vitamin B12 i kosten

B12 hittas framförallt i animalisk kost, som kött, fågel, ägg och diverse mejeriprodukter och det beror på att vitaminen formas naturligt i djurs tarmflora. Det finns även vissa vegetabiliska produkter som är berikade med B12, framförallt mjölksorter som havre- och mandelmjölk, liksom vissa typer av frukostflingor och müsli.

Bland de animaliska livsmedel som innehåller höga halter av B12/100g är de följande:

  • Lever och njure från kyckling, gris, nöt och lamm: mellan 20-110µg
  • Löjrom, ostron och musslor: 18-19µg
  • Varmrökt böckling och makrill: 13µg
  • Kokt sill, krabba och rökt lax: 9-10µg
  • Ägg: 1.7µg

Vegetabiliska produkter:

  • Flingor, vällingpulver & barngröt: 0.8µg
  • Mannagrynsvälling: 0.5µg
  • Veteskorpor: 0.2µg
  • Ärt- eller morotssoppa: 0.02µg

Som framgår av de ovanstående exemplen så är animaliska produkter en överlägsen källa till B12 och därför är det extremt viktigt att vegetarianer, men framförallt veganer, får i sig tillräckliga mängder så att de inte drabbas av bristens allvarliga konsekvenser.

RDI - Rekommenderat dagligt intag

Hur mycket B12 en person behöver beror bland annat på dennes kön, ålder och aktivitetsnivåer, men enligt Livsmedelsverket så behöver vuxna ungefär 2µg om dagen, medan barn behöver ungefär hälften. Om man ammar kan man tillfälligt behöva upp till 2.6µg dagligen.

 

Vad är B12?

B12 kallas också för kobalamin och är en av de åtta B-vitaminer som kroppen behöver för att ge cellerna föda och energi från det vi äter och dricker. Processen är allmänt känd som metabolism, och varje typ av B-vitamin har sin funktion. När det kommer till B12 så har det framförallt tre huvudfunktioner: att producera myelin, att skapa röda blodkroppar och att tillverka DNA.

  • Myelin: Myelin behövs för att nervceller och deras signaler ska kunna fungera ordentligt, då det fungerar som en slags beskyddande isolering runt nervsignalernas nätverk med små hål där signalerna kan ”hoppa” från plats på plats. Man skulle kunna jämföra ämnet med det isoleringsmaterial som omger en elkabel vars funktion det är att skydda och underlätta strömtillförseln så att den hamnar på rätt plats. Om myelinet förslits kan det leda till en allvarlig neurologisk skada eller sjukdom, och det mest kända exemplet är Multipel Skleros (MS), men även problem med synen och olika mentala funktioner.
  • Röda blodkroppar: Vårt blod består av många beståndsdelar, och de kändaste är de vita och de röda blodkropparna som har olika uppgifter. Medan de vita kropparna bildas i benmärgen och är kopplade till kroppens immunförsvar, framförallt för att bekämpa inflammationer, så är de rödas uppgift att transportera runt syre till kroppens celler liksom ”slaggprodukten” koldioxid, som bildas i dem efter att de förbrukat syret, till lungorna där gasen sedan andas ut. Utan röda blodkroppar får vi blodbrist, eller anemi, vilket kan leda till mycket allvarliga konsekvenser som du kan läsa mer om här nedan.
  • DNA: DNA kallas ibland för kroppens informationskälla och är så att säga den arkitektoniska planen för hela vår organism. Häri ligger all information om saker som vilken ögonfärg vi har och hur långa vi är, men också vilka sjukdomsanlag vi har och om vi har några allergier. Det finns till och med forskare som har teorier om att DNA bär på ett slags ”minne” från generation till generation som lär oss att klara oss i livet. Det är DNA som ”instruerar” olika proteiner att bildas, till exempel hormoner, och vitamin B12 är en av ingredienserna här. Genom att tillföra B12 till sin kropp kan den egna DNA-sekvensen skicka nödvändig information och se till att den nödvändiga celldelning sker för att olika proteiner ska kunna bildas.

En video med fokus på vitamin b12-brist 

B12 brist

trott jaguar

Känner du dig trött och hängig? Då kanske du har brist på vitamin B12

Att lida av brist på B12 kan få mycket allvarliga konsekvenser för en människa, och går det för långt kan den till och med leda till döden. Bristen kommer ofta smygande, och de första symptomen brukar vara att man känner sig lite trött och hängig och kanske upplever stickningar eller domningar i fötterna.

Många gånger bortförklaras detta med att man har mycket att göra, är stressad eller har varit förkyld, men det här är en allmän slags orkeslöshet som inte går bort och som gradvis blir värre. Allteftersom bristen fortsätter kan man få yrsel och få svårt att koncentrera sig, och så småningom yttrar sig den i att man lätt blir andfådd, får hjärtklappningar och susningar i öronen. Andra vanliga symptom är återkommande huvudvärk, en röd och slät tunga men också depression.

Det som händer i kroppen vid B12-brist är att man får anemi, också känt som blodbrist, det vill säga att produktionen av röda blodkroppar avtar, men också att man kan få problem med det centrala nervsystemet, spasmer, försämrad tankeförmåga och minne, hallucinationer eller infertilitet för män.

Med ett enkelt blodprov kan man mäta hur det står till med blodkroppshalten och ett normalt värde för en vuxen kvinna är 0.35-0.46/L för en vuxen man 0.40-0.50/L. Variabler på det här kommer från saker som kroppsvikt, levnadsförhållanden och hur aktiv man är. Ibland väljer läkare också att göra en gastroskopisk undersökning för att se hur det står till med magens slemhinnor, och i vissa fall behöver man också ta benmärgsprov.

Frågor och svar om Vitamin b12

Nedan följer de vanligaste frågorna om vitamin b12

Hur behandlas B12-brist?

Om det inte har hunnit gå så långt att man fått regelrätt anemi så kan det räcka med att ändra på sina kostvanor, ta kosttillskott eller vitaminer vid de första symtomen. Efter en tid brukar problemen försvinna och hädanefter är det extra viktigt att man håller bra kostvanor. Om man å andra sidan blivit svårt sjuk eller om man av någon annan anledning förlorat förmågan att ta upp B12 i kroppen så kan man behöva ta regelbundna B12 sprutor för resten av livet, vanligtvis ungefär fyra gånger om året.

Kan man få i sig för mycket vitamin b12?

Vid försök på människor som har fått konsumera mer än 100 µg B12 om dagen har inga biverkningar konstaterats. Eftersom ämnet är vattenlösligt försvinner det med nästa badrumsbesök om man fått i sig en för stor mängd.

robin johansson
Robin Johansson
Utbildad inom kost och prestation
Senast Uppdaterad: 2020-07-30 14:37:17

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
12 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5
Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu